實(shí)用的訓練計劃4篇

　　時(shí)間過(guò)得真快，總在不經(jīng)意間流逝，我們的工作又進(jìn)入新的階段，為了今后更好的工作發(fā)展，是時(shí)候抽出時(shí)間寫(xiě)寫(xiě)計劃了。我們該怎么擬定計劃呢？以下是小編幫大家整理的訓練計劃4篇，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。

訓練計劃 篇1

　　為了進(jìn)一步促進(jìn)我�；@球運動(dòng)水平，提高我校學(xué)生對籃球運動(dòng)的興趣和競爭意識；豐富學(xué)校的業(yè)余學(xué)習生活，并能為終身體育奠定基礎；并通過(guò)科學(xué)的、系統的訓練提高學(xué)生的技戰術(shù)水平，為能在全縣中學(xué)生籃球賽中取得好成績(jì)而努力。

　　教學(xué)方法和措施：

　　一、重新選拔隊員成立新的�；@球隊

　　1、通過(guò)各級老師的推薦選拔新的隊員

　　2、根據上個(gè)學(xué)期級組籃球賽等物色新的籃球隊員

　　3、通過(guò)同學(xué)間的了解選拔新的籃球隊員

　　二、開(kāi)展有計劃、有步驟的科學(xué)訓練

　　1、加大身體素質(zhì)的訓練

　　2、在加強綜合素質(zhì)的同時(shí)，注重個(gè)人的技術(shù)訓練

　　3、通過(guò)技術(shù)、戰術(shù)結合的.訓練方法

　　上課時(shí)間安排在每周下午活動(dòng)課，人數相對較集中，以個(gè)人技術(shù)訓練與戰術(shù)訓練相結合。

　　訓練內容：

　　一、 準備期訓練： 基本功練習

　　1、進(jìn)攻技術(shù)：

　　a.傳接球

　　b.投籃

　　c.運球

　　d.突破

　　1）傳接球：

　　a.持球手法

　　b.傳球用力

　　c.球的飛行路線(xiàn)

　　d.球的落點(diǎn)

　　訓練方法：

　　a.熟悉球性練習

　　b.原地傳接球練習

　　c.移動(dòng)傳接球

　　d.有防守情況下的傳接球

　　2）投 籃：

　　a.持球

　　b.瞄準

　　c.出手速度

　　d.拋物線(xiàn)

　　訓練方法：

　　a.原地投籃

　　b.跳投

　　c.行進(jìn)間投籃

　　3）運 球：

　　a.身體姿勢

　　b.手臂動(dòng)作

　　c.球的落點(diǎn)

　　破：

　　a.假動(dòng)作吸引

　　b.腳步動(dòng)作

　　c.轉體探肩

　　d.推放球加速

　　訓練方法：

　　a.無(wú)防守練習

　　b.有防守練習

　　c.對抗練習

　　2、防守技術(shù)：

　　a.防守移動(dòng)

　　b.搶、打、斷球

　　c.防有球隊員

　　d.防無(wú)球隊員

　　3、搶籃板球：

　　a.一側45°搶

　　b.二對二、三對三搶

　　二、技、戰術(shù)訓練、身體素質(zhì)練習

　　1、傳切：一傳一切 空切

　　2、突破分球

　　3、掩護

　　4、策應

　　三、通過(guò)局部之間的配合，充分的運用各種戰術(shù)，以達到整個(gè)球隊配合密切，并能熟練的運用幾種戰術(shù)。各種技戰術(shù)在具體的教學(xué)比賽中運用。

　　四、通過(guò)隊內之間教學(xué)比賽、或者和其他學(xué)校之間的教學(xué)比賽，并能通過(guò)教學(xué)比賽運用各種技、戰術(shù)，使整個(gè)球隊之間配合默契,尋找我們球隊存在的不足，并通過(guò)訓練逐步的提高自我。

訓練計劃 篇2

　　一、指導思想

　　認真學(xué)習貫徹教育部“陽(yáng)光體育工程”中“健康第一”的指導思想,在特長(cháng)班學(xué)習當中培養學(xué)生的品質(zhì),增強學(xué)生體質(zhì),使學(xué)生真正的體會(huì )到體育運動(dòng)的的樂(lè )趣。

　　二、學(xué)習目標

　　少年兒童是祖國的未來(lái)和希望,學(xué)校開(kāi)展籃球特長(cháng)班的訓練目的是增強學(xué)生的體質(zhì),增進(jìn)學(xué)生身心健康,通過(guò)訓練建立籃球運動(dòng)的基本技術(shù)概念,熟悉球性和鍛煉控球能力,初步掌握籃球最基本技術(shù)和游戲方法。發(fā)展學(xué)生身體素質(zhì),培養學(xué)生勇敢、頑強、機智果斷的優(yōu)良品質(zhì),為孩子的全面發(fā)展打下堅實(shí)基礎。

　　三、訓練內容及時(shí)間安排。

　　1、原地有球練習

　　原地拍運球,熟悉球性,雙手胸前傳接球,原地單手肩上投籃。

　　2、有球行進(jìn)間練習

　　行進(jìn)間直線(xiàn)運球、曲線(xiàn)運球,運球轉身,行進(jìn)間上籃,兩人、三人行進(jìn)間傳接球。

　　3、無(wú)球動(dòng)作練習

　　假動(dòng)作,側劃步,后撤步,進(jìn)攻步,行進(jìn)間轉身,后退跑,急停急起。

　　4、籃球戰術(shù)練習

　　一打一,一打二,二打二,掩護,擋拆,突分。

　　5、籃球活動(dòng)、競賽

　　籃球比賽的一般規則,以及籃球活動(dòng)中最常見(jiàn)的一些競速,比準類(lèi)游戲。

　　6、身體素質(zhì)練習

　　7、時(shí)間安排

　　單周二至單周五早上,單周一下午至單周四下午為大周第一學(xué)習周期;

　　雙周一至雙周三早上,雙周一下午至單周三下午為大周第一學(xué)習周期。

　　早上訓練時(shí)間比早操時(shí)間30分鐘;下午為課外活動(dòng)時(shí)間。

　　賀 鵬 飛

訓練計劃 篇3

　　一、指導思想

　　學(xué)校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個(gè)重要方面，也是社會(huì )主義精神文明的重要內容。為了更好地貫徹德智體美全面發(fā)展的教育方針，全面推進(jìn)素質(zhì)教育，培養學(xué)生的創(chuàng )新精神和實(shí)踐能力，體現健康第一的指導思想。結合我校的具體工作，做好訓練、比賽，以及思想教育工作，在面向現代化、面向世界、面向未來(lái)，促進(jìn)學(xué)生身心和諧發(fā)展，為學(xué)生的終身體育和可持續發(fā)展奠定基礎。

　　二、訓練計劃

　　1、訓練目標：

　�。�1）、發(fā)展體能，增強身體素質(zhì)，提高運動(dòng)成績(jì)；

　�。�2）、通過(guò)訓練提高隊員基本運動(dòng)技術(shù)、技能，鍛煉過(guò)硬的心理素質(zhì)。 （3）迎接區田徑運動(dòng)會(huì )，促使我校隊員頑強拼搏，以更高的運動(dòng)技能迎接比賽，爭取能拿到好的成績(jì)。

　　2、訓練重點(diǎn)：

　　重點(diǎn)抓住短跑、急行跳遠 跳高 鉛球 壘球的技術(shù)訓練，身體素質(zhì)訓練。

　　3、訓練時(shí)間：

　　20xx年2月至4月；早晚個(gè)一小時(shí)。

　　4、具體訓練計劃：

　�。ㄒ唬�、調整階段2——3月份

　　主要任務(wù)是調整隊伍，主要以身體素質(zhì)練習為主，提高運動(dòng)員的力量、柔韌性、彈跳等等素質(zhì)。訓練強度不要過(guò)大，但運動(dòng)量要大。加強對隊伍的日常訓練的管理。

　　要求：

　　1、隊員準時(shí)出席訓練，訓練要認真刻苦：

　　2、隊員之間要互相幫助，之間要有競爭的意識，培養學(xué)生為學(xué)校爭榮譽(yù)的思想品質(zhì)。

　　調整階段 : 周一： 身體素質(zhì)訓練

　　周二：長(cháng)距離跑

　　周三：力量訓練（輕量）

　　周四：柔韌性訓練

　　周五：速度訓練

　�。ǘ�）、強化訓練階段3—4月

　　作為專(zhuān)項的準備階段，以一般性身體訓練為基礎，提高專(zhuān)項性身體素質(zhì)。以速度、力量、技術(shù)為中心，增加技術(shù)訓練。運動(dòng)負荷由量的變化，轉化為質(zhì)的變化。定期檢測隊員的運動(dòng)成績(jì)，從而提高運動(dòng)能力。

　　要求：1、隊員掌握從事項目的運動(dòng)技術(shù)和技能；

　　2、隊員運動(dòng)后要進(jìn)行積極的放松練習，增強營(yíng)養的補充； 3、防止運動(dòng)傷害的發(fā)生，提高自我保護意識。 強化階段：

　　周一：短距離跑間歇跑 周二： 速度力量訓練 周三：耐力訓練 周四： 專(zhuān)項訓練 周五：力量訓練

　�。ㄈ�）比賽期(保持、調整階段)4—5月

　　調整出良好的競技狀態(tài)，并通過(guò)訓練，使之保持下去。在這一時(shí)期要想實(shí)現預期成果的條件，是逐漸增大訓強度、訓練內容的多樣性及合適的比賽次數。這一時(shí)期的主要目的是在重要的比賽中取得好成績(jì)。加強競賽心理訓練，就是在任何情況下都能穩地發(fā)揮競技能力，因此要提高比賽的發(fā)揮能力。要消除不穩定因素，緩解疲勞狀態(tài)，具有強烈的自信和求勝欲望，無(wú)論遇到什么困難都不氣餒。

　　2——5月份訓練計劃

　　訓練時(shí)間：

　　早上：7：00至8：00；下午：4：30至5：30

　　星期一：

　　早上：150m*8跑（8圈）輔助性練習 下午：

　　準備活動(dòng)：慢跑5圈，壓腿、壓肩。 50m直腿跑4組

　　30m跑 、50m跑、各4組 150m拖輪胎跑3組

　　星期二：

　　早上：150m*8跑（8圈）輔助性練習 下午：

　　準備活動(dòng)：慢跑5圈，壓腿、壓肩。

　　杠鈴負重蹲起3組，30m單腿跳4組，30m蛙跳2組。俯臥撐3組（每組20個(gè)）

　　星期三：

　　早上：150m*8跑（8圈）輔助性練習 下午：

　　準備活動(dòng)：慢跑5圈，壓腿、壓肩。 50m直腿跑4組

　　30m跑 、50m跑、各4組 150m拖輪胎跑3組

　　星期四：

　　早上：30m單腿跳、蛙跳各兩組。跳臺階、蹲起各2組（50個(gè)一組）. 下午：

　　準備活動(dòng)：慢跑5圈，壓腿、壓肩。 3000m——4000m耐力跑。400m限時(shí)跑。

　　星期五：

　　早上：150m*8跑（8圈）輔助性練習

　　下午：1、120米快速跑 2×2 2、150米快速跑 1×2 3、200米計時(shí)跑 1×1

訓練計劃 篇4

　　小學(xué)足球隊正式成立，為了促進(jìn)校足球隊健康、迅速發(fā)展，根據足球運動(dòng)規律、青少年生長(cháng)發(fā)育規律及校足球隊現狀特點(diǎn)為依據，現就宏大希望小學(xué)足球隊訓練比賽擬定以下計劃。

　　一、球隊現狀

　　宏達希望小學(xué)足球隊隊員熱愛(ài)足球運動(dòng)，對比賽充滿(mǎn)渴望，訓練過(guò)程中能夠展現出對足球運動(dòng)的濃厚熱情，具有較高的訓練積極性。隊員積極好學(xué)，具有較強的動(dòng)作模仿能力。訓練在器材、場(chǎng)地方面能夠得到保障，并且能夠得到學(xué)校老師和領(lǐng)導的支持，具有較好外部環(huán)境。另一方面，隊員基本沒(méi)有接觸過(guò)足球訓練，足球技、戰術(shù)水平基本為空白。由于不同年齡段隊員在生理和心理上的發(fā)育水平存在差異，三個(gè)年級隊員在共同訓練中表現出一定的群體差異。由于年齡段特質(zhì)等原因，部分隊員在訓練過(guò)程中注意力不集中，訓練紀律性不夠強。

　　二、球隊目標

　　通過(guò)這一階段訓練與比賽，預期使隊員掌握基本的足球技能，掌握正確的足球技術(shù)動(dòng)作，了解基礎的局部配合方式，形成良好的訓練氛圍。

　　三、訓練任務(wù)

　　1、運用各種教育手段，培養隊員團結友愛(ài)，勇敢頑強，刻苦訓練，為足球運動(dòng)奮力拼搏的精神。

　　2、通過(guò)各項訓練和比賽，提高隊員對足球運動(dòng)的熱情，使隊員保持對足球運動(dòng)的濃厚興趣。

　　3、通過(guò)認真執行訓練計劃，提高隊員的球性，使隊員能夠逐步掌握基本的足球技能，并在此基礎上了解一定的局部戰術(shù)配合方式。

　　4、在訓練中通過(guò)經(jīng)驗的總結，形成一套適合該校球隊的訓練體系，為校足球隊可持續地、穩定地發(fā)展提供可靠保障。

　　四、訓練計劃

　　為更好的完成上述任務(wù)，擬通過(guò)為期十周的訓練，在共計二十個(gè)訓練單元中，完成以下訓練內容。

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