訓練計劃匯編六篇

　　時(shí)間過(guò)得太快，讓人猝不及防，相信大家對即將到來(lái)的工作生活滿(mǎn)心期待吧！該好好計劃一下接下來(lái)的工作了！什么樣的計劃才是有效的呢？下面是小編收集整理的訓練計劃6篇，僅供參考，歡迎大家閱讀。

訓練計劃 篇1

　　一、訓練目的

　　為了提高學(xué)校田徑隊運動(dòng)水平，充分發(fā)揮學(xué)生特長(cháng)，提高學(xué)生們的運動(dòng)技、戰術(shù)能力，同時(shí)既為20xx年我縣召開(kāi)中學(xué)生田徑運動(dòng)會(huì )作準備，也為學(xué)生今后參加體育高考打下堅實(shí)基礎。

　　二、訓練要求

　　1、目的明確，對體育感興趣，組織紀律性好。

　　2、訓練作風(fēng)頑強，不怕苦，不怕累，意志堅定。

　　三、訓練內容

　　1、身體素質(zhì)訓練

　　具體包括速度、耐力、力量、彈跳力、靈敏性、柔韌性等。

　　2、專(zhuān)項訓練

　　根據學(xué)生的興趣特長(cháng)，給學(xué)生們定專(zhuān)項，同時(shí)分配給老師進(jìn)行專(zhuān)項訓練，具體包括技術(shù)、戰術(shù)還有專(zhuān)項素質(zhì)。

　　四、訓練時(shí)間及組織人

　　時(shí)間：每周星期一至星期五，訓練從每天下午第三節課至課外活動(dòng)結束。

訓練計劃 篇2

　　新的學(xué)期開(kāi)始了，新的訓練工作隨之展開(kāi)。為了更好的完成新一屆高三的音樂(lè )特長(cháng)生訓練工作，特作新學(xué)期計劃如下：

　　一、學(xué)生情況分析。本學(xué)期高二學(xué)生情況如下：

　　我所教的學(xué)生一共涉及到xx名，他們是xx班xxx（文化課較好，專(zhuān)業(yè)素質(zhì)很好，學(xué)習動(dòng)力不足）、xxx（文化課較差學(xué)的很晚，嗓音條件不錯，理解和接受能力一般，很用功）、xx（文化課中等，嗓音條件很好，不用功）、xxx（文化課差，嗓音條件特好，專(zhuān)業(yè)很用功，自信心不足繼續得到老師的肯定建立自信）；xx班xx（文化課較好，專(zhuān)業(yè)很用功，進(jìn)步很快）；xx班xxx（文化課較好，專(zhuān)業(yè)不太用功，進(jìn)步較快）；xx班xx（文化課很好，專(zhuān)業(yè)一般，自信心不足繼續得到老師的肯定建立自信）、xxx（專(zhuān)業(yè)素質(zhì)一般，但文化課很好,用功程度一般）、xx（文化課差，嗓音條件特好，較用功）；xx班xxx（文化課中等，音樂(lè )素質(zhì)不錯，比較用功）、xxx（文化課中等專(zhuān)業(yè)素質(zhì)超好，雖然學(xué)的晚各方面進(jìn)步非�？欤�、xx（專(zhuān)業(yè)、文化課、用功程度都是最好的）；xx班xxx（主項程度最深，文化課稍差，比較用功）、xx（文化課挺好，專(zhuān)業(yè)素質(zhì)一般，很用功）；xx班xx（學(xué)的晚，文化課好，進(jìn)步很快）、xx（專(zhuān)業(yè)素質(zhì)較好，文化課中等，接受能力很強，進(jìn)步很快）。

　　二、今后的工作中將做到以下幾點(diǎn)：

　　1、向學(xué)生明確本學(xué)期教學(xué)目標，本學(xué)期必須把高考音樂(lè )特長(cháng)生的考試科目?jì)热萑�部結束。為九月份的全面總復習打好堅實(shí)的基礎，做好最充分的準備。并向學(xué)生明確高考中各個(gè)科目的要求，讓學(xué)生熟悉考法、考綱。如遇任何校內外演出、開(kāi)會(huì )等活動(dòng)，高二的訓練時(shí)間也必須保證。如果確實(shí)影響了訓練，必須當天利用晚自習補課。

　　2、本學(xué)期主項教學(xué)繼續采取大課小課相結合的模式，每天對學(xué)生的訓練情況進(jìn)行檢查，每月進(jìn)行專(zhuān)業(yè)測試，給學(xué)生更多鍛煉的機會(huì )，檢查學(xué)生進(jìn)步情況，專(zhuān)業(yè)測試結束后及時(shí)對學(xué)生進(jìn)行學(xué)法指導。加緊課外業(yè)余輔導，補課。

　　3、嚴格做到幾個(gè)堅決不放過(guò)：

　�。�1）、不完成當天訓練任務(wù)堅決不放過(guò)；

　�。�2）、耽誤課程不補課的堅決不放過(guò)；

　�。�3）、文化課太低，不求上進(jìn)的堅決不放過(guò)；

　�。�4）、不服從管理，頂撞老師，故意破壞的堅決不放過(guò)。

　　4、堅決不放棄任何一個(gè)學(xué)生，對學(xué)生必須逐個(gè)研究，逐項研究，搞好分類(lèi)推進(jìn)工作，必須兼顧每一位學(xué)生，做好后進(jìn)生的轉化工作，九月份之前盡力縮小后進(jìn)生和優(yōu)秀生的距離，為高三沖刺時(shí)教學(xué)的順利展開(kāi)奠定基礎。時(shí)刻引導提醒學(xué)生考好大學(xué)，考名牌大學(xué)，為我校的工作的可持續發(fā)展奠定基礎。

　　5、認真有目的的給學(xué)生做示范，多給學(xué)生觀(guān)摩優(yōu)秀歌唱家的演唱進(jìn)行熏陶，有有目的的進(jìn)行引導學(xué)習。利用校內外各種演出給學(xué)生實(shí)踐鍛煉的機會(huì )。演出后作必要的總結，有助于學(xué)生演唱經(jīng)驗的總結總結、對藝術(shù)的再認識和技術(shù)水平的再提高。

　　作為組長(cháng)我要時(shí)時(shí)事事起到先鋒模范作用，時(shí)刻準備著(zhù)為我校的音樂(lè )特長(cháng)訓練工作貢獻自己最大的力量。不足之處敬請領(lǐng)導批評指正。

訓練計劃 篇3

　　一、 指導思想：

　　秉承上屆鼓號隊隊員的優(yōu)秀表現，繼續發(fā)揚"敢于競爭，富于創(chuàng )新，善于協(xié)作，樂(lè )于奉獻"的精神，培養學(xué)生的不怕苦不怕累的堅強意志，為自己，為班級，為學(xué)校爭光，工作計劃《鼓號隊訓練計劃》。

　　二、 鼓號隊指導教師及分工：

　　吳 燕 統顧全局

　　何興文 負責新小鼓手

　　何 勃 負責新號手

　　三、 訓練模式：

　　1、 以老師指導為主；

　　2、 保證訓練時(shí)間，保證人員到位；

　　3、 采取老隊員帶新隊員，小組與全體相結合訓練的模式；

　　4、 樹(shù)立精品意識，爭取家長(cháng)支持，做好安全工作。

　　四、 訓練時(shí)間：

　　每周一 三 五上午7:10至7:50;

　　五、 實(shí)施措施：

　　1、 與學(xué)校領(lǐng)導﹑各班班主任等有關(guān)員協(xié)調溝通，爭取支持與幫助；

　　2、 從四年級里挑選一批新隊員，實(shí)施"以老帶新"的方法，爭取擴大鼓號隊伍；

訓練計劃 篇4

　　1· 7:00 起床喝一杯先一天備好的涼開(kāi)水，挺直后背坐立，閉眼，快速用鼻子呼氣和吸氣，而后意想全身的流動(dòng)能量隨意念游走，讓有四肢充滿(mǎn)水的感覺(jué)，水流欲沖破手腳指頭噴涌而出。

　　2· 7:20 仰臥起坐 60次/前 側 后連帶負重出拳

　　3· 7:35 俯臥撐50次/雙手，2組 15次/單手 左右

　　4· 7:45 跳繩10分鐘

　　5· 8:00 擊打乒乓球沖拳 左右手各80次

　　6· 8:30 負重掃踢左右各60次，側踢60次，

　　7· 9:00 皮筋腿法膝法各5分鐘，皮筋出拳5分鐘

　　8· 中午午休40分鐘

　　9· 16:00 杠鈴10分鐘，啞鈴10分鐘，皮筋6分鐘

　　10· 16:30 蜘蛛爬3分鐘，蜘蛛跳3分鐘

　　11· 16:36 空拳5分鐘

　　12· 16:42 空踢5分鐘

　　13· 16:50 擊靶10分鐘

　　14· 17:03 實(shí)戰練習10分鐘

　　15· 17:15 盲打5分鐘

　　16· 17:20 控腿1分鐘

　　17· 流動(dòng)能量訓練5分鐘

　　18· 收功洗澡

　　體能恢復訓練計劃二：體能恢復訓練計劃（2658字）

　　“動(dòng)力深圳”越野挑戰賽是國內為數不多的針對普通戶(hù)外愛(ài)好者群體的比賽，比賽不在于考驗選手的體能和專(zhuān)業(yè)技巧，而在于保證最大多數的戶(hù)外運動(dòng)愛(ài)好者能夠享受越野挑戰賽的無(wú)窮樂(lè )趣，在賽程和項目的設置上更多地考慮愛(ài)好者的參與性與趣味性。為使廣大最普通的戶(hù)外運動(dòng)愛(ài)好者能夠具備最基本的體能與技術(shù)上的參賽條件，為保障大家順利而愉快的完成全部比賽，深圳市登山戶(hù)外運動(dòng)協(xié)會(huì )特安排專(zhuān)業(yè)體能與技術(shù)教練幫助大家進(jìn)行統一訓練，訓練計劃專(zhuān)門(mén)針對此次越野挑戰賽而設計，保證了一般愛(ài)好者經(jīng)過(guò)簡(jiǎn)短而必要的培訓皆可以獨立完成比賽。由于資源有限，除體能訓練計劃外，此恢復訓練計劃主要面向已報名的參賽隊員，未報名的愛(ài)好者視情況方可參加，請打算報名參賽的愛(ài)好者從速報名。

　　體能恢復訓練計劃

　　「時(shí)間」：10月10日至11月2日，每周一、三、五晚19：30，共11次

　　「地點(diǎn)」：華僑城中學(xué)體育場(chǎng)（集合地設深圳登協(xié)會(huì )旗）

　　「教練」：李偉（泰雷家）、李旭（九日）、孔佑龍（野馬）

　　「內容」：有氧耐力訓練，柔韌性訓練，力量訓練，平衡協(xié)調訓練

　　第一周：

　　第一周為適應階段。勻速跑可以慢些，但中途不能變成走，更不能停步！加強用腹部深呼吸。

　　星期一與星期五訓練內容：

　　■有氧耐力訓練：

　　1、30分鐘持續勻速跑，不要求負荷量，心率控制在150次/分左右

　　2、12分鐘變速跑，心率變頻控制為，高170次/分左右，低130次/分左右

　　3、高抬腿跑：3組，每組30米；側身跑：3組，每組30米，后蹬跑：3組，每組40米

　　■柔韌性訓練：

　　1、單杠懸垂：拉伸肢體

　　2、壓腿：正壓腿，側壓腿，后壓腿，伸拉韌帶，拉伸兩側肌肉

　　3、跨欄腿：腰腹部韌帶，腿部韌帶

　　■力量訓練：（力量訓練與增加肌肉紅肌纖維數量為主）

　　上肢力量：

　　1、俯臥撐：3組，每組8－12個(gè)

　　2、臥推：（最大力量的60－70％）,3組，每組8－12次

　　3、引體向上：3組，每組6－8個(gè)，組間休息30-50秒

　　下肢力量：

　　1、抱頭深尊：3組，每組12－16次，組間休息30-50秒

　　2、踮腳跳：3組，每組30米，注意：此法是訓練小腿所以大腿不要用力，膝蓋僅保持正常的彎曲，而不要用力和受力，腳后跟不能落地，始終是前腳掌落地，起跳用力和落地受力都是小腿來(lái)完成。距離三十米，跳到終點(diǎn)后放松走回起點(diǎn)，一共做3組，中間不休息。

　　腰腹力量訓練：

　　1、仰臥起坐加轉體：2組，每組15-20次，組間休息30-50秒

　　2、兩頭起：2組。每組15－20次，組間休息30-50秒

　　■平衡協(xié)調訓練：

　　1、單腳平衡：即用一只腳站立完成前俯后仰等動(dòng)作，作得越穩越好

　　2、前后滾翻：距離15米，動(dòng)作要連貫。2組，每組12個(gè)，必須要每次都站立起來(lái)

　　星期三訓練內容：

　　地點(diǎn)：深大校園內及游泳場(chǎng)

　　1、校園內法特萊克越野跑，要求盡量變速跑，心率控制在150－170之間，時(shí)間為60分鐘。

　　2、游泳池分次游泳，每次500米，共4次20xx米，要求每次在15分鐘內完成

　　第二周：

　　第二周為上量調整階段。勻速持續跑保持中等勻速，加強有氧耐力，最大攝氧訓練。

　　星期一與星期五訓練內容：

　　■有氧耐力訓練：

　　1、50分鐘持續勻速跑，要求適當負荷量，心率控制在150次/分左右

　　2、12分鐘變速跑，心率變頻控制在高170次/分左右和低130次/分左右之間

　　3、5x30米折返跑，4組。心率達170－180次/分左右，在身體尚未完全恢復的情況下進(jìn)行下一組練習，心率控制在120－140次/分之間

　　■柔韌性訓練：

　　1、單杠懸垂：拉伸肢體

　　2、壓腿：正壓腿，側壓腿，后壓腿，伸拉韌帶，拉伸兩側肌肉

　　3、跨欄腿：腰腹部韌帶，腿部韌帶

　　■力量訓練：（力量訓練與增加肌肉紅肌纖維數量為主）

　　上肢力量：

　　1、俯臥撐：4組，每組16－20個(gè)

　　2、臥推：（最大力量的60－70％）,4組，每組8－12次

　　3、引體向上：3組，每組6－8個(gè)，組間休息30-50秒

　　下肢力量：

　　1、適當負重抱頭深尊：4組，每組16－20次，組間休息30-50秒

　　2、踮腳跳：4組，每組30米

　　腰腹力量訓練：

　　1、仰臥起坐加轉體：3組，每組20-30次，組間休息30-50秒

　　2、兩頭起：3組。每組20－30次，組間休息30-50秒

　　■平衡協(xié)調訓練：

　　1、單腳平衡：即用一只腳站立完成前俯后仰等動(dòng)作，作得越穩越好

　　2、前后滾翻：距離15米，動(dòng)作要連貫。2組，每組12個(gè)，必須要每次都站立起來(lái)

　　星期三訓練內容：

　　地點(diǎn)：深大校園內及游泳場(chǎng)

　　1、校園內法特萊克越野跑，要求盡量變速跑，心率控制在150－180之間，時(shí)間為70分鐘

　　2、游泳池分次游泳，每次1000米，共2次20xx米，要求每次在30分鐘內完成

　　第三周周：

　　第三周為上量強化階段。勻速持續跑保持中等勻速，加強心血管有氧耐力訓練，保持最大攝氧量持續訓練。

　　星期一與星期五訓練內容：

　　■有氧耐力訓練：

　　1、60分鐘持續勻速跑，要求適當負荷量，心率控制在150次/分左右

　　2、20分鐘變速跑，心率變頻控制在高170次/分左右和低130次/分左右之間

　　3、5x30米折返跑，4組。心率達170－180次/分左右，在身體尚未完全恢復的情況下進(jìn)行下一組練習，心率控制在120－140次/分之間

　　■柔韌性訓練：

　　1、單杠懸垂：拉伸肢體

　　2、壓腿：正壓腿，側壓腿，后壓腿，伸拉韌帶，拉伸兩側肌肉

　　3、跨欄腿：腰腹部韌帶，腿部韌帶

　　■力量訓練：（力量訓練與增加肌肉紅肌纖維數量為主）

　　上肢力量：

　　1、俯臥撐：4組，每組16－20個(gè)

　　2、臥推：（最大力量的60－70％）,4組，每組8－12次

　　3、引體向上：4組，每組6－8個(gè)，組間休息30-50秒

　　下肢力量：

　　1、適當負重抱頭深尊：4組，每組30次，組間休息30-50秒

　　2、踮腳跳：4組，每組30米

　　腰腹力量訓練：

　　1、仰臥起坐加轉體：3組，每組30次，組間休息30-50秒

　　2、兩頭起：3組。每組30次，組間休息30-50秒

　　■平衡協(xié)調訓練：

　　1、單腳平衡：即用一只腳站立完成前俯后仰等動(dòng)作，作得越穩越好

　　2、前后滾翻：距離15米，動(dòng)作要連貫。2組，每組12個(gè)，必須要每次都站立起來(lái)

　　星期三訓練內容：

　　地點(diǎn)：深大校園內及游泳場(chǎng)

　　1、校園內法特萊克越野跑，要求盡量變速跑，心率控制在150－180之間，時(shí)間為70分鐘

　　2、游泳池分次游泳，每次1500米，共2次3000米，要求每次在45分鐘內完成

　　第四周期為調整恢復周期，計劃調整時(shí)間為2－3天，然后投入比賽。

　　「活動(dòng)要求」：

　　■每次的恢復訓練準點(diǎn)開(kāi)始，請參加者務(wù)必提前5至10分鐘到場(chǎng)；

　　■訓練前30分鐘補充足量水分，訓練中帶足飲用水；

　　■訓練項目與訓練強度需聽(tīng)從教練的安排，并做好熱身活動(dòng)與放松活動(dòng)，謹防運動(dòng)損傷；

　　■體能恢復訓練面向所有戶(hù)外運動(dòng)愛(ài)好者，注意遵守時(shí)間即可。

訓練計劃 篇5

　　肌肉力量練習對對人體的健康起著(zhù)一定的作用。肌肉力量的練習應該是一個(gè)逐漸增加的過(guò)程，也就是說(shuō)，運動(dòng)量從少到多，運動(dòng)項目從少到多。有很多女性朋友會(huì )認為進(jìn)行力量訓練，會(huì )讓我們的身體看起來(lái)很粗壯，其實(shí)不用擔心這個(gè)問(wèn)題，因為生理的原因，女性在一般的'訓練下，是不會(huì )張出像男人一樣的肌肉群的，只會(huì )讓我們看起來(lái)更健康，更有活力。

　　一、動(dòng)靜結合法

　　其方法是把動(dòng)力練習和靜力練習有機的結合起來(lái)，先動(dòng)后靜。即先做動(dòng)力練習至極限，而后固定在需要鍛煉部位的角度上靜止用力6-8秒，可練2-4組。

　　例如：動(dòng)靜結合的彎舉(發(fā)殿肱二頭肌)先用60-70%的重量做6-8次，而后固定肘關(guān)節使上臂和前臂的夾角成90度，堅持6-8秒，做2-4組。

　　二、克制退讓結合法

　　用動(dòng)力練習(克制性收縮)重。復5-6次，做不起來(lái)后再做2-3次退讓性工作。這樣的結合能使肌肉得到更深的刺激。

　　三、先衰竭法

　　這是目前增大肌肉圍徑的有效方法。其做法是。要想發(fā)展那塊肥肉，先選擇只發(fā)展這塊肌肉的局部肌肉練習來(lái)訓練，做6-10次直到疲勞，使其衰竭，然后在3-5秒之內跑向另器械，做一個(gè)以發(fā)展這塊肌肉為主的綜合肌肉群練習，用79%的重量做到極限，這樣交替訓練4組左右，肌肉會(huì )感受到極大的刺激。據研究，這樣能有效地刺激肌肉生長(cháng)，促進(jìn)其發(fā)育。

　　肌肉力量訓練能幫助我們的身體更好的保持平衡，還可以有效的保護我們的各個(gè)關(guān)節不受傷害。肌肉力量訓練還能延緩中老年的衰老速度，提高人體的注意力，對一些其他疾病也是有很好的輔助作用。最關(guān)鍵的是肌肉力量訓練會(huì )讓我們的體重減輕，整個(gè)人看起來(lái)更加有活力。

訓練計劃 篇6

　　第一：無(wú)球訓練

　　1、熱身部分——慢跑、各關(guān)節韌帶的動(dòng)態(tài)拉伸！

　　第二：有球訓練

　　1、原地運球：

　�。�1）兩人一組，一手原地控球，一手抓一個(gè)實(shí)心球。做法：一手運球，另一手抓住實(shí)心球反復手遞手交給隊友。每次左右手各交遞25下（交出接回為一下）每人共4組��！

　�。�2）兩人一組，一手原地控球，一手抓一個(gè)實(shí)心球。做法：一手運球，另一手抓住實(shí)心球反復觸碰隊友手掌心，而隊友則上、中、下、左、右移動(dòng)手掌。每次左右手各觸碰25次，共4組��！

　　游戲：胯下運球次數比多��！

　　玩法：裁判將球拋至一定高度（盡力做到高度統一）在球完成5次彈地前（含第5次）完成最多下胯下運球并雙手持穩兩球者為勝�。�！三人一組PK，一個(gè)勝者，其余兩個(gè)罰滾地一次��！

　　2、移動(dòng)運球：

　�。�1）四人一組，一人一球，分別在兩條底線(xiàn)持球準備。做法：往中線(xiàn)開(kāi)始大步走，同時(shí)做胯下交遞球，踩到中線(xiàn)后，側身滑步運球（第一左手，第二次右手）回底線(xiàn)。兩次來(lái)回為一組，共完成5組��！

　�。�2）四人一組，一人一球，分別在兩條底線(xiàn)持球準備。做法：往中線(xiàn)快速運球，踩到中線(xiàn)后立即后退同時(shí)做胯下交替球。兩次來(lái)回為一組，共完成5組��！

　�。�3）四人一組，一人一球，分別在兩條底線(xiàn)持球準備。做法：一人兩球，測身滑步運球到中線(xiàn)折返（運球過(guò)程中，數對手共運球多少下）

　　游戲：運球比快！做法：四人一組，一人兩球，分別在兩條底線(xiàn)持球準備。開(kāi)始后，快速運雙球到中線(xiàn)，并按住其中一球在地面，不彈不滾！先運球沖過(guò)底線(xiàn)者為勝，落敗者打滾一次�。ㄕ鄯禃r(shí)必須左右手輪換運球）

　�。�4)兩人一組，一人控一球，另一人手拿兩個(gè)實(shí)心球。做法：底線(xiàn)開(kāi)始，將實(shí)心球擺放成“Z”型！滑步運球到第一個(gè)實(shí)心球前，快速完成5次胯下運球后，撿起實(shí)心球拋給隊友，繼續滑步至下一個(gè)實(shí)心球。隊友則將接到的實(shí)心球繼續成“Z”型擺放，直至對面底線(xiàn)！一個(gè)來(lái)回為一組，共完成3組�。〒鞂�(shí)心球前的動(dòng)作鼓勵大家多做變化—胯下、背后、前交叉等）

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