97骚碰,毛片大片免费看,亚洲第一天堂,99re思思,色好看在线视频播放,久久成人免费大片,国产又爽又色在线观看

訓練計劃

時(shí)間:2023-05-26 13:08:55 計劃 我要投稿

有關(guān)訓練計劃模板合集五篇

  時(shí)間過(guò)得太快,讓人猝不及防,我們的工作又邁入新的階段,現在就讓我們制定一份計劃,好好地規劃一下吧。好的計劃都具備一些什么特點(diǎn)呢?下面是小編幫大家整理的訓練計劃5篇,歡迎閱讀,希望大家能夠喜歡。

有關(guān)訓練計劃模板合集五篇

訓練計劃 篇1

  訓練時(shí)間:上午7:10——7:45 下午:放學(xué)后——4:40

  訓練人數:12人

  訓練要求:認真聽(tīng)講,仔細練習,少說(shuō)多練,不怕苦,不怕累,實(shí)行點(diǎn)名制度,有事情事先請假,超過(guò)3次不到或者表現不好籃球隊除名。

  訓練內容:訓練內容包括規則、技術(shù)、戰術(shù)、素質(zhì)、比賽5個(gè)部分。每周組織2場(chǎng)比賽。

  根據小學(xué)生的特點(diǎn):

  規則主要是根據小學(xué)生的特點(diǎn)講解比賽中常見(jiàn)的違例、犯規以及判罰的主要事項。

  技術(shù)主要包括基本的'運球技術(shù)(隨機),上籃技術(shù)(行進(jìn)間的高低手上籃),投籃技術(shù)(單手肩上投籃、擦板投籃),防守技術(shù)(防守姿勢、滑步),搶籃板技術(shù)(卡位)。 戰術(shù)主要包括最基本的進(jìn)攻戰術(shù)擋拆(突分配合、策應配合、擋拆),防守戰術(shù)(盯人,聯(lián)防,強調關(guān)門(mén)配合),以及快攻練習.

  素質(zhì)練習包括加強上肢及肩肘腕和腿部力量的練習,發(fā)展耐力的練習,發(fā)展速度的練習。

  比賽主要是利用下午兩節課后就放學(xué)的時(shí)間組織學(xué)生進(jìn)行籃球比賽,裁判吹哨,使學(xué)生在實(shí)踐中成長(cháng),熟悉比賽的節奏。

  訓練計劃:

  兩隊相對面站立,相距約2米,聽(tīng)哨音迅速啟動(dòng),后面一排得抓前面一排得。

  練習:

  1、圍繞場(chǎng)地得幾種跑法。

  二、轉身

  前轉身、后轉身 行進(jìn)間得轉身過(guò)人

  練習:

  1、原地做練習

  2、原地做移重心練習,重心由左右腳互移

  三、滑步

  四、運球

  練習:

  1、高運球 以肘部為軸

  低運球 球運到膝部原地和行進(jìn)間得練習

  2、運球急停急起

  3、體前變向運球 換手變向運球 左側

  部換手變向運球 右側]

  五、傳球

  雙手胸前傳球

  雙手頭上傳球蹬地、腰腹用力

  單手肩上傳球左肩面對傳球方,蹬地、轉肩、甩臂、扣腕

  六、搶籃板

  方法:判斷球得落點(diǎn),搶位擋人,及時(shí)起跳,迅速完成第一傳練習:1、原地練習2、自投自搶練習3、自投自搶發(fā)動(dòng)快攻

  七、熟悉球性得練習

  雙手撥球跨下傳遞球腰部傳球 背后推撥球

  八、基本得配合

  傳切配合掩護配合策應擋拆長(cháng)傳快攻練習 突分配合

  九、籃球得基本規則

  違例犯規及其判罰

訓練計劃 篇2

  為了參加20xx年市直田徑運動(dòng)會(huì ),在學(xué)校中組建了以六年級學(xué)生為主的田徑運動(dòng)隊, 進(jìn)行系統的訓練,以增強學(xué)生各項身體素質(zhì),從而提高運動(dòng) 技術(shù)水平和成績(jì)。

  準備期間通知參訓學(xué)生的家長(cháng),并得到班主任和學(xué)生家長(cháng)的大力支持和積極配合,從而使運動(dòng)隊的訓練得以正常進(jìn)行,F將運動(dòng)隊的訓練計劃公布如下: 我校的田徑訓練主要集中在每天早晨(7:00——8:05)和每周天的下午(4:40——5:40)。

  第一階段:時(shí)間為前兩周,采用一般的訓練強度,進(jìn)行恢復體力的.身體訓練。

  第二階段:時(shí)間為兩周,采用較高強度的訓練,加強技術(shù)訓練和專(zhuān)項素質(zhì)訓練,有意識地把專(zhuān)項素質(zhì)和技術(shù)結合起來(lái).加大訓練負荷.在訓練中注重技術(shù)、戰術(shù)、作風(fēng)與心理素質(zhì)的培養。

  第三階段:時(shí)間為一周,采用中等強度,調整運動(dòng)量,降低練習次數,消除疲勞,積蓄并超量恢復,迎接我市市直小學(xué)生田徑比賽,同時(shí)加強隊員戰術(shù)以及心理素質(zhì)的訓練。第四階段:認真總結在市直小學(xué)生田徑比賽的得失,及時(shí)查漏補缺。改進(jìn)訓練方法。

  訓練措施

  1、對學(xué)生項目的訓練,我們體育組的老師也有很明確的分配。

  2、為迎接我市的田徑運動(dòng)會(huì ),我們選擇了一些主訓項目:60米、100米、200米、400米、800米;跳遠、跳高;壘球。

  3、學(xué)生訓練課的內容、形式、節奏等安排,要求形式多樣,各種練習手段盡量與游戲活動(dòng)相結合,以激發(fā)學(xué)生對田徑運動(dòng)的愛(ài)好與興趣。

  4、訓練必須以學(xué)生身體系統訓練為主。注重學(xué)生的專(zhuān)長(cháng)發(fā)展。

  5、要把訓練和思想教育結合起來(lái),有意識地在教學(xué)訓練過(guò)程中,培養學(xué)生“愛(ài)祖國、愛(ài)學(xué)校、懂禮貌、講文明、肯吃苦”的品質(zhì),加強跟班主任、家長(cháng)、校領(lǐng)導的聯(lián)系,使學(xué)生能安心訓練。通過(guò)師生的共同努力。 從難、從嚴、從實(shí)戰出發(fā),系統地進(jìn)行嚴格訓練,加強意志品質(zhì)培養,爭創(chuàng )佳績(jì)。

訓練計劃 篇3

  現在我們正式開(kāi)始第7天的課程——腹部訓煉二。腹部訓煉二主要鍛煉的`是腹部的核心肌群。共分為6組動(dòng)作,每組動(dòng)作持續30秒,每組動(dòng)作間隔5秒,依次完成6組動(dòng)作,休息2分鐘,前后重復4次即可。

  第一組動(dòng)作:坐姿收腿抱膝。

  動(dòng)作要領(lǐng):坐在墊子上,雙腿彎曲并攏,雙腳離開(kāi)墊子,向前伸,身體向后仰,曲腿收回,雙手抱膝,雙腳不可接觸墊子。

  第二組動(dòng)作:卷腹震顫。

  動(dòng)作要領(lǐng):雙腿屈膝,作垂直狀,并攏抬高,上半身抬起,雙手放在體側,拍打墊子,坐在墊子上,雙腿彎曲并攏,雙腳離開(kāi)墊子,往前伸展,身體后仰,曲腿收回,雙手抱膝,雙腳不可接觸墊子。

  第三組動(dòng)作:仰臥剪刀腿。

  動(dòng)作要領(lǐng):平躺在墊子上,雙腿伸直,交替抬,避免接觸墊子,用腹部的力量,控制雙腿動(dòng)作。

  第四組動(dòng)作:仰臥單車(chē)。

  動(dòng)作要領(lǐng):平躺在墊子上,雙腿屈膝上抬,左右交叉,做踩單車(chē)的動(dòng)作,雙腿不可觸碰墊子。

  第五組動(dòng)作:摸膝卷腹。

  動(dòng)作要領(lǐng):仰臥在墊子上,雙腿并攏屈膝,雙手伸直,上摸膝蓋,后緩慢讓身體回落至墊子上。

  第六組動(dòng)作:俄羅斯轉體。

  動(dòng)作要領(lǐng):屈膝坐在墊子上,雙腿并攏離開(kāi)墊子,身體后仰,雙手并攏相扣,置于身體兩側,左右擺動(dòng),壓低觸碰墊子。

訓練計劃 篇4

  高強度間歇訓練計劃(七分鐘計劃)

  動(dòng)作訓練須知

  每個(gè)動(dòng)作必須持續進(jìn)行30秒,訓練次數為15-20次(可依個(gè)人情況調整)。

  每完成一個(gè)訓練動(dòng)作后必須休息10秒,然后再進(jìn)行下一組動(dòng)作。 完成12個(gè)動(dòng)作為一組,約7分鐘可完成一組動(dòng)作,但不是只做一輪就收工了,要做2─3輪。

  1.深蹲

  2.卷腹

  3.俯身杠鈴夾肘劃船

  4.杠鈴推肩

  5.直膝硬拉

  6.箭步跳

  7.坐姿收髖

  8.原地高抬腿

  9.平板支撐

  10.站姿杠鈴聳肩

  11.仰臥杠鈴臂彎舉

  12.俯臥撐

訓練計劃 篇5

  第一階段:

  彈跳力:立定跳遠、兔跳、蛙跳、多級跳遠、跳遠騰空步、臺階上下跳、原地縱跳練習。

  一、一般耐力:20——30分鐘慢跑、越野跑、1600——3000米中速跑、等。

  二、柔韌性練習:站立體前屈、俯臥臂伸、正側踢腿、懸垂等。

  三、上肢、腹肌、背力量練習:俯臥撐、擊掌俯臥撐、杠鈴抓舉、挺舉。

  四、靈敏性練習:穿梭跑、閃身跑、看信號跑、等。

  五、絕對速度練習:30——50米最大強度底跑、復跑、上下坡跑、順風(fēng)跑、阻力跑、等循環(huán)練習法每周3-4次每次5-6項。嚴格控制時(shí)間、次數。一般4-6次為一組,做5-6組。每組結束后穿插幾個(gè)20-30米底加速跑。

  注意:初期以掌握技術(shù)和力量為主。循序漸進(jìn)合理安排負荷量、強度。防止中過(guò)渡疲勞和運動(dòng)損傷。800米以上跑以提高機體有養工作底能力和機體對運動(dòng)項目底適應能力。心率控制在每分鐘150-160次。

  第二階段:

  一、100米:

  1、最大強度底反復跑30——50米。

  2、接近最大強度的反復跑80——150米。

  3、最大強度的順風(fēng)跑、下坡跑20——60米。

  4、接近最大強度的接力跑60——90米。

  練習要求:100米屬于極限運動(dòng),一次課總的快速跑量,不能超過(guò)800米-1000米。并且要安排在調整后恢復的第一次課中,每次的第一項。切記在疲勞狀態(tài)下速度。

  二、800米:

  1、200-400米段落跑,2——3組。每組3次。

  2、500——600米段落跑,3——4組每組1-2次。

  3、800——600——400——200米間歇跑,1-2次1-2組。

  練習要求:這個(gè)階段強度要比一般耐力強度大,心率可在180次以上,間歇時(shí)間以心率降低到每分鐘140次左右為好。同時(shí)安排1——2次長(cháng)距離的越野跑。

  三、立定三級跳遠

  1、深蹲跳。

  2、負重深蹲。

  3、負重半蹲跳。

  4、負重弓箭步走。

  5、行進(jìn)間單腳跳。

  練習要求:學(xué)生必須在承擔最大負荷的條件下快速用力完成各項練習,能否合理掌握在快速用力情況下的最大負荷量是影響條約成績(jì)的關(guān)鍵和重要因素。

  第一個(gè)月用最大負荷的45%-75%作為負荷量。每個(gè)課做10——13次,每次5——7組。

  第三階段:原地投擲鉛球:

  1、臥推杠鈴。

  2、杠鈴斜板推。

  3、站立水平推杠鈴。

  4、負重屈肘。

  等練習要求:負荷量一般采用本人體重的40%-70%。

  第四階段:

  高考體育加試一般在4月底,最后兩個(gè)月的目的和重點(diǎn)是調整和鞏固,要加強大強度的練習。適當減少量和次數,以每周2——3次為佳。取消晨練。

  只安排較短的技術(shù)練習和柔韌練習。使學(xué)生機體不再過(guò)渡疲勞的的情況下。下午進(jìn)行1-2個(gè)小時(shí)的練習。

  賽前飲食

  首先,比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物,到賽前三天開(kāi)始多吃高塘食物,比賽當天吃飯八成飽,要好消化,比賽前30——40分鐘可以飲200ML葡萄糖水濃度40%,另外吃三片維生素C,不要吃巧克力。

  2、認真做好運動(dòng)前的準備活動(dòng)。田徑運動(dòng)很容易造成肌肉、關(guān)節和韌帶損傷,尤其下肢受傷的機會(huì )更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動(dòng)。準備活動(dòng)越充分越不容易受傷?稍诼艿'基礎上對肩關(guān)節、肘關(guān)節、背腰肌肉、腿膝踝關(guān)節等部位進(jìn)行活動(dòng),強化肌肉韌帶的力量,提高機體的靈敏性和協(xié)調性,從而防止受傷,就可提高運動(dòng)成績(jì)。

  4、運動(dòng)或比賽前,學(xué)生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄,賽前應控制過(guò)多的飲食和飲水,更不得飲酒。

  5、運動(dòng)或比賽后,應做好放松活動(dòng),以盡快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進(jìn)行放松性的抖動(dòng)、拍打,雙人合作互相按摩等。

  6、等全身發(fā)熱時(shí)才脫外衣,跑結束后應立即披上外衣,以防傷風(fēng)感冒。跑時(shí)所穿的鞋襪應柔軟和腳,最好穿短跑用的釘鞋。

【訓練計劃】相關(guān)文章:

跳繩訓練每日計劃跳繩訓練計劃10-26

運動(dòng)訓練計劃11-09

足球訓練計劃08-11

散打訓練計劃11-23

短跑訓練計劃01-20

訓練計劃優(yōu)秀01-11

個(gè)人訓練計劃02-26

籃球訓練計劃04-06

訓練計劃范文02-20

網(wǎng)球的訓練計劃04-10