精選訓練計劃范文錦集八篇
時(shí)間過(guò)得太快，讓人猝不及防，我們又將續寫(xiě)新的詩(shī)篇，展開(kāi)新的旅程，現在的你想必不是在做計劃，就是在準備做計劃吧。好的計劃都具備一些什么特點(diǎn)呢？下面是小編為大家整理的訓練計劃8篇，歡迎閱讀與收藏。
訓練計劃 篇1
一、指導思想
進(jìn)一步培養和鞏固學(xué)生對足球運動(dòng)的興趣和愛(ài)好，培養集體主義觀(guān)念， 通過(guò)訓練發(fā)展學(xué)生的身體素質(zhì)，增強體能，促進(jìn)身體正常的生長(cháng)發(fā)育。使學(xué)生積極參加到學(xué)習中,并大膽向同學(xué)展示自己的動(dòng)作。相信我能行,告別我不行。使學(xué)生掌握小足球的基本技術(shù)，了解足球比賽的'規則,并能夠自己組織比賽。在學(xué)習中充分展現自我。增強自信心和意志品質(zhì)，得到成功的喜悅。培養良好的團結協(xié)作精神。積極進(jìn)取，樂(lè )觀(guān)開(kāi)朗。通過(guò)對學(xué)生的訓練,提高他們的身體素質(zhì)和技術(shù)技能水平，爭取在片比賽中獲得好的成績(jì)，同時(shí)為校足球梯隊建設打好基礎。
二、訓練對象
小學(xué)三至六年級。
三、訓練地點(diǎn)
校足球場(chǎng)
四、訓練時(shí)間
每周星期三
五、訓練的基本任務(wù)，內容要求及手段
1.制定嚴格的隊伍管理制度與紀律。
2.培養榮譽(yù)感、責任感，樹(shù)立為隊 、為校爭光的信念。
3. 形成梯隊隊伍。
4.培養球隊有骨干力量，加強團結和自我管理能力 。
5.保持并提高隊員的訓練比賽作風(fēng)。
訓練作風(fēng)方面：
1.嚴格的組織紀律性
2.嚴格的訓練自覺(jué)性
六、主要訓練手段
身體訓練手段：
比賽規則、守門(mén)員的技術(shù)(利用訓練間隙單獨訓練)教學(xué)克服自身體重的各種跳躍、后退跑、全速跑、變速跑、曲線(xiàn)跑、急停、急轉、變向等。
技術(shù)訓練手段：
踢球、顛球、停球、頭頂球、運球、搶斷球、擲外球、
綜合技術(shù)訓練：
各種一對一、二對二、三對二攻守，二三人跑動(dòng)中傳接球配合、比賽陣比賽
七、訓練分段:
A、體能訓練
a、 培養低年級學(xué)生對足球運動(dòng)的興趣;
b、 培養和發(fā)展球感和控制球基本能力;
c、 學(xué)習基本的運、傳、接、射門(mén)等技術(shù)動(dòng);
d、 培養正確的跑、跳技術(shù)，發(fā)展身體動(dòng)作的柔韌性、協(xié)調性、靈敏性和平衡能力;
e、 通過(guò)分隊比賽領(lǐng)會(huì )"進(jìn)球與阻止對方進(jìn)球"這一足球比賽的基本戰術(shù)思想，培養抬頭觀(guān)察能力和意識
B、加強訓練
a、 進(jìn)一步提高高年級學(xué)生對足球運動(dòng)的興趣和愛(ài)好;
b、 繼續熟悉球性和控運球基本技術(shù);
c、 學(xué)習與掌握比賽相關(guān)的技術(shù)：運、傳、接、射、搶和頭頂球技術(shù);
d、 在提高基本技術(shù)熟練性的基礎上，形成技術(shù)定型，并通過(guò)對抗性練習和比賽使個(gè)人技術(shù)向實(shí)用比賽技巧轉化，逐步培養能在對抗局面下控制球和運用攻守的能力.
訓練計劃 篇2
腦卒中是一種致殘率很高的疾病，其預后有著(zhù)不同程度的偏癱、智能減退、眩暈、失語(yǔ)等癥狀直接影響患者的生活質(zhì)量，給家庭和工作帶來(lái)了很大的困難。腦卒中患者要盡早采取腦卒中的`康復訓練。早期康復訓練治療在減輕腦卒中造成的運動(dòng)功能障礙，提高生活質(zhì)量有著(zhù)關(guān)鍵性的作用�，F制定如下康復訓練計劃：
1.腦卒中患者臥床期間，定時(shí)翻身，進(jìn)行關(guān)節活動(dòng)訓練，健側肢體被動(dòng)運動(dòng)，防止肌肉萎縮，臥床期間在床上完成進(jìn)食、穿衣等日常生活運動(dòng)訓練。
2.循序漸進(jìn)進(jìn)行站立和步行訓練。訓練內容包括坐位耐力持久、起立、站立平衡、步行、慢跑、日常生活作業(yè)，逐步加大強度，為重新恢復生活打下堅實(shí)基礎�？祻徒M進(jìn)行6-7周訓練，訓練強度因人而異，循序漸進(jìn)。具體如下：
�。�1）由康復醫生指導患者家屬按摩腿部肌肉，做床上肢體伸展運動(dòng)，一日2~3次，每次10分鐘。
�。�2）利用主被動(dòng)康復機及騎馬訓練器進(jìn)行患側下肢肌力訓練，每日或隔日一次，每次10~15分鐘。
�。�3）利用平衡板與肋木或平行杠配合使用，用于訓練患者的平衡功能，時(shí)間視患者的忍耐力而定。
�。�4）利用復式墻拉力器或肩關(guān)節回旋訓練器或滑輪吊環(huán)訓練器進(jìn)行患側上肢肌力訓練，每日或隔日一次，每次10~15分鐘。
�。�5）利用階梯完成上下樓梯訓練，或進(jìn)行戶(hù)外行走，每日2次，每次40分鐘左右。
腦卒中康復訓練時(shí)要注意活動(dòng)量應逐漸增加，掌握時(shí)間，不宜過(guò)度疲勞。同時(shí)還可做患側上肢平舉、抬高、上舉等運動(dòng)，以改善血循環(huán)，消除浮腫，平臥床可主動(dòng)屈伸手臂，伸屈手腕和并攏、撐開(kāi)手指，手抓乒乓球、小鐵球等。在能自己行走后，走路時(shí)將腿抬高，做跨步態(tài)，并逐漸進(jìn)行跨門(mén)檻、在斜坡上行走、上下樓梯等運動(dòng)，逐漸加長(cháng)距離；下肢恢復較好的腦梗塞病人，還可進(jìn)行小距離跑步等。對上肢的鍛煉，主要是訓練兩手的靈活性和協(xié)調性，如自己梳頭、穿衣、解紐扣、打算盤(pán)、寫(xiě)字、洗臉等，以及參加打乒乓球，拍皮球等活動(dòng)，逐漸達到日常生活能夠自理。
訓練計劃 篇3
訓練對象：
校合唱隊員。
訓練目的：
1、通過(guò)嚴格的氣息訓練，不同的發(fā)聲曲來(lái)規范學(xué)生的聲音。
2、發(fā)聲與歌曲的有機結合。
3、良好的舞臺表演，有效提高學(xué)生的表現力及良好的精神面貌。
訓練方法及過(guò)程：
訓練是為了提高，提高是為了表現;訓練遵照循序漸進(jìn)的手段，提高學(xué)生的聲音感覺(jué)。努力做到用聲上的響而不噪，輕而不虛，高而不擠，低而不壓，做到合唱聲音上的諧調，平衡統一。并逐漸擴充到音準、節奏、音域、咬字、吐字等現象。
(一) 科學(xué)正確的氣息訓練
氣息是發(fā)聲的動(dòng)力，只有掌握正確的呼吸后，才能獲得理想的聲音。如嘆氣放松練習、打嘟嚕練習、聞花香練習等來(lái)體會(huì )胸腹式呼吸法：慢吸慢呼、快吸快呼、呼吸控制訓練等。
(二)重視發(fā)聲訓練
每節課根據學(xué)生的.氣息聲音水平，進(jìn)行不同的發(fā)聲訓練。如：平穩連貫的唱法訓練、彈跳有力的唱法訓練等。
(三)努力做到字正腔圓
正確的咬字吐字是歌唱技巧中不可缺少的一部分。對于不太容易讀的字用漢語(yǔ)拼音標好。每首歌詞都要用普通話(huà)朗讀，隨時(shí)注意糾正不正確的咬字吐字，結合發(fā)聲訓練不同聲母、韻母的正確口形，使學(xué)生逐步學(xué)會(huì )自然圓潤的發(fā)聲。
(四)音準訓練：
音準是音樂(lè )表現的基礎，好的音準來(lái)源于基礎訓練。多聲部合唱的音準訓練較為復雜。采用先入為主的方法，讓學(xué)生先學(xué)低聲部旋律。
訓練內容：
本學(xué)期，合唱隊將排練《鄉間的小路》、《我愛(ài)米蘭》、《共同長(cháng)大》等。
排練時(shí)間：每周二 、三早自習
總之，我們將努力完善教學(xué)，盡我們所能，讓孩子們那甜美、純凈的童聲合唱充滿(mǎn)校園。
訓練計劃 篇4
專(zhuān)家了解嬰兒中樞神經(jīng)系統尚未發(fā)育成熟，腦組織各部位功能尚未專(zhuān)一化，一般約到6歲后，神經(jīng)系統各位功能才發(fā)育分化完善。這些為腦功能康復潛在基礎。
兒腦癱醫治黃金時(shí)機是出生后6個(gè)月。兒童腦癱應早發(fā)現早醫治，如果能在6個(gè)月內早發(fā)現，早期醫治，大部分腦損傷兒經(jīng)過(guò)綜合性康復醫治后，均能達到正�；蚧菊；�。腦性癱瘓目前已經(jīng)成為繼兒童麻痹之后，引起小孩肢體殘疾主要疾病之一。
患者腦癱治療最佳時(shí)期是什么？一般來(lái)講，6個(gè)月是發(fā)現腦癱關(guān)鍵月齡。如果發(fā)現小孩身體存在異常姿勢，如左右手不對稱(chēng)運動(dòng)，手總是握拳，不會(huì )抓東西等時(shí)，家長(cháng)應帶小孩到專(zhuān)業(yè)醫院檢測，一旦發(fā)現有腦癱早期表現，請務(wù)必盡早進(jìn)行康復醫治。
�、偕�3個(gè)月以?xún)葖雰撼３３霈F驚厥或異常啼哭，并伴有吞咽困難
�、趮雰涸�3個(gè)月大時(shí)仍無(wú)站立表現，也不會(huì )抬頭；
�、蹕雰撼錾�4個(gè)月以后，雙手仍呈握拳狀，無(wú)法自主張開(kāi)，或者能張開(kāi)但看到眼前有活動(dòng)物體時(shí)卻不會(huì )用手去抓；
�、軏雰核闹顒�(dòng)不靈活，肌肉松軟，穿衣服時(shí)其上肢難入袖口，換尿布或清洗臀部時(shí)，嬰兒下肢不易外展；
�、輯雰弘p腳著(zhù)地時(shí)，下肢呈伸展交叉狀，或者僅足尖著(zhù)地，猶如芭蕾舞演員。
嬰兒一旦出現了上述5種癥狀中任何一種，家長(cháng)就應想到嬰兒有患腦癱可能，并應盡快送孩子到正規醫院去檢查。如果此時(shí)寶寶未能得到及時(shí)治療，那么，孩子到6個(gè)月大時(shí)，其腦癱癥狀就會(huì )清楚地顯露出來(lái)。
訓練計劃 篇5
一、培訓目標
提升基本醫療和公共衛生服務(wù)能力，對全市基層醫療衛生機構的臨床執業(yè)（助理醫師進(jìn)行全科醫生轉崗培訓。加強以全科醫生為重點(diǎn)的基層醫療衛生隊伍建設。
二、培訓對象
選派有較扎實(shí)理論基礎和臨床診療技術(shù)、男50歲以下、女45歲以下的單位業(yè)務(wù)骨干。城市社區衛生服務(wù)機構、鄉鎮衛生院從事醫療工作的注冊執業(yè)（助理醫師。實(shí)行個(gè)人自愿和組織推薦相結合。
三、培訓人數
全市12人，根據省衛生廳《關(guān)于下達XX年基層醫療衛生機構全科醫生轉崗培訓計劃的通知》文件。其中城市社區衛生服務(wù)機構2人、鄉鎮衛生院10人（各縣（市、區衛生局計劃詳見(jiàn)附件1
四、培訓時(shí)間
理論培訓1個(gè)月，按照省衛生廳和衛生部頒布的基層醫療衛生機構全科醫生轉崗培訓大綱》培訓共12個(gè)月。臨床科室輪轉10個(gè)月，社區實(shí)習1個(gè)月。省衛生廳制定實(shí)施方案，并組織實(shí)施。培訓時(shí)間從XX年5月起-XX年5月完成年度全科醫生轉崗培訓工作。
五、培訓地點(diǎn)
臨床輪轉和社區實(shí)習安排在經(jīng)省衛生廳批準的全科醫學(xué)臨床和社區培訓基地進(jìn)行。理論培訓集中在南昌大學(xué)繼續教育學(xué)院培訓基地進(jìn)行。
六、培訓內容和方式
臨床培訓和社區培訓按照按需、分程、個(gè)體化原則，理論培訓為全科醫學(xué)及相關(guān)理論。以全科醫療崗位任務(wù)需求為導向，實(shí)行一對一的老師帶教制（每名老
老師帶教2-3名學(xué)員根據培訓大綱結合自己的培訓需求，本著(zhù)“缺什么，補什么”原則，急診急救、內科、外科、婦產(chǎn)科、兒科、傳染科等專(zhuān)業(yè)科室進(jìn)行臨床實(shí)踐。培訓方式采取集中理論學(xué)習、導師帶教、個(gè)別面授、臨床觀(guān)摩、參與查房和病案討論等方式，增強培訓效果。
七、經(jīng)費補助標準和使用
市財政根據國庫集中支付規定，中央財政培訓經(jīng)費補助標準每人10000元。經(jīng)費使用由省財政撥付各設區市。市衛生局按確定的計劃和經(jīng)費標準撥付理論、臨床、社區培訓基地。
一理論培訓補助經(jīng)費1640元（1個(gè)月用于培訓費、教材、住宿、伙食補貼、結業(yè)綜合考試考核、證書(shū)。
住宿費、生活補助費、管理費。其中帶教費180元/人.月、住宿費200/人.月、生活補助費300元/人.月、管理費80元/人.月。二臨床輪轉補助經(jīng)費7600元（10個(gè)月、每月760元用于帶教費。
三社區實(shí)習補助經(jīng)費760元（1個(gè)月用于帶教費180元/人.月、住宿費200/人.月、生活補助費300元/人.月、管理費80元/人.月。
八、培訓考試
由省全科醫學(xué)管理辦公室負責組織結業(yè)考試考核，培訓結束。分臨床實(shí)踐操作和理論兩部分，臨床實(shí)踐操作戰總成績(jì)60%理論占40%考試考核成績(jì)合格者頒發(fā)“全科醫生轉崗培訓證書(shū)”并可轉注冊全科醫生執業(yè)范圍。
九、培訓工作要求
省衛生廳已下達各市醫改目標任務(wù)，一基層衛生人員全科醫生轉崗培訓是落實(shí)醫改工作的重要組成部分。各單位主管部門(mén)要高度重視，加強對培訓的`組織、協(xié)調和領(lǐng)導，落實(shí)各項培訓工作。
落實(shí)培訓人員。培訓人員須填寫(xiě)《省全科醫生轉崗培訓申請表》附表2一式二份，二各縣（市、區衛生局要根據分配的培訓計劃。一份留市衛生局，一份培訓報到時(shí)交理論培訓基地，市衛生局資格審核蓋章后，將培訓人員名單于6月8號前報省全科醫學(xué)教育管理辦公室備案。
規范各項管理制度，三各臨床、社區培訓基地要加強培訓管理和落實(shí)帶教老師。嚴格按照《基層醫療衛生機構全科醫生轉崗培訓大綱》要求，認真組織教學(xué)，保證培訓質(zhì)量。市衛生局將適時(shí)組織專(zhuān)家對培訓過(guò)程進(jìn)行檢查和督導。
工資福利待遇按照國家有關(guān)政策執行，四各培訓人員派出單位要全力支持選派的人員參加培訓。培訓期間。工齡連續計算。培訓期間派出單位不得以任何理由要求派出人員回單位上班，不得扣發(fā)培訓人員工資和福利。
訓練計劃 篇6
一、訓練目的任務(wù)：
為提高我校的乒乓球訓練水平及迎接全鎮小學(xué)生乒乓球比賽活動(dòng)，特制定本計劃。
二、基本情況：
由于我校乒乓球隊處于初創(chuàng )階段，學(xué)生的基本功不扎實(shí)，理論知識缺乏，因而面臨重重困難。其優(yōu)點(diǎn)是學(xué)生積極性高，運動(dòng)興趣強烈、能吃苦耐勞。
三、訓練次數與時(shí)間：
周三下午第三節課訓練，每天1小時(shí)左右，周一至周五下午放學(xué)后訓練一小時(shí)，有針對性地進(jìn)行重點(diǎn)隊員的特長(cháng)技術(shù)進(jìn)行強化訓練，做到特長(cháng)突出，技術(shù)全面，以帶動(dòng)整體水平的提高。
四、訓練要求：
學(xué)生訓練課的內容、形式，要求多種變化，各種練習手段盡量與游戲活動(dòng)相結合，以激發(fā)學(xué)生對乒乓球的興趣。梯隊的學(xué)生主要以培養學(xué)生的.球性和基本功，比賽隊的學(xué)生主要培養其競賽水平和心理素質(zhì)。
五、具體訓練要求：
準備期：（一周）
1、召開(kāi)動(dòng)員會(huì )、招運動(dòng)員。
2、召開(kāi)全隊隊員會(huì )議，制定訓練紀律。
3、準備訓練所需器材。
第一階段：（2-5周）：恢復性訓練階段，以乒乓球球性訓練為主。
1、教師陪練，學(xué)生反手推擋。
2、教師陪練，正手攻球。
第二階段：（5-8周）：鞏固基本功球性訓練，鞏固及提高階段，輔助訓練（體能訓練）通過(guò)體能訓練，培養學(xué)生們身體的靈活性、柔韌性以及反應能力和平衡能力等，增進(jìn)學(xué)生們的身體素質(zhì)，加強學(xué)生們的身體健康
1、學(xué)生的相互推擋，及正手攻球。
2、以開(kāi)火車(chē)的形式進(jìn)行球性練習，培養學(xué)生的運動(dòng)興趣。
第三階段：（8-10周）：專(zhuān)項技術(shù)、發(fā)球和接發(fā)球練習。
1、主要講解發(fā)球的技術(shù)動(dòng)作。
2、發(fā)球包括下旋、側旋、以及奔球。
3、接發(fā)球要求站位正確，注意力集中。
第四階段：（10-13周）：以賽前訓練為主
1、由教師陪練打比賽。
2、學(xué)生隊內的比賽，可和外面的人比賽，以提高比賽成績(jì)。
3、訓練學(xué)生在比賽中的心理素質(zhì)。
六、具體訓練內容：
1、球性練習：
�。�1）正反手的向上顛球
�。�2）正手攻球
�。�3）反手推檔
�。�4）對攻
2、發(fā)球和接發(fā)球：
(1)發(fā)側旋球。
(2)發(fā)下旋球。
(3)發(fā)奔球。
3、學(xué)習步法
4、技術(shù)訓練
5、賽前訓練：
�。�1）由教師陪打比賽。
�。�2）隊內的教學(xué)比賽，隊外交流。
訓練計劃 篇7
牽拉運動(dòng)，兩臂放于身體內側，緩慢地向兩邊舉起，達到頭、肩之間高度后，再緩慢向前舉，直到兩臂快要相碰時(shí)停止;之后兩臂分開(kāi)，還原并使肌肉放松。如此反復慢移5-8次。
反支撐挺身，兩臂撐于椅兩側。上體后靠，重心移至手臂，同時(shí)兩腿伸直，臀部緊縮向前提髖，抬頭挺胸，使身體成直線(xiàn)，持續5秒鐘，還原。注意自然呼吸，兩臂和身體均伸直
挺胸運動(dòng)，兩臂自然下垂。上體后移，臀部坐在腳跟上，同時(shí)呼氣。兩臂胸前平屈，手背相對，手指觸胸，含胸低頭。然后重心前移，挺髖，上體立起，同時(shí)吸氣，兩臂肩側屈（手心，五指張開(kāi)），抬頭挺胸。反復進(jìn)行此動(dòng)作。
俯臥運動(dòng)，雙腳分開(kāi)與肩寬。上體下壓，兩臂彎曲置體側，使上臂與地面平行，然后吸氣，兩臂用力撐地將肘關(guān)節伸直，同時(shí)抬頭挺胸，還原成預備姿勢，呼氣。每次盡力重復數次。
仰臥運動(dòng)，雙手握啞鈴，兩臂平伸，依靠胸肌收縮力直臂上舉，然后放松還原，每分鐘重復做2O-3O次。
床上運動(dòng)，將胸部伸出床外，然后上半身抬起，雙手交替做“劃水”的姿勢。每分鐘10-15次。
傍晚運動(dòng)時(shí)最好。眾多科學(xué)家的研究表明，傍晚是一天中的.最佳運動(dòng)時(shí)間，尤其是室外運動(dòng)。男性運動(dòng)可選擇在傍晚時(shí)分，既安全又有效。
不管工作多忙，只要抽點(diǎn)時(shí)間，堅持進(jìn)行有氧運動(dòng)，每次30分鐘、每周3次，或每天2次、每次15分鐘，如步行、爬山、跳繩、慢跑、室外體操等，就能讓你在成就事業(yè)的同時(shí)擁有健康的體魄。
運動(dòng)主張在室外。樹(shù)林、江河、湖邊富含負氧離子，有止咳、消除疲勞、調節神經(jīng)、降壓、鎮靜等功效。且多與大自然接觸，還對改善肝臟功能及全身心的健康頗有好處。
腹部健美法
仰臥起坐。上體緩慢抬起，收腹，頭盡量向雙膝靠近，后仰還原時(shí)，背部觸板面。對有鍛煉基礎的人，最好在斜板和腹肌架上做，可充分后仰，增加收腹的難度。
舉腿收腹。身體平臥，雙腿伸直盡可能抬高。接著(zhù)再緩慢放下，反復多次。雙膝彎屈做同樣的動(dòng)作，效果更好。
屈膝團身。坐式伸直膝蓋，上身后仰，保持身體平衡，然后屈膝收腹，使腹肌盡量折屈。練習中腳始終不能觸及地面。
交替觸腳尖，兩腳伸直兩手置于身體兩側。抬起身，同時(shí)舉左腿，并且用你的右手碰你的左腳趾;恢復原狀，再抬起上身，同時(shí)舉右腿，并用左手碰右腳趾。重復做數次。
扭腰，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，如先可順時(shí)針扭轉l0圈，再向逆時(shí)針扭轉10圈。最后向前后、左右各彎腰5次�？梢藻憻捀雇庑奔『脱考∪�。
臀部健美法
俯臥舉腿，雙臂屈肘小臂支撐于地面，小臂與肩平行，掌心向下。上體不動(dòng)，左腿伸直盡量向上舉起、繃腳尖。然后左腿落下還原，接著(zhù)左腿上舉，還原。呼吸應自然，舉腳越高效果越好。
下蹲運動(dòng)，雙腳距離與肩同寬，腳跟平接地面，背部自然挺直，腰部肌肉放松，頭自然抬起，面朝正前方，臀部漸漸下沉，呈下蹲姿勢，直到大腿與地面平行為止。然后起立，連續重復數次。
弓步運動(dòng)，背部挺直，肌肉放松，單腳前出，距離與肩同寬，后曲膝呈前沖姿勢，小腿垂直，膝部角度以下不超過(guò)90度為宜。左右腿交換，連續重復數次。
提舉運動(dòng)，雙腿自然變曲，雙膝向胸部提起，呈弓形姿勢，上側一條腿上舉，保持彎曲，然后側身，重復以上動(dòng)作。
登高運動(dòng)，攀登時(shí)膝間彎度不超過(guò)90度，如果在室內使用健身器做登高運動(dòng)，頻率不宜過(guò)快，同時(shí)注意背部挺直，肌肉放松。
以上訓練你可每次任選2-3種方法同做，每種方法應重復15次以上。其要領(lǐng)是，訓練時(shí)動(dòng)作不可太快，但又要保持應有的節奏。特別是還原動(dòng)作，應使肌肉始終有阻抗力，結束前不要有絲毫的放松。只要你保證每天l-2次鍛煉，每次15-3O分鐘，日久定見(jiàn)成效。
訓練計劃 篇8
籃球運球訓練計劃是怎么樣的？你知道嗎？各位，看看下面的籃球運球訓練計劃吧！
籃球運球訓練計劃
1.單手運球100下（右手完了換左手，以下單手運球都這樣，不再重復.如果籃球場(chǎng)是空的,建議饒著(zhù)籃球場(chǎng)以一圈為準）
2.單手身前左右運球
3.單手身側前后運球
4.雙手體前變向運球
5.胯下運球
6.雙手背后運球
7.雙手原地8字運球
籃球怎么運球穩
1、籃球怎么運球穩
先要把握和對方的距離,熟練的支配球,這是完成突破的基礎,可以左右換手運球,只有熟練地運好球、握好球、護好球,才能保持與其他幾個(gè)環(huán)節的合理結合。
假動(dòng)作吸引 這是運用突破的前提,突破前合理地運用假動(dòng)作,能誘騙對手失去防守部位,抓住時(shí)機,及時(shí)進(jìn)行突破。
腳步動(dòng)作 持球隊員要從原地快速啟動(dòng)突破對手,主要是依靠?jì)赡_快速有力的蹬地和及時(shí)的跨步搶位。要求持球隊員首先要保持屈膝降低重心,上體稍前傾的“三威脅”姿勢。突破時(shí),中樞腳用力碾地發(fā)力,通過(guò)重心的快速前傾和積極有力的蹬地,獲得超越對手的加速度,跨出的第一步稍大,使身體盡量超前,爭取有利的空間便于超越對手,隨之重心迅速前移。
轉體探肩 隨著(zhù)腳的跨出,持球隊員要轉體探肩緊貼對手的側面,占據有利的空間位置,加速身體位移的速度。
2、傳球中應注意的問(wèn)題
2.1、 要注意全隊的進(jìn)攻配合,在自己持球的位置要預感到可能發(fā)生的進(jìn)攻配合和機會(huì )。
2.2、 盡量提前觀(guān)察到每個(gè)潛在的接球隊員和防守隊員的情況。
2.3、 傳球要到位,要會(huì )用球領(lǐng)人,盡量做到球到人到,一般情況是把球傳到同伴遠離防守一側的位置。
2.4、 要學(xué)會(huì )左右手都能傳球,往往當防守者注重防強手的時(shí)候,利用弱手傳球是較為有效的。
3、 接球中應注意的問(wèn)題。
3.1、 在本隊戰術(shù)要求的范圍內,積極移動(dòng)迎前接球或領(lǐng)前接球,尋找理想的接球角度。
3.2、 應結合傳球隊員有要求的信號及明確的傳球位置,要能控制較大的接球范圍(尤其內線(xiàn)隊員)給傳球隊員隊安全感。
3.3、 接球的同時(shí)要盡快地與下一步的進(jìn)攻動(dòng)作銜接好。
3.4、 接球的瞬間要利用來(lái)球的慣性,使球“粘”在手上。
籃球怎的基本功及體能訓練
1、籃球基本功
籃球作為一種綜合性競技體育運動(dòng),基本功包括運球、投籃、跑位、防守、籃板、搶斷等多方面,但是這些基本功都需要靈活運用好手部技巧,培養打球的“球感”,這需要綜合運用手臂、手腕、手指的整體配合,鍛煉其靈活性、柔韌性、伸展性,更好地完成各種打球的動(dòng)作,在掌握好首部技巧的基礎上,搭配動(dòng)作技能和四肢的專(zhuān)項訓練,才能夠練好籃球的基本功。
2、籃球體能訓練
籃球的體能訓練最好是有合理的規劃,利用杠鈴進(jìn)行大力量訓練,如負重蹲起、抓舉、提鈴等,大力量訓練每周要保持在三次左右,有一定時(shí)間間隔但不間斷;同時(shí)搭配小力量的訓練,所謂小力量訓練就是利用小的訓練器械進(jìn)行,重量較輕頻率較高。無(wú)論是大力量訓練還是小力量的訓練,一次訓練基本以1.5小時(shí)~2小時(shí)為宜,合理的安排訓練的強度和密度,能夠對球技有明顯性的`提高。
打籃球加強對抗能力的辦法
1、力量測試
在開(kāi)始制定鍛煉計劃前以及要修改訓練計劃時(shí),先要進(jìn)行力量測試了解自己的身體。首先選擇要制定鍛煉計劃的項目,然后進(jìn)行測試,測試的目的是了解自己的極限,并以極限的40%-60%為單組強度,以一定組數為每次的鍛煉總量。堅持有規律的鍛煉,每個(gè)月都應該做力量測試以調整自己的計劃。
2、 胸肌
首先說(shuō)明,如果你一次能做標準俯臥撐50次以上,建議你到健身房通過(guò)練習杠鈴臥推及啞鈴飛鳥(niǎo)來(lái)增加肌肉。如果你的極限在50次以下,那么俯臥撐暫時(shí)還是非常有效的方法。
做法:你的極限 40%-60% 5組每天,組間間隔120秒。
提示:嚴格遵守間隔時(shí)間是強度的保證,想盡量鍛煉胸肌的話(huà),可以慢慢縮短撐地時(shí)兩手間的距離,需要每天鍛煉。
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