【精華】訓練計劃模板匯總九篇
時(shí)間流逝得如此之快，我們的工作又將在忙碌中充實(shí)著(zhù)，在喜悅中收獲著(zhù)，該好好計劃一下接下來(lái)的工作了！好的計劃都具備一些什么特點(diǎn)呢？下面是小編為大家整理的訓練計劃9篇，僅供參考，歡迎大家閱讀。
訓練計劃 篇1
今年，省教育廳將繼續實(shí)施我省大學(xué)生創(chuàng )新創(chuàng )業(yè)訓練項目，項目經(jīng)費由省教育廳和高校共同出資，各高校需在5月20日前向省教育廳提交相關(guān)申請，并以正式文件形式作經(jīng)費資助承諾，貴州省大學(xué)生創(chuàng )新創(chuàng )業(yè)訓練計劃可申請10萬(wàn)資助。
沒(méi)有進(jìn)行項目經(jīng)費配套的高校，省教育廳將撤銷(xiāo)相關(guān)項目立項，甚至削減該�！氨究平虒W(xué)工程”其他項目申報名額。
我省大學(xué)生創(chuàng )新創(chuàng )業(yè)訓練計劃內容包括創(chuàng )新訓練項目、創(chuàng )業(yè)訓練項目和創(chuàng )業(yè)實(shí)踐項目三類(lèi)，就業(yè)政策《貴州省大學(xué)生創(chuàng )新創(chuàng )業(yè)訓練計劃可申請10萬(wàn)資助》。其中創(chuàng )業(yè)實(shí)踐項目是學(xué)生團隊，在學(xué)校導師和企業(yè)導師共同指導下，采用前期創(chuàng )新訓練項目（或創(chuàng )新性實(shí)驗）的成果，提出一項具有市場(chǎng)前景的創(chuàng )新性產(chǎn)品或者服務(wù)，并以此為基礎開(kāi)展創(chuàng )業(yè)實(shí)踐活動(dòng)。省教育廳給予每項2萬(wàn)元經(jīng)費支助，其余經(jīng)費由所在高校落實(shí)，項目資助標準為每項10萬(wàn)元。
根據要求，在申請項目時(shí)，學(xué)生可跨學(xué)校、跨院系、跨專(zhuān)業(yè)、跨年級組建團隊申報項目。每個(gè)團隊人數應控制在5人以?xún)�，項目主持人不超過(guò)2人，項目組成員必須有明確的.分工。每名學(xué)生在校期間只能負責一項創(chuàng )新或創(chuàng )業(yè)訓練計劃項目，不得一次同時(shí)在不同項目之間交叉申報。
訓練計劃 篇2
瑞士心理學(xué)家皮亞杰認為，從出生到4歲是人的智力發(fā)展的決定時(shí)期，其中8個(gè)月—1歲，2—3歲(特別是2歲半—3歲)是這個(gè)年齡階段發(fā)展的兩個(gè)轉折時(shí)期、關(guān)鍵時(shí)期。人的一生思維發(fā)展的速度是不平衡的，是先快后慢的。
思維是兒童掌握知識主要的心理過(guò)程，發(fā)展思維能力既是掌握知識的前提，又是發(fā)展其創(chuàng )造力的核心。促進(jìn)寶寶思維發(fā)展，一方面要為寶寶創(chuàng )設一個(gè)良好的家庭環(huán)境，家長(cháng)要掌握寶寶思維發(fā)展的關(guān)鍵期，善用贊美和鼓勵，耐心傾聽(tīng)孩子的心聲，給孩子創(chuàng )造一個(gè)民主溫馨的家庭氛圍。另外，發(fā)展兒童的思維能力，要進(jìn)行思維訓練，思維是通過(guò)訓練得到提高和發(fā)展的。
0—1歲寶寶的思維訓練
小花貓伸懶腰：讓寶寶坐在媽媽的懷里，給寶寶念兒歌“小花貓啊，伸懶腰”，握住寶寶的雙手做伸懶腰狀；念兒歌“小花狗啊，搖尾巴”，扶住寶寶的腰，一起扭一扭；念兒歌“小公雞啊，伸脖子”，扶著(zhù)寶寶的下巴隨節奏往前伸。
畫(huà)娃娃：家長(cháng)在紙上畫(huà)一張娃娃的笑臉，引導寶寶觀(guān)察，告訴他“娃娃笑了”。然后以同樣的方式畫(huà)一張娃娃的哭臉。念兒歌“娃娃哭，哇哇哇！娃娃笑，哈哈哈！”邊念邊指相應的圖片，然后家長(cháng)念兒歌，鼓勵寶寶去指認。
小動(dòng)物回家：和寶寶一起模仿動(dòng)物的動(dòng)作回家，“小鹿回家，跳跳跳”，和寶寶手拉手向前跳；“小鴨回家，搖搖搖”，讓寶寶站在你的腳背上，大幅度搖晃身體向前走�！盀觚敾丶�，爬爬爬”，和寶寶一起趴在地上向前爬。
袋鼠的口袋：將寶寶喜愛(ài)的小玩具放在自己衣服口袋里，當著(zhù)寶寶的面拉開(kāi)口袋，神秘地從里面拿出來(lái)給他看，激發(fā)他的興趣。邀請寶寶去摸摸媽媽身上其他的口袋里有什么。讓寶寶把小零食放在自己的小口袋里，然后和媽媽互相交換，做個(gè)好朋友。
蓋蓋子：告訴寶寶杯子里有好玩的玩具，鼓勵寶寶自己揭開(kāi)蓋子。然后告訴寶寶玩具寶寶要睡覺(jué)了，快把它們送回家，引導寶寶把玩具放回杯子，自己給杯子蓋上蓋子。
1—2歲寶寶的思維訓練
剝雞蛋：端一盤(pán)煮好的雞蛋給寶寶看，并讓寶寶摸一摸，告訴他雞蛋應該剝了殼再吃。請寶寶一起剝雞蛋，引導他把雞蛋在桌沿上敲裂，然后模仿你的樣子，用拇指和食指剝蛋殼。
媽媽在哪里：家長(cháng)出示準備好的圖片，和寶寶一起認出各種小動(dòng)物。然后告訴他，“小動(dòng)物們和媽媽去公園玩，可是人太多了，小動(dòng)物們都找不到媽媽了，我們來(lái)幫它們好嗎？”把小動(dòng)物的圖片排列好，讓寶寶在分散的動(dòng)物媽媽圖片中一一對應起來(lái)。
彩珠子：家長(cháng)將一串穿好的珠子掛起來(lái)，請寶寶欣賞，然后對他說(shuō)：“小珠子特別愛(ài)照相，寶寶幫小珠子照相好嗎？”把珠子放在紙上，固定好，然后請寶寶用彩筆按照珠子輪廓畫(huà)下來(lái)，最后用筆把每個(gè)小珠子用線(xiàn)連上，一幅美麗的照片做成了！
不倒翁：拿出玩具不倒翁和寶寶一起推推玩。然后家長(cháng)坐在地板上，雙手托著(zhù)寶寶的腰部，寶寶分腿坐在家長(cháng)的腳背上，雙手抱著(zhù)家長(cháng)的膝蓋，有節奏地做前后俯仰動(dòng)作。
我會(huì )上樓梯：家長(cháng)用雙手扶著(zhù)寶寶的兩腋幫助寶寶練習上下臺階，慢慢放開(kāi)手。把玩具放在樓梯的第3—4級上，引導寶寶扶著(zhù)欄桿走上去拿，注意保護，及時(shí)鼓勵，激發(fā)寶寶的興趣。
我的力氣大：和寶寶外出買(mǎi)東西的時(shí)候，讓他幫助你提一些適當的東西，比如一瓶礦泉水、一個(gè)菜籃等。在家里，讓寶寶幫助一起做家務(wù)，比如提一小桶水，搬一個(gè)小凳子。要及時(shí)表?yè)P和鼓勵寶寶，激發(fā)他的興趣，有利于培養寶寶的責任心。
2—3歲寶寶的思維訓練
娃娃爬山：家長(cháng)把積木放在地上，請寶寶想像一下三塊積木像什么，引導寶寶數數有幾座“小山”。拿出玩具娃娃，讓寶寶帶著(zhù)娃娃一起爬山，一邊爬一邊念兒歌“兩個(gè)寶寶去爬山，上了這座山，又上那座山，回頭數三遍，腳下共有三座山�！惫膭顚殞氝吥顑焊柽吪馈吧健�。
隱形寶盒：家長(cháng)把寶寶喜歡的玩具放在一個(gè)盒子里，然后在蓋子上只留一個(gè)能伸進(jìn)手的洞。引導寶寶伸手到盒子里去摸，猜一猜摸到的是什么玩具。拿出來(lái)看看是否正確。如果猜錯了，放進(jìn)去重新嘗試，直到盒子里的玩具都被“解救”出來(lái)為止。
雪花飄飄：夏天到了，玩一些和冬天有關(guān)的游戲會(huì )讓寶寶感覺(jué)上涼爽一些。找一些白紙，和寶寶一起撕紙，看誰(shuí)撕的碎。然后向空中扔去，看著(zhù)白色的“雪”慢慢地飄下來(lái)，用手捧起落在地上的“雪花”，放在垃圾桶里，不知不覺(jué)中，清潔結束。
盲人用餐：不用眼睛看，不用手摸，只能用口嘗，用鼻子聞，辨別出食品的名稱(chēng)。把寶寶熟悉的各種飲料：牛奶、豆漿、果汁、酸奶等放在一起，讓他用吸管吸取品嘗，猜猜是什么�？梢該Q成常見(jiàn)的水果，測試寶寶的敏感度。
大腳貓要搬家：今天天氣好，大腳貓要搬家，搬到哪呢？河對岸！在地上放兩條繩子，代表小河，引導寶寶拿起一個(gè)玩具，跨到河對岸；然后把繩子拉寬，鼓勵寶寶跳過(guò)，挑戰寶寶的極限，幫助大腳貓住進(jìn)新家！
會(huì )變的褲子：給寶寶看一條疊成方塊狀的褲子，讓他猜猜是什么。然后假裝神秘地慢慢地展開(kāi)，最后讓他看見(jiàn)一條完整的褲子。向寶寶發(fā)出指令：“讓我們把褲子變成方塊吧！”示范給寶寶看，將兩條褲腿重疊，將褲腿對折，疊成方塊。然后鼓勵寶寶自己嘗試。
3～4歲寶寶的思維訓練
3～4歲的孩子屬于直覺(jué)行動(dòng)思維階段，這一階段，對孩子進(jìn)行逆向思維訓練，主要是通過(guò)給孩子創(chuàng )設一個(gè)輕松、有趣、愉快的游戲環(huán)境，讓他萌發(fā)思考的興趣，并自己動(dòng)手操作，讓孩子經(jīng)常處于積極活動(dòng)的狀態(tài)之中。
哭笑娃娃：和孩子一起玩經(jīng)典的老游戲“石頭、剪刀、布”吧！不過(guò)，這次要做點(diǎn)小小的改動(dòng)。每一次，勝利者都要做“哭”的動(dòng)作，輸的一方則要做“笑”的動(dòng)作，誰(shuí)先做錯就要淘汰認輸哦！ 在迅速反應中發(fā)展思維的逆向性和流暢性。
反口令：你說(shuō)“起立”，孩子就要坐著(zhù)不動(dòng)；你說(shuō)“舉左手”，孩子就要舉右手；你說(shuō)“向前走”，孩子就要往后退……總而言之，孩子要和你“反著(zhù)來(lái)”才行。如果他做錯了就算輸了。這可是一個(gè)非常好的家庭游戲哦！ 能根據“口令”做相反的動(dòng)作，訓練孩子思維的逆向性及思維的敏捷性。
4～5歲寶寶的思維訓練
4～5歲是孩子思維活動(dòng)發(fā)展的關(guān)鍵階段，這一階段，孩子的思維已經(jīng)進(jìn)入具體形象階段。對4～5歲的孩子進(jìn)行逆向思維訓練，主要是不斷豐富孩子的知識，發(fā)展他的語(yǔ)言，幫助孩子學(xué)會(huì )從正反兩個(gè)方面思考問(wèn)題，并做出判斷。
反義詞：這是一個(gè)無(wú)論何時(shí)何地都可以進(jìn)行的`游戲。你要根據孩子的實(shí)際情況，說(shuō)一些詞語(yǔ)，要求孩子在比較短的時(shí)間內說(shuō)出這個(gè)詞語(yǔ)的反義詞。比如你說(shuō)“白天”，孩子就要說(shuō)“黑夜”；你說(shuō)“大樹(shù)”，孩子說(shuō)“小樹(shù)”等等。在游戲過(guò)程中積累孩子的詞匯量，發(fā)展逆向思維記憶力及思維的流暢性和敏捷性。
找圖形：雙維排列底板一塊，一些與圖上的標記相對應的圖形，如紅色的方形、藍色的三角形等。這可是一個(gè)孩子與你輪流進(jìn)行的游戲哦！你可以先和孩子一起猜拳，決定誰(shuí)先玩。贏(yíng)的一方可以隨意說(shuō)出一個(gè)空格(如橫三豎三)，讓對方找出相應的符合條件的圖形放上去。如果找錯了圖形，就不能放上去。讓孩子能根據形狀、顏色標記對圖形進(jìn)行雙維排列，體驗給圖形定位的方法，發(fā)展逆向思維及立體思維。
5～6歲寶寶的思維訓練
在5～6歲，孩子的抽象邏輯思維比較迅速地發(fā)展起來(lái)了，這為他入學(xué)奠定了智力基礎。這一階段的孩子已經(jīng)開(kāi)始能使用概念、判斷、推理等思維形式進(jìn)行思維活動(dòng)了，主要是幫助孩子從相反的視角去看問(wèn)題，學(xué)會(huì )正確的思維方法，并通過(guò)各種創(chuàng )造活動(dòng)發(fā)展他的逆向思維。
奇怪的時(shí)鐘：讓孩子看著(zhù)鏡子，你拿著(zhù)這個(gè)自制的時(shí)鐘站在他的身后，并撥動(dòng)時(shí)針和分針，讓孩子看著(zhù)鏡子里時(shí)鐘的影像，說(shuō)出是幾點(diǎn)鐘。通過(guò)這個(gè)游戲，可以讓孩子知道，鏡子中的景象與實(shí)景是相反的，如果他伸過(guò)左手，鏡中的他則是伸出右手。在認識時(shí)鐘的基礎上，發(fā)展孩子的逆向思維和判斷力。自制一個(gè)可以撥動(dòng)時(shí)針和分針的時(shí)鐘，并準備一面鏡子。
藏寶圖：用比較透明的紙做幾張“藏寶圖”。并準備幾張相同的空白圖紙。你先給孩子看一張“藏寶圖”，然后告訴他“這是一張透明的藏寶圖，如果將它翻過(guò)來(lái)，你會(huì )出現什么樣的圖案呢？也可以讓他在空白圖紙中畫(huà)出來(lái)。訓練孩子的空間知覺(jué)能力及逆向思維能力。
訓練計劃 篇3
一、折返跑
這個(gè)比較簡(jiǎn)單，不用特別復雜的介紹。罰球線(xiàn) 中場(chǎng)線(xiàn) 對面罰球線(xiàn) 對面底線(xiàn) 注意整個(gè)過(guò)程要求全速完成 注意踩線(xiàn)
二、縱向6次跑訓練
從一側端線(xiàn)出發(fā)，迅速以直線(xiàn)方式跑到另一側端線(xiàn)，然后再跑回起點(diǎn)。重復跑3次
三、17次跑訓練
從球場(chǎng)一側邊線(xiàn)出發(fā)迅速以直線(xiàn)方式跑到另一側邊線(xiàn)并迅速返回（來(lái)回記做2次，總共跑17次）。這個(gè)訓練，就是目前CBA和NBL體能考核的重頭項目，很多運動(dòng)員都折在這個(gè)項目上，足見(jiàn)其重要性，希望大家認真鍛煉。17次，標準是1分06秒。。試試你能不能完成吧。。
四、變速跑訓練
4種不同的速度形式：慢跑、大步跑、極速跑和減速跑。從一側端線(xiàn)出發(fā)，慢跑至罰球線(xiàn)；然后加速，以四分之三的速度跑到中線(xiàn)；再加速，全力跑到另一側罰球線(xiàn)；最后減速跑到另一側端線(xiàn)。然后立即返回，重復這種速度形式，總共跑4-6次。
五、X跑訓
X跑訓練要求運動(dòng)員面對球場(chǎng)，從右側底角出發(fā)，極速跑到對面的場(chǎng)角，然后沿端線(xiàn)防守滑步至右側場(chǎng)角，轉身面向球場(chǎng)，極速跑到對面場(chǎng)角，然后沿端線(xiàn)防守滑步至起點(diǎn)，轉身面向球場(chǎng)。按照此要求為一次完整的X跑，重復跑2-3次。
六、間歇跑訓練
這也是一個(gè)很痛苦的訓練。
包括四部分極速跑，每?jì)纱沃g都有固定的時(shí)間間隔。以球場(chǎng)的寬度記為一次。
從一側邊線(xiàn)出發(fā)，在兩側邊線(xiàn)之間跑15次，緊接著(zhù)休息1分鐘。
然后在兩側邊線(xiàn)之間跑12次，緊接著(zhù)休息45秒。
然后在兩側邊線(xiàn)之間跑9次，休息時(shí)間為30秒。
最后在兩側邊線(xiàn)之間跑6次。
這樣即完成一次間歇跑訓練。
七、全場(chǎng)快速運球跑訓練
持球面對球場(chǎng)，從一側端線(xiàn)出發(fā)，右手快速運球到另一側底線(xiàn)；轉身?yè)Q手，左手快速運球跑回起始位置。轉身，右手快速運球跑至中場(chǎng)線(xiàn)，換手，左手快速運球至端線(xiàn)，轉身，換手，右手快速運球至中線(xiàn)，換手，左手快速運球返回起始位置。轉身，右手運球至罰球線(xiàn)，換手，左手運球至中線(xiàn)，換手，右手運球至另一側罰球線(xiàn)，換手，左手運球至端線(xiàn)。然后再按照剛才的換手順序返回。
升級版：每趟結束后，加一次上籃進(jìn)球。
八、全場(chǎng)Z字形快速運球跑訓練
面對球場(chǎng)，站于一側罰球線(xiàn)底角，從罰球線(xiàn)底角右側邊線(xiàn)外出發(fā)，左手快速運球至罰球線(xiàn)左側拐角（注意要交替地用手來(lái)運球）。然后換手，用右手快速運球跑至中圈的右外側。再換左手，用左手快速運球至另一側罰球線(xiàn)的左側拐角（注意變向）。接著(zhù)再換手，用右手快速運球迅速跑回此罰球區的右底腳。再轉身，右手運球，按照來(lái)時(shí)的順序和要求迅速返回。重復4-6次。
升級版：以上籃進(jìn)球結束每次練習。
九、胸前傳球全場(chǎng)急速跑訓練
兩個(gè)人的距離：罰球區的寬度
全速！往返練習！雙手傳接球！2-3次往返！
十、全場(chǎng)擊地傳球極速跑練習
同上，只是將雙手胸前傳球改為擊地傳球
十一、邊線(xiàn)沖刺打板進(jìn)球訓練
兩名隊員一個(gè)作為傳球者站于罰球區靠近籃筐的位置，面對投籃者。另一個(gè)作為投籃者面向球場(chǎng)，從端線(xiàn)的左側出發(fā)，跑的'過(guò)程中要注視傳球者快速跑向籃下，直線(xiàn)前進(jìn)，不要繞過(guò)籃架，當傳球者傳出一個(gè)離投籃者一部距離的地板反彈球時(shí)，投籃者在不用運球或移動(dòng)的情況下，在籃板一側完成一次右手打板進(jìn)球。接著(zhù)投籃者在沒(méi)有任何停頓的情況下，迅速沖向另一側邊線(xiàn)，觸到邊線(xiàn)立刻轉身返回，像前次一樣，接球并做一次左手打板進(jìn)球。重復練習3-5次。也可以從45度角的位置起跑進(jìn)行練習。也可以改為上反籃或者在上籃之前運一次球
十二、半場(chǎng)沖刺罰球區拐角處急停跳投訓練
兩位隊員其中一人作為傳球者，另一名作為投籃者。投籃者從中圈出發(fā)，快速跑至罰球線(xiàn)左側拐角，接球急停跳投。然后跑回起點(diǎn)。再從起點(diǎn)快速跑至罰球線(xiàn)右側拐角，接球急停跳投。重復相同的練習10次，每側投籃5次
訓練計劃 篇4
我校管樂(lè )隊在學(xué)校領(lǐng)導的大力支持下，規模日趨壯大，小學(xué)管樂(lè )隊訓練計劃。有銅管組20名，木管組24名，打擊樂(lè )3名。這支隊伍將在20xx年上半年繼續追求創(chuàng )造，探索實(shí)踐，特制定如下計劃：
（1）管理改革
樂(lè )隊規模日趨壯大，從本學(xué)期開(kāi)始，我們想借助班主任、家長(cháng)和學(xué)生的力量來(lái)組織好樂(lè )隊。
▲學(xué)生參與
為了激發(fā)學(xué)生練習樂(lè )器的興趣，激發(fā)學(xué)生的競爭意識本學(xué)期開(kāi)始，將選出樂(lè )隊表現好的學(xué)生擔任樂(lè )隊隊長(cháng)、組長(cháng)、首席、各聲部聲部長(cháng)，極大地培養他們的管理才能。以上樂(lè )隊中屬干部負責協(xié)助老師通知學(xué)生緊急事情、譜子發(fā)放紀律管理等管理工作。
▲家長(cháng)參與
我們學(xué)校各樂(lè )器老師就是兩個(gè)，學(xué)生每次訓練，都很忙，每次學(xué)習、示范、檢查與監督，難免不能起到很好的`效果。為了保證教學(xué)質(zhì)量，選部分家長(cháng)代表來(lái)幫助樂(lè )隊老師管理樂(lè )隊。如果有的家長(cháng)有時(shí)間，不妨借此機會(huì )來(lái)幫忙，不僅能了解了你小孩的學(xué)習情況，能回家給您的小孩予以科學(xué)的指導，而且能對我起到了一個(gè)很好的監督作用。
▲班主任支持
這支隊伍能順利有序地開(kāi)展，離不開(kāi)各班班主任老師的支持，為了保證樂(lè )隊的正常進(jìn)行，我希望學(xué)校對各班主任作一些規定。具體規定如下：
1.每次上專(zhuān)業(yè)課、樂(lè )理課、臨時(shí)會(huì )議、樂(lè )隊排練都將會(huì )有家長(cháng)和樂(lè )隊干部記錄遲到、缺課的學(xué)生及班級.如因班主任扣留的，不僅對班級扣分，還將影響到班級的年終考核。
2.班主任應當明確自己班級中哪些學(xué)生參加管樂(lè )團，明確每位學(xué)生的訓練時(shí)間，應經(jīng)常督促，鼓勵學(xué)生堅持訓練。這方面做得好的，給該班班主任予以獎勵。
訓練時(shí)間表：
（2）加強基本功訓練
訓練采取集體訓練和個(gè)別輔導相結合的方法，精心準備每一次的訓練計劃，在探討交流中不斷尋找新路子，找到最適合學(xué)生的方法，力求學(xué)生學(xué)有所成，學(xué)有所得。重點(diǎn)從以下幾方面加強：①降B音階練習，進(jìn)行持續性的調性練習階段。②要求吐音的音頭、音尾、換氣、節奏等。③速度要求（變速練習）。在音符、節奏正確的基礎上逐漸提速。④強音、弱音練習。⑤練習樂(lè )曲《歡迎進(jìn)行曲》、《迎賓曲》《兒童團歌》、《當兵的人》等。
�。�3）繼續重視齊奏、合奏，培養合作能力
從本學(xué)期開(kāi)始樂(lè )隊排練課，我們將從易到難，逐步進(jìn)行。這樣能很好的激發(fā)學(xué)生學(xué)習樂(lè )器的積極性。
�。�4）進(jìn)一步完善編制
本學(xué)期如果有可能，需加4支降B薩克斯管等樂(lè )器。
訓練計劃 篇5
一、總任務(wù)：
樹(shù)立我隊快、靈、準的風(fēng)格，培養頑強，團結戰斗作風(fēng)。以技、戰術(shù)訓練為重點(diǎn)，從技術(shù)入手狠抓五個(gè)環(huán)節（即體力素質(zhì)，投籃命中率，籃板球，積極防守，傳接球）。堅持身體訓練，堅持大運動(dòng)量訓練，爭取獲得好的成績(jì)。
二、訓練原則：
1、訓練工作中突出練思想，練作風(fēng)。并強調籃球基本功練習。
2、戰術(shù)訓練要從難、從嚴，從實(shí)戰出發(fā)，特別強調整體配合。
3、戰術(shù)訓練過(guò)程中,“練”“戰”結合，每周訓練，以教學(xué)比賽主，找弱點(diǎn)。要進(jìn)一步組織陣容，配合全隊力量，要十二個(gè)隊員都能上場(chǎng)打球，充分發(fā)揮全隊的特長(cháng)，克服弱點(diǎn)，全隊戰術(shù)逐漸形成完整的戰術(shù)體系。
4、每天的自練時(shí)間為20分鐘投籃練習。
5、“練”，“戰”結合，每周訓練四天，以練為主（練防守），打教學(xué)比賽兩次。
6、全隊戰術(shù)訓練的過(guò)程中，要重視個(gè)人戰術(shù)訓練，要區別對待，做到揚長(cháng)避短。
三、內容：
1、身體訓練：
�。�1）力量：四肢力量與腰部力量為主。
�。�2）速度耐力：專(zhuān)項素質(zhì)結合快速傳接球，球場(chǎng)各種跑與防守訓練。
2、投籃：
�。�1）5--6米間的中遠投。
�。�2）前鋒，后衛個(gè)別隊員要掌握6米以外遠投。
�。�3）中鋒要掌握轉身投籃和勾手投籃。
�。�4）個(gè)別隊員要有單挑的能力。達到一定命中率后，增加投籃強度與對抗性投籃訓練。
3、籃板球：
�。�1）強化籃板球意識，增加搶籃板球的人數。
�。�2）提高彈跳力，學(xué)會(huì )卡位提高搶籃板球的成功率。
�。�3）鼓勵有彈跳力的.隊員沖搶前場(chǎng)藍板球。
�。�4）注意拿穩球后快速傳出第一傳。
4、積極防守：
�。�1）提高個(gè)人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性的防守技術(shù)。
�。�2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動(dòng)速度和擴大防守控制面。
�。�3）半場(chǎng)緊逼盯人防守與全場(chǎng)緊逼盯人防守的方法和破解方法。
�。�4）做好戰術(shù)變化，鞏固和提高區域聯(lián)防。
5、快攻和防快攻：
�。�1）爭取一切時(shí)機發(fā)動(dòng)快攻并要得分。（對方得分發(fā)底線(xiàn)球和發(fā)邊線(xiàn)球破對方緊逼）
�。�2）長(cháng)傳快攻與短傳快攻相結合。
�。�3）學(xué)會(huì )以多打少（3打2，2打1）和以少防多的方法。
�。�4）快攻的落位與陣地進(jìn)攻落位，各個(gè)位置的合理移動(dòng)和移動(dòng)的時(shí)機。
6、陣地進(jìn)攻。
�。�1）進(jìn)攻原則：①動(dòng)中打，運動(dòng)中形成各個(gè)擊破，組織掩護配合。②陣地進(jìn)攻內外結合，以外為主，中投為主，重點(diǎn)培養3分投手。③在策應的基礎上，發(fā)展移動(dòng)中掩護與突破分球，發(fā)展突破后分球立即投籃。④增強個(gè)人過(guò)硬技術(shù)，個(gè)人突破能力，發(fā)展底線(xiàn)配合，組織中投配合，調動(dòng)防守。
四、訓練重點(diǎn)安排：
1、第一階段：
�。�1）討論和制定計劃。
�。�2）抓一般身體素質(zhì)訓練。
�。�3）對新隊員進(jìn)行籃球基本技術(shù)的教學(xué)與鞏固。
�。�4）個(gè)人防守與投籃訓練。
�。�5）掌握2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。
2、第二階段：
�。�1）加大運動(dòng)量，特別是高強度的訓練。
�。�2）配合投籃與搶籃板球訓練。
�。�3）防守戰術(shù)，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。
�。�4）陣地進(jìn)攻配合（攻聯(lián)防，攻半場(chǎng)，全場(chǎng)緊逼盯人）。
�。�5）確定陣容，分組進(jìn)行教學(xué)比賽與公開(kāi)比賽。
3、第三階段：
�。�1）加大運動(dòng)量，特別是高強度的訓練。
�。�2）抓專(zhuān)項身體素質(zhì)訓練。
�。�3）加強個(gè)人防守與投籃訓練。
�。�4）鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。
�。�5）加大力量練習。
4、第四階段：
�。�1）抓專(zhuān)項身體素質(zhì)訓練。
�。�2）配合投籃與搶籃板球訓練。
�。�3）防守戰術(shù)，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。
�。�4）陣地進(jìn)攻配合（攻聯(lián)防，攻半場(chǎng)，全場(chǎng)緊逼盯人）。
�。�5）鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。
�。�6）速度與力量練習。
5、第五階段：
�。�1）全面進(jìn)行戰術(shù)準備，以迎接比賽。
�。�2）身體訓練保持高水平，以保證精神飽滿(mǎn)，體力充沛的投入比賽。
�。�3）訓練小結。
五、訓練人員：校隊成員
六、訓練時(shí)間：
每周早上6:20-7:00練身體素質(zhì)。
每周的周二、三、四、五、六下午4：30—6：00練習籃球技戰術(shù)。訓練必須要持之永恒的。
訓練計劃：
第一階段：（提高個(gè)人基本技術(shù)）
1、移動(dòng)、滑步
2、傳接球、斷球
3、如何運球
4、投籃、跳投
5、個(gè)人防守、集體防守
6、搶藍板球、夾擊
7、三步上籃、變向
8、如何提高彈跳力
第二階段：（提高強度訓練）
1、籃球隊員的速度訓練方法
2、籃球隊員的力量訓練方法
3、籃球隊員的恢復訓練方法
4、籃球隊員的專(zhuān)項身體訓練內容
5、訓練中鋒位置、中鋒原地投籃
6、訓練前鋒位置（大、小前鋒）
7、訓練后衛位置（控球、得分）
第三階段：（提高技戰術(shù)訓練）
1、滑步防守
2、如何搶斷
3、跨下變向運球
4、突破運球、接后轉身投籃
5、行進(jìn)間運球時(shí)的投籃
6、擠過(guò)、繞過(guò)配合
7、交換防守、掩護配合
第四階段：（針對比賽技戰術(shù)訓練）
1、聯(lián)防技戰術(shù)訓練（二一二等）
2、進(jìn)攻技戰術(shù)訓練（快攻等）
3、集體技戰術(shù)訓練
4、調整訓練（針對比賽計劃）
訓練計劃 篇6
為鞏固我校陽(yáng)光大課間成果，展示我�！皫熒�、陽(yáng)光健體”大課間精神風(fēng)貌，學(xué)校決定對原有陽(yáng)光大課間內容進(jìn)行改編，從本學(xué)期第六周開(kāi)始改編訓練，現將訓練工作計劃如下，望全校師生遵照執行。
一、訓練內容
1、全校師生分別訓練廣播操“七彩陽(yáng)光”和自編舞“茉莉花開(kāi)”。
2、全校師生合練陽(yáng)光大課間全部流程。
二、時(shí)間安排
1、師生分練：第六周至第八周。
2、全校師生合練：第九周。
三、訓練安排
�。�1）、學(xué)生訓練
1、體育教師利用體育課時(shí)間教授廣播操“七彩陽(yáng)光”。完成時(shí)間：第八周。（分管領(lǐng)導：易國輝；
責任教師：全體體育教師）。
2、音樂(lè )組教師利用社團、音樂(lè )課時(shí)間教授自編舞“茉莉花開(kāi)”，完成時(shí)間：第八周。（分管領(lǐng)導：羅愛(ài)麗、朱玉潔；
責任教師：楊雙、全體音樂(lè )教師）。
3、要求各班級每周五將本班級大課間訓練成果用手機拍攝微視頻（2分鐘以?xún)龋�，上傳到二小辦公群或二小微生活，全校教師觀(guān)摩點(diǎn)評。
�。�2）、教師訓練
1、主授教師：廣播操（文浪）、自編舞（楊雙、陳莉）。
2、訓練時(shí)間及參訓教師安排
時(shí)間
地點(diǎn)
參訓教師
備注
星期一下午第二節
內操場(chǎng)
學(xué)校行后人員、應參加該堂教研活動(dòng)的教師
1、如果課程沖突，請自行調課參加；
2、如果因特殊原因不能參加，書(shū)面向校長(cháng)請假；
3、每次訓練實(shí)行簽到制，嚴格考勤。
4、教導處負責制作考勤表，做好考勤記載。負責人：王申。
星期二下午第二節
內操場(chǎng)
學(xué)校行后人員、應參加該堂教研活動(dòng)的教師
星期三上午第二節
內操場(chǎng)
應參加星期一教研活動(dòng)的教師
星期三上午第三節
內操場(chǎng)
學(xué)校行后人員、應參加星期二教研活動(dòng)的教師
星期四上午第二節
內操場(chǎng)
應參加星期一教研活動(dòng)的'教師
星期四上午第三節
內操場(chǎng)
學(xué)校行后人員、應參加星期二教研活動(dòng)的教師
星期五下午教師會(huì )
內操場(chǎng)
全體教師
3、教師訓練期間，根據考勤情況，每參與一次訓練，計代課一課時(shí)。請假則按照相關(guān)假別計算。
4、廣播操教學(xué)視頻已經(jīng)上傳到辦公群，可以自行下載學(xué)習。
�。�3）、全校師生合練工作安排
1、時(shí)間：第九周每天大課間時(shí)段，要求全體師生準時(shí)參加（不得拖堂）。
2、班主任及本堂任課教師跟班管理，其余教師列隊在本年級后方。
3、進(jìn)出場(chǎng)、廣播操管理矯正：體育組教師、跟班教師；
游戲環(huán)節、自編舞管理矯正：音樂(lè )組教師、跟班教師。
4、音響負責人：何平、曹安樂(lè )。
5、合練負責人、總指揮：劉中偉、祁紅彥。
四、鞏固提升和比賽安排
學(xué)校將在5月份舉行師生大課間比賽（方案另行通知）；
學(xué)校德育處、大隊部制定大課間考核方案，加強值周組、大隊部考核干部的培訓，嚴格進(jìn)行考核，將大課間活動(dòng)納入教師績(jì)效考核和學(xué)生綜合素質(zhì)評價(jià)。
五、工作要求及注意事項
1、全體教師服從工作大局，積極配合，認真訓練。
2、各班加強宣傳和管理，要求學(xué)生認真訓練，力求動(dòng)作規范。
3、教師按時(shí)參加訓練，訓練期間如因特殊情況不能訓練，學(xué)校發(fā)布短信通知。
訓練計劃 篇7
為搞好學(xué)校音樂(lè )舞蹈工作，落實(shí)學(xué)校全面發(fā)展學(xué)生，提高學(xué)生綜合素質(zhì)的精神，發(fā)展學(xué)生的特長(cháng)，培養一批音樂(lè )舞蹈素質(zhì)較高的人才，為學(xué)校的長(cháng)遠發(fā)展和學(xué)生自身綜合能力的提高，以便為以后各級的比賽能取得優(yōu)異的成績(jì)打下良好的基礎，本學(xué)期學(xué)校舞蹈隊訓練計劃如下：
一、總任務(wù)：
建立校舞蹈隊后，能在學(xué)生學(xué)好各課的時(shí)間下參加舞蹈訓練，從基礎訓練開(kāi)始，練好基本功，學(xué)好各個(gè)動(dòng)作到成品舞蹈的排練，在此基礎上提高學(xué)生的專(zhuān)業(yè)舞蹈技能，堅持基本功訓練，堅持舞蹈動(dòng)作的訓練直到成品舞蹈，爭取獲得好
的成績(jì)，為學(xué)校掙得榮譽(yù)。
二、訓練原則：
1、訓練工作中突出練毅力，不怕吃苦不怕流淚。并強調
舞蹈基本功的練習。
2、基本功訓練要從嚴，在此基礎上加強舞蹈意識的培養。
3、訓練過(guò)程中學(xué)生老師嚴密配合，抓緊時(shí)間，每一分鐘
都能利用起來(lái)。
4、每天訓練時(shí)間80分鐘。
5、實(shí)踐和看相結合，在練習的同時(shí)還要看好的舞蹈作品，從中學(xué)習。
6、訓練的過(guò)程中，要認真對待，嚴格要求。
三、訓練時(shí)間：
周一：下午第三節課、興趣活動(dòng)課
周二：下午第三節課、興趣活動(dòng)課
周三：下午第三節課、興趣活動(dòng)課
周四：下午第三節課、興趣活動(dòng)課
四、訓練內容：
1、基本功訓練。
�。�1）韌帶：在學(xué)習舞蹈動(dòng)作之前，最重要是把韌帶拉開(kāi)，為以后學(xué)習舞蹈動(dòng)作打下良好的'基礎。
�。�2） 體力耐力：在做每個(gè)動(dòng)作都能堅持，這就需要體力和耐力相結合。
2、在基本功基礎上加上舞蹈動(dòng)作，培養學(xué)生的舞蹈意識。
�。�1）中國古典舞手位，腳位。
�。�2）手形，手勢。
�。�3）勾繃腳的練習
�。�4）眼神，方位。
3、舞蹈動(dòng)作的訓練。
�。�1）接觸簡(jiǎn)單的舞蹈動(dòng)作。
�。�2）各個(gè)動(dòng)作學(xué)習后，一一串連。
�。�3）培養學(xué)生的節奏。
�。�4）能較好的掌握舞蹈動(dòng)作。
�。�5）最后舞蹈動(dòng)作和音樂(lè )能有效的結合，達到統一。
4、成品舞蹈的排練。
�。�1）在單個(gè)舞蹈動(dòng)作的基礎上，加上過(guò)度動(dòng)作，使之連
貫，和諧，最后成為小段舞蹈動(dòng)作 。
�。�2）成品舞蹈的排練需要動(dòng)作統一，一致，學(xué)生和學(xué)生之間的默契培養。
�。�3）培養學(xué)生的團隊精神。
�。�4）培養學(xué)生對音樂(lè )的掌握能力。
�。�5）成品舞蹈最后要帶入表情，情緒進(jìn)行表演。
五、技能、技巧的訓練：
�。�1）除了舞蹈動(dòng)作的訓練還有技巧的加入。
�。�2）腰部訓練。
�。�3）腿部訓練。
�。�4）撤手翻，前喬，后喬。
�。�5）簡(jiǎn)單的轉的訓練。
六、十六周周訓練重點(diǎn)安排：
第一周：了解基本的基礎訓練。
第二周：韌帶的訓練。
第三周：腿部訓練。勾繃腳，圓場(chǎng)。
第四周：腰部訓練。能自己下腰和涮腰。
第五周：復習腿部和腰部的訓練。
第六周：腿部和腰部能協(xié)調的結合起來(lái)。
第七周：在基本功訓練的同時(shí)加入少許舞蹈動(dòng)作開(kāi)
第八周：復習動(dòng)作。
第九周：教學(xué)生單個(gè)舞蹈動(dòng)作。
13、第十一周：結合音樂(lè )練習成品舞蹈（包含串聯(lián)后的舞蹈動(dòng)作和技巧）。
14、第十二周：參加市級藝術(shù)節舞蹈比賽。
15、 第十三周：復習舞蹈動(dòng)作和練習技巧。
16、 第十四周：結合音樂(lè )練習成品舞蹈（包含串聯(lián)后的
舞蹈動(dòng)作和技巧）。
17、 第十五周：復習舞蹈動(dòng)作和練習技巧，練習成品舞
蹈。
18、 第十六周：學(xué)期訓練觀(guān)摩、總結
訓練計劃 篇8
一、指導思想
本著(zhù)“公開(kāi)、公平、公正”的原則，評審立項一批我院“暑期實(shí)踐”項目。通過(guò)該項目實(shí)施，推動(dòng)人才培養模式改革，加強學(xué)生的探索性科研能力和實(shí)踐能力，形成良好的校園探索性科研文化氛圍，培養適應探索性科研型國家建設需要的高水平探索性科研人才。
二、組織機構
學(xué)院成立“暑期實(shí)踐項目”指導小組，負責制訂本院的實(shí)施細則，組織和落實(shí)本院的學(xué)生20xx暑期實(shí)踐項目。團學(xué)聯(lián)在學(xué)院指導小組領(lǐng)導下，負責宣傳和發(fā)動(dòng)學(xué)生參與項目研究，以及一些具體工作的運作。
三、申報立項
1.申報項目類(lèi)型
暑期實(shí)踐項目包括探索性科研項目和知行實(shí)踐項目?jì)深?lèi)。
探索性科研項目是本科學(xué)生團隊，在導師指導下，自主完成探索性科研性研究項目設計、研究條件準備和項目實(shí)施、研究報告撰寫(xiě)、成果（學(xué)術(shù)）交流等工作。包括探索性科研性實(shí)驗計劃（結合專(zhuān)業(yè)特點(diǎn)，依托實(shí)驗平臺開(kāi)展的專(zhuān)題研究活動(dòng)）、探索性科研性實(shí)踐計劃（結合專(zhuān)業(yè)特點(diǎn)開(kāi)展相關(guān)調研活動(dòng)）等，探索科研性項目鼓勵運用實(shí)驗手段進(jìn)行實(shí)驗、學(xué)術(shù)研究，針對社會(huì )熱點(diǎn)問(wèn)題,結合統計學(xué)專(zhuān)業(yè)知識,展開(kāi)進(jìn)一步的探索與研究,充分發(fā)揮統計學(xué)專(zhuān)業(yè)的特色與優(yōu)勢,為社會(huì )獻一份力。
知行實(shí)踐項目鼓勵大學(xué)生將關(guān)注的目光投向城市或農村的管理，充分發(fā)揮統計學(xué)學(xué)生的專(zhuān)業(yè)特長(cháng)和組織優(yōu)勢，走進(jìn)社會(huì )、親身體驗，在調查研究的基礎上提出相應的對策和建議。
以下是建議調查的幾個(gè)方面，僅供參考：
A、城市運行
探討如何確保城市安全平穩運行，如何保障城市設施有序運營(yíng)，如何保持城市面貌文明整潔，如何強化城市資源供應保障，如何實(shí)現城市交通方便快捷，進(jìn)一步打造更為完備的公共服務(wù)體系。
B、科技環(huán)保
探討如何優(yōu)化城市探索性科研環(huán)境，完善探索性科研服務(wù)體系，增強科技探索性科研能力，推動(dòng)發(fā)展動(dòng)力向探索性科研驅動(dòng)轉變，創(chuàng )建面向未來(lái)的智慧城市。探討如何通過(guò)優(yōu)化產(chǎn)業(yè)布局，加大節能減排力度，發(fā)展生態(tài)低碳經(jīng)濟，緩解城市生態(tài)體系承載的巨大壓力；通過(guò)倡導“低碳生活”理念，號召市民積極參與低碳實(shí)踐，打造全新低碳家園。
C、醫療衛生
著(zhù)力關(guān)注食品安全、藥品使用、醫療資源分布、醫患關(guān)系內涵等問(wèn)題，通過(guò)深入調研，增強對醫務(wù)工作者群體的認識，研究如何應對城市化進(jìn)程加快給市民健康生活帶來(lái)的挑戰，大力倡導健康城市建設。
D、文化建設
關(guān)注和研究文化新業(yè)態(tài)的發(fā)展，設法提高文化原創(chuàng )能力和文化創(chuàng )意產(chǎn)業(yè)競爭力、輻射力；加強公共文化服務(wù)，宣傳城市文明新約，塑造時(shí)尚魅力的國際文化大都市。
E、經(jīng)濟發(fā)展
從經(jīng)濟現狀、產(chǎn)業(yè)環(huán)境、金融體系等方面入手，分析上海當前經(jīng)濟結構調整所面臨的形勢，探討如何進(jìn)一步助推以服務(wù)業(yè)為龍頭的經(jīng)濟發(fā)展格局，如何在自貿區建設中實(shí)現制度探索性科研，把握新的發(fā)展機遇，努力實(shí)現城市經(jīng)濟又好又快發(fā)展。
F、社會(huì )治理
研究政府、公民、社會(huì )組織等角色在社會(huì )治理層面的義務(wù)與作用，探討如何解決因經(jīng)濟發(fā)展與利益調整引發(fā)的社會(huì )矛盾，如何及時(shí)合理處理群眾面臨的問(wèn)題，如何不斷增強人民群眾安全感和信任感。
在導師指導下，團隊中每個(gè)學(xué)生在項目實(shí)施過(guò)程中扮演一個(gè)或多個(gè)具體的角色，開(kāi)展可行性研究、參加實(shí)踐、撰寫(xiě)實(shí)踐報告等工作。
2.參加對象及參加方法
探索性科研項目和執行實(shí)踐項目參加對象主要為我院在校的一至三年級本科生。要求按照自愿組合的形式組成項目組，鼓勵校內跨院系、跨學(xué)科聯(lián)合組隊。但負責人必須為本院學(xué)生。
各項目組自行聯(lián)系導師，導師原則上應具有講師以上職稱(chēng)，并具備良好的指導暑期實(shí)踐項目的.經(jīng)驗。
一般每個(gè)同學(xué)每期只能參加一個(gè)項目，探索性科研、知行實(shí)踐項目團隊一般不少于3人。
各項目組根據實(shí)際情況，探索性科研項目和知行實(shí)踐項目申請期限為2個(gè)月。
以上暑期實(shí)踐項目建議同學(xué)們以上海地區為主要研究的對象，便于開(kāi)展與調研。
3.申報立項步驟
�。�1）項目申報。于20xx年6月底組織學(xué)生申報，學(xué)生填寫(xiě)《上海財經(jīng)大學(xué)統計與管理學(xué)院20xx暑期實(shí)踐項目申請表》然后將項目申請書(shū)提交到本院項目負責人姚老師處。
�。�2）學(xué)院相關(guān)職能部門(mén)初審。由本院相關(guān)職能部門(mén)組織相關(guān)專(zhuān)家進(jìn)行初審，對項目申報資格、可行性、項目意義及預算進(jìn)行詳細審核和修改，篩選出通過(guò)初審的項目名單，將名單以及各項目申請書(shū)匯總上報xxx老師處審核。
�。�3）預審立項。匯總本院所有項目后，聘請有關(guān)專(zhuān)家組成評審組對上報項目進(jìn)行評審，并審核項目預算，審核通過(guò)的項目將通知到各項目負責人。
�。�4）項目立項。由學(xué)院發(fā)文、落實(shí)項目建設經(jīng)費，各項目正式開(kāi)始實(shí)施。
4.評審標準
評審專(zhuān)家組依照立項原則與范圍，主要從以下幾個(gè)方面對項目進(jìn)行審查和評價(jià)，確定能否立項和資助：
�。�1）選題的目的、意義和設計思路是否明確；
�。�2）研究?jì)热菔欠窬哂刑剿餍钥蒲兄幒吞厣�，以及預期目標實(shí)現的現實(shí)可能性；
�。�3）設備、人員及經(jīng)費等條件是否保證項目完成需要。
四、項目管理
1.學(xué)院管理
學(xué)院將主要負責項目計劃、立項和整體驗收，并組織實(shí)施和評審。
2.項目實(shí)施階段性檢查與交流
學(xué)院將采取多種形式對項目進(jìn)展情況進(jìn)行階段性檢查。檢查的主要內容有：項目計劃執行情況、項目研究進(jìn)展情況和取得的階段性成果，經(jīng)費開(kāi)支情況，存在的問(wèn)題等。對確因主觀(guān)原因造成的項目進(jìn)展不力的，責令限期整改，必要時(shí)暫停使用經(jīng)費直至終止項目。
學(xué)院定期組織參加項目的學(xué)生開(kāi)展學(xué)術(shù)交流，并積極指導學(xué)生參加學(xué)術(shù)團體組織的學(xué)術(shù)會(huì )議，為學(xué)生探索性科研知行實(shí)踐提供交流經(jīng)驗、展示成果、共享資源的機會(huì )；定期組織項目指導教師開(kāi)展經(jīng)驗交流。
3．項目變更
�。�1）項目負責人變更。項目負責人因故確實(shí)不能或不宜繼續主持項目的，由本院指導小組提出變更意見(jiàn)并備案。
訓練計劃 篇9
籃球運動(dòng)員必須能在場(chǎng)上有效的奔跑，有快速的第一步，對場(chǎng)上的情況了解并能作出快速的反應，在任何時(shí)候都能向任何方向快速移動(dòng)，而且要跳得高，有快速的連續起跳能力。為達到這些目標，籃球運動(dòng)員必須有好的體能保證和力量保證，具有良好身體狀態(tài)的運動(dòng)員，將會(huì )獲得專(zhuān)項機能訓練的最好效果。
為體力打好基礎，首先要完成6~10周的跑步練習，在跑道、足球場(chǎng)或橄欖球場(chǎng)進(jìn)行 400米、200米和100米的練習。
力量基礎也要通過(guò)全身的力量練習達到，練習要強調身體中心力量（臀部、腿部和腰背力量）。上肢也需要力量、平衡和靈活性，但它的`重要性在腿部和腰背部之后。
籃球的專(zhuān)項體能訓練包括整場(chǎng)有球和無(wú)球練習，跳躍、快速腳步移動(dòng)、靈活性練習和實(shí)心球練習。
場(chǎng)上體能練習
運動(dòng)員在進(jìn)行基本體能訓練后，他們就應該準備場(chǎng)上體能練習，包括：快速跑、運球和投籃技術(shù)練習。在球場(chǎng)上有許多不同的體能訓練方法。下面列出了五種不同的場(chǎng)上練習方法。
五個(gè)半場(chǎng)練習法
目的：鍛煉場(chǎng)上的基本體能。
1．運動(dòng)員以盡可能快的速度跑五個(gè)半籃球場(chǎng)長(cháng)度的距離。從這個(gè)底線(xiàn)到那個(gè)底線(xiàn)五次，然后再返回到中場(chǎng)。
2．在每一次跑完后，運動(dòng)員應該休息兩到兩倍半跑步的時(shí)間，這個(gè)時(shí)間是完成一次練習所需的時(shí)間。比如，運動(dòng)員完成這個(gè)練習需要32秒，那么他在下一次練習前應該休息64~80秒。
變化性練習：在這個(gè)練習的過(guò)程中讓運動(dòng)員運球跑。
快速往返練習法
目的：場(chǎng)上基本身體素質(zhì)練習。
步驟：
1．運動(dòng)員開(kāi)始站在底線(xiàn)，跑到最近端的罰球線(xiàn)，然后返回底線(xiàn)，再跑到中線(xiàn)后返回底線(xiàn)，再跑到對面的罰球線(xiàn)后返回底線(xiàn)，再跑到對面的底線(xiàn)返回。
2．休息時(shí)間為兩到兩倍半的跑動(dòng)時(shí)間。
變化性練習
同樣的形式，運球跑。向邊線(xiàn)移動(dòng)，弧頂跳投練習。
目的：提高基本身體素質(zhì)練習和投籃技術(shù)。
步驟：
1．運動(dòng)員在罰球線(xiàn)右弧頂跳投。
2．然后迅速跑到對面邊線(xiàn)，快速返回到左弧頂跳投。
3．運動(dòng)員在快速跑到另一條邊線(xiàn)，返回到右邊弧頂跳投。
4．在規定的時(shí)間內持續練習直到完成規定的投籃數量。在練習中，有另一個(gè)人搶籃板或傳球。
變化性練習
運動(dòng)員側向滑步到另一邊，然后快速返回。
底線(xiàn)移動(dòng)和三秒區頂部跳投練習
目的：基本身體素質(zhì)練習，同時(shí)練習投籃技術(shù)。
方法步驟：
1．運動(dòng)員3秒區頂部自選一個(gè)位置跳投，然后迅速跑到對面底線(xiàn)，返回做下一個(gè)跳投練習。
2．運動(dòng)員重復練習一段時(shí)間或投進(jìn)規定的個(gè)數。練習時(shí)有另一名運動(dòng)員在籃下?lián)尰@板或傳球。
邊角移動(dòng)和罰球圈跳投
目的：基本身體素質(zhì)和投籃技術(shù)練習。
方法步驟：
1．運動(dòng)員在罰球圈跳投，然后迅速跑到場(chǎng)地四個(gè)角的其中一個(gè)角，再返回另一個(gè)罰球圈跳投。
2．運動(dòng)員跑到不同的角，然后返回跳投。
3．持續練習一段時(shí)間或者規定投進(jìn)的次數。練習時(shí)有一名運動(dòng)員在籃下?lián)尰@板或傳球。
等動(dòng)訓練
在腰腿部的下蹲、弓箭步和上步等基礎力量練習后，跳躍的等動(dòng)練習是最好的垂直起跳訓練方法。一個(gè)好的跳躍訓練計劃，一般都采用跳箱子練習、負重跳箱子練習、兩次跳和單腿跳。
如果練習方法不正確的話(huà)，跳箱子練習法是很危險的。要確保箱子的高度適合運動(dòng)員。如果運動(dòng)員注意力不集中或沒(méi)有跳起來(lái)，他的護腿板會(huì )防止小腿受到嚴重的損傷。運動(dòng)員如果在從箱子上跳下，感覺(jué)膝關(guān)節軟，說(shuō)明箱子太高了。腿部快速等動(dòng)練習，有助于運動(dòng)員訓練盡可能快速的腳步移動(dòng)。
跳箱子練習法
目的：發(fā)展垂直彈跳的能力。
方法步驟：
1．運動(dòng)員站在箱子前（開(kāi)始高度一般是20~30英尺），盡可能的跳得高，然后輕輕的落在箱子上。
2．然后下來(lái)，運動(dòng)員重復跳10次。
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