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訓練計劃

時(shí)間:2022-09-22 16:43:04 計劃 我要投稿

【精選】訓練計劃錦集八篇

  日子如同白駒過(guò)隙,不經(jīng)意間,我們又將接觸新的知識,學(xué)習新的技能,積累新的經(jīng)驗,此時(shí)此刻我們需要開(kāi)始做一個(gè)計劃。你所接觸過(guò)的計劃都是什么樣子的呢?以下是小編為大家整理的訓練計劃8篇,僅供參考,歡迎大家閱讀。

【精選】訓練計劃錦集八篇

訓練計劃 篇1

  合唱隊本著(zhù)“為廣大愛(ài)好唱歌的同學(xué)提供一個(gè)提高合唱水平和互相交流的空間”的宗旨,積極開(kāi)展各項活動(dòng)。具體活動(dòng)情況如下:

  在日常管理方面,合唱隊完成了相關(guān)的人事變動(dòng),并于9月2日召開(kāi)了合唱隊全體隊員會(huì )議。此次會(huì )議除了向全體隊員介紹了新的隊長(cháng)和各聲部負責人之外,還介紹了新學(xué)期合唱隊的活動(dòng)計劃,并在排練時(shí)間和排練內容的安排上廣泛征求了大家的意見(jiàn),以便合唱隊做好這學(xué)期的活動(dòng)。

  在日;顒(dòng)方面,合唱隊根據“歌唱需要持之以恒的訓練方能逐見(jiàn)成效”的特點(diǎn),堅持每周2、4下午第四節課組織集體排練。排練的目的旨在加強理論學(xué)習、技能訓練和對歌曲的演繹表現能力,提高整體基本功水平。在排練內容上,我們根據上學(xué)期的排練經(jīng)驗,做了

  一些適當的調整:①前半節課進(jìn)行理論學(xué)習和發(fā)聲練習,旨在提高隊員的歌唱技巧和各聲部的協(xié)調性。這一階段的練習主要是從發(fā)聲的方法、姿勢、表情入手,進(jìn)行呼吸練習、哼鳴練習、母音練習、連音練習、頓音練習、連音和頓音結合的練習等聲樂(lè )練習方法,并開(kāi)創(chuàng )了運用不同的音調演唱歌曲的一小段的和聲練習方法,克服了傳統發(fā)聲練習的枯燥性。同時(shí),我們還根據各聲部的特點(diǎn)進(jìn)行專(zhuān)門(mén)的練習,力求提高各聲部配合的默契程度。②后半節課進(jìn)行相關(guān)曲目的合練,采取先分聲部練習后綜合練習的方法,并盡可能運用現代傳媒手段(如錄音機、電腦等),使大家了解所練歌曲的原唱效果,以便大家從中吸取經(jīng)驗。在演唱曲目方面,我們除溫習上學(xué)期的經(jīng)典曲目外,還增排

  了男女合唱《一生有你》和女生小合唱《DEVOTETOYOU》、《思念》等通俗合唱曲目。同時(shí),我們還堅持“勞逸結合”,以避免長(cháng)時(shí)間唱歌造成隊員的過(guò)度疲勞。在排練過(guò)程中,隊員們表現積極,平均出勤率在85%以上。此外,大家還經(jīng)常探討排練中出現的問(wèn)題,并提出了許多寶貴的意見(jiàn)。每周的排練活動(dòng)豐富了大家的業(yè)余生活,增進(jìn)了彼此的友誼,也提高了大家的歌唱技巧。

  祝愿合唱隊的活動(dòng)能越辦越好!

訓練計劃 篇2

  目標:

  1、全面提高專(zhuān)業(yè)考生的身體素質(zhì)。

  2、對項訓練;根據考生的具體情況,抓弱項促強項。

  3、定期測試;根據訓練情況調整訓練要求,逐步樹(shù)立考生的信心。

  4、加強與其他科任教師的聯(lián)系,以期達到雙線(xiàn)并進(jìn)。

  訓練計劃:

  一、一般素質(zhì)提高期(9-10月)

  1、 抓好一般素質(zhì)的恢復和提高。

  2、 逐步確立專(zhuān)項。

  3、 形成良好的訓練習慣和氣氛。

  4、 注重運動(dòng)后的放松和疲勞的恢復,預防運動(dòng)損傷。

  二、針對訓練期(10-12月)

  1、 根據考生具體情況,對不同個(gè)體實(shí)行區別對待。

  2、 對各考生的各項訓練水平進(jìn)行分析,著(zhù)重提高弱項。

  3、 明確專(zhuān)項的訓練目標。

  三、鞏固提高期(12-2月)

  1、 使各項達到穩定的動(dòng)力定型。

  2、 加強專(zhuān)項成績(jì)。

  3、 發(fā)掘可提升的空間。

  四、考前準備期(2-3月)

  1、 有針對性地模擬考試情景,加強考試心理的適應。

  2、 強化各個(gè)考生的考試項目,樹(shù)立應考信心。

  3、 做好外出考試的準備工作,加強安全教育,制定安全措施,保證考試順利完成。

訓練計劃 篇3

  收益:計件

  風(fēng)險:

  技能要求:認真為重。

  業(yè)務(wù)描述:

  所謂金融業(yè),其實(shí)一是辦信用卡,二是代理保險。新學(xué)年之初,這兩樣業(yè)務(wù)非;。。尤其現在,為了在緊要關(guān)頭用錢(qián)方便,不少學(xué)生都會(huì )攥一張信用卡在手里。各個(gè)銀行也愿意從學(xué)生中培養未來(lái)客戶(hù)。

  這工作的風(fēng)險是口舌糾紛。記得一定要按條款向你的客戶(hù)推銷(xiāo),一旦承諾了條款之外的,被投訴到老板那里不算,很可能被揪上學(xué)校論壇曝光,被大家“集體鄙視”。

訓練計劃 篇4

  為了豐富學(xué)生在校業(yè)余生活,提高同學(xué)們的'音樂(lè )藝術(shù)修養。努力創(chuàng )建負責、和諧、多元的校園環(huán)境;本學(xué)期,我校將在學(xué)生中組建鑼鼓隊,因我校坐落于茶子山下,故名“茶子鑼鼓隊”,具體計劃如下:

  第一階段:(選拔組建)

  1.從9月8日——9月15日,在一年級各班中報名,并進(jìn)行初步考核并選定人員名單。

  2.9月15日開(kāi)始,每周星期二、星期四下午第四節課,進(jìn)行樂(lè )理教學(xué),掌握鑼鼓譜的讀法。

  3.聘請蘇州藝校退休教師尹自力先生來(lái)校指導1-2次。

  第二階段:

  1.9月22日起,到10月中旬止,認識打擊樂(lè )器并學(xué)會(huì )正確使用打擊樂(lè )器。

  2. 每周星期二、星期四下午第四節課并利用晚自習活動(dòng),主要練習實(shí)際的敲打訓練。

  3.聘請蘇州藝校退休教師尹自立先生來(lái)校指導1-2次。

  第三階段:(樂(lè )隊合成練習)

  1.10月、11月進(jìn)行打擊樂(lè )合成練習。

  2.全曲由大鼓、小鼓、大鈸、小鈸組成,主要練習這三種樂(lè )器的連接合成。分組指導。

  3.各聲部要求整齊、明亮、統一。動(dòng)作協(xié)調、美觀(guān)。

  4.提高階段并潤色,表情等。注重舞臺效果。

  備注:鑼鼓隊將于11月份,參加吳中區藝術(shù)節,曲目為《歡慶鑼鼓》。

  備注:蘇州藝術(shù)團退休教師尹老師擔任音樂(lè )顧問(wèn)

  潘正兵老師為主要指導訓練老師。

  12月底,我校鑼鼓隊還將參加吳中區新年聯(lián)歡晚會(huì ),曲目為《孫子兵法》 由彭武老師主要負責指導。

  校學(xué)生會(huì )

  20xx年9月8日

訓練計劃 篇5

  周一:強度:大運動(dòng)量:中

  課任務(wù):發(fā)展速度,提高快速奔跑能力

  課內容:1慢跑+柔韌性練習:35min

  2跑的專(zhuān)門(mén)練習:

  3原地快速高抬腿跑:10秒X3組

  4計時(shí)跑:30MX4組,60MX3組

  5立定三級跳遠:10次

  6后拋實(shí)心球15次X2組

  周二:強度:中運動(dòng)量:中

  課任務(wù):發(fā)展力量練習,提高腿部力量素質(zhì)

  課內容:1慢跑+柔韌性練習:35min

  2抓、挺舉:

  3負重深蹲起:臺階式,如男60kgX12次,70kgX10次,75kgX8次,80kgX6次,85kgX4次,90kgX(2~3)次,95kgX(1~2次)X2組

  4欄架練習:欄間墊步走12次,雙腳跳欄10次

  5推鉛球:10~15次

  周三:強度:小運動(dòng)量:大

  課任務(wù):發(fā)展速度耐力,提高非乳酸系統功能

  課內容:1慢跑+柔韌性練習:35min

  2跑的專(zhuān)門(mén)練習:

  3彎道跑:40MX(6~8)次

  4波浪跑:400MX3圈X3組

  5短助跑水平單足跳:20MX3組

  周四:強度:大運動(dòng)量:小

  課任務(wù):發(fā)展速度練習,提高快速奔跑能力

  課內容:1慢跑+柔韌性練習:35min

  2跑的專(zhuān)門(mén)練習:

  3高抬腿走:100MX2

  4后蹬跑:100X2

  5墊步車(chē)輪跑:100X2

  6行進(jìn)間加速跑:40MX460MX3

  7沙坑收腹跳:25次X3組

  周五:強度:中運動(dòng)量:中

  課任務(wù):發(fā)展專(zhuān)項素質(zhì),提高專(zhuān)項技術(shù)素質(zhì)水平

  課內容:1慢跑+柔韌性練習:35min

  2跑的專(zhuān)門(mén)練習:

  3負30%杠鈴弓步走:30MX4組

  4負橡皮帶髂腰肌練習(仰臥墊上):30次X3組

  5負橡皮帶股二頭肌快速折疊(俯臥墊上):左右各30次X3組

  6推鉛球:

  周六:強度:小運動(dòng)量:大

  課任務(wù):發(fā)展一般耐力,提高心肺功能

  課內容:1越野跑:5000M

  2伸展性練習:30min

  3立定三級跳遠;10次

  4背。20X2組

  5直立單足踝曲伸:盡力,幅度大,兩組

  每次訓練結束都必須進(jìn)行15~20分鐘的肌肉放松和伸展性練習

  周日休息

  每月每周每日的訓練計劃均不同,要根據訓練的不同時(shí)期,不同目的和不同對象,進(jìn)行安排和調整。

訓練計劃 篇6

  本單元的主要內容:

  1:提高學(xué)生的協(xié)調性,能讓學(xué)生獨自完成基本的準備活動(dòng);

  2:本單元主要抓學(xué)生的腿部力量;

  3:能讓學(xué)生獨立完成彎道跑的正確動(dòng)作;

  4:提高學(xué)生的短跑能力。

  第一課時(shí) 下肢力量練習

  4:起踵練習80——100次

  5:收復跳20——30次

  6:(3+4+5)重復一次

  7:扶墻跑 1分鐘

  8:俯臥撐30——50個(gè)

  9:(7+8)重復一次

  10:原地小跑接加速跑 (10秒+30米)* 2

  11:原地小跑接轉身加速跑 (10秒+30米)* 2

  12:原地高抬腿跑接加速跑 (10秒+30米)* 2

  13:行進(jìn)間高抬腿跑接加速跑 (10米+30米)* 2

  14:?jiǎn)巫闾ㄈ芜x一種)

 。1)單足跳10——15步接落坑 * 6——8組

 。2)跳高臺:向前跳上跳下

  15:跨跳(任選一種)

 。1)跨跳10步接單足跳落坑 * 6—8組

 。2)向前跨跳30——40米 * 3

  16:車(chē)輪跑30米 * 2

  17:弓箭步走30米 * 2

  18:立定跳遠或急性跳遠

  19:放松,下課。

  第二課時(shí) 短跑練習

  1:慢跑5圈

  2:身體各部的柔韌練習

  3:原地擺臂練習 1分鐘

  4:起踵練習80——100次

  5:收復跳20——30次

  6:(3+4+5)重復一次

  7:扶墻跑 1分鐘

  8:俯臥撐30——50個(gè)

  9:(7+8)重復一次

  10:原地小跑接加速跑 (10秒+30米)* 2

  11:原地小跑接轉身加速跑 (10秒+30米)* 2

  12:原地高抬腿跑接加速跑 (10秒+30米)* 2

  13:行進(jìn)間高抬腿跑接加速跑 (10米+30米)* 2

  14:?jiǎn)巫闾?0米 * 2

  15:跨跳30米 * 2

  16: 車(chē)輪跑30米 * 2

  17:交叉跑30米 * 2

  18:弧道跑50米 * 6

  19:150米 * 4

  20:上舉杠鈴30次 * 2

  21:放松,下課。

  第三課時(shí) 腰腹 手臂力量練習

  1:慢跑5圈

  2:身體各部的柔韌練習

  3:原地擺臂練習 1分鐘

  4:原地小跑接加速跑 (10秒+30米)* 2

  5:原地高抬腿跑接加速跑 (10秒+30米)* 2

  6:引體向上(云梯上練習)

  7:力量練習(分組輪換)

 。1)體操墊上肌肉力量練習

 。2)臥推杠鈴

 。3) 壓杠鈴

 。

  4)推墻練習80—120次

 。5)提鎖子練習

 。6){(1)+(2)+(3)+(4)+(5)}重復一次

  8:懸垂舉腿20—30次

  9:俯臥撐30—50次

  10:重物起踵20—30次

  11:(8+9+10)重復一次

  12:600米變速跑

  13:放松,下課

  第四課時(shí) 技術(shù)教學(xué)

  1:慢跑5圈

  2:身體各部的柔韌練習

  3:沙坑跑道上的彈跳練習:

 。1)單腳跳10步接落坑 * 6

 。2)跨跳10步接單腳落坑 * 6

  4:學(xué)習立定跳遠的第一跳

訓練計劃 篇7

  總任務(wù):

  培養學(xué)生頑強拼搏、團結互助、共同提高的良好風(fēng)氣。以技術(shù)訓練為重點(diǎn),同時(shí)抓戰術(shù)配合意識及運用到實(shí)戰當中去,樹(shù)立新的隊伍形象,爭取獲得更大的進(jìn)步。

  訓練原則:

  1.根據學(xué)生的實(shí)際情況制定訓練計劃,注重挖掘學(xué)生的潛力。

  2.訓練工作中突出狠抓思想作風(fēng),注意調整學(xué)生的心理狀態(tài)。

  3.狠抓基本技術(shù)訓練,使學(xué)生熟練掌握基本技術(shù),為今后繼續提高打下扎實(shí)的技術(shù)基礎。

  4.有目的、有針對性地提高運動(dòng)員的技、戰術(shù)能力。(身體、戰術(shù)、思想、心理和智力等方面能力)

  5.訓練次數為每周一至周五上午6:20—7:20,下午4:30—6:00

  6.全隊戰術(shù)訓練的過(guò)程中,要重視個(gè)人戰術(shù)訓練,以及全隊的默契配合。 內容:

  一、身體訓練:

 。1) 力量:四肢力量與腰部力量為主。

 。2) 速度耐力:專(zhuān)項素質(zhì)結合快速運、傳接球練習、球場(chǎng)各種跑與防守訓練。

  二、投籃:

 。1) 罰籃。

 。2) 近距離籃底擦板投籃。

 。3) 三分線(xiàn)外遠投。

 。4) 中鋒要掌握轉身投籃動(dòng)作。

 。5) 各鋒、衛隊員要有自己的熟悉投籃點(diǎn)。

  三、籃板球:

 。1) 強化籃板球意識、掌握原地起跳搶籃板球動(dòng)作。

 。2) 提高彈跳力,學(xué)會(huì )先擋人后搶籃板球。

 。3) 注意搶到籃板球后第一傳的處理能力。

  四、積極防守:

 。1) 提高個(gè)人防守能力,不斷提高封堵快攻路線(xiàn)、積極搶斷、補位、調位的防守技術(shù)。

 。2) 掌握各種防守步伐練習,防守重心要降低,移動(dòng)速度要快,學(xué)會(huì )揚開(kāi)雙手去擴大防守控制面積,做好防投、傳、切的準備。

 。3) 掌握半場(chǎng)、全場(chǎng)緊逼人盯人防守的方法及破解方法。

 。4) 注意戰術(shù)的變化,鞏固和提高區域聯(lián)防(2—3、2—1—2)

  五、快攻和防快攻:

 。1) 注意培養學(xué)生發(fā)動(dòng)快攻的時(shí)機,并打成功率。(搶到籃板球后的發(fā)動(dòng)、對方得分底線(xiàn)球和發(fā)邊線(xiàn)球出現緊逼的情況)

 。2) 長(cháng)傳快攻和短傳快攻相結合。

 。3) 造成以多打少(3—2、2—1)和以少防多的方法。

 。4) 快攻一傳的接應與前鋒快下位置選擇的配合。

  六、陣地進(jìn)攻:

 。1) 增強個(gè)人進(jìn)攻能力,首先要敢主動(dòng)進(jìn)攻。

 。2) 陣地進(jìn)攻內外結合,以外線(xiàn)為主,大膽突破及中遠距離投籃。

 。3) 多運用小配合練習(掩護、策應)。

 。4) 組織后衛的發(fā)動(dòng)配合。

  訓練重點(diǎn)安排:

  1.第1——2周:

 。1) 討論和制定計劃。

 。2) 恢復性身體素質(zhì)訓練、熟悉球性練習。

 。3) 個(gè)人投籃與防守技術(shù)訓練。

 。4) 熟練掌握各種傳球技術(shù)訓練(原地、行進(jìn)間)。

  2.第3——4周:

 。1) 柔韌性練習。

 。2) 半場(chǎng)小配合練習(掩護、傳切)。

 。3) 罰籃、三分球練習。

 。4) 小力量訓練。

  3.第5——6周:

 。1) 半場(chǎng)人盯人攻守練習。

 。2) 全場(chǎng)人盯人攻守練習。

 。3) 五點(diǎn)投籃練習。

 。4) 罰籃練習。

  4.第7——8周:

 。1) 加大運動(dòng)量,進(jìn)一步抓專(zhuān)項身體素質(zhì)訓練。

 。2) 防守步伐練習,看手勢方向練習防守動(dòng)作。

 。3) 半場(chǎng)、全場(chǎng)一打一、二打二練習。

 。4) 速度、力量、耐力訓練。

 。5) 區域聯(lián)防(2——3、2——1——2)。

  5.第9——10周:

 。1) 半場(chǎng)各種運球突破上籃技術(shù)。

 。2) 半場(chǎng)一打一、二打二、三打三。

 。3) 罰籃、五點(diǎn)投籃。

 。4) 教學(xué)比賽。

  6.第11——12周:

 。1) 籃板球訓練。

 。2) 強調后衛、前鋒與中鋒的配合。

 。3) 破解聯(lián)防訓練:如1——3——1進(jìn)攻打法。

 。4) 教學(xué)比賽。

 。5) 罰籃。

  7.第13——14周:

 。1) 陣地進(jìn)攻,強調配合訓練。

 。2) 快攻路線(xiàn)訓練。

 。3) 進(jìn)攻多打少訓練(二打一、三打二)。

 。4) 教學(xué)比賽。

 。5) 五點(diǎn)投籃。

  8.第15——18周:

 。1) 全面進(jìn)行戰術(shù)準備,隨時(shí)準備迎接有關(guān)比賽。

 。2) 保持訓練水平,積極、認真投入到今后的訓練比賽中去。

訓練計劃 篇8

  學(xué)生現狀分析:

  本班大部分學(xué)生熱愛(ài)祖國的語(yǔ)言文字,但仍有少部分同學(xué)存在厭學(xué)語(yǔ)文的情緒,在厭學(xué)情緒的影響下,這部分學(xué)生對語(yǔ)文課失去了興趣。在不良心理狀態(tài)的引領(lǐng)下,語(yǔ)文課上這部分學(xué)生就出現了“混日子”的狀況,上課注意力不集中,不愛(ài)發(fā)言。為了真正落實(shí)面向全體的教學(xué)原則,使每一個(gè)學(xué)生都能參與到學(xué)習語(yǔ)文中來(lái),現做計劃如下:

  一、使學(xué)生養成上課積極發(fā)言的良好習慣,使學(xué)生在鍛煉中不斷得到提高。

  首先,我要努力建立較為和諧的師生關(guān)系。課堂教學(xué)要面向全體學(xué)生,教師必須熱愛(ài)學(xué)生,尊重學(xué)生人格。小學(xué)生的學(xué)習情緒與自尊自愛(ài)心理有關(guān)。當學(xué)生的內在求知欲受到激勵時(shí),就會(huì )產(chǎn)生一種愉快、積極的情緒體驗,就會(huì )以飽滿(mǎn)的熱情、百倍的信心,投入到緊張的學(xué)習中來(lái)。所以在教學(xué)中,我要嚴格恪守這一原則,無(wú)論在什么情況下,都堅持做到相信學(xué)生,用善意的鼓勵去激發(fā)學(xué)生的上進(jìn)心。

  二、統一要求,因材施教。

  在提問(wèn)的設計上,要考慮各類(lèi)學(xué)生的思考與理解水平,為學(xué)困生設計達到基本要求的問(wèn)題,提供思考的“階梯”,使學(xué)困生思維也活躍起來(lái)。使每一個(gè)學(xué)生都體驗到成功的喜悅,都有發(fā)言的欲望。

  三、激發(fā)學(xué)生學(xué)習語(yǔ)文的興趣,也會(huì )對培養學(xué)生的發(fā)言習慣起到十分大的作用。

  兒童勤奮主要來(lái)源于興趣,愉快的內心世界是產(chǎn)生力量的源泉。要把學(xué)生吸引到有興趣的快樂(lè )的學(xué)習活動(dòng)中,激發(fā)他們吸取知識、增長(cháng)能力的渴望,使他們對學(xué)習語(yǔ)文入迷,從而對培養學(xué)生積極發(fā)言的能力。

  四、訓練學(xué)生養成良好的語(yǔ)言習慣:

  課內閱讀:

 。1)說(shuō)話(huà)做到語(yǔ)句通順連貫,結構完整;

 。2)去掉口語(yǔ)毛病。

  課外閱讀:

 。1)默讀,用雙眼看書(shū),不指讀,不動(dòng)嘴唇,不出聲,在理解的基礎上有一定的速度。

 。2)邊讀邊想,善于積累語(yǔ)言。

 。3)廣泛閱讀。訓練措施:

  第一階段:

  提高認識,啟發(fā)自覺(jué)。在第一階段要幫助學(xué)生提高思想認識,堅持正面教育,循循善誘,用淺顯的道理、具體的事例講清每一項良好學(xué)習習慣的重要意義,并讓學(xué)生在實(shí)踐中去體驗,形成一種內驅力。對學(xué)生的點(diǎn)滴進(jìn)步給予肯定,使學(xué)生既有信心又樂(lè )于按照教師的要求去做。小學(xué)生認識提高了,并形成內驅力,才具有按一定方式行動(dòng)的堅強決心。

  第二階段:

  嚴格要求,具體指導。首先,要教給學(xué)生方法,讓學(xué)生明白應該怎樣做,必要時(shí)還要給予示范。其次,要深入調查了解,針對不同情況給予不同的指導,有的矢。此外,還要引導學(xué)生用良好學(xué)習習慣去根除與之對立的不良習慣。

  第三階段:

  要給學(xué)生提供學(xué)習的榜樣,讓學(xué)生有更多的仿效機會(huì )。首先,教師要為學(xué)生樹(shù)立榜樣。教師應以身作則,注意自己的言行。其次,充分發(fā)揮學(xué)生榜樣的作用。另外,還需要加強個(gè)別輔導,教師了解學(xué)生的不同特點(diǎn),因材施教,提高訓練的針對性。在本學(xué)期的教學(xué)工作中,我會(huì )不斷探索,不斷改進(jìn)自己的教育方法、不斷吸收新的教育理念。培養學(xué)生良好的品行情操,使學(xué)生的語(yǔ)文素養得到提高。

  20xx年9月

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