關(guān)于訓練計劃模板合集九篇

　　人生天地之間，若白駒過(guò)隙，忽然而已，我們的工作又邁入新的階段，是時(shí)候靜下心來(lái)好好寫(xiě)寫(xiě)計劃了。好的計劃是什么樣的呢？以下是小編精心整理的訓練計劃9篇，歡迎大家借鑒與參考，希望對大家有所幫助。

訓練計劃 篇1

　　從10月份組建隊伍到現在，經(jīng)過(guò)老師和同學(xué)們的合作和努力，合唱隊員們在老師正確方法的指導下，通過(guò)循序漸進(jìn)的、有針對性的訓練，隊員們都能用和諧、優(yōu)美、具有感染力的聲音的來(lái)進(jìn)行演唱、合唱。在訓練中我們主要做了以下幾點(diǎn)工作：

　　一、挑選隊員、劃分聲部

　　我們學(xué)校一千多名學(xué)生，考慮到合唱對學(xué)生的要求較高，就是說(shuō)應在學(xué)生具備一定的識譜能力、聽(tīng)音能力與歌唱基本技能的基礎上進(jìn)行，所以，我們組建的合唱隊所吸收的成員都是學(xué)習成績(jì)優(yōu)良、有良好的聲音、較寬的音域、音調準確、聽(tīng)辨能力較強，并對音樂(lè )感興趣的學(xué)生。選好隊員后根據隊員的音色特點(diǎn)，將高音區發(fā)聲輕松自如、音色清亮充實(shí)的兒童劃分為童聲高聲部，將高音區發(fā)聲緊張、吃力，而低音區發(fā)聲堅實(shí)、寬厚自然的兒童劃分為低音部。另外還及時(shí)根據隊員的身高體形整理了隊行的排列和聲部的安排，工作可以說(shuō)是緊鑼密鼓的進(jìn)行。這樣的操作為下一步的訓練打下了堅實(shí)的基礎。

　　二、童聲合唱隊的訓練

　　在每一次進(jìn)入正式的合唱訓練前，我們都要進(jìn)行一段時(shí)間的呼吸訓練與發(fā)聲訓練，使全體隊員掌握基礎知識，為合唱教學(xué)打好基礎。

　　1．呼吸訓練

　　氣息是發(fā)聲的動(dòng)力，只有掌握正確的.呼吸后，才能獲得理想的聲音。我們在訓練合唱前，首先要求學(xué)生掌握正確的呼吸方法，即胸腹式呼吸法。一般用兩種呼吸方法訓練。①舒起練習。吸氣時(shí)，根據指揮手勢，口鼻一起緩緩吸氣，吸后停留瞬間，用輕柔的“嘶——”聲，有控制地慢慢呼出。②突起練習。緩吸后停一會(huì )兒，用跳音“嘶、嘶、嘶、嘶”將氣呼出。這樣經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習，學(xué)生在發(fā)聲練習中便逐步感覺(jué)到了氣息的支持，并能逐步運用到歌唱中來(lái)。

　　2．發(fā)聲訓練

　　剛入合唱團的學(xué)生都未經(jīng)過(guò)正規發(fā)聲訓練，聲音“白”而“扁”，氣吸淺，位置低，口腔打不開(kāi)，下巴緊。針對這種情況，我們先采用哼鳴進(jìn)行練習，以便盡快統一聲音位置，取得聲音的共性。在發(fā)聲訓練中注意了結合咬字吐字進(jìn)行練習，我們要求學(xué)生將不太容易讀的字用漢語(yǔ)拼音標好，每首歌詞都用普遍話(huà)正確朗讀，隨時(shí)注意糾正不正確的咬字吐字，結合發(fā)聲訓練用，對準同聲母、韻母的正確口形，逐步學(xué)會(huì )自然圓潤的發(fā)聲。當咬字唱詞訓練有了一定基礎之后，我們才進(jìn)行合唱訓練。

　　3．熟悉歌曲，掌握旋律

　　這一次訓練我們選了兩首歌曲，一是《我愛(ài)米蘭》一是《牧童》。在合唱訓練中我們一般采用視唱法，指導隊員分聲部先后作識譜練習，要求音高準確、節奏準確。每次練唱都用較慢速度，力求連貫、完整。識譜練唱方式講究多種多樣，避免單調乏味而致學(xué)生疲勞。演唱時(shí)不急于填詞，先要求學(xué)生將兩個(gè)聲部都唱會(huì )，然后進(jìn)行聲部練習。在分聲部練習時(shí)著(zhù)重指導學(xué)生唱好自己聲部的旋律，除音高、節奏唱準外，應注意正確的分句、氣息的保持以及音量的控制，然后，用哼鳴來(lái)合唱，這樣減少填入歌詞后的音準問(wèn)題，又使學(xué)生更好地體會(huì )歌曲的內容，表現意義、音準。各聲部的旋律掌握后，才進(jìn)入填詞演唱階段。

　　4．歌曲的藝術(shù)處理

　　兩首合唱曲隊員在掌握了基本旋律后，為了更好地表現它的內容，我們及時(shí)的作了藝術(shù)處理。經(jīng)過(guò)處理合唱隊各聲部本身聲音的整齊、統一。聲部與聲部相互結合時(shí)聲音和諧，恰當的表現了歌曲的風(fēng)格和特點(diǎn)，每個(gè)隊員都能自覺(jué)地按照作品規定的速度、力度與表情歌唱。

　　我們在合唱訓練中堅持不單是要讓學(xué)生唱會(huì )一個(gè)聲部或唱會(huì )一首歌，而是要通過(guò)合唱的訓練培養學(xué)生的和聲聽(tīng)覺(jué)，發(fā)展和聲思維，提高合唱技巧和能力，所以要求學(xué)生要將所有聲部的旋律都掌握，讓學(xué)生在各個(gè)聲部都相互了解其藝術(shù)要求的前提下，能調節自身的音量和速度，達到聲音和諧的效果。

　　總之，經(jīng)過(guò)老師和隊員的努力、合作，合唱隊的訓練工作取得了階段性的成績(jì)，領(lǐng)導聽(tīng)后給予很高評價(jià)。在下個(gè)階段的訓練工作里，我們將會(huì )投入更大的熱情，把合唱隊的訓練工作做得更好，把合唱隊的水準提升到一個(gè)更高的臺階，積極啟發(fā)學(xué)生學(xué)習音樂(lè )的興趣，通過(guò)有表情地歌唱使學(xué)生真正地感受到合唱藝術(shù)的魅力，以發(fā)展更多的隊員，壯大我們的合唱隊伍！

訓練計劃 篇2

　　一、指導思想：通過(guò)合唱團的嚴格訓練能激發(fā)學(xué)生對歌唱藝術(shù)的熱愛(ài)，做到自信、自然、獨立有感情的演唱并建立起與別人合作演唱的經(jīng)驗，培養群體意識和團隊合作精神。為學(xué)生提供展現自我的舞臺和相互交流的機會(huì )，更好的推進(jìn)素質(zhì)教育，豐富學(xué)生的精神生活和活躍校園的文化生活。

　　二、活動(dòng)目標

　　1、通過(guò)不同的發(fā)聲練習來(lái)規范學(xué)生的聲音、進(jìn)一步提高學(xué)生的演唱水平和演唱技巧。

　　2、通過(guò)聲樂(lè )訓練曲，對學(xué)生的氣息把握進(jìn)行訓練，規范發(fā)聲方法。

　　3、通過(guò)練唱少兒合唱歌曲，主要以二聲部為主，使學(xué)生初步建立合唱概念，從來(lái)提高學(xué)生的音樂(lè )修養和自身素質(zhì)。

　　4、組織合唱隊觀(guān)摩其他高水平的合唱隊的演唱，培養舞臺表演感覺(jué)和狀態(tài)，有效提高學(xué)生的表現能力及良好的精神面貌。

　　5、學(xué)生藝術(shù)修養的培養通過(guò)學(xué)習藝術(shù)歌曲，對學(xué)生進(jìn)行審美教育，使其具有感受美、鑒賞美、表現美、創(chuàng )造美的能力。能夠辨別什么樣的`音樂(lè )是好的，什么音樂(lè )是不好的，培養學(xué)生高尚的情操，豐富的情感，使其身心都得到健康的發(fā)展。

　　三、訓練方法及過(guò)程：訓練是為了提高，提高是為了表現；訓練遵照循序漸進(jìn)、由簡(jiǎn)而難的手段，提高學(xué)生對聲音和發(fā)音的感覺(jué)，努力做到用聲上的響而不噪，輕而不虛，高而不擠，低而不壓，做到合唱聲音上的諧調，平衡統一。并逐漸擴充到音準、節奏、音域、咬字、吐字等現象。通過(guò)一段時(shí)間的訓練逐步加大難度，特別對音準，節奏，演唱音域等方面加以訓練。

　　1、科學(xué)的氣息訓練唱歌最基本的就是氣息，平時(shí)的練習方法：常做深呼吸練習，把氣吸入丹田，會(huì )發(fā)覺(jué)肚臍附近會(huì )漲漲的，然后又腹部“慢慢”擠壓放氣（記�。阂欢ㄒ獎蛩�，氣息“不要忽大忽小”，盡量保持較長(cháng)時(shí)間。）演唱時(shí)，口腔以下，脖子以上，腮腺部位會(huì )隨著(zhù)氣息的流出鼓起，跳動(dòng)。要經(jīng)常做腹部運動(dòng)，讓腹部更有力。這樣對唱高音會(huì )有幫助。還有一個(gè)方法就是在慢跑的時(shí)候唱歌，練肺活量。唱歌氣息運用得好的話(huà)，聽(tīng)起來(lái)就會(huì )很有感情，千萬(wàn)不要光憑嗓子喊。唱歌時(shí)出氣點(diǎn)靠前，也就是在牙齒附近發(fā)音，聽(tīng)起來(lái)舒服。唱歌時(shí)氣切勿吸得太滿(mǎn)，氣滿(mǎn)八成就行。教師要多要求學(xué)生進(jìn)行多方練習，并體會(huì )胸腹式呼吸法：慢吸慢呼，快吸快呼，呼吸訓練等來(lái)提高氣息。

　　2、重視發(fā)聲訓練根據學(xué)生的氣息聲音水平，進(jìn)行不同的發(fā)聲訓練。如：平穩連貫的唱法訓練、彈跳有力的唱法訓練、連綿不斷的唱法（合唱隊必須掌握），爆發(fā)式和跳躍式唱法的訓練等

　　3、努力做到字正腔圓正確的咬字吐字是歌唱技巧中不可缺少的一部分。對于不太容易讀的字用漢語(yǔ)拼音標好。每首歌詞都要用普通話(huà)朗讀，隨時(shí)注意糾正不正確的咬字吐字，結合發(fā)聲訓練不同聲母、韻母的正確口形，使學(xué)生逐步學(xué)會(huì )自然圓潤的發(fā)聲。

　　4、音準練習唱歌的音準在合唱隊中是很關(guān)鍵的，對合唱隊未來(lái)發(fā)展起決定性基礎作用，特別隨著(zhù)更多聲部的加入，旋律越來(lái)越復雜，所以讓學(xué)生有良好的音準感覺(jué)很重要。合唱隊訓練主流方法就是先讓學(xué)生唱熟最不熟悉的低音聲部，之后分聲部后高音聲部才唱回高音。

　　5、完美統一的合唱訓練。合唱藝術(shù)特征就是要圍繞一個(gè)主題，創(chuàng )造完美統一的藝術(shù)形象，來(lái)烘托氣氛，抒發(fā)情感。在合唱訓練中統一的音色、力度、速度和表情，是完美達成音樂(lè )主題和歌曲藝術(shù)形象的重要保證。在訓練時(shí)要充分調動(dòng)“耳朵”的積極性，培養良好的內部聽(tīng)覺(jué)能力，還要能理解和看懂指揮的手勢意圖，相互配合，唱好表現好作品。

　　四、具體措施：

　　1、 教育學(xué)生嚴格遵守訓練紀律，保證訓練時(shí)間。

　　2、 聽(tīng)賞一定的童聲合唱曲，感受合唱藝術(shù)的美妙。

　　3、 訓練學(xué)生掌握一定的合唱技巧，使學(xué)生的呼吸方法保持統一 ，達到口型的統一，進(jìn)而達到聲音的統一。

　　4、 采取走出動(dòng)請進(jìn)來(lái)的方法，虛心向別人請教，不斷提高演唱水平。

　　5、 掌握不同風(fēng)格的合唱曲目若干首，增強學(xué)生對不同風(fēng)格、國籍合唱曲的音樂(lè )的理解，拓展學(xué)生的眼界，從而更好的演唱好不同風(fēng)格的合唱曲。

　　五、演唱歌曲：《盧溝謠》

　　六、具體活動(dòng)安排三月份

　　1、組建社團

　　2、 科學(xué)正確的氣息訓練

　　3、重視發(fā)聲訓練

　　四月份

　　1、繼續基礎訓練

　　2、欣賞《盧溝謠》

　　3、學(xué)習《盧溝謠》第一部分

　　五月份

　　1、學(xué)習《盧溝謠》第二部分

　　2、學(xué)習《盧溝謠》合唱部分

　　3、完整訓練《盧溝謠》

　　六月份

　　1、參加“慶六一”藝術(shù)節活動(dòng)

　　2、活動(dòng)小結

　　七、訓練地點(diǎn)：二年級六班教室

　　八、合唱社團成員：二年級六班全體學(xué)生

訓練計劃 篇3

　　一、熱身準備

　　1.交叉步:左右腳前后交叉,用于攻擊接應或是防守之用。

　　2.滑輪步:以左腳或是右腳帶動(dòng)另一腳作滑行地板之移動(dòng),是防守步伐基礎訓練。

　　3.前進(jìn)后退步伐:向前快速沖刺,在中場(chǎng)時(shí)改變步伐向后退前進(jìn),注意要求球員必須提起后腳根,避免向后摔倒。

　　4.前后移動(dòng)步伐:在低位與45度之間作前后來(lái)回移動(dòng)防守,必須趨前舉手,3趟之后,由低位沿低線(xiàn)向另一邊45度作趨前壓迫防守,再沿三分線(xiàn)下端線(xiàn)。

　　5.后退防守步:以后退步伐做出「之」字型防守動(dòng)作。

　　6. 切斷步伐:兩人一組,一人切入、一人做出「撞墻」接觸防守,這種切斷以雙手護胸阻斷對手順利移動(dòng)接應。

　　二、傳接球及持球訓練

　　1.面對面對傳：4人一組作胸前、彈地、傳球。

　　2.跨下8字型繞球:分成兩排,由跨下到腰部、頭部繞球。

　　3. 四角傳球:分成四組作四角移動(dòng)傳接球。

　　4. 四方位傳球:以四角方式做四方位傳球。

　　5. 打板長(cháng)傳:以雙手長(cháng)傳前場(chǎng)或是單手長(cháng)傳前場(chǎng)。

　　6. 中鋒接應傳球:由5位球員以「m」字型兩球相互傳給中鋒策應。

　　7. 半場(chǎng)或全場(chǎng)不運球進(jìn)攻:必須以傳球及移動(dòng)接應進(jìn)攻。

　　三、上籃訓練

　　1. 二人一組上籃。

　　2. 三人一組上籃。

　　3. 全場(chǎng)8字型傳球上籃。

　　4. 全場(chǎng)長(cháng)傳罰球線(xiàn)接應上籃。

　　5. （1vs1）攻防互換全場(chǎng)運球上籃。

　　四、運球訓練

　　1.全場(chǎng)障礙物運球。

　　2.全場(chǎng)跨下運球前進(jìn)后退、轉身、反手、背后運球。

　　1

　　3. 全場(chǎng)8字型運球。

　　4. 左右手晃球。

　　五、投籃訓練

　　1.定點(diǎn)投籃。

　　2.兩組對角線(xiàn)接應投籃。

　　3.移動(dòng)投籃。

　　4. 底線(xiàn)切入勾射。

　　5. 三角底線(xiàn)擦板投籃。

　　6. 全場(chǎng)來(lái)回急停跳投。

　　7. 高位接應轉身投籃(假動(dòng)作配合左右切投)

　　8. 五點(diǎn)投籃。

　　六、假動(dòng)作

　　1.左右1-3道假動(dòng)作切入。

　　2.上下舉1-3次假動(dòng)作。

　　3.外圍假動(dòng)作切入籃下再做假動(dòng)作投籃。

　　七、籃板卡位訓練

　　1.半場(chǎng)1vs1至5vs5卡位訓練(配合口頭關(guān)照)。

　　2.半場(chǎng)3vs3卡位(配合口頭關(guān)照、教練持球)。

　　3.罰球后卡位訓練。

　　4.外線(xiàn)投籃卡位。

　　5.籃板球訓練:拋球抓球。

　　八、防守訓練

　　1. 一守二攻防守訓練。

　　2. 舉手防守(外圍)、在前防守訓練(禁區)、趨前防守

　　3. 禁區三傳二守、四傳三守。

　　4. 三明治包夾防守訓練(針對中鋒)。

　　5. 盯人防守讓位、補位、交換防守訓練。

　　6. 半場(chǎng)盯人防守訓練。

　　7. 全場(chǎng)盯人防守。

　　九、擺脫接應訓練

　　1.半場(chǎng)1vs1接應攻守。

　　2

　　2.半場(chǎng)1vs1低位擺脫攻守。

　　3.全場(chǎng)、半場(chǎng)不運球攻守。

　　十、快攻訓練

　　1.全場(chǎng)五打四、四打三、三打二、二打一。

　　2.五人快攻路線(xiàn)布局來(lái)回攻擊。

　　十一、分科訓練

　　中鋒部分:

　　1.中鋒禁區1vs1單打(高位、側位、低位)。

　　2.中鋒禁區轉身投籃(一人防守)。

　　3.中鋒接應后不得運球的投籃。

　　4.兩組中鋒禁區掩護攻擊(一人外圍供球)。

　　5.三位中鋒禁區搶球投籃。

　　6.中鋒切斷防守及在前防守。

　　7.中鋒補位防守。

　　前鋒部分:

　　1.鋒線(xiàn)3人外圍快傳、2人防守(投籃后跟進(jìn))。

　　2.半場(chǎng)兩人搶球攻守。

　　3.五角度分組個(gè)別切入。

　　4.切傳訓練(切傳后補位五人一組)。

　　十二、切傳訓練

　　1.陣勢中的切傳訓練。

　　2.底線(xiàn)切入勾射、擦板。

　　3.正面、45度大步切入投籃、低手給球。

　　4.空中接應加速切入、配合騎馬投籃、后旋轉投籃。

　　5.切入挑籃、放籃。

　　十三、組合訓練

　　1.狀況訓練(針對倒數計時(shí)、罰球、凍結、犯規戰術(shù))。

　　2.全場(chǎng)5vs5攻守變化。

　　3.全場(chǎng)3vs2外圍快傳、移位防守訓練。

訓練計劃 篇4

　　為了活躍學(xué)校的氣氛，發(fā)展學(xué)生的籃球技、戰術(shù)水平、增強體質(zhì)、保證學(xué)生的'身體健康。本學(xué)期籃球訓練計劃如下：

　　教練：秦嶺

　　訓練時(shí)間：每周周五下午課外活動(dòng)時(shí)間

　　一、訓練指導思想：

　�、� 抓好思想作風(fēng)建設，狠抓紀律；

　�、谔岣呱眢w素質(zhì)：重點(diǎn)提升隊員的體力、身體對抗性以及手腕力量；

　�、酆葑セ�本功：重點(diǎn)抓投籃、一對一防守、傳接球、移動(dòng)；

　�、芤再惔�練：每周爭取2場(chǎng)以上的教學(xué)比賽，通過(guò)比賽提高隊員技戰術(shù)水平。

　　二、訓練方法：

　　第一周：

　　1、組建興趣小組。

　　2、紀律以及安全教育。

　　3、繞籃球場(chǎng)運球10圈，鼓勵做動(dòng)作。

　　4、分組自由投籃練習。

　　內線(xiàn)隊員（以籃下投籃為主）與外線(xiàn)隊員（中遠距離為主）分開(kāi)練習 。

　　環(huán)球籃定點(diǎn)跳投，籃下打板，罰球線(xiàn)成隊投籃前進(jìn)后也進(jìn)比賽，3分鐘中距離投籃破記錄賽。

　　教師對投籃動(dòng)作進(jìn)行指導。

　　5、移動(dòng)。

　　滑步練習：學(xué)習橫向滑步/側向滑步；4點(diǎn)滑前移動(dòng)觸球，5人一組，輪換練習，低重心快速滑前；30度角隨球三點(diǎn)滑前移動(dòng)，移至人籃之間，做防守姿勢；橫場(chǎng)影子相隨跑；

　　6、籃球場(chǎng)折返跑。6個(gè)每組，共3組。要求全速跑

　　6、放松按摩（回家洗熱水澡）

　　第二周：

　　1、繞籃球場(chǎng)運球10圈，鼓勵做動(dòng)作。

　　2、分組投籃練習。

　　自由分散原地跳投；成隊學(xué)習45度角跨步接球即停跳投，注意腳步動(dòng)作，腳尖指向球籃等；3分鐘中距離投籃破記錄賽。

　　3、復習滑步移動(dòng)技術(shù)，4點(diǎn)滑前移動(dòng)觸球。學(xué)習側身跑，后轉身跑，變向跑，注意眼睛看來(lái)球方向

　　4、休息10分鐘

　　5、縱場(chǎng)傳接球上籃（2人/3人），2人時(shí)加一人進(jìn)行一防二練習，只防有球者。

　　6、學(xué)習搶斷球。2人一組，持球者背對，自?huà)伹蛱�起接球轉身，防守者上前搶球。注意上前一步手前伸，手腕用力打球；3人一組傳球斷球練習，斷球者位于側后約2米。

　　7、籃球場(chǎng)折返跑。6個(gè)每組，共3組。要求全速跑

　　8、放松按摩

　　第三周：

　　1、 繞籃球場(chǎng)運球10圈，鼓勵做動(dòng)作。

　　2、 投籃練習。

　　2人一組，外線(xiàn)運球擋人后分球投籃；運球即停即起投籃；3分鐘中距離投籃破記錄賽。

　　3、運球過(guò)障礙柱上籃/跳投

　　4、休息

　　5、 縱場(chǎng)3打2攻防演練。進(jìn)攻第3人在過(guò)半場(chǎng)后加入。

　　6、籃球場(chǎng)折返跑。6個(gè)每組，共3組。要求全速跑

　　7、放松按摩

　　第四周：

　　投籃訓練（-）

　　第五—六周

　　投籃訓練（二）

　　調整、休息。

　　第七周

　　重新挑選下一屆隊員，準備下一年的比賽。

　　第八——十八周

　　籃球基本功練習

　　1、原地低、高運球，原地雙手胸前傳接球。

　　2、行進(jìn)間直線(xiàn)運球，原地單手傳、接球。

　　3、行進(jìn)間變向運球，原地單手肩上投籃。

　　4、多項球感練習。

　　5、半場(chǎng)比賽

訓練計劃 篇5

　　第一：無(wú)球訓練

　　1、熱身部分——慢跑、各關(guān)節韌帶的動(dòng)態(tài)拉伸！

　　第二：有球訓練

　　1、原地運球：

　�。�1）兩人一組，一手原地控球，一手抓一個(gè)實(shí)心球。做法：一手運球，另一手抓住實(shí)心球反復手遞手交給隊友。每次左右手各交遞25下（交出接回為一下）每人共4組��！

　�。�2）兩人一組，一手原地控球，一手抓一個(gè)實(shí)心球。做法：一手運球，另一手抓住實(shí)心球反復觸碰隊友手掌心，而隊友則上、中、下、左、右移動(dòng)手掌。每次左右手各觸碰25次，共4組��！

　　游戲：胯下運球次數比多��！

　　玩法：裁判將球拋至一定高度（盡力做到高度統一）在球完成5次彈地前（含第5次）完成最多下胯下運球并雙手持穩兩球者為勝�。�！三人一組PK，一個(gè)勝者，其余兩個(gè)罰滾地一次��！

　　2、移動(dòng)運球：

　�。�1）四人一組，一人一球，分別在兩條底線(xiàn)持球準備。做法：往中線(xiàn)開(kāi)始大步走，同時(shí)做胯下交遞球，踩到中線(xiàn)后，側身滑步運球（第一左手，第二次右手）回底線(xiàn)。兩次來(lái)回為一組，共完成5組��！

　�。�2）四人一組，一人一球，分別在兩條底線(xiàn)持球準備。做法：往中線(xiàn)快速運球，踩到中線(xiàn)后立即后退同時(shí)做胯下交替球。兩次來(lái)回為一組，共完成5組��！

　�。�3）四人一組，一人一球，分別在兩條底線(xiàn)持球準備。做法：一人兩球，測身滑步運球到中線(xiàn)折返（運球過(guò)程中，數對手共運球多少下）

　　游戲：運球比快！做法：四人一組，一人兩球，分別在兩條底線(xiàn)持球準備。開(kāi)始后，快速運雙球到中線(xiàn)，并按住其中一球在地面，不彈不滾！先運球沖過(guò)底線(xiàn)者為勝，落敗者打滾一次�。ㄕ鄯禃r(shí)必須左右手輪換運球）

　�。�4)兩人一組，一人控一球，另一人手拿兩個(gè)實(shí)心球。做法：底線(xiàn)開(kāi)始，將實(shí)心球擺放成“Z”型！滑步運球到第一個(gè)實(shí)心球前，快速完成5次胯下運球后，撿起實(shí)心球拋給隊友，繼續滑步至下一個(gè)實(shí)心球。隊友則將接到的.實(shí)心球繼續成“Z”型擺放，直至對面底線(xiàn)！一個(gè)來(lái)回為一組，共完成3組�。〒鞂�(shí)心球前的動(dòng)作鼓勵大家多做變化—胯下、背后、前交叉等）

訓練計劃 篇6

　　一、個(gè)人剖析

　　在教學(xué)工作中，我能注重個(gè)人基本功的訓練。通過(guò)訓練，我在教學(xué)中能用較流利的普通話(huà)教學(xué)。對教材的理解能力、課堂的駕馭能力，都有了一定的提高。能運用現代信息技術(shù)，制作教學(xué)課件。但在數學(xué)教學(xué)中我也深感自己的文化底蘊不夠豐厚，教學(xué)中的創(chuàng )新意識還不夠，沒(méi)有形成自己的'教學(xué)方法，教學(xué)的效率不高。

　　二、基本功訓練內容

　　教師“教學(xué)基本功”主要指：即興演講、課堂教學(xué)、課件制作、作業(yè)與試卷設計的基本功。教師基本功是教師從事教學(xué)工作必須具備的最根本的職業(yè)技能。一個(gè)教師的師德素養、語(yǔ)言能力（口語(yǔ)表達、書(shū)面表達、體態(tài)表達、演講水平等）；寫(xiě)字水平（粉筆字、毛筆字、鋼筆字）；基本的簡(jiǎn)筆繪畫(huà)水平以及簡(jiǎn)單的教具制作、多媒體操作方法的掌握，作業(yè)試卷設計都應該成為一名教師所應具有的硬功夫，也就是支撐我們進(jìn)行教育教學(xué)的基本功。

　　三、基本功訓練目標

　　1. 認真學(xué)習《課標》，仔細鉆研教材，領(lǐng)會(huì )好新課程、新教材的精神， 做到科學(xué)、準確地備課。

　　2. 在教學(xué)設計上，力求創(chuàng )新，有自己的特色。課堂教學(xué)中，要主動(dòng)、 積極地構建自主、合作、探究的教學(xué)模式，保證并提高四十分鐘的質(zhì)量。

　　3. 做好讀書(shū)筆記，積極學(xué)習教育教學(xué)理論。

　　4. 在平時(shí)的授課中，注重語(yǔ)言的藝術(shù)性。

　　5. 能正確、熟練地使用電教設備和其它教具。

　　6. 能設計好的作業(yè)及試卷。

　　四、基本功訓練措施

　　1.在備課前，認真鉆研教材，結合學(xué)科特點(diǎn)、學(xué)生特點(diǎn)，設計教案。

　　2.積極參加教研組活動(dòng)，認真做好筆記。

　　3.訂閱教育類(lèi)的書(shū)籍、報刊，從中學(xué)習新的教育方法、理論，以此來(lái)提高自身的教學(xué)水平。

　　4.課堂教學(xué)中，主動(dòng)、積極地構建自主、合作、探究的教學(xué)模式，面 向全體學(xué)生，向課堂四十分鐘要質(zhì)量。

　　5.積極寫(xiě)好教學(xué)后記，在教學(xué)中不斷總結不足，并查找原因，及時(shí)彌 補，提高教學(xué)效率。

　　6.在平時(shí)教學(xué)中，隨筆記錄下自己教學(xué)中的心得、感受，不斷積累材料，撰寫(xiě)教學(xué)論文。

　　7.充分利用業(yè)余時(shí)間，熟練運用多媒體課件，力求自己做出精致的動(dòng)畫(huà)課件，提高教學(xué)效果。

訓練計劃 篇7

　　一、訓練目的任務(wù)：

　　為豐富校園課余生活，提高學(xué)生體育運動(dòng)水平及我校體育競賽水平，迎接吳江市的小學(xué)生籃球比賽活動(dòng)，爭取好成績(jì)，特制定本計劃。

　　二、基本情況：

　　由于我�；@球球隊，學(xué)生的身體素質(zhì)不高，基本功不扎實(shí)，訓練時(shí)間缺乏，因而面臨重重困難。結合去年在吳江市籃球球比賽的實(shí)際情況特制定訓練計劃。

　　三、加強課余籃球隊訓練

　　1、培養學(xué)生對籃球訓練的興趣。

　　訓練首先要激發(fā)學(xué)生興趣，采用的方法有：

　�。�1）學(xué)習的目的和要求，用學(xué)�，F有的多媒體效果介紹籃球運動(dòng)的發(fā)展概況，我國的籃球運動(dòng)水平，上海小巨人姚明在美國籃球聯(lián)賽中的輝煌業(yè)績(jì)。并且利用電視錄像觀(guān)看大型籃球比賽，來(lái)激發(fā)學(xué)生對籃球運動(dòng)的學(xué)習興趣。

　�。�2）學(xué)習難度適中，循序漸進(jìn)。如：三步上籃技術(shù);先教籃板底下定點(diǎn)投籃技術(shù)→跨兩步跳起投籃技術(shù)→拍一次跨兩步跳起投籃技術(shù)→完整運球上籃技術(shù)。讓學(xué)生看老師的動(dòng)作，盡量地去練，獲得三步上籃投術(shù)的第一感覺(jué)。

　�。�3）采用競賽法進(jìn)行比投籃命中率比運球速度，注重讓學(xué)生經(jīng)常體會(huì )成功的快樂(lè )，這樣使學(xué)生需要不斷滿(mǎn)足，心情舒暢，精神愉快，對教學(xué)訓練的興趣就易于形成和鞏固。

　　2、籃球運動(dòng)隊訓練的實(shí)施。

　　訓練過(guò)程由淺至深，循序進(jìn)漸。根據中高年級學(xué)生體質(zhì)與接受有限的特點(diǎn)，在訓練中常采用分解練習法，并利用一定的輔助手段;如訓練運球中，在籃球場(chǎng)上設制幾個(gè)標志物，讓學(xué)生快速繞過(guò)，從而提高自己控球能力;練習三步上籃時(shí)可在場(chǎng)地上畫(huà)上合適的標志線(xiàn)，讓學(xué)生明確起步時(shí)自己與籃板的位置。高年級學(xué)生已具備了良好的個(gè)人技術(shù)，在加強練習自身技術(shù)的同時(shí)，主要以隊員間的配合訓練為主;內容有全場(chǎng)三人間的短傳快攻與運球快攻、半場(chǎng)三打三與全場(chǎng)五打五等練習，教師常采用圖解法讓學(xué)生明確自己的跑動(dòng)與穿插的位置。

　　四、籃球隊訓練次數與時(shí)間：

　　每天中午11：45~12：45訓練，每次1小時(shí)左右，

　　每天下午16：00~17：00訓練，每次1小時(shí)左右

　　星期六上午訓練。

　　五、運動(dòng)員名單：

　　五（6） 任一聞、李振羽

　　六（1） 丁凱

　　六（2） 蔡偉田、費俊風(fēng)、徐秋晨

　　六（3） 王顯東、

　　六（4） 錢(qián)斌、祝勝喆、王凱強、俞振威

　　六（5） 姚正豪、

　　六（6） 李博聞 張亮

　　六、具體訓練要求：

　　分類(lèi)

　　重點(diǎn)技（戰）術(shù)

　　一般技（戰）術(shù)

　　自學(xué)技（戰）術(shù)

　　移動(dòng)

　　原地重心移動(dòng)、起動(dòng)、側滑步、跨步急停

　　轉身、跳步急停、基本姿勢、變向跑

　　撤步、側身跑、后退跑跳

　　運球

　　原地、行進(jìn)間高運球

　　有防守運球、運球急停急起、運球轉身

　　體前換手變向運球

　　投籃

　　原地單手肩上投籃、行進(jìn)間單手底手投籃、

　　跳起單手肩上投籃、雙手胸前投籃

　　行進(jìn)間單手高手投籃

　　突破

　　原地持球交叉步突破

　　原地持球同側步突破

　　轉身突破

　　傳接球

　　雙手胸前傳接球、單手胸前傳接球

　　單手肩上傳球、單手反彈傳球

　　雙手反彈傳球、雙手頭上傳球

　　防守

　　防無(wú)球隊員

　　防有球隊員

　　中鋒技術(shù)

　　搶防守籃板球

　　搶進(jìn)攻籃板球

　　快攻

　　發(fā)動(dòng)、接應、2X1結束打法

　　推進(jìn)、3X2結束打法

　　基礎配合

　　傳切配合、掩護配合、擠過(guò)配合

　　側應配合、突分配合交換防守配合、關(guān)閉配合

　　全隊

　　半場(chǎng)人盯人防守、進(jìn)攻

　　2—1—2區域聯(lián)防

　　戰術(shù)

　　半場(chǎng)人盯人防守

　　進(jìn)攻區域聯(lián)防

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　　萬(wàn)事開(kāi)頭難，為了方便以后活動(dòng)的開(kāi)展，本社團在開(kāi)學(xué)之際做出了如下計劃，之后的各項活動(dòng)將照此開(kāi)展：

　　1．社團招新

　　社團招新活動(dòng)將在本學(xué)期開(kāi)展，我們飛揚籃球社在這期間將會(huì )認真作好社團工作的.第一步。包括：新活動(dòng)以及事后的社員名單。在第一次的活動(dòng)中，觀(guān)察社員的籃球技術(shù)水平，結合本人意愿，建立本社職能組織。

　　2．迎新活動(dòng)

　　配合團委開(kāi)展本社的迎新活動(dòng)，本社團根據團委要求，集合社團特色開(kāi)展工作。在可能的情況下，會(huì )考慮與其他社團合作迎新活動(dòng)。

　　3．社團常規活動(dòng)

　�、俪Ｒ幱柧�

　　本學(xué)期定為每周二、三、四下午第三節課。在招新結束后，向社員征求意見(jiàn)，適當調整活動(dòng)次數，保證每次活動(dòng)的參與人數。

　　常規訓練包括籃球基礎技能訓練和籃球知識的講解�；@球基礎技能訓練由社長(cháng)幾社內擁有較高技能的社員負責。教學(xué)內容包括：運球，傳球，過(guò)人技巧，投籃，三步上籃等基本動(dòng)作。期間會(huì )請指導老師為大家講解，保證每位社員籃球動(dòng)作的準確性�；@球知識講解包括規則，戰略戰術(shù)等。這個(gè)部分將會(huì )被分成兩個(gè)部分來(lái)完成，一是集中講解，利用一段時(shí)間向社員集中概述所有與籃球有關(guān)的知識；二是實(shí)戰講解，延續上一年的觀(guān)摩活動(dòng)（電影，比賽片段等）或現場(chǎng)比賽，增加社團活動(dòng)的多樣性使社員能更直觀(guān)的了解。

　�、凇叭龑θ�”籃球賽

　　可能在本學(xué)期開(kāi)展三對三”籃球賽，為此本社會(huì )申請協(xié)辦本次比賽，并全程參與其中。比如：鼓勵社員參賽，為社員提供技術(shù)上的支持，幫助安排場(chǎng)地，記分，記犯規及所有有可能的后勤工作。此外，還會(huì )組織社員到現場(chǎng)觀(guān)看比賽，通過(guò)現場(chǎng)觀(guān)摩讓社員更加直接接觸比賽，體會(huì )籃球規則，技巧，戰略戰術(shù)等，從而，加強社員對籃球的體會(huì )。

　　4．創(chuàng )新計劃

　　人才培養計劃

　　本社在創(chuàng )社之始，就有為學(xué)校培養籃球后備人才的宗旨，我們自會(huì )盡心盡力的做好這點(diǎn)。此外，我們會(huì )加強與校外籃球團體的接觸，爭取把優(yōu)秀社員推薦給他們，讓社員在課余和離開(kāi)校園之后有一個(gè)展現自己興趣的平臺。

訓練計劃 篇8

　　星期一

　　1、熟悉球性。2、提高運球的能力3、提高傳接球能力4、進(jìn)一步熟練行進(jìn)間投籃

　　1、原地球性練習。2、左右手運球，原地練習體前變向運球3、一對一練體前變向。變向時(shí)球要低4、傳球(原地胸前、單手接、移動(dòng)中接)5、行進(jìn)間高手投籃。

　　星期二

　　1、熟悉球性2、提高傳接球能力3、熟練行進(jìn)間投籃4、加強攻防練習

　　1、原地球性練習。2、原地傳球、二人行進(jìn)間傳球3、行進(jìn)間高手投籃4、一對一攻防練習5、一對一籃下?lián)尠寰毩?、蛙跳(5*10)

　　星期三

　　1、提高運球的能力2、提高傳接球能力3、熟練行進(jìn)間投籃4、加強攻防練習

　　1、體前變向運球繞標志物(反復練)2、一對一練體前變向。變向時(shí)球要低3、三解形傳球(單手接、雙手傳)4、體前變向繞障礙接上籃5、一對一籃下?lián)尠寰毩?/p>

　　星期四

　　1、熟練行進(jìn)間投籃2、學(xué)習防守腳步3、加強防守腳步的運用4、提高傳接球的能力和意識5、素質(zhì)

　　1、體前變向繞障礙接上籃2、各種防守腳步的.練習3、一對一攻防練習半場(chǎng)4、半場(chǎng)的四對四,進(jìn)攻方只準傳球不運球5、蛙跳10米5組

　　星期五

　　1.提高傳接球能力2.提高行進(jìn)間上籃能力3.熟練腳步動(dòng)作4.學(xué)習傳切配合

　　1.二人全場(chǎng)傳接球練習,二打一結束2.一對一體前變向接上籃3.防守腳步練習4.通過(guò)二打一領(lǐng)會(huì )傳切配合的戰術(shù)意識5.運用傳切配合三打二

　　星期六

　　1.提高傳接球能力2.提高行進(jìn)間上籃能力3.熟練腳步動(dòng)作4.加強攻防練習

　　1.三角形傳球、二人行進(jìn)間傳球2.一對一體前變向接上籃3.防守腳步練習4.一對一籃下?lián)尠寰毩?.二對二比賽。

訓練計劃 篇9

　　訓練必須堅持，系統性的訓練（每天早晨7點(diǎn)，下午5點(diǎn)各訓練一次） 訓練前先熱身，忙跑步800米左右、壓壓腿（在家找個(gè)地方跑）

　　1、觸胸跳。兩腳開(kāi)立，與肩同寬。然后加之手臂向上擺動(dòng)帶動(dòng)身體向上跳。跳起后收腿收腹，重復練習15個(gè)一組，每次三組。（爆發(fā)力和腰腹部力量的練習）

　　2、蛙跳。但是不是深蹲蛙跳，而是半蹲蛙跳。注意要連續跳，中間不停留。跳的距離你自己把握，不要急于求成。一般20——30米左右。每次3到5組。（這個(gè)是增強大腿耐力和基本力量）

　　3、跳臺階或樓梯。剛開(kāi)始你會(huì )覺(jué)得很恐懼，但只要跳上去一回后你會(huì )發(fā)現其實(shí)不難。跳的時(shí)候最好戴個(gè)護腿，小心刮傷小腿。20個(gè)一組，每次3組（這個(gè)可以增強大腿爆發(fā)力和小腿的彈速）

　　4、課余休息時(shí)間可以利用墊腳尖這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作來(lái)增強踝關(guān)節的韌性和力量，40個(gè)一組，每次3組。

　　5、負重高抬腿或高抬腿。找個(gè)杠鈴或者其他負重的東西，快速的高抬腿，增加大腿綜合能力。至于高抬腿就不用多說(shuō)。80對一組，每次4組。（這個(gè)就是增強持久力）

　　6、后蹬跑——找墻面或者雙杠，雙手扶住，身體與地面成45--60度角，快速交換抬腿，注意支撐腿一定要直，抬動(dòng)腿盡量往上走。

　　7、負重跑。腿上綁上沙袋，很痛苦，但非常有效果。

　　以上是下肢綜合素質(zhì)的訓練。

　　腰腹、和手臂的訓練：

　　8、仰臥起坐 40個(gè)一組 每次3組

　　9、俯臥撐 25一組 每次3組

　　10、靜態(tài)支撐 動(dòng)作和俯臥撐一樣但不用做只要爬著(zhù)就行，關(guān)鍵是腰部不能松。3分鐘一組 每次2組。

　　立定跳遠的輔助練習

　　11、挺身跳：原地屈膝開(kāi)始跳，空中做直腿挺身動(dòng)作，髖關(guān)節完全打開(kāi)，做出背弓動(dòng)作，落地時(shí)屈膝緩沖。15個(gè)一組 每次3組

　　12、單足跳前進(jìn)練習：一般采用左（右）去右（左）回的方法進(jìn)行練習，距離控制在25－30米左右，每次完成3－4組。

　　13、下蹲，雙手放在脖子后面，蹲下去，再站起來(lái)算一個(gè)。40個(gè)一組，每次兩組。

　　14、帶跳躍動(dòng)作的蹲起，就是下蹲下去，起來(lái)的`時(shí)候順勢向上跳起。15個(gè)一組，每次3組。

　　15、雙手用力推離墻壁，人離墻面1米遠，雙手撐墻面，用力推離墻面，到直立，40個(gè)一組，每次6組。

　　另外就是其他的一些方法：比如 仰臥腿上舉、仰臥起腿、坐式縮腿、兩頭起這個(gè)到學(xué)校再練習。良好的起跑能力訓練，這個(gè)也取決于反應速度和瞬間爆發(fā)力，當然腰腹力量必不可少。起跑瞬間你要最大能量的提高的擺臂效率，從而帶動(dòng)身體向前運動(dòng)。建議起跑前10米的步幅不宜太大，步頻要發(fā)揮到極限，一般10米后身體才完全直立。

　　堅持訓練吧，相信自己能行的！

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