有關(guān)訓練計劃匯編十篇
時(shí)間流逝得如此之快，我們的工作又將迎來(lái)新的進(jìn)步，不妨坐下來(lái)好好寫(xiě)寫(xiě)計劃吧。相信大家又在為寫(xiě)計劃犯愁了？下面是小編精心整理的訓練計劃10篇，僅供參考，大家一起來(lái)看看吧。
訓練計劃 篇1
平時(shí)訓練計劃：
一、準備期：XXXX年3月-XXXX年5月末每周三次
加強快跳能力 ，主要采用：
1、高翻，50Kg×4，體前屈拉杠鈴80Kg×4，負重100Kg半蹲起結合快跳欄架，單足跳30×6，跨步跳50×6，放松加速跑60×6以及跳箱上的跳遠模仿練習，利用欄架做各種擺腿練習，收腹舉腿。
2、短助跑跳，短距離變速跑，單腳跳，跨步跳30m，50m，快速跑。
二、比賽期計劃：6月20日，
1、培養爆發(fā)力：連續單腳跳和兩腳交換跳；用負荷或不用負荷的各種雙腳跳；用或不用負荷的跳上高臺（50-120厘米）；立定跳（立定跳遠-三級跳）-五級跳-十級跳。
2、30、60、100米起跑；立定跳遠、立定三級跳和十級跳；挺舉、抓舉；肩負杠鈴全蹲、半蹲；十、十二步，全程助跑跳遠。
3、改進(jìn)跳遠技術(shù)：用2-3步助跑，踏在高物上的起跳練習；用短或中程助跑，全力跳遠；注意踏起跳板或不注意踏起跳板的全程助跑練習（最后幾步是重點(diǎn)）；用負荷的起跳。
調整：慢跑過(guò)渡到加速跑60m×5，負20Kg杠鈴快跳20×5，俯臥屈膝收小腿10-15次
技術(shù)：立定跳10次，立定三級跳10次，多級跳6次
力量：杠鈴60Kg，80Kg，100Kg3組結合欄架快跳，30m加速跑3組，50m加速跑3組。
三、秋季訓練計劃
9月-11月兩月3/周次
1、準備活動(dòng)30m×6，50m×6，全程助跑練習6-8次
2、立定跳10次，立定三級跳10次，8-12步助跑10次，加速跑80m2次，放松練習。
3、負杠鈴快頂80Kg，100Kg各三組，負重20Kg，40Kg快上臺階練習，30m加速跑3組，50m加速跑3組。
四、冬訓訓練計劃
調整：慢跑過(guò)渡到加速跑60m×5，負20Kg杠鈴快跳20×5，俯臥屈膝收小腿10-15次
技術(shù)：立定跳10次，立定三級跳10次，多級跳6次
進(jìn)一步加強力量訓練。
1、力量：杠鈴60Kg，80Kg，100Kg3組結合欄架快跳，30m加速跑3組，50m加速跑3組。
2、爆發(fā)力：連續單腳跳和兩腳交換跳；用負荷或不用負荷的各種雙腳跳；用或不用負荷的.跳上高臺（50-120厘米）；立定跳（立定跳遠-三級跳）-五級跳-十級跳。
3、速度、30、60、100米起跑；立定跳遠、
4、專(zhuān)項能力：立定三級跳和十級跳；挺舉、抓舉；肩負杠鈴全蹲、半蹲；十、十二步，全程助跑跳遠。
5、技術(shù)：用2-3步助跑，踏在高物上的起跳練習；用短或中程助跑，全力跳遠；注意踏起跳板或不注意踏起跳板的全程助跑練習（最后幾步是重點(diǎn)）；用負荷的起跳。
訓練計劃 篇2
負責人：z
武術(shù)是我國傳統體育項目之一，是我國歷史文明的積淀，青少年是弘揚傳統武術(shù)文化的一個(gè)最關(guān)鍵、最根本的陣地。推廣武術(shù)進(jìn)校園不僅能促進(jìn)青少年的身體健康，也是普及中華武術(shù)，弘揚民族傳統文化，發(fā)展全民健身的有效途徑。
一、學(xué)生現狀分析
通過(guò)上學(xué)年自編操武術(shù)的教學(xué)，大部分學(xué)生一具備一定的武術(shù)知識，手眼身法步有初步的了解，知道動(dòng)作的名稱(chēng)，路線(xiàn)，及運動(dòng)變化的規律，基本知道長(cháng)拳，南拳，太極拳等主要拳種的特點(diǎn)，排練武術(shù)表演，《舞旗》,《跆拳道》，《中國魂》等表演節目，但由于客觀(guān)原因未能參加比賽，可見(jiàn)學(xué)生已具備一定的表演技能。
二、訓練目標
夯實(shí)基本功訓練，加強技能的教學(xué)。
完善各項表演節目，豐富學(xué)校文化活動(dòng)；
狠抓教學(xué)質(zhì)量，提高競賽水平；
三、教學(xué)計劃實(shí)施細則；
訓練人員：三四五各年級抽選10—15名學(xué)生
訓練時(shí)間：周二、周五下午放學(xué)后一個(gè)半小時(shí)；
四、訓練季度及主要訓練內容
10、11、12月
專(zhuān)項技能素質(zhì)訓練，包括基本功，及身體素質(zhì)的加強與提高；編排中國魂表演節目
3、4月
針對成都市跆拳道協(xié)會(huì )的比賽安排，提高學(xué)生參賽的技能與對抗技能，為比賽做準備。
5、6月
提高基本功，加強身體素質(zhì)訓練，編排六一文化藝術(shù)活動(dòng)的參賽節目。
教學(xué)主要內容
初級長(cháng)拳
(一)整套
1、姿勢優(yōu)美，方法清楚，勁力突出，路線(xiàn)清晰，節奏分明，特點(diǎn)明顯，
動(dòng)作協(xié)調。
2、方法清楚，勁力突出，有一定的規格，特點(diǎn)明顯，動(dòng)作協(xié)調。
(二)步型與手型手法
步型:弓步.馬步.撲步.歇步..虛步.丁步
手型:拳、掌、勾.
手法：沖拳、推掌、頂肘
(三)套路練習:初級長(cháng)拳
起勢:(1)虛步亮掌.(2)并步對拳
第一段(1)弓步?jīng)_拳(2)彈腿沖拳(3)馬步?jīng)_拳(4)弓步?jīng)_拳(5)彈腿沖拳(6)大躍不前穿(7)弓步擊掌(8)馬步架掌
第二段(1)虛步栽拳(2)提膝穿掌(3)撲步穿掌(4)虛步挑掌(5)馬步擊拳(6)叉步雙擺掌(7)弓步擊掌(8)轉身踢腿馬步盤(pán)肘
第三段(1)歇步掄砸拳(2)撲步亮掌(3)弓步劈拳(4)換跳步弓步?jīng)_拳(5)馬步?jīng)_拳(6)弓步下沖拳(7)叉步亮掌側踹腿(8)虛步挑拳
第四段(1)弓步頂肘(2)轉身左拍腳(3)右拍腳(4)騰空飛腳(5)歇步下沖拳(6)撲步掄劈拳(7)提膝挑掌(8)提膝劈掌弓步?jīng)_拳
�。�1）從學(xué)生的實(shí)際情況出發(fā)，教材主要選擇常用的和課中易于操作的`內容作為主要教材。
�。�2）采取區別對待的方針，根據學(xué)生的不同能力和水平，教材選用應有一定的難易度以適應不同學(xué)生的實(shí)際需要。
�。�3）從全面增強體質(zhì)和追求健康目標出發(fā)，應選用專(zhuān)門(mén)用于發(fā)展學(xué)生基本活動(dòng)能力和一般素質(zhì)的教學(xué)內容。
訓練計劃 篇3
一、指導思想
進(jìn)一步培養和鞏固學(xué)生對足球運動(dòng)的興趣和愛(ài)好，培養集體主義觀(guān)念，通過(guò)訓練發(fā)展學(xué)生的身體素質(zhì)，增強體能，促進(jìn)身體正常的生長(cháng)發(fā)育。使學(xué)生積極參加到學(xué)習中,并大膽向同學(xué)展示自己的動(dòng)作。相信我能行,告別我不行。使學(xué)生掌握小足球的基本技術(shù)，了解足球比賽的規則,并能夠自己組織比賽。在學(xué)習中充分展現自我。增強自信心和意志品質(zhì)，得到成功的喜悅。培養良好的團結協(xié)作精神。積極進(jìn)取，樂(lè )觀(guān)開(kāi)朗。通過(guò)對學(xué)生的訓練,提高他們的身體素質(zhì)和技術(shù)技能水平，為足球梯隊建設打好基礎，為省、市隊輸送足球隊員作好準備。
二、工作目標
提高校足球隊員的身體素質(zhì)和技術(shù)技能水平，爭取在比賽中獲得好的成績(jì)，同時(shí)為校足球梯隊建設打好基礎。迎接20xx年9月下旬的丹陽(yáng)市和鎮江市小學(xué)生足球比賽，并能取得較好的成績(jì)。
三、訓練指導思想
貫徹三從一大的訓練原則，科學(xué)的進(jìn)行系統訓練，積極提高原則，抓好身體素質(zhì)、球技。
四、訓練的基本任務(wù)，內容要求及手段
制定嚴格的隊伍管理制度與紀律。培養榮譽(yù)感、責任感，樹(shù)立為隊、為校爭光的信念。培養球隊有骨干力量，加強團結和自我管理能力。保持并提高隊員的訓練比賽作風(fēng)。
1.訓練作風(fēng)方面：1、嚴格的組織紀律性2、嚴格的訓練自覺(jué)性
2.比賽作風(fēng)方面：1、培養良好的體育道德作風(fēng)2、培養勇猛頑強的踢球作風(fēng)。 。
五、工作措施
�。ㄒ唬┯柧殨r(shí)間
周一～周五：每天上午7：20～8：00
每天下午3：10～4：20
�。ǘ┯柧氃瓌t
1.隊員應準時(shí)參加訓練，不得無(wú)故缺席。
2.堅持在不影響學(xué)習的情況下進(jìn)行訓練，努力做到訓練學(xué)習兩不誤。
3.隊員們在訓練中發(fā)揚吃苦耐勞和團結合作的精神。
4.有目的，有計劃的針對隊員身體情況提高他們的技，戰術(shù)能力。
5.在訓練中注重個(gè)人技術(shù)的訓練，以及隊員配合的`訓練。
6.在身體，技戰術(shù)訓練的同時(shí)更要注重隊員心理和智力的訓練。
�。ㄈ┯柧氂媱澕皟热�
可以分三個(gè)階段：
第一階段
一、身體訓練
�。ㄒ唬┥眢w訓練的目的
1、使學(xué)生熱愛(ài)足球。
2、培養學(xué)生反應靈敏。并提高身體素質(zhì)。
�。ǘ┥眢w訓練的主要內容
1、做徒手操
2、以跑為主的身體訓練。
�。╨）慢跑：15米X2，指導學(xué)生跑的動(dòng)作。
�。�2）快跑：10米X2、15米X2，要求跑的動(dòng)作正確。
�。�3）曲線(xiàn)跑：培養學(xué)生的靈敏。
�。�4）自由跳：培養學(xué)生的后蹬方法。
二、足球技術(shù)訓練
�。ㄒ唬┘夹g(shù)訓練的目的
1、訓練學(xué)生熟悉球性。
2、讓學(xué)生準確掌握技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)。
�。ǘ┘夹g(shù)訓練的主要內容
1、以帶球為主，在帶球中學(xué)習基本技術(shù)動(dòng)作和帶球方法。
2、讓學(xué)生初步接受和學(xué)習傳球、接球方法。
3、單一的射門(mén)訓練和接球后的射門(mén)訓練。
�。ㄈ┦亻T(mén)員的訓練
1、手型訓練。
2、自由訓練。
3、下手球和上手球接法練習。
4、踢手拋球訓練。
三、足球戰術(shù)訓練
�。ㄒ唬⿷鹦g(shù)訓練的目的
L、培養接球和進(jìn)攻意識。
2、培養阻擊和防守方法。
�。ǘ⿷鹦g(shù)訓練的主要內容
1、學(xué)習二人一組的傳接球和接球后即快速推進(jìn)，接球后帶球過(guò)人。
2、學(xué)習基本的護球和盯人戰術(shù)。
3、在小型對抗中體會(huì )什么叫“二過(guò)一”，在訓練中練習“二過(guò)一”的戰術(shù)。
四、游戲和比賽
�。ㄒ唬┠康�
1、通過(guò)游戲，提高學(xué)生參加足球訓練的興趣。
2、通過(guò)小型比賽，領(lǐng)會(huì )足球比賽方法，培養學(xué)生的對抗意識。
�。ǘ┍荣惙椒�
1、一對一、二對二的傳接球比賽。
2、三對三、五對五的有門(mén)踢球比賽。
3、開(kāi)展“五人制”訓練比賽。
第二階段
一、身體訓練
�。ǎ┥眢w訓練的目的
1、培養學(xué)生的靈敏、速度和跑的能力。
2、讓學(xué)生學(xué)習正確的快跑動(dòng)作。
�。ǘ┥眢w訓練的主要內容
1、學(xué)做簡(jiǎn)單的專(zhuān)項準備活動(dòng)。
2、以跑為主的身體靈敏、速度訓練，學(xué)習快速跑和正確的動(dòng)作。
�。�1）慢跑：20米X2、30米X2，要求學(xué)生跑的動(dòng)作準確。
�。�2）快跑：60米、200米。
�。�3）曲線(xiàn)跑：用曲線(xiàn)跑繞過(guò)障礙，培養學(xué)生側向快速運動(dòng)，達到靈敏和快速的目的。
�。�4）變速跑：要求時(shí)快時(shí)慢跑。
3、跳：學(xué)習蛙跳和單足跳。
4、進(jìn)行游戲比賽。
二、足球技術(shù)訓練
�。ㄒ唬┘夹g(shù)訓練的目的
1、繼續培養學(xué)生對足球運動(dòng)的興趣。
2、提高帶球能力和運球的技術(shù)。
3、用各種手段學(xué)習傳接球技術(shù)。
訓練計劃 篇4
牽拉運動(dòng)，兩臂放于身體內側，緩慢地向兩邊舉起，達到頭、肩之間高度后，再緩慢向前舉，直到兩臂快要相碰時(shí)停止;之后兩臂分開(kāi)，還原并使肌肉放松。如此反復慢移5-8次。
反支撐挺身，兩臂撐于椅兩側。上體后靠，重心移至手臂，同時(shí)兩腿伸直，臀部緊縮向前提髖，抬頭挺胸，使身體成直線(xiàn)，持續5秒鐘，還原。注意自然呼吸，兩臂和身體均伸直
挺胸運動(dòng)，兩臂自然下垂。上體后移，臀部坐在腳跟上，同時(shí)呼氣。兩臂胸前平屈，手背相對，手指觸胸，含胸低頭。然后重心前移，挺髖，上體立起，同時(shí)吸氣，兩臂肩側屈（手心，五指張開(kāi)），抬頭挺胸。反復進(jìn)行此動(dòng)作。
俯臥運動(dòng)，雙腳分開(kāi)與肩寬。上體下壓，兩臂彎曲置體側，使上臂與地面平行，然后吸氣，兩臂用力撐地將肘關(guān)節伸直，同時(shí)抬頭挺胸，還原成預備姿勢，呼氣。每次盡力重復數次。
仰臥運動(dòng)，雙手握啞鈴，兩臂平伸，依靠胸肌收縮力直臂上舉，然后放松還原，每分鐘重復做2O-3O次。
床上運動(dòng)，將胸部伸出床外，然后上半身抬起，雙手交替做“劃水”的姿勢。每分鐘10-15次。
傍晚運動(dòng)時(shí)最好。眾多科學(xué)家的研究表明，傍晚是一天中的最佳運動(dòng)時(shí)間，尤其是室外運動(dòng)。男性運動(dòng)可選擇在傍晚時(shí)分，既安全又有效。
不管工作多忙，只要抽點(diǎn)時(shí)間，堅持進(jìn)行有氧運動(dòng)，每次30分鐘、每周3次，或每天2次、每次15分鐘，如步行、爬山、跳繩、慢跑、室外體操等，就能讓你在成就事業(yè)的同時(shí)擁有健康的體魄。
運動(dòng)主張在室外。樹(shù)林、江河、湖邊富含負氧離子，有止咳、消除疲勞、調節神經(jīng)、降壓、鎮靜等功效。且多與大自然接觸，還對改善肝臟功能及全身心的健康頗有好處。
腹部健美法
仰臥起坐。上體緩慢抬起，收腹，頭盡量向雙膝靠近，后仰還原時(shí)，背部觸板面。對有鍛煉基礎的人，最好在斜板和腹肌架上做，可充分后仰，增加收腹的難度。
舉腿收腹。身體平臥，雙腿伸直盡可能抬高。接著(zhù)再緩慢放下，反復多次。雙膝彎屈做同樣的動(dòng)作，效果更好。
屈膝團身。坐式伸直膝蓋，上身后仰，保持身體平衡，然后屈膝收腹，使腹肌盡量折屈。練習中腳始終不能觸及地面。
交替觸腳尖，兩腳伸直兩手置于身體兩側。抬起身，同時(shí)舉左腿，并且用你的'右手碰你的左腳趾;恢復原狀，再抬起上身，同時(shí)舉右腿，并用左手碰右腳趾。重復做數次。
扭腰，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，如先可順時(shí)針扭轉l0圈，再向逆時(shí)針扭轉10圈。最后向前后、左右各彎腰5次�？梢藻憻捀雇庑奔『脱考∪�。
臀部健美法
俯臥舉腿，雙臂屈肘小臂支撐于地面，小臂與肩平行，掌心向下。上體不動(dòng)，左腿伸直盡量向上舉起、繃腳尖。然后左腿落下還原，接著(zhù)左腿上舉，還原。呼吸應自然，舉腳越高效果越好。
下蹲運動(dòng)，雙腳距離與肩同寬，腳跟平接地面，背部自然挺直，腰部肌肉放松，頭自然抬起，面朝正前方，臀部漸漸下沉，呈下蹲姿勢，直到大腿與地面平行為止。然后起立，連續重復數次。
弓步運動(dòng)，背部挺直，肌肉放松，單腳前出，距離與肩同寬，后曲膝呈前沖姿勢，小腿垂直，膝部角度以下不超過(guò)90度為宜。左右腿交換，連續重復數次。
提舉運動(dòng)，雙腿自然變曲，雙膝向胸部提起，呈弓形姿勢，上側一條腿上舉，保持彎曲，然后側身，重復以上動(dòng)作。
登高運動(dòng)，攀登時(shí)膝間彎度不超過(guò)90度，如果在室內使用健身器做登高運動(dòng)，頻率不宜過(guò)快，同時(shí)注意背部挺直，肌肉放松。
以上訓練你可每次任選2-3種方法同做，每種方法應重復15次以上。其要領(lǐng)是，訓練時(shí)動(dòng)作不可太快，但又要保持應有的節奏。特別是還原動(dòng)作，應使肌肉始終有阻抗力，結束前不要有絲毫的放松。只要你保證每天l-2次鍛煉，每次15-3O分鐘，日久定見(jiàn)成效。
訓練計劃 篇5
一、100米的生化特點(diǎn)
當運動(dòng)員從起跑的安靜狀態(tài)過(guò)渡到高速時(shí)，含有豐富的氧氣的血液，從肺部到肌肉最快也要6秒鐘左右的時(shí)間，也就是說(shuō)CP(磷酸肌酸)供能只能維持5～7秒，由于肌肉活動(dòng)時(shí)CP的消耗和乳酸的堆積，ATP(三磷酸腺苷)再合成不能恢復到原來(lái)的水平，所以專(zhuān)家推薦六秒訓練加速度的法則。要發(fā)展速度耐力就必須盡量使CP耗竭和造成乳酸明顯堆積，這樣有利于提高肌肉對乳酸的耐受力。一般說(shuō)來(lái)，發(fā)展速度耐力的劇烈運動(dòng)的持續時(shí)間不應少于10秒，最多不易超過(guò)60秒。另外又有英國的基恩先生研究的乳酸積極作用的新說(shuō)：乳酸鹽是一種不燃燒的燃料，而非“廢物”和“毒素”。
運動(dòng)員體內乳酸鹽的積聚反映了身體對運動(dòng)的應激，而不是造成疲勞的原因，沒(méi)有必要把無(wú)氧糖酵解生成大量乳酸鹽的過(guò)程看成是令人討厭的事，因為如果不動(dòng)用這一能量系統，運動(dòng)員就不可能進(jìn)行劇烈和持久的運動(dòng)。同時(shí)，乳酸鹽生成并非總是意味身體正在進(jìn)行無(wú)氧工作，一旦肌肉工作所需要的'ATP和有氧系統所能供給的ATP之間失去平衡，就會(huì )產(chǎn)生乳酸鹽。
二、訓練模式
(一)100米訓練是個(gè)周期化訓練過(guò)程，開(kāi)始要有個(gè)適應性階段，其目的在于動(dòng)員大多數的肌群參與工作，并使韌帶、肌腱和關(guān)節為以后最大限度承受發(fā)展力量的練習作好準備，也是為了防止后續訓練的運動(dòng)損失。在適應階段，采用9～12個(gè)練習，每組重復8～12次，負荷最大40％～60％，恢復時(shí)間為2～3分鐘，這個(gè)階段持續4～6周。
(二)發(fā)展最大力量階段為期6周，訓練課采用5～6個(gè)練習，安排4～8組，每組重復8～12次，負荷逐漸從70％增至100％。
(三)發(fā)展爆發(fā)力階段，采用4～5個(gè)練習，安排3～4組，每組重復8～15次，負荷在50％～80％之間，每周1—2次，安排在技術(shù)練習或速度練習后進(jìn)行。
(四)耐力訓練主要由200～400米節奏跑組成，其目的在于為整個(gè)訓練周期建立“能量庫”。
三、移動(dòng)速度的訓練
移動(dòng)速度是指在周期性運動(dòng)，運動(dòng)員在單位時(shí)間內移動(dòng)的快慢，它又分：起動(dòng)速度、加速度、最高速度和高速耐力。
�。ㄒ唬┢饎�(dòng)速度
決定起動(dòng)速度快慢的因素中，除了反應外，最大力量和爆發(fā)力是關(guān)鍵。所以，起動(dòng)速度應以最大力量和爆
發(fā)力練習為主。
�。ǘ┘铀俣�
負重的原地踏步跑20～30次計時(shí)，50～60次的原地高抬腿跑計時(shí)、30～40米的上坡跑、60米的加速跑、60米的拖重物跑等。
(三)最高速度
六組80米下坡跑、80～100米的順風(fēng)跑，練習時(shí)間在9～11秒之間，間歇時(shí)間5～10分鐘。
(四)高速耐力
一般多采用次級限速度的間歇式跑法，如10組80米跑。此練習有一條原則必須記�。好看闻軙r(shí)，都要力爭用全力，使肌肉產(chǎn)生疲勞，同時(shí)間歇的時(shí)間不易過(guò)長(cháng)，以20次／10秒左右再跑下一組。
四、放松跑能力
�。ㄒ唬⿷T性跑
是指全速跑之后逐漸減速的一種手段，它也是放松跑中最常見(jiàn)的一種。如：30米蹲踞式起跑+50米慣性跑、50米蹲踞式起跑+60～80米的慣性跑等。
(二)加速跑
從慢跑轉入節奏跑，強調手臂的動(dòng)作與抬膝，保持速度，動(dòng)作放松，當速度下降后再重新加速的一種手段。如：將100米分成20米加速、10～20米慣性跑再20米加速等形式，也可以根據需要來(lái)制定加速和放松的距離。
(三)轉換跑
在最高速時(shí)，有意識不用力的跑幾步，它會(huì )讓你感到非常舒服，此方法主要用在起跑后身體正直時(shí)過(guò)渡3～5步，它有助于避免產(chǎn)生中樞神經(jīng)的抑制，對后繼的跑動(dòng)有積極的“推動(dòng)”作用。
(四)變步幅跑
通過(guò)步長(cháng)、步頻變化來(lái)發(fā)展放松能力。如：在跑道上放上標志，6～8步正常步幅，接5～7步短步幅等等。
五、力量練習
力量練習是為了發(fā)展力量，提高技術(shù)效果、速度、靈敏、爆發(fā)力。隨著(zhù)重量的增加，練習效果也會(huì )增加，但不要追求超大重量。因為使用極大重量會(huì )縮小動(dòng)作幅度、練習次數，強度高了運動(dòng)量下降，而且也會(huì )影響青少年運動(dòng)員的正常生長(cháng)發(fā)育。最近，俄羅斯專(zhuān)家的研究表明：使用非常大的重量會(huì )引起肌液的增多，從而破壞肌纖維。我們的近鄰日本，在有些項目上已超過(guò)中國，尤其是男子短跑成績(jì)達到世界水平，這與他們一貫提倡發(fā)展運動(dòng)員的快速力量有關(guān)，他們多采用專(zhuān)門(mén)的組合器械練習不同部位的肌肉，以及采用快速的跳躍練習發(fā)展
運動(dòng)員的爆發(fā)力，他們所有練習的特點(diǎn)都是負荷不是很大，但運動(dòng)員完成練習的動(dòng)作速度都很快。因此，為了使訓練更加有效，應使用相對較輕或中等重量來(lái)尋求肌纖維和力量的穩步增長(cháng)。
六、薄弱肌群
眾所周知，100米要求運動(dòng)員的膝、踝、髖關(guān)節的肌肉力量和韌帶韌性是非常高的，但我們往往忽略了那些薄弱肌群的力量，如：跖屈肌群、軀干肌群、上肢肌群、大腿后側的膕繩肌群等。這些肌群必須與主要肌群同步發(fā)展，才能充分發(fā)揮整體肌群的力量，為身體提供更大的能量。
七、心理素質(zhì)訓練
心理素質(zhì)的訓練核心就是自信心的建立。自信心是成功的基石，缺乏自信心會(huì )不戰自潰。
八、恢復和飲食
合理及時(shí)的組間和訓練后的放松活動(dòng)以及飲食是影響運動(dòng)員身體應激后的恢復能力的關(guān)鍵因素，如果想保持良好的競技狀態(tài)，就必須記住英國的J·法羅菲爾德先生的觀(guān)點(diǎn)：“為恢復而進(jìn)食”。首先，完成運動(dòng)后應盡快補充能量，這樣可為糖的再合成創(chuàng )造最理想的生理環(huán)境。其次，應當把“為恢復而進(jìn)食”看做是訓練的組成部分，所以在制定每天的訓練計劃時(shí)就應考慮如何補充能量。時(shí)常補充含糖量高的飲料是至關(guān)重要的，大多數飲料含有糖溶液和礦物質(zhì)，一般分為三種：高濃度(超過(guò)10％)、低滲濃度(比體液濃度低)和等滲濃度；因為過(guò)高濃度的飲料會(huì )在胃里滯留較長(cháng)的時(shí)間，影響水分的吸收速度，導致胃不舒服、惡心甚至嘔吐，所以，高滲飲料一般在賽前飲用；等滲飲料在賽前、中、后均可。體內的堿儲備主要是由平日的飲食提供。堿性的食物有蔬菜、牛奶等；同時(shí)在醫囑下適當服用碳酸氫鈉、維生素E等藥物。
九、訓練100米短跑的最好方法
100米最重要的是爆發(fā)力。對于練習爆發(fā)力，可以嘗試高抬腿跑，原地縱跳，負重跳躍，負重跑，負重蹲起。另外，仰臥...對于專(zhuān)項訓練方法和訓練手段的選擇，關(guān)鍵在于能否因材施用，因人而異。
最好是用腳尖／前腳掌跑步
30米沖刺60米沖刺80米沖刺,每天10組,關(guān)鍵在于提高步頻,下坡路跑提高成績(jì)效果顯著(zhù).<不超過(guò)120米》 100米最重要的是爆發(fā)力。對于練習爆發(fā)力，可以嘗試高抬腿跑，原地縱跳，負重跳躍，負重跑，負重蹲起。另外，仰臥起坐、跳繩、俯臥撐、引體向上。平時(shí)如果說(shuō)有場(chǎng)地的話(huà)，可以練習以下30米的往返跑，或是30米沖刺等。
訓練計劃 篇6
收益：計件或按時(shí)間計算
風(fēng)險：
技能要求：口才、勇氣，一些大品牌往往還要求相貌。
業(yè)務(wù)描述：
給人家做做商業(yè)調查，尤其是入戶(hù)的，很鍛煉能力。
發(fā)送廣告記得要確認該公司合法，別在大街上往人手里亂塞廢紙，或者四處亂貼小廣告。
去促銷(xiāo)手機或者數碼用品是件挺好的事，自己需要的.時(shí)候還能圖個(gè)便宜。這種工作往往是短期工作，很少能做太久。
訓練計劃 篇7
一、訓練目的.：
1.培養一支高素質(zhì)專(zhuān)業(yè)排球隊；
2.走出校門(mén)，為學(xué)校增光添彩。
二、訓練時(shí)間：
每周：星期一～星期五早上6:30~7:20
每天：星期一～星期四下午4:20～5:40
三、訓練紀律、要求：
1.任何人不得無(wú)故遲到、早退；
2.任何人不得無(wú)故請假；
3.正常作息時(shí)間嚴格按學(xué)校規章制度考勤；
4.按照要求完成各項訓練任務(wù)。
四、訓練內容
1.身體素質(zhì)的訓練
�、購椞�；
�、谀土�；
�、鬯俣�；
�、芨辜�；
�、荼臣�；
�、奚现α�。
2.基本功的訓練
�、賶|球；
�、诎l(fā)球；
�、蹞吻�。
3.基本戰術(shù)
�、倬C合技術(shù)的運用；
�、诮Y合所學(xué)知識進(jìn)行比賽。
五、訓練人員
訓練計劃 篇8
一、 個(gè)人剖析
在這幾年的教學(xué)工作中，我能注重對自身基本功的訓練，能將現代教學(xué)技術(shù)應用到教學(xué)中，但對數學(xué)教學(xué)經(jīng)驗和班主任工作經(jīng)驗比較缺乏；個(gè)人的基本功還要不斷發(fā)展與提高。主要體現在：1、研究教材的能力還不夠，不能準確地與文本對話(huà)，挖掘適合兒童的東西，不能結合學(xué)生的具體情況進(jìn)行備課。2、教學(xué)中的創(chuàng )新意識還不夠，沒(méi)有形成自己的教學(xué)方法，教學(xué)的效率不高。
二、基本功訓練內容
1、教學(xué)基本功：鋼筆字、粉筆字、毛筆字、普通話(huà)、課件制作等2、學(xué)科教學(xué)基本功：掌握學(xué)科知識結構與特點(diǎn)，探索在學(xué)科領(lǐng)域中提高課堂效益和質(zhì)量的辦法與途徑，發(fā)揮與本學(xué)科相適應的教學(xué)風(fēng)格與個(gè)性，讓學(xué)生學(xué)會(huì )學(xué)習，調動(dòng)起學(xué)生學(xué)習的積極性，對所學(xué)知識產(chǎn)生濃厚的興趣。
3、專(zhuān)業(yè)特長(cháng)基本功：除了精通所授學(xué)科知識之外，還應在教育學(xué)、心理學(xué)知識基礎上，具有收集運用各種信息的能力，并能熟練掌握現代化的教學(xué)手段。
三、基本功訓練目標
1、寫(xiě)字：能正確運用粉筆、鋼筆，按照漢字的筆畫(huà)、筆順和間架結構的要求書(shū)寫(xiě)規范美觀(guān)的正楷字，要具有一定的速度，并能指導學(xué)生寫(xiě)出規范、美觀(guān)的漢字。
2、普通話(huà)：能熟練掌握漢語(yǔ)拼音，正確讀出漢字讀音、能用流利標準的普通話(huà)進(jìn)行教學(xué)和日常會(huì )話(huà)。
3、課堂教學(xué)設計：能熟悉新課標理念，了解新課標要求，通曉本學(xué)科教材，依據課標要求和學(xué)生的.年齡及個(gè)性特點(diǎn)，準確、恰當地確定教學(xué)目標，靈活合理地選擇教學(xué)方法。
四、基本功訓練措施
1、無(wú)論上課、下課，其他時(shí)間都說(shuō)普通話(huà)，讓真正普通話(huà)成為校園語(yǔ)言。
2、每天在黑板上練習寫(xiě)粉筆字，自學(xué)自練，并向其他教師請教寫(xiě)粉筆字的技藝，并堅持每周寫(xiě)一張寫(xiě)字作品。
3、堅持教學(xué)基本功學(xué)用結合的原則，在課堂教學(xué)中要自覺(jué)書(shū)寫(xiě)規范漢字，自覺(jué)使用普通話(huà)，使教學(xué)基本功在長(cháng)期的教學(xué)實(shí)踐中不斷得到訓練。
4、訂閱教育類(lèi)的書(shū)籍、報刊，從中學(xué)習新的教育方法、理論，以此來(lái)提高自身的教學(xué)水平。
訓練計劃 篇9
第十二周至十八周訓練內容：
同學(xué)們可根據自己的實(shí)際情況進(jìn)行有選擇的訓練。但要求同學(xué)們一定要在每次的訓練過(guò)程中必須圍繞自己的弱項強化練習，認真完成各組的運動(dòng)量。分清主次安排好各項練習時(shí)間比例。
一、提高速度（50M、100M）訓練方法及要求：（男生滿(mǎn)分為7秒2、女生為8秒2）
方法與步驟：
1、先進(jìn)行熱身：內容：跑步較差的可選慢跑2*200M，較好的可選跳繩3分鐘。再做幾節徒手操如膝、踝關(guān)節、腹背運動(dòng)、弓箭步壓腿等可結合原地支撐擺臂練習50—100次。（用時(shí)5—6分鐘）
2、行進(jìn)間的50M快速跑6—8組。要求每組必須盡全力跑。每組間隔1分鐘。（用時(shí)10—15分鐘）
3、素質(zhì)練習：?jiǎn)文_交換跳（每只腳連跳三個(gè)換另只腳跳）要求：跳30M*4—6組。每步越大越好；高而遠。每組間隔2分鐘（用時(shí)8—12分鐘）
二、提高一分鐘跳繩的訓練方法及要求：（男女生滿(mǎn)分為170次）
方法與步驟：
不會(huì )跳的同學(xué)：
1、空搖繩：拿兩條跳繩。一手一條同時(shí)空搖，將繩搖成立圓。
體會(huì )抖腕動(dòng)作。要求：搖到兩手同時(shí)搖，左右兩邊繩都能成立圓。
2、雙腳并攏跳：兩腳并攏后腳跟不著(zhù)地的連續跳。100個(gè)*4—6組。要求：靠踝關(guān)節的力量跳起。配合兩手空搖。
3、一分鐘跳繩：完整動(dòng)作。由慢到快。跳5組。每組間隔1分鐘。
會(huì )跳的同學(xué)：
每次跳時(shí)必須超長(cháng)時(shí)間的跳。每組時(shí)長(cháng)為1分30秒。10—12組。每組間隔30秒—1分鐘。要求：不要因卡繩就終止，要學(xué)會(huì )腳快速往前跨同時(shí)起動(dòng)跳繩。堅持這組時(shí)間完成。
三、提高實(shí)心球的訓練方法及要求：（滿(mǎn)分男生8。70米女生6。80米）
方法與步驟：
1、熱身運動(dòng)：慢跑2*200M再做手腕、肩關(guān)節運動(dòng)、腰部運動(dòng)。
2、頭頂手腕拋球：兩腳前后開(kāi)立，雙手持球高舉于頭頂手腕后屈，抖腕將球拋出。（可先徒手無(wú)球進(jìn)行動(dòng)作模仿練習數次）20次。要求：要用手腕的力量將球拋出。
3、上體后弓拋球：兩腳前后開(kāi)立，雙手持球高舉，上體做后弓，重心落于后腳。后腳灣曲。用腰的`力量將球拋出。20次。要求：盡可能用腰部的力量將球拋出。
4、全身協(xié)調用力拋球：后腳蹬地—腰部用力—手臂前揮—手腕抖腕的用力順序。反復多次練習。要求：各環(huán)節要協(xié)調一氣呵成。開(kāi)始時(shí)不要用太大的勁拋球。不要一時(shí)追求遠度，要認真體會(huì )用力的順序掌握好動(dòng)作要領(lǐng)后漸漸加大力度。
訓練計劃 篇10
近日，教育部高等教育司發(fā)布《關(guān)于公布20xx年國家級大學(xué)生創(chuàng )新創(chuàng )業(yè)訓練計劃項目名單的通知》（教高司函[20xx]41號），我校16項大學(xué)生科研項目獲批立項。
今年4月份，校團委按照教育部高等教育司《關(guān)于報送20xx年國家級大學(xué)生創(chuàng )新創(chuàng )業(yè)訓練計劃立項項目的通知》（教高司函〔20xx〕13號）和省教育廳相關(guān)工作要求，積極組織，認真籌備，經(jīng)學(xué)生申報、院系初審、校內專(zhuān)家評審，共推薦16個(gè)項目（創(chuàng )新訓練項目15項，創(chuàng )業(yè)訓練項目1項）報送省教育廳，經(jīng)省教育廳審核通過(guò)后推薦國家級項目，全部獲批立項。
近年來(lái)，校團委貼近學(xué)生需求，通過(guò)組織大學(xué)生“雛鷹”科技訓練營(yíng)、引導大學(xué)生參與教師科研課題、組建大學(xué)生科技創(chuàng )新指導專(zhuān)家庫等，不斷激發(fā)學(xué)生的創(chuàng )新精神和創(chuàng )業(yè)意識，成效初顯。
5月13日下午，廣東省政協(xié)主席王榮，在省政府副省長(cháng)，肇慶市委書(shū)記徐萍華、市長(cháng)賴(lài)澤華，大旺高新區管委會(huì )主任陳家添等領(lǐng)導的陪同下，到我院大旺科技園區進(jìn)行調研。
在研發(fā)大樓五樓第一展廳，我院副董事長(cháng)莫秀全、院長(cháng)王元良等向王榮匯報了我院長(cháng)春理工大學(xué)國家大學(xué)科技園區建設和發(fā)展情況。在第二展廳，華南環(huán)境治理醫院負責人向王榮匯報了深圳清華大學(xué)研究院與廣東科達潔能股份有限公司共同在我院科技園區組建“華南環(huán)境治理醫院”的進(jìn)展情況。在研發(fā)大樓四樓，王榮等了解了光電公共實(shí)驗室建設情況。
王榮一行細心聽(tīng)取了匯報，饒有興致地考察觀(guān)看了長(cháng)春理工大學(xué)公共實(shí)驗室，對一些細節問(wèn)題進(jìn)行了深入詢(xún)問(wèn)。
據悉，王榮一行還到廣佛肇片區其它企業(yè)和單位進(jìn)行了調研，目的在于檢查珠三角九市去年以來(lái)實(shí)施《珠三角規劃綱要》、推進(jìn)“九年大跨越”的新進(jìn)展、新成果。
10月17日，煙臺港深水碼頭一條浮吊船的餐廳里，駐守在此的我�？蒲袌F隊20多位老師圍成半圓，目不轉睛地盯著(zhù)水下監控系統傳回的監控視頻，當畫(huà)面終于出現我校自主研制的自治式潛器（AUV）鉆入基站的圖像時(shí)，興奮的歡呼聲讓這個(gè)狹小的空間瞬間沸騰起來(lái)，海試半個(gè)多月來(lái)橫在他們心頭的陰霾消散了大半。近4年，幾經(jīng)波折與艱難、焦慮與期盼，終于等到成功的這一刻。在來(lái)自學(xué)校3個(gè)學(xué)院4支團隊和中船重工702所科研人員的共同努力下，這只橘色、狀如海豚的AUV，終于在海況條件較差的21米水深海域被“馴服”，“聰明”地鉆進(jìn)喇叭形狀的基站，在國內首次實(shí)現了堪比“天宮一號”對接的海下搭載對接，為哈工程的“共和國第一”名錄再添精彩的一筆�，F在，就讓我們將鏡頭聚焦到海試的那些日子，探尋成功背后的故事。
堪比天宮一號的對接：大家都拼了AUV海下搭載對接技術(shù)是建設深�？臻g站的一項基礎性關(guān)鍵技術(shù)，其完成的難度堪比天宮一號對接。通俗講，就是讓AUV可以遠距離地在海下運行，自己找到要鉆入的搭載對接基站，并順利進(jìn)入其中，從而實(shí)現非接觸式能源補給和信息傳輸。這項技術(shù)對于人類(lèi)充分認識海洋、經(jīng)略海洋、開(kāi)發(fā)海洋具有重要的現實(shí)意義。由于涉及到極其復雜的AUV智能控制技術(shù)和水聲定位引導技術(shù)，并且需要兩種技術(shù)高度集成，長(cháng)期以來(lái)，國內沒(méi)有成功的先例。
我們知道，讓海豚、海獅等高智商動(dòng)物聽(tīng)話(huà)地鉆圈、頂球，馴獸師只需要通曉它的性情、摸清它的脾性再加以利誘就可以了�？墒且腭Z化AUV，讓它像有生命的動(dòng)物一樣會(huì )思考、做判斷，自主完成海下智能操作，幫助人類(lèi)完成對未知世界的認識和改造，考驗的就是科研人員是否有過(guò)硬的整體技術(shù)水平、復雜環(huán)境應變能力和超強的技術(shù)集成、聯(lián)合攻關(guān)能力。
我校集合船舶設計與制造技術(shù)研究所、水下機器人技術(shù)重點(diǎn)實(shí)驗室、水聲技術(shù)重點(diǎn)實(shí)驗室、水下機器人智能控制技術(shù)研究所的“精兵強將”決心啃下這塊硬骨頭。
經(jīng)過(guò)前期技術(shù)方案充分的準備、不斷地完善和探索，AUV海下對接在理論上已經(jīng)“通了”。我�？蒲袌F隊通過(guò)縝密地分析，為AUV量身設計了最優(yōu)的航線(xiàn)，采用國內領(lǐng)先的位姿測量技術(shù)、AUV精確導航、自主規劃與運動(dòng)控制技術(shù)以確保AUV向著(zhù)目標“暢游”。反復的技術(shù)演算和仿真究竟能不能真正行得通，最后還要靠海試的.檢驗。
從8月到10月的三個(gè)法定假日，團隊的老師們無(wú)暇與家人團聚，全部在海試中度過(guò)的。李岳明老師的第二個(gè)孩子出生不到10天，他就“出征”海試了。
長(cháng)期搞科研、做海試的團隊負責人王慶老師對此的心得是“我們經(jīng)常做海試，但也最怕做海試�！比绻麑⑼瓿身椖康恼麄�(gè)過(guò)程比喻為一場(chǎng)馬拉松比賽，那么海試就相當于最后的沖刺�？简灥氖羌夹g(shù)理論的積累，也考驗科研人員闖的勁頭和拼的能力，這是“真刀真槍的真功夫”。這次國家863計劃項目海試的成功，讓王慶老師最為“終生難忘”，因為“大家都拼了”。
10月15日，課題組進(jìn)行了一整天的海試聯(lián)調，共進(jìn)行了5次試驗，這個(gè)“桀驁不馴”的AUV就是不肯進(jìn)靶。大家的情緒有些低落，焦急的心情卻是心照不宣：“大后天就要正式驗收了，辛苦了這么久，如果無(wú)功而返那就太遺憾了�！�
回到賓館，在每天例行的工作總結會(huì )上，心直口快的鄭翠娥老師拍案而起：“我就不信了！必須要把問(wèn)題找出來(lái)、解決掉。不能辜負我們超短基線(xiàn)定位系統領(lǐng)跑?chē)鴥鹊牡匚��！崩蠋焸円呀?jīng)把這次海試定義為一次“為榮譽(yù)而進(jìn)行的戰役”。
臨時(shí)“司令”的感嘆：戮力同心，其利斷金其實(shí)在一開(kāi)始，受命做課題負責任人的臨時(shí)“司令”王慶老師有些犯難。團隊合作，說(shuō)起來(lái)容易做起來(lái)難。不同的老師有不同的科研習慣，不同的團隊有不同的利益訴求。自己只是個(gè)副教授，卻要帶領(lǐng)來(lái)自“校內響當當的大團隊，團隊負責人不是院長(cháng)就是大教授”的老師們搞聯(lián)合攻關(guān)，“讓近30人擰成一股繩去完成一個(gè)如此棘手的任務(wù)真的不容易�！钡珜�(shí)際工作中，他發(fā)現，來(lái)自“大宅門(mén)”的老師們全無(wú)“門(mén)派”之別的芥蒂，大家在一起緊密合作，就像一個(gè)團隊。
“這次項目擔綱技術(shù)骨干的都是年齡在35歲以下的年輕老師，他們之間的精誠合作讓人刮目相看”王慶老師由衷地感嘆。為了完成好任務(wù)，也有激烈的爭論，但只限于技術(shù)層面，大家始終緊密團結互助，出主意、想對策，竭盡全力打好配合�！皼](méi)有私心、不計較”這是哈工程老師身上普遍所有的最為閃光的特質(zhì)。
“我們長(cháng)年為他們‘打工’”鄭翠娥老師笑著(zhù)說(shuō)，“做通用、基礎技術(shù)就是為整體服務(wù)的嘛�！崩钤烂骼蠋焺t表示：“水下潛器離不開(kāi)水聲技術(shù)。我們是多年的合作伙伴，彼此都很了解，合作起來(lái)特別順暢，大家都不藏著(zhù)掖著(zhù)，有啥說(shuō)啥，發(fā)現問(wèn)題，處理起來(lái)就很高效�！�
戮力同心，其利斷金。大家都盡力從自己承擔的部分想辦法去解決問(wèn)題，善于給自己“攬事兒”，而不是抓對方的“小辮子”，推脫責任。
超短基線(xiàn)定位系統相當于A(yíng)UV在水下運行時(shí)的眼睛和耳朵，為AUV進(jìn)行目標的精準導航和定位。鄭翠娥、李想等老師帶著(zhù)這套系統在6月份已經(jīng)通過(guò)湖試的“小考”，證明技術(shù)完全可靠�？墒怯捎谠肼暤母蓴_，一裝載在A(yíng)UV上就處于癱瘓狀態(tài)，眼耳都不靈了。
問(wèn)題到底出在哪里呢？“改造AUV這個(gè)大家伙那就太麻煩了，還是改我們承擔的部分�！编嵈涠鸷屠钕氩捎昧死钤烂鞯慕ㄗh，對超短基線(xiàn)定位系統與AUV的控制系統之間做了信號隔離，大大降低了電機噪聲的干擾。另一方面，李岳明與張國成勇挑重擔，連續熬了兩宿，主動(dòng)承擔了水聲定位信息的時(shí)空對準偏差修正與補償，改進(jìn)AUV自主控制策略，極大地提高了水聲引導定位精度，問(wèn)題從而迎刃而解。
“聯(lián)袂”出演：雙第一催生新第一10月18日，專(zhuān)家海試驗收“大日子”正式到來(lái)。副校長(cháng)韓端鋒趕來(lái)“坐鎮”，他下令“來(lái)個(gè)‘全套’的�！奔碅UV不僅要在海下自主完成“鉆進(jìn)”的任務(wù)，還要進(jìn)行15分鐘的海下無(wú)線(xiàn)充電和信息傳輸，最后自動(dòng)退出并返回。
對于A(yíng)UV能不能在這一天的海試驗收中成功對接，大多數老師心里并沒(méi)有十足的把握。海試試驗不比水池與湖試試驗，后兩者水底情況相對簡(jiǎn)單、穩定，一旦成功完成對接，則后續試驗基本上能夠保持很高的成功率。而海試是在實(shí)際環(huán)境中來(lái)完成，情況復雜，不可預見(jiàn)的影響因素很多，特別是針對“對接”這樣精度要求很高的情況，具有較大的隨機性。公開(kāi)資料顯示，目前國外類(lèi)似海試試驗的成功率也僅為50%左右。
【訓練計劃】相關(guān)文章：
跳繩訓練每日計劃跳繩訓練計劃10-26
足球訓練計劃08-11
訓練計劃優(yōu)秀01-11
散打訓練計劃11-23
運動(dòng)訓練計劃11-09
個(gè)人訓練計劃02-26
訓練計劃范文02-20
網(wǎng)球的訓練計劃04-10
跑步訓練計劃09-27
短跑訓練計劃01-20