【精華】訓練計劃集錦9篇
日子如同白駒過(guò)隙，又迎來(lái)了一個(gè)全新的起點(diǎn)，請一起努力，寫(xiě)一份計劃吧。我們該怎么擬定計劃呢？以下是小編收集整理的訓練計劃9篇，僅供參考，大家一起來(lái)看看吧。
訓練計劃 篇1
1跆拳道品勢訓練計劃
上半學(xué)期，我們跆協(xié)的新會(huì )員們通過(guò)參加活動(dòng)、比賽等慢慢成長(cháng)了起來(lái)。不過(guò)，另一方面也讓我深深感覺(jué)到下半學(xué)期的任務(wù)相當艱巨。為什么要這么說(shuō)呢？首先，主要因素便是大學(xué)城五所高校的社團對跆拳道的發(fā)展更加重視。倘若我們不加緊在跆拳舞和實(shí)戰上進(jìn)行創(chuàng )新和訓練的話(huà)，被他們超過(guò)那是必然的。當然，這并非長(cháng)他人志氣滅自己威風(fēng)，居安思危還是需要的，所以我對下半學(xué)期的跆拳道協(xié)會(huì )發(fā)展做了一份簡(jiǎn)要計劃，具體內容如下：
一、上課訓練以及技藝交流方面
應當根據所有會(huì )員所掌握的跆拳道技能的高低水平，把他們分成幾個(gè)小隊，進(jìn)行不同程度上練習，以充分發(fā)揮自身的優(yōu)勢，也讓練習較快的人繼續學(xué)習到更多的東西。其次就是加大體能訓練，畢竟實(shí)戰比賽還是比較重視體力的，不然，自己擅長(cháng)的所有腿法技能就無(wú)計可施，將被壓制住。就算沒(méi)有比賽，對他們的身體素質(zhì)也是有積極影響。另外，為了提高自身跆拳道方面的科學(xué)性理論知識，還會(huì )經(jīng)常安排他們到市區正式道館進(jìn)行交流、互相切磋技藝，這樣的話(huà)，肯定對進(jìn)一步提升跆拳道有所幫助，對一些理論性的東西也有所領(lǐng)悟。其次，讓他們和道館的相關(guān)人員互相認識，建立良好的人脈關(guān)系，這也為以后跆拳道協(xié)會(huì )的發(fā)展有所幫助。
二、跆拳舞以及特技的表演方面
現在我對節目表演依然堅持這自己的原則：少而精！節目再好也不能頻繁表演吧！神秘感還是必須要的，不然會(huì )給觀(guān)眾造成審美疲勞。另外，節目檔次的高低直接影響跆拳道在觀(guān)眾心里的熱愛(ài)，不僅給觀(guān)眾留下不好印象，更甚是對跆拳道協(xié)會(huì )今后發(fā)展也有一定的不利影響。其次，便是跆拳道表演不能只局限在本院演出，增強與各學(xué)院之間的交流很重要，這樣一來(lái)，完全有機會(huì )把我們學(xué)院跆拳道的各種創(chuàng )新在不同的舞
臺上進(jìn)行展示，也讓我們會(huì )員有一個(gè)展示自己的舞臺！增強自信心。還有就是我會(huì )盡力組建一個(gè)非常特別的表演隊，加大宣傳力度，盡力發(fā)展到市區進(jìn)行商業(yè)表演，進(jìn)而能賺取一定的報酬，回報跆拳道會(huì )員們在跆拳道方面上的付出！
三、段位考試升級和相關(guān)比賽
下半學(xué)期六月份左右，會(huì )準備舉行一次大學(xué)城跆拳道段為升級考試，組織各校所有跆拳道會(huì )員到市區群英道館進(jìn)行20xx年度考試。這樣便給他們建立了一個(gè)提升自己段位，展現自身技能的機會(huì )，即時(shí)，我會(huì )積極鼓勵我們的會(huì )員以及各校跆拳道興趣愛(ài)好者參加考試，讓他們能得到一份有分量的證書(shū)。另外，也會(huì )在同一時(shí)間段舉行一次20xx年跆拳道品勢大賽，讓他們展示自己一年來(lái)訓練的成果，發(fā)現自己優(yōu)勢或者不足之處，對以后有方向性的訓練便能達到事半功倍之效。另外能多拿一份榮譽(yù)也是對自己的鼓勵，不近增強了自信心，而且也在不同程度上對生活、對學(xué)習起到了積極影響。
以上內容將是下半學(xué)期的跆拳道協(xié)會(huì )的工作計劃，希望我們食品學(xué)院的跆拳道協(xié)會(huì )在今后的路上越走越強大，也希望我院領(lǐng)導們的支持以及院團委社團部干事們的幫助，讓我們的明天更美好！
2跆拳道品勢訓練計劃
一、跆拳道的基本步法
跆拳道是一種以腿法為主的武技，實(shí)戰中步法的靈活運用對保證充分發(fā)揮腿的威力，取得實(shí)戰的勝利具有極其重要的意義。腳法使用時(shí)多以后腿進(jìn)攻，因此跆拳道的步法具有鮮明的特點(diǎn)，即重心落在兩腳之間或偏于前腿，而且身體姿勢大都以側向站立，以便保護身體和重要要害部位使后腿通過(guò)擰腰轉髖發(fā)力。增加擊打的力量和速度。
二、跆拳道的步法在實(shí)戰中的重要意義
首先表現在步法是連接技術(shù)動(dòng)作的關(guān)鍵環(huán)節。跆拳道實(shí)戰中，不論是進(jìn)攻、防守，還是防守反擊動(dòng)作，絕大多數是在運動(dòng)中完成的，因此需要靈活、快速、敏捷、多變的步法連接技術(shù)，以保證后面技術(shù)動(dòng)作的完成和發(fā)揮，否則就會(huì )處于被動(dòng)挨打的地位；
其次，通過(guò)靈活多變的步法移動(dòng)，使對方的進(jìn)攻或防守落空，同時(shí)自己搶占有利的攻擊或防守位置，給自己的反擊創(chuàng )造條件；
第三，靈活多變的步法可以保持身體姿勢的平衡，因為身體只有在相對平衡的狀態(tài)下，才能更有力、更有效地攻擊對方，以達到攻擊目的。跆拳道的實(shí)戰是在運動(dòng)中進(jìn)行的，沒(méi)有正確、靈活、多變的步法，就難以取得實(shí)戰的勝利；
第四，靈活機智地運用多種步法，可以給對方心理造成壓力，使對方產(chǎn)生無(wú)所適從的感覺(jué)，為戰勝對方創(chuàng )造條件。
三、實(shí)戰中常用的基本步法包括以下幾種
1、前進(jìn)步：
標準實(shí)戰姿勢開(kāi)始，兩腳成斜馬步，兩手握拳置于胸前。前進(jìn)時(shí)后腳蹬地向前邁步，身體側轉成另一側斜馬步，可連續進(jìn)行。這是前進(jìn)步的一種——上步。注意擰腰轉髖。前進(jìn)時(shí)，后腳蹬地，前腳向前滑行稱(chēng)為前滑步；后蹬地，前腳向前跳躍為前躍步。前滑步和前躍步都屬于前進(jìn)步，是主動(dòng)進(jìn)攻時(shí)采用的步法。也可用于假動(dòng)作；配合手臂動(dòng)作進(jìn)行，便于快速接近對方。
2、后退步：
由標準實(shí)戰姿勢，前腳掌用力蹬地，后腿先退后一步，前腳隨即后退兩腳以及身體仍保持原來(lái)姿勢。若前腳掌蹬地后，后腳沿地向后滑行一步，前腳隨即同樣向后滑行一步，兩腳以及身體仍保持原來(lái)姿勢，叫做后滑步退。這種步法可以拉開(kāi)和對手的距離，避開(kāi)對方的進(jìn)攻，準備做反擊動(dòng)作。
3、后撤步：
從標準實(shí)戰姿勢開(kāi)始，以后腳前腳掌為軸，前腳抬起向后經(jīng)后腳內側向后撤一步，形成和原來(lái)相反的實(shí)戰姿勢。后撤步可根據實(shí)戰需要左右變化，調整與對方的相對距離，準備進(jìn)行攻擊或反擊。
4、側移上步：
由標準實(shí)戰姿勢開(kāi)始，兩腳前腳掌同時(shí)向左右側蹬地離開(kāi)原來(lái)的位置。向左側移動(dòng)，離開(kāi)原來(lái)的位置。向左移叫左移步，向右移叫右移步。側移步的作用是避開(kāi)對方有力的攻擊，移動(dòng)到對方的側面，準備進(jìn)行反擊。
5、跳換步：
由標準實(shí)戰姿勢開(kāi)始，兩腳同盟進(jìn)蹬地使身體騰空，空中兩腳前后交換，同時(shí)轉體；落地時(shí)身體姿勢成另一側的準備姿勢。跳換步的騰空不宣高，略離地面即可；換步時(shí)要擰腰轉髖，迅速敏捷，其目的是干擾對方的攻防思路，選擇適宜自己的進(jìn)攻方位和轉換自已身體的得分部位使對方不能得分。同時(shí)爭取反擊的空間和時(shí)間，馬上轉入進(jìn)攻。
6、弧開(kāi)步：
由標準實(shí)戰姿勢開(kāi)始，前腳的前腳掌原地蹬搌地面，后腳同時(shí)向左(右)蹬地后右(左)跨移一腳，成為和原來(lái)準備姿勢不同方向的準備姿勢。向左跨為左弧形步(或左環(huán)繞步)，向右跨步為右弧形步(右環(huán)繞步)。
7、前(后)墊步：
由標準實(shí)戰姿勢開(kāi)始。后(前)腳向前(后腳)腳并攏的同時(shí)，前(后)腳蹬地向前(后)邁(退)步，仍成原來(lái)的實(shí)戰姿勢。墊步動(dòng)作的要點(diǎn)是后腳(前)向前(后)要迅速，不等后（前)腳落定，前(后)腳就要蹬地前(后)要移動(dòng)，前(后)腳移動(dòng)的距離要適當，既能照顧與對方的位置關(guān)系，又便于自己后面的連接動(dòng)作。墊步動(dòng)作要迅速、輕捷、連貫，要快速接近或遠離對方。后面的連接動(dòng)作，無(wú)論是進(jìn)攻還是防守，都有要連續迅速，可在墊步過(guò)程中做動(dòng)作，不給對方任何機會(huì )。
8、前沖步：
由實(shí)戰姿勢開(kāi)始，后腳向前邁前一步，身體姿勢同時(shí)轉正，隨即前腳向前沖一步仍成為實(shí)戰姿勢�？蛇B續沖幾步成實(shí)戰姿勢。
前沖步的動(dòng)作要點(diǎn)是兩腿要連貫快速，類(lèi)似加速沖刺。步幅小、頻率要快，靈活多變，是主動(dòng)追擊對方的有效步法。連續動(dòng)作要輕捷快速，給對方造成慌亂，亦可彩向后退的類(lèi)似。
9、組合步：
是指各種步法這間的不同組合。實(shí)際上，跆拳道技術(shù)在實(shí)戰動(dòng)用的過(guò)程中，無(wú)不通過(guò)各種步法的運用和變化而得到實(shí)施，而且使用的步法都是有意義或無(wú)意地組合起來(lái)綜合運用的'。運用步法目的是為了調整距離，使自己的動(dòng)作更加快速靈活，進(jìn)而達到進(jìn)退自如、控制節奏、有效攻擊和有效防守的目的，步法的組合應根據實(shí)際情況的變化而改變，把攻擊和反擊的技術(shù)與步法緊密結合起來(lái)，做到在移動(dòng)中進(jìn)攻，在移動(dòng)中防守，在移動(dòng)中反擊，使步法的運用和拳法、腿法融為一體，成為進(jìn)攻、防守、反擊的有機連接技術(shù)，從而達到取得實(shí)戰勝利的目的。(黃樹(shù)梅)
訓練計劃 篇2
一、指導思想：
為了豐富廣大學(xué)生的業(yè)余文化生活，提高廣大同學(xué)的綜合素質(zhì)和藝術(shù)修養，使學(xué)生掌握科學(xué)的發(fā)聲方法，了解和學(xué)會(huì )部分中外合唱歌曲，進(jìn)一步展示我校的藝術(shù)風(fēng)采和文化底蘊，加強我校精神文明與校園文化建設，現決定在我校組建學(xué)生60人的合唱團。
二、合唱團成員：
1、 凡我校在校生自愿報名，經(jīng)考試符合要求者，均可參加合唱團。
2、 經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的學(xué)習培訓后，由藝術(shù)指導老師進(jìn)行考核并參考綜合素質(zhì)確定 A、B角；參加演出與比賽時(shí)，由藝術(shù)指導老師根據歌曲藝術(shù)要求及團員綜合素質(zhì)進(jìn)行挑選。
3、 團員應具有良好的團隊合作精神，尊重藝術(shù)指導教師、積極、自覺(jué)、認真、準時(shí)參加合唱團的培訓、排練與演出等各項集體活動(dòng)。遵守紀律，有事有病要請假。如團員無(wú)故多次不參加訓練，將取消其參加合唱團的資格。
三、訓練內容：
1、用科學(xué)的發(fā)聲方法和規范的訓練步驟訓練學(xué)生的聲音。
2、三首校園歌曲《飛向金色的理想》、《飛翔》、《七彩校園》，
中外優(yōu)秀合唱歌曲若干首。
3、合唱姿勢、舞臺造型。
四、訓練目標：
1、通過(guò)不同的發(fā)聲練習來(lái)規范學(xué)生的聲音、進(jìn)一步提高學(xué)生的演唱水平和演唱技巧。
2、通過(guò)練唱校園歌曲參加校內外各種形式的演出、比賽，提高廣大同學(xué) 的藝術(shù)修養和藝術(shù)興趣，活躍校園文化生活，加強與社會(huì )各界廣泛的藝術(shù)、文化、信息和思想交流。
3、進(jìn)一步宣傳我校的素質(zhì)教育和精神風(fēng)貌。
五、訓練時(shí)間：視學(xué)校實(shí)際情況每周安排兩次時(shí)間
六、訓練地點(diǎn)：校音樂(lè )教室
七、訓練計劃與安排：
9月份： 對我校新初一學(xué)生進(jìn)行特長(cháng)調查，選拔特長(cháng)生和熱愛(ài)音樂(lè )活動(dòng)的學(xué)生，對原有合唱團人員進(jìn)行重新調整。
10月份：開(kāi)始訓練，著(zhù)重強調聲音的訓練（呼吸、聲音位置、直聲訓練），并對合唱團人員進(jìn)行進(jìn)一步調整。
11月份：正式訓練，解決用聲上的響而不噪，輕而不虛，高而不擠，低而不壓做到平衡統一。對三首校園歌曲《飛向金色的理想》、《飛翔》、《七彩校園》進(jìn)行教唱，為迎接十二月份戚墅堰區舉辦的首屆校園歌曲大賽做好準備。
12月份：強調咬字和吐字的訓練，以字帶聲，以情帶聲。對校園歌曲進(jìn)行進(jìn)一步藝術(shù)處理，作好比賽準備。
1月份： 對合唱團成員進(jìn)行年終考核，對表現優(yōu)秀的成員給予表?yè)P和獎勵。
3月份：
�。�1）重申合唱團的紀律，并著(zhù)手開(kāi)始訓練。
�。�2）強調正確的演唱姿勢和呼吸是學(xué)好歌唱的第一步，也是歌唱技能的基礎，解決學(xué)生在演唱中存在的錯誤的歌唱姿勢，如翹下巴，挺肚子，嘴巴不張等。
4月份：
�。�1）著(zhù)重訓練合唱團成員的聲音，從初中生的生理考慮，先用輕聲帶假聲比如用母音“U”作練習，逐漸擴大共鳴腔，解決自然聲的局限。
�。�2）克服喉音，大聲吼唱，位置低，聲音“炸”“白”“虛”“咧”等毛病。
5月份：
�。�1）和聲訓練，在歌唱技能技巧及歌唱能力培養的基礎上，對學(xué)生進(jìn)行和聲基本訓練，堅持對學(xué)生進(jìn)行三度、六度、四度、五度等聽(tīng)音訓練， 這種訓練可以從旋律音程開(kāi)始，逐漸到和聲音程， 從分聲部默唱到視唱，從單聲部訓練到兩個(gè)聲部的合唱練習。隨著(zhù)和聲訓練的不斷深化，再進(jìn)行輪唱和簡(jiǎn)單的二部合唱歌曲訓練。
�。�2）選用兩首優(yōu)秀中外合唱歌曲進(jìn)行教唱。
6月份：
�。�1）對選用的兩首優(yōu)秀中外合唱歌曲進(jìn)行進(jìn)一步訓練�？芍笇W(xué)生先用普通話(huà)大聲朗讀歌詞，結合發(fā)聲，訓練不同聲母韻母的口形，使學(xué)生學(xué) 會(huì )自然圓潤的發(fā)聲，逐步養成習慣，再進(jìn)行二聲部甚至三聲部的訓練， 以保證合唱時(shí)聲音協(xié)調統一。
�。�2）對合唱團成員進(jìn)行年終考核，對表現優(yōu)秀的成員給予表?yè)P和獎勵。
訓練計劃 篇3
培養學(xué)生頑強拼搏、團結互助、共同提高的良好風(fēng)氣。以技術(shù)訓練為重點(diǎn)，同時(shí)抓戰術(shù)配合意識及運用到實(shí)戰當中去，樹(shù)立新的隊伍形象，爭取獲得更大的進(jìn)步。
二、訓練原則：
1.根據學(xué)生的實(shí)際狀況制定訓練計劃，注重挖掘學(xué)生的潛力。
2.訓練工作中突出狠抓思想作風(fēng)，注意調整學(xué)生的心理狀態(tài)。
3.狠抓基本技術(shù)訓練，使學(xué)生熟練掌握基本技術(shù)，為今后繼續提高打下扎實(shí)的技術(shù)基礎。
4.有目的、有針對性地提高運動(dòng)員的技、戰術(shù)潛力。（身體、戰術(shù)、思想、心理和智力等方面潛力）
5.每周二下午第三節課及每一天的大課間。
6.全隊戰術(shù)訓練的過(guò)程中，要重視個(gè)人戰術(shù)訓練，以及全隊的默契配合。
三、訓練資料：
1.身體訓練：
�。�1）力量：四肢力量與腰部力量為主。
�。�2）速度耐力：專(zhuān)項素質(zhì)結合快速運、傳接球練習、球場(chǎng)各種跑與防守訓練。
2.投籃：
�。�1）罰籃
�。�2）近距離籃底擦板投籃。
�。�3）三分線(xiàn)外遠投。
�。�4）中鋒要掌握轉身投籃動(dòng)作。
�。�5）各鋒、衛隊員要有自己的熟悉投籃點(diǎn)。
訓練計劃 篇4
對于中小學(xué)生來(lái)說(shuō)，擊劍是一項很好的鍛煉體力，同時(shí)也能鍛煉孩子的正向思維和反向思維的運動(dòng)。
中小學(xué)生以課業(yè)為主，只能將擊劍作為課外，業(yè)余的活動(dòng)參加，因此每周只能訓練2至3天，或許更少，那就要因人而異來(lái)制定計劃，用最短的課時(shí)讓學(xué)生們達到最好的訓練效果，從而能在中小學(xué)生中比賽中取得一定的成績(jì)。因此每周的訓練計劃要科學(xué)嚴謹的安排不能草率應付了事！
訓練時(shí)間：每隔一天訓練一次，最好安排在周一 周三 周五 周六 周日休息訓練日期也要因人而異，有的學(xué)生安排不同，也要做出相應的調整（不可跳躍式教受），但一定要囑咐學(xué)生最好每周訓練2至3天教練員要做好每個(gè)學(xué)生的訓練計劃，和出勤，更好的更好的了解學(xué)生的訓練情況，從而開(kāi)展下一步的訓練。
訓練持續時(shí)間：周一至周五訓練兩個(gè)小時(shí)，要求短小精悍，剛開(kāi)始的學(xué)生要以基本功為主，訓練過(guò)半個(gè)月以上的學(xué)生可以安排一定的手上動(dòng)作與技術(shù)，兩個(gè)月至半年的學(xué)生可以安排個(gè)別課，糾正其基本功的錯誤，一年或一年以上的學(xué)生加大個(gè)別課的訓練量和技術(shù)量，讓其的動(dòng)作熟練成自然（每次個(gè)別課中必須涉及比賽規則，和學(xué)生持劍手的專(zhuān)項肌肉練習，個(gè)別課要求次數不要多，給學(xué)生消化理解的過(guò)程，切勿一次性教授太多的技術(shù)，要循序漸進(jìn)）。
周六 開(kāi)展隊內循環(huán)比賽，每周評出1 2 3 名（三個(gè)月以上的學(xué)員 ，其余學(xué)生觀(guān)摩，但也要因人而異，視學(xué)生接觸能力而制定參加隊內比賽的名單）將成績(jì)公示給學(xué)生以積極向上的動(dòng)力 做的有懲有罰。
特別注意：比賽過(guò)程中可隨時(shí)中斷比賽，提醒糾正學(xué)生的錯誤，哪怕輸掉比賽也要學(xué)生按照規范動(dòng)作比賽，切勿讓其隨意比賽從而造成習慣性錯誤。比分交著(zhù)的比賽，在決一劍，或者分差不超過(guò)5的比賽中，要給予學(xué)生以鼓勵，不許學(xué)生在比賽中放棄。
周六訓練持續一天 下午：分單雙周，單周全面身體素質(zhì)練習，雙周專(zhuān)項肌肉練習 ，調整休息，恢復性訓練 教練針對本周的訓練情況 加強練習或者做一些有氧訓練 增強學(xué)生的體力和肌肉持久性（特別的專(zhuān)項肌肉群）更多的安排學(xué)生外出比賽，增加學(xué)生的比賽經(jīng)驗，消除學(xué)生怯場(chǎng)的現象，要求學(xué)生要有必勝的霸氣，和不服輸的骨氣，教練員在比賽中要做到，通過(guò)比賽發(fā)現新的技術(shù)和戰術(shù)，觀(guān)察學(xué)生的比賽狀況發(fā)現問(wèn)題��！
訓練計劃 篇5
舞蹈興趣小組是學(xué)生非常樂(lè )于參與的一個(gè)興趣小組，活動(dòng)內容與教育性和藝術(shù)性相結合，適合學(xué)生的年齡特點(diǎn)，它有利于提高學(xué)生學(xué)習舞蹈的興趣，培養孩子們正確的形體姿態(tài)和良好的氣質(zhì)，增強集體意識，培養學(xué)生的樂(lè )感，中學(xué)舞蹈隊訓練計劃�；顒�(dòng)面向部分學(xué)生，有組織，有計劃的進(jìn)行，堅持自愿參加和普及提高的原則，讓學(xué)生在唱唱、跳跳、動(dòng)動(dòng)中去感受音樂(lè )，理解音樂(lè )和表現音樂(lè )。啟迪學(xué)生的智慧，陶冶學(xué)生的情操，使學(xué)生的身心得到健康的發(fā)展。因此，我結合我們學(xué)校的實(shí)際情況，特別做出如下的教學(xué)計劃：
一、指導思想：
豐富學(xué)生的課余生活，培養對舞蹈學(xué)習的興趣，為舞蹈愛(ài)好者進(jìn)行舞蹈基本功的訓練，提高舞蹈專(zhuān)業(yè)素質(zhì)，使其達到學(xué)習舞蹈的初步要求──具有健美、靈活的體態(tài)。通過(guò)訓練，讓學(xué)生掌握較廣泛的舞蹈知識并兼備音樂(lè )與舞蹈的藝術(shù)表現力。使學(xué)生具有較規范、扎實(shí)的基本功及技術(shù)技巧。
二、任務(wù)和目標：
�。ㄒ唬�、舞蹈活動(dòng)課要以審美為中心。美的感染必須通過(guò)自身的體驗才能獲得，因此，在整個(gè)活動(dòng)過(guò)程中，要以形體動(dòng)作的美感來(lái)感染學(xué)生，要以舞曲中豐富的情感來(lái)陶冶學(xué)生，進(jìn)而使學(xué)生逐步形成健康的審美觀(guān)念，高尚的道德情操，以及必要的音樂(lè )審美能力。
�。ǘ�、舞蹈活動(dòng)課要以文化為主線(xiàn)。以往舞蹈活動(dòng)的視角往往單純的從動(dòng)作到動(dòng)作，很少從文化的角度去思考�，F在，因以普及藝術(shù)教育為內容，把單純的舞蹈動(dòng)作拓展為音樂(lè )文化是素質(zhì)教育的需要。因此，我們要通過(guò)學(xué)習不同風(fēng)格的民族組合來(lái)體會(huì )舞蹈與人、舞蹈與社會(huì )、舞蹈與民族、舞蹈與大自然的聯(lián)系等等，通過(guò)舞蹈活動(dòng)來(lái)了解不同的文化。
(三)、舞蹈活動(dòng)課要加強實(shí)踐與創(chuàng )造。要特別重視學(xué)生的參與和實(shí)踐，重視學(xué)生感受、體驗、表現舞曲的情感，重視學(xué)生感受、體驗、表現舞曲的美。同時(shí)，還應該鼓勵學(xué)生積極參與探究與創(chuàng )造，應當把開(kāi)發(fā)學(xué)生的形象思維能力、開(kāi)發(fā)學(xué)生的創(chuàng )造性思維潛質(zhì)作為重要的培養目標。
(四)、舞蹈活動(dòng)課要提高學(xué)生的各項能力。通過(guò)學(xué)習要全面培養學(xué)生的視覺(jué)能力、聽(tīng)覺(jué)能力、動(dòng)作協(xié)調能力、形體表達能力、認識自我和適應環(huán)境的能力。使學(xué)生的形象思維和科學(xué)思維得到協(xié)調發(fā)展，智力和創(chuàng )新能力得到不斷提高。
(五)、舞蹈活動(dòng)課要讓學(xué)生懂得簡(jiǎn)單的舞蹈知識和舞臺表演規則。
總之，讓學(xué)生在音樂(lè )、舞蹈的熏陶中受到美的教育，發(fā)展學(xué)生的協(xié)調性、柔韌性及對身體的控制能力，培養學(xué)生的注意力、集體榮譽(yù)感，以及吃苦耐勞的精神，矯正其形體，提高學(xué)生們的外在和內在的氣質(zhì)和修養。希望通過(guò)這一學(xué)期的訓練，隊員對各種不同類(lèi)型的舞蹈均有一定程度的接觸和了解，在動(dòng)作和舞感方面有一定的提高，培養隊員對舞蹈的熱情，并創(chuàng )造機會(huì )讓大家積累舞臺經(jīng)驗，爭取為各種活動(dòng)的參與和下學(xué)期的全是中小學(xué)文藝匯演做好最充分的準備。
三、訓練目的：
通過(guò)復習熟練掌握上學(xué)期所學(xué)的舞蹈基本動(dòng)作，要求學(xué)生在本學(xué)期末，新同學(xué)能夠掌握一定的舞蹈知識，軟度、開(kāi)度得到一定的訓練；老同學(xué)基本功更上一個(gè)臺階，軟、開(kāi)度達到一定程度，掌握一定的舞蹈技巧，在音樂(lè )舞蹈中表現美、感受美，嘗試不同風(fēng)格的舞蹈組合。在進(jìn)行技能技巧訓練的同時(shí)，激發(fā)孩子們的創(chuàng )造性思維，增加自信，學(xué)會(huì )展現自我。
通過(guò)活動(dòng)，培養學(xué)生的節奏感和韻律感，在感受音樂(lè )的基礎上，有感情的進(jìn)行唱游活動(dòng)，能夠隨著(zhù)音樂(lè )的不同情緒，節奏以及節拍的變化，有表情的進(jìn)行律動(dòng)，模仿動(dòng)作和即興表演，寓教育于舞蹈活動(dòng)之中，使學(xué)生潛移默化的接受愛(ài)國主義、集體主義、行為規范、尊老愛(ài)幼的教育，讓每一位學(xué)生都在舞蹈活動(dòng)中享受到美和歡樂(lè )。
1、開(kāi)學(xué)之后，對學(xué)生進(jìn)行強化基本功訓練，教師通過(guò)有趣的基訓，使學(xué)生腿的開(kāi)度和腰有一定的控制能力，壓腿、踢腿、下腰等內容順利完成。
2、當學(xué)生在地面完成軟度開(kāi)度的訓練以后，可以進(jìn)行把上規范而且簡(jiǎn)化的訓練，使孩子們的形體、姿態(tài)、腿線(xiàn)條、腰腿的軟度、力度和控制進(jìn)一步提高。
訓練計劃 篇6
校園商城或格子鋪
平臺自營(yíng)模式。59store、宅米、8天在線(xiàn)、俺來(lái)也這四個(gè)采用的自營(yíng)模式，平臺直接從廠(chǎng)商那里采購商品，然后分發(fā)給各個(gè)學(xué)校的代理人，以此降低進(jìn)貨價(jià)格并提高對商品銷(xiāo)售的把控能力。這個(gè)模式是不是很像微商的分銷(xiāo)模式呢?只是校園的落地程度更高，且銷(xiāo)售產(chǎn)品的渠道也更集中。
自主營(yíng)業(yè)模式。創(chuàng )業(yè)大學(xué)生溝通過(guò)零點(diǎn)校園、九克商城或者自建網(wǎng)站的形式經(jīng)營(yíng)自己的校園商城，采購、銷(xiāo)售、宣傳、配送等環(huán)節上需要創(chuàng )業(yè)者花費更多的精力，相比之下自己的壓力也要大一點(diǎn)。不過(guò)這對大學(xué)生創(chuàng )業(yè)者的要求也更高，同時(shí)也能得到更大的鍛煉。缺點(diǎn)是盈利前景把好把控，多則上萬(wàn)的月入，少則幾百，虧本也是有可能的，這一切取決于創(chuàng )業(yè)團隊的整體能力和規模是否大到能盈利的地步。
跑腿配送
除了經(jīng)營(yíng)一個(gè)商城之外，還可以嘗試運作一個(gè)配送團隊，最不濟也可以加入校園相關(guān)的配送平臺。小麥公社、快快魚(yú)、快跑者等是比較有代表性的校園物流跑腿平臺，他們與校園商城的不同的是不參與商家的運營(yíng)，只做商家的配送體系。
如果要運作一個(gè)配送團隊的話(huà)，那么最主要的訂單來(lái)源將會(huì )是餐飲外賣(mài)、代購、代取快遞、代送物品、水果零食等方面，如果訂單量太小的話(huà)，團隊維持下去的難度將會(huì )很大。不過(guò)在互聯(lián)網(wǎng)發(fā)展迅速的今天，重模式下的配送團隊不是一個(gè)最佳的選擇，校園眾包配送將會(huì )有效的利用起校園閑散運力，且不用投入太大的精力去管理配送。目前快跑者配送已經(jīng)在校園內鋪開(kāi)了市場(chǎng)，眾包模式在校園這樣的人群聚集地會(huì )有很大的市場(chǎng)，有配送創(chuàng )業(yè)想法的同學(xué)，可以考慮下。
外賣(mài)O2O模式
外賣(mài)O2O模式發(fā)展的最成熟的應該是餐飲O2O，其次就是水果了。餐飲外賣(mài)自從外賣(mài)平臺崛起之后，就不是很好做了。不過(guò)在二線(xiàn)以下城市的大學(xué)還是有很多機會(huì )的。一二線(xiàn)城市也有許多高校運營(yíng)的很成功，比如搜索某某高校訂餐網(wǎng)就有不少高校創(chuàng )業(yè)者運作的外賣(mài)訂餐平臺。
水果外賣(mài)感覺(jué)上風(fēng)險會(huì )比較大，不過(guò)從成都這邊不少高校的學(xué)生創(chuàng )業(yè)者經(jīng)營(yíng)情況來(lái)看，并沒(méi)有那么大的風(fēng)險。需要的也不多，微信加上九克商城這類(lèi)的商城提供商，就可以快速搭建自己的水果外賣(mài)網(wǎng)站了。認真運作好自己的微信公眾平臺，選好貨源，就等著(zhù)賺錢(qián)吧。
校園社交
說(shuō)到校園社交，目前可能很多人都比較熟悉超級課程表、課程格子等基于課程類(lèi)的社交平臺，但是他們的最終目標卻遠遠不止于社交，而是要基于這個(gè)社交做校園的58到家，比如各類(lèi)校園代理跑腿、零食送貨上門(mén)等。對于有技術(shù)實(shí)力的大學(xué)生，可以考慮走這條道路。
社交的目的就是吸引大量的用戶(hù)，在用戶(hù)高活躍的情況下，廣告將會(huì )是一筆不菲的收入。同時(shí)也可以考慮做校園O2O這樣的副業(yè)，只是風(fēng)險會(huì )比較大，畢竟社交的目的不是購物，微信在涉足商業(yè)利益上面都會(huì )挨罵，何況普通創(chuàng )業(yè)者呢?
既然選擇了創(chuàng )業(yè)，那就應戰吧!
大學(xué)生創(chuàng )業(yè)優(yōu)勢
1、大學(xué)生往往對未來(lái)充滿(mǎn)希望，他們有著(zhù)年輕的血液、充滿(mǎn)激情，以及“初生牛犢不怕虎”的精神，而這些都是一個(gè)創(chuàng )業(yè)者應該具備的素質(zhì)。
2、大學(xué)生在學(xué)校里學(xué)到了很多理論性的東西，有著(zhù)較高層次的技術(shù)優(yōu)勢，而目前最有前途的事業(yè)就是開(kāi)辦高科技企業(yè)。技術(shù)的重要性是不言而喻的，大學(xué)生創(chuàng )業(yè)從一開(kāi)始就必定會(huì )走向高科技、高技術(shù)含量的領(lǐng)域，“用智力換資本”是大學(xué)生創(chuàng )業(yè)的特色和必然之路。一些風(fēng)險投資家往往就因為看中了大學(xué)生所掌握的先進(jìn)技術(shù)，而愿意對其創(chuàng )業(yè)計劃進(jìn)行資助。
3、現代大學(xué)生有創(chuàng )新精神，有對傳統觀(guān)念和傳統行業(yè)挑戰的信心和欲望，而這種創(chuàng )新精神也往往造就了大學(xué)生創(chuàng )業(yè)的動(dòng)力源泉，成為成功創(chuàng )業(yè)的精神基礎。大學(xué)生心中懷揣創(chuàng )業(yè)夢(mèng)想，努力打拼，創(chuàng )造了財富。
4、大學(xué)生創(chuàng )業(yè)的最大好處在于能提高自己的能力，增長(cháng)社會(huì )實(shí)戰經(jīng)驗，以及學(xué)以致用;最大的誘人之處是通過(guò)成功創(chuàng )業(yè)，可以實(shí)現自己的理想，證明自己的價(jià)值。
訓練計劃 篇7
一、折返跑
籃球體能訓練方法
這個(gè)比較簡(jiǎn)單，不用特別復雜的介紹。罰球線(xiàn) 中場(chǎng)線(xiàn) 對面罰球線(xiàn) 對面底線(xiàn) 注意整個(gè)過(guò)程要求全速完成 注意踩線(xiàn)
二、縱向6次跑訓練
籃球體能訓練方法
從一側端線(xiàn)出發(fā)，迅速以直線(xiàn)方式跑到另一側端線(xiàn)，然后再跑回起點(diǎn)。重復跑3次
三、17次跑訓練
籃球體能訓練方法
從球場(chǎng)一側邊線(xiàn)出發(fā)迅速以直線(xiàn)方式跑到另一側邊線(xiàn)并迅速返回（來(lái)回記做2次，總共跑17次）。這個(gè)訓練，就是目前CBA和NBL體能考核的重頭項目，很多運動(dòng)員都折在這個(gè)項目上，足見(jiàn)其重要性，希望大家認真鍛煉。17次，標準是1分06秒。。試試你能不能完成吧。。
四、變速跑訓練
籃球體能訓練方法
4種不同的速度形式：慢跑、大步跑、極速跑和減速跑。從一側端線(xiàn)出發(fā)，慢跑至罰球線(xiàn)；然后加速，以四分之三的速度跑到中線(xiàn)；再加速，全力跑到另一側罰球線(xiàn)；最后減速跑到另一側端線(xiàn)。然后立即返回，重復這種速度形式，總共跑4-6次。
五、X跑訓練
籃球體能訓練方法
X跑訓練要求運動(dòng)員面對球場(chǎng)，從右側底角出發(fā)，極速跑到對面的場(chǎng)角，然后沿端線(xiàn)防守滑步至右側場(chǎng)角，轉身面向球場(chǎng)，極速跑到對面場(chǎng)角，然后沿端線(xiàn)防守滑步至起點(diǎn)，轉身面向球場(chǎng)。按照此要求為一次完整的X跑，重復跑2-3次。
六、間歇跑訓練
這也是一個(gè)很痛苦的訓練。
包括四部分極速跑，每?jì)纱沃g都有固定的時(shí)間間隔。以球場(chǎng)的寬度記為一次。
從一側邊線(xiàn)出發(fā)，在兩側邊線(xiàn)之間跑15次，緊接著(zhù)休息1分鐘。
然后在兩側邊線(xiàn)之間跑12次，緊接著(zhù)休息45秒。
然后在兩側邊線(xiàn)之間跑9次，休息時(shí)間為30秒。
最后在兩側邊線(xiàn)之間跑6次。
這樣即完成一次間歇跑訓練。
七、全場(chǎng)快速運球跑訓練
籃球體能訓練方法
持球面對球場(chǎng)，從一側端線(xiàn)出發(fā)，右手快速運球到另一側底線(xiàn)；轉身?yè)Q手，左手快速運球跑回起始位置。轉身，右手快速運球跑至中場(chǎng)線(xiàn)，換手，左手快速運球至端線(xiàn)，轉身，換手，右手快速運球至中線(xiàn)，換手，左手快速運球返回起始位置。轉身，右手運球至罰球線(xiàn)，換手，左手運球至中線(xiàn)，換手，右手運球至另一側罰球線(xiàn)，換手，左手運球至端線(xiàn)。然后再按照剛才的換手順序返回。
升級版：每趟結束后，加一次上籃進(jìn)球。
八、全場(chǎng)Z字形快速運球跑訓練
籃球體能訓練方法
面對球場(chǎng)，站于一側罰球線(xiàn)底角，從罰球線(xiàn)底角右側邊線(xiàn)外出發(fā)，左手快速運球至罰球線(xiàn)左側拐角（注意要交替地用手來(lái)運球）。然后換手，用右手快速運球跑至中圈的右外側。再換左手，用左手快速運球至另一側罰球線(xiàn)的左側拐角（注意變向）。接著(zhù)再換手，用右手快速運球迅速跑回此罰球區的右底腳。再轉身，右手運球，按照來(lái)時(shí)的順序和要求迅速返回。重復4-6次。
升級版：以上籃進(jìn)球結束每次練習。
訓練計劃 篇8
小學(xué)課堂教學(xué)模式改革探究實(shí)驗工作已經(jīng)“成果顯現”，新的學(xué)期即將到來(lái)，這項工作將迎來(lái)金色的收獲季節。但是毋庸置疑，我們目前也將面臨著(zhù)重重困難。玉都岫巖遭到百年不遇的洪水襲擊，校園設施不同程度的毀壞，特別是通往實(shí)驗學(xué)校的道路大部分被摧毀。但是我們是經(jīng)得住任何艱難困苦考驗的共產(chǎn)黨人，我們有篳路藍縷、披荊斬棘、勇往無(wú)前的精神，我們有重建家園、挺起岫巖的大無(wú)畏信念。作為教育工作者，在大自然的困境中，一如既往的投入到課改實(shí)驗的工作中，孜孜以求、腳踏實(shí)地，按照計劃有序推進(jìn)全縣小學(xué)課堂教學(xué)模式探究實(shí)驗工作。
一、實(shí)驗學(xué)校，縱向輻射
原八所實(shí)驗學(xué)校的課堂教學(xué)模式探究實(shí)驗工作，由高年段向低年段輻射。這一點(diǎn)可行性已經(jīng)被龍潭小學(xué)、哨子河小學(xué)實(shí)踐證明了。哨子河鄉小學(xué)中心校長(cháng)李紹中同志說(shuō)過(guò)：“作為教師，你一定要相信學(xué)生能行�！睆拇罅康穆�(tīng)評課實(shí)踐活動(dòng)中已經(jīng)證明了這一點(diǎn)。龍潭小學(xué)在今年的五月份就開(kāi)始了在全鄉鎮各村小學(xué)的四至六年級推進(jìn)新的課堂教學(xué)模式改革實(shí)驗，取得了一定的成績(jì)，這一點(diǎn)在六月份的實(shí)驗區學(xué)校課堂教學(xué)模式觀(guān)摩研討活動(dòng)中充分得到了證實(shí)。所以，其他實(shí)驗學(xué)校就不要有這樣那樣的顧慮了，張尚軍副校長(cháng)曾經(jīng)不止一次說(shuō)過(guò)：“不要為后退尋找理由，一定要為前進(jìn)尋找和創(chuàng )造條件。只要我們充滿(mǎn)信心去工作，辦法總比困難多”。
二、實(shí)驗點(diǎn)校領(lǐng)軍，輻射其他學(xué)校
經(jīng)過(guò)了一個(gè)學(xué)期的觀(guān)摩、培訓特別是實(shí)驗學(xué)校領(lǐng)導教師共同努力，參與實(shí)驗的教師駕馭新課堂的能力和教學(xué)技能都有了很大提高，完全可以勝任其他非實(shí)驗學(xué)校教師進(jìn)行課改實(shí)驗的導師。
為了很好的發(fā)揮實(shí)驗點(diǎn)校的領(lǐng)軍作用，科學(xué)、有序、全面推進(jìn)小學(xué)課堂教學(xué)模式改革實(shí)驗，需要對全縣小學(xué)課改實(shí)驗的布局進(jìn)行調整，原則是方便、快捷、就近，有效的促進(jìn)實(shí)驗點(diǎn)校和非實(shí)驗學(xué)校的合作交流，以利較快速的推進(jìn)課堂教學(xué)模式改革實(shí)驗。
1、城鎮實(shí)驗區
實(shí)驗、岫光及其他城鎮小學(xué)。城鎮小學(xué)班型過(guò)大，學(xué)生人數過(guò)多，我們試著(zhù)探究出一條適合城鎮過(guò)大班型的課堂教學(xué)模式。
2、石廟子實(shí)驗區
石廟子、牧牛、三家子、清涼山四個(gè)鄉鎮小學(xué)。
3、偏嶺小學(xué)實(shí)驗區
偏嶺、黃花甸、朝陽(yáng)、大方身四個(gè)鄉鎮小學(xué)。
4、蘇子溝小學(xué)實(shí)驗區
蘇子溝、紅旗、大營(yíng)子、楊家堡四個(gè)鄉鎮小學(xué)。
5、哈達碑小學(xué)實(shí)驗區
哈達碑、石灰窯、興隆三個(gè)鄉鎮小學(xué)。
6、哨子河小學(xué)實(shí)驗區
哨子河、洋河、嶺溝、金礦四個(gè)鄉鎮小學(xué)。
7、龍潭小學(xué)實(shí)驗區
龍潭、新甸、前營(yíng)子、雅河四個(gè)鄉鎮小學(xué)。
因為原定的實(shí)驗學(xué)校多數集中在中西部，所以這一次實(shí)驗區布局調整，北部和南部個(gè)別學(xué)校距離實(shí)驗點(diǎn)校相對略遠，敬請領(lǐng)導和實(shí)驗教師諒解。
三、點(diǎn)面結合、分層研訓，全面有序推進(jìn)課堂教學(xué)模式改革實(shí)驗
�。ㄒ唬⿲�(shí)驗點(diǎn)校由高年段向低年段輻射，同時(shí)還要肩負起引領(lǐng)本實(shí)驗區其他學(xué)校積極參與到課堂教學(xué)模式改革實(shí)驗工作，為本學(xué)校低年段和其他學(xué)校提供觀(guān)摩聽(tīng)課、評課研討的空間，在理論探討和教學(xué)實(shí)踐進(jìn)行廣泛、循序漸進(jìn)的合作交流。
�。ǘ┓菍�(shí)驗學(xué)校在其所在的實(shí)驗區點(diǎn)校進(jìn)行現場(chǎng)培訓。培訓的程序是：聽(tīng)課觀(guān)摩——理論講座——探究交流
�。ㄈ� 實(shí)施步驟
1、9月11日，舉行實(shí)驗點(diǎn)校業(yè)務(wù)校長(cháng)、教研主任培訓會(huì )議。培訓地點(diǎn)：岫巖教師進(jìn)修學(xué)校。培訓內容：實(shí)驗點(diǎn)校如何引領(lǐng)本學(xué)校低年段教師和非實(shí)驗學(xué)校的新實(shí)驗教師開(kāi)展課堂教學(xué)模式改革實(shí)驗工作。
2、9月13日，舉行新實(shí)驗學(xué)校業(yè)務(wù)校長(cháng)（校長(cháng)？）、教研主任協(xié)調會(huì )議。中心內容：部署安排推進(jìn)課堂教學(xué)模式改革實(shí)驗工作。會(huì )議地點(diǎn)：進(jìn)修學(xué)校（教育局？）。9月17日，各學(xué)校上報實(shí)驗教師基本資料，具體內容按照原實(shí)驗學(xué)校進(jìn)行。
3、9月17日——9月28日，舉行新實(shí)驗區現場(chǎng)觀(guān)摩培訓會(huì )議。參加人員：進(jìn)修學(xué)校課改實(shí)驗組成員，新實(shí)驗區業(yè)務(wù)校長(cháng)、教研主任、全體實(shí)驗教師，屆時(shí)邀請教育局相關(guān)局級領(lǐng)導、普教科、教師進(jìn)修學(xué)校領(lǐng)導參加指導。
4、10月份，加強指導、督促落實(shí)
新實(shí)驗學(xué)校按照現場(chǎng)觀(guān)摩培訓會(huì )議精神快速進(jìn)入角色，逐步落實(shí)課堂教學(xué)模式改革實(shí)驗工作。進(jìn)修學(xué)校實(shí)驗組成員、實(shí)驗點(diǎn)校教研主任分成三組深入新實(shí)驗學(xué)校聽(tīng)課評課、學(xué)習指導，具體事宜視具體情況再行協(xié)商、研究、確定。
5、11月1日——12月14日，調研指導、預備展示
試驗工作組在教育局和進(jìn)修學(xué)校的領(lǐng)導下，邀請實(shí)驗點(diǎn)校教研主任分組再一輪深入各個(gè)新實(shí)驗學(xué)校調研指導。目的在于進(jìn)一步指導基層學(xué)�！叭挂惶�、互助訓練”課堂教學(xué)模式實(shí)驗探究工作，發(fā)掘教學(xué)新秀特別是實(shí)驗教師當中的優(yōu)秀人才，為XX年繼續深度推進(jìn)這項工作奠定堅實(shí)的基礎。
6、12月17日——期末，總結教訓經(jīng)驗，以勵明年再戰
臨近期末，工作繁多�？偨Y經(jīng)驗，深挖功過(guò) 。試驗組成員、全體教研主任、實(shí)驗教師在繁忙之中，尋求寧靜，挖教訓、找經(jīng)驗，為新年再戰提供典范。
任何一項實(shí)驗，其戰線(xiàn)之漫長(cháng)，其目的地之茫然，諸君均有感言。然而只要我們同舟共濟，眾人劃槳，乘風(fēng)破浪，時(shí)代帆船，奮勇向前。教育事業(yè)，壯闊波瀾！
訓練計劃 篇9
我們都知道不論做什么事如果能夠都有計劃的進(jìn)行，就能夠達到事半功倍的效果，而且自己的整個(gè)目標也不會(huì )混亂，跑步訓練也是如此，如果能夠合理計劃好我們每天的生活軌跡也不會(huì )被打亂，跑步訓練計劃是非常重要的，如果能夠有一份好的計劃就能收獲到很好的效果，下面我們一起了解一下什么樣的跑步訓練計劃是比較合理的。
跑步訓練計劃：
階段一：基礎期
10%速度訓練 15%肌力訓練
此階段強調輕松跑， 但別把它和一般健身慢跑搞混，這是讓你透過(guò)逐漸加長(cháng)跑步距離，和增加速度與肌力訓練來(lái)建立基礎的期間。
重點(diǎn)練習
耐力：長(cháng)跑訓練 核心目地 「長(cháng)距離跑教你的身體跑得更有效率」 視你的目標逐漸增長(cháng)距離至5到10英哩 (約8至16公里)。配速：能夠一邊輕松談話(huà)的速度即可。
速度訓練： 跨步、迷你節奏跑。 在結束一或兩次輕松跑后， 做8到10下的20至30秒的沖刺. 這個(gè)階段的最后幾周， 再加進(jìn)10至15分鐘的比半馬配速較慢的快跑， 在其中一次練習跑中. 這么做是為了稍微督促你， 不然可能會(huì )無(wú)法負荷下階段增加的速度. 肌力：一周進(jìn)行二或三次的重量訓練， 著(zhù)重在加強跑步肌肉群 (膕繩肌腱、股四頭肌、小腿肌、臀部肌) 的運動(dòng)。
階段二：預備期
60%耐力訓練 15%速度訓練 25%肌力訓練
預備期代表著(zhù)， 加強身體能力以面對即將到來(lái)的快跑. 你將繼續透過(guò)長(cháng)距離建立耐力， 但某些輕松跑的日子就會(huì )改由節奏跑或山坡間歇替代。
重點(diǎn)練習
耐力：長(cháng)跑訓練.視比賽距離， 提升長(cháng)跑練習的距離至6到15英哩(約10到24公里) 左右，持續建立或維持耐力 配速： 半馬配速或稍微快一點(diǎn)的速度， 或是10級運動(dòng)自覺(jué)量7-8左右的強度. 可以用10K配速進(jìn)行長(cháng)距離重復跑 (約1，200公尺)，與節奏跑交替，幫助身體為快跑作準備. 速度訓練：節奏跑或長(cháng)距離重復跑.
節奏跑訓練你的身體系統利用乳酸， 而非讓堆積的乳酸增加身體負荷， 并且拓展你的肌肉耐力和強化結締組織. 肌力：山坡訓練. 「山坡對跑者而言， 是目前最棒的肌力訓練」 這是關(guān)鍵， 因為坡地對跑步十分有效， 且施加肌肉的力量等同于重量訓練.努力地跑， 但不要耗盡全部力氣. 同時(shí)， 降低上健身房的次數改為一周一次，或僅鍛練上半身。
階段三：巔峰期
40%耐力訓練 50%速度訓練 10%肌力訓練
在此階段只有一個(gè)目標：速度 逐步提高你的訓練強度， 但同時(shí)要降低10%總訓練量(公里/小時(shí))
重點(diǎn)練習
耐力：長(cháng)跑訓練. 視比賽目標， 用較前期稍短的長(cháng)距離跑維持耐力. 假設， 前期提升距離至14英哩，此時(shí)便跑10英哩即可. 隨著(zhù)比賽日接近 ，逐漸縮短. 速度：一周兩次的速度訓練時(shí)間主宰本階段， 此外，也可以選擇較短程的比賽當作熱身. 第一個(gè)速度訓練以短、快的間歇為主， 例如5K配速的400M、800M 間歇跑.
而第二個(gè)則以節奏跑和長(cháng)距離重復跑為主. 肌力： 每三周用一個(gè)山坡練習取代一次速度訓練時(shí)間以保持肌力. 你可以繼續一周一次肌力訓練，維持同樣的重量和練習量； 或者， 暫且擱置直到比賽結束。
以上面 三階段訓練計劃為跑步訓練原則，進(jìn)行全年或是賽季的周期性練習，相信執行者在跑步及競技能力會(huì )有質(zhì)的提高，也祝愿所有喜愛(ài)跑步的朋友們通過(guò)努力達到健康快樂(lè )的目的。
以上內容就是跑步訓練計劃，都說(shuō)無(wú)規矩不成方圓，沒(méi)有計劃的事情就會(huì )使我們的生活變得一團糟，平時(shí)我們不輪做什么事盡量都要制定法好一定的計劃，想要到達跑步訓練的目標，跑步訓練計劃是至關(guān)重要的，但是我們要嚴格的遵循和堅持才能達到理想的效果。
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