實(shí)用的訓練計劃模板五篇

　　時(shí)間的腳步是無(wú)聲的，它在不經(jīng)意間流逝，成績(jì)已屬于過(guò)去，新一輪的工作即將來(lái)臨，為此需要好好地寫(xiě)一份計劃了。那么我們該怎么去寫(xiě)計劃呢？下面是小編整理的訓練計劃5篇，僅供參考，希望能夠幫助到大家。

訓練計劃 篇1

　　一年一度的市田徑運動(dòng)會(huì )以經(jīng)過(guò)去了，顯然校運動(dòng)隊的訓練又要從緊張的賽前訓練轉入漫長(cháng)的日常訓練中來(lái)，老師苦、學(xué)生苦，但我相信通過(guò)我們師生共同的努力，明年我們一定能向前邁出喜悅的一步。下面我們就田經(jīng)隊日常的訓練工作安排如下：

　　一、抓好校田徑隊的梯隊建設

　　由于河間市田徑比賽的運動(dòng)員向低齡化發(fā)展，那么我們的運動(dòng)員選拔對象也要趨向于中低年級的學(xué)生，從而形成一個(gè)良好的運動(dòng)梯隊。作好向上一級學(xué)校輸送體育人才的準備。

　　二、抓好運動(dòng)員的思想教育

　　在今后訓練中我們一方面要認真把握“訓練和思想教育結合的原則”，有意識地在教學(xué)訓練過(guò)程中，培養學(xué)生"愛(ài)祖國、愛(ài)學(xué)校、愛(ài)吃苦"的品質(zhì)，有計劃地安排優(yōu)秀運動(dòng)事跡的講解，經(jīng)常和運動(dòng)員的家長(cháng)、班主任和任課老師聯(lián)系、溝通，從而來(lái)縮短彼此之間的距離，減少不必要的矛盾發(fā)生，從而使學(xué)生能安心訓練，無(wú)"后顧之憂(yōu)"。另一方面在業(yè)余訓練上嚴格要求、嚴格訓練，從提高學(xué)生身體素質(zhì)的基礎上來(lái)培養運動(dòng)員的運動(dòng)技術(shù)和專(zhuān)項技能。

　　三、訓練要求：

　　1、保證訓練時(shí)間、保證訓練內容、保證訓練器材和場(chǎng)地。

　　2、學(xué)生訓練課的內容、形式、節奏安排等，要求多種變化，各種練習手段盡量與游戲活動(dòng)相結合，以激發(fā)學(xué)生對田徑運動(dòng)的愛(ài)好與興趣。

　　3、訓練必須要有持久性和合理性。

　　四、訓練任務(wù)安排：

　�。ㄒ唬�、準備期：（二周內）

　　1、選拔、招集運動(dòng)員，召開(kāi)全隊隊員會(huì )議。

　　2、宣布訓練制度紀律。

　　3、準備訓練所需器材。

　�。ǘ�）、第一階段：（20xx。10—20xx。11月）：身體素質(zhì)訓練階段，以身體訓練為主。

　　1、以力量訓練為主，輔以基本技術(shù)。

　　2、以柔韌性訓練為主，輔以力量和耐力。

　　3、以靈敏性訓練為主，輔以力量和耐力。

　�。ㄈ�）、第二階段：（20xx。12—20xx。2月）：基本技術(shù)訓練，鞏固及提高階段

　　1、以基本技術(shù)為主，輔以力量訓練。

　　2、以基本技術(shù)為主，輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓練。

　　3、基本技術(shù)綜合練習。

　�。ㄋ模�、第三階段：（20xx。2—20xx。4月）：專(zhuān)項技術(shù)、戰術(shù)養成訓練階段。

　　1、以專(zhuān)項技術(shù)為主，輔以綜合身體素質(zhì)練習。

　　2、以專(zhuān)項技術(shù)、戰術(shù)為主，輔以模擬比賽練習。

　　3、備戰市中學(xué)生田徑運動(dòng)會(huì )。

　　五、訓練次數與時(shí)間：

　　每周訓練四次，每次1小時(shí)左右（第三節下課開(kāi)始）。

　　六、考核：

　　1、各專(zhuān)項要求每周一次到二次的計時(shí)跑。

　　2、學(xué)生按自己的專(zhuān)項每周進(jìn)行一次考核。

　　3、每一個(gè)月底進(jìn)行一次高要求的考核。

　　七、運動(dòng)員名單：（待定）

　　我校田徑運動(dòng)隊處于初級階段，運動(dòng)水平和競技水平相對比較、運動(dòng)員身體素質(zhì)參差不齊，理論知識缺乏，訓練時(shí)間少，因而面臨重重困難。我們相信，在校領(lǐng)導的重視與關(guān)懷下，班主任的支持下，我們有信心培養出一支具有較強實(shí)力的校運動(dòng)隊隊伍。

訓練計劃 篇2

　　校園商城或格子鋪

　　平臺自營(yíng)模式。59store、宅米、8天在線(xiàn)、俺來(lái)也這四個(gè)采用的自營(yíng)模式，平臺直接從廠(chǎng)商那里采購商品，然后分發(fā)給各個(gè)學(xué)校的代理人，以此降低進(jìn)貨價(jià)格并提高對商品銷(xiāo)售的把控能力。這個(gè)模式是不是很像微商的分銷(xiāo)模式呢?只是校園的落地程度更高，且銷(xiāo)售產(chǎn)品的渠道也更集中。

　　自主營(yíng)業(yè)模式。創(chuàng )業(yè)大學(xué)生溝通過(guò)零點(diǎn)校園、九克商城或者自建網(wǎng)站的形式經(jīng)營(yíng)自己的校園商城，采購、銷(xiāo)售、宣傳、配送等環(huán)節上需要創(chuàng )業(yè)者花費更多的精力，相比之下自己的壓力也要大一點(diǎn)。不過(guò)這對大學(xué)生創(chuàng )業(yè)者的要求也更高，同時(shí)也能得到更大的鍛煉。缺點(diǎn)是盈利前景把好把控，多則上萬(wàn)的月入，少則幾百，虧本也是有可能的，這一切取決于創(chuàng )業(yè)團隊的整體能力和規模是否大到能盈利的地步。

　　跑腿配送

　　除了經(jīng)營(yíng)一個(gè)商城之外，還可以嘗試運作一個(gè)配送團隊，最不濟也可以加入校園相關(guān)的配送平臺。小麥公社、快快魚(yú)、快跑者等是比較有代表性的校園物流跑腿平臺，他們與校園商城的不同的是不參與商家的運營(yíng)，只做商家的配送體系。

　　如果要運作一個(gè)配送團隊的話(huà)，那么最主要的訂單來(lái)源將會(huì )是餐飲外賣(mài)、代購、代取快遞、代送物品、水果零食等方面，如果訂單量太小的話(huà)，團隊維持下去的難度將會(huì )很大。不過(guò)在互聯(lián)網(wǎng)發(fā)展迅速的今天，重模式下的配送團隊不是一個(gè)最佳的選擇，校園眾包配送將會(huì )有效的利用起校園閑散運力，且不用投入太大的精力去管理配送。目前快跑者配送已經(jīng)在校園內鋪開(kāi)了市場(chǎng)，眾包模式在校園這樣的人群聚集地會(huì )有很大的市場(chǎng)，有配送創(chuàng )業(yè)想法的同學(xué)，可以考慮下。

　　外賣(mài)O2O模式

　　外賣(mài)O2O模式發(fā)展的最成熟的應該是餐飲O2O，其次就是水果了。餐飲外賣(mài)自從外賣(mài)平臺崛起之后，就不是很好做了。不過(guò)在二線(xiàn)以下城市的大學(xué)還是有很多機會(huì )的。一二線(xiàn)城市也有許多高校運營(yíng)的很成功，比如搜索某某高校訂餐網(wǎng)就有不少高校創(chuàng )業(yè)者運作的外賣(mài)訂餐平臺。

　　水果外賣(mài)感覺(jué)上風(fēng)險會(huì )比較大，不過(guò)從成都這邊不少高校的學(xué)生創(chuàng )業(yè)者經(jīng)營(yíng)情況來(lái)看，并沒(méi)有那么大的風(fēng)險。需要的也不多，微信加上九克商城這類(lèi)的商城提供商，就可以快速搭建自己的水果外賣(mài)網(wǎng)站了。認真運作好自己的微信公眾平臺，選好貨源，就等著(zhù)賺錢(qián)吧。

　　校園社交

　　說(shuō)到校園社交，目前可能很多人都比較熟悉超級課程表、課程格子等基于課程類(lèi)的社交平臺，但是他們的最終目標卻遠遠不止于社交，而是要基于這個(gè)社交做校園的58到家，比如各類(lèi)校園代理跑腿、零食送貨上門(mén)等。對于有技術(shù)實(shí)力的大學(xué)生，可以考慮走這條道路。

　　社交的目的就是吸引大量的用戶(hù)，在用戶(hù)高活躍的情況下，廣告將會(huì )是一筆不菲的收入。同時(shí)也可以考慮做校園O2O這樣的副業(yè)，只是風(fēng)險會(huì )比較大，畢竟社交的目的不是購物，微信在涉足商業(yè)利益上面都會(huì )挨罵，何況普通創(chuàng )業(yè)者呢?

　　既然選擇了創(chuàng )業(yè)，那就應戰吧!

　　大學(xué)生創(chuàng )業(yè)優(yōu)勢

　　1、大學(xué)生往往對未來(lái)充滿(mǎn)希望，他們有著(zhù)年輕的血液、充滿(mǎn)激情，以及“初生牛犢不怕虎”的精神，而這些都是一個(gè)創(chuàng )業(yè)者應該具備的素質(zhì)。

　　2、大學(xué)生在學(xué)校里學(xué)到了很多理論性的東西，有著(zhù)較高層次的技術(shù)優(yōu)勢，而目前最有前途的事業(yè)就是開(kāi)辦高科技企業(yè)。技術(shù)的重要性是不言而喻的，大學(xué)生創(chuàng )業(yè)從一開(kāi)始就必定會(huì )走向高科技、高技術(shù)含量的領(lǐng)域，“用智力換資本”是大學(xué)生創(chuàng )業(yè)的特色和必然之路。一些風(fēng)險投資家往往就因為看中了大學(xué)生所掌握的先進(jìn)技術(shù)，而愿意對其創(chuàng )業(yè)計劃進(jìn)行資助。

　　3、現代大學(xué)生有創(chuàng )新精神，有對傳統觀(guān)念和傳統行業(yè)挑戰的信心和欲望，而這種創(chuàng )新精神也往往造就了大學(xué)生創(chuàng )業(yè)的動(dòng)力源泉，成為成功創(chuàng )業(yè)的精神基礎。大學(xué)生心中懷揣創(chuàng )業(yè)夢(mèng)想，努力打拼，創(chuàng )造了財富。

　　4、大學(xué)生創(chuàng )業(yè)的最大好處在于能提高自己的能力，增長(cháng)社會(huì )實(shí)戰經(jīng)驗，以及學(xué)以致用;最大的誘人之處是通過(guò)成功創(chuàng )業(yè)，可以實(shí)現自己的理想，證明自己的價(jià)值。

訓練計劃 篇3

　　為了提高我校業(yè)余籃球的運動(dòng)水平，豐富學(xué)校文體活動(dòng)，完成區級的比賽任務(wù)，并為上一級學(xué)�；蜻\動(dòng)隊輸送人才。本學(xué)期我校男子籃球隊的主要訓練目標是迎接“區秋季籃球賽”，并在比賽中取得優(yōu)異成績(jì)。故在學(xué)期初指定以下計劃：

　　一、隊員來(lái)源

　　以六年級為主，兼帶四、五年級后備人員。

　　二、訓練時(shí)間：

　　20xx年10月-20xx年11月中旬

　　三、競賽期：

　　20xx年11月

　　四、訓練

　�。ㄒ唬�準備期：這段時(shí)間是新建組隊的時(shí)期，應做好思想動(dòng)員和進(jìn)行身體素質(zhì)和技術(shù)的訓練，提高學(xué)生對籃球運動(dòng)的興趣。根據各隊員的專(zhuān)向運動(dòng)水平初步制定訓練計劃。發(fā)展全面身體素質(zhì)，進(jìn)行技術(shù)教學(xué)，改進(jìn)技術(shù)上存在的缺點(diǎn)。采用發(fā)展身體素質(zhì)的各種練習和改進(jìn)技術(shù)的各種專(zhuān)項訓練，提高學(xué)生對籃球的控制能力

　�。ǘ�）強化期：重點(diǎn)在于提高身體對抗和技術(shù)連接方面，全面發(fā)展身體素質(zhì)和專(zhuān)項身體素質(zhì)。在熟練掌握動(dòng)作技術(shù)的基礎上，逐漸轉化為戰術(shù)配合和實(shí)戰技術(shù)發(fā)揮上。進(jìn)一步提高身體素質(zhì)和專(zhuān)項素質(zhì)，發(fā)展耐力，力量。在提高運動(dòng)技術(shù)的前提下，有計劃的教會(huì )隊員基本進(jìn)攻和防守戰術(shù)，在反復練習中逐漸轉為實(shí)戰對抗應用中。在訓練過(guò)程中要隨時(shí)注意學(xué)生的思想變化，通過(guò)籃球訓練磨練學(xué)生意志品質(zhì)，養成吃苦耐勞、頑強拼搏的`良好品質(zhì)。培養學(xué)生集體主義精神，和團結協(xié)作的良好習慣。

訓練計劃 篇4

　　注：高強度指盡全力 中強度指一般狀態(tài)下運動(dòng) 小強度指放松練習

　　循環(huán)三組指每一組每種練習做一次，循環(huán)三次

　　蛙跳：是發(fā)展大腿肌肉和髖關(guān)節力量的練習，每組間歇60-90秒， 兩腳分開(kāi)成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體后成預備姿勢。兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個(gè)關(guān)節，同時(shí)兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然后用全腳掌落地屈膝緩沖，兩臂擺成預備姿勢。

　　俯臥撐：其主要作用是發(fā)展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動(dòng)力性力量素質(zhì)。中姿俯臥撐（又稱(chēng)標準俯臥撐或水平俯臥撐）是指在做練習時(shí)，練習者的腳和手都在一個(gè)水平面上。 雙手支撐身體，雙臂垂直于地面，兩腿向身體后方伸展，依靠雙手和兩個(gè)腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、后背、臀部以及雙腿在一條直線(xiàn)上，動(dòng)作重點(diǎn)：全身挺直，平起平落。

　　蹲起：雙手背后，下蹲到底，然后快速站起。

　　俯背蹲起訓練的動(dòng)作：雙臂向頭上方高舉，做伸展動(dòng)作，要能感覺(jué)到自己的腹肌有伸拉的感覺(jué)，后俯背下腰雙手摸兩腳的腳面，順勢做蹲起動(dòng)作，之后恢復原始站立狀態(tài)。做蹲起運動(dòng)的時(shí)候，如果速度太快、次數太多，或者用爆發(fā)力和反彈勁兒，就會(huì )傷到膝關(guān)節。

　　仰臥起坐：仰臥，雙腿正常彎曲，雙手半握拳，放在耳朵兩側。讓腰部發(fā)力上身徑直起來(lái)，

　　然后緩慢下降使身體復位。做仰臥起坐時(shí)應配合以合理的呼吸，,身體前屈時(shí)應呼氣，仰臥時(shí)應吸氣。

　　高抬腿：一般分為原地高抬腿與高抬腿跑兩種。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：標準動(dòng)作是在保持上身挺直的情況下，兩腿交替抬至水平。 原地高抬腿：運動(dòng)者的位置大致不發(fā)生變化的高抬腿運動(dòng)。 高抬腿跑：運動(dòng)者在交替抬腿的同時(shí)向前（快速）移動(dòng)。

　　高抬腿跑的主要作用是訓練腿部力量,提高下肌肉群的蹬撐能力。長(cháng)期練習可以起到增強腿部力量，擴大步幅，提高髖關(guān)節，膝關(guān)節，踝關(guān)節等下肢關(guān)節的力量、柔韌、協(xié)調性。

訓練計劃 篇5

　　一、選拔隊員

　　總體要求：積極性高，有一定籃球基本功和意識，身體素質(zhì)較好

　　人數：12人

　　a：就選拔12人，真正上場(chǎng)打球的7、8人左右，應該能有2、3人備用

　　b：選拔15人，留夠備用

　　后衛（4人）

　　a、組織后衛：2人

　　要求：有一定控球能力，視野開(kāi)闊，意識好

　　b、進(jìn)攻后衛：2人

　　要求：有一定外線(xiàn)得分能力（遠投、快攻），防守能力強，能放住對方重點(diǎn)隊員

　　1、前鋒（5人）

　　a、小前鋒：3人

　　要求：類(lèi)似控球后衛，可兼任控衛、大前鋒

　　b、大前鋒：2人

　　要求：有一定身體，內外線(xiàn)能力均衡、控制籃板球能力強

　　2、中鋒：人數（3人）

　　要求：身材高大，內線(xiàn)進(jìn)攻、防守能力強

　　二、日常訓練

　　距離正式比賽時(shí)間較短，籃球基本功和身體素質(zhì)提高不會(huì )很大，可以重點(diǎn)加強籃球基本意識和簡(jiǎn)單技戰術(shù)方面的訓練，大家接受能力強、積極性高，效果應該不錯，準備活動(dòng)一定要充分（熱身、身體拉伸等），避免運動(dòng)傷害發(fā)生

　　訓練時(shí)間：每星期3次或以上，每次時(shí)間2個(gè)小時(shí)

　　1、籃球基本功

　　a、持球：

　　運、傳（時(shí)機）、接（跑動(dòng)接應、涉及無(wú)球時(shí)的跑動(dòng)）、投籃（手法）、

　　簡(jiǎn)單持球進(jìn)攻動(dòng)作（順步、交叉步、跳步、中鋒背對籃的轉身進(jìn)攻）

　　b、無(wú)球：

　　意識、戰術(shù)、跑動(dòng)、掩護、虛晃、

　　c、重心腳問(wèn)題：前轉身、后轉身

　　d、如何搶籃板球

　　判斷、

　　后場(chǎng)防守籃板：轉身頂人（先頂后搶?zhuān)��?/p>

　　前場(chǎng)進(jìn)攻籃板和發(fā)動(dòng)快攻：沖搶?zhuān)�預判落點(diǎn)，近距離投籃落得近，遠距離蹦得遠，罰球時(shí)落在罰球線(xiàn)附近）

　　2、基本技戰術(shù)

　　a、進(jìn)攻

　　個(gè)人進(jìn)攻和整體進(jìn)攻、掩護

　　陣地進(jìn)攻和快攻

　　陣地進(jìn)攻：簡(jiǎn)單戰術(shù)

　　快攻：籃板（護球、轉身、傳球）、第一接應（時(shí)機、接應路線(xiàn)、運或者傳、傳球比運球快）、第二接應（時(shí)機、接應路線(xiàn)）、快下（沿邊線(xiàn)下、側身跑、接球）、前場(chǎng)多打少（根據防守站位：豎著(zhù)站、橫著(zhù)站）

　　破盯人（全場(chǎng)、半場(chǎng)）和破聯(lián)防（二三、三二等）

　　b、防守

　　個(gè)人和整體（手臂伸開(kāi)、增大防守面積）

　　人盯人：各人防守好自己的人，關(guān)鍵：人球兼顧，有球時(shí)的防守，無(wú)球時(shí)的防守（站位的選擇，離球近、防守緊，離球遠，防守遠，可以協(xié)防、補防，中鋒是最后一道防線(xiàn)，觀(guān)察整個(gè)局勢場(chǎng)面），換人要喊，需要呼應

　　聯(lián)防：區域防守，每人負責好自己的區域，控制籃板球

　　二三

　　三二

　　二一二

　　一盯四聯(lián)

　　根據對手的特點(diǎn)情況，選擇防守的方式類(lèi)型

　　3、身體素質(zhì)

　　跑跳能力、速度、耐力

　　三、臨場(chǎng)指揮

　　根據對手的情況，觀(guān)察分析，對方的優(yōu)勢、弱勢，如何制約對手，發(fā)揮己方優(yōu)勢，克敵制勝，做好和自己隊員的溝通，廣泛聽(tīng)取多方意見(jiàn)

　　1、上場(chǎng)人員安排

　　2、戰術(shù)選擇

　　3、暫停、換人時(shí)機

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