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訓練計劃

時(shí)間:2022-08-30 10:35:43 計劃 我要投稿

實(shí)用的訓練計劃合集5篇

  時(shí)間過(guò)得太快,讓人猝不及防,我們又將續寫(xiě)新的詩(shī)篇,展開(kāi)新的旅程,讓我們一起來(lái)學(xué)習寫(xiě)計劃吧。相信大家又在為寫(xiě)計劃犯愁了吧?以下是小編為大家收集的訓練計劃5篇,希望能夠幫助到大家。

實(shí)用的訓練計劃合集5篇

訓練計劃 篇1

  為了打造我校乒乓球特色學(xué)校,豐富學(xué)校體育文化生活,落實(shí)陽(yáng)光體育活動(dòng),推動(dòng)學(xué)校體育教育、鍛煉學(xué)生意志,陶冶學(xué)生情操,激發(fā)學(xué)生學(xué)習興趣,促進(jìn)興趣轉移,特作訓練計劃:

  一、現狀分析:根據我校乒乓球隊員的現狀,參賽女隊3名,男隊3名。其中女隊去年獲得團體第一名,男隊獲得團體第五名;鑒于全縣隊員發(fā)展的情況及訓練情況,我校隊員的訓練不容放松,反而更要抓緊、抓實(shí)。因我校訓練比較晚,而且男隊隊員綜合素質(zhì)較差,身高與技術(shù)都不占優(yōu)勢。心理素質(zhì)也存在一定問(wèn)題?梢(jiàn),我校訓練工作時(shí)間緊,任務(wù)重。

  二、訓練目標:

  1、在原有基礎上求提高,在原有的動(dòng)作水準上求質(zhì)量;

  2、在原有習慣工作上求發(fā)展,把原有動(dòng)作和新改進(jìn)動(dòng)作有機結合;

  3、在培養力量型、技術(shù)型、心理素質(zhì)方面多下功夫,并將該方面列為重要任務(wù)來(lái)訓練;

  4、經(jīng)過(guò)2各月的訓練要達到:打法多樣,技術(shù)全面,戰術(shù)靈活,能攻能防,能遠能近,特長(cháng)突出,加強主動(dòng)進(jìn)攻。爭取女隊在比賽中保團體第一,女單打第一名;男隊爭取進(jìn)入團體前3名,男單前三名;預備隊員和候選隊員達到姿勢標準,反映敏捷,素質(zhì)優(yōu)良,在新老交替過(guò)程中堅持和發(fā)揚傳、幫、帶的優(yōu)良傳統,訓練中采取尊重學(xué)生與嚴格要求相結合,一致性和連貫性相結合的原則。

  三、訓練方法

  1、集體與個(gè)人相相結合,全面與單項結合的訓練方法。

  2、有針對性的對運動(dòng)員全面分析,評定優(yōu)、差,在全面提高的基礎上,查缺補弱。

  3、單項訓練方法:乒乓球制勝的四字法——準、快、狠、轉分別訓練!根據我校隊員:在接發(fā)球吃轉的弱點(diǎn)單獨訓練的隊員是;抽扣球姿勢不正確有:;抽扣球力量不足,腳步不穩的有

  4、全體運動(dòng)員要突出訓練防守嚴密性,進(jìn)攻有利、發(fā)球制約控制對方。

  5、每周五比賽,排名次,做總結。

  四、隊員要求:

  1、技術(shù)上做到:會(huì )之求熟,熟之求精,精之求神,神之心通;

  2、精神風(fēng)貌:作風(fēng)優(yōu)良,球技過(guò)硬,比賽得利,德智雙馨;

  3、隊風(fēng):敗不餒,勝不驕,沉著(zhù),冷靜,有霸氣,有勇氣。

  4、口號:拼搏六十天,圓我冠軍夢(mèng),訓練多流汗,比賽少輸球!

  5、安全教育:放學(xué)要注意交通安全;訓練前要向家長(cháng)說(shuō)明訓練時(shí)間,訓練完畢及時(shí)到家,不能路上貪玩;樹(shù)立自我保護意識,遇到突發(fā)事件有較強的逃生能力。

  五、訓練時(shí)間安排表:

  每天間操:9:20——10:00中午:12:20——13:00下午:14:40——16:00

  六、人員安排:

訓練計劃 篇2

  學(xué)校體育運動(dòng)隊訓練,以《學(xué)校體育工作條例》為依據、以培養合格加特長(cháng)的學(xué)生為目標開(kāi)展工作,為能夠有的放失、更好的工作,特制定計劃如下:

  一、活動(dòng)目的及目標

  學(xué)校開(kāi)展體育工作的目的就是要在學(xué)生中深入發(fā)展體育運動(dòng),增強學(xué)生體質(zhì),增進(jìn)學(xué)生健康,活躍學(xué)校文體活動(dòng),以運動(dòng)隊這個(gè)特點(diǎn)帶動(dòng)學(xué)校體育教學(xué)工作的發(fā)展。通過(guò)這目標開(kāi)展活動(dòng)就必須樹(shù)立良好的教學(xué)目標。

  1、加強學(xué)生身體鍛煉,增強體質(zhì)

  小學(xué)生的身體正處在迅速發(fā)育的時(shí)期,因此要著(zhù)重鍛煉他們身體,促進(jìn)身體的生長(cháng)發(fā)育,培養正確的身體姿勢,健美的體格,提高身體各器官機能,增強機體活動(dòng)能力。

  2、掌握好基本知識,技能和能力,培養鍛煉的態(tài)度,能力和習慣,教會(huì )學(xué)生鍛煉方法,體育娛樂(lè )方法,培養學(xué)生興趣,愛(ài)好和習慣,以適應終身體育的需要。

  3、通過(guò)體育對學(xué)生進(jìn)行思想品德教育,審美教育、發(fā)展知力,培養文明行炎促進(jìn)學(xué)生個(gè)性的全面發(fā)展。

  二、隊員情況分析

  運動(dòng)隊成員,對于體育都有濃厚興趣,有體育鍛煉的愿望,要樂(lè )于參加鍛煉,在練習和學(xué)習過(guò)程中有一定的自覺(jué)性,這些隊員在班級中都是體育骨干,有一定的威信、相信這些同學(xué)經(jīng)過(guò)訓練有一定的技能和成績(jì),一定帶動(dòng)其他學(xué)生積極投身于體育運動(dòng)中。

  三、主要活動(dòng)措施

  1、田徑方面

 。1)認真研究各項運動(dòng)的基本技術(shù)動(dòng)作的組成,加強對學(xué)生基礎知識技能培養,發(fā)展學(xué)生身體素質(zhì),不斷提高運動(dòng)技術(shù)水平和運動(dòng)成績(jì)。

 。2)因材施教,合理分項,在學(xué)生有了一定的基礎上,針對不同學(xué)生的體質(zhì),特長(cháng)的具體情況,進(jìn)行專(zhuān)項訓練。

 。3)在練習中以易到難,循序漸進(jìn)的教育學(xué)原則,開(kāi)展各項運動(dòng)技術(shù)教學(xué)。

 。4)鍛煉學(xué)生身體、鍛煉學(xué)生意志,培養學(xué)生終身體育的意識,使學(xué)生能自我發(fā)展。

  田徑訓練內容(鉛球)一、早上訓練時(shí)間4:50-6:00

  1、準備活動(dòng)慢跑田徑場(chǎng)。

  2、柔韌練習(正壓腿、側壓腿、擺腿)。

  3、專(zhuān)門(mén)訓練。

 。1)擺腿2次,高招腿2次,側面交叉步2次,弓步走2次,后腿踢跑2次,小步跑2次,高抬腿走2次,單腳跳2次,加速跑50米2次),俯臥撐20次。

  二、下午

  訓練時(shí)間4:50-60:00

  1、各項專(zhuān)項訓練(鉛球、羽毛球)。

 。1)慢跑、做相關(guān)準備活動(dòng)。

 。2)練習投擲動(dòng)作。

  2、結束部分

 。1)放松跑150米。

 。2)墊上互相磕打放松。

 。3)上下肢相互放松。

  星期二

  一、早上晨休息

  二、下午訓練時(shí)間4:50-6:00

  1、一般性準備活動(dòng)10分鐘。

  2、上梯式跑步,舉扛鈴20次-30次。(根據自己能力大。┩棋懬蚓毩。

  3、放松練習、揮臂發(fā)松練習。

  星期三

  一、早上時(shí)間6:50-7:50

  1、做一般準備活動(dòng)10分鐘。

  2、做柔韌練習(舉伸、擺、屈和各式繞環(huán)練習)。

  3、俯臥撐練習

  二、下午練習時(shí)間4:50-6:00

  1、一般準備活動(dòng)。

  2、跳躍練習(收腹跳、單腳跳、雙腳跳)。

  3、墊上做腹機練習。

  4、投擲練習。

  三、結束部分,做放松運動(dòng)。

  星期四

  一、早上休息

  二、下午訓練時(shí)間

  1、準備活動(dòng)和其它練習自行準備。

  2、專(zhuān)項練習(鉛球)。

  3、做放松練習。

  星期五

  一、早上6:50-7:50

  1、做一般練習,稍微活動(dòng)各關(guān)節。

  2、做各種投擲練習。

  二、下午考核成績(jì)

  田徑隊訓練計劃

  田徑訓練內容(鉛球)

  鉛球屬于力量性的投標項目,除了要具和般身體素質(zhì)以外,必須有適應推鉛球所需要的專(zhuān)項素質(zhì),同時(shí)運動(dòng)成績(jì)好,對專(zhuān)項素質(zhì)的要求也越局,鉛球主要包括專(zhuān)項力量,走項速度,動(dòng)作速度,以及專(zhuān)項耐力等。其中最主要的`是專(zhuān)項力量,它的特點(diǎn)是爆發(fā)力,爆發(fā)力取決于速度和力量的結合,但是必須以基本力理為基礎,二者是相互相成的,互為依存從推鉛球技術(shù)動(dòng)作來(lái)看,它不單是投擲臂最后快速伸值,而是全身進(jìn)行繼發(fā)性的爆發(fā)式用力。因此在提高專(zhuān)項素質(zhì)的訓練中,主要是發(fā)展全身肌群的爆發(fā)力,通過(guò)平時(shí)的訓練和摸索,總結,再把專(zhuān)項力量與技術(shù)訓練結合起來(lái),具體訓練方法如下:

  一、動(dòng)力性練習

  斜身仰臥起坐,20×2臥推20×2

  雙腿負重屈伸,20×2

  雙臂負重上舉,20×3(50米加速×2)

  強度練習適應小學(xué)運動(dòng)的發(fā)展力量的訓練。

  二、發(fā)展爆發(fā)力訓練與鉛球技術(shù)組合

  1、手指俯臥,邊疆抓不同重鉛球。

  2、用不同的杠鈴快速向前推,原地推不同重量的鉛球。

  3、連續蛙跳,阻力負重連續滑步。

  4、負重進(jìn)行體側屈側轉練習,用橡皮條牽拉完成技術(shù)作動(dòng)。

  5、負重半蹲起結合提踵練習。

  6、各種跳躍練習,快速跑練習。

  三、主重事項

  1、采用隔天交替練習方式(如要在短時(shí)間比賽,須每天堅持,適時(shí)加量、減量)。

  2、發(fā)展運動(dòng)爆發(fā)力訓練時(shí),結合基本力量。

  3、合理安排發(fā)松運動(dòng),保持肌肉隨意放松能力。

  4、安排大量的滑步練習和推鉛球技術(shù),推各種不同重量的器械。這樣就將各關(guān)節的爆發(fā)力和速度,靈敏等協(xié)調結合起來(lái)。

  5、注意安全事項

 。1)推時(shí)站在指定位置,前方投擲區禁止站人。

 。2)推出鉛球落地時(shí)在去拿回。

 。3)推時(shí)不要外來(lái)人站距離禁區內,以防安全事故發(fā)生。

訓練計劃 篇3

  1、力量的訓練計劃

  1。1、周一:窄距俯臥撐:組數:4;組間隔:2分鐘;每組個(gè)數:你一次性能完成該動(dòng)作的最大次數的60%,窄距俯臥撐要求兩手寬度不能超過(guò)肩部,向下做動(dòng)作時(shí),手肘盡量靠近身體兩側。

  1。2、周二:反手位引體向上:組數:4;組間隔:2分鐘;每組個(gè)數:你一次性能完成該動(dòng)作的最大次數的60%,深度動(dòng)作要領(lǐng):面向墻壁,雙腳分開(kāi)略比肩寬,腳尖頂墻。雙手舉起放在墻壁上,抬頭盡量向上看。然后下蹲,要求膝蓋不能碰到墻壁,大腿與小腿呈90度,起身。

  1。3、周三:深蹲:組數:4;組間隔:2分鐘;每組個(gè)數:你一次性能完成該動(dòng)作的最大次數的60%,兩手靠墻倒立到單手倒立2min。

  2、上肢力量的鍛煉的注意事項

  本計劃3天為一個(gè)循環(huán),請嚴格按照計劃執行,跳繩是每天訓練前跳繩300個(gè)當活動(dòng),對空氣揮拳,出拳越快越好 練習耐力和速度的 也是運動(dòng)前讓胳膊放松的。引體向上也是非常簡(jiǎn)單實(shí)用的鍛煉上肢力量的方法,可以每天計劃做個(gè)三到四組,每組做10—20個(gè)不等,根據自己可承受數量調節,需要注意的是,雙手最好垂直掛于單杠上,做引體向上時(shí)最好下巴過(guò)單杠,盡量不要借助下身彈動(dòng)的力量,靠雙臂的力量。

  3、籃球運動(dòng)的特點(diǎn)

  對抗性:籃球運動(dòng)持續時(shí)間可長(cháng)可短,但需要參與者快速奔跑、突然與連續起跳、敏捷反應與力量抗衡。

  集體性:籃球運動(dòng)不僅要求運動(dòng)員具有技戰術(shù)能力,以及在比賽中表現出的智慧、膽略、意志、活力與創(chuàng )造力,運動(dòng)員也必須具備勇敢頑強的斗志和團結協(xié)作的精神。

  觀(guān)賞性:籃球比賽中,可以欣賞到嫻熟的運球、巧妙的傳球、準確的投籃、機智的搶斷、精彩的扣籃和出奇的封蓋,再加上攻守交錯、對抗變換,從而使比賽雙方斗智斗勇,球場(chǎng)形勢變化富有戲劇性,能使參與者和觀(guān)看者得到心理的滿(mǎn)足和愉悅。

  上肢力量的器械鍛煉法

  1、第一種方法

  舉啞鈴依然是鍛煉上肢力量的首選方法,最好準備兩種重量不同的啞鈴,較重的啞鈴可以用來(lái)做有針對性的手臂力量訓練,比如一組平舉20個(gè),或者一組側舉20個(gè),每天練習個(gè)六到七組;較輕的啞鈴可以用來(lái)隨時(shí)舉著(zhù)做一點(diǎn)熱身運動(dòng)或者舒展運動(dòng)。

  2、第二種方法

  平臥舉杠鈴可以同時(shí)鍛煉上肢力量和胸肌,將杠鈴移至胸口正上方,然后雙手握住杠鈴垂直上舉,可以根據自己情況安排杠鈴重量、舉重次數以及組數,效果非常明顯。

  3、第三種方法

  平常多做一些經(jīng)常揮動(dòng)手臂的運動(dòng),比如打棒球、打網(wǎng)球、打壁球、打排球等等,做這些運動(dòng)不僅能夠鍛煉上肢力量,還能夠鍛煉自身的靈活性和反應能力,可以打一打沙袋,學(xué)習一下拳擊或者散打練習,能夠有效鍛煉上肢力量,提高上肢的爆發(fā)力和靈活性。

  4、第四種方法

  做完喝杯牛奶補充蛋白質(zhì)。做的時(shí)候要充分下降和撐起,達到刺激肌肉的目的哈仰臥起坐一天200個(gè)(胸肌要配合腹肌才好看)分5組做,一組40(數量也不唯一,根據自己情況,組組力竭,5組或者6組)組與組之間休息1分鐘,全部做完扭扭腰活動(dòng)腹肌以上數據我給的是個(gè)大概時(shí)間,但是也是比較好的數量。

  有球運動(dòng)的練法

  首先,進(jìn)行運球運球,讓自己找到球的感覺(jué),無(wú)論你是打的哪一個(gè)位置,后衛前鋒還是中鋒,對球的感覺(jué)是很重要的,特別是后衛,控球就顯得更重要了。使得自身有好的協(xié)調性,上場(chǎng)比賽或運動(dòng)也能快速進(jìn)入狀態(tài)。

  其次,與另一名伙伴進(jìn)行傳球練習,不停的傳球接球,找到好的手感和與隊友的默契。

  再次,進(jìn)行投籃和上籃訓練,一開(kāi)始是無(wú)人防守的訓練,先找好自己的投籃感覺(jué),讓自己充滿(mǎn)自信,在比賽中也能快速進(jìn)入狀態(tài),然后是有人防守的訓練,投籃和上籃,可以按自己的方式進(jìn)行訓練,但防守壓力不應太大,不能過(guò)多消耗體能。

訓練計劃 篇4

  全面提高學(xué)生素質(zhì),教師是關(guān)鍵,而教師的基本功又是搞好教育教學(xué)工作的前提條件,同時(shí),教師素質(zhì)是關(guān)系課程改革成敗的關(guān)鍵。所以只有教師的基本功素質(zhì)高,才會(huì )有高質(zhì)量的教育教學(xué),才能為下一步全面推進(jìn)課程改革奠定基礎。本學(xué)期我園的教師基本功訓練計劃如下:

  一、領(lǐng)導小組名單

  二、訓練對象

  全體教師

  三、基本功訓練內容

  (一)鉆研綱本基本功

  1、每位教師認真學(xué)習大綱,仔細鉆研教材,領(lǐng)會(huì )好新課程、新教材的精神,做到科學(xué),準確地備課。

  2、每位教師在每月寫(xiě)出你對教材中的某個(gè)教材的理解,也可是經(jīng)驗之談(即每月一得)。

  3、在《新課程理論摘抄和教學(xué)反思錄》筆記本上,每位教師每周自學(xué)1―2篇的關(guān)于教學(xué)研究的文章,每學(xué)期自學(xué)筆記不少于5000字,經(jīng)常寫(xiě)讀后感。教師要適當練習簡(jiǎn)筆畫(huà)。

  (二)教學(xué)設計和課堂教學(xué)基本功

  1、在教學(xué)設計上,力求創(chuàng )新,有自己的特色,依據學(xué)科特點(diǎn)寫(xiě)出自己的教案。集體備課,要求一定提出自己的新觀(guān)點(diǎn),突出個(gè)性備課。

  2、課堂教學(xué)中,教師要主動(dòng)、積極地構建自主、合作、探究的教學(xué)模式,保證并提高四十分鐘的質(zhì)量。

  3、每位教師每期選幾課,寫(xiě)出有創(chuàng )新的典型的教學(xué)設計和反思。

  4、以教研組為單位,參加學(xué)校組織的各種教學(xué)研討活動(dòng)。每期不得少于8次校本教研活動(dòng)。

  (三)語(yǔ)言表達基本功

  1、在平時(shí)的授課中,教師要每天堅持說(shuō)普通話(huà);教師要注重語(yǔ)言的藝術(shù)性,教導處將配合團支部舉行一次年青教師的演講比賽活動(dòng)。

  2、三筆字在平時(shí)的工作中教師要自行練習,本學(xué)期將舉行一次規范漢字的基本功比賽。

  3、在寫(xiě)作方面,希望教師積極撰寫(xiě)論文。

  (四)使用教具基本功

  1、本學(xué)期,每位教師針對自己所教的課程制作課件,學(xué)校將組織由全校老師打分的課件制作比賽。

  2、能正確、熟練地使用電教設備和其它教具。

  (五)電腦操作基本功

  1、要求青年教師會(huì )進(jìn)行文字處理、會(huì )網(wǎng)上查閱資料。

  2、會(huì )安裝和正確使用現成的課件。

  3、隔周四的下午兩節課后為電腦培訓時(shí)間,有教師講授、指導、每周的其它時(shí)間教師可自己練習。

  (六)、訓練措施

  1、個(gè)人練習與組內練習相結合,教研組長(cháng)組織好,督促好,按時(shí)練習,按時(shí)交各種資料。

  2、每位教師所交材料,教導處將進(jìn)行記錄、考核、進(jìn)入個(gè)人業(yè)務(wù)檔案。

訓練計劃 篇5

  一、指導思想

  根據學(xué)校研究,本著(zhù)“健康第一”的指導思想,豐富開(kāi)展學(xué)校的課余文化生活,充分利用體育的多功能特征,為學(xué)生健康服務(wù)。

  二、工作目標

  1、促進(jìn)學(xué)生的身心健康,提高學(xué)生的體質(zhì),健康水平和體育能力。

  2、培養學(xué)生的集體主義精神和勇敢、機智、果斷、頑強的意志品質(zhì)。

  3、學(xué)習籃球的基本技術(shù)。

  三、參加人員及地點(diǎn)

  人員:六年級愛(ài)好籃球學(xué)生

  地點(diǎn):籃球場(chǎng)

  指導老師:宗海江

  活動(dòng)時(shí)間安排:每周三下午第三節課課后。

  四、具體工作安排

  身體綜合素質(zhì)訓練

  籃球的運球

  傳接球練習

  學(xué)習各種投籃技術(shù)動(dòng)作

  學(xué)習進(jìn)攻的技戰術(shù)

  學(xué)習防守的技戰術(shù)

  綜合練習籃球比賽

  五、主要學(xué)習內容

  1、籃球的發(fā)展、身體綜合素質(zhì)訓練(中長(cháng)跑1000米跑,變距折返跑,助跑摸高,半場(chǎng)多種運球上籃、半場(chǎng)移動(dòng)對目標傳球與投籃、全場(chǎng)綜合)

  2、籃球的基本技術(shù)。

 。1)運球。包括高低運球、變向、轉身等。(體前運球,運球接力,運球上籃技術(shù)、半場(chǎng)Z型折返運球、全場(chǎng)多種變向運球)

 。2)傳接球。包括原地雙手胸前、移動(dòng)中雙手胸前、單手肩上、行進(jìn)間等。(兩人一組胸前傳接球,半場(chǎng)移動(dòng)對目標傳球、全場(chǎng)移動(dòng)對目標傳球)

 。3)投籃。包括原地雙手、原地單手肩上、行進(jìn)間單手肩上、行進(jìn)間單手低手等。(定點(diǎn)投籃、多點(diǎn)投籃)

  3、籃球的競賽規則。

  4、簡(jiǎn)單的防守技術(shù)。

  5、簡(jiǎn)單的進(jìn)攻技術(shù)。(傳切配合,空切配合,擋拆配合,全場(chǎng)比賽。)

  六、器械要求

  籃球40個(gè)以上

  七、要求

  1、加入要求:

  個(gè)人向各班主任老師申請,取得同意后到王老師處報到。

  2、活動(dòng)要求:

 。1)服從老師的管理,分配。

 。2)按時(shí)上課,有事不能到需向老師請假。無(wú)故無(wú)假缺席累計達到5次者開(kāi)除活動(dòng)小組。

 。3)活動(dòng)中需服從老師的要求,不得在訓練中做出危險性的動(dòng)作。

  3、離組要求

  需向老師說(shuō)明情況,經(jīng)同意后方可離開(kāi)。

  八、訓練效果

  第一學(xué)期達到:

  第1月、各種運球技能的掌握(身體綜合素質(zhì)訓練)

  第2月、個(gè)人簡(jiǎn)單運球上籃掌握(身體綜合素質(zhì)訓練) 第3月、兩人各種傳球訓練掌握(身體綜合素質(zhì)訓練)

  第4月、多人傳球和定點(diǎn)投籃練習掌握(身體綜合素質(zhì)訓練) 第二學(xué)期達到:

  第1月、各種投籃練習的掌握(身體綜合素質(zhì)訓練)

  第2月、簡(jiǎn)單半場(chǎng)3人制比賽(身體綜合素質(zhì)訓練)

  第3月、掌握半場(chǎng)比賽規則和防守技術(shù)(身體綜合素質(zhì)訓練) 第4月、簡(jiǎn)單全場(chǎng)5人制比賽(身體綜合素質(zhì)訓練)

  以后訓練根據情況合理安排訓練內容。

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