精選訓練計劃集合九篇
光陰迅速，一眨眼就過(guò)去了，我們的工作又將在忙碌中充實(shí)著(zhù)，在喜悅中收獲著(zhù)，是時(shí)候寫(xiě)一份詳細的計劃了。什么樣的計劃才是好的計劃呢？以下是小編為大家整理的訓練計劃9篇，僅供參考，歡迎大家閱讀。
訓練計劃 篇1
教練:z
少兒正處在發(fā)育時(shí)期，無(wú)論身高，臂長(cháng)，腿長(cháng)等身體形態(tài)。還是體重，骨骼，肌肉，內臟的生理發(fā)育及知覺(jué)，記憶，思想，意識，情感，興趣等心理特點(diǎn)都與成年人有根本的差異。所以少兒網(wǎng)球訓練是一個(gè)分階段的訓練系統。
日益富裕起來(lái)的中國人，對體育有了更高層次的需求，除了健身娛樂(lè )之外，還要追求時(shí)尚，品味，還要顯示自身的檔次，還要為社交創(chuàng )造條件，而網(wǎng)球恰恰能滿(mǎn)足這些需求。所以越來(lái)越多的人選擇并喜歡網(wǎng)球是必然的。望子成龍的父母們?yōu)榱俗优奈磥?lái)，也紛紛把注意力放在了網(wǎng)球上。
少兒正處在發(fā)育時(shí)期，無(wú)論身高，臂長(cháng)，腿長(cháng)等身體形態(tài)。還是體重，骨骼，肌肉，內臟的生理發(fā)育及知覺(jué)，記憶，思想，意識，情感，興趣等心理特點(diǎn)都與成年人有根本的差異。而少兒成長(cháng)的每個(gè)年齡段之間也是存在著(zhù)差異。所以少兒網(wǎng)球訓練是一個(gè)分階段的訓練系統。少兒網(wǎng)球訓練系統是受年齡，訓練年限及運動(dòng)水平逐漸提高而發(fā)生變化等多因素影響的動(dòng)態(tài)系統。我國現階段的少兒網(wǎng)球訓練一般經(jīng)過(guò)選材，短式網(wǎng)球啟蒙訓練。過(guò)度期基本功訓練和正規網(wǎng)球初級訓練4個(gè)階段。不同的訓練階段有一定的獨立性，更有密切的連貫性。
1.少兒網(wǎng)球的各階段訓練
1.1選材階段
網(wǎng)球運動(dòng)是一項具有力量耐力與速度耐力綜合要求的項目。由于場(chǎng)地的大，球拍重，比賽持續時(shí)間長(cháng)，球性的變化突然性強。而且目前大多是在室外訓練，風(fēng)吹日曬。對一般素質(zhì)的兒童來(lái)說(shuō)很難承受，因此選材時(shí)不但要注意到小選手們的生理發(fā)展，接受能力，協(xié)調性和球感的基本條件。而且還要注意到他們是否能吃苦，是否有承受體力于精神壓力的素質(zhì)。因此，首先著(zhù)手從兒童中選拔天賦素質(zhì)和能力好的苗子，而且還要肯吃苦。一般兒童對網(wǎng)球是怎樣一種運動(dòng)概念不清，所以先讓他們熟悉網(wǎng)球，場(chǎng)地的環(huán)境。做一些球類(lèi)活動(dòng)的游戲，提高兒童的興趣。以后在逐漸加多加大的少兒網(wǎng)球運動(dòng)的初級基本技術(shù)訓練中，對學(xué)員進(jìn)行考察和選拔。經(jīng)過(guò)分段篩選，逐漸保留一批較固定的學(xué)員再進(jìn)行系統的少兒網(wǎng)球初級基本技術(shù)訓練。
1.2短式網(wǎng)球啟蒙訓練
5到9歲的兒童處于孩童發(fā)育時(shí)期，身體形態(tài)，技能，素質(zhì)等基本運動(dòng)要素與成年人有較大差異。一般網(wǎng)球場(chǎng)，網(wǎng)球拍，網(wǎng)球重量及求速等都是為成年人設計的。而國際網(wǎng)壇發(fā)展的大趨勢是“啟蒙小、成才早”,所以針對少年兒童身心發(fā)育的特點(diǎn),依循網(wǎng)球運動(dòng)的原理而產(chǎn)生了一種兒童網(wǎng)球運動(dòng),即短式網(wǎng)球。這項運動(dòng)非常適合5至10歲少年兒童的生理特點(diǎn),是對兒童進(jìn)行網(wǎng)球啟蒙教育的有效方法和手段。
這個(gè)階段的訓練主要是讓孩子不斷地接觸球熟悉球的彈性，以求對網(wǎng)球先有一種最初級的感性認識和手感意識。主要方法為：2.2.1拿拍子上下拍球。2.2.2拿拍子上下顛球。2.2.3兒童自己向前拋球然后迅速跑去接球。2.2.4教練員隔網(wǎng)向兒童不同方向的拋球，兒童迅速接住球。這些練習始終貫穿于這個(gè)階段的訓練中。然后再教他們最基本的正，反拍的揮拍技術(shù)動(dòng)作。動(dòng)作不一定要求一致，因為每個(gè)選手的協(xié)調性，肌肉類(lèi)型，模仿性，對動(dòng)作的感覺(jué)都不一樣。而且對動(dòng)作的感覺(jué)不深，但是，最基本最關(guān)鍵的是在拍子接觸球的一剎那，要求動(dòng)作規范化，合理化。然后不斷地送球給他們，讓他們始終做同一動(dòng)作，加深動(dòng)作在腦子中的概念和對手臂肌肉體的反應�？吹角蝰R上會(huì )拉拍擊球，從拍子碰不到球直到拍子能接觸球了。有了這些基礎，再要求他們不但能碰到球而且要打好球。
1.3過(guò)渡期基本功訓練
這個(gè)階段的年齡段一般為10到14歲。有了正，反拍動(dòng)作的基本概念，然后要求他們擊球合理化。擊球點(diǎn)和擊球時(shí)間的準確性進(jìn)行訓練。以及學(xué)員在訓練過(guò)程中出現的問(wèn)題和技術(shù)動(dòng)作的毛病要進(jìn)行細致的糾正和鞏固正確技術(shù)動(dòng)作。這個(gè)階段主要要加強步法訓練，對于幾種網(wǎng)球步法要反復訓練。不管是有球的還是無(wú)球的步法訓練都要貫穿于每次的訓練課。而這個(gè)階段主要學(xué)習的技術(shù)動(dòng)作就是封閉式的擊球步法，要求學(xué)員不僅能移動(dòng)中擊好教練拋來(lái)的球。而且還要學(xué)員能夠擊好場(chǎng)地球。這個(gè)階段的中期可以教授學(xué)員開(kāi)放式的步法擊球，這是在封閉式擊球提高了的基礎上進(jìn)行的。而這個(gè)階段的末期可以進(jìn)行發(fā)球技術(shù)的學(xué)習，然后在訓練中可以進(jìn)行小規模的比賽練習。讓學(xué)員在比賽中學(xué)會(huì )思考和總結技術(shù)的掌握情況和自己的優(yōu)缺點(diǎn)，并針對自己的缺點(diǎn)進(jìn)行改正。還要讓學(xué)員經(jīng)常觀(guān)看比賽錄象，讓他們模仿職業(yè)運動(dòng)員的動(dòng)作。
1.4正規網(wǎng)球初級訓練
這個(gè)階段就是14歲以后的年齡段了。這個(gè)階段的少兒具備了一定的自治能力，對于自己的行為也會(huì )進(jìn)行思考和總結了。所以對于技術(shù)動(dòng)作要求學(xué)員能夠在掌握的基礎上明白技術(shù)的原理。由于上階段的比賽讓學(xué)員們不斷的要求提高自己以達到戰勝對方的心理需要。所以這個(gè)階段的少兒會(huì )對網(wǎng)球技術(shù)更加用心學(xué)習，教練員也易于管理。所以這個(gè)階段的訓練基本上就是所有的技術(shù)都要學(xué)習。高壓球，放小球，網(wǎng)前截擊，削球等都要學(xué)習。開(kāi)始趨向與正規的網(wǎng)球訓練，而且還要經(jīng)常的進(jìn)行比賽對抗練習。練習當中不僅要合理利用技術(shù)還要合理運用戰術(shù)。在比賽中不斷的提高自己的技戰術(shù)。比賽后還要進(jìn)行總結，并讓學(xué)員通過(guò)自己的途徑比如上網(wǎng)觀(guān)看或者書(shū)籍閱覽中學(xué)習技術(shù)，進(jìn)一步提高自己。訓練中有目的的進(jìn)行練習。
訓練計劃 篇2
一、指導思想
進(jìn)一步培養和鞏固學(xué)生對足球運動(dòng)的興趣和愛(ài)好，培養集體主義觀(guān)念，通過(guò)訓練發(fā)展學(xué)生的身體素質(zhì)，增強體能，促進(jìn)身體正常的生長(cháng)發(fā)育。使學(xué)生積極參加到學(xué)習中,并大膽向同學(xué)展示自己的動(dòng)作。相信我能行,告別我不行。使學(xué)生掌握小足球的基本技術(shù)，了解足球比賽的規則,并能夠自己組織比賽。在學(xué)習中充分展現自我。增強自信心和意志品質(zhì)，得到成功的喜悅。培養良好的團結協(xié)作精神。積極進(jìn)取，樂(lè )觀(guān)開(kāi)朗。通過(guò)對學(xué)生的訓練,提高他們的身體素質(zhì)和技術(shù)技能水平，為足球梯隊建設打好基礎，為省、市隊輸送足球隊員作好準備。
二、工作目標
提高校足球隊員的身體素質(zhì)和技術(shù)技能水平，爭取在比賽中獲得好的成績(jì)，同時(shí)為校足球梯隊建設打好基礎。迎接20xx年9月下旬的丹陽(yáng)市和鎮江市小學(xué)生足球比賽，并能取得較好的成績(jì)。
三、訓練指導思想
貫徹三從一大的訓練原則，科學(xué)的進(jìn)行系統訓練，積極提高原則，抓好身體素質(zhì)、球技。
四、訓練的基本任務(wù)，內容要求及手段
制定嚴格的隊伍管理制度與紀律。培養榮譽(yù)感、責任感，樹(shù)立為隊、為校爭光的信念。培養球隊有骨干力量，加強團結和自我管理能力。保持并提高隊員的訓練比賽作風(fēng)。
1.訓練作風(fēng)方面：1、嚴格的組織紀律性2、嚴格的訓練自覺(jué)性
2.比賽作風(fēng)方面：1、培養良好的體育道德作風(fēng)2、培養勇猛頑強的踢球作風(fēng)。 。
五、工作措施
�。ㄒ唬┯柧殨r(shí)間
周一～周五：每天上午7：20～8：00
每天下午3：10～4：20
�。ǘ┯柧氃瓌t
1.隊員應準時(shí)參加訓練，不得無(wú)故缺席。
2.堅持在不影響學(xué)習的情況下進(jìn)行訓練，努力做到訓練學(xué)習兩不誤。
3.隊員們在訓練中發(fā)揚吃苦耐勞和團結合作的精神。
4.有目的，有計劃的針對隊員身體情況提高他們的技，戰術(shù)能力。
5.在訓練中注重個(gè)人技術(shù)的訓練，以及隊員配合的訓練。
6.在身體，技戰術(shù)訓練的同時(shí)更要注重隊員心理和智力的訓練。
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可以分三個(gè)階段：
第一階段
一、身體訓練
�。ㄒ唬┥眢w訓練的目的
1、使學(xué)生熱愛(ài)足球。
2、培養學(xué)生反應靈敏。并提高身體素質(zhì)。
�。ǘ┥眢w訓練的主要內容
1、做徒手操
2、以跑為主的身體訓練。
�。╨）慢跑：15米X2，指導學(xué)生跑的動(dòng)作。
�。�2）快跑：10米X2、15米X2，要求跑的動(dòng)作正確。
�。�3）曲線(xiàn)跑：培養學(xué)生的靈敏。
�。�4）自由跳：培養學(xué)生的后蹬方法。
二、足球技術(shù)訓練
�。ㄒ唬┘夹g(shù)訓練的目的
1、訓練學(xué)生熟悉球性。
2、讓學(xué)生準確掌握技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)。
�。ǘ┘夹g(shù)訓練的主要內容
1、以帶球為主，在帶球中學(xué)習基本技術(shù)動(dòng)作和帶球方法。
2、讓學(xué)生初步接受和學(xué)習傳球、接球方法。
3、單一的射門(mén)訓練和接球后的射門(mén)訓練。
�。ㄈ┦亻T(mén)員的訓練
1、手型訓練。
2、自由訓練。
3、下手球和上手球接法練習。
4、踢手拋球訓練。
三、足球戰術(shù)訓練
�。ㄒ唬⿷鹦g(shù)訓練的目的
L、培養接球和進(jìn)攻意識。
2、培養阻擊和防守方法。
�。ǘ⿷鹦g(shù)訓練的主要內容
1、學(xué)習二人一組的傳接球和接球后即快速推進(jìn)，接球后帶球過(guò)人。
2、學(xué)習基本的護球和盯人戰術(shù)。
3、在小型對抗中體會(huì )什么叫“二過(guò)一”，在訓練中練習“二過(guò)一”的戰術(shù)。
四、游戲和比賽
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1、通過(guò)游戲，提高學(xué)生參加足球訓練的興趣。
2、通過(guò)小型比賽，領(lǐng)會(huì )足球比賽方法，培養學(xué)生的對抗意識。
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1、一對一、二對二的傳接球比賽。
2、三對三、五對五的有門(mén)踢球比賽。
3、開(kāi)展“五人制”訓練比賽。
第二階段
一、身體訓練
�。ǎ┥眢w訓練的目的
1、培養學(xué)生的靈敏、速度和跑的能力。
2、讓學(xué)生學(xué)習正確的快跑動(dòng)作。
�。ǘ┥眢w訓練的主要內容
1、學(xué)做簡(jiǎn)單的專(zhuān)項準備活動(dòng)。
2、以跑為主的身體靈敏、速度訓練，學(xué)習快速跑和正確的動(dòng)作。
�。�1）慢跑：20米X2、30米X2，要求學(xué)生跑的動(dòng)作準確。
�。�2）快跑：60米、200米。
�。�3）曲線(xiàn)跑：用曲線(xiàn)跑繞過(guò)障礙，培養學(xué)生側向快速運動(dòng)，達到靈敏和快速的目的。
�。�4）變速跑：要求時(shí)快時(shí)慢跑。
3、跳：學(xué)習蛙跳和單足跳。
4、進(jìn)行游戲比賽。
二、足球技術(shù)訓練
�。ㄒ唬┘夹g(shù)訓練的目的
1、繼續培養學(xué)生對足球運動(dòng)的興趣。
2、提高帶球能力和運球的技術(shù)。
3、用各種手段學(xué)習傳接球技術(shù)。
訓練計劃 篇3
從申請SRP到現在的.結題，整整一年時(shí)間，我收獲了很多也體驗了很多，學(xué)會(huì )了許多課堂上所無(wú)法學(xué)到的實(shí)踐知識。SRP使我得到很多的實(shí)踐機會(huì )，親身感受了整個(gè)過(guò)程，我的感觸很深，讓我將所學(xué)到的知識運用到了生活實(shí)踐中。雖然整個(gè)過(guò)程十分的艱辛，困難重重，但是有所收獲就是成功.
XX年在申請SRP時(shí)，我們就遇到了很多的麻煩，那時(shí)的我們剛上大二，專(zhuān)業(yè)知識不足，對SRP這方面的知識了解不多，只是在遇到困難時(shí)請教導師和學(xué)長(cháng)，一次次的修改，在那時(shí)我們真的倍受打擊后，有時(shí)真的很沮喪，完全找不到方向。但在導師的悉心指導和鼓舞下，我們還是鼓起勇氣走了下來(lái)，在經(jīng)過(guò)幾次的修改之后，我們順利的通過(guò)了。我知道在接下來(lái)的很長(cháng)時(shí)間內，我們還會(huì )遇到比現在更大的的阻力，有許多的考驗等著(zhù)我們，不僅僅是對我們信心和能力的考察，也是對我們所學(xué)知識的檢驗。如何將所學(xué)的理論運用于實(shí)踐才是我們遇到的最大的障礙。
在大學(xué)生研究訓練計劃“SRP”的實(shí)施過(guò)程中，我閱讀了大量的文獻資料，大大開(kāi)拓了我的視野、拓寬了我的知識面。在大量文獻和實(shí)際操作的基礎之上，我們認真思考，進(jìn)行實(shí)驗的設計和規劃、策劃，這鍛煉了獨立思考能力。平時(shí)，我們還不斷的向老師、學(xué)長(cháng)請教，與同學(xué)、朋友交流，無(wú)形中增強了我們的學(xué)習能力和交流能力。在進(jìn)入課題以前，我實(shí)踐能力不是很強，我們就進(jìn)行了試調查，對不熟悉的理論知識多次琢磨，使得我們很快掌握了以前不太注意的實(shí)施細節，這對我們的項目的順利進(jìn)行有很大幫助。
這次srp整個(gè)項目計劃都是我們成員獨立完成的，以前我認為我的思維是要跟著(zhù)老師走，聽(tīng)老師的指導。但是通過(guò)這次項目明白了一個(gè)道理，主動(dòng)人生成大事、項目SRP就是訓練我們獨立完成的能力，要注意一個(gè)團隊有機配合、共同協(xié)作的能力，困難時(shí)成功的墊腳石。在老師的指導下我們順利完成調查并進(jìn)入結項階段，雖然項目不是很完善，但是這是我第一次對知識的探索，我很感謝方敏老師對我們的指導和教誨。對于整個(gè)項目必須嚴肅認真，并且需要莫大的毅力去堅持完成它。按照計劃的步驟及分工自己完成，并且對突然出現的一些問(wèn)題緊急處理，鍛煉了各種能力，團隊協(xié)作讓我對項目中分工協(xié)作有了更深的理解，此次項目讓我獲益終生。
通過(guò)這次的SRP實(shí)驗，使我從中學(xué)會(huì )了不僅僅是知識和能力的提升，更重要的是我學(xué)會(huì )了怎樣去自主學(xué)習，自主實(shí)踐。從中我了解到我所缺乏的知識和技能，這對我以后的職業(yè)生涯規劃奠定了基礎，這會(huì )是我今后人生中的財富。同時(shí)我還認識到“SRP”活動(dòng)不僅是課堂教學(xué)的延伸和補充，而且對于激發(fā)我學(xué)習興趣，開(kāi)闊視野，培養探究精神，了解最新的科技動(dòng)態(tài)，提高動(dòng)手能力和分析、解決問(wèn)題的能力，都是十分有意義的。通過(guò)親自參加項目調查使我掌握了更豐富的知識，獲得了更多的能力，具備了更強的競爭力，讓我感覺(jué)收獲頗多。我會(huì )用這次學(xué)到的經(jīng)驗去面對未來(lái)的生活和學(xué)習，在以后的學(xué)習中努力做到更好。在這以后我成長(cháng)了很多，我會(huì )再接再厲，拿出更大的勇氣與信心迎接生活的挑戰！
訓練計劃 篇4
健美操是我校結合學(xué)校資源、教師資源開(kāi)展的一項體育訓練項目，經(jīng)過(guò)一學(xué)期的實(shí)驗學(xué)習取得了很好的效果，可以被繼續推廣。我們將繼續以學(xué)生為本，不斷探索，逐漸完善，形成我校的一項特色。
一、指導思想：
我校貫徹落實(shí)《體育與健康》課程改革方針，堅持以“健康第一”為指導思想，以學(xué)生發(fā)展為本，豐富學(xué)生課余文化生活，培養學(xué)生終身體育的意識和創(chuàng )造能力，促進(jìn)個(gè)性特長(cháng)，提高綜合素質(zhì)。
二、教學(xué)目標
滿(mǎn)足學(xué)生的興趣和需要，促進(jìn)個(gè)性化發(fā)展，培養學(xué)生的人文素質(zhì)，科學(xué)素質(zhì)，使學(xué)生掌握一定的健身技能。學(xué)會(huì )學(xué)習，學(xué)會(huì )合作，學(xué)會(huì )生存，使學(xué)生形成完善的人格。
三、實(shí)施過(guò)程方案：
1、管理方面：統一管理，學(xué)生按時(shí)上課，每節課60分鐘，使學(xué)生能夠循序漸進(jìn)學(xué)好每節課的保障。
2、教學(xué)組織：以師生集體練習為主，給學(xué)生創(chuàng )造空間。上課按幾個(gè)環(huán)節，熱身部分（包括熱身操、柔韌性練習、踢腿）、授課部分（包括復習和新授）、復習消化階段（師生互相學(xué)練，個(gè)性發(fā)揮）、放松部分（愉悅身心）。
3、課時(shí)安排：每周1課時(shí)，從第三周到十八周共16課時(shí)。
時(shí)間： 周三 16：40——15：40
4、場(chǎng)地：舞蹈室
5、設備：錄音機
6、人員：學(xué)校選撥的優(yōu)秀學(xué)生。
7、教材來(lái)源：音像、書(shū)籍、自編、電視、健美操網(wǎng)等。
四、評價(jià)方法：主要通過(guò)學(xué)習情況，出勤表現，班級比賽組織情況，學(xué)生評價(jià)等。
五、授課內容
學(xué)生們經(jīng)過(guò)一學(xué)期的健美操訓練，對健美操這一運動(dòng)有了一定認識，并掌握了一些基本的健美操動(dòng)作技術(shù)，本學(xué)期重在提高。另外要選擇學(xué)生感興趣的教材激發(fā)學(xué)生的學(xué)習興趣，培養學(xué)生的主動(dòng)參與，積極創(chuàng )新的能力。
本學(xué)期健美操授課內容有：大眾健美操、搏擊健身操。
學(xué)年下期健美操訓練內容
訓練日期
訓練人數
訓 練 內 容
第一周
26
基本姿態(tài)八個(gè)方位的牢記
第二周
26
基本步伐手型
第三周
26
基本步法少兒大眾健美操一級復習
第四周
26
基本步法手型變化少兒大眾健美操二級（第一小節）
第五周
26
表現力訓練少兒大眾健美操二級（第二小節）
第六周
26
基本步法的變形少兒大眾健美操二級（第三小節）
第七周
26
基本步法變形+手型少兒大眾健美操二級（第四小節）
第八周
26
耐力訓練行進(jìn)間的基本步法
第九周
26
少兒大眾健美操二級復習與測試行進(jìn)間的基本步法
第十周
26
理論看DVD提高
第十一周
26
基本步法變形+手型變化搏擊操基本元素
第十二周
第十三周
第十四周
第十五周
26
26
26
26
搏擊操第一小節學(xué)習表現力的練習
搏擊操第二小節學(xué)習表現力的練習
搏擊操第三小節學(xué)習樂(lè )感與表現力練習
搏擊操復習與鞏固 動(dòng)作定位
第十六周
26
學(xué)期考試與總結
訓練計劃 篇5
指導思想：為了認真貫徹黨的教育方針,切實(shí)推行素質(zhì)教育在我校的施實(shí)。學(xué)校決定在全校范圍內先拔一批有體育特長(cháng)的學(xué)生參加體育訓練,為將來(lái)參加各級比賽區,為高等院校輸送合格人才打下一個(gè)良好的基礎。
一、活動(dòng)小組
組長(cháng)：李玉建
成員：尹中倩胡善恒宋紅賓
趙中金張華鋒韓學(xué)芝
二、運動(dòng)隊訓練安排
男子籃球隊胡善恒
女子籃球隊趙中金
男子排球隊宋紅賓
女子排球隊韓學(xué)芝
足球隊訓練張華鋒
田徑隊訓練尹中倩李玉建
三、活動(dòng)時(shí)間
每天下午第四節和課外活動(dòng)時(shí)間為訓練時(shí)間,按每個(gè)同學(xué)的身體素質(zhì)和個(gè)人愛(ài)好分組：①田徑小組②籃球小組③排球小組④足球小組
四、活動(dòng)要求
�、鸥魑唤處熕鶐н\動(dòng)員不得低于10人。
�、聘魑唤處熕鶐н\動(dòng)隊隊員成績(jì)每期向小組匯報二次（期中、期末）。
�、敲课唤叹氁J真備課,寫(xiě)好訓練計劃和課時(shí)計劃。組長(cháng)對每個(gè)小組活動(dòng)情況要及時(shí)進(jìn)行檢查,做到定時(shí)測驗,及時(shí)向學(xué)校須知好思想訓練匯報工作。
體育活動(dòng)小組
訓練計劃 篇6
一、訓練思路：
從實(shí)戰的角度，有針對性的練習基本技術(shù)、基本功、全面及專(zhuān)項身體訓練。
二、訓練目標：
1、傳球、運球、投籃、步伐、身體素質(zhì)，讓學(xué)員的動(dòng)作更規范，提高意識。
2、著(zhù)重培養球員的團結力、領(lǐng)導力、溝通力、觀(guān)察力、思考力、自信心、拼搏競爭意識及對父母、社會(huì )感恩之心。
三、教練指示：
這將是一個(gè)非常艱苦的訓練，只有靠堅定的決心和頑強的毅力才能完成。我們所要做的就是，刻苦、堅持、對自己負責，并認真做好訓練筆記及心得收獲。我們的訓練口號是攀登頂峰，立即行動(dòng)，堅持不懈！挑戰自我，相信自己是最棒的！
四、訓練內容：
第一階段：
1、球性
2、投籃（規范的原地投籃動(dòng)作訓練、左右手的行進(jìn)間上籃、籃下的投籃、對抗性投籃、上籃訓練）
3、身體素質(zhì)
第二階段：
1、正規運球：包括原地的體側運球、交叉運球、高低運球、背后運球、轉身運球
2、運球對抗訓練(初級)
3、熟悉球性訓練
4、行進(jìn)間的運球訓練
5、個(gè)人的身體素質(zhì)訓練
第三階段：
1、傳接球的正確動(dòng)作及發(fā)力
2、多種傳球訓練，包括正規的傳球方法、方式。雙手胸前、單手胸前、單手體側、雙手胸前擊地、單手擊地、長(cháng)傳
3、行進(jìn)間的傳球訓練
4、對抗傳球訓練（初級）
5、傳接球投籃訓練
6、身體素質(zhì)訓練
第四階段：綜合階段（傳、運、投、身體素質(zhì)）、教學(xué)比賽
考核項目：
1、左右手行進(jìn)間上籃
2、接球后的急停投籃
3、障礙運球
4、教學(xué)比賽
5、身體素質(zhì)：彈跳、速度、力量
籃球系統訓練計劃
這是我的建議，可以試一試，看看是否適合，然后根據具體情況改進(jìn)調整。一個(gè)大前提：練習前充分熱身，練習后必須放松肌肉后再結束，每天練習結束后，不要馬上洗澡，半小時(shí)以后再洗。
周一：以運球為主。各種方式的運球，比如原地單手左右拉球，前后拉球，體前體后左右手交替運球，分高重心和低重心兩種，左右手各100為一組，每種
練習五組，交替就是200一組；然后做行進(jìn)間的左右手交替的胯下，背后和轉身，每個(gè)8－10分鐘。然后做一會(huì )自由運球，投籃。最后放松一下肌肉。
周二：體能為主。
組合練習1：以球場(chǎng)全場(chǎng)長(cháng)度為距離，快速運球折返跑，一個(gè)來(lái)回后立即放下球做15個(gè)俯臥撐，然后馬上起立連續摸籃板15次，然后立即空手再做一個(gè)全場(chǎng)折返跑，以快速沖刺結束，這是一組，做三組到五組，中間做好休息，覺(jué)得恢復到70％了，開(kāi)始下一組，如果覺(jué)得承受不了可以把每組中的練習次數先減少，隨著(zhù)對訓練的適應自己逐漸增加。
組合練習2：將球放在籃下，空手做一個(gè)全場(chǎng)折返跑，回來(lái)后持球做全場(chǎng)運球，繞過(guò)場(chǎng)地中的三個(gè)圓圈，（兩個(gè)發(fā)球區和中圈），繞的過(guò)程中做左右手交替運球，到對面籃架上籃，必須進(jìn)球，不進(jìn)的話(huà)將球補進(jìn)，然后立即到罰球線(xiàn)，連續罰四個(gè)球，爭取進(jìn)越多越好，然后結束，這是一組，做五組，注意間歇時(shí)間，也是恢復到70％開(kāi)始下一組。
然后自由投一會(huì )，放松肌肉，結束。
周三，投籃為主，練習罰籃和各個(gè)位置的跳投，可以投100為組或者以投中50個(gè)為一組，四到六組，中間休息要充分，做積極性休息，就是不要原地站著(zhù)坐著(zhù)，以輕微活動(dòng)的方式休息。然后練習左手投籃（動(dòng)作要標準）近距離100，中距離100。然后練習左右手上籃，和兩側的急停跳投，數量自己把握就可以了。 然后自由投籃，放松，結束。
周四，力量練習。
上肢就是利用啞鈴，沒(méi)有器械可以用磚頭，做雙臂前平舉，雙臂側平舉（注意胳膊不要完全伸直，略微彎曲）發(fā)展前臂，三角肌，斜方肌力量。持啞鈴做仰臥和俯臥飛鳥(niǎo)，練胸肌和背肌，其他的根據自己情況自行安排，原則：重量大就次數少速度慢，重量小就次數多快做。
下肢：
1：負重深蹲，有條件背杠鈴，沒(méi)有條件背人，讓朋友騎在你肩膀上，做深蹲，站起來(lái)時(shí)最后要有一下提踵，而且速度要快，有爆發(fā)，然后立即把上面的杠鈴或人放下，做一個(gè)20米沖刺，然后結束，這是一組，每組的次數和做多少組根據你自己的力量基礎自己定，逐漸增加，每組的次數爭取接近你極限水平的70％－－80％的水平，如果你每次都想做到極限，那么極限的重量做一組，最多兩組就可以了，不要多做。
2：全場(chǎng)蛙跳，四到六組。
3: 連續摸籃板，15－－20為一組，4－－6組。
4: 抬起腳跟跑樓梯或者跳臺階，根據自己情況定量，發(fā)展小腿力量。
5: 跳深練習：從一定高度跳下，立即再向前跳上這個(gè)高度，連續做3到5個(gè)。（受條件器械限制，可根據情況選擇做不做，有條件最好做，這個(gè)效果好）最后放松肌肉，結束。
周五，小強度徒手力量練習，就是做一些俯臥撐，仰臥起坐，兩頭起（仰臥俯臥兩種就是平躺后同時(shí)抬起頭部和腳），立臥撐（每做一個(gè)俯臥撐后站起來(lái)然后在爬下做）還可以找個(gè)墻，然后倒立再做臂屈伸，跟俯臥撐一樣，只不過(guò)是
倒立；還有原地高臺腿；跳繩；這些練習都是徒手的，你可以選擇行的練習，有能力的話(huà)都練也行，然后可以做些自由投籃，放松肌肉，結束。
周六，比賽。就是和朋友打打半場(chǎng)，如果有正式的全場(chǎng)比賽更好了，打半場(chǎng)就可以。
周日休息。
注：
1。在練習過(guò)程中，一定要根據自己的實(shí)際能力，循序漸進(jìn)由低強度到高強度，逐漸加，不要一下子做高強度的，會(huì )造成過(guò)度訓練，達不到效果又傷身體，其中的組數和每組中的次數一定要根據這個(gè)原則自己調整，我說(shuō)的是一個(gè)強度標準，有能力就執行，能力不足可以先減少點(diǎn)再慢慢加，時(shí)間長(cháng)了覺(jué)得這個(gè)標準不能滿(mǎn)足自己了可以再增加。
2。這個(gè)計劃是根據高中畢業(yè)生的身體狀況的估計做出的，符合強度不適合初中生，初中生可以依照這個(gè)內容降低強度，即其中的組數和次數。
3。這個(gè)計劃偏重身體素質(zhì)和體能的訓練，籃球技術(shù)則次之，可根據需要進(jìn)行練習。
4。上面提到的估計自己體能恢復的情況（70％），如果主觀(guān)感覺(jué)不準，可以采用測脈搏的方法，一組練習結束后立即測前10秒中的脈搏，然后乘以6，如果在190以上，說(shuō)明強度到了，至于恢復到多少，用剛測的脈搏乘以需要的百分比，得出的脈搏數值就是你需要的，也是測前10秒的，測過(guò)一些次數后你就有一定經(jīng)驗了，就可以大致估計了，但是也要以主觀(guān)感覺(jué)為參考，意思是你雖然脈搏到了70％左右或者更少，但是你確實(shí)感覺(jué)很累，沒(méi)辦法開(kāi)始下一次，那么就要繼續休息，到你可以開(kāi)始了但又沒(méi)有完全緩過(guò)來(lái)時(shí)就開(kāi)始，不要完全恢復再開(kāi)始，否則沒(méi)效果。
5。練習過(guò)程中要是感覺(jué)身體不適，千萬(wàn)要注意及時(shí)停止，不要強行堅持，這是鍛煉身體，有損健康的事我們不做！
6。有些術(shù)語(yǔ)在這里不便使用，所以我采用了通俗易懂的說(shuō)法，雖然有些羅唆，但應該可以看的懂。
7。這是一個(gè)周訓練計劃，在一個(gè)月內，可以采取三周保持強度，一周小強度的方法，避免過(guò)度訓練。
8�；謴褪悄芰μ岣叩年P(guān)鍵，每天都要休息好，否則白練，還傷身體。 射球 (20xx-03-18 12:34:33)
訓練計劃 篇7
一、彈跳力：立定跳遠、兔跳、蛙跳、多級跳遠、跳遠騰空步、臺階上下跳、
跑臺階、原地縱跳練習。
二、一般耐力：20――30分鐘慢跑、越野跑、1600――3000米中速跑等
三、柔韌性練習：
(1)兩臂的平、側、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習。
(2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、縱橫等練習。
(3)整個(gè)身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習。
(4)站立體前屈、俯臥臂伸、正側踢腿、交叉步、懸垂等。
四、上肢、腹肌、背力量練習：俯臥撐、擊掌俯臥撐、杠鈴抓舉、挺舉。
五、靈敏性練習：穿梭跑、轉身跑、后退跑、側身跑、閃身跑、看信號跑等
各種快速反應練習。
六、絕對速度練習：30――50米最大強度底跑、復跑、上下坡跑、順風(fēng)跑、
阻力跑、加速跑等循環(huán)練習法每周3－4次每次5－6項。嚴格控制時(shí)間、次數。一般4－6次為一組，做5－6組。每組結束后穿插幾個(gè)20－30米底加速跑。
注意事項：初期以掌握技術(shù)和力量為主。循序漸進(jìn)合理安排負荷量、強度。
防止中過(guò)渡疲勞和運動(dòng)損傷。800米以上跑以提高機體有養工作
底能力和機體對運動(dòng)項目底適應能力。心率控制在每分鐘150－160次。
訓練計劃 篇8
學(xué)校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個(gè)重要方面，也是社會(huì )主義精神文明的重要內容。競技體育是學(xué)校體育工作的一個(gè)重要組成部分。在學(xué)校的領(lǐng)導下，在全體師生的努力下，我校的競技體育已經(jīng)取得了一定的成績(jì)。
一、教學(xué)訓練的任務(wù)：
1、培養學(xué)生對田徑運動(dòng)的興趣，組織和吸引更多的學(xué)生參加田徑活動(dòng)。
2、發(fā)展柔韌、協(xié)調、靈敏、速度、彈跳等運動(dòng)能力。
3、學(xué)習和掌握田徑各項運動(dòng)所需的基本活動(dòng)技能，逐步培養完成各種練習的正確姿勢，對學(xué)生的特長(cháng)的培養。
4、在訓練過(guò)程中努力培養學(xué)生守紀律、愛(ài)集體、懂禮貌、愛(ài)學(xué)習、勇于吃苦、意志頑強的品質(zhì)，使其能夠全面發(fā)展
二、教學(xué)訓練內容：
1、柔韌性的練習：
�。�1）兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習。
�。�2）整個(gè)身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習。
2、協(xié)調性練習：
�。�1）各種徒手操，行進(jìn)操練習。
�。�2）各種技巧練習。
3、速度、靈敏練習：
�。�1）原地高抬腿跑。
�。�2）加速跑60米左右。
�。�3）站立式起跑30—40米。
�。�4）各種快速反應練習。
�。�5）30米、60米計時(shí)跑。
4、耐力練習：越野跑，自然環(huán)境走跑結合練習，變速跑
5、彈跳力和力量練習：
�。�1）各種跳躍練習。
�。�2）各種腰、背、腹機練習。
�。�3）橡皮條。
�。�4）扛鈴等。
三、訓練次數與時(shí)間：
每周訓練5次，每次2小時(shí)左右。
四、訓練要求：
1、學(xué)生訓練課的內容、形式、節奏安排等，要求多種變化，各種練習手段盡量與游戲活動(dòng)相結合，以激發(fā)學(xué)生對田徑運動(dòng)的愛(ài)好與興趣。
2、訓練必須常年系統的身體系統為主。
3、各種練習中，培養學(xué)生合理的用力順序，爆發(fā)用力等意義。
五、思想教育和管理：
1、要把訓練和思想教育結合起來(lái)，有意識地在教學(xué)訓練過(guò)程中，培養學(xué)生“愛(ài)祖國、愛(ài)學(xué)校、懂禮貌、講文明、愛(ài)吃苦”的品質(zhì)，有計劃地安排優(yōu)秀運動(dòng)事跡的講解。
2、加強跟班主任、家長(cháng)、校領(lǐng)導的聯(lián)系，使學(xué)生能安心訓練，無(wú)“后顧之憂(yōu)”。
通過(guò)師生的共同努力，我相信我校的田徑運動(dòng)在區秋季田徑運動(dòng)會(huì )上，一定能獲得比以前更上一層樓的佳績(jì)。
訓練計劃 篇9
一、指導思想
進(jìn)一步培養和鞏固學(xué)生對足球運動(dòng)的興趣和愛(ài)好，培養集體主義觀(guān)念，以提高他們的身體素質(zhì)和技術(shù)技能水平為根本，爭取在比賽中獲得好的成績(jì)，同時(shí)為校足球梯隊建設打好基礎。
二、訓練指導思想
貫徹打好基礎，系統訓練，積極提高的原則，抓好身體素質(zhì)、球技等練習。
三、訓練的基本任務(wù)，內容要求及手段
1、制定嚴格的隊伍管理制度與紀律。
2、培養榮譽(yù)感、責任感，樹(shù)立為隊 、為校爭光的信念。
3、保持并提高隊員的訓練比賽作風(fēng)。
訓練作風(fēng)方面：
1、嚴格的組織紀律性
2、嚴格的訓練自覺(jué)性
比賽作風(fēng)方面：
1、培養良好的體育道德作風(fēng)
2、培養勇猛頑強的踢球作風(fēng)
四、全面提高隊員的基本技術(shù)、戰術(shù)、心理、智能
1、提高隊員的基本技術(shù)。
2、提高隊員戰術(shù)，重點(diǎn)是個(gè)人與局部的戰術(shù)配合。
3、提高運動(dòng)員心理素質(zhì)和心理技能。
4、提高運動(dòng)員的觀(guān)察力，注意力和思維想象力等。
五、主要訓練手段
身體訓練手段：克服自身體重，各種跳躍、后退跑、全速跑、變速跑、曲線(xiàn)跑、 急停、急轉、變向等。
技術(shù)訓練手段：各種方式踢球、顛球、停球、頭頂球、運球、搶斷球、擲外球、綜合技術(shù)訓練，各種一對一、二對二、三對二攻守，二三人跑動(dòng)中傳接球配合、比賽陣形、比賽規則、守門(mén)員的技術(shù)（利用訓練間隙單獨訓練）教學(xué)比賽
六、訓練時(shí)間
上半年2— 6月，下半年9—12月。每周一到五的下午七八節課（16：40—18：30）為訓練時(shí)間。
體育學(xué)院足球隊周訓練內容
注；可根據發(fā)生情況另行調整。
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