實(shí)用的訓練計劃9篇

　　人生天地之間，若白駒過(guò)隙，忽然而已，成績(jì)已屬于過(guò)去，新一輪的工作即將來(lái)臨，是時(shí)候靜下心來(lái)好好寫(xiě)寫(xiě)計劃了。計劃到底怎么擬定才合適呢？以下是小編整理的訓練計劃9篇，希望能夠幫助到大家。

訓練計劃 篇1

　　一、指導思想

　　進(jìn)一步培養和鞏固學(xué)生對足球運動(dòng)的興趣和愛(ài)好，培養集體主義觀(guān)念， 通過(guò)訓練發(fā)展學(xué)生的身體素質(zhì)，增強體能，促進(jìn)身體正常的生長(cháng)發(fā)育。使學(xué)生積極參加到學(xué)習中,并大膽向同學(xué)展示自己的動(dòng)作。使學(xué)生掌握足球的基本技術(shù)，了解足球比賽的規則,并能夠自己組織比賽。在學(xué)習中充分展現自我。增強自信心和意志品質(zhì)，得到成功的喜悅。培養良好的團結協(xié)作精神。積極進(jìn)取，樂(lè )觀(guān)開(kāi)朗。通過(guò)對學(xué)生的訓練,提高他們的身體素質(zhì)和技術(shù)技能水平，爭取在片比賽中獲得好的成績(jì)。

　　二、目的：

　　1、鼓勵學(xué)生對體育活動(dòng)的興趣，提倡正當休閑活動(dòng)。

　　2、啟發(fā)學(xué)生對正當運動(dòng)的興趣，體驗運動(dòng)的益處。

　　3、培養學(xué)生對運動(dòng)的喜愛(ài)，增進(jìn)學(xué)生專(zhuān)長(cháng)能力。

　　4、為比賽做準備，爭取取得好的成績(jì)。

　　三、球員組成：

　　1、由教練選撥對足球運動(dòng)有興趣或者具有潛力的學(xué)生。

　　2、需經(jīng)家長(cháng)同意后參加運動(dòng)隊。

　　四、訓練方式：

　　1、鼓勵本校對足球有興趣的男學(xué)生進(jìn)行訓練。

　　2、最后根據訓練期間學(xué)生的實(shí)際情況組成校足球隊

　　五、訓練對象：

　　小學(xué)五、六年級。

　　六、訓練地點(diǎn)：

　　校運動(dòng)場(chǎng)

　　七、訓練時(shí)間

　�。� 待定 ）

　　八、訓練的基本任務(wù)，內容要求及手段：

　　1.制定嚴格的隊伍管理制度與紀律。

　　2.培養榮譽(yù)感、責任感，樹(shù)立為隊 、為校爭光的信念。

　　3. 形成梯隊隊伍。

　　4.培養球隊有骨干力量，加強團結和自我管理能力 。

　　5.保持并提高隊員的訓練比賽作風(fēng)。

　　訓練作風(fēng)方面：

　　1.嚴格的組織紀律性

　　2.嚴格的訓練自覺(jué)性

　　九、主要訓練手段：

　　身體訓練手段：比賽規則、守門(mén)員的技術(shù)（利用訓練間隙單獨訓練）教學(xué)克服自身體重的各種跳躍、后退跑、全速跑、變速跑、曲線(xiàn)跑、急停、急轉、變向等。

　　基本技術(shù)訓練手段：

　　踢球、顛球、停球、頭頂球、運球、搶斷球、擲外球、

　　綜合技術(shù)訓練：

　　各種一對一、二對二、三對二攻守，二三人跑動(dòng)中傳接球配合、分組比賽

　　十、訓練分段:

　　A、體能訓練

　　1、 培養學(xué)生對足球運動(dòng)的興趣；

　　2、 培養和發(fā)展球感和控制球基本能力；

　　3、 學(xué)習基本的運、傳、接、射門(mén)等基本技術(shù)；

　　4、 培養正確的跑、跳技術(shù)，發(fā)展身體動(dòng)作的柔韌性、協(xié)調性、靈敏性和平衡能力；

　　5、 通過(guò)分隊比賽領(lǐng)會(huì )"進(jìn)球與阻止對方進(jìn)球"這一足球比賽的基本戰術(shù)思想，培養抬頭觀(guān)察能力和意識

　　B、加強訓練

　　1、 進(jìn)一步提高學(xué)生對足球運動(dòng)的興趣和愛(ài)好；

　　2、 繼續熟悉球性和控運球基本技術(shù)；

　　3、 學(xué)習與掌握比賽相關(guān)的技術(shù)：運、傳、接、射、搶和頭頂球技術(shù)；

　　4、 在提高基本技術(shù)熟練性的基礎上，形成技術(shù)定型，并通過(guò)對抗性練習和比賽使個(gè)人技術(shù)向實(shí)用比賽技巧轉化，逐步培養能在對抗局面下控制球和運用攻守的能力

訓練計劃 篇2

　　為了參加20xx年市直田徑運動(dòng)會(huì )，在學(xué)校中組建了以六年級學(xué)生為主的田徑運動(dòng)隊， 進(jìn)行系統的訓練，以增強學(xué)生各項身體素質(zhì)，從而提高運動(dòng)技術(shù)水平和成績(jì)。

　　準備期間通知參訓學(xué)生的家長(cháng)，并得到班主任和學(xué)生家長(cháng)的大力支持和積極配合，從而使運動(dòng)隊的訓練得以正常進(jìn)行�，F將運動(dòng)隊的訓練計劃公布如下： 我校的田徑訓練主要集中在每天早晨（7：00——8：05）和每周天的下午（4：40——5：40）。

　　第一階段：時(shí)間為前兩周，采用一般的訓練強度，進(jìn)行恢復體力的身體訓練。

　　第二階段：時(shí)間為兩周，采用較高強度的訓練，加強技術(shù)訓練和專(zhuān)項素質(zhì)訓練，有意識地把專(zhuān)項素質(zhì)和技術(shù)結合起來(lái)。加大訓練負荷。在訓練中注重技術(shù)、戰術(shù)、作風(fēng)與心理素質(zhì)的培養。

　　第三階段：時(shí)間為一周，采用中等強度，調整運動(dòng)量，降低練習次數，消除疲勞，積蓄并超量恢復，迎接我市市直小學(xué)生田徑比賽，同時(shí)加強隊員戰術(shù)以及心理素質(zhì)的訓練。第四階段：認真總結在市直小學(xué)生田徑比賽的得失，及時(shí)查漏補缺。改進(jìn)訓練方法。

　　訓練措施

　　1、對學(xué)生項目的訓練，我們體育組的老師也有很明確的分配。

　　2、為迎接我市的田徑運動(dòng)會(huì )，我們選擇了一些主訓項目：60米、100米、200米、400米、800米；跳遠、跳高；壘球。

　　3、學(xué)生訓練課的內容、形式、節奏等安排，要求形式多樣，各種練習手段盡量與游戲活動(dòng)相結合，以激發(fā)學(xué)生對田徑運動(dòng)的愛(ài)好與興趣。

　　4、訓練必須以學(xué)生身體系統訓練為主。注重學(xué)生的專(zhuān)長(cháng)發(fā)展。

　　5、要把訓練和思想教育結合起來(lái)，有意識地在教學(xué)訓練過(guò)程中，培養學(xué)生“愛(ài)祖國、愛(ài)學(xué)校、懂禮貌、講文明、肯吃苦”的品質(zhì)，加強跟班主任、家長(cháng)、校領(lǐng)導的聯(lián)系，使學(xué)生能安心訓練。通過(guò)師生的共同努力。 從難、從嚴、從實(shí)戰出發(fā)，系統地進(jìn)行嚴格訓練，加強意志品質(zhì)培養，爭創(chuàng )佳績(jì)。

訓練計劃 篇3

　　一、日期：20xx年2月——20xx年7月，二十周。

　　二、總任務(wù)：

　　樹(shù)立我隊快、靈，準的風(fēng)格，培養頑強，團結戰斗作風(fēng)。以戰術(shù)訓練為重點(diǎn)，從技術(shù)入手狠抓五個(gè)環(huán)節（即體力素質(zhì)，投籃命中率，籃板球，積極防守，傳接球）。堅持身體訓練，堅持大運動(dòng)量訓練，爭取獲得好的成績(jì)。

　　三、訓練原則：

　　1、訓練工作中突出練思想，練作風(fēng)。并強調籃球基本功練習。

　　2、戰術(shù)訓練要從難、從嚴，從是實(shí)戰出發(fā)，特別強調整體配合。

　　3、戰術(shù)訓練過(guò)程中，要進(jìn)一步組織陣容，配合全隊力量，要十名隊員都能上場(chǎng)打球，充分發(fā)揮全隊的特長(cháng)，克服弱點(diǎn)，全隊戰術(shù)逐漸形成完整的戰術(shù)體系。

　　4、每天的自練時(shí)間為一小時(shí)投籃練習。

　　5、“練”，“戰”結合，每周訓練6 天，以練為主（練防守），打教學(xué)比賽兩次。

　　6、全隊戰術(shù)訓練的過(guò)程中，要重視個(gè)人戰術(shù)訓練，要區別對待，作到揚長(cháng)避短。

　　四、 內容：

　　1、身體訓練。

　�。�1） 力量：四肢力量與腰部力量為主。

　�。�2） 速度耐力：專(zhuān)項素質(zhì)結合快速傳接球，球場(chǎng)各種跑與防守訓練。

　　2、投籃。

　�。�1）3——5米間的中遠投。

　�。�2）鋒，衛個(gè)別隊員要掌握6米以外遠投。

　�。�3）中鋒要掌握轉身投籃和勾手投籃。

　�。�4）個(gè)別隊員要有單挑的能力。

　　達到一定命中率后，增加投籃強度與對抗性投籃訓練。

　　3、籃板球。

　�。�1）強化籃板球意識，增加搶籃板球的人數。

　�。�2）提高彈跳力，學(xué)會(huì )卡位提高搶籃板球的成功率。

　�。�3）鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前場(chǎng)藍板球。

　�。�4）注意拿穩球后快速傳出第一傳。

　　4、積極防守。

　�。�1）提高個(gè)人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性的防守技術(shù)。

　�。�2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動(dòng)速度和擴大防守控制面。

　�。�3）半場(chǎng)緊逼盯人防守與全場(chǎng)緊逼盯人防守的方法和破解方法。

　�。�4）做好戰術(shù)變化，鞏固和提高區域聯(lián)防（2-1-2，1-4）。

　　5、快攻和防快攻。

　�。�1）爭取一切時(shí)機反動(dòng)快攻并要得分。（對方得分發(fā)底線(xiàn)球和發(fā)邊線(xiàn)球破對方緊逼）。

　�。�2）長(cháng)傳快攻與短傳快攻相結合。

　�。�3）學(xué)會(huì )以多打少（3-2，2-1）和以少防多的方法。

　�。�4） 快攻的落位與陣地進(jìn)攻落位，各個(gè)位置的合理移動(dòng)和移動(dòng)的時(shí)機。

　　6、陣地進(jìn)攻。

　�。�1） 進(jìn)攻原則：

　�、賱�(dòng)中打，運動(dòng)中形成各個(gè)擊破，組織掩護配合。

　�、陉嚨剡M(jìn)攻內外結合，以外為主，中投為主，重點(diǎn)培養中遠投手。

　�、墼诓邞�的基礎上，發(fā)展移動(dòng)中掩護與突破分球，發(fā)展突破后分球立即投籃。

　�、茉鰪妭�(gè)人過(guò)硬技術(shù)，個(gè)人突破能力，發(fā)展底線(xiàn)配合，組織中投配合，調動(dòng)防守。

　　五、二十周訓練重點(diǎn)安排：

　　1、 第一周：學(xué)習移動(dòng)技術(shù)

　　2、 第二周：a學(xué)習運球技術(shù)、 b雙手胸前傳接球

　　3、 第三周：a復習移動(dòng)技術(shù) b復習原地雙手胸前傳接球技術(shù) c復習原地運球技術(shù) d學(xué)習行進(jìn)間運球技術(shù)（行進(jìn)間高、低運球）

　　4、 第四周：a復習行進(jìn)間運球技術(shù) b學(xué)習移動(dòng)技術(shù)（滑步、撤步）

　　5、 第五周：a復習原地雙手胸前傳接球技術(shù) b學(xué)習單手肩上傳球、雙手胸前反彈傳球技術(shù)

　　6、 第六周：a復習移動(dòng)技術(shù) b學(xué)習變向運球技術(shù)、運球急停急起技術(shù) c學(xué)習行進(jìn)間雙手胸前傳接球技術(shù)

　　7、 第七周：a復習行進(jìn)間變向運球和運球急停急起技術(shù) b復習行進(jìn)間雙手胸前傳接球技術(shù) c學(xué)習原地交叉步持球突破技術(shù)

　　8、 第八周：a復習防守移動(dòng)技術(shù) b學(xué)習防運球

　　9、 第九周：a學(xué)習原地單手肩上投籃 b復習原地雙手胸前傳接球技術(shù)

　　10、 第十周：a復習原地單手肩上投籃技術(shù) b復習行進(jìn)間運球技術(shù)

　　11、 第十一周：a復習移動(dòng)技術(shù) b復習原地單手肩上投籃技術(shù) c復習行進(jìn)間變向運球和運球急停急起技術(shù)

　　12、 第十二周：a學(xué)習原地跳起單手肩上投籃技術(shù) b復習行進(jìn)間雙手胸前傳接球技術(shù)

　　13、 第十三周：a復習防守移動(dòng)技術(shù) b罰球比賽 c學(xué)習防投籃

　　14、 第十四周：a學(xué)習防守有球隊員 b學(xué)習搶防守藍板球技術(shù) c學(xué)習防守無(wú)球隊員（放縱、橫切）

　　15、 第十五周：a學(xué)習搶進(jìn)攻藍板球 b學(xué)習防守無(wú)球隊員

　　16、 第十六周：a復習進(jìn)攻技術(shù) b總復習

　　17、 第十七周：a復習攻守技術(shù) b復習防守有球隊員 c復習進(jìn)攻技術(shù)

　　18、 第十八周：a復習攻守技術(shù) b復習傳切配合、突分配合 c學(xué)習掩護配合

　　19、 第十九周：a復習攻守技術(shù) b復習掩護配合 c介紹策應配合

　　20、 第二十周：a學(xué)習行進(jìn)間傳接球上籃 b學(xué)習快攻戰術(shù)

訓練計劃 篇4

　　項目概述

　　家校合作，是一個(gè)農村小學(xué)教育的重大問(wèn)題。如何更好地加強學(xué)校和家庭的合作已被教育界所重視,并成為農村學(xué)校改革的重要內容，也是當今農村教育發(fā)展的一個(gè)趨勢。作為一名教育學(xué)本科生我與本班同學(xué)們積極關(guān)注農村小學(xué)家校合作的問(wèn)題，思考如何拉近家教之間的距離，為此我們努力搜集資料，開(kāi)展研究，確立了“農村小學(xué)家校信息交流現狀調查和實(shí)踐對策”為研究專(zhuān)題

　　項目成員基本情況:我們團隊人員共有4位同學(xué)，均為20xx級教育學(xué)本科生。在項目確立與進(jìn)行中指導老師張正峰副教授（研究方向：高等教育、教育基本理論）傾力支持，保證我們學(xué)生科研項目順利實(shí)施與完成。 項目的研究背景、目的與意義；

　　國內研究理論體系不斷完整，研究家校合作論文不斷增長(cháng)，家校合作模式不斷轉新，并且大多數研究集中在探討家校合作的模式和存在問(wèn)題。

　　國外研究日本PTA(Parent Teaehe：ASsoeiation),即父母與教師聯(lián)合會(huì )。PTA在致力于溝通學(xué)校與家庭、社區的聯(lián)系和創(chuàng )造一個(gè)有利于青少年成長(cháng)的環(huán)境方面發(fā)揮了巨大的作用,成為中小學(xué)教育中不可忽視的重要教育力量。日本PTA組織的許多成功經(jīng)驗為我國開(kāi)展家校合作提供了有益的啟示。形質(zhì)兼備,尋求法律與制度保障，將網(wǎng)絡(luò )服務(wù)引入家校合作，拆除學(xué)校壁壘,使學(xué)校教育教學(xué)活動(dòng)透明化。日本一些學(xué)校實(shí)行教學(xué)參觀(guān)活動(dòng),隨時(shí)允許任何人(不只限于家長(cháng),社區里的任何人都可以)來(lái)校參觀(guān)教學(xué)活動(dòng)。美國“家長(cháng)參與教育”（Parental Involvement in Education）逐漸成為美國教育重要形式為大幅度提高學(xué)生的學(xué)業(yè)成績(jì)，美國的很多中小學(xué)與學(xué)生家長(cháng)之間所進(jìn)行的一種雙向交流活動(dòng)。它主要包括：家長(cháng)為子女主動(dòng)參與學(xué)校改革和學(xué)校為學(xué)生主動(dòng)培訓家長(cháng)兩個(gè)方面。家長(cháng)為子女主動(dòng)參與學(xué)校改革家長(cháng)為子女主動(dòng)參與學(xué)校。

　　項目研究意義：

　　通過(guò)此次課題研究，有助于我們了解洛南縣石坡鎮小學(xué)農村家長(cháng)與教師的信息交流狀況，并且對研究反映出的現狀做出合理性的解釋?zhuān)�在�?shí)踐的基礎上提出我們建設性意見(jiàn)。課題案例研究，有利于努力搭建農村小學(xué)家長(cháng)與教師信息交流平臺，推動(dòng)信息交流平臺的建設。加強家長(cháng)與教師的信息交流互動(dòng)，對完善農村小學(xué)學(xué)生評價(jià)體系提供參考，更加有利于農村素質(zhì)教育的推行。本課題案例研究，了解家長(cháng)參與學(xué)校管理學(xué)生的程度，構建學(xué)校、家長(cháng)雙向、互動(dòng)管理學(xué)生模式，為民主管理學(xué)生提供借鑒，從而回歸學(xué)生主體性地位。

　　工作分配和完成情況：在科研過(guò)程中我們小組成員分工協(xié)作，大家齊心協(xié)力。作為項目負責人我的主要工作是協(xié)調大家工作，搜集文獻資料，最后由我撰寫(xiě)項目論文并發(fā)表，陶永輝的主要工作室制定訪(fǎng)談問(wèn)卷，王濤協(xié)助整理訪(fǎng)談資料并交給我進(jìn)行論文整理，張亞玲作為一名本地人是我們項目的“向導”幫助聯(lián)系學(xué)校人員，進(jìn)行實(shí)地訪(fǎng)談。在項目合作中大家利用兩次假期前往訪(fǎng)談?dòng)涗�，我們圓滿(mǎn)完成任務(wù)，項目順利結束，發(fā)表論文兩篇。

　　收獲和體會(huì )：我們自申請此項目始已然過(guò)了將近一年了。正如我們預定的那樣，我們研究的課題正健康進(jìn)展著(zhù)。 我們小組研究的課題是在指導老師的幫助下，我們制定了研究課題問(wèn)卷“農村家長(cháng)參與教師信息交流現狀問(wèn)卷”，在項目進(jìn)展中我們小組成員于20xx年初進(jìn)行實(shí)地調查，發(fā)放問(wèn)卷150份收回137余份，實(shí)地調查情況良好。我們積極與當地小學(xué)生開(kāi)展交流，形成階段性論文“論農村小學(xué)生課外閱讀生態(tài)環(huán)境——家長(cháng)于教師的積極作用”。目前我們小組正在整理資料，結項論文已發(fā)表。

　　在項目的實(shí)地進(jìn)展中我們良好的達到了預期目標。課題準備階段時(shí)，課題小組成員采用文獻調查法，分工協(xié)作，初步形成具體的究思路制定了研究課題問(wèn)卷“農村家長(cháng)參與教師信息交流現狀問(wèn)卷”、“農村家長(cháng)家校合作問(wèn)題訪(fǎng)談表”。課題實(shí)施階段，我們實(shí)地走訪(fǎng)學(xué)生、家長(cháng)了解當地家校合作狀況，通過(guò)此次課題研究我們主要完成預期了解洛南縣石坡鎮小學(xué)農村家長(cháng)與教師的信息交流狀況，對研究反映出的現狀做出合理性的解釋?zhuān)�并且在�?shí)踐的基礎上提出我們建設性意見(jiàn)。根據前期走訪(fǎng)訪(fǎng)談情況，進(jìn)行數據分析將研究成果進(jìn)行匯總整理，完成撰寫(xiě)論文。

　　在項目進(jìn)行中我們學(xué)會(huì )很多研究方法，體會(huì )教育研究的科學(xué)態(tài)度，在實(shí)踐中我們走到學(xué)生中了解他們，這比書(shū)中的知識更加具體深刻，了解家長(cháng)的心態(tài)，把握學(xué)生的心理，緊跟時(shí)代，在研究中我們更加明白未來(lái)的教師不是一名教書(shū)匠，我們要做一名具有前瞻視野、研究型教師。

　　項目預期成果完成情況和創(chuàng )新點(diǎn)：

　　本項目選題屬于前沿性問(wèn)題，并且可操作性強。通過(guò)對農村小學(xué)家長(cháng)與教師信息交流現狀調查，探索一條適合農村小學(xué)教育的學(xué)生評價(jià)方法途徑。

　　我們主要采取口述了訪(fǎng)談方法進(jìn)行研究，同時(shí)我們將調查訪(fǎng)談洛南縣石坡鎮農村的小學(xué)家長(cháng)、一線(xiàn)教師獲得真實(shí)資料。對家長(cháng)和一線(xiàn)教師訪(fǎng)談，資料收集客觀(guān)、全面。

訓練計劃 篇5

　　目的任務(wù)：為了備戰十二月份舉行的一年一度的中小學(xué)生籃球賽，活躍我校的文體生活，發(fā)揮學(xué)生的特長(cháng)和個(gè)性。

　　狀況分析：初中女隊在幾年的比賽中，成績(jì)都不太理想。主要的原因有

　�。�1）不能把初中部最優(yōu)秀女生挖掘到籃球隊伍中來(lái)，造成青黃不接的現象出現。所以，今年凡是有籃球基礎的學(xué)生都會(huì )吸收到隊伍中加強訓練輔導。

　�。�2）身體素質(zhì)教差，在場(chǎng)上不能表現出硬朗姿態(tài)。所以在加強技戰術(shù)訓練的同時(shí)，

　　要加大身體各方面素質(zhì)的訓練，包括上下肢、腰腹的力量，移動(dòng)速度，移動(dòng)耐力，彈跳潛力等的素質(zhì)。

　�。�3）心理素質(zhì)不穩定，直接制約比賽的成敗。由于各學(xué)校都有自己的同學(xué)，或者對環(huán)境的不熟悉，使學(xué)生在比賽中出現敵強我弱，敵弱我更弱的狀況。這都是隊員們求勝心切和輸不起的最大心理障礙。

　　根據以上的分析，今年要有針對的制定以下訓練計劃：

　　一、重新選拔吸收隊員，新成立初女籃球隊。

　　1、透過(guò)各級體育老師的推薦選拔隊員。

　　2、根據上學(xué)期開(kāi)展的級組籃球賽等物色到的隊員吸入隊伍中來(lái)。

　　3、在新初一透過(guò)同學(xué)間的了解選出原先小學(xué)球隊隊員。

　　4、透過(guò)體育老師在體育課堂上觀(guān)察到的優(yōu)秀球手。

　　二、開(kāi)展有計劃有步驟的科學(xué)訓練。

　　1、加大身體素質(zhì)的體能訓練，包括上下肢、腰腹的力量，移動(dòng)速度，移動(dòng)耐力，彈跳潛力等的素質(zhì)。目的是提高各單個(gè)素質(zhì)水平和在場(chǎng)上綜合素質(zhì)的整體發(fā)揮，為技術(shù)戰術(shù)的正常運用奠定堅實(shí)的基礎。

　　2、在加強綜合素質(zhì)的同時(shí)，注重隊員個(gè)人的技術(shù)動(dòng)作訓練。目的是使技術(shù)動(dòng)作更嫻熟，能在比賽中自由靈活發(fā)揮，到達熟練運用，為戰術(shù)默契配合鋪路。主要是透過(guò)對隊員的各種運球、急停急起、突破、投籃、搶籃板球、傳球等技術(shù)的學(xué)習，并對所有技術(shù)的靈活連貫運用。

　　3、戰術(shù)的有針對性學(xué)習，加強隊員的合作精神訓練。透過(guò)對戰術(shù)中的徒手移動(dòng)練習、無(wú)對抗性的配合練習，到攻防對抗或模擬比賽條件下的配合練習等，使隊員到達一個(gè)較高的進(jìn)攻和防守水平。包括個(gè)人防守；進(jìn)攻配合（傳切配合、突分配合、策應配合、掩護配合）、防守配合（擠過(guò)配合、穿過(guò)配合、繞過(guò)配合、交換防守配合、關(guān)門(mén)配合、夾擊配合、補防配合）。

　　4、全隊進(jìn)攻戰術(shù)和全隊防守戰術(shù)的訓練。包括快攻與防守快攻、半場(chǎng)人盯人防守和進(jìn)攻半場(chǎng)人盯人防守、區域聯(lián)防與進(jìn)攻區域聯(lián)防、混合防守與進(jìn)攻混合防守以及攻守轉換和陣地進(jìn)攻戰術(shù)的設計運用。

　　5、重視心理、臨場(chǎng)水平發(fā)揮等訓練。透過(guò)模擬訓練、自我暗示訓練、注意力集中訓練和放松訓練等，主要解決隊員的意志品質(zhì)問(wèn)題和個(gè)人情緒問(wèn)題，包括堅定的目的性、頑強性、果斷性、主動(dòng)性、自制力和勇敢精神。

　　透過(guò)以上各方面的嚴格科學(xué)訓練，克服各種外來(lái)的困難，以飽滿(mǎn)的熱情和最高的競技狀態(tài)迎接明年十月份舉行的石門(mén)縣中小學(xué)生籃球運動(dòng)會(huì )，正常發(fā)揮，爭取進(jìn)入石門(mén)縣前四名，這就是女子籃球隊的總目標。

訓練計劃 篇6

　　指導思想：為大力開(kāi)展豐富的課余文化生活，活躍校園文化氣氛，積極開(kāi)展素質(zhì)教育，樹(shù)立“健康第一”的指導思想，更好地貫徹學(xué)校的教育方針、增強學(xué)生的體質(zhì)，推動(dòng)我校足球運動(dòng)的開(kāi)展，進(jìn)一步提高足球隊員的技戰術(shù)的'水平。

　　訓練目標：進(jìn)一步培養和鞏固學(xué)生對足球運動(dòng)的興趣和愛(ài)好，培養集體主義觀(guān)念，提高他們的身體素質(zhì)和技術(shù)技能水平，同時(shí)為校初建的足球隊打好基礎。

　　訓練時(shí)間：

　　男足：每周二、五中午12：10---12：55周日9:00---11:00

　　女足：每周一、四中午12：10---12：55周日13:00---15:00

　　訓練內容：

　　三月：

　　1.身體恢復性訓練

　　2.身體靈敏、協(xié)調性訓練

　　3.球性訓練

　　四月:

　　1.控球訓練

　　2.傳球訓練

　　3.守門(mén)訓練

　　五月:

　　1.速度、耐力訓練

　　2.團隊配合訓練

　　3.進(jìn)攻、防守訓練

　　六月:

　　1.鞏固與提高

　　2.小場(chǎng)地比賽

　　本學(xué)期訓練均按照以上計劃進(jìn)行，如有變化另行臨時(shí)通知。

訓練計劃 篇7

　　訓練時(shí)間：上午7：10——7：45 下午：放學(xué)后——4：40

　　訓練人數：12人

　　訓練要求：認真聽(tīng)講，仔細練習，少說(shuō)多練，不怕苦，不怕累，實(shí)行點(diǎn)名制度，有事情事先請假，超過(guò)3次不到或者表現不好籃球隊除名。

　　訓練內容：訓練內容包括規則、技術(shù)、戰術(shù)、素質(zhì)、比賽5個(gè)部分。每周組織2場(chǎng)比賽。

　　根據小學(xué)生的特點(diǎn)：

　　規則主要是根據小學(xué)生的特點(diǎn)講解比賽中常見(jiàn)的違例、犯規以及判罰的主要事項。

　　技術(shù)主要包括基本的運球技術(shù)（隨機），上籃技術(shù)（行進(jìn)間的高低手上籃），投籃技術(shù)（單手肩上投籃、擦板投籃），防守技術(shù)（防守姿勢、滑步），搶籃板技術(shù)（卡位）。 戰術(shù)主要包括最基本的進(jìn)攻戰術(shù)擋拆（突分配合、策應配合、擋拆），防守戰術(shù)（盯人，聯(lián)防，強調關(guān)門(mén)配合），以及快攻練習.

　　素質(zhì)練習包括加強上肢及肩肘腕和腿部力量的練習，發(fā)展耐力的練習，發(fā)展速度的練習。

　　比賽主要是利用下午兩節課后就放學(xué)的時(shí)間組織學(xué)生進(jìn)行籃球比賽，裁判吹哨，使學(xué)生在實(shí)踐中成長(cháng)，熟悉比賽的節奏。

　　一、訓練計劃

　　兩隊相對面站立，相距約2米，聽(tīng)哨音迅速啟動(dòng)，后面一排得抓前面一排得。

　　練習：1、圍繞場(chǎng)地得幾種跑法。

　　二、轉身

　　前轉身、后轉身 行進(jìn)間得轉身過(guò)人

　　練習：1、原地做練習

　　2、原地做移重心練習，重心由左右腳互移

　　三、滑步

　　四、運球

　　練習：1、高運球 以肘部為軸

　　低運球 球運到膝部原地和行進(jìn)間得練習

　　2、運球急停急起

　　3、體前變向運球 換手變向運球 左側

　　部換手變向運球 右側]

　　五、傳球

　　雙手胸前傳球

　　雙手頭上傳球蹬地、腰腹用力

　　單手肩上傳球左肩面對傳球方，蹬地、轉肩、甩臂、扣腕

　　六、搶籃板

　　方法：判斷球得落點(diǎn)，搶位擋人，及時(shí)起跳，迅速完成第一傳練習：1、原地練習2、自投自搶練習3、自投自搶發(fā)動(dòng)快攻

　　七、熟悉球性得練習

　　雙手撥球跨下傳遞球腰部傳球 背后推撥球

　　八、基本得配合

　　傳切配合掩護配合策應擋拆長(cháng)傳快攻練習 突分配合

　　九、籃球得基本規則

　　違例犯規及其判罰

訓練計劃 篇8

　　為搞好學(xué)校體育工作，落實(shí)《學(xué)校體育工作條例》精神，發(fā)展學(xué)生的特長(cháng)，培養籃球后備人才，迎接一年一度的長(cháng)汀縣小學(xué)生籃球賽，使隊員賽出水平比出風(fēng)格，力爭在縣小學(xué)生籃球賽中奪得較好成績(jì)，本學(xué)期學(xué)�；@球隊訓練計劃如下：

　　一、訓練目標：

　　使隊員的身體、心理素質(zhì)以及籃球運動(dòng)技術(shù)水平有大幅度提高；養成良好的心理狀態(tài)和較高的籃球技戰術(shù)水平。通過(guò)訓練張揚運動(dòng)隊員個(gè)性，培養隊員的集體意識和集體榮譽(yù)感。力爭比賽名次名列前茅。

　　二、隊員和教練名單：

　�、褰叹殕T：煊

　�、骊爢T：隊長(cháng)：蔡鑫

　　吳鍵 吳雙 張海濤 劉瑤 張榮華

　　陳俊樹(shù) 鐘楠 劉朝毅 龔利欽 鐘鍇

　　三、訓練時(shí)間：20xx年9月25日～20xx年5月下旬

　　訓練課時(shí)：（1）每周星期一、二、四第三節課

　�。�2）每周星期二、四早上7：00～7：40

　　四、訓練地點(diǎn)：本�；@球場(chǎng)

　　五、訓練進(jìn)程安排：

　　第一階段：籃球個(gè)人技術(shù)的提高階段（9月中旬～1月上旬）

　　訓練目標：隊員能熟練地運球、傳球、投籃。會(huì )行進(jìn)間上籃、傳球等技術(shù)。知道一些基本的比賽規則，能進(jìn)行半場(chǎng)比賽。

　　訓練內容：速度、耐力、力量、柔韌等素質(zhì)、籃球運球、傳球、投籃技術(shù)、籃球比賽規則。

　　訓練方法：進(jìn)行原地運球、傳球、投籃練習；各種運球、傳球、投籃的趣味游戲練習、半場(chǎng)比賽在學(xué)習過(guò)程中進(jìn)行規則的教學(xué)。

　　第二階段：籃球技術(shù)的全面提高階段。（1月上旬～3月下旬）

　　訓練目標：隊員知道籃球的規則；有一定的籃球運動(dòng)技術(shù)；懂得怎樣去防守，能進(jìn)行籃球的對抗比賽并有一定的技戰術(shù)意識。

　　訓練內容：原地運球、傳球、投籃；各種運球、傳球、投籃的趣味游戲；防守方法；籃球比賽規則和籃球技戰術(shù)。

　　訓練方法：進(jìn)行原地運球、傳球、投籃練習；各種運球、傳球、投籃的趣味游戲練習、半場(chǎng)比賽在學(xué)習過(guò)程中進(jìn)行防守方法和籃球比賽規則以及籃球的技戰術(shù)意識的教學(xué)。

　　第三階段：賽前集訓階段（3月下旬～比賽）

　　訓練目標：鞏固提高各隊員籃球運動(dòng)技術(shù)水平和對抗能力，使之調整到最佳技戰術(shù)意識狀態(tài)。

　　訓練內容：籃球的各種基本技術(shù)；籃球比賽。

　　訓練方法：各專(zhuān)項訓練，使隊員技戰術(shù)水平全面提高，方法同第二階段。

　　六、場(chǎng)地與器材：

　　場(chǎng)地：籃球場(chǎng)。

　　器材：籃球若干、標志桿若干。

　　制訂者：煊

訓練計劃 篇9

　　小學(xué)生中長(cháng)跑訓練重要組成部分之一是全面身體素質(zhì)訓練，它的主要任務(wù)是提高運動(dòng)員的身體各器官、系統的功能，全面發(fā)展運動(dòng)素質(zhì)，培養運動(dòng)員具有掌握運動(dòng)技術(shù)的基本能力。根據少年兒童的生理特點(diǎn)，進(jìn)行全面素質(zhì)訓練，首先要求正確，而不求數量。

　　一 一般耐力訓練

　　中長(cháng)跑的耐力訓練，一般是以有氧耐力為主的跑的練習，是改進(jìn)氧氣輸送系統和肌肉代謝的功能。一般耐力練習：通常采用3000米、4000米、5000米等距離，或用30分鐘跑完一項長(cháng)距離的練習，使運動(dòng)員的脈率在每分鐘150次至160次之間，同時(shí)注意呼吸有節奏（一步半呼、一步半吸或兩步呼、兩步吸）。

　　二 專(zhuān)項耐力訓練

　　專(zhuān)項耐力的訓練是運動(dòng)員在缺氧情況下的一種訓練，也是提高專(zhuān)項成績(jì)的一種手段。通常采用距離為300米、600米、1200米跑的練習，可用上述三個(gè)距離來(lái)檢查400米、800米、1500米運動(dòng)員的專(zhuān)項成績(jì)，要求脈搏達到每分鐘180次左右。每周的訓練計劃根據比賽日期和運動(dòng)員的身體狀態(tài)靈活安排。一般每四周循環(huán)一次，節奏為一小、一中、一大、一中。在訓練周期內安排一至二次強度訓練，以200米間歇跑為主，快跑后即測脈率達到每分鐘180次以上，等隊員脈搏降到每分鐘110~120次，再進(jìn)行200米跑，跑4~5個(gè)。還有4—3—2—1的變速跑，即4就是400米、3就是300米、2就是200米、1就是100米，上述每個(gè)距離之間有100米的慢跑，要求慢跑100米在40秒之內跑完（間歇的慢跑）。在比賽前夕的訓練，強度訓練極為重要，一般以目標為準，要求達到各段的分段速度。

　　三 速度訓練

　　中長(cháng)跑速度訓練是必不可少的，通過(guò)平時(shí)嚴格的速度訓練來(lái)提高頻率、協(xié)調性、柔韌性。通常采用短距離變速跑、原地快速高抬腿、80米加速跑、150米重復跑、4×50米接力跑、行進(jìn)間快頻率小步跑變快速放松跑等練習。上述練習力求多種形式，每次練習時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)，多采用比賽形式進(jìn)行，使運動(dòng)員感興趣，不覺(jué)枯燥。每周三次速度訓練，總距離0.5~0.8公里。

　　四 力量訓練

　　中長(cháng)跑運動(dòng)員的力量表現為力量耐久力。力量耐久力可以在大量跑的練習中獲得，根據少年兒童的生理發(fā)育特點(diǎn)采取小力量練習。因為兒童正在生長(cháng)發(fā)育時(shí)期，如過(guò)早過(guò)多的用杠鈴負重練習（并不排除杠鈴），往往容易過(guò)早的被淘汰。我采用的訓練方法一般是克服自身重量的各種跳躍練習、俯撐、擺動(dòng)練習等手段。發(fā)展運動(dòng)員的力量素質(zhì)，數量不求多，但求精求嚴。

　　五 技術(shù)訓練

　　技術(shù)訓練一般安排，柔韌性練習每次都有3~5分鐘；靈活性練習每周兩次，每次10分鐘，采用5~8個(gè)欄架跳躍練習；節奏性練習每周一次，每次10分鐘，采用跑欄板空。中長(cháng)跑的技術(shù)訓練比較枯燥，但又是重要環(huán)節，為保證他們牢固掌握正確合理的跑的技術(shù)，近年來(lái)我的做法是不單獨安排技術(shù)訓練課，而是堅持“基本技術(shù)天天練”。每次準備活動(dòng)之后，安排3~5分鐘的技術(shù)練習，矯正跑的技術(shù)及擺臂以及身體姿勢等環(huán)節，訓練時(shí)要求明確，示范正確，指導細致，隊員精神、精力集中，效果較為明顯。

　　具體訓練計劃：

　　常規準備活動(dòng)（每天）：

　　一 操場(chǎng)熱身跑8圈

　　二 自主拉伸拉伸韌帶2分鐘

　　三 常規關(guān)節操

　　四 專(zhuān)門(mén)練習

　　1.原地擺臂練習：兩腿前后開(kāi)立，軀干自然正直，大小臂屈成90度，手自然半握拳，兩側前后擺臂。前擺稍向內，不超過(guò)身體中線(xiàn)；后擺稍向外，手擺至髖部。

　　2.原地擺臂配合腰髖練習：原地擺臂練習配合腰髖轉動(dòng)，腰髖沿身體垂直軸扭轉，左臂向后擺時(shí)，左髖向前中轉動(dòng)，異側成自然的反向運動(dòng)。

　　3.小步跑練習：上體姿勢與原地擺臂動(dòng)作相同，大腿稍抬起約45度，隨即下壓，小腿自然向前下方擺直，腳前掌快速向后扒地，隨重心前移，積極伸展踝關(guān)節，以前腳掌蹬離地面。注意保持高重心和髖關(guān)節的伸展。 ;

　　4.高抬腿走練習：上體姿勢與原地擺臂動(dòng)作相同，以髖帶大腿成水平，小腿自然下垂，支撐腿蹬伸充分，注意兩臂與兩腿協(xié)調配合。

　　5.高抬腿跑練習：上體姿勢與原地擺臂動(dòng)作相同，由高抬腿走過(guò)渡到高抬腿跑，注意動(dòng)作的連續和節奏。

　　6.車(chē)輪跑練習：兩腿交換蹬擺，充分折疊快速鞭打擺動(dòng)，擺動(dòng)腿擺至水平時(shí)，小腿由大腿帶動(dòng)做鞭打動(dòng)作，前腳掌積極后扒著(zhù)地，支撐腿充分蹬伸。注意兩臂積極擺動(dòng)配合。

　　7.后蹬跑練習：后蹬時(shí)支撐腿髖、膝、踝充分伸展用力，以腳趾蹬離地面。擺動(dòng)腿屈膝向前擺動(dòng)成水平，小腿自然下垂。注意兩腿的蹬擺配合。

　　8.折疊跑練習：擺動(dòng)腿大小腿積極折疊，大腿前擺，小腿順慣性折疊，腳根靠近臀部，上體正直，兩臂配合擺動(dòng)。注意步幅小，頻率快

　　9 加速跑練習

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