【熱門(mén)】訓練計劃范文匯總9篇

　　時(shí)光飛逝，時(shí)間在慢慢推演，迎接我們的將是新的生活，新的挑戰，該好好計劃一下接下來(lái)的工作了！計劃怎么寫(xiě)才能發(fā)揮它最大的作用呢？下面是小編幫大家整理的訓練計劃9篇，希望對大家有所幫助。

訓練計劃 篇1

　　教學(xué)目標 ：

　　1、熟悉了解跨欄跑的技術(shù)動(dòng)作，區分擺動(dòng)腿和起跨腿

　　2、蹲踞式起跑后能較順利的'跨過(guò)四個(gè)欄，然后沖過(guò)終點(diǎn)

　　3、培養學(xué)生勇敢果斷的意志品質(zhì)

　　課次

　　教學(xué)內容

　�。ㄒ唬�

　　1、結合示范，講解跨欄各項技術(shù)

　　2、學(xué)習跨欄步技術(shù)

　　3、利用小墊子練習擺動(dòng)腿和起跨腿的技術(shù)動(dòng)作

　�。ǘ�）

　　1、欄側擺動(dòng)腿攻欄練習

　　2、欄側起跨腿過(guò)欄練習

　　3、進(jìn)距離慢跑過(guò)一個(gè)欄練習

　�。ㄈ�）

　　1、連續過(guò)欄練習，先連續過(guò)兩個(gè)，后連續過(guò)四個(gè)，不要求欄間跑動(dòng)作

　　2、站立式起跑過(guò)第一欄練習

　�。ㄋ模�

　　1、站立式起跑過(guò)第一欄練習

　　2、蹲踞式起跑后過(guò)第一欄練習

　　3、蹲踞式起跑后連續過(guò)兩到三個(gè)欄的練習，糾正欄間跑動(dòng)作

　�。ㄎ澹�

　　1、復習蹲踞式起跑和起跑后的加速跑

　　2、全程練習，蹲踞式起跑50米跨過(guò)4個(gè)低欄，鞏固提高

　�。�六）

　　1、復習全程跨欄跑

　　2、講解考核標準及技術(shù)要求

　　3、考核

訓練計劃 篇2

　　第一章 摘要

　　一次特別的夏令營(yíng)活動(dòng)可能改變孩子的一生。1992年，時(shí)任哈佛大學(xué)校長(cháng)的查爾斯艾略特先生曾經(jīng)說(shuō)過(guò)：“我相信，一個(gè)耗時(shí)幾周、組織良好的夏令營(yíng)能夠帶給學(xué)生的教育意義要遠遠大于一學(xué)年的校內教育”。這句話(huà)激勵著(zhù)我們不斷創(chuàng )新?tīng)I地教育的形式，為孩子們帶來(lái)形式多樣、內容豐富的營(yíng)地試教育課程。

　　一、項目簡(jiǎn)介

　　Super Camp超級營(yíng)地是面對山西省的青少年定制的特色的戶(hù)外拓展活動(dòng)，是一種超級體驗式學(xué)習。在活動(dòng)中他們能夠全身心的放松下來(lái)，提升自己的個(gè)人素質(zhì)建設，在活動(dòng)中激勵自己，找到能夠激發(fā)心靈和潛力的東西，讓他們的五感能夠完全打開(kāi)，像一塊海綿一樣不斷地吸收新鮮的信息，前所未有的打開(kāi)自己的心靈，思索自己，感受他人，提高孩子的學(xué)習能力、思維拓展能力、溝通協(xié)作能力、生存技能以及社會(huì )認知能力等。讓孩子的成長(cháng)在體驗中自然而然的發(fā)生。

　　我們的公司不同于普通的旅游的夏令營(yíng)，我們注重孩子自身的發(fā)展需要，針對他們真正的需求推出一系列的特色營(yíng)地。我們的營(yíng)地包括多個(gè)特色營(yíng)區，幾十項特色活動(dòng)，能夠滿(mǎn)足青少年所有體驗需求。如我們的特色活動(dòng)“超級野外生存訓練”、“國學(xué)蒙正學(xué)院”等。

　　二、項目宗旨

　　讓孩子有目的地玩、深度探索自己，讓成長(cháng)在體驗中自然而然的發(fā)生。

　　第二章 項目介紹

　　一、項目前景

　　中國青少年研究中心副主任孫云曉用這樣的句子來(lái)形容夏令營(yíng)的作用：夏令營(yíng)是夜空中驚雷帶來(lái)的閃電，使孩子們看到未來(lái);是火把，照耀孩子們看清前進(jìn)的道路。

　　事實(shí)證明在這樣一個(gè)競爭激烈的時(shí)代，人才綜合素質(zhì)的高低決定了其社會(huì )競爭力的強弱，身體素質(zhì)、心理素質(zhì)、意志力、人際交往能力、團隊合作能力等是人才綜合素質(zhì)的重要組成因素。而夏令營(yíng)正是素質(zhì)教育的最好載體，是學(xué)校教育和家庭教育的良好補充。

　　現在很多孩子都生活在獨生子女家庭，都是爸爸媽媽手里的寶，一直被嬌生慣養著(zhù)，很容易出現一些問(wèn)題，如自理能力差，不善于動(dòng)手做事，依賴(lài)性強;以自我為中心，缺乏對父母的感恩，對他人的關(guān)愛(ài);不夠堅強，缺乏責任感抗挫折能力低，膽怯不敢與人交往等。這就需要孩子們走出家，走出校園參加一些戶(hù)外素質(zhì)拓展活動(dòng)。加之現在生活質(zhì)量越來(lái)越好，越來(lái)越多的父母愿意在孩子身上的投資。這讓我們看到了夏令營(yíng)產(chǎn)業(yè)的勃勃生機。

　　二、產(chǎn)品介紹

　　超級營(yíng)地，超級體驗式學(xué)習。讓孩子有目的地玩、深度探索自己，讓成長(cháng)在體驗中自然而然的發(fā)生。我們擁有多個(gè)特色營(yíng)區，幾十項特色活動(dòng)，滿(mǎn)足青少年所有體驗需求。鍛煉孩子們的學(xué)習能力，思維拓展，科技創(chuàng )新，空間智能，自然探索，溝通協(xié)作、生存技能、體能運動(dòng)、社會(huì )認知能力等。

　　1.特色營(yíng)地

　　童子軍營(yíng)“雛鷹計劃”;科技營(yíng)“科學(xué)樹(shù)”;國學(xué)營(yíng)“蒙正書(shū)院”;海濱營(yíng)“沙灘城堡”;外教營(yíng)“洋爸洋媽”;籃球營(yíng)“夢(mèng)之隊”;英語(yǔ)單詞速記營(yíng)“最強大腦”;學(xué)能營(yíng)“超級學(xué)習力”;高考自主招生營(yíng)“贏(yíng)在高考”等

　　2.超級營(yíng)地的`特色活動(dòng)

　　埋鍋造飯

　　融冰建隊 日行一善 篝火晚會(huì ) 思維導圖日記 野外露營(yíng)

　　3.特色活動(dòng)設計理念

　　所有課程設計，都是在特定的自然環(huán)境中通過(guò)讓學(xué)員參與各種活動(dòng)完成的。它充分調動(dòng)體能和智能的配合，生動(dòng)活潑，動(dòng)靜相宜。課程鼓勵學(xué)員向自我挑戰�？朔�孤獨、膽怯、浮躁等不良心理，錘煉意志品質(zhì)。走出校門(mén)，撲入大自然的懷抱。在身心與自然交融的過(guò)程中，成功與失敗的感受襯托在碧海云天之中，學(xué)員會(huì )產(chǎn)生強烈的感官愉悅，體會(huì )到自身巨大的潛力，從而獲得自信和動(dòng)力。鼓勵參加訓練的學(xué)員，感受集體對個(gè)人的重要性。沒(méi)有集體中的合作，沒(méi)有眾人的鼓勵，個(gè)人無(wú)法達到課程的目標。體驗式教育過(guò)程作為現代教育的大趨勢之一，所有拓展課程將強調學(xué)員的親自參與和自身感受，充分發(fā)揮學(xué)員的主體作用。學(xué)習野外生存技能技巧，能夠用從容自若的態(tài)度面對一切發(fā)生得危機情況，并對周?chē)�同伴�?shí)施幫助。

訓練計劃 篇3

　　一、指導思想:

　　學(xué)校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個(gè)重要方面,也是社會(huì )主義精神文明的重要內容。參加各部門(mén)組織的體育比賽是學(xué)校體育工作的一個(gè)組成部分。隨著(zhù)學(xué)校各項工作正常有序的開(kāi)展,校運動(dòng)隊在校領(lǐng)導、全體教師及各家長(cháng)的關(guān)心和支持下正式成立。

　　二、目的.任務(wù):

　　為豐富校園文化生活,提高學(xué)生體育運動(dòng)水平,提高我校體育競賽水平,迎接市級的田徑。

　　三、基本情況:

　　學(xué)校田徑運動(dòng)隊處于初創(chuàng )階段,競技水平、基本功不相同,而且身體素質(zhì)并不突出,理論知識缺乏,訓練時(shí)間少,因而面臨重重困難。其優(yōu)點(diǎn)是學(xué)生積極性高,具有吃苦耐勞、敢打敢拼的精神。在校領(lǐng)導的重視與關(guān)懷下,上下齊心協(xié)力,培養一支具有較強實(shí)力的隊伍。

　　四、訓練次數與時(shí)間:

　　每天訓練早晚各一次,每次1小時(shí)左右,每周訓練五天,星期六上午訓練。

　　五、考核:

　　1、各專(zhuān)項要求每周一次到二次的計時(shí)跑。

　　2、學(xué)生按自己的專(zhuān)項每周進(jìn)行一次考核。

　　3、每一個(gè)月底進(jìn)行一次高要求的考核。

　　六、訓練要求:

　　1、學(xué)生訓練課的內容、形式、節奏安排等,要求多種變化,各種練習手段盡量與游戲活動(dòng)相結合,以激發(fā)學(xué)生對田徑運動(dòng)的愛(ài)好與興趣。

　　2、訓練必須常年系統的身體系統為主。

　　3、各種練習中,培養學(xué)生合理的用力順序,爆發(fā)用力等。

　　七、思想教育和管理:

　　要把訓練和思想教育結合起來(lái),有意識地在教學(xué)訓練過(guò)程中,培養學(xué)生愛(ài)祖國、愛(ài)學(xué)校、懂禮貌、講文明、愛(ài)吃苦的品質(zhì),有計劃地安排優(yōu)秀運動(dòng)事跡的講解,加強跟班主任、家長(cháng)、校領(lǐng)導的聯(lián)系,使學(xué)生能安心訓練,無(wú)后顧之憂(yōu)。

　　七、運動(dòng)員名單:

　　陸思豪三(1)班李夢(mèng)婕三(1)班張毅峰三(1)班

　　蔣福建四(3)班王中耀五(2)班陳瑩六(1)班

　　陸莉六(3)班鄒雄越六(3)班顧友優(yōu)六(3)班

　　市集訓點(diǎn)學(xué)生:沈思瑩吳誠杰鄭杉

　　后備學(xué)生:朱嘉雯三(1)顧希平四(1)班班龐凱強四(4)班

　　八、具體訓練要求:

　　準備期:(一周)

　　1、招集運動(dòng)員,召開(kāi)全隊隊員會(huì )議。

　　2、宣布訓練制度紀律。

　　3、準備訓練所需器材。

　　第一階段:(2月):身體素質(zhì)訓練階段,以身體訓練為主。

　　1、以力量訓練為主,輔以基本技術(shù)。

　　2、以柔韌性訓練為主,輔以力量和耐力。

　　3、以靈敏性訓練為主,輔以力量和耐力。

　　第二階段:(3月):基本技術(shù)訓練,鞏固及提高階段

　　1、以基本技術(shù)為主,輔以力量訓練。

　　2、以基本技術(shù)為主,輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓練。

　　3、:基本技術(shù)綜合練習。

　　第三階段:(4月):專(zhuān)項技術(shù)、戰術(shù)養成階段。

　　1、以專(zhuān)項技術(shù)為主,輔以綜合身體素質(zhì)練習。

　　2、以專(zhuān)項技術(shù)、戰術(shù)為主,輔以模擬比賽練習。

　　3、參加市小學(xué)田徑比賽

　　九、具體訓練內容:

　　1、柔韌性的練習:

　　(1)兩臂的平、側、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習。

　　(2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫叉等練習。

　　(3)整個(gè)身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習。

　　2、協(xié)調性練習:

　　(1)各種徒手操,行進(jìn)操練習。

　　(2)各種技巧練習。

　　3、速度、靈敏練習:

　　(1)原地高抬腿跑。

　　(2)加速跑60米左右。

　　(3)站立式起跑30-40米。

　　(4)各種快速反應練習。

　　(5)30米、60米計時(shí)跑。

　　4、耐力練習:越野跑,自然環(huán)境走跑結合練習,變速跑等。

　　5、彈跳力和力量練習:

　　(1)各種跳躍練習。

　　(2)各種腰、背、腹機練習。

　　(3)橡皮條。

　　(4)扛鈴等。

訓練計劃 篇4

　　第十二周至十八周訓練內容：

　　同學(xué)們可根據自己的實(shí)際情況進(jìn)行有選擇的訓練。但要求同學(xué)們一定要在每次的訓練過(guò)程中必須圍繞自己的弱項強化練習，認真完成各組的運動(dòng)量。分清主次安排好各項練習時(shí)間比例。

　　一、提高速度（50M、100M）訓練方法及要求：（男生滿(mǎn)分為7秒2、女生為8秒2）

　　方法與步驟：

　　1、先進(jìn)行熱身：內容：跑步較差的可選慢跑2*200M，較好的'可選跳繩3分鐘。再做幾節徒手操如膝、踝關(guān)節、腹背運動(dòng)、弓箭步壓腿等可結合原地支撐擺臂練習50—100次。（用時(shí)5—6分鐘）

　　2、行進(jìn)間的50M快速跑6—8組。要求每組必須盡全力跑。每組間隔1分鐘。（用時(shí)10—15分鐘）

　　3、素質(zhì)練習：?jiǎn)文_交換跳（每只腳連跳三個(gè)換另只腳跳）要求：跳30M*4—6組。每步越大越好；高而遠。每組間隔2分鐘（用時(shí)8—12分鐘）

　　二、提高一分鐘跳繩的訓練方法及要求：（男女生滿(mǎn)分為170次）

　　方法與步驟：

　　不會(huì )跳的同學(xué)：

　　1、空搖繩：拿兩條跳繩。一手一條同時(shí)空搖，將繩搖成立圓。

　　體會(huì )抖腕動(dòng)作。要求：搖到兩手同時(shí)搖，左右兩邊繩都能成立圓。

　　2、雙腳并攏跳：兩腳并攏后腳跟不著(zhù)地的連續跳。100個(gè)*4—6組。要求：靠踝關(guān)節的力量跳起。配合兩手空搖。

　　3、一分鐘跳繩：完整動(dòng)作。由慢到快。跳5組。每組間隔1分鐘。

　　會(huì )跳的同學(xué)：

　　每次跳時(shí)必須超長(cháng)時(shí)間的跳。每組時(shí)長(cháng)為1分30秒。10—12組。每組間隔30秒—1分鐘。要求：不要因卡繩就終止，要學(xué)會(huì )腳快速往前跨同時(shí)起動(dòng)跳繩。堅持這組時(shí)間完成。

　　三、提高實(shí)心球的訓練方法及要求：（滿(mǎn)分男生8。70米女生6。80米）

　　方法與步驟：

　　1、熱身運動(dòng)：慢跑2*200M再做手腕、肩關(guān)節運動(dòng)、腰部運動(dòng)。

　　2、頭頂手腕拋球：兩腳前后開(kāi)立，雙手持球高舉于頭頂手腕后屈，抖腕將球拋出。（可先徒手無(wú)球進(jìn)行動(dòng)作模仿練習數次）20次。要求：要用手腕的力量將球拋出。

　　3、上體后弓拋球：兩腳前后開(kāi)立，雙手持球高舉，上體做后弓，重心落于后腳。后腳灣曲。用腰的力量將球拋出。20次。要求：盡可能用腰部的力量將球拋出。

　　4、全身協(xié)調用力拋球：后腳蹬地—腰部用力—手臂前揮—手腕抖腕的用力順序。反復多次練習。要求：各環(huán)節要協(xié)調一氣呵成。開(kāi)始時(shí)不要用太大的勁拋球。不要一時(shí)追求遠度，要認真體會(huì )用力的順序掌握好動(dòng)作要領(lǐng)后漸漸加大力度。

訓練計劃 篇5

　　為搞好學(xué)校音樂(lè )舞蹈工作，落實(shí)學(xué)校全面發(fā)展學(xué)生，提高學(xué)生綜合素質(zhì)的精神，發(fā)展學(xué)生的特長(cháng)，培養一批音樂(lè )舞蹈素質(zhì)較高的人才，為學(xué)校的長(cháng)遠發(fā)展和學(xué)生自身綜合能力的提高，以便為以后各級的比賽能取得優(yōu)異的成績(jì)打下良好的基礎，本學(xué)期學(xué)校舞蹈隊訓練計劃如下：

　　一、總任務(wù)：

　　建立校舞蹈隊后，能在學(xué)生學(xué)好各課的時(shí)間下參加舞蹈訓練，從基礎訓練開(kāi)始，練好基本功，學(xué)好各個(gè)動(dòng)作到成品舞蹈的排練，在此基礎上提高學(xué)生的專(zhuān)業(yè)舞蹈技能，堅持基本功訓練，堅持舞蹈動(dòng)作的訓練直到成品舞蹈，爭取獲得好的成績(jì)，為學(xué)校掙得榮譽(yù)。

　　二、訓練原則：

　　1、訓練工作中突出練毅力，不怕吃苦不怕流淚。并強調舞蹈基本功的練習。

　　2、基本功訓練要從嚴，在此基礎上加強舞蹈意識的培養。

　　3、訓練過(guò)程中學(xué)生老師嚴密配合，抓緊時(shí)間，每一分鐘都能利用起來(lái)。

　　4、每天訓練時(shí)間80分鐘。

　　5、實(shí)踐和看相結合，在練習的`同時(shí)還要看好的舞蹈作品，從中學(xué)習。

　　6、訓練的過(guò)程中，要認真對待，嚴格要求。

　　三、訓練時(shí)間：

　　周一：下午第三節課、興趣活動(dòng)課

　　周二：下午第三節課、興趣活動(dòng)課

　　周三：下午第三節課、興趣活動(dòng)課

　　周四：下午第三節課、興趣活動(dòng)課

　　四、訓練內容：

　　1、基本功訓練。

　�。�1）韌帶：在學(xué)習舞蹈動(dòng)作之前，最重要是把韌帶拉開(kāi)，為以后學(xué)習舞蹈動(dòng)作打下良好的基礎。

　�。�2） 體力耐力：在做每個(gè)動(dòng)作都能堅持，這就需要體力和耐力相結合。

　　2、在基本功基礎上加上舞蹈動(dòng)作，培養學(xué)生的舞蹈意識。

　�。�1）中國古典舞手位，腳位。

　�。�2）手形，手勢。

　�。�3）勾繃腳的練習

　�。�4）眼神，方位。

　　3、舞蹈動(dòng)作的訓練。

　�。�1）接觸簡(jiǎn)單的舞蹈動(dòng)作。

　�。�2）各個(gè)動(dòng)作學(xué)習后，一一串連。

　�。�3）培養學(xué)生的節奏。

　�。�4）能較好的掌握舞蹈動(dòng)作。

　�。�5）最后舞蹈動(dòng)作和音樂(lè )能有效的結合，達到統一。

　　4、成品舞蹈的排練。

　�。�1）在單個(gè)舞蹈動(dòng)作的基礎上，加上過(guò)度動(dòng)作，使之連貫，和諧，最后成為小段舞蹈動(dòng)作 。

　�。�2）成品舞蹈的排練需要動(dòng)作統一，一致，學(xué)生和學(xué)生之間的默契培養。

　�。�3）培養學(xué)生的團隊精神。

　�。�4）培養學(xué)生對音樂(lè )的掌握能力。

　�。�5）成品舞蹈最后要帶入表情，情緒進(jìn)行表演。

　　五、技能、技巧的訓練：

　�。�1）除了舞蹈動(dòng)作的訓練還有技巧的加入。

　�。�2）腰部訓練。

　�。�3）腿部訓練。

　�。�4）撤手翻，前喬，后喬。

　�。�5）簡(jiǎn)單的轉的訓練。

　　六、二十周訓練重點(diǎn)安排：

　　1、 第一周：了解基本的基礎訓練。

　　2、 第二周：韌帶的訓練。

　　3、 第三周：腿部訓練。勾繃腳，圓場(chǎng)。

　　4、 第四周：腰部訓練。能自己下腰和涮腰。

　　5、 第五周：復習腿部和腰部的訓練。

　　6、 第六周：腿部和腰部能協(xié)調的結合起來(lái)。

　　7、 第七周：在基本功訓練的同時(shí)加入少許舞蹈動(dòng)作開(kāi)份。

　　8、 第八周：復習動(dòng)作。

　　9、 第九周：教學(xué)生單個(gè)舞蹈動(dòng)作。

　　10、第十周：進(jìn)行動(dòng)作之間的串聯(lián)和銜接。

　　11、第十一周：進(jìn)行動(dòng)作之間的串聯(lián)和銜接。

　　12、第十二周：練習串連后的舞蹈動(dòng)作。

　　13、第十三周：結合音樂(lè )練習成品舞蹈（包含串聯(lián)后的舞蹈動(dòng)作和技巧）。

　　14、第十四周：參加市級藝術(shù)節舞蹈比賽。

　　15、 第十五周：復習舞蹈動(dòng)作和練習技巧。

　　16、 第十六周：結合音樂(lè )練習成品舞蹈（包含串聯(lián)后的舞蹈動(dòng)作和技巧）。

　　17、 第十七周：復習舞蹈動(dòng)作和練習技巧，練習成品舞蹈。

　　18、 第十八周：學(xué)期訓練觀(guān)摩、總結。

訓練計劃 篇6

　　學(xué)校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個(gè)重要方面，也是社會(huì )主義精神文明的重要內容、。本著(zhù)安全健康第一，發(fā)展學(xué)生的興趣愛(ài)好推廣籃球的普及性為基本原則。根據本校的學(xué)生情況和師資水平，制定訓練計劃如下：

　　一、參加對象：六年級愛(ài)好籃球的學(xué)生。

　　二、指導教師：宗海江

　　三、時(shí)間安排：每周的周三下午課外活動(dòng)及放學(xué)后。

　　四、 訓練內容：

　�。ㄒ唬�、體能訓練：耐力訓練以跑步為主，體能訓練高抬腿跑和仰臥起坐為主。

　�。ǘ�）、技術(shù)訓練：

　　階段一：投籃訓練。定點(diǎn)投籃（每人每次連續投十球）、以籃圈的'正面和倆個(gè)四十五度角為主要投籃點(diǎn)，以近距離投擦板球為主。

　　階段二：運球訓練。先練習原地運球（雙手交叉運球），熟練后以全場(chǎng)椅子障礙物運球通過(guò)、一對一運球過(guò)人。注意要點(diǎn)：運球的速度不要太快。

　　階段三：傳接球訓練。兩人原地傳球和運球互傳上籃。

　　階段四： 防守訓練。手背手防守步伐、切斷防守步伐、前進(jìn)后退 防守步伐、半場(chǎng)移動(dòng)防守步伐。注意要點(diǎn)：防守隊員要緊跟被防守隊員，身體緊靠被防守隊員，用手阻斷被防守隊員接球。

　　階段五： 籃板球訓練。強化籃板球意識、掌握原地起跳搶籃板球動(dòng)作。 提高彈跳力，學(xué)會(huì )先擋人后搶籃板球。 注意搶到籃板球后第一傳的處理能力。

　　階段六： 快攻訓練（1） 注意培養學(xué)生發(fā)動(dòng)快攻的時(shí)機，并打成功率。（搶到籃板球后發(fā)動(dòng)快攻搶分）（2） 長(cháng)傳快攻和短傳快攻相結合。

　　階段七：場(chǎng)地比賽訓練。女隊進(jìn)行三對三半場(chǎng)比賽訓練，男隊進(jìn)行五對五全場(chǎng)比賽訓練，教練現場(chǎng)進(jìn)行指導和演練戰術(shù)。女隊采用人盯人，男隊采用人盯人或聯(lián)防。

　　五、訓練器材：籃球20個(gè)，其它輔助器材可在訓練學(xué)校體育室選擇。

　　六、訓練課程簡(jiǎn)介：掌握籃球的基本持球方法，基本步法、胸前傳接球、雙手胸前投球以及“三步上籃”動(dòng)作。

訓練計劃 篇7

　　一、指導思想

　　1、以積極引導和鼓勵學(xué)生參與足球活動(dòng)的積極性為目的;

　　2、以增強學(xué)生體質(zhì)，培養學(xué)生積極進(jìn)取、團隊體育精神為宗旨;

　　3、打造校園足球文化，發(fā)展足球后備人才。

　　二、工作方針

　　加強領(lǐng)導，明確分工，李校長(cháng)負責全局，王校長(cháng)具體主抓，班主任和體育組緊密配合，搞好校園足球活動(dòng)。

　　三、成立校園足球領(lǐng)導小組

　　組 長(cháng)：xxx

　　副組長(cháng)：xxx

　　組 員：xxxxxxx

　　四、活動(dòng)內容

　　1、做好家長(cháng)工作，征得家長(cháng)的`理解與支持;

　　2、學(xué)校代表隊訓練：每周二、四下午放學(xué)后(張磊負責);

　　3、體育課中每周每班上一節足球活動(dòng)課;

　　4、本學(xué)期末適時(shí)舉行一次班級聯(lián)賽。

　　五、具體要求

　　1、相關(guān)人員要認真負責，搞好各項足球活動(dòng);

　　2、注意安全，防止發(fā)生意外事故;

　　3、選拔足球苗子，有針對性訓練;

　　4、大力宣傳足球活動(dòng)的開(kāi)展。

　　六、活動(dòng)經(jīng)費

　　按上級要求學(xué)校從義保經(jīng)費足額支付，另一部分向上級申請撥付。

　　七、獎勵措施

　　1、獎勵獲得年級組第一名的班級;

　　2、年級組最佳射手一名;

　　3、老師組織訓練活動(dòng)計算工作量，納入績(jì)效考核之中。

訓練計劃 篇8

　　指導思想：為了認真貫徹黨的教育方針,切實(shí)推行素質(zhì)教育在我校的施實(shí)。學(xué)校決定在全校范圍內先拔一批有體育特長(cháng)的學(xué)生參加體育訓練,為將來(lái)參加各級比賽區,為高等院校輸送合格人才打下一個(gè)良好的'基礎。

　　一、活動(dòng)小組

　　組長(cháng)：李玉建

　　成員：尹中倩胡善恒宋紅賓

　　趙中金張華鋒韓學(xué)芝

　　二、運動(dòng)隊訓練安排

　　男子籃球隊胡善恒

　　女子籃球隊趙中金

　　男子排球隊宋紅賓

　　女子排球隊韓學(xué)芝

　　足球隊訓練張華鋒

　　田徑隊訓練尹中倩李玉建

　　三、活動(dòng)時(shí)間

　　每天下午第四節和課外活動(dòng)時(shí)間為訓練時(shí)間,按每個(gè)同學(xué)的身體素質(zhì)和個(gè)人愛(ài)好分組：①田徑小組②籃球小組③排球小組④足球小組

　　四、活動(dòng)要求

　�、鸥魑唤處熕鶐н\動(dòng)員不得低于10人。

　�、聘魑唤處熕鶐н\動(dòng)隊隊員成績(jì)每期向小組匯報二次（期中、期末）。

　�、敲课唤叹氁�認真備課,寫(xiě)好訓練計劃和課時(shí)計劃。組長(cháng)對每個(gè)小組活動(dòng)情況要及時(shí)進(jìn)行檢查,做到定時(shí)測驗,及時(shí)向學(xué)校須知好思想訓練匯報工作。

　　體育活動(dòng)小組

訓練計劃 篇9

　　一、熱身準備

　　1.交叉步:左右腳前后交叉,用于攻擊接應或是防守之用。

　　2.滑輪步:以左腳或是右腳帶動(dòng)另一腳作滑行地板之移動(dòng),是防守步伐基礎訓練。

　　3.前進(jìn)后退步伐:向前快速沖刺,在中場(chǎng)時(shí)改變步伐向后退前進(jìn),注意要求球員必須提起后腳根,避免向后摔倒。

　　4.前后移動(dòng)步伐:在低位與45度之間作前后來(lái)回移動(dòng)防守,必須趨前舉手,3趟之后,由低位沿低線(xiàn)向另一邊45度作趨前壓迫防守,再沿三分線(xiàn)下端線(xiàn)。

　　5.后退防守步:以后退步伐做出「之」字型防守動(dòng)作。

　　6. 切斷步伐:兩人一組,一人切入、一人做出「撞墻」接觸防守,這種切斷以雙手護胸阻斷對手順利移動(dòng)接應。

　　二、傳接球及持球訓練

　　1.面對面對傳：4人一組作胸前、彈地、傳球。

　　2.跨下8字型繞球:分成兩排,由跨下到腰部、頭部繞球。

　　3. 四角傳球:分成四組作四角移動(dòng)傳接球。

　　4. 四方位傳球:以四角方式做四方位傳球。

　　5. 打板長(cháng)傳:以雙手長(cháng)傳前場(chǎng)或是單手長(cháng)傳前場(chǎng)。

　　6. 中鋒接應傳球:由5位球員以「m」字型兩球相互傳給中鋒策應。

　　7. 半場(chǎng)或全場(chǎng)不運球進(jìn)攻:必須以傳球及移動(dòng)接應進(jìn)攻。

　　三、上籃訓練

　　1. 二人一組上籃。

　　2. 三人一組上籃。

　　3. 全場(chǎng)8字型傳球上籃。

　　4. 全場(chǎng)長(cháng)傳罰球線(xiàn)接應上籃。

　　5. （1vs1）攻防互換全場(chǎng)運球上籃。

　　四、運球訓練

　　1.全場(chǎng)障礙物運球。

　　2.全場(chǎng)跨下運球前進(jìn)后退、轉身、反手、背后運球。

　　1

　　3. 全場(chǎng)8字型運球。

　　4. 左右手晃球。

　　五、投籃訓練

　　1.定點(diǎn)投籃。

　　2.兩組對角線(xiàn)接應投籃。

　　3.移動(dòng)投籃。

　　4. 底線(xiàn)切入勾射。

　　5. 三角底線(xiàn)擦板投籃。

　　6. 全場(chǎng)來(lái)回急停跳投。

　　7. 高位接應轉身投籃(假動(dòng)作配合左右切投)

　　8. 五點(diǎn)投籃。

　　六、假動(dòng)作

　　1.左右1-3道假動(dòng)作切入。

　　2.上下舉1-3次假動(dòng)作。

　　3.外圍假動(dòng)作切入籃下再做假動(dòng)作投籃。

　　七、籃板卡位訓練

　　1.半場(chǎng)1vs1至5vs5卡位訓練(配合口頭關(guān)照)。

　　2.半場(chǎng)3vs3卡位(配合口頭關(guān)照、教練持球)。

　　3.罰球后卡位訓練。

　　4.外線(xiàn)投籃卡位。

　　5.籃板球訓練:拋球抓球。

　　八、防守訓練

　　1. 一守二攻防守訓練。

　　2. 舉手防守(外圍)、在前防守訓練(禁區)、趨前防守

　　3. 禁區三傳二守、四傳三守。

　　4. 三明治包夾防守訓練(針對中鋒)。

　　5. 盯人防守讓位、補位、交換防守訓練。

　　6. 半場(chǎng)盯人防守訓練。

　　7. 全場(chǎng)盯人防守。

　　九、擺脫接應訓練

　　1.半場(chǎng)1vs1接應攻守。

　　2

　　2.半場(chǎng)1vs1低位擺脫攻守。

　　3.全場(chǎng)、半場(chǎng)不運球攻守。

　　十、快攻訓練

　　1.全場(chǎng)五打四、四打三、三打二、二打一。

　　2.五人快攻路線(xiàn)布局來(lái)回攻擊。

　　十一、分科訓練

　　中鋒部分:

　　1.中鋒禁區1vs1單打(高位、側位、低位)。

　　2.中鋒禁區轉身投籃(一人防守)。

　　3.中鋒接應后不得運球的投籃。

　　4.兩組中鋒禁區掩護攻擊(一人外圍供球)。

　　5.三位中鋒禁區搶球投籃。

　　6.中鋒切斷防守及在前防守。

　　7.中鋒補位防守。

　　前鋒部分:

　　1.鋒線(xiàn)3人外圍快傳、2人防守(投籃后跟進(jìn))。

　　2.半場(chǎng)兩人搶球攻守。

　　3.五角度分組個(gè)別切入。

　　4.切傳訓練(切傳后補位五人一組)。

　　十二、切傳訓練

　　1.陣勢中的切傳訓練。

　　2.底線(xiàn)切入勾射、擦板。

　　3.正面、45度大步切入投籃、低手給球。

　　4.空中接應加速切入、配合騎馬投籃、后旋轉投籃。

　　5.切入挑籃、放籃。

　　十三、組合訓練

　　1.狀況訓練(針對倒數計時(shí)、罰球、凍結、犯規戰術(shù))。

　　2.全場(chǎng)5vs5攻守變化。

　　3.全場(chǎng)3vs2外圍快傳、移位防守訓練。

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