孕前的鍛煉的計劃書(shū)
“表姐，你的身材怎么保持得這么好呢？”當陳蓉看到李茜款款走來(lái)時(shí)，忍不住由衷嘆道。李茜是陳蓉姨媽的女兒，是婦幼醫院的醫生，年近四十孩子都上小學(xué)了，可身材依然玲瓏有致，曼妙無(wú)比。李茜當然明白陳蓉的小心思，其實(shí)懷孕后身材走樣是許多愛(ài)美女性的心病。她微微一笑，故作神秘地說(shuō)：“蓉蓉，我可是有秘訣的哦。這頓你請我就告訴你�！标惾匾�(jiàn)狀立刻遞上菜單，大方地說(shuō)：“我才發(fā)了工資呢，你隨便點(diǎn)�！崩钴鐦�(lè )了，一邊看著(zhù)翻開(kāi)菜單，一邊說(shuō)：“產(chǎn)后身材的恢復秘訣就是孕前鍛煉�！�
在孕前的半年到一年的時(shí)間里制定并實(shí)施一個(gè)適宜的孕前運動(dòng)計劃不僅可以幫助女性在產(chǎn)后恢復身材，還可幫助產(chǎn)婦提高肌肉質(zhì)量和關(guān)節的穩定能力，保護孕婦及胎兒的生命安全。同時(shí)，還可以減少和避免妊娠高血壓及糖尿病的發(fā)病幾率，甚至減少生產(chǎn)時(shí)的痛楚，幫助產(chǎn)婦順利分娩。
一般來(lái)說(shuō)，產(chǎn)后女性的'身材問(wèn)題主要是胸部下垂、腹部贅肉和妊娠紋、背部受損以及臀部下垂等。針對這樣四個(gè)方面的問(wèn)題，備孕女性可以有針對性地進(jìn)行運動(dòng)。
★胸部訓練。
緊實(shí)和提升胸部能更好的促進(jìn)產(chǎn)后的形態(tài)恢復，提高肺活量，增強心臟攝氧能力以及更好的保持身體姿態(tài)。
主攻問(wèn)題：胸部下垂
代表動(dòng)作：仰臥飛鳥(niǎo)式
動(dòng)作要領(lǐng)：手提重物，以手臂為半徑，有胸前畫(huà)半圈。肩胛骨向后收攏。吸氣外展，吐氣還原。
★腹部訓練。
加強腹部肌肉的彈性，對懷孕時(shí)日漸加重的腹部大有益處。腹肌鍛煉能使骨盆保持在正確的位置，確保胎兒的安全。盆腔內小肌肉力量及控制能力的提高，有助于順利生產(chǎn)，以及生產(chǎn)后的性能力恢復。
主攻問(wèn)題：腹部贅肉
代表動(dòng)作：仰臥肘部觸膝
動(dòng)作要領(lǐng)：腰部緊貼墊子，雙腳離地，左腳屈膝與右肘觸碰，右腳相反。配合均勻的呼吸，雙腳交替進(jìn)行。
★背部訓練。
堅強的背部肌肉，能更好的保護軀干，保持脊柱的中立狀態(tài)，使內臟不受壓迫，保證其功能的正常運轉，使循環(huán)系統的工作能力發(fā)揮到最大限度，提升整體狀態(tài)。
主攻問(wèn)題：脊柱側彎、腰椎間盤(pán)突出
代表動(dòng)作：?jiǎn)伪蹎♀弰澊?/p>
動(dòng)作要領(lǐng)：左膝和左手按放長(cháng)凳上，上身與地面平行，右手抓握啞鈴，右臂伸直。抬頭眼前視，稍弓背。上拉啞鈴，屈肘，至腕部剛好在腰下，掌心向內。在最高點(diǎn)停約2秒鐘，然后慢慢伸直胳膊還原，背部繃緊。伸直胳膊時(shí)拇指向內旋轉右手使背闊肌充分伸展。如果沒(méi)有啞鈴，可以選用裝滿(mǎn)水的瓶子代替。
【孕前的鍛煉的計劃書(shū)】相關(guān)文章：
孕前測量基礎體溫的原理和細則參考11-29
護士實(shí)習前計劃書(shū)11-05
煤礦學(xué)習鍛煉交流專(zhuān)題會(huì )議的總結08-29
教師掛職鍛煉總結12-10
創(chuàng )業(yè)計劃書(shū)的總結12-23
咖啡的創(chuàng )業(yè)計劃書(shū)12-13
銷(xiāo)售人員的計劃書(shū)12-08
社團工作的計劃書(shū)10-27
我的大學(xué)計劃書(shū)08-18