【精選】訓練計劃模板合集9篇

　　時(shí)間流逝得如此之快，我們的工作又進(jìn)入新的階段，為了在工作中有更好的成長(cháng)，此時(shí)此刻我們需要開(kāi)始制定一個(gè)計劃。計劃怎么寫(xiě)才能發(fā)揮它最大的作用呢？下面是小編精心整理的訓練計劃9篇，希望對大家有所幫助。

訓練計劃 篇1

　　新的學(xué)期開(kāi)始了，校運動(dòng)隊的各項訓練緊張而有序的開(kāi)始了。為了在四月份市里舉行的乒乓球選拔賽中取得好成績(jì)，特制定訓練計劃如下：

　　一、抓好乒乓球隊的梯隊建設：

　　由于市里的乒乓球比賽的運動(dòng)員向低齡化發(fā)展，那么我們的運動(dòng)員選拔對象也要趨向

　　于中低年級的學(xué)生，從而形成一個(gè)良好的運動(dòng)梯隊，訓練過(guò)程中大隊員照顧帶動(dòng)小隊員，以致我們每一屆乒乓球比賽都取得好成績(jì)。

　　二、抓好運動(dòng)員的思想教育：

　　在今后的訓練中，我們一方面要認真把握“訓練和思想結合的原則”，有意識地在訓練

　　中培養學(xué)生“愛(ài)祖國、愛(ài)學(xué)校、愛(ài)吃苦”的品質(zhì)，有計劃地安排優(yōu)秀運動(dòng)事跡的講解，經(jīng)常和運動(dòng)員家長(cháng)、班主任及 任課 老師聯(lián)系、溝通，從而來(lái)縮短彼此之間的距離，減少不必要的矛盾發(fā)生，從而使學(xué)生能安心訓練，無(wú)“后顧之憂(yōu)”。另一方面在業(yè)余訓練上嚴格要求、嚴格訓練，從提高學(xué)生的.身體素質(zhì)基礎上培養運動(dòng)員的技術(shù)和技能。

　　三、訓練要求：

　　1、保證訓練時(shí)間、保證訓練內容、保證訓練器材和場(chǎng)地。

　　2、學(xué)生訓練的內容、形式、節奏安排等，要求多種變化，各種練習手段盡量與游戲活

　　動(dòng)相結合，以激發(fā)學(xué)生的愛(ài)好與興趣。

　　3、訓練要有持久性和合理性。

　　4、有事須向老師請假，不能擅自離開(kāi)崗位。

　　四、主要活動(dòng)措施：

　　1、堅持面向全體隊員嚴格組織紀律，加強訓練管理。

　　2、加強基本知識、技術(shù)、技能的培養，進(jìn)一步熟悉球性。在此基礎上進(jìn)行教學(xué)比賽，在比賽中不斷鞏固技戰術(shù)，提高運動(dòng)成績(jì)。

　　五、具體訓練要求與內容：

　　準備期：

　　1、召開(kāi)動(dòng)員會(huì )、找運動(dòng)員。

　　2、召開(kāi)全體隊員會(huì )議，制定訓練紀律。

　　3、準備所需器材。

　　第一階段：恢復性訓練階段，以乒乓球球性訓練為主

　　1、教師陪練，學(xué)生反手推擋。

　　2、教師陪練，學(xué)生正手攻球。

　　第二階段：鞏固基本功球性訓練，鞏固及提高階段

　　1、學(xué)生的相互推擋及正手攻球。

　　2、以開(kāi)火車(chē)的形式進(jìn)行球性練習，培養學(xué)生的運動(dòng)興趣。

　　第三階段：專(zhuān)項技術(shù)，發(fā)球和接發(fā)球練習

　　1、主要講解發(fā)球的技術(shù)動(dòng)作。

　　2、發(fā)球包括上旋、下旋、側旋、以及奔球。

　　3、接發(fā)球的站位正確，注意力集中。

　　第四階段：比賽前訓練為主

　　1、由教練陪練打比賽。

　　2、學(xué)生隊內的比賽，可以和去年的男隊隊員比賽，以提高比賽成績(jì)。

　　3、訓練學(xué)生在比賽中的心理素質(zhì)。

　　具體訓練內容：

　　1、球性練習：

　�。�1）正反手的向上顛球。

　�。�2）正手攻球。

　�。�3）反手推擋。

　�。�4）對攻。

　　2、發(fā)球和接發(fā)球：

　�。�1）發(fā)側旋球。

　�。�2）發(fā)下旋球。

　�。�3）發(fā)奔球。

　　3、賽前訓練：

　�。�1）由教師陪打比賽。

　�。�2）隊內的教學(xué)比賽。

　�。�3）觀(guān)看比賽錄像。

訓練計劃 篇2

　　一年一度的市田徑運動(dòng)會(huì )以經(jīng)過(guò)去了，顯然校運動(dòng)隊的訓練又要從緊張的賽前訓練轉入漫長(cháng)的日常訓練中來(lái)，老師苦、學(xué)生苦，但我相信通過(guò)我們師生共同的努力，明年我們一定能向前邁出喜悅的一步。下面我們就田經(jīng)隊日常的訓練工作安排如下：

　　一、抓好校田徑隊的梯隊建設

　　由于河間市田徑比賽的運動(dòng)員向低齡化發(fā)展，那么我們的運動(dòng)員選拔對象也要趨向于中低年級的學(xué)生，從而形成一個(gè)良好的運動(dòng)梯隊。作好向上一級學(xué)校輸送體育人才的準備。

　　二、抓好運動(dòng)員的思想教育

　　在今后訓練中我們一方面要認真把握“訓練和思想教育結合的原則”，有意識地在教學(xué)訓練過(guò)程中，培養學(xué)生"愛(ài)祖國、愛(ài)學(xué)校、愛(ài)吃苦"的品質(zhì)，有計劃地安排優(yōu)秀運動(dòng)事跡的講解，經(jīng)常和運動(dòng)員的家長(cháng)、班主任和任課老師聯(lián)系、溝通，從而來(lái)縮短彼此之間的距離，減少不必要的矛盾發(fā)生，從而使學(xué)生能安心訓練，無(wú)"后顧之憂(yōu)"。另一方面在業(yè)余訓練上嚴格要求、嚴格訓練，從提高學(xué)生身體素質(zhì)的基礎上來(lái)培養運動(dòng)員的運動(dòng)技術(shù)和專(zhuān)項技能。

　　三、訓練要求：

　　1、保證訓練時(shí)間、保證訓練內容、保證訓練器材和場(chǎng)地。

　　2、學(xué)生訓練課的內容、形式、節奏安排等，要求多種變化，各種練習手段盡量與游戲活動(dòng)相結合，以激發(fā)學(xué)生對田徑運動(dòng)的.愛(ài)好與興趣。

　　3、訓練必須要有持久性和合理性。

　　四、訓練任務(wù)安排：

　�。ㄒ唬�、準備期：（二周內）

　　1、選拔、招集運動(dòng)員，召開(kāi)全隊隊員會(huì )議。

　　2、宣布訓練制度紀律。

　　3、準備訓練所需器材。

　�。ǘ�）、第一階段：（20xx年10—20xx年11月）：身體素質(zhì)訓練階段，以身體訓練為主。

　　1、以力量訓練為主，輔以基本技術(shù)。

　　2、以柔韌性訓練為主，輔以力量和耐力。

　　3、以靈敏性訓練為主，輔以力量和耐力。

　�。ㄈ�）、第二階段：（20xx年12—20xx年2月）：基本技術(shù)訓練，鞏固及提高階段

　　1、以基本技術(shù)為主，輔以力量訓練。

　　2、以基本技術(shù)為主，輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓練。

　　3、基本技術(shù)綜合練習。

　�。ㄋ模�、第三階段：（20xx年2—20xx年4月）：專(zhuān)項技術(shù)、戰術(shù)養成訓練階段。

　　1、以專(zhuān)項技術(shù)為主，輔以綜合身體素質(zhì)練習。

　　2、以專(zhuān)項技術(shù)、戰術(shù)為主，輔以模擬比賽練習。

　　3、備戰市中學(xué)生田徑運動(dòng)會(huì )。

　　五、訓練次數與時(shí)間：

　　每周訓練四次，每次1小時(shí)左右（第三節下課開(kāi)始）。

　　六、考核：

　　1、各專(zhuān)項要求每周一次到二次的計時(shí)跑。

　　2、學(xué)生按自己的專(zhuān)項每周進(jìn)行一次考核。

　　3、每一個(gè)月底進(jìn)行一次高要求的考核。

　　七、運動(dòng)員名單：（待定）

　　我校田徑運動(dòng)隊處于初級階段，運動(dòng)水平和競技水平相對比較、運動(dòng)員身體素質(zhì)參差不齊，理論知識缺乏，訓練時(shí)間少，因而面臨重重困難。我們相信，在校領(lǐng)導的重視與關(guān)懷下，班主任的支持下，我們有信心培養出一支具有較強實(shí)力的校運動(dòng)隊隊伍。

訓練計劃 篇3

　　根據支隊訓練工作計劃要求，第一季度訓練工作以滅火救援為中心，以體能訓練為重點(diǎn)，在進(jìn)行細致的調查摸底的基礎上，做好重點(diǎn)人的思想政治工作；經(jīng)常開(kāi)展以條令、條例學(xué)習和軍事、體育訓練為主的基礎訓練學(xué)習工作，不斷提高官兵業(yè)務(wù)理論學(xué)習水平，增強全體指戰員素質(zhì)和軍體素質(zhì)，為各項工作的順利開(kāi)展，打下良好的基礎。

　　一、值勤備戰工作

　　1、加強對管區“六熟悉”工作。中隊將按照支隊規定進(jìn)行滅火預案的修訂增補工作，拼組織中隊人員深入到重點(diǎn)管區保衛單位、重點(diǎn)部位進(jìn)行細致地熟悉，在熟悉的過(guò)程中要詳細地了解每個(gè)單位的情況，對有變動(dòng)部位和需要增設、完善的重點(diǎn)部位要及時(shí)做好記錄，結合中隊的實(shí)際情況完成滅火預案的增設、完善、修訂等工作。在對管區進(jìn)行熟悉過(guò)程中，要重點(diǎn)熟悉管區的'水源、道路、交通狀況等情況，特別是對管區的消火栓要進(jìn)行依次全新的普查，對新增、損壞、埋壓、圈占等情況，做好統計、及時(shí)反饋。

　　2、中隊經(jīng)常進(jìn)行有針對性的接警出動(dòng)、情況處理值勤訓練工作，中隊對管區進(jìn)行依次實(shí)地演練，鞏固管區熟悉的成果，提高指戰員滅火出動(dòng)水情及滅火救援實(shí)際工作的能力。

　　3、充分做好值勤車(chē)輛及器材的裝備的維修保養工作，提高駕駛員的安全防事故意識，做好值勤車(chē)輛器材裝備的保養等工作，保證值勤車(chē)輛裝備器材的好使好用。

　　二、訓練工作

　　1、加大體能訓練力度。每天保證2小時(shí)的訓練時(shí)間。根據老兵、新兵不同的身體素質(zhì)特點(diǎn)，開(kāi)展有針對性的體能、體育訓練。在技能訓練過(guò)程中科學(xué)組織，重視實(shí)效，充分利用訓練館的訓練器材開(kāi)展豐富多彩的訓練內容。通過(guò)競賽、獎勵等方式調動(dòng)全隊人員的積極性，全面提高中隊全體官兵的身體素質(zhì)，為其他訓練工作的有效的開(kāi)展打下良好的基礎。

　　2、積極開(kāi)展隊列訓練，主要進(jìn)行單兵徒手隊列動(dòng)作練習、班隊列動(dòng)作綜合練習，強化官兵隊列要素，為下一步的考核做準備。在開(kāi)展隊列過(guò)程中，要求自覺(jué)、保證質(zhì)量，科學(xué)施訓，從嚴管理，強化官兵的隊列養成和協(xié)調一致的隊列動(dòng)作，全面提高官兵的隊列水平。

　　3、加強中隊業(yè)務(wù)理論、條令條例學(xué)習。中隊根據20xx年訓練計劃的相關(guān)內容進(jìn)行學(xué)習，在學(xué)習過(guò)程中干部要采取理論聯(lián)系實(shí)際等多種形式進(jìn)行授課，豐富授課的內容調動(dòng)官兵的積極性，把業(yè)務(wù)水平提高到一個(gè)新的層次。

　　4、要積極開(kāi)展模擬訓練。提高指戰員的實(shí)際滅火救援工作能力。

　　三、要求

　　1、進(jìn)行管區熟悉過(guò)程中，對因損壞、埋壓、圈占等多種情況無(wú)法使用的消火栓要及時(shí)上報，同時(shí)反饋到相關(guān)的部門(mén)進(jìn)行維修。

　　2、中隊干部對滅火預案的增設、修訂、完善等工作高度重視，要切實(shí)深入到管區的重點(diǎn)部位了解情況，根據“四大、六方面”以及滅火預案的制定的要求，圓滿(mǎn)完成20xx年滅火預案的增設、修訂、完善等工作。

　　3、中隊干部充分做好車(chē)輛器材裝備維修保養等工作保證好使好用；同時(shí)大隊要強化駕駛員和其他人員的安全防事故意識，在進(jìn)行“六熟悉”、滅火戰斗等工作確保行車(chē)安全，防事故的發(fā)生。

　　4、中隊要全員參加訓練，保證訓練時(shí)間，提高訓練質(zhì)量，圓滿(mǎn)完成本季度的訓練任務(wù)。

訓練計劃 篇4

　　為了更好的配合學(xué)校搞好素質(zhì)教育，豐富學(xué)生的校園文化生活，啟發(fā)學(xué)生學(xué)習音樂(lè )的興趣，培養學(xué)生的音樂(lè )審美能力、藝術(shù)修養及表現能力，弘揚學(xué)生個(gè)性發(fā)展，學(xué)校決定培養一支專(zhuān)業(yè)的童聲合唱隊。為了使活動(dòng)順利高效的開(kāi)展，現將本學(xué)期合唱隊活動(dòng)情況作以下安排：

　　一、學(xué)生情況分析

　　本學(xué)期合唱興趣小組的成員以四、五年級每個(gè)班級的聲樂(lè )特長(cháng)生和音色美、音準好的同學(xué)為主，他們已經(jīng)有了一定的`音樂(lè )基礎知識和發(fā)聲方面的知識，并且聲音上由于年齡差距不大，融合性較好，所以聲音方面比較好訓練，但是由于是小學(xué)生，音樂(lè )修養還比較差聲音的藝術(shù)性訓練起來(lái)比較有難度，這就要求教師要多與學(xué)生交流，制定與學(xué)生的審美能力相符的歌曲。

　　二、活動(dòng)目標及訓練方法

　　(1)訓練目的：

　　1、通過(guò)不同的發(fā)聲練習來(lái)規范師生的聲音、進(jìn)一步提高學(xué)生的演唱水平和演唱技巧。

　　2、通過(guò)練唱中外少兒合唱歌曲，來(lái)提高學(xué)生的音樂(lè )修養和自身素質(zhì)。

　　3、進(jìn)一步宣傳我校的素質(zhì)教育和精神風(fēng)貌。

　　2)訓練方法及過(guò)程：

　　訓練為了提高，提高為了表現；訓練要有手段。合唱的基礎在于提高聲部的齊唱能力，聲部的基礎在于提高個(gè)人的基本功，為了鞏固中聲區，解決用聲上的響而不噪，輕而不虛，高而不擠，低而不壓，做到合唱聲音上的諧調，平衡統一，必須進(jìn)行一些必要的集體訓練。然后再逐步過(guò)度到音準、節奏，擴大音域，咬字、吐字，幅度變化等方面的訓練。

　　1.聲音的訓練

　�。�1）、呼吸。（2）、聲音位置（3）、直聲訓練

　　2.音準訓練

　　音準是音樂(lè )表現的基礎，好的音準來(lái)源于基礎訓練。多聲部

　　合唱的音準訓練較為復雜。

　　3.尋找共鳴位置擴大音域的具體措施。

　�。�1）、胸音訓練（2）、頭音訓練

　　4.合唱表現的四種手段。

　�。�1）、連唱（2）、跳唱（3）、強而有彈性（4）、不連不跳

　　5.節奏訓練

　　音樂(lè )是在時(shí)間中展示的藝術(shù)，節奏是它的組成部分和主導因素，沒(méi)有節奏也就沒(méi)有音樂(lè )。

　　6.咬字與吐字的訓練

　　三、訓練內容

　　三月份：選拔隊員。氣息訓練、基本發(fā)聲訓練。

　　四月份：音準練習，節奏練習，歌曲練習。

　　五月份：各聲部的協(xié)調和統一訓練。

　　四、訓練時(shí)間：

　　每周二、三、四下午第三節課

　　五、訓練地點(diǎn)

　　音樂(lè )2教室

　　六、訓練內容

　　1.用科學(xué)的發(fā)聲方法和規范的訓練步驟來(lái)訓練學(xué)生的聲音。

　　2.合唱姿態(tài)、舞臺造型。

　　3.《歌聲與微笑》

　　4.《小白船》練方法及過(guò)程。

訓練計劃 篇5

　　第一天 上午 08--10 下午16--18

　　基本功練習：移動(dòng)、滑步 1、進(jìn)攻技術(shù)：a.傳接球 b.投籃 c.運球 d.突破 1）傳接球：a.持球手法 b.傳球用力 c.球的飛行路線(xiàn) d.球的落點(diǎn) 訓練方法：a.熟悉球性練習 b.原地傳接球練習 c.移動(dòng)傳接球 d.有防守情況下的傳接球

　　第二天 上午 08--10 下午16--18 投 籃：a.持球 b.瞄準 c.出手速度 d.拋物線(xiàn) 訓練方法：a.原地投籃 b.跳投 c.行進(jìn)間投籃

　　第三天 上午 08--10 下午16--18 運 球：a.身體姿勢 b.手臂動(dòng)作 c.球的`落點(diǎn) d.手腳協(xié)調配合 訓練方法：a.原地運球 b.行進(jìn)間運球 c.過(guò)障礙運球

　　第四天 上午 08--10 下午16--18 突 破：a.假動(dòng)作吸引 b.腳步動(dòng)作 c.轉體探肩 d.推放球加速 訓練方法：a.無(wú)防守練習 b.有防守練習 c.對抗練習 2、防守技術(shù)：a.防守移動(dòng) b.搶、打、斷球 c.防有球隊員 d.防無(wú)球隊員 3、搶籃板球：a.一側45°搶 b.二對二、三對三搶 二、技、戰術(shù)訓練、身體素質(zhì)練習 1、傳切：一傳一切 空切 2、突破分球 3、掩護 4、策應

　　第五天 上午 08--10 下午16--18

　　上午 力量訓練； 彈跳訓練 籃下跑位訓練、投籃練習； 提高有氧能力。 下午 籃下投籃練習；中遠度投籃練習，專(zhuān)項耐力訓練

　　第六天 上午 08--10 下午16--18

　　上午 速度訓練； 投籃練習 籃板訓練、防守、個(gè)人技術(shù)練習； 下午 中遠度投籃練習；三分球練習

　　第七天 上午 08--10 下午16--18

　　上午 運球練習； 快攻練習 控球、傳球練習

　　下午 對抗訓練，跑位訓練； 投籃練習 對抗訓練，跑位訓練； 投籃練習

　　第八天 上午 08--10 下午16--18

　　上午 耐力訓練； 柔韌訓練 防守練習，運球練習，快攻練習，投籃練習， 下午 籃下技術(shù)練習，跑動(dòng)投籃練習

　　第九天 上午 08--10 下午16--18

　　上午 彈跳訓練 速度訓練 運球練習，投籃練習； 跑位意識訓練； 下午 實(shí)戰對抗訓練 戰術(shù)理論教學(xué)、實(shí)戰教學(xué)

　　第十天 上午 08--10 下午16--18

　　上午 力量訓練； 耐力訓練； 速度訓練 下午 投籃練習；戰術(shù)理論交流

訓練計劃 篇6

　　一、指 導 思 想：

　　學(xué)校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個(gè)重要方面，也是社會(huì )主義精神文明的重要內容。參加各部門(mén)組織的體育比賽是學(xué)校體育工作的一個(gè)組成部分。隨著(zhù)學(xué)校各項工作正常有序的開(kāi)展，校運動(dòng)隊在校領(lǐng)導、全體教師及各家長(cháng)的關(guān)心和支持下正式成立。

　　二、目 的、任 務(wù)：

　　為豐富校園文化生活，提高學(xué)生體育運動(dòng)水平，提高我校體育競賽水平，迎接各個(gè)級別的競賽活動(dòng)，特制定本計劃。

　　三、基 本 情 況：

　　學(xué)�；@球運動(dòng)隊處于初創(chuàng )階段，學(xué)生競技水平、基本功不相同，而且身體素質(zhì)并不突出，理論知識缺乏，訓練時(shí)間少，因而面臨重重困難。其優(yōu)點(diǎn)是學(xué)生積極性高，具有吃苦耐勞、敢打敢拼的精神。在校領(lǐng)導的重視與關(guān)懷下，上下齊心協(xié)力，培養一支具有較強實(shí)力的隊伍。

　　四、具體訓練內容

　　1、身體訓練。

　�。�1） 力量：四肢力量與腰部力量為主。

　�。�2） 速度耐力：專(zhuān)項素質(zhì)結合快速傳接球，球場(chǎng)各種跑與防守訓練。

　　2、投籃。

　�。�1）3——5米間的中遠投。

　�。�2）后衛以及個(gè)別隊員要掌握6米以外遠投。

　�。�3）中鋒要掌握轉身投籃和勾手投籃。

　�。�4）個(gè)別隊員要有單挑的能力。

　　達到一定命中率后，增加投籃強度與對抗性投籃訓練。

　　3、籃板球。

　�。�1）強化籃板球意識，增加搶籃板球的人數。

　�。�2）提高彈跳力，學(xué)會(huì )卡位提高搶籃板球的成功率。

　�。�3）鼓勵有彈跳力的'隊員沖搶前場(chǎng)藍板球。

　�。�4）注意拿穩球后快速傳出第一傳。

　　4、防守。

　�。�1）提高個(gè)人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性的防守技術(shù)。

　�。�2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動(dòng)速度和擴大防守控制面。

　�。�3）半場(chǎng)緊逼盯人防守與全場(chǎng)緊逼盯人防守的方法和破解方法。

　�。�4）做好戰術(shù)變化，鞏固和提高區域聯(lián)防。

　　5、快攻和防快攻。

　�。�1）爭取一切時(shí)機反動(dòng)快攻并要得分。（對方得分發(fā)底線(xiàn)球和發(fā)邊線(xiàn)球破對方緊逼）。

　�。�2）長(cháng)傳快攻與短傳快攻相結合。

　�。�3）學(xué)會(huì )以多打少（3-2，2-1）和以少防多的方法。

　�。�4） 快攻的落位與陣地進(jìn)攻落位，各個(gè)位置的合理移動(dòng)和移動(dòng)的時(shí)機

訓練計劃 篇7

　　建議每次訓練時(shí)間不要超過(guò)1小時(shí)，不然消耗過(guò)多不利增肌一:心肺功能訓練計劃:不要擔心越跑越瘦，心肺訓練有利于提高你的.消化吸收）每周2-3次,每次20分種,心率控制在(220-你的年齡)x80%左右二:力量訓練計劃參考:(隔天訓練，計劃要根據自身情況逐漸調整）

　　1.慢跑熱身10分鐘2.伸展目標肌肉

　　2.第一天腿部腹部訓練日:深蹲3組x8-10次

　　3.坐姿腿舉3組x8-10次（次數是指你勉強能完成的量）

　　4.腿屈伸3組x10-12次，腿彎舉3組x10-12次，

　　5.仰臥起坐4組x15-20次

　　6.仰臥舉腿4組x15-20次

　　7.第三天胸肩部訓練：

　　8.平臥杠鈴推舉3組x8-12次

　　9.上斜啞鈴推舉3組x8-12次

　　10.上斜啞鈴飛鳥(niǎo)3組x8-12次

　　11.坐姿啞鈴推舉3組x10-12次

　　12.立姿啞鈴側平舉3組x10-12次

　　13.俯身飛鳥(niǎo)3組x10-12次

　　14.第五天背部訓練日

　　15.寬握引體向上3組x8-12次

　　16.屈腿硬拉3組x8-10次

　　17.俯立杠鈴劃船3組x8-10次

　　18.頸前下拉3組x8-12次

　　19.坐姿器械劃船3組x8-12次

　　20.第七天二.三頭訓練日

　　21.坐姿啞鈴交替彎舉3組x8-12次

　　22.E-Z杠杠鈴彎舉3組x8-12次

　　23.繩索下壓3組x8-12次單臂啞鈴 頸后臂屈伸3組x8-12次(組間休息60-90秒)(兩個(gè)動(dòng)作間休息90-120秒)(以上僅作為參考,訓練時(shí)要根據自身情況調整)

訓練計劃 篇8

　　一、指導思想：

　　乒乓球運動(dòng)是我們旗北小學(xué)的一個(gè)傳統項目，也是學(xué)校體育課程教育、教學(xué)的一項特色內容。一年來(lái)，經(jīng)過(guò)上下齊心、共同努力，運動(dòng)成效卓著(zhù)，學(xué)校培養的小選手們在鎮比賽中屢屢摘金奪銀。本學(xué)期繼續以點(diǎn)帶面、體教訓練結合，使乒乓球運動(dòng)更有效地促進(jìn)學(xué)校教育、教學(xué)活動(dòng)的進(jìn)一步騰飛。

　　二、工作要點(diǎn)：

　　1、在校園內，廣泛地宣傳、普及、開(kāi)展乒乓球運動(dòng)，并不斷地創(chuàng )出佳績(jì)，以此激發(fā)學(xué)生的競爭意識與愛(ài)國之情，提高學(xué)校的整體實(shí)力，使我校獲得更大的發(fā)展空間，形成旗小乒乓文化的濃厚氛圍，是我們學(xué)校當前開(kāi)展乒乓球運動(dòng)的工作重點(diǎn)和追求目標。

　　2、在校內全面開(kāi)展群體乒乓球運動(dòng)，乒乓球運動(dòng)員做到人手有一拍，班級有球隊，天天有活動(dòng)，月月有比賽。

　　3、建立運動(dòng)員個(gè)人檔案（從入選乒乓隊之日起到停止訓練為止），由學(xué)校與運動(dòng)員及其家長(cháng)共同完成。

　　4、通過(guò)成立乒乓教研組，不斷研究乒乓動(dòng)態(tài)，及時(shí)學(xué)習、掌握新技術(shù)，并切實(shí)可行地開(kāi)展活動(dòng)，提高教練員的業(yè)務(wù)水平。同時(shí)，適時(shí)而科學(xué)地改進(jìn)訓練計劃、結合本校群體乒乓的開(kāi)展，從中發(fā)掘具備一定天賦的小選手，并對其進(jìn)行重點(diǎn)培養，提高競賽成績(jì)，更好地營(yíng)造乒乓球運動(dòng)的氛圍。并以?xún)?yōu)秀運動(dòng)員的事跡，激勵、培養學(xué)生克服困難、積極向上的'學(xué)習態(tài)度，真正達到以點(diǎn)帶面、體教結合的互動(dòng)效果。

　　5、及時(shí)利用所取得的優(yōu)異成績(jì)，通過(guò)媒體宣傳等方式，擴大影響面，使社會(huì )各界熟悉我校的乒乓球運動(dòng)開(kāi)展現狀，了解學(xué)校以小小銀球為龍頭，以點(diǎn)帶面、體教結合的辦學(xué)特色，以提高學(xué)校的知名度和社會(huì )影響力。同時(shí)要積極創(chuàng )造條件，使部分乒乓場(chǎng)地可對外開(kāi)放，吸引各年齡段、不同水平的業(yè)余乒乓愛(ài)好者參與到學(xué)校的群體乒乓運動(dòng)中來(lái)，切搓球藝，以球會(huì )友。

　　三、具體做法：

　　1、根據階段性計劃（學(xué)期計劃、月計劃、周計劃）。其中，階段性計劃以月為單位，根據不同月份因比賽、氣候、考試等因素造成的變化，適時(shí)制定更具針對性的訓練計劃。

　　2．全面開(kāi)展群體乒乓球運動(dòng)。要做到人手一拍，并按班成立班級乒乓隊，由班主任老師安排，充分利用大課間、興趣課等時(shí)間開(kāi)展有聲有色的乒乓運動(dòng)，以培養學(xué)生的乒乓熱情，并借此發(fā)現好的乒乓苗子。

　　3．堅持定期訓練。確保周六上午4小時(shí)的訓練，同時(shí)，各科老師適當減輕運動(dòng)員的課業(yè)，切實(shí)有效地堅持“從小培養、打好基礎、系統訓練、積極提高”的方針。

　　4．隊伍建設。通過(guò)群體乒乓活動(dòng)的開(kāi)展，以隊內現有隊員為起點(diǎn)，力爭在三年內建立一支技術(shù)全面、特長(cháng)突出、頗具實(shí)力的本土隊員梯隊。

　　5、定期舉行校內、隊內不同級別、豐富多彩的乒乓比賽，以版報、廣播等形式對活動(dòng)搞得好、效果顯著(zhù)的班級予以表?yè)P，形成人人學(xué)乒乓、人人會(huì )乒乓、人人愛(ài)乒乓的良好乒乓球運動(dòng)氛圍，全面推進(jìn)學(xué)校的素質(zhì)教育。

　　6、接受上級領(lǐng)導的督導檢查，進(jìn)一步改進(jìn)工作方法提高工作效率。

訓練計劃 篇9

　　控球后衛往往是全隊進(jìn)攻的組織者，并通過(guò)對球的控制來(lái)決定在恰當的時(shí)間傳球給適合的球員�？厍蚝笮l典型的進(jìn)攻模式就是在對手得分之后，由控球后衛在底線(xiàn)運球，開(kāi)始一輪新的進(jìn)攻。這個(gè)位置要求球員具有良好的傳球技術(shù)和敏銳的比賽觀(guān)察能力。人們往往通過(guò)助攻次數而不是得分的高低來(lái)衡量一名控球后衛的成功與否。同時(shí)，一流的控球后衛往往也能夠有效地跳投，并能夠通過(guò)外線(xiàn)投籃威脅對手。

　　一般控球后衛都是各隊陣容中身材最小巧的球員，但在現代籃球中也有很多像NBA中的'魔術(shù)師約翰遜這樣高大的控球后衛�；@球比賽在發(fā)球后，通常由控球后衛通過(guò)運球將球運過(guò)半場(chǎng)并將球傳給隊友來(lái)發(fā)動(dòng)進(jìn)攻。所以一般擔任控球后衛的隊員都是隊內控球能力最好，助攻能力最強的球員。

　　控球后衛往往在球場(chǎng)上擔任領(lǐng)導者的角色，很多球隊都由控球后衛來(lái)決定進(jìn)攻套路�？厍蚝笮l需要很強的控制比賽的能力，需要掌握比賽雙方的進(jìn)攻時(shí)間和比賽時(shí)間，控制比賽的節奏，將球輸送給位置最好的得分手上。所以控球后衛又常常被稱(chēng)為是場(chǎng)上的教練。

　　方法/步驟

　　1.上肢的理力量，可以分組練習俯臥撐，15個(gè)一組，分幾組練習，每組當中可以穿插罰籃練習。

　　2.腰俯力量，仰臥起坐，25一組，分三組，每組中間可以穿插練習半場(chǎng)側身跑和平衡滑步練習。在放松的同時(shí)練習協(xié)調性。

　　3.腿部力量，深蹬練習大腿和顛起腳后跟半蹬練小腿肌肉。每組40，兩2-3組，可以的話(huà)可以負重，效果會(huì )好些。

　　注意事項

　　1、擁有團隊作戰的理念。

　　2、擁有良好的身體素質(zhì)。

　　3、擁有寬闊的球場(chǎng)視眼、嫻熟的球感和良好的助攻意識。

　　4、擁有很好的攻擊和組織能力。

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