小學(xué)籃球訓練計劃書(shū)

　　引導語(yǔ)：籃球是很多人都喜歡的一項運動(dòng)，那么要怎樣制定一份小學(xué)籃球訓練計劃書(shū)呢？接下來(lái)是小編為你帶來(lái)收集整理的文章，歡迎閱讀！

　　一、日期：201*年2月——201*年7月，二十周。

　　二、總任務(wù)：

　　樹(shù)立我隊快、靈，準的風(fēng)格，培養頑強，團結戰斗作風(fēng)。以戰術(shù)訓練為重點(diǎn)，從技術(shù)入手狠抓五個(gè)環(huán)節（即體力素質(zhì)，投籃命中率，籃板球，積極防守，傳接球）。堅持身體訓練，堅持大運動(dòng)量訓練，爭取獲得好的成績(jì)。

　　三、訓練原則：

　　1、訓練工作中突出練思想，練作風(fēng)。并強調籃球基本功練習。

　　2、戰術(shù)訓練要從難、從嚴，從是實(shí)戰出發(fā)，特別強調整體配合。

　　3、戰術(shù)訓練過(guò)程中，要進(jìn)一步組織陣容，配合全隊力量，要十名隊員都能上場(chǎng)打球，充分發(fā)揮全隊的特長(cháng)，克服弱點(diǎn)，全隊戰術(shù)逐漸形成完整的戰術(shù)體系。

　　4、每天的自練時(shí)間為一小時(shí)投籃練習。

　　5、“練”，“戰”結合，每周訓練6天，以練為主（練防守），打教學(xué)比賽兩次。

　　6、全隊戰術(shù)訓練的過(guò)程中，要重視個(gè)人戰術(shù)訓練，要區別對待，作到揚長(cháng)避短。

　　四、內容：

　　1、身體訓練。

　�。�1）力量：四肢力量與腰部力量為主。

　�。�2）速度耐力：專(zhuān)項素質(zhì)結合快速傳接球，球場(chǎng)各種跑與防守訓練。

　　2、投籃。

　�。�1）3——5米間的中遠投。

　�。�2）鋒，衛個(gè)別隊員要掌握6米以外遠投。

　�。�3）中鋒要掌握轉身投籃和勾手投籃。

　�。�4）個(gè)別隊員要有單挑的能力。

　　達到一定命中率后，增加投籃強度與對抗性投籃訓練。

　　3、籃板球。

　�。�1）強化籃板球意識，增加搶籃板球的人數。

　�。�2）提高彈跳力，學(xué)會(huì )卡位提高搶籃板球的成功率。

　�。�3）鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前場(chǎng)藍板球。

　�。�4）注意拿穩球后快速傳出第一傳。

　　4、積極防守。

　�。�1）提高個(gè)人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性的防守技術(shù)。

　�。�2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動(dòng)速度和擴大防守控制面。

　�。�3）半場(chǎng)緊逼盯人防守與全場(chǎng)緊逼盯人防守的方法和破解方法。

　�。�4）做好戰術(shù)變化，鞏固和提高區域聯(lián)防（2-1-2，1-4）。

　　4、快攻和防快攻。

　�。�1）爭取一切時(shí)機反動(dòng)快攻并要得分。（對方得分發(fā)底線(xiàn)球和發(fā)邊線(xiàn)球破對方緊逼）。

　�。�2）長(cháng)傳快攻與短傳快攻相結合。

　�。�3）學(xué)會(huì )以多打少（3-2，2-1）和以少防多的方法。

　�。�4）快攻的落位與陣地進(jìn)攻落位，各個(gè)位置的合理移動(dòng)和移動(dòng)的時(shí)機。

　　5、陣地進(jìn)攻。

　�。�1）進(jìn)攻原則：

　�、賱�(dòng)中打，運動(dòng)中形成各個(gè)擊破，組織掩護配合。

　�、陉嚨剡M(jìn)攻內外結合，以外為主，中投為主，重點(diǎn)培養中遠投手。

　�、墼诓邞�的基礎上，發(fā)展移動(dòng)中掩護與突破分球，發(fā)展突破后分球立即投籃。

　�、茉鰪妭�(gè)人過(guò)硬技術(shù)，個(gè)人突破能力，發(fā)展底線(xiàn)配合，組織中投配合，調動(dòng)防守。

　　五、二十周訓練重點(diǎn)安排：

　　1、第一周：學(xué)習移動(dòng)技術(shù)

　　2、第二周：a學(xué)習運球技術(shù)、b雙手胸前傳接球

　　3、第三周：a復習移動(dòng)技術(shù)b復習原地雙手胸前傳接球技術(shù)c復習原地運球技術(shù)d學(xué)習行進(jìn)間運球技術(shù)（行進(jìn)間高、低運球）

　　4、第四周：a復習行進(jìn)間運球技術(shù)b學(xué)習移動(dòng)技術(shù)（滑步、撤步）

　　5、第五周：a復習原地雙手胸前傳接球技術(shù)b學(xué)習單手肩上傳球、雙手胸前反彈傳球技術(shù)

　　6、第六周：a復習移動(dòng)技術(shù)b學(xué)習變向運球技術(shù)、運球急停急起技術(shù)c學(xué)習行進(jìn)間雙手胸前傳接球技術(shù)

　　7、第七周：a復習行進(jìn)間變向運球和運球急停急起技術(shù)b復習行進(jìn)間雙手胸前傳接球技術(shù)c學(xué)習原地交叉步持球突破技術(shù)

　　8、第八周：a復習防守移動(dòng)技術(shù)b學(xué)習防運球

　　9、第九周：a學(xué)習原地單手肩上投籃b復習原地雙手胸前傳接球技術(shù)

　　10、第十周：a復習原地單手肩上投籃技術(shù)b復習行進(jìn)間運球技術(shù)

　　11、第十一周：a復習移動(dòng)技術(shù)b復習原地單手肩上投籃技術(shù)c復習行進(jìn)間變向運球和運球急停急起技術(shù)

　　12、第十二周：a學(xué)習原地跳起單手肩上投籃技術(shù)b復習行進(jìn)間雙手胸前傳接球技術(shù)

　　13、第十三周：a復習防守移動(dòng)技術(shù)b罰球比賽c學(xué)習防投籃

　　14、第十四周：a學(xué)習防守有球隊員b學(xué)習搶防守藍板球技術(shù)c學(xué)習防守無(wú)球隊員（放縱、橫切）

　　15、第十五周：a學(xué)習搶進(jìn)攻藍板球b學(xué)習防守無(wú)球隊員

　　16、第十六周：a復習進(jìn)攻技術(shù)b總復習

　　17、第十七周：a復習攻守技術(shù)b復習防守有球隊員c復習進(jìn)攻技術(shù)

　　18、第十八周：a復習攻守技術(shù)b復習傳切配合、突分配合c學(xué)習掩護配合

　　19、第十九周：a復習攻守技術(shù)b復習掩護配合c介紹策應配合

　　20、第二十周：a學(xué)習行進(jìn)間傳接球上籃b學(xué)習快攻戰術(shù)

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