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體育保健專(zhuān)業(yè)畢業(yè)論文
現在隨著(zhù)人們經(jīng)濟水平的不斷提高，越來(lái)越多的人注重養生和健康，下面就是小編為您收集整理的體育保健專(zhuān)業(yè)畢業(yè)論文，希望可以幫到您，如果你覺(jué)得不錯的話(huà)可以分享給更多小伙伴哦！
摘要：隨著(zhù)老年人的增多，老年人的運動(dòng)保健近年來(lái)受到各方面學(xué)者尤其是老年人自身的關(guān)注。探討老年人運動(dòng)保健中存在的常見(jiàn)誤區，使老年人清楚地認識到這些誤區，并在此基礎上培養老年人構建相應科學(xué)合理的健康意識，是當前老年人運動(dòng)保健工作的重中之重。
關(guān)鍵詞：老年人;運動(dòng)保健;誤區
Abstract： Along with senior citizen’s increase， senior citizen’s movement health care received various aspects scholar particularly senior citizen own attention in recent years。 Discusses common erroneous zone which in the senior citizen movement health care exists， makes the senior citizen to realize clearly to these erroneous zones， and based on this trains the senior citizen to construct the corresponding science reasonable health consciousness， is the current senior citizen movement public health work the most important。
Key words： senior citizen; movement health care; erroneous zone
隨著(zhù)社會(huì )、經(jīng)濟、醫學(xué)技術(shù)各方面的快速發(fā)展，人們的物質(zhì)生活水平的提高和醫療保健條件的改善，世界各國人口預期壽命快速提高，越來(lái)越多的國家和地區已經(jīng)或者正在進(jìn)入人口老齡化社會(huì )。隨著(zhù)老年人的增多，社會(huì )對老年人的關(guān)注亦與日俱增，與老年人相關(guān)的研究層出不窮，成果卓著(zhù)。而老年人的運動(dòng)保健近年來(lái)尤其受到各方面學(xué)者尤其是老年人自身的關(guān)注和重視。但是由于諸如文化程度、經(jīng)濟條件等因素的制約，老年人在運動(dòng)保健上存在很多誤區，而這必定嚴重影響到老年人保健的效果。調查數據表明，我國老年人相對文化程度較低，這直接影響了我國老年人在健康知識的獲取、理解及運動(dòng)保健實(shí)際中的偏差甚至錯誤。探討老年人運動(dòng)保健中存在的常見(jiàn)誤區，使老年人群能清楚地認識到這些誤區，并在此基礎上培養老年人構建相應科學(xué)合理的健康意識，是當前老年運動(dòng)保健工作的重中之重。
老年人運動(dòng)保健誤區種類(lèi)繁多，綜合歸納較常見(jiàn)的誤區大致可以分為以下幾方面：
1清晨是最佳鍛煉時(shí)間
中國人受“一日之計在于晨”觀(guān)念的影響，大部分愛(ài)鍛煉的人都有晨練的習慣，但是清晨并不是中老年人理想的鍛煉時(shí)間。一是植物在夜間吸氧，呼出二氧化碳。因此，樹(shù)木多的地方，早晨集聚的二氧化碳較多;二是秋、冬、春三季的夜晚，近地面逆溫層使大氣處于穩定狀態(tài)，污染物滯留在地表上方難以擴散;三是寒冷刺激身體可誘發(fā)血管痙攣，在原有病變基礎上引發(fā)血管栓塞或梗死。另外，人體清晨血液很粘稠，增加了血管堵塞的危險性;因早晨是人體血壓較高的時(shí)刻，是中風(fēng)、梗死的多發(fā)時(shí)間。適宜老年人進(jìn)行體育鍛煉的時(shí)間為下午16∶00～17∶00左右最佳，次為晚飯后2 h～3 h。此時(shí)人體的適應能力和全身協(xié)調能力均較強尤其是心率、血壓都較穩定，鍛煉對身體有利。
2夏練三伏，冬練三九
不少老年人能做到堅持運動(dòng)，每日保質(zhì)保量完成相應鍛煉的內容，這固然是鍛煉中應該的，但不應該過(guò)于機械，對于身體機能相對較弱的老年人來(lái)說(shuō)，更應該考慮天氣等外界環(huán)境對身體的影響，如“三伏”、“三九”這樣的天氣條件并不適合鍛煉。三伏天的氣候特點(diǎn)是氣溫高、氣壓低和空氣濕度大，在這樣的氣候條件下進(jìn)行體力活動(dòng)，出汗過(guò)多，體內的組織液和血液減少，血液濃度、黏度升高，易引發(fā)中暑、急性心肌梗死、腦血栓等疾病。三九天的氣候特點(diǎn)是氣溫低、空氣干燥，老年人在這樣的氣候條件下運動(dòng)容易導致傷風(fēng)、呼吸道疾病等。由此可見(jiàn)，在“三伏”、“三九”天氣情況下，老年人不能進(jìn)行較大強度的鍛煉，而應以適度運動(dòng)、靜養身體為上策。
3身體不胖不瘦不需要鍛煉
身材看上去比較標準的一部分老年人，往往自以為身體健康，常常忽視了運動(dòng)的重要性。專(zhuān)家指出，體重指數在正常范圍內的人，身體成分或其他健康指標如血膽固醇、甘油三酯、血糖、骨密度等也可能不正常。而運動(dòng)不僅僅只是針對身材的胖瘦，更重要的是身體的健康。對于體重指數正常而體脂成分不正常的老年人，鍛煉可改變肌肉脂肪結構比，改善相應健康指標，提高身體各方面的機能。
4經(jīng)常干體力活無(wú)須鍛煉
有些老年人特別是一些女性認為整天做家務(wù)，身體已經(jīng)得到鍛煉了，沒(méi)有必要再參加體育鍛煉。這種認識存在一定誤區。雖然做家務(wù)有不少是體力勞動(dòng)，如做飯、拖地等，但任何一種體力勞動(dòng)都是僅局限于某些組織和器官的活動(dòng)，都有一定的局限性，而對人體整體鍛煉效果并不全面和合理，特別是經(jīng)常站立，非常容易患腰腿痛和下肢靜脈曲張等。只有科學(xué)合理的體育運動(dòng)才能夠使身體各部位、各主要肌群、各大關(guān)節都得到全面而充分活動(dòng)，同時(shí)心、肺、腎等臟器也才能得到較全面的鍛煉。
5餐后即運動(dòng)
中國自古有云“飯后百步走，活到九十九”，這句話(huà)被很多老年人當成健身格言，奉若神明，嚴格遵守。此話(huà)其意不言自明，即指餐后多活動(dòng)，有助于消化。然而從生理學(xué)的角度分析，這種說(shuō)法不無(wú)偏頗之處。進(jìn)食后，營(yíng)養成分要經(jīng)過(guò)消化吸收才能被身體所利用，這時(shí)消化系統血液循環(huán)加快。若飯后立即活動(dòng)，會(huì )使骨骼肌血流量增加，骨骼肌的血流量加大，勢必會(huì )減少胃腸道的血流量，從而影響消化功能。此外，老年人體弱多病者飯后立即運動(dòng)，會(huì )由于重力作用加重胃部不適感，久之容易導致胃下垂等病癥。所以飯后不但不要百步走，相反應休息片刻，然后才能進(jìn)行一些強度相對較小諸如散步之類(lèi)的活動(dòng)。
我國老年人相對文化程度偏低，如上述運動(dòng)保健方面誤區較多，這決定了老年人應該更加加強健康意識的培養，構建科學(xué)的健康意識，為老年人的晚年健康生活提供保證。首先應該從健康的認識論層面培養老年人運動(dòng)保健意識，只有從認識層面上提高，才能使老年人走出認識誤區，享受真正的健康。其次應該從健康的文化層面培養老年人健康意識，加強老年人的文化培養，在滿(mǎn)足老年人文化程度的提升的同時(shí)，可以使老年人容易接受和正確掌握運動(dòng)保健知識，更多地了解危害健康的各種因素，主動(dòng)采用正確合理的預防措施，有利于健康意識的合理構建。再次還應該從健康的經(jīng)濟層面培養老年人的健康意識，經(jīng)濟發(fā)展是保障居民健康的物質(zhì)基礎，經(jīng)濟發(fā)展可以為人們提供更優(yōu)質(zhì)的運動(dòng)場(chǎng)地、器械、服裝等。另外，對老年人個(gè)體的培養教育，如有針對性地對老年人進(jìn)行運動(dòng)方面保健知識的培養，同樣可為老年人健康意識的構建發(fā)揮巨大的作用。
老年人在我國人口總數中所占比例越來(lái)越大，使我國廣大老年人能夠更健康快樂(lè )的生活，加強他們運動(dòng)保健的知識，遠離運動(dòng)保健誤區，讓更多的老年人在運動(dòng)中增進(jìn)健康、體會(huì )愉悅必將成為我們建設和諧社會(huì )進(jìn)程中不可缺少的一個(gè)重要環(huán)節。
體育保健專(zhuān)業(yè)畢業(yè)論文二
【摘要】目的：通過(guò)探討叩掌與養生的相關(guān)性。方法：通過(guò)輕松的叩掌鍛煉，不斷提高人們的生活質(zhì)量，使養生觀(guān)念貫穿于日常生活之中去。結果：方法簡(jiǎn)單易行，容易接受，使其更好的服務(wù)于人類(lèi)的健康事業(yè)。
【關(guān)鍵詞】叩掌；養生
隨著(zhù)時(shí)代的發(fā)展，醫學(xué)模式的轉變、健康觀(guān)念的變化，人們對防病健身、養生保健越來(lái)越重視，而從生活中總結提煉并驗證流傳的中醫養生尤顯其重要意義。幾千年中醫對人們自身的養生措施研究至深，開(kāi)拓至廣，形成了令世界感嘆的根深葉茂的養生學(xué)，它是一種在自然哲學(xué)指導下，具有非常深厚的文化底蘊，養生的文獻浩若煙海，養生的思想包容了道、儒、佛、醫、墨、法、兵、陰陽(yáng)諸子百家，可以說(shuō)是形式多樣、內容豐富。養生，古代又稱(chēng)“攝生”、“養性”、“衛生”等，是人們通過(guò)各種方法和手段達到維護身心健康、延長(cháng)壽命的行為過(guò)程。中醫防病健身有其獨特之處，特別主張自己學(xué)會(huì )養生之道，增強自我保健意識和保健能力，正如《遵生八箋》中說(shuō)：“我命在我，不在于天，昧用者夭，善用者延”。人的生老健病取決于自己的行為是否遵循自然規律養護身體。本文就叩掌與養生作粗淺探討如下。
1養生與中醫心身相關(guān)的思想
中醫學(xué)認為人與自然是“天人合一”、“天人一體”的關(guān)系，要健康長(cháng)壽就應“道法自然”，人防病健身的關(guān)鍵就是順應自然，“春生，夏長(cháng)，秋收，冬藏，是氣之常也”，人要健康就應順應這個(gè)規律，“以自然之道，養自然之身”，正如《素問(wèn)》：“陰陽(yáng)四時(shí)者，萬(wàn)物之始終也，死生之本也，逆之則災害生，從之則苛疾不起”，說(shuō)明中醫學(xué)非常強調適應四時(shí)，順乎自然的保健養生原則�！鹅`樞·本神》：“智者之養生也，必順四時(shí)而適寒暑，和喜怒而安居處，節陰陽(yáng)而調剛柔，如是則僻邪不至，長(cháng)生久視�！别B生不僅要注重形體的保養，而且還要注重精神的保養，使得形體健壯和精神充沛，兩者相輔相成，相得益彰。歷代養生家都重視精神情志的調攝，主張守神全角，保形全神�！吧衩鲃t形安”以調神為第一要義， “守神而全角”就是從調神入手，通過(guò)保護和增強心理健康而促進(jìn)形體健康，達到調神和強身的統一。中醫養生有“動(dòng)以養生，靜以養神”之說(shuō)，主張動(dòng)靜結合，形神共養，剛柔相濟�！吧谟谶\動(dòng)”是人所共知的保健格言，它說(shuō)明運動(dòng)能鍛煉人體組織器官的功能，促進(jìn)新陳代謝，增強體質(zhì)防止早衰�！办o凈養神”，“恬淡虛無(wú)，真氣從之，精神內守，病安從來(lái)？”，說(shuō)明精神寧靜，神氣安和，恬淡寡欲，就可以真氣調順，益壽延年。中醫學(xué)把人的正常狀態(tài)看作是陰陽(yáng)平衡、陰平陽(yáng)秘的協(xié)調狀態(tài)，疾病狀態(tài)看作陰陽(yáng)內部相互聯(lián)系、相互制約的雙方失去平衡的結果。正如《素問(wèn)·生氣通天論篇》：“陰平陽(yáng)秘，精神乃治，陰陽(yáng)離決，精氣乃絕�！北３株庩�(yáng)的動(dòng)態(tài)平衡是中醫養生的重要原則，無(wú)論飲食起居、精神調攝還是自我鍛煉、藥物調養，均以陰陽(yáng)協(xié)調為宗旨。早在《素問(wèn)·四氣調神論篇》即指出：“圣人不治已病治未病，不治已亂治未亂，夫病已成而后藥之，亂已成而后治之，譬猶渴而穿井，斗而鑄錐，不亦晚乎？”疾病和早衰的根本原因在于人體自身，一切有利于維護正氣、抗御邪氣的措施都能預防疾病和早衰，預防思想是中醫理論體系中的重要內容。歷代醫家強調攝生保養于患病之先， “虛邪賊風(fēng)，避之有時(shí)”， “未病防病”，“既病防變”，“病后防復”，總之“防患于未然”。中醫養生有其獨特之處，重視以人為本，人是調養的中心，神是人之本。養生宜順應自然規律，心身雙修，陰平陽(yáng)秘，藥食并調，動(dòng)靜結合。
2手掌與全身各臟器組織的關(guān)系
我國古典醫學(xué)著(zhù)作《黃帝內經(jīng)》認為人體局部與整體是辨證統一的，每一個(gè)局部都與全身臟腑、經(jīng)絡(luò )、氣血密切關(guān)聯(lián)，通過(guò)觀(guān)察人的體表，包括手的狀況，就可以知道人體內部臟腑的情況�！兜は姆ā分兴f(shuō)的“有諸內者，必形諸外，以知其內臟，則知病矣�！薄鹅`樞·形氣臟腑病形篇》載道：“小腸病者……若寒甚，獨肩上熱，及小手指次之間熱�！痹凇墩摵狻す窍嗾摗分兄赋觯骸鞍垂枪澲�，察皮膚之理，以審人之性命，無(wú)不應者�！�
現代醫學(xué)認為，手掌是人體內各部器官的顯示器，是一個(gè)人身體健康狀況的晴雨表。手作為外在肢體組成部分，發(fā)揮著(zhù)不可替代的功能。與此同時(shí)，在觸覺(jué)方面，手還擔負著(zhù)比任何皮膚區域都更豐富的感覺(jué)功能。
�。�1）手掌皮膚具有皮膚的一般功能，然而只有汗腺而無(wú)汗毛，手背溫度與體表溫度相仿，掌中溫度則高于體表溫度約0。2℃～0.8℃，它是掌側汗腺分泌的量度指標，與人的情緒有關(guān)，這也反映出手掌同內在生理機制的相關(guān)性。
�。�2）手掌皮下的血液循環(huán)極為豐富，微循環(huán)密集，使人體的大量生物電信息和非生物電信息在手掌中聚集。手掌中紋理由微血管和微循環(huán)控制的區域，由于供血和微循環(huán)調節不同，而發(fā)生形狀的變化，細胞人分解代謝也受到影響，而發(fā)生表征局部的隆起和凹陷、發(fā)展和萎縮。
�。�3）手掌是末梢神經(jīng)的集中區。古人云：十指連心。根據解剖發(fā)現，手指的神經(jīng)直接連著(zhù)大腦，說(shuō)明手與腦、與心有著(zhù)密切的關(guān)系。手掌皮膚的敏感度，遠高于其他部位的皮膚，手部的觸覺(jué)強于人體的其他部位，當我們接觸并需要了解某一物體時(shí)，無(wú)論何人都將手作為工具。對冷熱、軟硬、干濕、澀滑的感覺(jué)比任何部位都細微。
�。�4）手部是經(jīng)絡(luò )穴位的集中區。
由于手上有六條經(jīng)絡(luò )通過(guò)，其心經(jīng)、小腸經(jīng)、心包經(jīng)、三焦經(jīng)都是以心臟為終點(diǎn)，所以中指、無(wú)名指、小指都與心臟密切相連。日本的額田原臣先生從事體育按摩多年，發(fā)現手上有47個(gè)反射區。韓國也曾出現過(guò)一個(gè)配有33個(gè)穴位的手穴位圖。
3叩掌方法與養生的作用
叩掌聽(tīng)之是一個(gè)簡(jiǎn)單的`事，每個(gè)人都可隨時(shí)隨地做到，但其叩的方法與之我們平常不同，要五指張開(kāi)，用力的去叩擊，要叩到手掌發(fā)紅發(fā)麻為止。因手掌與全身各臟腑的聯(lián)系，所以叩掌可激發(fā)人體的正氣，調理各臟腑的氣血、陰陽(yáng)，使之循環(huán)不息。
3.1調理氣血陰陽(yáng)的平衡。氣血是構成人體和維持人體生命活動(dòng)的基本物質(zhì)， 氣血同源，氣為血之帥， 血為氣之母， 氣血的生成、輸布功能正常， 經(jīng)遂的暢達， 是維持生命的重要保障。調理氣血是養生保健的核心， 就是要著(zhù)眼人體衰老、機能減退、氣血衰少、血流不暢或經(jīng)遂痹阻不通、病理產(chǎn)物阻滯氣血等因素， 保障氣血生成與流通， 使其達到濡養全身的作用。精氣神是人身三寶， 中醫學(xué)對生命活動(dòng)常以精氣神合一， 精氣神互化，精氣神三位一體不可分割， 精化氣， 氣生精，精氣互化， 精舍神， 氣生神， 神又為精氣之主宰， 三者共存亡。所以， 人體衰老與精氣神的衰少息息相關(guān)， 是中醫養生保健的又一個(gè)重要方面， 由于精氣神活動(dòng)是伴隨五臟功能活動(dòng)的， 五臟藏精、舍神、主氣化， 調理五臟的陰陽(yáng)氣血， 也就寓意著(zhù)調理精氣神。又由于神為精氣之主宰，“失神者死， 得神者生”（《靈樞·天年》）， 故養神尤為重要�！靶牟厣瘛保ā端貑�(wèn)·宣明五氣論》），“心者， 神之舍也”（《靈樞·大惑論》），調神多從心治。大凡神不安者，“一由邪氣之擾， 一由營(yíng)氣之不足”（《景岳全書(shū)》）�！端貑�(wèn)，陰陽(yáng)應象大論》說(shuō)：“陰陽(yáng)者，天地之道也，萬(wàn)物之綱紀，變化之父生殺之本始，神明之府也。治病必求其本�！彼�，養生的根本目的就在于維護陰陽(yáng)平衡，守之則健，失此即病。把人的各個(gè)環(huán)節的陰陽(yáng)交互作用、消長(cháng)變化處于協(xié)調、和諧狀態(tài)視為健康，“陰陽(yáng)平，則天地和而人氣寧”。人防病健身的關(guān)鍵就是順應自然，“春生，夏長(cháng)，秋收，冬藏，是氣之常也”，人要健康就應順應這個(gè)規律，“以自然之道，養自然之身”。
3.2調理臟腑的平衡。隨著(zhù)現代生活的節奏不斷的加快，由精神因素引起的身心疾病是當代社會(huì )人類(lèi)普遍存在的多發(fā)病。中醫學(xué)歷來(lái)重視心理保健在養生中的作用�！鹅`樞·百病始生》說(shuō)：“喜怒不節則傷臟，臟傷則病起于陰也�！薄端貑�(wèn)·陰陽(yáng)應象大論》說(shuō)：“喜傷心，憂(yōu)傷肺，恐傷腎，怒傷肝，思傷脾�！薄鹅`樞·本神》說(shuō)， ：“是故五臟主藏精者也，傷則失守而陰虛;陰虛則無(wú)氣，無(wú)氣則死矣�！笨梢�(jiàn)五臟的一系列病變都可由于神不內守而引起�！峨s病源流犀燭》說(shuō)：“太上貴養神，其次才養形�！蔽迮K以和為貴，六腑以通為用。因此，中醫養生強調養心守神。叩掌可使人收心，守神，以達到“無(wú)恚嗔之心”，“內無(wú)思想之患，以恬愉為務(wù)”，“志閑而少欲，心安而不懼”，進(jìn)入一種“寵辱皆忘”的恬儋境界，“故主明則下安，以此養生則壽”。養生的根本應從“守神”做起�，F代心理學(xué)研究證明，積極的情緒的體驗，能提高人的生活能力，增強人的精力與體力，并能驅使人去從事積極的生產(chǎn)活動(dòng);反之，消極的情緒體驗會(huì )降低人的生活能力，減弱人的精力�，F代醫學(xué)還認為某些疾病如高血壓、潰瘍病及月經(jīng)不調可能與情緒不良有直接的關(guān)系。
3.3叩掌也是一種運動(dòng)�！秴问洗呵铩けM數》：“流水不腐，戶(hù)樞不蠹，動(dòng)也�！惫耪Z(yǔ)曰“動(dòng)則生，靜則死”�？梢�(jiàn)生命在于運動(dòng)。中醫學(xué)對此也有精辟論述�！端貑�(wèn)·湯液醪醴》有“微動(dòng)四極（四肢）”以治療水腫的辦法。華佗創(chuàng )五禽戲�！吨T病源候論》中頗多“養生導引法”，教人以運動(dòng)來(lái)養生與治病。妙卜臺秘要》：“勞動(dòng)關(guān)節常令通暢，尋常有力，每食后行五百步，疲倦便止�！边嫡埔彩且环N運動(dòng)，可改善心血管系統、呼吸系統、消化系統、神經(jīng)系統、內分泌系統、運動(dòng)系統等的功能與結構，促進(jìn)新陳代謝，增強體質(zhì)，對身心健康具有積極的推動(dòng)作用�！端貑�(wèn)·上古天真論》曰：“法于陰陽(yáng)，和于術(shù)數，食飲有節，起居有常，不妄勞作，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去�！�
生長(cháng)壯老已是人生的自然規律， 通過(guò)合理叩掌運動(dòng)使得人體臟腑功能協(xié)調， 陰陽(yáng)氣血平和， 精氣神合一， 以延緩衰老， 延長(cháng)生命。隨著(zhù)時(shí)代的發(fā)展，科學(xué)的進(jìn)步，工作壓力的加大，人口的老齡化，各種潛在的威脅和慢性疾病的增多，人們越來(lái)越重視養生，而叩掌方法簡(jiǎn)便易行，操作獨特，其理論體系和應用與中醫養生系系相關(guān)。實(shí)踐是檢驗真理的標準。隨著(zhù)時(shí)代對健康的重視程度越來(lái)越高，叩掌之法將會(huì )得到發(fā)展推廣，與其他中醫養生之法一同服務(wù)于人類(lèi)健康事業(yè)。
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