體育鍛煉計劃6篇

　　時(shí)間過(guò)得真快，總在不經(jīng)意間流逝，我們的工作又將在忙碌中充實(shí)著(zhù)，在喜悅中收獲著(zhù)，是時(shí)候開(kāi)始寫(xiě)計劃了。那么你真正懂得怎么制定計劃嗎？以下是小編收集整理的體育鍛煉計劃6篇，僅供參考，大家一起來(lái)看看吧。

體育鍛煉計劃 篇1

　　為了深入貫徹落實(shí)中小學(xué)生每天體育鍛煉一小時(shí)的基本要求，全面推進(jìn)素質(zhì)教育，促進(jìn)學(xué)生健康成長(cháng)，切實(shí)提高學(xué)生體質(zhì)健康水平，保障學(xué)生接受良好教育的基本權利，結合我校實(shí)際，制定《書(shū)村初級中學(xué)保證學(xué)生每天一小時(shí)校園體育鍛煉工作方案》如下：

　　一、指導思想

　　堅持“健康第一”的指導思想，把加強學(xué)校體育作為實(shí)施素質(zhì)教育的重要突破口和主要方面，確保學(xué)生“每天體育鍛煉一小時(shí)”，培養青少年良好的體育鍛煉習慣和健康的生活方式，使廣大青少年學(xué)生在增長(cháng)知識、培養品德的同時(shí)，鍛煉和發(fā)展身體的各項素質(zhì)和能力，促進(jìn)青少年學(xué)生身心健康發(fā)展，努力使我校學(xué)生普遍達到國家體質(zhì)健康的基本要求。

　　二、工作目標

　　堅持正確的辦學(xué)方向，加強內部管理，規范辦學(xué)行為，不折不扣地落實(shí)《切實(shí)保證中小學(xué)生每天一小時(shí)校園體育活動(dòng)的規定》，結合學(xué)校實(shí)際，制定富有本校特色的具體細則，嚴格執行國家課程標準，將每天一小時(shí)校園體育活動(dòng)納入教學(xué)計劃、列入課程表。逐步建立健全有效的工作、監督和評價(jià)機制，建立完善督導、獎懲制度，通過(guò)每天一小時(shí)校園體育活動(dòng)的實(shí)施，全面提高學(xué)生的身體素質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生全面、健康發(fā)展。

　　三、落實(shí)原則

　　1、以促進(jìn)學(xué)生的全面發(fā)展為指導思想。根據學(xué)生全面、健康、協(xié)調發(fā)展的需要，科學(xué)系統地設計能切實(shí)提高學(xué)生運動(dòng)技能的內容和方法體系。

　　2、以深化學(xué)校體育教育教學(xué)為核心。積極推進(jìn)新課程標準的實(shí)施，改革課堂教學(xué)模式，以課堂教學(xué)為主渠道，堅持課內、課外相結合，最大限度地滿(mǎn)足學(xué)生參與體育鍛煉的要求。

　　3、與“體育、藝術(shù)2＋1項目”相結合。通過(guò)“2＋1項目”的實(shí)施，豐富體育活動(dòng)項目?jì)热�，促進(jìn)學(xué)生在校每天至少體育活動(dòng)一小時(shí)。同時(shí)，通過(guò)保證體育活動(dòng)時(shí)間，促使每個(gè)學(xué)生至少掌握兩項體育運動(dòng)技能。

　　4、以體育教師為主，倡導教師全員參與。

　　四、具體安排和措施

　　1、提高認識，健全組織，強化領(lǐng)導。

　�。�1）學(xué)校成立保證學(xué)生每天一小時(shí)校園體育活動(dòng)領(lǐng)導小組。

　�。�2）學(xué)校加大資金和器材投入，確保學(xué)生每天一小時(shí)校園體育活動(dòng)。

　�。�3）體育室具體負責活動(dòng)的組織、協(xié)調和落實(shí)。各年級、各班要積極配合體育室和體育老師的安排，將各項活動(dòng)落到實(shí)處。

　�。�4）學(xué)校將組織全體教師認真學(xué)習《教育部切實(shí)保證中小學(xué)生每天一小時(shí)校園體育活動(dòng)的規定》文件，領(lǐng)會(huì )實(shí)質(zhì)，在思想上高度重視，在行動(dòng)上積極落實(shí)。

　　2、落實(shí)教學(xué)計劃，抓好大課間體育活動(dòng)。

　�。�1）堅持上好每周3節體育課。

　�。�2）每天上午安排大課間體育活動(dòng)，每次活動(dòng)時(shí)間為30分鐘。利用大課間時(shí)間組織學(xué)生做好廣播體操、眼保健操和其他集體體育活動(dòng)。

　�。�3）堅持早操制度，上操時(shí)班主任帶隊，教師跟操，師生同活動(dòng)、同鍛煉。

　�。�4）下午課外活動(dòng)時(shí)間，各班要組織學(xué)生進(jìn)行戶(hù)外體育活動(dòng)。

　�。�5）繼續實(shí)施并不斷完善下午課外活動(dòng)時(shí)間全體教師和學(xué)生一起開(kāi)展體育鍛煉的制度，不斷提高師生體育鍛煉技能和身體素質(zhì)。

　　3、認真實(shí)施“體育、藝術(shù)2＋1項目”。體育組及各班要按照“體育、藝術(shù)2＋1項目”文件要求，結合《教育部切實(shí)保證中小學(xué)生每天一小時(shí)校園體育活動(dòng)的規定》和學(xué)校實(shí)際，篩選、確定“體育、藝術(shù)2＋1項目”供學(xué)生自主選擇。體音美教研組要制定計劃，全面實(shí)施。要考慮學(xué)生個(gè)性差異，深入挖掘富有地方和學(xué)校特色、學(xué)生喜聞樂(lè )見(jiàn)的體育項目，保證學(xué)生每天一小時(shí)校園體育活動(dòng)時(shí)間，保證學(xué)生熟練掌握兩項以上的體育運動(dòng)技能。

　　4、認真落實(shí)《國家學(xué)生體質(zhì)健康標準》和新生入學(xué)體質(zhì)健康測試制度。充分發(fā)揮導向作用，引導學(xué)生積極開(kāi)展體育鍛煉。

　　5、積極加強體育教師隊伍建設。為體育教師提供多種形式的在職培訓，以專(zhuān)任體育教師為核心，輔導帶動(dòng)一批有業(yè)余愛(ài)好專(zhuān)長(cháng)的老師，鼓勵他們積極參與《教育部切實(shí)保證中小學(xué)生每天一小時(shí)校園體育活動(dòng)的規定》的落實(shí)和指導。提高體育教師待遇，在體育教師評先、晉級和工作量計算上予以?xún)A斜。將兩操、課外活動(dòng)、運動(dòng)訓練、體育隊訓練、競賽等學(xué)校體育活動(dòng)納入體育老師的工作量，充分調動(dòng)體育老師的工作積極性。

　　6、加強對學(xué)校體育工作的考核力度。教導處、政教處要把保證學(xué)生每天一小時(shí)校園體育活動(dòng)作為對體育老師、班主任和班級考核的重要內容，定期、不定期地進(jìn)行督導、檢查、考核，公布考核結果，獎優(yōu)罰劣。對執行不力的教師和班級，要限期整改，跟蹤檢查。

　　7、自覺(jué)接受社會(huì )監督。學(xué)校在顯著(zhù)位置公布《教育部切實(shí)保證中小學(xué)生每天一小時(shí)校園體育活動(dòng)的規定》和《國家學(xué)生體質(zhì)健康標準》，公布辦公電話(huà)（06625752911），自覺(jué)接受社會(huì )及學(xué)生家長(cháng)的監督。并認真對待社會(huì )和學(xué)生家長(cháng)反映的問(wèn)題，及時(shí)核查、反饋，及時(shí)整改存在的問(wèn)題。

體育鍛煉計劃 篇2

　　“生命在于運動(dòng)�！斌w育運動(dòng)是生命的源泉，體育運動(dòng)是生命的韻律，體育運動(dòng)更是持之以恒的耐心。這暑假我們?yōu)闇蕚鋮^里的“運動(dòng)達人”比賽，我和媽媽在假期之初就制定了一份完美的“暑假達人計劃表”。

　　這次的計劃表不僅僅有必選跳繩和仰臥起坐。我還給自己增加了運動(dòng)難度，加了籃球、足球和游泳項目，經(jīng)過(guò)幾天“磨合”，從最初的力不從心慢慢變成習慣，對自己的小堅持心里開(kāi)始有些小小的成就感和滿(mǎn)足感。

　　正當我沉浸在自己的幸福感中，不幸的事發(fā)生了。我的腳底板被釘子深深的扎了一下，頓時(shí)鮮血直流。此時(shí)此刻，我的內心是悲痛欲絕的，一是被釘扎了腳會(huì )不會(huì )不保了雖然媽媽帶我去醫院打了破傷風(fēng)但我還是很擔憂(yōu)；二是我的體育計劃表咋辦呢？媽媽看我一臉焦慮安慰我道：“沒(méi)事過(guò)幾天會(huì )好的，我們雖然跳不了繩，但還可以做仰臥起坐呀！”一語(yǔ)驚醒夢(mèng)中人，我瞬間心情好了一大半。于是接下來(lái)幾天我改變計劃，每天做好仰臥起坐，我發(fā)現我的腹部開(kāi)始疼痛，數量也越做越少，我很納悶。這時(shí)爸爸說(shuō)可能長(cháng)腹肌的過(guò)程，聽(tīng)完我樂(lè )了，為了腹肌我堅持練習著(zhù)。沒(méi)過(guò)幾天我的腳底板也好起來(lái)了，我又繼續每天我的計劃鍛煉了。

　　少年強則國強，作為新一代的少先隊員我們應該加強體育鍛煉，有了強健的體魄才能學(xué)更多的知識和本領(lǐng)。

體育鍛煉計劃 篇3

　　一、指導思想：

　　以增強留守兒童體質(zhì)和抗病能力為目的，促進(jìn)學(xué)校形成濃郁的留守兒童體育鍛煉氛圍，培養留守兒童體育鍛煉的興趣和習慣，提高留守兒童體質(zhì)健康水平，讓留守兒童度過(guò)一個(gè)健康、愉快的學(xué)期，結合本校實(shí)際，加強體育課的教學(xué)與體育各方面的管理，使留守兒童的身體素質(zhì)不斷提高。特做如下計劃。

　　二、主要措施：

　　1、加強領(lǐng)導，建立明德小學(xué)“留守兒童體育鍛煉”領(lǐng)導小組，堅持領(lǐng)導帶頭并堅持經(jīng)常檢查，號召全體師生都積極參加體育鍛煉活動(dòng)。

　　2、召開(kāi)領(lǐng)導小組會(huì )議，落實(shí)留守兒童體育鍛煉活動(dòng)，鼓勵發(fā)展創(chuàng )新項目，活動(dòng)內容豐富，形式新穎，提高認識，把留守兒童的體育鍛煉工作當做大事來(lái)抓，抓出成效。

　　3、留守兒童的體育鍛煉活動(dòng)納入學(xué)�？傮w的體育鍛煉活動(dòng)之中，要安排專(zhuān)人負責。

　　4、參加體育訓練，做到人人每天保證有一小時(shí)的'活動(dòng)時(shí)間，利用課間和體活時(shí)間進(jìn)行長(cháng)跑、跳繩、踢鍵等活動(dòng)，按小學(xué)生體育課標準進(jìn)行訓練。

　　附：小學(xué)生體育課標準

　　長(cháng)跑：五、六年級每人每天跑1500米。

　　三、四年級每人每天跑1000米。

　　一、二年級每人每天跑800米。

　　跳繩：每人每天400～600次。要求：

　　一、二、三年級單搖；

　　四、五、六年級要求雙搖。

　　踢毽：每人每天400～700個(gè)。 要求：

　　一、二、三年級單踢；

　　四、五、六年級要求盤(pán)踢。

　　5、各班以活動(dòng)小組為單位，活動(dòng)有詳細記錄，統計數字準確，成績(jì)以表?yè)P形式上墻。

　　具體活動(dòng)安排

　　上午： 8：00～8：30 長(cháng)跑

　　第一節下課 課間操

　　第二節下課 跳繩

　　下午：

　　第四節下課 眼保健操 踢毽

　　第五節下課 跳繩

　　第六節下課 課外活動(dòng)

體育鍛煉計劃 篇4

　　一、體育鍛煉工作重點(diǎn)：

　　1、回顧少先隊歷史，進(jìn)行隊史教育。

　　2、樹(shù)立“健康第一”的意識，落實(shí)“每天體育鍛煉1小時(shí)�！�

　　二、體育鍛煉具體安排：

　　1、歡慶國慶，做個(gè)文明守紀的小公民。

　　2、樹(shù)立“健康第一”的意識，貫徹落實(shí)“每天體育鍛煉1小時(shí)”。

　　3、指導學(xué)生、家長(cháng)使用好《小學(xué)學(xué)生成長(cháng)手冊》，完成本學(xué)期第一次評價(jià)。

　　4、組織學(xué)生參加慶祝奧運倒計時(shí)300天活動(dòng)，進(jìn)行“迎奧運知識競賽”繼續深入開(kāi)展奧林匹克教育。

　　5、回顧隊史，進(jìn)行少先隊知識宣傳教育。

　　6、加強安全教育，進(jìn)行緊急疏散演練。

　　7、繼續進(jìn)行文明課間的評比。

　　8、完成本月班級、學(xué)校展板的更換。

　　9、選拔新一批“紅領(lǐng)巾廣播站”播音員，開(kāi)展紅領(lǐng)巾廣播。

　　10、開(kāi)展科技節宣傳動(dòng)員報名工作。

體育鍛煉計劃 篇5

　　前言

　　大學(xué)生整天宅在宿舍上網(wǎng)的現象屢見(jiàn)不鮮，真正的大學(xué)生活應該是充滿(mǎn)活力四射的、積極向上的生活方式，為此我制定了一份屬于我而同時(shí)又能讓其他學(xué)生參考的運動(dòng)鍛煉計劃書(shū)。

　　目的

　　鍛煉自我、體驗健康生活、為學(xué)習減壓。

　　計劃實(shí)現

　　需要聲明的是，運動(dòng)計劃的前提是不能影響正常的學(xué)習生活和作息時(shí)間，合理有度地鍛煉身體。

　　計劃實(shí)施

　　以下是根據我自己空余的課程時(shí)間和假期，做出的規劃。

　　1、 晨跑。時(shí)間：每周一、三、四、五、六早上。堅持晨跑可以增強體質(zhì)、提高免疫力、改善精神狀態(tài)。晨跑應注意以慢跑為主，并且晨跑之前應補充足夠的水分和少量的食物。 霧天不宜晨跑，空氣質(zhì)量差的地方不宜晨跑。

　　2、 選擇一種自己喜歡的運動(dòng)項目，我的是打籃球。時(shí)間：每周三、五、六的下午。通過(guò)打籃球可以強身健體、解除煩惱、消除青春痘以及認識各種各樣的朋友，何樂(lè )而不為？

　　3、 做眼保健操。眼保健操算不算得上是一種運動(dòng)方式？反正對我來(lái)說(shuō)是的。時(shí)間：每周一到周日。經(jīng)常做眼保健操可以松弛眼部肌肉,促進(jìn)眼部血液循環(huán),滿(mǎn)足眼部充血的需要,使眼部得到充分的休息.，能防止近視眼繼續加深。

　　4、 星期日休息。合理的運動(dòng)計劃應該是松弛有度，利用這個(gè)星期日空閑的時(shí)光，去做自己喜歡做的事情吧！

　　總結

　　合理的運動(dòng)計劃，應該是在于精，不在于多，我認為這四點(diǎn)運動(dòng)計劃已經(jīng)足夠了，當然，前提是我能一直堅持下去。

體育鍛煉計劃 篇6

　　自 我 體 育 鍛 煉 計 劃 書(shū)

　　一．制定原理

　　1、訓練原則（FITT）

　�。�1）F頻率（Freguency）：進(jìn)行運動(dòng)的頻率

　　為顯著(zhù)提高心血管耐力，會(huì )員應該每周進(jìn)行3-5次心血管練習，在此基礎上多做1-2次，不會(huì )明顯提高心血管耐力反而會(huì )增加受傷的可能性，剛開(kāi)始練習的會(huì )員應該少做一點(diǎn)然后逐漸提高到一周3-5次

　�。�2）I強度（Intensity）：練習的強度

　　為顯著(zhù)提高心血管耐力，會(huì )員應在他們的心血管范圍內進(jìn)行練習，控制在目標心率范圍內。以這樣的速率練習就會(huì )有足夠的效果鍛煉心血管而不是會(huì )傷害它，使會(huì )員逐步提高心血管水平。由于安全考慮會(huì )員應從心率的下限開(kāi)始運動(dòng)。

　�。�3）T時(shí)間（Time）：一次練習持續的時(shí)間

　　為顯著(zhù)提高心血管耐力每次練習時(shí)間為30-60分鐘，有些人開(kāi)始無(wú)法達到這個(gè)時(shí)間，開(kāi)始的時(shí)候可以選擇一個(gè)他們可以接受的時(shí)間，通過(guò)調整可增加運動(dòng)量。研究表明每天30分鐘的有氧訓練對人的益處最大。剛開(kāi)始時(shí)最好運動(dòng)是會(huì )員喜歡并愿意做的運動(dòng)。

　�。�4）T類(lèi)型（type）：練習的方式

　　為顯著(zhù)提高心血管耐力要求參加周期性、重復性、連續性、使用大肌肉群的訓練。如：爬山、跑步、游泳等。當選擇練習類(lèi)型推薦給會(huì )員時(shí)，應當記住有些人會(huì )從中得到收獲，綜合練習一周以上的訓練，如：周一：游泳，周二：跑步，但是每一種練習至少保持在20-30分鐘以上，多個(gè)活動(dòng)間隙不要超過(guò)1分鐘以便從中獲得充分的心血管益處 2,、超量恢復原理：肌肉或者肌群在適當運動(dòng)練習之后，會(huì )使肌肉產(chǎn)生適度的疲勞和形態(tài)功能等等方面一定程度的下降。通過(guò)適當時(shí)間的休息，可以使肌肉的力量和形態(tài)功能等方面恢復到運動(dòng)前的水平，并且在一定時(shí)間之內，還可以繼續上升并且超過(guò)原有水平。隨休息的時(shí)間延長(cháng)，又逐漸下降回原有的功能水平。如果下一次練習是在超量恢復（肌肉功能上升并超過(guò)原有水平的一段時(shí)間內）的階段進(jìn)行的，就可以保持超量恢復不會(huì )消退，并且能逐步積累練習效果。如此通過(guò)反復的肌力練習就可以使肌肉體積增大，肌肉力量增強。這就是“超量恢復”。

　　3、能量供應原理：

　　二、運動(dòng)項目的選擇

　　1、目的：健身、減肥，并增強身體的協(xié)調性。

　　2、項目：跳繩

　　3、跳繩的優(yōu)缺點(diǎn)：

　　優(yōu)點(diǎn)：跳繩每小時(shí)消耗體內熱量約1000卡路里，并且使人心律維持在與慢跑大致相同的水平，不過(guò)它卻可以避免因跑步而產(chǎn)生的膝、踝關(guān)節疼痛的困擾。 跳繩對身體的靈敏性、身體姿態(tài)、平衡能

　　力、協(xié)調性和柔韌性都有奇妙的促進(jìn)作用。能使力量得到發(fā)展，尤其是下肢力量。 跳繩能讓小腿肌肉變得有爆發(fā)力，使大腿和臀部肌肉纖維更結實(shí)。跳繩一下，猶如背負相等于個(gè)人體重之對象跳一下，有助增強個(gè)人的肌肉耐力和心肺功能。運動(dòng)量遍及全身，體態(tài)較易均勻發(fā)展。加速人體新陳代謝，增強血液運行，強化心、血管功能，有助身心健康。

　　缺點(diǎn)：跳繩的時(shí)間和次數問(wèn)題，理論上說(shuō)飯前和飯后一小時(shí)是不可進(jìn)行劇烈運動(dòng)的，有人想減肥便在飯前進(jìn)行跳繩運動(dòng)以便減少食欲，這是不科學(xué)的。人體活動(dòng)狀態(tài)最好的時(shí)段應該是下午3點(diǎn)到晚上8點(diǎn)，想提高跳繩水平的朋友不防在這時(shí)段進(jìn)行。我個(gè)人是不提倡晨練的，有的人晨練而“聞雞起舞”，甚至三四點(diǎn)鐘就起來(lái)鍛煉，然后再回去睡個(gè) “回籠覺(jué)”，這不但易受空氣污染，還會(huì )使生物鐘錯亂，導致疲勞、早衰。因為日出前地面空氣污染最嚴重且此時(shí)氧氣也少。日出后綠色植物開(kāi)始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣才開(kāi)始清新。所以有時(shí)間的話(huà)不防日出后再進(jìn)行跳繩活動(dòng)。每周跳繩不應少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，這樣提高地更快。每次跳繩時(shí)間控制在半小時(shí)到兩小時(shí)之間，太少起不到健身的效果，多于兩個(gè)小時(shí)的過(guò)度訓練也會(huì )使身體極度疲勞。

　　三、計劃的實(shí)施

　　1、強度：每次跳繩不得低于30分鐘，但也不能大于2小時(shí)。

　　2、時(shí)間：每天3點(diǎn)到8點(diǎn)之間。

　　3、頻率：一分鐘平均調30到50下。

　　4、安全注意事項：

　�。�1.） 跳繩者應穿質(zhì)地軟，重量輕的高幫鞋，避免腳踝部受傷。

　�。�2.） 選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場(chǎng)地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷類(lèi)節，并易引起頭昏。

　�。�3.） 胖人和中年婦女宜采用雙腳同時(shí)起落。同時(shí)，上躍也不要太高，以防止單腳跳時(shí)關(guān)節因過(guò)于負重而受傷。

　�。�4）．跳繩時(shí)需放松肌肉和關(guān)節，腳尖和腳跟需用力協(xié)調，防止扭傷。

　　四、自我體育感受

　　跳繩肯定是累的, 我在跳繩的時(shí)候經(jīng)常感覺(jué)就是腿都跳麻木了,可是我還是機械的堅持在跳,因為我覺(jué)得我并沒(méi)有氣喘,說(shuō)明我可以承受,我就一直堅持跳...直到拌繩我才停下... 跳完繩后我感覺(jué)特別舒服,心情也很愉快.覺(jué)得精神抖擻的...看來(lái)運動(dòng)真的能調節自己的心態(tài)呢.

　　最后我反復強調一下循序漸進(jìn),千萬(wàn)不能一下子就跳得太猛,那樣第二天腿會(huì )非常疼...就沒(méi)有辦法堅持了.一點(diǎn)點(diǎn)酸疼當然沒(méi)有關(guān)系,而且可以讓我們有小小的滿(mǎn)足感... 運動(dòng)時(shí)很累的，這時(shí)候就需要心理暗示了。我常常想,馬上就結束,再累就是這么一會(huì )了,再多做一點(diǎn)點(diǎn),所以每次都能比預想的多做一會(huì )兒. 當跳繩跳了10分鐘有點(diǎn)累的時(shí)候,懶惰的心情誰(shuí)都有啦,可是轉念一想,都跳了10分鐘啦,身體都熱了,反正都累了,就再累5分鐘吧.既然都開(kāi)始,累也累,衣服也打濕了,汗也流了,那無(wú)所謂再多流一會(huì )了. 運動(dòng)的時(shí)候多給自己

　　一點(diǎn)鼓勵,會(huì )更容易堅持的.

【體育鍛煉計劃】相關(guān)文章：

寒假體育鍛煉計劃04-09

我的體育鍛煉計劃10-18

個(gè)人體育鍛煉計劃06-12

體育鍛煉計劃（通用15篇）09-28

幼兒園體育鍛煉計劃安排09-21

體育鍛煉的說(shuō)課稿03-09

體育鍛煉周記03-24

寒假體育鍛煉日記04-11

《體育鍛煉》活動(dòng)教案04-18

寫(xiě)體育鍛煉的日記03-14