大學(xué)生個(gè)人體育鍛煉計劃

　　時(shí)光在流逝，從不停歇，我們的工作又邁入新的階段，不妨坐下來(lái)好好寫(xiě)寫(xiě)計劃吧。那么你真正懂得怎么制定計劃嗎？以下是小編為大家收集的大學(xué)生個(gè)人體育鍛煉計劃，歡迎閱讀與收藏。

大學(xué)生個(gè)人體育鍛煉計劃1

　　周一早上進(jìn)行體育鍛煉：分段慢跑，跑2圈休息三、四分鐘

　　周二下午：變速跑。200米中速跑+100米慢跑+100米中速跑+100米慢跑+100米快跑+100米慢跑，5分鐘一次。休息5分鐘。進(jìn)行五組。

　　跑步時(shí)要領(lǐng)：用鼻子呼吸。慢跑是最好的有氧運動(dòng)，慢跑時(shí)，運動(dòng)強度較低，吸入氧氣可以滿(mǎn)足肌肉的需要，肌肉活動(dòng)所需要的能量由有氧代謝來(lái)保證。當轉入快跑后，人體內對氧氣的需要量大大增加，這時(shí)由于心肝功能的限制，不能全部滿(mǎn)足運動(dòng)對氧氣的需求，就需部分地依靠無(wú)氧代謝來(lái)供應肌肉活動(dòng)所需要的能量分地依靠無(wú)氧代謝來(lái)供應肌肉活動(dòng)所需要的能量。無(wú)氧代謝過(guò)程中產(chǎn)生的乳酸等酸性代謝產(chǎn)物會(huì )引起肌肉和血液內酸堿平衡的改變。長(cháng)此以往，身體在鍛煉過(guò)程中就對酸性代謝產(chǎn)物產(chǎn)生適應，并提高血液中的堿儲備等。同時(shí)變速跑還能進(jìn)一步加強運動(dòng)時(shí)的心肺功能的活動(dòng)水平。

　　周三下午跳繩跳5分鐘，休息8分鐘。四組

　　從運動(dòng)量來(lái)說(shuō)，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾，可謂耗時(shí)少、耗能大的有氧運動(dòng)。跳繩對心臟機能有良好的促進(jìn)作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統保持強壯和健康。跳繩的減肥作用也是十分顯著(zhù)的，它可以結實(shí)全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形體不斷健美，并能使動(dòng)作敏捷、穩定身體的重心。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統的功能。

　　周四、周五繼續堅持慢跑，計劃同上。周末打籃球

　　在打籃球之前一定要做好準備活動(dòng)，避免在運動(dòng)中出現受傷情況，運動(dòng)中應當適當補充水分，不可過(guò)量。

　　打籃球有一下幾點(diǎn)好處：

　　1、反映能力。打籃球其實(shí)不僅僅利用你的身體和技術(shù)的，有時(shí)候需要你的智慧來(lái)思考或者去判斷。當你在打籃球的過(guò)程中，如果頭腦很清醒的話(huà)，對于你的大腦神經(jīng)反映能力都很有好處。

　　2、骨骼發(fā)育功能增強。打籃球必須要耗費一些力氣帶動(dòng)肌肉的力量，同時(shí)也是需要我們有一定的耐力的，那么對于青少年來(lái)說(shuō)，打籃球可以更好的讓自己的骨骼發(fā)育成長(cháng)的，而且讓自己變的會(huì )越來(lái)越強壯的。

　　3、增強血液循環(huán)功能。其實(shí)可籃球對于身體的健康是很有好處的，而且打籃球讓自己的血液循環(huán)系統會(huì )變的更加強大的。增強我們體內的'心肌收縮能力。

　　4、團結意識增強，籃球是五個(gè)人的運動(dòng)項目，我們在打籃球的時(shí)候最喜歡看到的是配合，當然籃球場(chǎng)上的配合體現了籃球運動(dòng)不是一個(gè)人在戰斗，喬丹是很強大，但是他的公牛王朝也是五個(gè)人在場(chǎng)上拼下來(lái)的，你永遠不能忽略了皮蓬和羅德曼的功能。

　　5、增強體質(zhì)，培養興趣�；@球是一項很好的運動(dòng)項目，經(jīng)常打籃球的人都是體質(zhì)很健康的。當然籃球是一個(gè)很好的興趣愛(ài)好的，經(jīng)常和朋友打打籃球，還是可以增加之間的感情的。

　　另外，每天睡前可以根據當天運動(dòng)情況增加訓練，如仰臥起坐、俯臥撐等。

大學(xué)生個(gè)人體育鍛煉計劃2

　　一、為什么要制訂學(xué)習計劃

　　制訂學(xué)習計劃的目的是通過(guò)確定學(xué)習目標，合理地安排學(xué)習時(shí)間，從而提高學(xué)習成績(jì)。

　　1、計劃是實(shí)現學(xué)習目標的藍圖；

　　2、制訂計劃是實(shí)行自我控制、自我管理的前提；

　　3、制訂計劃能減少時(shí)間的浪費，提高學(xué)習效率。

　　二、學(xué)習計劃一般包括的內容

　　學(xué)習計劃有平時(shí)計劃、階段計劃和長(cháng)遠計劃三種。平時(shí)計劃以通常的學(xué)習常規和臨時(shí)性安排為內容；階段計劃以一個(gè)月或一個(gè)學(xué)期為一個(gè)周期；長(cháng)遠計劃以一年或幾年為周期。

　　學(xué)習計劃一般應包括：(1)對上學(xué)期(或前一階段)學(xué)習情況的分析，簡(jiǎn)要說(shuō)明所取得的主要成績(jì)和存在的問(wèn)題；(2)提出本學(xué)期(或下一階段)的努力方向并確定目標；(3)學(xué)習時(shí)間如何安排；(4)采取哪些措施，采用哪些方法。

　　三、怎樣制訂學(xué)習計劃

　　1、全面分析，正確認識自己。

　　準確找出自己的長(cháng)處和短處，以便明確自己學(xué)習的特點(diǎn)、發(fā)展的方向，發(fā)現自己在學(xué)習中可以發(fā)揮的最佳才能。

　　2、結合實(shí)際，確定目標。

　　訂計劃時(shí)，不要脫離學(xué)習的實(shí)際，目標不能定得太高或過(guò)低，要依據：(1)知識、能力的實(shí)際；(2)“缺欠”的實(shí)際；(3)時(shí)間的實(shí)際；(4)教學(xué)進(jìn)度的實(shí)際，確定目標，以通過(guò)自己的努力能達到為宜。

　　3、長(cháng)計劃，短安排。

　　要在時(shí)間上確定學(xué)習的遠期目標、中期目標和近期目標。在內容上確定各門(mén)功課和各項學(xué)習活動(dòng)的具體目標。學(xué)習目標可分為：(1)掌握知識目標；(2)培養能力目標；(3)掌握方法目標；(4)達到成績(jì)(分數)目標。

　　長(cháng)計劃是指明確學(xué)習目標，確定學(xué)習的內容、專(zhuān)題，大致規劃投入的時(shí)間；短安排是指具體的行動(dòng)計劃，即每周每天的具體安排和行動(dòng)落實(shí)。

　　4、突出重點(diǎn)，不要平均使用力量。

　　所謂重點(diǎn)：一是指自己學(xué)習中的弱科或成績(jì)不理想的課程或某些薄弱點(diǎn)；二是指知識體系中的`重點(diǎn)內容。訂計劃時(shí)，一定要集中時(shí)間，集中精力保證重點(diǎn)。

　　5、計劃要全面，還要與班級計劃相配合。

　　計劃里除了有學(xué)習的時(shí)間外，還要有進(jìn)行社會(huì )工作、為集體服務(wù)的時(shí)間；有保證睡眠的時(shí)間；有文體活動(dòng)的時(shí)間。時(shí)間安排上不能和班級、家庭的正�；顒�(dòng)、生活相沖突。

　　6、安排好常規學(xué)習時(shí)間和自由學(xué)習時(shí)間。

　　常規學(xué)習時(shí)間(即基本學(xué)習時(shí)間)：指的是用來(lái)完成老師當天布置的學(xué)習任務(wù)，“消化”當天所學(xué)知識的時(shí)間。

　　自由學(xué)習時(shí)間：指的是完成了老師布置的學(xué)習任務(wù)之后，所剩下的歸自己支配的學(xué)習時(shí)間。在自由學(xué)習時(shí)間內一般可做兩件事：補課和提高。補課是指彌補自己學(xué)習上的缺欠；提高是指深入鉆研，發(fā)展自己的學(xué)習優(yōu)勢或特長(cháng)。不管是補課還是提高，最好要圍繞一個(gè)專(zhuān)題進(jìn)行，這樣做，學(xué)習比較容易見(jiàn)效果。

　　自由學(xué)習時(shí)間內所取得的學(xué)習效果，對改變學(xué)習現狀具有重大的作用，因此這一時(shí)間的安排，應當成為制訂學(xué)習計劃的重點(diǎn)之一。

大學(xué)生個(gè)人體育鍛煉計劃3

　　身體是革命的本錢(qián)，經(jīng)過(guò)一學(xué)期的大學(xué)體育，發(fā)現自己存在著(zhù)鍛煉時(shí)間過(guò)少的問(wèn)題。經(jīng)過(guò)高三一年的“摧殘”身體素質(zhì)也退化的差不多了。在長(cháng)跑方面，就爆發(fā)力而言沒(méi)有太大的退步，但耐力上退步比較明顯。尤其是2000米測試時(shí)，后期越跑越慢。在上肢力量方面，雖然本學(xué)期僅測試了一次引體向上成績(jì)，結果也并不是很理想。因此，對于本人來(lái)說(shuō)，體育鍛煉任重而道遠。身體是革命的本錢(qián)，這個(gè)寒假就是一個(gè)積攢本錢(qián)的重要機會(huì )。

　　經(jīng)過(guò)查找資料，若是想要提高長(cháng)跑素質(zhì)，長(cháng)跑是長(cháng)時(shí)間鍛煉出來(lái)的他和短跑不一樣心肺功能對長(cháng)跑來(lái)說(shuō)很重要。呼吸是用鼻子吸氣嘴呼氣，這樣才能防止口干胸悶。一般是三步一呼三步一吸。嘴稍張吐氣。長(cháng)跑有個(gè)極限問(wèn)題，所以在練習時(shí)，要突破極限，堅持下去，不能讓自己在難受時(shí)下意識的停下，這樣堅持一段時(shí)間，并適當的增加量，就可以達到很輕松的效果。

　　若是要提高上肢力量，可以選擇1引體向上：凡是能完成一個(gè)以上的，應以練習引體向上為主。按自己完成最大量為指標練習一次，稍事休息后再練習1～2次。如只能完成一個(gè)，則需反復多做，以6～10次為宜。2平梯移行：在平梯上做移行，每次手向前移動(dòng)一個(gè)橫杠，兩手交替行進(jìn)。移行一個(gè)橫梯長(cháng)為一次，練習4～5次。3屈臂懸垂：練習者站于凳上，兩臂全屈反握橫杠，兩手與肩同寬，使橫杠位于頦下，然后雙腳離凳做靜止用力的.懸垂姿勢，但下頦不得掛在杠上。垂懸時(shí)間越長(cháng)越好。練習2～4次。4斜身引體：要求杠面與練習者自身乳頭齊平，兩手與肩同寬正握杠，兩腳前伸蹬地，使兩臂與軀干成90°的斜懸垂，由同伴壓住兩腳，做屈臂引體，使下頦觸到或超過(guò)橫杠，然后伸臂復原為一次。30～45次為一組，練習3～4組。5仰臥懸垂臂屈伸（抬高腳的位置）：在低單杠上做仰臥懸垂姿勢，另一學(xué)生握其腳腕或小腿，將練習者的腳抬至水平部位（也可將練習者的腳放在稍高的器械上）。拉25～40次為一組，練習3～4組。6手足并用或只用手的爬竿或爬繩根據個(gè)人力量選用，每次爬5～6米，練習3～4次。7可每天做俯臥撐來(lái)訓練上肢力量。

大學(xué)生個(gè)人體育鍛煉計劃4

　　一、指導思想：

　　通過(guò)課外閱讀活動(dòng)，讓課外書(shū)給孩子們打開(kāi)一扇扇窗，開(kāi)啟一道道門(mén)，讓孩子們遨游在書(shū)的海洋里。通過(guò)讀書(shū)，讓他們親近文學(xué)，走進(jìn)書(shū)籍，相信終有一天他們會(huì )成為一只只美麗的蝴蝶！

　　二、目標

　　1、通過(guò)課外閱讀，讓孩子們喜愛(ài)讀書(shū)，讓書(shū)伴學(xué)生成長(cháng)。

　　2、通過(guò)課外閱讀，提高學(xué)生的綜合素質(zhì)。

　　3、通過(guò)課外閱讀，營(yíng)造良好的讀書(shū)氛圍，提高閱讀能力，欣賞能力。

　　4、讓學(xué)生在課外閱讀中體驗到讀書(shū)給自己帶來(lái)的快樂(lè )。

　　三、課外閱讀活動(dòng)構想

　　1.合理推薦閱讀書(shū)目：根據學(xué)生年齡特點(diǎn)，根據新課標讀書(shū)要求，合理向學(xué)生推薦本學(xué)期的重點(diǎn)閱讀書(shū)目，分為“必讀書(shū)目”和“選讀書(shū)目”。

　　學(xué)生必讀書(shū)目：《夏洛的網(wǎng)》、《列那狐的故事》、《綠野仙蹤》、《水孩子》、《希臘神話(huà)故事》、《彼得？潘》、《活了一百萬(wàn)次的貓、《長(cháng)襪子皮皮》、《愛(ài)的教育》。

　　2.針對不同學(xué)生的學(xué)習能力，合理建議好、中、差三類(lèi)學(xué)生的閱讀量。通過(guò)家長(cháng)會(huì )，讓家長(cháng)知曉，讓學(xué)生明白。

　　3.晚間、課外閱讀活動(dòng)形式多樣，有孩子們自由的靜靜閱讀，有跟課文緊密相關(guān)的主題閱讀，有班級共讀的'閱讀指導和閱讀檢測匯報課，有好書(shū)推薦會(huì )，還有有趣的課外閱讀活動(dòng)課。通過(guò)這些形式的課，教給學(xué)生讀書(shū)的方法，組織讀書(shū)交流，使學(xué)生處理好精讀和粗讀的關(guān)系，處理好讀和寫(xiě)的關(guān)系。

　　4.結合學(xué)校閱讀等級考試和對學(xué)生、對家長(cháng)、對老師的閱讀激勵措施。對學(xué)生每月評出“閱讀之星”，期末根據學(xué)生的閱讀等級考試情況評比班級和年級“讀書(shū)明星”，動(dòng)用班級課外閱讀專(zhuān)項獎勵基金和其他形式進(jìn)行獎勵。

　　四、課外閱讀活動(dòng)相關(guān)的措施

　　1.創(chuàng )建班圖書(shū)角，培訓班圖書(shū)管理員，做好圖書(shū)的管理、統計工作。 教育學(xué)生愛(ài)惜書(shū)本，及時(shí)歸還。

　　2.營(yíng)造一個(gè)書(shū)香班級。

　�、� 以身作則，從老師自身做起，每次做到和同學(xué)們一起讀書(shū)。

　�、� 記住班級讀書(shū)口號“走進(jìn)教室就看書(shū)”，要求每個(gè)同學(xué)無(wú)論是早晨、中午還是晚上，走進(jìn)教室就看書(shū)。記住寢室讀書(shū)口號“事情做完就看書(shū)�！币�求每個(gè)同學(xué)無(wú)論是早晨、中午做完了自己的事情就看書(shū)。

　　3.開(kāi)展“讀一本好書(shū)，交一個(gè)朋友”，“換一本好書(shū)，交一個(gè)朋友”活動(dòng)。開(kāi)展班級和年級“讀好書(shū)、寫(xiě)好文”優(yōu)秀讀后感評比。開(kāi)展“班級故事會(huì )”(以神話(huà)為主題)，評選口語(yǔ)表達能力較強的班級“故事大王”。

　　4.建立好班級好書(shū)交換站。

　　6.在家長(cháng)會(huì )上，引導家長(cháng)參與學(xué)生的閱讀，和孩子一起閱讀，一起成長(cháng)。

　　總之我相信，在我們的共同努力下，隨著(zhù)讀書(shū)活動(dòng)的不斷深入，我們會(huì )讓學(xué)生養成良好的讀書(shū)習慣，使讀書(shū)成為一種樂(lè )趣，一種風(fēng)氣，一種氛圍。讓好書(shū)伴隨學(xué)生健康快樂(lè )地成長(cháng)！讓這群“肚子好餓的毛毛蟲(chóng)” 成為一只只美麗的蝴蝶！

大學(xué)生個(gè)人體育鍛煉計劃5

　　一、 健美的目的

　　在國家大力發(fā)展全民健身運動(dòng)的今天，器械健身有很強的吸引力，原因在于它簡(jiǎn)單易行、適用性強，能有效地增強人們的體質(zhì)，增進(jìn)人們的健康，發(fā)達全身肌力，增強力量，加強個(gè)人意志力；它可以使瘦弱者變強壯，使肥胖者變結實(shí)，使少兒健康成長(cháng)，使老年人健康、長(cháng)壽。所以深受大眾特別是文化知識水平較高的人們的歡迎。 而就我個(gè)人而言，身體偏瘦，體質(zhì)較弱，力量不夠，所以一直需求一種科學(xué)有效的改善形體的方法，器械健美便是我最好的選擇。

　　我們在進(jìn)行器械健美時(shí)必須根據個(gè)人身體狀況，實(shí)施科學(xué)的系統的鍛煉方案制定，這樣才能克服鍛煉的盲目性，片面性，隨意性，同時(shí)，也便于檢查鍛煉效果，總結經(jīng)驗，改變方法，提高健美效果。故而我自己制定了下表，從該表很清晰全面的了解到自身的身體狀況和存在的問(wèn)題。這對我的健美計劃制定會(huì )有很大的參考作用的。

　　二、一周計劃制定

　　既然是個(gè)人健美計劃的制定，就必然突出個(gè)性化的特點(diǎn)，除了考慮上表個(gè)人身體狀況外，還要綜合考慮個(gè)人對各器材的興趣喜好，健身房設施條件，季節氣候條件，營(yíng)養補充條件和自己課余時(shí)間情況等因素。我以一周為一個(gè)健身周期，確定了一周的健身目標，運動(dòng)項目，運動(dòng)時(shí)間和頻率，運動(dòng)強度和運動(dòng)量。主要健身目標為：提高自己全身各部位的肌肉力量，具體表現在臥推達到50kg，硬拉110kg。相關(guān)安排如下：

　　熱身活動(dòng)： 繞體育館慢跑兩圈，做準備運動(dòng)。

　　時(shí)間安排：6:00-7:30pm (因為我晚上都沒(méi)有課，所以把健身安排在每晚進(jìn)行，同時(shí)也接著(zhù)進(jìn)行洗浴，補充營(yíng)養和休息睡覺(jué))

　　以下每組間隔1分鐘。換動(dòng)作間隔3分鐘。

　　星期一：胸肌、肱三頭肌

　　第1個(gè)動(dòng)作：平板杠鈴臥推，4-6組 每組8-12個(gè)

　　第2個(gè)動(dòng)作：上斜杠鈴臥推，4-6組 每組8-12個(gè)

　　第3個(gè)動(dòng)作：平板啞鈴臥推，4-6組 每組8-12個(gè)

　　第4個(gè)動(dòng)作：上斜啞鈴臥推，4-6組 每組8-12個(gè)

　　第5個(gè)動(dòng)作：平板啞鈴夾胸(小重量)，4-6組，每組30個(gè)

　　休息10分鐘左右

　　第6個(gè)動(dòng)作： 平板杠鈴窄握推舉， 4-6組 每組8-12個(gè)

　　第7個(gè)動(dòng)作：反握拉力臂屈伸，4-6組 每組8-12個(gè)

　　第8個(gè)動(dòng)作：俯身臂屈伸。4-6組 每組8-12個(gè)

　　星期二：背肌、肱二頭肌

　　第1個(gè)動(dòng)作：引體向上，4-6組，每組做到不能做為止

　　第2個(gè)動(dòng)作：坐姿劃船，4-6組，每組8-12個(gè)

　　第3個(gè)動(dòng)作：站姿劃船，4-6組，每組8-12個(gè)

　　第4個(gè)動(dòng)作：硬拉(60kg)，4-6組，每組8-12個(gè)

　　第5個(gè)動(dòng)作：俯身飛鳥(niǎo)，4-6組，每組20個(gè)

　　休息10分鐘

　　第6個(gè)動(dòng)作：2頭杠鈴彎舉，4-6組，每組8-12個(gè)

　　第7個(gè)動(dòng)作：2頭啞鈴彎舉，4-6組，每組8-12個(gè)

　　第8個(gè)動(dòng)作：集中彎舉，4-6組，每組8-12個(gè)

　　星期三：三角肌、腿

　　第1個(gè)動(dòng)作：站姿杠鈴上舉，4-6組，每組8-12個(gè)

　　第2個(gè)動(dòng)作：坐姿啞鈴上舉，4-6組，每組8-12個(gè)

　　第3個(gè)動(dòng)作：?jiǎn)♀徢捌脚e，4-6組，每組8-12個(gè)

　　第4個(gè)動(dòng)作：?jiǎn)♀弬绕脚e，4-6組，每組8-12個(gè) 休息20分鐘

　　星期四、1.平板杠鈴臥推2組 每組12-15次，組間休息1分鐘

　　2.杠鈴深蹲2組 每組12-15次，組間休息1分鐘

　　3.器械坐姿下拉2組 每組12-15次，組間休息1分鐘

　　4.仰臥卷腹2組 每組12-15次，組間休息1分鐘

　　星期五——星期日重復以上的運動(dòng)。

　　二、 注意事項

　　1、 注意安全

　　健美鍛煉的器材都有一定的重量，鍛煉前一定要認真做好準備活動(dòng)，鍛煉時(shí)注意檢查器材安裝得是否牢固，以防不測。鍛煉時(shí)要注意重量是否適度，切勿做力不能及的練習。使用杠鈴等重器械時(shí)，要有人在旁保護。

　　2、 營(yíng)養補充：我們知道，沒(méi)有適宜的營(yíng)養補充，訓練是不會(huì )有效果的，每次訓練結束應補充足夠的熱能和優(yōu)質(zhì)蛋白，但是考慮到學(xué)校食堂條件和自身經(jīng)濟能力的限制，我的'營(yíng)養計劃定為：訓練時(shí)佳得樂(lè )飲料一瓶，一塊巧克力。訓練后在二食堂打雞腿，魚(yú)，牛排，豆腐等，一瓶營(yíng)養快線(xiàn)。飯后稍作休息后沖熱水澡，放松全身肌肉。晚上11點(diǎn)時(shí)候喝一杯熱牛奶，吃一塊巧克力，然后進(jìn)行充足、舒適的睡眠。

　　3、少練其它項目

　　在一周鍛煉期間， 最好少參加其它運動(dòng)項目的鍛煉，特別是耐力性項目的運動(dòng)，如長(cháng)跑、踢足球、打籃球等。因為這些運動(dòng)消耗能量較多，不利于肌肉的增長(cháng)，而且會(huì )越練越瘦。此外，平時(shí)不要做耗費精力太多的其它活動(dòng)。

　　4、堅定信心持之以恒

　　健身是一件長(cháng)期艱苦的運動(dòng)，只有堅定勝利的信心做好吃苦的準備，以高昂的情緒積極進(jìn)行科學(xué)的、有計劃的、堅持不懈的鍛煉，才能獲得最后成功。

　　三、 個(gè)人心得

　　一直以來(lái)，我都想對自己的體質(zhì)和體型進(jìn)行個(gè)大的改變，然后了解到器械健美運動(dòng)是最科學(xué)，有效，快速的方法。所以，這學(xué)期很有幸的選上了梁老師的課，每節課有老師悉心的教導，有完善的器械，有同學(xué)間的互相鼓勵幫助。雖然我的底子很差，但我每次練得都很刻苦，考驗耐力，挑戰身體的極限，好幾次回去后腰酸背痛，爬樓梯都很辛苦。但看到自己的臥推、硬拉等重量的一點(diǎn)點(diǎn)提升，還是十分的自豪的。

　　真正喜愛(ài)這項活動(dòng)的話(huà)，就會(huì )覺(jué)得器械健美不只是一門(mén)課，不只是一項簡(jiǎn)單的運動(dòng)，不只是為了提高哪塊肌肉，而應該是一種生活習慣來(lái)一直堅持下去，它代表著(zhù)一種健康，積極，堅持不懈的生活態(tài)度，對于身體和心理的健康都有極大的好處。所以，我想在大學(xué)的以后日子里，在今后進(jìn)入社會(huì )工作的日子里，還會(huì )經(jīng)常有我在健身房流汗的場(chǎng)景，我會(huì )一直把這項運動(dòng)堅持下去！

大學(xué)生個(gè)人體育鍛煉計劃6

　　一、指導思想

　　體育鍛煉是當代大學(xué)生綜合素質(zhì)的重要內容，是高校育人工作的重要組成部分，通過(guò)提高大學(xué)生的體能素質(zhì)及身體技能，培養學(xué)生的獨立人格意識、競爭意識和團結協(xié)作精神，增強學(xué)生的身心素質(zhì)和承受社會(huì )激烈競爭的能力，把當代大學(xué)生培養成為德智體全面發(fā)展的社會(huì )主義接班人。

　　為了切實(shí)貫徹落實(shí)院學(xué)生課外體育活動(dòng)鍛煉的相關(guān)精神，改進(jìn)和完善我院的'學(xué)生課外鍛煉工作，進(jìn)一步調動(dòng)學(xué)生參加體育鍛煉積極性。本著(zhù)這一指導思想，并根據我院實(shí)際情況，特此制定學(xué)生課外體育鍛煉的一系列具體實(shí)施細則。

　　二、管理模式及考核

　　課外體育鍛煉是院部教學(xué)目標管理的重要內容，金融學(xué)院黨政齊抓共管。具體實(shí)施在院黨總支的指導下，院學(xué)生會(huì )體育部成立由教師、學(xué)生干部共同組成的課外體育鍛煉領(lǐng)導小組，實(shí)行不定期抽查、學(xué)期末考核的檢查方案，并在各班成立由班長(cháng)、團志書(shū)，體委等班委牽頭的鍛煉考評組，共同監督考核各班的執行情況。每學(xué)期的考核成績(jì)報體育部備案。

　　三、具體內容

　　為了充分的調動(dòng)我院學(xué)生參加課外體育鍛煉的積極性，以及真正的達到課外體育鍛煉增強學(xué)生體質(zhì)的目的，在學(xué)院的硬件設施能夠達到的范圍內，我院充分的體現明主，學(xué)生可以根據自己的興趣愛(ài)好，任意選擇兩至三個(gè)項目，以班級為單位集中鍛煉。另外，在學(xué)院的黨政及老師的領(lǐng)導與指導下，我院將視情況舉行一系列的課外體育競賽，鼓勵各兄弟班級間舉行各類(lèi)集體的體育比賽，以進(jìn)一步加強我院學(xué)生的身體素質(zhì)，具體事宜由我院學(xué)生會(huì )、體育部、各班級具體的負責和實(shí)施。

大學(xué)生個(gè)人體育鍛煉計劃7

　　一、背景

　　生命在于運動(dòng)。

　　關(guān)于健康有一個(gè)格言：地位是臨時(shí)的，榮譽(yù)是過(guò)去的，金錢(qián)是身外的，也只有健康是自己的。

　　現在大學(xué)生的身體素質(zhì)越來(lái)越差，越是學(xué)歷高的人，身體素質(zhì)普遍就越差。據調查，現在我國科學(xué)家的平均壽命只有55歲，這對我國的科學(xué)事業(yè)來(lái)說(shuō)是一個(gè)非常巨大的損失！

　　大學(xué)生擁有健康的體魄是一個(gè)民族旺盛生命力的體現，是良好精神面貌的體現，是為祖國為人民服務(wù)的有力保證和前提條件。增強當代大學(xué)生對身體健康的重要性的正確認識，了解并理解體育鍛煉對身體健康的重要作用和健康身體對自身將來(lái)發(fā)展的重要影響，從而能使當代大學(xué)生能夠自覺(jué)自發(fā)的鍛煉從而達到強健體魄的目的。

　　在最近，有媒體報道大學(xué)生在體育課和參加體育活動(dòng)時(shí)頻發(fā)個(gè)別學(xué)生猝死案例，當代大學(xué)生的`身體素質(zhì)和身體狀況實(shí)在令人擔憂(yōu)，體質(zhì)是智育德育的載體，好的身體應是教育的第一個(gè)環(huán)節，所以必須要強化大學(xué)生的健康意識；強化大學(xué)生的體能鍛煉，把提高學(xué)生的身體素質(zhì)，要讓大學(xué)生本人充分認識身體健康的重要性，養成堅持鍛煉身體的良好習慣。毛主席曾向全國人民提出“發(fā)展體育運動(dòng)，增強人民體質(zhì)”的號召，今天看來(lái)仍然有現實(shí)指導意義。

　　二、研究對象

　　本研究隨機抽取了我校100位在校大學(xué)生作為研究對象其中男生52名，女生48名。

　　三、研究方法

　　1、文獻資料法

　　通過(guò)利用圖書(shū)館及中國知網(wǎng)等方式，查閱了近年來(lái)有關(guān)大學(xué)生體育鍛煉的材料。

　　2、調查問(wèn)卷法，通過(guò)問(wèn)卷調查來(lái)獲得本研究相關(guān)的資料

　　四、研究結果與分析

　　1、我校大學(xué)生體育鍛煉動(dòng)機分析

　　通過(guò)調查發(fā)現，我校的大學(xué)生體育鍛煉的動(dòng)機呈現多樣化，表現出以強身健體為主，其他動(dòng)機為輔的特點(diǎn)。60%的大學(xué)生體育鍛煉的動(dòng)機是強身健體，表明很大一部分學(xué)生已經(jīng)逐漸意識到了強身健體的重要性，并打算過(guò)通體育鍛煉來(lái)增進(jìn)身體健康水平體育鍛煉某方面的特點(diǎn)引起大學(xué)生的興趣，興趣把大學(xué)生深深的吸引到體育活動(dòng)中，興趣愛(ài)好是大學(xué)生參加體育鍛煉的另一大動(dòng)機；另外，交友，娛樂(lè )也是大學(xué)生參加鍛煉的一個(gè)動(dòng)機，表明在體育教學(xué)、社會(huì )宣傳等因素的影響下，大學(xué)生對體育鍛煉的功能具有很好的認識，認識到體育鍛煉除了強身健體外，還具有很多的功能，對終身體育的開(kāi)展具有非常重要的意義。

　　2、我校大學(xué)生體育鍛煉頻數分析

　　通過(guò)進(jìn)一步調查發(fā)現，有28%的大學(xué)生沒(méi)有參加健身鍛煉，30%的大學(xué)生鍛煉次數為1次～2次/周，24%的大學(xué)生鍛煉次數為3次～4次/周，18%的大學(xué)生鍛煉次數為每周5次以上。經(jīng)過(guò)調查表明，多數大學(xué)生在認識到健身鍛煉重要意義的基礎上，已經(jīng)參加了健身活動(dòng)，每周健身的次數則是多少不一，但是總體偏低，有28%的大學(xué)生沒(méi)有參加健身活動(dòng)是不應該的。

　　3、我校大學(xué)生體育鍛煉持續時(shí)間分析

　　對我校的大學(xué)生體育鍛煉持續時(shí)間調查發(fā)現：有16%的大學(xué)生能堅持鍛煉60分/次以上，鍛煉在30分～60分/次的大學(xué)生有20%，64%的大學(xué)生每次鍛煉不超過(guò)30 min/次，根據有關(guān)研究表明：必要的運動(dòng)時(shí)間是30 min～60min/次，少于或超過(guò)都不好，由此可知，我校大部分學(xué)生的體育鍛煉時(shí)間存在問(wèn)題，需要進(jìn)一步解決。

　　4、我校大學(xué)生現在的運動(dòng)量分析

　　通過(guò)調查發(fā)現，有15%的同學(xué)的運動(dòng)量和以前相比有所增加，10%的同學(xué)和以前的運動(dòng)量差不多，75%的同學(xué)的運動(dòng)量不如以前。由此表明，大部分同學(xué)的運動(dòng)量比以前有所下降，希望引起重視。

　　五、結論與建議

　�。ㄒ唬┙Y論

　　1、我校的大部分學(xué)生能夠認識到鍛煉的意義，并且能夠主動(dòng)的去鍛煉身體，但是鍛煉的次數和時(shí)間都比較少，達不到很好的效果

　　2、少數大學(xué)生仍然沒(méi)意識到鍛煉的重要性，缺乏相關(guān)的體育鍛煉知識。

　�。ǘ�）建議

　　1、對學(xué)校的建議

　�。�1）我校應大力加強體育鍛煉教育，加大體育鍛煉的宣傳力度，引導學(xué)生樹(shù)立正確的體育鍛煉觀(guān)。

　�。�2）要進(jìn)一步深化體育教學(xué)改革，促進(jìn)大學(xué)生參加體育活動(dòng)的積極性，養成體育鍛煉的習慣。

　�。�3）要進(jìn)一步提高體育教師的綜合素質(zhì)，引導學(xué)生學(xué)會(huì )科學(xué)的鍛煉方法，養成良好的鍛煉習慣，促進(jìn)體育鍛煉順利地開(kāi)展。

　　2、對個(gè)人的建議

　　從思想深處認識到體育對于人體的巨大作用，自覺(jué)主動(dòng)、積極地參加身體鍛煉，為以后工作和參加社會(huì )生活打下堅實(shí)的身體基礎、養成自我鍛煉的興趣與習慣，使其終生受益。

　　3、在國際上關(guān)于健康有一個(gè)維多利亞宣言，他提出了三個(gè)里程碑：一是平衡飲食，二是有氧運動(dòng)，三是心理狀態(tài)。

　　我們的這個(gè)課題只講一下有氧運動(dòng)。

　　有氧運動(dòng)：是最經(jīng)濟最有效的運動(dòng)，是你在運動(dòng)以后，可以增強體內氧氣的吸入、運輸、和利用，而且是一個(gè)耐久性的運動(dòng)。

　　有氧運動(dòng)的要點(diǎn)：

　�。�1）強度：一定是中強度，也叫輕體育，很多文獻表明，運動(dòng)不要太劇烈，有一點(diǎn)出汗，有一點(diǎn)氣喘就可以。

　�。�2）頻率：國際規定每天的運動(dòng)量不超過(guò)一小時(shí)，半小時(shí)到一小時(shí)之間。一個(gè)禮拜不超過(guò)五次，三次到五次之間。

　�。�3）哪些是有氧運動(dòng)：最理想的有氧運動(dòng)是散步和慢跑，還包括騎自行車(chē)、游泳、跳舞、跳繩、太極拳、健美操、踢毽子，打羽毛球等。

　�。�4）有氧運動(dòng)時(shí)不能一心二用，不能有兩個(gè)興奮點(diǎn)，不能突停，要逐漸停下來(lái)，按心跳掌握。

大學(xué)生個(gè)人體育鍛煉計劃8

　　周一早上進(jìn)行體育鍛煉 顛球 發(fā)十個(gè)球，休息三分鐘、休息四分鐘頸椎疼 跳韻律操兩套操 周二下午 變速跑。200米中速跑+100米慢跑+100米中速跑+100米慢跑+100米快跑+100米慢跑，5分鐘一次。休息5分鐘。進(jìn)行五組

　　用鼻子呼吸。慢跑時(shí)，運動(dòng)強度較低，吸入氧氣可以滿(mǎn)足肌肉的需要，肌肉活動(dòng)所需要的能量由有氧代謝來(lái)保證。當轉入快跑后，人體內對氧氣的需要量大大增加，這時(shí)由于心肝功能的限制，不能全部滿(mǎn)足運動(dòng)對氧氣的需求，就需部分地依靠無(wú)氧代謝來(lái)供應肌肉活動(dòng)所需要的能量分地依靠無(wú)氧代謝來(lái)供應肌肉活動(dòng)所需要的'能量。無(wú)氧代謝過(guò)程中產(chǎn)生的乳酸等酸性代謝產(chǎn)物會(huì )引起肌肉和血液內酸堿平衡的改變。長(cháng)此以往，，，，身體在鍛煉過(guò)程中就對酸性代謝產(chǎn)物產(chǎn)生適應，，并提高血液中的堿儲備等。同時(shí)變速跑還能進(jìn)一步加強運動(dòng)時(shí)的心肺功能的活動(dòng)水平。

　　周三下午跳繩跳5分鐘，休息8分鐘。四組

　　從運動(dòng)量來(lái)說(shuō)，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾，可謂耗時(shí)少、耗能大的有氧運動(dòng)。跳繩對心臟機能有良好的促進(jìn)作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統保持強壯和健康。跳繩的減肥作用也是十分顯著(zhù)的， 它可以結實(shí)全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形體不斷健美，并能使動(dòng)作敏捷、穩定身體的重心。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統的功能。

　　周四 打乒乓球

　　乒乓球是一項集力量、速度、柔韌、靈敏和耐力素質(zhì)為一體的球類(lèi)運動(dòng)，

　　1.預防治療近視：打乒乓球能使眼球內部不斷運動(dòng)，血液循環(huán)增強，因而能使眼睛疲勞消除或減輕，起到預防治療近視的作用;

　　2.可健腦益智。乒乓球運動(dòng)中要求大腦快速緊張地思考，這樣可以促進(jìn)大腦的血液循環(huán)，具有很好的健腦功能。

　　3. 可以提高協(xié)調性 ：要做到眼到、手到和步伐到。提高了身體的協(xié)調和平衡能力。

　　50分鐘

　　周五下午

　　打羽毛球

　　a. 鍛煉手腳的敏捷性; b, 鍛煉身體(腰、肩)的柔韌性;c. 鍛煉身體各部的協(xié)調性;d. 參與者的反應能力將得到充分鍛煉，反應速度將明顯提高。打比賽 21個(gè)球。打一局休息5分鐘 2到三局

　　周六早晨

　　沿著(zhù)林大北路騎到奧體公園南門(mén) 往返

　　周日休息

　　50個(gè)仰臥起坐

大學(xué)生個(gè)人體育鍛煉計劃9

　　6:30

　　(1)慢跑2500～4000m(有氧訓練，改善心血管系統，增強耐力)

　　(2)拉伸活動(dòng) (提高柔韌性，加速體能恢復)

　　17:30

　　(1)力量訓練(訓練前充分熱身)俯臥撐 15個(gè)/組 3組 引體向上 視個(gè)人能力(上肢)仰臥起坐 20個(gè)/組 3組(腹肌) 雙腿蹲伸 10個(gè)/組 2組(下肢) 俯臥挺身 15個(gè)/組 2組(背肌)跳臺階 20個(gè)/組 2組(下肢爆發(fā)力) 力量練習結束后注意拉伸

　　星期二

　　休息也可以安排喜愛(ài)的體育活動(dòng)(強度不要太大)

　　星期三

　　重復星期一訓練內容

　　星期四

　　17:30

　　(1)無(wú)氧訓練(運動(dòng)前充分熱身)：30m加速跑 2組+50m加速跑 2組+100m加速跑 2組+200m短跑 3組

　　(2)有氧訓練：慢跑20xxm

　　(3)運動(dòng)結束后放松并拉伸肌肉

　　星期五

　　安排喜愛(ài)的體育活動(dòng)(如籃球、排球、乒乓球等)

　　星期六

　　17:30

　　(1)力量訓練(訓練前充分熱身)

　　俯臥撐 15個(gè)/組 3組 引體向上 視個(gè)人能力(上肢)

　　仰臥起坐 20個(gè)/組 3組(腹肌)

　　雙腿蹲伸 10個(gè)/組 2組(下肢)

　　俯臥挺身 15個(gè)/組 2組(背肌)

　　跳臺階 20個(gè)/組 2組(下肢爆發(fā)力)

　　力量練習結束后注意拉伸

　　星期日

　　充分休息不要進(jìn)行過(guò)于劇烈活動(dòng)，充分恢復 不知道是否符合你的.意思？ 有具體要求可以提出來(lái) 該計劃休息與鍛煉交替、各種練習內容、方法、手段交替有助于防止局部過(guò)度疲勞導致運動(dòng)傷病

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