精選訓練計劃范文合集10篇
時(shí)間的腳步是無(wú)聲的，它在不經(jīng)意間流逝，我們的工作又邁入新的階段，來(lái)為以后的工作做一份計劃吧。計劃怎么寫(xiě)才不會(huì )流于形式呢？下面是小編幫大家整理的訓練計劃10篇，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。
訓練計劃 篇1
一．指導思想：為了貫徹落實(shí)《中共中央國務(wù)院關(guān)于加強青少年體育增強青少年體質(zhì)的意見(jiàn)》，大力組織開(kāi)展青少年體育健身運動(dòng)，調動(dòng)廣大青少年學(xué)生積極參加體育鍛煉和競賽的積極性，提高青少年學(xué)生的身體健康素質(zhì)和競技體育水平，豐富校園業(yè)余文化生活。以實(shí)際行動(dòng)迎接建國60周年。全面推進(jìn)國家《全民健身條例》的實(shí)施,促進(jìn)我校體育活動(dòng)的深入開(kāi)展,根據學(xué)校體育工作計劃和宿遷市青少年陽(yáng)光體育運動(dòng)聯(lián)賽方案, 積極開(kāi)展好訓練與比賽工作，以抓實(shí)效，促團結為核心，進(jìn)一步提高隊員的身體素質(zhì)，運動(dòng)水平，逐步形成我們籃球隊的打法與特色，使球隊的整體戰斗力得到充分的加強。
二．目的任務(wù)：為了備戰馬村區中學(xué)生籃球賽，活躍我校的文體生活，發(fā)揮學(xué)生的特長(cháng)和個(gè)性。使隊員的身體、心理素質(zhì)以及籃球運動(dòng)技術(shù)水平有大幅度提高；養成良好的心理狀態(tài)和較高的籃球技戰術(shù)水平。通過(guò)訓練張揚運動(dòng)隊員個(gè)性，培養隊員的集體意識和集體榮譽(yù)感，力爭比賽取得優(yōu)異成績(jì)。
三．選拔吸收隊員，成立初中男子籃球隊。
1、 通過(guò)各級體育老師的推薦選拔隊員。
2、 根據上學(xué)期開(kāi)展的年級籃球賽等物色到的隊員吸入隊伍中來(lái)。
3、 在新初一通過(guò)同學(xué)間的了解選出原來(lái)小學(xué)球隊隊員。
4、 通過(guò)體育老師在體育課堂上觀(guān)察到的優(yōu)秀球手。
四．開(kāi)展有計劃有步驟的科學(xué)訓練。
1、加大身體素質(zhì)的體能訓練，包括上下肢、腰腹的力量，移動(dòng)速度，移動(dòng)耐力，彈跳能力等的素質(zhì)。目的是提高各單個(gè)素質(zhì)水平和在場(chǎng)上綜合素質(zhì)的整體發(fā)揮，為技術(shù)戰術(shù)的正常運用奠定堅實(shí)的基礎。
訓練計劃 篇2
一、指導思想：
數學(xué)是一個(gè)色彩繽紛的萬(wàn)花筒，美麗而奇妙。數學(xué)是神奇的世界，肯定有不少學(xué)生產(chǎn)生了濃厚的興趣。為此，訓練學(xué)生的思維活動(dòng)是重中之重。在數學(xué)教學(xué)中探求問(wèn)題的思考、推理、論證的過(guò)程等一系列數學(xué)活動(dòng)都是數學(xué)教學(xué)中實(shí)施思維訓練的理論依據之一。因此，趣味數學(xué)能更好的促進(jìn)學(xué)生數學(xué)思維能力的發(fā)展。
二、教材簡(jiǎn)析：
一年級“思維訓練營(yíng)”課程，主要設計理念是：趣味性、實(shí)踐性。通過(guò)一系列數學(xué)活動(dòng)培養學(xué)生對數學(xué)的興趣，把數學(xué)與兒童生活實(shí)際聯(lián)系起來(lái)，讓學(xué)生看到生活中處處充滿(mǎn)數學(xué)，學(xué)生學(xué)起來(lái)也親切、自然，可以通過(guò)自己的認知活動(dòng)，實(shí)現數學(xué)觀(guān)念的構建，促進(jìn)知識結構的優(yōu)化。學(xué)習內容以數學(xué)游戲、數學(xué)故事、數學(xué)實(shí)踐活動(dòng)為主。
三、目的要求：
1、培養學(xué)生學(xué)習數學(xué)的興趣和愛(ài)好，使學(xué)生在學(xué)習過(guò)程中獲得成功的體驗，建立自信心。
2、使學(xué)生掌握一定的學(xué)習方法、學(xué)習技能。
3、使學(xué)生獲得一些初步的數學(xué)實(shí)踐活動(dòng)經(jīng)驗，能運用所學(xué)知識和方法解決簡(jiǎn)單問(wèn)題,感受數學(xué)在生活中的作用。
4、培養學(xué)生與人合作、與人交流的意識和能力。
5、培養學(xué)生積極參與數學(xué)學(xué)習活動(dòng)、敢于質(zhì)疑、獨立思考、不怕困難等良好的學(xué)習習慣。
6、培養學(xué)生數學(xué)思考能力、觀(guān)察能力、動(dòng)手操作能力。
四、 時(shí)間安排：
每周三下午2：20——4：10
五、學(xué)情分析
1.對于一年級的數學(xué)學(xué)習，在數學(xué)知識上還是數學(xué)能力上都有所準備。 就數的認識來(lái)看，新生二十以?xún)鹊臄禂捣浅Ａ骼瓦B貫，可以正數倒數 學(xué)生在這方面具有良好的知識準備的原因之一是學(xué)生受過(guò)這方面的訓練，在幼兒園中大部分學(xué)生學(xué)習過(guò)十以?xún)鹊募訙p法，同時(shí)在一些家長(cháng)在家中也進(jìn)行過(guò)輔導，另一方面，數數和十以?xún)葦档姆?/p>
解組合學(xué)生在生活中有機會(huì )使用，因此這方面的準備比較好。
2.在數的計算中，學(xué)生對于十以?xún)葦档挠嬎爿^為熟練，這和學(xué)生的生活需要、學(xué)習需要有關(guān)。
3.在數感方面的發(fā)展是不平衡的 數感——學(xué)生對數的意義理解有一定困難。 通過(guò)個(gè)別訪(fǎng)談，了解到學(xué)生對于蘊涵在實(shí)際生活中的數的意義的理解較為準確，例如對于“你的小組中有幾個(gè)小朋友，從前往后數，你是第幾個(gè)，從后往前數，你是第幾個(gè)，第幾個(gè)小朋友是誰(shuí)”這樣的問(wèn)題，學(xué)生的解答沒(méi)有問(wèn)題，都能根據實(shí)際情況作出正確的回答，但是對于圖形，學(xué)生的理解有一定的困難。這可能是學(xué)生對圖形的認識造成了對數的基數序數意義理解的干擾。
4.概括能力和推理能力——普遍學(xué)生關(guān)注的范圍比較小，角度單一。
六、主要措施
1、以新課程的理念和新課程綱要為指導思想,以學(xué)生的年齡特點(diǎn)和現有知識水平為依據，采用豐富多彩的形式，讓學(xué)生對數學(xué)產(chǎn)生濃厚的興趣，愿意主動(dòng)去發(fā)現生活中的數學(xué)現象，在日常學(xué)習生活中敢于質(zhì)疑，樂(lè )于討論探究各種現象，喜歡和他人合作解決問(wèn)題。
2、逐步養成良好的數學(xué)思維習慣，培養和強化解決實(shí)際問(wèn)題的能力，讓學(xué)生在應用中感受數學(xué)創(chuàng )造的樂(lè )趣，增進(jìn)學(xué)生學(xué)好數學(xué)的信心。
3、課前讓學(xué)生準備好學(xué)具，課上組織好每一個(gè)教學(xué)活動(dòng)，把每一個(gè)教學(xué)設計都落實(shí)下去。
七、 內容安排
略。
訓練計劃 篇3
一、訓練任務(wù):
培養學(xué)生頑強拼搏、團結互助、共同提高的良好風(fēng)氣。以技術(shù)訓練為重點(diǎn)，同時(shí)抓戰術(shù)配合意識及運用到實(shí)戰當中去，樹(shù)立新的隊伍形象，爭取獲得更大的進(jìn)步。
二、訓練原則:
1.根據學(xué)生的實(shí)際情況制定訓練計劃，注重挖掘學(xué)生的潛力。
2.訓練工作中突出狠抓思想作風(fēng)，注意調整學(xué)生的心理狀態(tài)。
3.狠抓基本技術(shù)訓練，使學(xué)生熟練掌握基本技術(shù)，為今后繼續提高打下扎實(shí)的技術(shù)基礎。
4.有目的、有針對性地提高運動(dòng)員的技、戰術(shù)能力。(身體、戰術(shù)、思想、心理和智力等方面能力)
5.每天的訓練時(shí)間為1小時(shí)。(時(shí)間可安排于晨操和下午課外活動(dòng))
6.全隊戰術(shù)訓練的過(guò)程中，要重視個(gè)人戰術(shù)訓練，以及全隊的默契配合。
三、訓練內容:
1.身體訓練:
(1)力量:四肢力量與腰部力量為主。
(2)速度耐力:專(zhuān)項素質(zhì)結合快速運、傳接球練習、球場(chǎng)各種跑與防守訓練。
2.投籃:
(1)罰籃
(2)近距離籃底擦板投籃。
(3)三分線(xiàn)外遠投。
(4)中鋒要掌握轉身投籃動(dòng)作。
(5)各鋒、衛隊員要有自己的熟悉投籃點(diǎn)。
3.籃板球:
(1)強化籃板球意識、掌握原地起跳搶籃板球動(dòng)作。
(2)提高彈跳力，學(xué)會(huì )先擋人后搶籃板球。
(3)注意搶到籃板球后第一傳的處理能力。
4.積極防守:
(1)提高個(gè)人防守能力，不斷提高封堵快攻路線(xiàn)、積極搶斷、補位、調位的防守技術(shù)。
(2)掌握各種防守步伐練習，防守重心要降低，移動(dòng)速度要快，學(xué)會(huì )揚開(kāi)雙手去擴大防守控制面積，做好防投、傳、切的準備。
(3)掌握半場(chǎng)、全場(chǎng)緊逼人盯人防守的方法及破解方法。
(4)注意戰術(shù)的變化，鞏固和提高區域聯(lián)防(2-3、2-1-2)
5.快攻和防快攻:
(1)注意培養學(xué)生發(fā)動(dòng)快攻的時(shí)機，并打成功率。(搶到籃板球后的發(fā)動(dòng)、對方得分底線(xiàn)球和發(fā)邊線(xiàn)球出現緊逼的情況)
(2)長(cháng)傳快攻和短傳快攻相結合。
(3)造成以多打少(3-2、2-1)和以少防多的方法。
(4)快攻一傳的接應與前鋒快下位置選擇的配合。
6.陣地進(jìn)攻:
(1)增強個(gè)人進(jìn)攻能力，首先要敢主動(dòng)進(jìn)攻。
(2)陣地進(jìn)攻內外結合，以外線(xiàn)為主，大膽突破及中遠距離投籃。
(3)多運用小配合練習(掩護、策應)。
(4)組織后衛的發(fā)動(dòng)配合。
四、訓練重點(diǎn)安排:
1.第1--2周:
(1)討論和制定計劃。
(2)恢復性身體素質(zhì)訓練、熟悉球性練習。
(3)個(gè)人投籃與防守技術(shù)訓練。
(4)熟練掌握各種傳球技術(shù)訓練(原地、行進(jìn)間)。
2.第3--4周:
(1)柔韌性練習。
(2)半場(chǎng)小配合練習(掩護、傳切)。
(3)罰籃、三分球練習。
(4)小力量訓練。
3.第5--6周:
(1)半場(chǎng)人盯人攻守練習。
(2)全場(chǎng)人盯人攻守練習。
(3)五點(diǎn)投籃練習。
(4)罰籃練習。
4.第7--8周:
(1)加大運動(dòng)量，進(jìn)一步抓專(zhuān)項身體素質(zhì)訓練。
(2)防守步伐練習，看手勢方向練習防守動(dòng)作。
(3)半場(chǎng)、全場(chǎng)一打一、二打二練習。
(4)速度、力量、耐力訓練。
(5)區域聯(lián)防(2--3、2--1--2)。
5.第9周:
(1)半場(chǎng)各種運球突破上籃技術(shù)。
(2)半場(chǎng)一打一、二打二、三打三。
(3)罰籃、五點(diǎn)投籃。
(4)教學(xué)比賽。
6.第10周:
(1)籃板球訓練。
(2)強調后衛、前鋒與中鋒的配合。
(3)破解聯(lián)防訓練:如1--3--1進(jìn)攻打法。
(4)教學(xué)比賽。
(5)罰籃。
7.第11-12周:
(1)陣地進(jìn)攻，強調配合訓練。
(2)快攻路線(xiàn)訓練。
(3)進(jìn)攻多打少訓練(二打一、三打二)。
(4)教學(xué)比賽。
(5)五點(diǎn)投籃。
8.第13周:
(1)全面進(jìn)行戰術(shù)準備，以迎接上級有關(guān)比賽。
(2)保持訓練水平，積極、認真投入到今后的訓練比賽中去。
五、訓練實(shí)施方式:
1.每天上午07:00至07:30體能訓練
2.下午16:30至18:00技戰術(shù)訓練
3.課程:籃球技戰術(shù)訓練、籃球專(zhuān)項體能訓練
4.輔助訓練安排體第一階段輔助訓練:(時(shí)間可安排于晨操)
周一:投籃訓練(定點(diǎn)投籃以20個(gè)計算命中率;移動(dòng)投籃20個(gè),多組數重復訓練，每人300個(gè))。
周二:敏捷訓練(禁區步伐環(huán)繞、跳繩、半場(chǎng)折返跑、禁區對角、快跑、梅花樁折返跑)。
周三:運球訓練(全場(chǎng)椅子障礙物運球通過(guò)、一對一運球攻守、假動(dòng)作切入)。
周四:防守訓練(空手背手防守步伐、切斷防守步伐、前進(jìn)后退防守步伐、半場(chǎng)移動(dòng)防守步伐)傳接球訓練(全場(chǎng)7次、5次、3次)兩人互傳上籃;全場(chǎng)雙手長(cháng)傳上籃、各式傳球訓練
周五:越野慢跑5000米法克雷克(運用學(xué)校附近山區鄉間道路作放松式慢跑)。
第二階段體能:
周一:間歇訓練:邊線(xiàn)七點(diǎn)來(lái)回沖刺15趟(注意心跳最高220次減去年齡數，沖刺完成后以慢跑、慢走恢復至心跳120次左右
再作第二回合，共作15-18次)。
周二:循環(huán)訓練:設8至10個(gè)站，計有雙腳并攏前后左右跳躍、伐船式前后弓身、左右手上伸跳躍、180度轉身跳躍、俯臥弓身、等。
周三:肌力訓練:抬膝碰胸、登階、背部伸展、伏地挺身、雙杠推撐、二頭肌卷舉、等。
周四:速度訓練:舉腿跑、原地立姿擺臂、雙腳跳耀前進(jìn)、全場(chǎng)沖刺、半場(chǎng)沖刺、等。
周五:爆發(fā)力訓練:低障礙物側向跳躍、雙腳原地跳躍、原地觸板跳、跨步跳躍、跳繩、單腳連續跳、跳碰胸、等。
周六:重量訓練:蹲舉、高拉、直立雙手上賻、屈膝舉手上賻、腿部推舉、負重登階、俯臥腿后肌腿卷舉、部伸展、立姿單腳腿后機卷舉、腿部伸展、大腿內收、大腿外展、、等。
訓練計劃 篇4
為了進(jìn)一步促進(jìn)我�；@球運動(dòng)水平，提高我校學(xué)生對籃球運動(dòng)的興趣和競爭意識；豐富學(xué)校的業(yè)余學(xué)習生活，并能為終身體育奠定基礎；并通過(guò)科學(xué)的、系統的訓練提高學(xué)生的技戰術(shù)水平，為能在全縣中學(xué)生籃球賽中取得好成績(jì)而努力。
教學(xué)方法和措施：
一、重新選拔隊員成立新的�；@球隊
1、通過(guò)各級老師的推薦選拔新的隊員
2、根據上個(gè)學(xué)期級組籃球賽等物色新的籃球隊員
3、通過(guò)同學(xué)間的了解選拔新的籃球隊員
二、開(kāi)展有計劃、有步驟的科學(xué)訓練
1、加大身體素質(zhì)的訓練
2、在加強綜合素質(zhì)的同時(shí)，注重個(gè)人的技術(shù)訓練
3、通過(guò)技術(shù)、戰術(shù)結合的訓練方法
上課時(shí)間安排在每周下午活動(dòng)課，人數相對較集中，以個(gè)人技術(shù)訓練與戰術(shù)訓練相結合。
訓練內容：
一、 準備期訓練： 基本功練習
1、進(jìn)攻技術(shù)：
a.傳接球
b.投籃
c.運球
d.突破
1）傳接球：
a.持球手法
b.傳球用力
c.球的飛行路線(xiàn)
d.球的落點(diǎn)
訓練方法：
a.熟悉球性練習
b.原地傳接球練習
c.移動(dòng)傳接球
d.有防守情況下的傳接球
2）投 籃：
a.持球
b.瞄準
c.出手速度
d.拋物線(xiàn)
訓練方法：
a.原地投籃
b.跳投
c.行進(jìn)間投籃
3）運 球：
a.身體姿勢
b.手臂動(dòng)作
c.球的落點(diǎn)
破：
a.假動(dòng)作吸引
b.腳步動(dòng)作
c.轉體探肩
d.推放球加速
訓練方法：
a.無(wú)防守練習
b.有防守練習
c.對抗練習
2、防守技術(shù)：
a.防守移動(dòng)
b.搶、打、斷球
c.防有球隊員
d.防無(wú)球隊員
3、搶籃板球：
a.一側45°搶
b.二對二、三對三搶
二、技、戰術(shù)訓練、身體素質(zhì)練習
1、傳切：一傳一切 空切
2、突破分球
3、掩護
4、策應
三、通過(guò)局部之間的配合，充分的運用各種戰術(shù)，以達到整個(gè)球隊配合密切，并能熟練的運用幾種戰術(shù)。各種技戰術(shù)在具體的教學(xué)比賽中運用。
四、通過(guò)隊內之間教學(xué)比賽、或者和其他學(xué)校之間的教學(xué)比賽，并能通過(guò)教學(xué)比賽運用各種技、戰術(shù)，使整個(gè)球隊之間配合默契,尋找我們球隊存在的不足，并通過(guò)訓練逐步的提高自我。
訓練計劃 篇5
訓練時(shí)間：上午7：10——7：45 下午：放學(xué)后——4：40
訓練人數：12人
訓練要求：認真聽(tīng)講，仔細練習，少說(shuō)多練，不怕苦，不怕累，實(shí)行點(diǎn)名制度，有事情事先請假，超過(guò)3次不到或者表現不好籃球隊除名。
訓練內容：訓練內容包括規則、技術(shù)、戰術(shù)、素質(zhì)、比賽5個(gè)部分。每周組織2場(chǎng)比賽。
根據青少年的特點(diǎn)：
規則主要是根據青少年的特點(diǎn)講解比賽中常見(jiàn)的違例、犯規以及判罰的主要事項。
技術(shù)主要包括基本的運球技術(shù)（隨機），上籃技術(shù)（行進(jìn)間的高低手上籃），投籃技術(shù)（單手肩上投籃、擦板投籃），防守技術(shù)（防守姿勢、滑步），搶籃板技術(shù)（卡位）。 戰術(shù)主要包括最基本的進(jìn)攻戰術(shù)擋拆（突分配合、策應配合、擋拆），防守戰術(shù)（盯人，聯(lián)防，強調關(guān)門(mén)配合），以及快攻練習.
素質(zhì)練習包括加強上肢及肩肘腕和腿部力量的練習，發(fā)展耐力的練習，發(fā)展速度的練習。
比賽主要是利用下午兩節課后就放學(xué)的時(shí)間組織學(xué)生進(jìn)行籃球比賽，裁判吹哨，使學(xué)生在實(shí)踐中成長(cháng)，熟悉比賽的節奏。
一、訓練計劃：
兩隊相對面站立，相距約2米，聽(tīng)哨音迅速啟動(dòng)，后面一排得抓前面一排得。
練習：1、圍繞場(chǎng)地得幾種跑法。
二、轉身
前轉身、后轉身 行進(jìn)間得轉身過(guò)人
練習：1、原地做練習
2、原地做移重心練習，重心由左右腳互移
三、滑步
四、運球
練習：1、高運球 以肘部為軸
低運球 球運到膝部原地和行進(jìn)間得練習
2、運球急停急起
3、體前變向運球 換手變向運球 左側
部換手變向運球 右側]
五、傳球
雙手胸前傳球
雙手頭上傳球蹬地、腰腹用力
單手肩上傳球左肩面對傳球方，蹬地、轉肩、甩臂、扣腕
六、搶籃板
方法：判斷球得落點(diǎn)，搶位擋人，及時(shí)起跳，迅速完成第一傳練習：1、原地練習2、自投自搶練習3、自投自搶發(fā)動(dòng)快攻
七、熟悉球性得練習
雙手撥球跨下傳遞球腰部傳球 背后推撥球
八、基本得配合
傳切配合掩護配合策應擋拆長(cháng)傳快攻練習 突分配合
九、籃球得基本規則
違例犯規及其判罰
訓練計劃 篇6
近日，教育部高等教育司發(fā)布《關(guān)于公布20xx年國家級大學(xué)生創(chuàng )新創(chuàng )業(yè)訓練計劃項目名單的通知》（教高司函[20xx]41號），我校16項大學(xué)生科研項目獲批立項。
今年4月份，校團委按照教育部高等教育司《關(guān)于報送20xx年國家級大學(xué)生創(chuàng )新創(chuàng )業(yè)訓練計劃立項項目的通知》（教高司函〔20xx〕13號）和省教育廳相關(guān)工作要求，積極組織，認真籌備，經(jīng)學(xué)生申報、院系初審、校內專(zhuān)家評審，共推薦16個(gè)項目（創(chuàng )新訓練項目15項，創(chuàng )業(yè)訓練項目1項）報送省教育廳，經(jīng)省教育廳審核通過(guò)后推薦國家級項目，全部獲批立項。
近年來(lái)，校團委貼近學(xué)生需求，通過(guò)組織大學(xué)生“雛鷹”科技訓練營(yíng)、引導大學(xué)生參與教師科研課題、組建大學(xué)生科技創(chuàng )新指導專(zhuān)家庫等，不斷激發(fā)學(xué)生的創(chuàng )新精神和創(chuàng )業(yè)意識，成效初顯。
5月13日下午，廣東省政協(xié)主席王榮，在省政府副省長(cháng)，肇慶市委書(shū)記徐萍華、市長(cháng)賴(lài)澤華，大旺高新區管委會(huì )主任陳家添等領(lǐng)導的陪同下，到我院大旺科技園區進(jìn)行調研。
在研發(fā)大樓五樓第一展廳，我院副董事長(cháng)莫秀全、院長(cháng)王元良等向王榮匯報了我院長(cháng)春理工大學(xué)國家大學(xué)科技園區建設和發(fā)展情況。在第二展廳，華南環(huán)境治理醫院負責人向王榮匯報了深圳清華大學(xué)研究院與廣東科達潔能股份有限公司共同在我院科技園區組建“華南環(huán)境治理醫院”的進(jìn)展情況。在研發(fā)大樓四樓，王榮等了解了光電公共實(shí)驗室建設情況。
王榮一行細心聽(tīng)取了匯報，饒有興致地考察觀(guān)看了長(cháng)春理工大學(xué)公共實(shí)驗室，對一些細節問(wèn)題進(jìn)行了深入詢(xún)問(wèn)。
據悉，王榮一行還到廣佛肇片區其它企業(yè)和單位進(jìn)行了調研，目的在于檢查珠三角九市去年以來(lái)實(shí)施《珠三角規劃綱要》、推進(jìn)“九年大跨越”的新進(jìn)展、新成果。
10月17日，煙臺港深水碼頭一條浮吊船的餐廳里，駐守在此的我�？蒲袌F隊20多位老師圍成半圓，目不轉睛地盯著(zhù)水下監控系統傳回的監控視頻，當畫(huà)面終于出現我校自主研制的自治式潛器（AUV）鉆入基站的圖像時(shí)，興奮的`歡呼聲讓這個(gè)狹小的空間瞬間沸騰起來(lái)，海試半個(gè)多月來(lái)橫在他們心頭的陰霾消散了大半。近4年，幾經(jīng)波折與艱難、焦慮與期盼，終于等到成功的這一刻。在來(lái)自學(xué)校3個(gè)學(xué)院4支團隊和中船重工702所科研人員的共同努力下，這只橘色、狀如海豚的AUV，終于在海況條件較差的21米水深海域被“馴服”，“聰明”地鉆進(jìn)喇叭形狀的基站，在國內首次實(shí)現了堪比“天宮一號”對接的海下搭載對接，為哈工程的“共和國第一”名錄再添精彩的一筆�，F在，就讓我們將鏡頭聚焦到海試的那些日子，探尋成功背后的故事。
堪比天宮一號的對接：大家都拼了AUV海下搭載對接技術(shù)是建設深�？臻g站的一項基礎性關(guān)鍵技術(shù)，其完成的難度堪比天宮一號對接。通俗講，就是讓AUV可以遠距離地在海下運行，自己找到要鉆入的搭載對接基站，并順利進(jìn)入其中，從而實(shí)現非接觸式能源補給和信息傳輸。這項技術(shù)對于人類(lèi)充分認識海洋、經(jīng)略海洋、開(kāi)發(fā)海洋具有重要的現實(shí)意義。由于涉及到極其復雜的AUV智能控制技術(shù)和水聲定位引導技術(shù)，并且需要兩種技術(shù)高度集成，長(cháng)期以來(lái)，國內沒(méi)有成功的先例。
我們知道，讓海豚、海獅等高智商動(dòng)物聽(tīng)話(huà)地鉆圈、頂球，馴獸師只需要通曉它的性情、摸清它的脾性再加以利誘就可以了�？墒且腭Z化AUV，讓它像有生命的動(dòng)物一樣會(huì )思考、做判斷，自主完成海下智能操作，幫助人類(lèi)完成對未知世界的認識和改造，考驗的就是科研人員是否有過(guò)硬的整體技術(shù)水平、復雜環(huán)境應變能力和超強的技術(shù)集成、聯(lián)合攻關(guān)能力。
我校集合船舶設計與制造技術(shù)研究所、水下機器人技術(shù)重點(diǎn)實(shí)驗室、水聲技術(shù)重點(diǎn)實(shí)驗室、水下機器人智能控制技術(shù)研究所的“精兵強將”決心啃下這塊硬骨頭。
經(jīng)過(guò)前期技術(shù)方案充分的準備、不斷地完善和探索，AUV海下對接在理論上已經(jīng)“通了”。我�？蒲袌F隊通過(guò)縝密地分析，為AUV量身設計了最優(yōu)的航線(xiàn)，采用國內領(lǐng)先的位姿測量技術(shù)、AUV精確導航、自主規劃與運動(dòng)控制技術(shù)以確保AUV向著(zhù)目標“暢游”。反復的技術(shù)演算和仿真究竟能不能真正行得通，最后還要靠海試的檢驗。
從8月到10月的三個(gè)法定假日，團隊的老師們無(wú)暇與家人團聚，全部在海試中度過(guò)的。李岳明老師的第二個(gè)孩子出生不到10天，他就“出征”海試了。
長(cháng)期搞科研、做海試的團隊負責人王慶老師對此的心得是“我們經(jīng)常做海試，但也最怕做海試�！比绻麑⑼瓿身椖康恼麄�(gè)過(guò)程比喻為一場(chǎng)馬拉松比賽，那么海試就相當于最后的沖刺�？简灥氖羌夹g(shù)理論的積累，也考驗科研人員闖的勁頭和拼的能力，這是“真刀真槍的真功夫”。這次國家863計劃項目海試的成功，讓王慶老師最為“終生難忘”，因為“大家都拼了”。
10月15日，課題組進(jìn)行了一整天的海試聯(lián)調，共進(jìn)行了5次試驗，這個(gè)“桀驁不馴”的AUV就是不肯進(jìn)靶。大家的情緒有些低落，焦急的心情卻是心照不宣：“大后天就要正式驗收了，辛苦了這么久，如果無(wú)功而返那就太遺憾了�！�
回到賓館，在每天例行的工作總結會(huì )上，心直口快的鄭翠娥老師拍案而起：“我就不信了！必須要把問(wèn)題找出來(lái)、解決掉。不能辜負我們超短基線(xiàn)定位系統領(lǐng)跑?chē)鴥鹊牡匚��！崩蠋焸円呀?jīng)把這次海試定義為一次“為榮譽(yù)而進(jìn)行的戰役”。
臨時(shí)“司令”的感嘆：戮力同心，其利斷金其實(shí)在一開(kāi)始，受命做課題負責任人的臨時(shí)“司令”王慶老師有些犯難。團隊合作，說(shuō)起來(lái)容易做起來(lái)難。不同的老師有不同的科研習慣，不同的團隊有不同的利益訴求。自己只是個(gè)副教授，卻要帶領(lǐng)來(lái)自“校內響當當的大團隊，團隊負責人不是院長(cháng)就是大教授”的老師們搞聯(lián)合攻關(guān)，“讓近30人擰成一股繩去完成一個(gè)如此棘手的任務(wù)真的不容易�！钡珜�(shí)際工作中，他發(fā)現，來(lái)自“大宅門(mén)”的老師們全無(wú)“門(mén)派”之別的芥蒂，大家在一起緊密合作，就像一個(gè)團隊。
“這次項目擔綱技術(shù)骨干的都是年齡在35歲以下的年輕老師，他們之間的精誠合作讓人刮目相看”王慶老師由衷地感嘆。為了完成好任務(wù)，也有激烈的爭論，但只限于技術(shù)層面，大家始終緊密團結互助，出主意、想對策，竭盡全力打好配合�！皼](méi)有私心、不計較”這是哈工程老師身上普遍所有的最為閃光的特質(zhì)。
“我們長(cháng)年為他們‘打工’”鄭翠娥老師笑著(zhù)說(shuō)，“做通用、基礎技術(shù)就是為整體服務(wù)的嘛�！崩钤烂骼蠋焺t表示：“水下潛器離不開(kāi)水聲技術(shù)。我們是多年的合作伙伴，彼此都很了解，合作起來(lái)特別順暢，大家都不藏著(zhù)掖著(zhù)，有啥說(shuō)啥，發(fā)現問(wèn)題，處理起來(lái)就很高效�！�
戮力同心，其利斷金。大家都盡力從自己承擔的部分想辦法去解決問(wèn)題，善于給自己“攬事兒”，而不是抓對方的“小辮子”，推脫責任。
超短基線(xiàn)定位系統相當于A(yíng)UV在水下運行時(shí)的眼睛和耳朵，為AUV進(jìn)行目標的精準導航和定位。鄭翠娥、李想等老師帶著(zhù)這套系統在6月份已經(jīng)通過(guò)湖試的“小考”，證明技術(shù)完全可靠�？墒怯捎谠肼暤母蓴_，一裝載在A(yíng)UV上就處于癱瘓狀態(tài)，眼耳都不靈了。
問(wèn)題到底出在哪里呢？“改造AUV這個(gè)大家伙那就太麻煩了，還是改我們承擔的部分�！编嵈涠鸷屠钕氩捎昧死钤烂鞯慕ㄗh，對超短基線(xiàn)定位系統與AUV的控制系統之間做了信號隔離，大大降低了電機噪聲的干擾。另一方面，李岳明與張國成勇挑重擔，連續熬了兩宿，主動(dòng)承擔了水聲定位信息的時(shí)空對準偏差修正與補償，改進(jìn)AUV自主控制策略，極大地提高了水聲引導定位精度，問(wèn)題從而迎刃而解。
“聯(lián)袂”出演：雙第一催生新第一10月18日，專(zhuān)家海試驗收“大日子”正式到來(lái)。副校長(cháng)韓端鋒趕來(lái)“坐鎮”，他下令“來(lái)個(gè)‘全套’的�！奔碅UV不僅要在海下自主完成“鉆進(jìn)”的任務(wù)，還要進(jìn)行15分鐘的海下無(wú)線(xiàn)充電和信息傳輸，最后自動(dòng)退出并返回。
對于A(yíng)UV能不能在這一天的海試驗收中成功對接，大多數老師心里并沒(méi)有十足的把握。海試試驗不比水池與湖試試驗，后兩者水底情況相對簡(jiǎn)單、穩定，一旦成功完成對接，則后續試驗基本上能夠保持很高的成功率。而海試是在實(shí)際環(huán)境中來(lái)完成，情況復雜，不可預見(jiàn)的影響因素很多，特別是針對“對接”這樣精度要求很高的情況，具有較大的隨機性。公開(kāi)資料顯示，目前國外類(lèi)似海試試驗的成功率也僅為50%左右。
訓練計劃 篇7
一、訓練目的任務(wù):
為豐富校園課余生活,提高學(xué)生體育運動(dòng)水平及我校體育競賽水平,迎接吳江市的小學(xué)生籃球比賽活動(dòng),爭取好成績(jì),特制定本計劃。
二、基本情況:
由于我�；@球球隊,學(xué)生的身體素質(zhì)不高,基本功不扎實(shí),訓練時(shí)間缺乏,因而面臨重重困難。結合去年在吳江市籃球球比賽的實(shí)際情況特制定訓練計劃。
三、加強課余籃球隊訓練
1、培養學(xué)生對籃球訓練的興趣。
訓練首先要激發(fā)學(xué)生興趣,采用的方法有:(1)學(xué)習的目的和要求,用學(xué)�，F有的多媒體效果介紹籃球運動(dòng)的發(fā)展概況,我國的籃球運動(dòng)水平,上海小巨人姚明在美國籃球聯(lián)賽中的輝煌業(yè)績(jì)。并且利用電視錄像觀(guān)看大型籃球比賽,來(lái)激發(fā)學(xué)生對籃球運動(dòng)的學(xué)習興趣。(2)學(xué)習難度適中,循序漸進(jìn)。如:三步上籃技術(shù);先教籃板底下定點(diǎn)投籃技術(shù)→跨兩步跳起投籃技術(shù)→拍一次跨兩步跳起投籃技術(shù)→完整運球上籃技術(shù)。讓學(xué)生看老師的動(dòng)作,盡量地去練,獲得三步上籃投術(shù)的第一感覺(jué)。(3)采用競賽法進(jìn)行比投籃命中率比運球速度,注重讓學(xué)生經(jīng)常體會(huì )成功的快樂(lè ),這樣使學(xué)生需要不斷滿(mǎn)足,心情舒暢,精神愉快,對教學(xué)訓練的興趣就易于形成和鞏固。
2、籃球運動(dòng)隊訓練的實(shí)施。
訓練過(guò)程由淺至深,循序進(jìn)漸。根據中高年級學(xué)生體質(zhì)與接受有限的特點(diǎn),在訓練中常采用分解練習法,并利用一定的輔助手段;如訓練運球中,在籃球場(chǎng)上設制幾個(gè)標志物,讓學(xué)生快速繞過(guò),從而提高自己控球能力;練習三步上籃時(shí)可在場(chǎng)地上畫(huà)上合適的標志線(xiàn),讓學(xué)生明確起步時(shí)自己與籃板的位置。高年級學(xué)生已具備了良好的個(gè)人技術(shù),在加強練習自身技術(shù)的同時(shí),主要以隊員間的配合訓練為主;內容有全場(chǎng)三人間的短傳快攻與運球快攻、半場(chǎng)三打三與全場(chǎng)五打五等練習,教師常采用圖解法讓學(xué)生明確自己的跑動(dòng)與穿插的位置。
四、籃球隊訓練次數與時(shí)間:
每天下午16:00~17:00訓練,每次1小時(shí)左右星期六上午訓練。
五、運動(dòng)員名單:
五(6)任一聞、李振羽六(1)丁凱六(2)蔡偉田、費俊風(fēng)、徐秋晨六(3)王顯東、六(4)錢(qián)斌、祝勝喆、王凱強、俞振威六(5)姚正豪、六(6)李博聞張亮
六、具體訓練要求:
分類(lèi)重點(diǎn)技(戰)術(shù)一般技(戰)術(shù)自學(xué)技(戰)術(shù)移動(dòng)原地重心移動(dòng)、起動(dòng)、側滑步、跨步急停轉身、跳步急停、基本姿勢、變向跑撤步、側身跑、后退跑跳運球原地、行進(jìn)間高運球有防守運球、運球急停急起、運球轉身體前換手變向運球投籃原地單手肩上投籃、行進(jìn)間單手底手投籃、跳起單手肩上投籃、雙手胸前投籃行進(jìn)間單手高手投籃突破原地持球交叉步突破原地持球同側步突破轉身突破傳接球雙手胸前傳接球、單手胸前傳接球單手肩上傳球、單手反彈傳球雙手反彈傳球、雙手頭上傳球防守防無(wú)球隊員防有球隊員中鋒技術(shù)搶防守籃板球搶進(jìn)攻籃板球快攻發(fā)動(dòng)、接應、2X1結束打法推進(jìn)、3X2結束打法基礎配合傳切配合、掩護配合、擠過(guò)配合側應配合、突分配合交換防守配合、關(guān)閉配合全隊半場(chǎng)人盯人防守、進(jìn)攻戰術(shù)半場(chǎng)人盯人防守進(jìn)攻區域聯(lián)防。
訓練計劃 篇8
1，投射型中鋒：
提高速度耐力：
周一：折返跑25米2分鐘一組；25米折返跑3分鐘一組；25米折返跑4分鐘一組；30米跑3組
周二：3000米跑一組
周三：150米跑2組；30米跑2組；80米跑2組
周四：3000米跑一組
周五：折返跑25米2分鐘2組；25米折返跑3分鐘3組；25米折返跑4分鐘4組
周六—周日：休息
提高絕對速度：
周一：蛙跳300米一次
周二：變速跑100米（四次變速）5組
周三：休息
周四：20米跑2組；30米跑3組；40米跑4組
周五：變速跑100米（四次變速）5組
周六：休息
周日：3000米跑一組
2，技巧型中鋒：
提高力量耐力：
周一：全蹲10X10；
周二：箭步蹲前進(jìn)150米一組，6組
周三：臥推4組每組力竭；推舉4組每組力竭；引體向上3組每組力竭
周四：休息
周五：腿舉20X20
周六：休息
周日：3000米跑
3，不四不五型中鋒：
提高力量耐力：
同②
提高爆發(fā)力：
周一：全蹲50%，60%，70%80%90%各一組，每組力竭；
周二：借力推舉頸前6組，分別為6個(gè)，5個(gè)，4個(gè)，3個(gè)，2個(gè)，1個(gè)，重量遞增；高翻訓練20分鐘，選取70%極限重量，訓練極限高翻次數
周三：休息
周四：箭步蹲3組5個(gè)；負重登臺階3組5個(gè)；腿舉3組5個(gè)；
周五：膝上高翻訓練10分鐘，選取70%極限重量，訓練極限高翻次數；膝上高抓訓練10分鐘，選取70%極限重量，訓練極限高抓次數
周六：引體向上5組，每組力竭；臥推50%，60%，70%各一組，每組極限個(gè)數
周日：休息
4，策應中鋒：
提高絕對力量/體重：
周一：全蹲3X10；腿舉3X10；腿屈伸3X10；腿彎舉3X10；箭步蹲3X10
周二：臥推3X3；下斜臥推3X3；雙杠3組力竭；引體向上3組力竭
周三：休息
周四：硬拉3X10；劃船3X10；引體向上3X10；臀屈伸3X10
周五：借力推舉6，5，4，3，2，1重量遞增；側平舉3X10；單側交替推舉3X10；
周六：休息
周日：臥推3X3；窄握臥推3X3；側平舉3X10；單側交替推舉3X10
5，力量防守型中鋒：
提高力量耐力：
同②
6，戰術(shù)型中鋒：
提高力量耐力：
同②
提高絕對力量：
同④
提高絕對速度，速度耐力：
同①
提高爆發(fā)力：
同③
訓練計劃 篇9
舞蹈興趣小組是學(xué)生非常樂(lè )于參與的一個(gè)興趣小組，活動(dòng)內容與教育性和藝術(shù)性相結合，適合學(xué)生的年齡特點(diǎn)，它有利于提高學(xué)生學(xué)習舞蹈的興趣，培養孩子們正確的形體姿態(tài)和良好的氣質(zhì)，增強集體意識，培養學(xué)生的樂(lè )感�；顒�(dòng)面向部分學(xué)生，有組織，有計劃的進(jìn)行，堅持自愿參加和普及提高的原則，讓學(xué)生在唱唱、跳跳、動(dòng)動(dòng)中去感受音樂(lè )，理解音樂(lè )和表現音樂(lè )。啟迪學(xué)生的智慧，陶冶學(xué)生的情操，使學(xué)生的身心得到健康的發(fā)展。因此，我結合我們學(xué)校的實(shí)際情況，特別做出如下的教學(xué)計劃：
一、指導思想：
豐富學(xué)生的課余生活，培養對舞蹈學(xué)習的興趣，為舞蹈愛(ài)好者進(jìn)行舞蹈基本功的訓練，提高舞蹈專(zhuān)業(yè)素質(zhì)，使其達到學(xué)習舞蹈的初步要求──具有健美、靈活的體態(tài)。通過(guò)訓練，讓學(xué)生掌握較廣泛的舞蹈知識并兼備音樂(lè )與舞蹈的藝術(shù)表現力。使學(xué)生具有較規范、扎實(shí)的基本功及技術(shù)技巧。
二、任務(wù)和目標：
�。ㄒ唬�、舞蹈活動(dòng)課要以審美為中心。美的感染必須通過(guò)自身的體驗才能獲得，因此，在整個(gè)活動(dòng)過(guò)程中，要以形體動(dòng)作的美感來(lái)感染學(xué)生，要以舞曲中豐富的情感來(lái)陶冶學(xué)生，進(jìn)而使學(xué)生逐步形成健康的審美觀(guān)念，高尚的道德情操，以及必要的音樂(lè )審美能力。
�。ǘ�、舞蹈活動(dòng)課要以文化為主線(xiàn)。以往舞蹈活動(dòng)的視角往往單純的從動(dòng)作到動(dòng)作，很少從文化的角度去思考�，F在，因以普及藝術(shù)教育為內容，把單純的舞蹈動(dòng)作拓展為音樂(lè )文化是素質(zhì)教育的需要。因此，我們要通過(guò)學(xué)習不同風(fēng)格的民族組合來(lái)體會(huì )舞蹈與人、舞蹈與社會(huì )、舞蹈與民族、舞蹈與大自然的聯(lián)
系等等，通過(guò)舞蹈活動(dòng)來(lái)了解不同的文化。
(三)、舞蹈活動(dòng)課要加強實(shí)踐與創(chuàng )造。要特別重視學(xué)生的參與和實(shí)踐，重視學(xué)生感受、體驗、表現舞曲的情感，重視學(xué)生感受、體驗、表現舞曲的美。同時(shí)，還應該鼓勵學(xué)生積極參與探究與創(chuàng )造，應當把開(kāi)發(fā)學(xué)生的形象思維能力、開(kāi)發(fā)學(xué)生的創(chuàng )造性思維潛質(zhì)作為重要的培養目標。
(四)、舞蹈活動(dòng)課要提高學(xué)生的各項能力。通過(guò)學(xué)習要全面培養學(xué)生的視覺(jué)能力、聽(tīng)覺(jué)能力、動(dòng)作協(xié)調能力、形體表達能力、認識自我和適應環(huán)境的能力。使學(xué)生的形象思維和科學(xué)思維得到協(xié)調發(fā)展，智力和創(chuàng )新能力得到不斷提高。
(五)、舞蹈活動(dòng)課要讓學(xué)生懂得簡(jiǎn)單的舞蹈知識和舞臺表演規則。
總之，讓學(xué)生在音樂(lè )、舞蹈的熏陶中受到美的教育，發(fā)展學(xué)生的協(xié)調性、柔韌性及對身體的控制能力，培養學(xué)生的注意力、集體榮譽(yù)感，以及吃苦耐勞的精神，矯正其形體，提高學(xué)生們的外在和內在的氣質(zhì)和修養。希望通過(guò)這一學(xué)期的訓練，隊員對各種不同類(lèi)型的舞蹈均有一定程度的接觸和了解，在動(dòng)作和舞感方面有一定的提高，培養隊員對舞蹈的熱情，并創(chuàng )造機會(huì )讓大家積累舞臺經(jīng)
驗，爭取為各種活動(dòng)的參與和下學(xué)期的全是中小學(xué)文藝匯演做好最充分的準備。
三、訓練目的：
通過(guò)復習熟練掌握上學(xué)期所學(xué)的舞蹈基本動(dòng)作，要求學(xué)生在本學(xué)期末，新同學(xué)能夠掌握一定的舞蹈知識，軟度、開(kāi)度得到一定的訓練；老同學(xué)基本功更上一個(gè)臺階，軟、開(kāi)度達到一定程度，掌握一定的舞蹈技巧，在音樂(lè )舞蹈中表現美、感受美，嘗試不同風(fēng)格的舞蹈組合。在進(jìn)行技能技巧訓練的同時(shí)，激發(fā)孩子們的創(chuàng )造性思維，增加自信，學(xué)會(huì )展現自我。
通過(guò)活動(dòng)，培養學(xué)生的節奏感和韻律感，在感受音樂(lè )的基礎上，有感情的進(jìn)行
唱游活動(dòng)，能夠隨著(zhù)音樂(lè )的不同情緒，節奏以及節拍的變化，有表情的進(jìn)行律動(dòng)，模仿動(dòng)作和即興表演，寓教育于舞蹈活動(dòng)之中，使學(xué)生潛移默化的接受愛(ài)國主義、集體主義、行為規范、尊老愛(ài)幼的教育，讓每一位學(xué)生都在舞蹈活動(dòng)中享受到美和歡樂(lè )。
1、開(kāi)學(xué)之后，對學(xué)生進(jìn)行強化基本功訓練，教師通過(guò)有趣的基訓，使學(xué)生腿的開(kāi)度和腰有一定的控制能力，壓腿、踢腿、下腰等內容順利完成。
2、當學(xué)生在地面完成軟度開(kāi)度的訓練以后，可以進(jìn)行把上規范而且簡(jiǎn)化的訓練，使孩子們的形體、姿態(tài)、腿線(xiàn)條、腰腿的軟度、力度和控制進(jìn)一步提高。
3、下一個(gè)訓練是中間訓練，這是使孩子們掌握、熟悉、提高表演能力和技巧的重要部分，這個(gè)訓練主要解決形體、中心、控制和呼吸，因為只有掌握這些才能完成舞蹈的表演。
4、通過(guò)組合的練習，使學(xué)生加深基本功訓練的系統性，更好的服務(wù)于平日的舞蹈之中。
四、實(shí)施策略及措施：
(一)、通過(guò)教師的示范講解，學(xué)生的討論和練習，使每個(gè)學(xué)生懂得簡(jiǎn)單的舞蹈知識和舞臺表演規則，掌握基本功要領(lǐng)。
(二)、培養學(xué)生注意發(fā)現身邊的藝術(shù)，能使自己的生活經(jīng)驗和藝術(shù)經(jīng)驗相互聯(lián)系，嘗試用舞蹈的方式美化身邊的生活。如：把自己對天氣的體驗與描繪這種天氣的舞蹈聯(lián)系起來(lái)，用自己喜歡的動(dòng)作表達出自己的體驗和感受。
(三)、啟發(fā)學(xué)生回想自己體驗到的各種強烈情感，或觀(guān)賞聆聽(tīng)表現母愛(ài)、友情、歡樂(lè )等常見(jiàn)情感的作品，采用分組游戲的形式，將他們與自己體驗到的同種情感聯(lián)系起來(lái)進(jìn)行討論，并用身體語(yǔ)言表現出來(lái)。
�。ㄋ模�、鼓勵學(xué)生參與社區或家鄉的藝術(shù)活動(dòng)，從中學(xué)習和感受公共場(chǎng)所的藝術(shù)，提高自己的表演能力。
五、教材
以《山東省舞蹈分級考級教材》（一到八級）為藍本，并結合我校學(xué)生的實(shí)際情況，靈活選取適合學(xué)生們年齡特點(diǎn)的小型舞蹈組合和成品舞蹈。
六、活動(dòng)內容：
1、熱身運動(dòng)：在訓練的15分鐘左右時(shí)間里，讓學(xué)生做一些輕松、簡(jiǎn)單的熱身運動(dòng)，主要目的是創(chuàng )造一個(gè)融洽的學(xué)習氛圍，使學(xué)生們的身體和情緒適應課堂訓練的準備，避免用力過(guò)度。
2、地面訓練：兒童的生理特點(diǎn)是人小穩定性差，但是軟度和開(kāi)度較好，而軟度開(kāi)度又是舞蹈動(dòng)作的根本點(diǎn)，所以要運用平整的地板來(lái)幫助孩子們進(jìn)行軟度和開(kāi)度的訓練。
3、把上訓練：遵循先雙手扶把，熟練以后單手扶把，由于有把桿的依附，孩子們的形體和姿態(tài)容易正確，為中間訓練打下基礎。
4、中間訓練：這是使孩子們掌握、熟悉、提高舞蹈表演能力和技巧的重要部分，在中間訓練中，主要目的就是解決形體、重心、控制和呼吸。
5、能夠隨著(zhù)音樂(lè )做動(dòng)作，節奏準確，充分表現音樂(lè )的特點(diǎn)，培養學(xué)生的即興創(chuàng )編能力和學(xué)生的創(chuàng )造能力。
6、排練幾個(gè)小型的舞蹈組合，通過(guò)這些組合來(lái)鍛煉學(xué)生。
七、訓練方法
采取上課式教學(xué)的形式，運用輕松、愉快、示范、啟發(fā)、比賽、表演等教學(xué)方法，來(lái)完成教學(xué)任務(wù)。
八、活動(dòng)時(shí)間：
每周三第八節課，如有需要何學(xué)生商量利用周末時(shí)間。
九、活動(dòng)地點(diǎn)：
校舞蹈教室
訓練計劃 篇10
總任務(wù)：
培養學(xué)生頑強拼搏、團結互助、共同提高的良好風(fēng)氣。以技術(shù)訓練為重點(diǎn)，同時(shí)抓戰術(shù)配合意識及運用到實(shí)戰當中去，樹(shù)立新的隊伍形象，爭取獲得更大的進(jìn)步。
訓練原則：
1.根據學(xué)生的實(shí)際情況制定訓練計劃，注重挖掘學(xué)生的潛力。
2.訓練工作中突出狠抓思想作風(fēng)，注意調整學(xué)生的心理狀態(tài)。
3.狠抓基本技術(shù)訓練，使學(xué)生熟練掌握基本技術(shù)，為今后繼續提高打下扎實(shí)的技術(shù)基礎。
4.有目的、有針對性地提高運動(dòng)員的技、戰術(shù)能力。（身體、戰術(shù)、思想、心理和智力等方面能力）
5.訓練次數為每周一至周五上午6：20—7：20，下午4：30—6：00
6.全隊戰術(shù)訓練的過(guò)程中，要重視個(gè)人戰術(shù)訓練，以及全隊的默契配合。 內容：
一、身體訓練：
�。�1） 力量：四肢力量與腰部力量為主。
�。�2） 速度耐力：專(zhuān)項素質(zhì)結合快速運、傳接球練習、球場(chǎng)各種跑與防守訓練。
二、投籃：
�。�1） 罰籃。
�。�2） 近距離籃底擦板投籃。
�。�3） 三分線(xiàn)外遠投。
�。�4） 中鋒要掌握轉身投籃動(dòng)作。
�。�5） 各鋒、衛隊員要有自己的熟悉投籃點(diǎn)。
三、籃板球：
�。�1） 強化籃板球意識、掌握原地起跳搶籃板球動(dòng)作。
�。�2） 提高彈跳力，學(xué)會(huì )先擋人后搶籃板球。
�。�3） 注意搶到籃板球后第一傳的處理能力。
四、積極防守：
�。�1） 提高個(gè)人防守能力，不斷提高封堵快攻路線(xiàn)、積極搶斷、補位、調位的防守技術(shù)。
�。�2） 掌握各種防守步伐練習，防守重心要降低，移動(dòng)速度要快，學(xué)會(huì )揚開(kāi)雙手去擴大防守控制面積，做好防投、傳、切的準備。
�。�3） 掌握半場(chǎng)、全場(chǎng)緊逼人盯人防守的方法及破解方法。
�。�4） 注意戰術(shù)的變化，鞏固和提高區域聯(lián)防（2—3、2—1—2）
五、快攻和防快攻：
�。�1） 注意培養學(xué)生發(fā)動(dòng)快攻的時(shí)機，并打成功率。（搶到籃板球后的發(fā)動(dòng)、對方得分底線(xiàn)球和發(fā)邊線(xiàn)球出現緊逼的情況）
�。�2） 長(cháng)傳快攻和短傳快攻相結合。
�。�3） 造成以多打少（3—2、2—1）和以少防多的方法。
�。�4） 快攻一傳的接應與前鋒快下位置選擇的配合。
六、陣地進(jìn)攻：
�。�1） 增強個(gè)人進(jìn)攻能力，首先要敢主動(dòng)進(jìn)攻。
�。�2） 陣地進(jìn)攻內外結合，以外線(xiàn)為主，大膽突破及中遠距離投籃。
�。�3） 多運用小配合練習（掩護、策應）。
�。�4） 組織后衛的發(fā)動(dòng)配合。
訓練重點(diǎn)安排：
1.第1——2周：
�。�1） 討論和制定計劃。
�。�2） 恢復性身體素質(zhì)訓練、熟悉球性練習。
�。�3） 個(gè)人投籃與防守技術(shù)訓練。
�。�4） 熟練掌握各種傳球技術(shù)訓練（原地、行進(jìn)間）。
2.第3——4周：
�。�1） 柔韌性練習。
�。�2） 半場(chǎng)小配合練習（掩護、傳切）。
�。�3） 罰籃、三分球練習。
�。�4） 小力量訓練。
3.第5——6周：
�。�1） 半場(chǎng)人盯人攻守練習。
�。�2） 全場(chǎng)人盯人攻守練習。
�。�3） 五點(diǎn)投籃練習。
�。�4） 罰籃練習。
4.第7——8周：
�。�1） 加大運動(dòng)量，進(jìn)一步抓專(zhuān)項身體素質(zhì)訓練。
�。�2） 防守步伐練習，看手勢方向練習防守動(dòng)作。
�。�3） 半場(chǎng)、全場(chǎng)一打一、二打二練習。
�。�4） 速度、力量、耐力訓練。
�。�5） 區域聯(lián)防（2——3、2——1——2）。
5.第9——10周：
�。�1） 半場(chǎng)各種運球突破上籃技術(shù)。
�。�2） 半場(chǎng)一打一、二打二、三打三。
�。�3） 罰籃、五點(diǎn)投籃。
�。�4） 教學(xué)比賽。
6.第11——12周：
�。�1） 籃板球訓練。
�。�2） 強調后衛、前鋒與中鋒的配合。
�。�3） 破解聯(lián)防訓練：如1——3——1進(jìn)攻打法。
�。�4） 教學(xué)比賽。
�。�5） 罰籃。
7.第13——14周：
�。�1） 陣地進(jìn)攻，強調配合訓練。
�。�2） 快攻路線(xiàn)訓練。
�。�3） 進(jìn)攻多打少訓練（二打一、三打二）。
�。�4） 教學(xué)比賽。
�。�5） 五點(diǎn)投籃。
8.第15——18周：
�。�1） 全面進(jìn)行戰術(shù)準備，隨時(shí)準備迎接有關(guān)比賽。
�。�2） 保持訓練水平，積極、認真投入到今后的訓練比賽中去。
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