自控力讀后感范文（通用19篇）
細細品味一本名著(zhù)后，大家心中一定有很多感想，何不靜下心來(lái)寫(xiě)寫(xiě)讀后感呢？現在你是否對讀后感一籌莫展呢？以下是小編精心整理的自控力讀后感范文（通用19篇），希望對大家有所幫助。
自控力讀后感1
自控力其實(shí)對應的是我們的本能，它包含了“我要做”“我不要”和“我想要”三種力量。前面兩種力量可能很容易理解，比如說(shuō)“我想要8塊腹肌”“我不要吃過(guò)多的晚飯”，而“我想要”則是一種更加高級的力量。它讓我們在漫漫人生路之中，在眾多目標的迷惑下，找到自己真的想要的東西——是東莞還是幸福？
在讀《自控力》的時(shí)候，我想大部分人會(huì )和我一樣，情不自禁的對比自己過(guò)去的行為，默默的自慚形穢。我們都是太平凡的人了，我想這種平凡除了智力上的正常之外，還包含了我們對于“持之以恒”“堅忍不拔”這樣品質(zhì)的擁有程度。
一本書(shū)，幾百頁(yè)最后能留在我們腦海中的有那么一兩個(gè)觀(guān)點(diǎn)，甚至改變了我們對一件事物的看法應該就足夠偉大了，從這個(gè)角度說(shuō)《自控力》無(wú)疑是成功的。它給我的啟示應該至少有三點(diǎn)。
首先，自控力和肌肉一樣是需要鍛煉的。我們的一生中無(wú)數次的決定，無(wú)數次的面對誘惑，自控力和誘惑的斗爭中總是有勝有負，大部分時(shí)候勝負只是毫厘之間的事情。必須要說(shuō)的是和自控力相關(guān)的研究給了我們兩個(gè)消息：第一，是個(gè)壞消息，自控力和肌肉一樣是有極限的。人的自控力其實(shí)是對于本能的一種壓抑，這種壓力是需要心理和生理上動(dòng)員很多資源來(lái)完成的，但我們的這種資源不是源源不斷的，所以會(huì )出現我們一旦相信自己加班完成了工作，就會(huì )放縱自己去吃一頓大餐。但是第二個(gè)消息是令人欣慰的，那就是同樣和肌肉一樣的是，意志力也是可以被鍛煉的。你可以通過(guò)生理和心里的調節來(lái)獲得更多的自控力，比如更足夠的睡眠、更親近自然、更多的運動(dòng)、每周5分鐘的冥想，這些都可以很好的鍛煉你的自控力。
其次，自控力可以傳染。你可以多大程度上避免人云亦云？作為一個(gè)普通人的我們幾乎不可避免的比周?chē)擞绊懳覀兊臎Q定，當然我說(shuō)的是幾大比例的影響。這種影響就像高級的傳染一樣可以在人和人之間傳播，而且越是和你親近的人越會(huì )很容易傳染你——就像你的免疫力系統不會(huì )殺死身體內的細胞，你的自控力系統也不會(huì )排斥你認為很親近的人的行為。有人說(shuō)一個(gè)人其實(shí)就等于他身邊朋友的平均數，其實(shí)是很有道理的。每年有成千上萬(wàn)的年輕人從安逸的家鄉來(lái)到了遙遠的一線(xiàn)城市，除了更高的工資更多的機會(huì )，周?chē)说母咚刭|(zhì)也是很重要的一個(gè)原因，說(shuō)到底我們都更希望自己身邊有更多有追求的人。
最后，進(jìn)步是最重要的.，完美不是。我們一直在為自己設定目標，自覺(jué)和不自覺(jué)的情況下。但是，一定不要把自己的目標設定的太高，好像十年后的自己和今天的自己會(huì )完全不是一個(gè)人，他極具自控力，能夠很好的駕馭工作和生活的轉換，工作效率超級高，還能在工作之余很好的鍛煉身體，培養愛(ài)好，甚至還攢了很大一筆錢(qián)。其實(shí)，今天的你，就是明天的你。如果你為自己設立了和今天的自己截然不同的目標，你會(huì )很容易覺(jué)得這個(gè)目標太遠大了，等明天再去做吧。所以不要盯住目標，因為目標很多時(shí)候是幻覺(jué)，就像我們在海上的時(shí)候會(huì )看見(jiàn)一個(gè)被稱(chēng)作“地平線(xiàn)”的東西，看著(zhù)它你永遠覺(jué)得自己永遠沒(méi)有移動(dòng)，但是問(wèn)題是它真的存在嗎？就像本書(shū)的作者說(shuō)的那樣，我們當然可以在兩天之內看完這本書(shū)，但是其實(shí)更重要的是我們去實(shí)踐它，改變自己，哪怕只有一點(diǎn)點(diǎn)。好的，從冥想，感覺(jué)自己的內心開(kāi)始吧。
自控力讀后感2
自控力，即自我控制的能力，指對一個(gè)人自身的沖動(dòng)、感情、欲望施加的正確控制。廣義的自控力指對自己的周?chē)录�、對自己的現在和未來(lái)的控制感，它決定你能否支配自己的成功，你能否支配你的人際關(guān)系，你能否支配你的人生走向。這段來(lái)自白文婷編著(zhù)的《自控力》名詞解釋?zhuān)屛覐睦碚摰慕嵌热ダ斫�，人的情緒與行為之關(guān)系，而自控力可以滲透到生活的各個(gè)角落。
這本書(shū)共分為14個(gè)章節。
第一章，重點(diǎn)闡明何為自控力，及其要義重點(diǎn)。特別提及，沒(méi)有自控，世界和人就亂套了。指出，在社會(huì )道理方面，我們給予自己最嚴厲的控制我們可以控制不了自己減肥，但我們必須守住法律的底線(xiàn)，不去進(jìn)行攻擊性的行為（在自我權益不受破壞的前提下）。這也應該是自控力的主旨。近段時(shí)間，我們常常聽(tīng)到這樣的報道：某人因情緒激動(dòng)，無(wú)緣由的情況下對公交司機大打出手，危及行車(chē)安全；某人為圖自己舒適，竟罔顧飛行安全，在飛機候機待飛狀態(tài)下，打開(kāi)逃生通道，造成飛機航班取消。這樣的情緒難于控制，已經(jīng)到危機他人安全、侵害他人利益的地步，真是亂套了。
第二章，重點(diǎn)是擁有強大自控力的前提條件，意志力。書(shū)中提到，現代人自認最缺乏的品質(zhì)就是意志力。而想擁有它，必須是自發(fā)的，而且源于一個(gè)人的進(jìn)取心。說(shuō)白了，一個(gè)人對目標實(shí)現的強烈渴望，演變成自我的信念，調控好自身的節奏，不懈向前。請注意，節奏二字。作為自我控制力的強大精神支柱，意志力，猶如電量需要合理修正，不斷補充。因此，在這個(gè)自控力行進(jìn)的路上，我們因自控良好所獲得的成功、贊許、榮譽(yù)都是我們良性能源的補充，使我們更堅定信念，勇敢前行。
第三、四、五章節，重點(diǎn)探討另一個(gè)非常重要的因素，情緒對自控力的諸多影響。情緒，既是個(gè)人性格使然，也是環(huán)境因素的產(chǎn)物。日常生活中，我們常常會(huì )遇到這種情況：雞毛蒜皮的小事，有的人就可以情緒暴躁；而有的人即使面臨個(gè)人榮辱，仍可泰然處之。這就是情商，即認識、了解、控制情緒的能力。知覺(jué)與評估情緒的能力是心理學(xué)上兩類(lèi)最基本的情商。低情商者對自己及他人的情緒感知能力弱，容易導致情緒失控；高情商者對自身的情緒能夠做理智的分析，對自身情緒的評估能力強，能夠很好地解決問(wèn)題。情緒管理，是可以通過(guò)必要日常行為的改變、飲食的調節、環(huán)境的變化等來(lái)實(shí)現。我們都有這樣的經(jīng)驗，日復一日的工作，讓我們感覺(jué)很乏味，身體各個(gè)關(guān)節都那么不舒服，似乎沒(méi)有什么藥物可以解決。而我們的某個(gè)同事卻因為幾日休假神采飛揚。這就是調節，當我們有職業(yè)倦怠感的時(shí)候，一次酣暢淋漓的旅行、一次敞開(kāi)心扉的朋友交流、一次刺激味蕾的美食聚會(huì )，都會(huì )讓人變得精神起來(lái)，愉悅起來(lái)。調節、改變、修正，不是為了逃避，是為了繼續向前。書(shū)中，還具體了給出不少方法和路徑可以借鑒。
第六、七章，欲望與壓力下的自我把控。有時(shí)候人的痛苦不是擁有的太少，而是想要的太多。特別簡(jiǎn)單例子，當別人沒(méi)有車(chē)的時(shí)候，自己擁有一輛經(jīng)濟型轎車(chē)就很是驕傲。但當別人的車(chē)子變成奔馳寶馬的時(shí)候，自己這個(gè)驕傲就變成折磨自己的傷痛了。難道我們的幸福感真的就是因為10萬(wàn)和50萬(wàn)的區別嗎？一位諾貝爾經(jīng)濟學(xué)獎得主在過(guò)去的幾年里，對幸福與財富進(jìn)行研究，并未得到這兩者必然相關(guān)的研究結論。高收入的人雖然對生活會(huì )比較滿(mǎn)足，但更容易緊張，也更不會(huì )去享受生活。書(shū)中，可以幫助我們更深層次的了解物質(zhì)與精神的辯證關(guān)系，并幫助我們正確調節。
第八、九章，更為直接的幫助我們制定規劃并有效合理進(jìn)行時(shí)間管理。很多事情的產(chǎn)生、發(fā)展、解決，都是圍繞我們的意志形成的。因此，把自己的目標明確化，同時(shí)變成實(shí)施的具體步驟，克服困難完成它，才是要務(wù)。盛夏將至，為了一件美麗的裙子，我們倒是可以制定一個(gè)控制飲食、適量鍛煉的行動(dòng)計劃，用以檢驗自己是否能拒絕美食誘惑；在有限的時(shí)間內，堅持有效的鍛煉。實(shí)現目標的欲望有多強烈，動(dòng)力就會(huì )有多強勁。
第十至十三章，談及個(gè)人情緒對他人或周邊環(huán)境的影響，即掌控自己的同時(shí)掌控別人。情緒的傳染無(wú)處不在。比如，你今天下班回家，一張苦瓜臉，估計你家這頓晚餐沒(méi)有人會(huì )高興。因此，情緒，不僅影響自己，也作用于他人，它決定我們的生活質(zhì)量�，F在特別流行正能量這個(gè)詞，就是你的行為對他人、社會(huì )最重要的影響。雖然我們個(gè)個(gè)都是小人物，并不見(jiàn)得有改變世界的能量。但是，我們可以有積極樂(lè )觀(guān)的心態(tài)、樂(lè )于助人的熱情、努力進(jìn)取的行為，這一切都是通過(guò)自身的努力，在改變自己的同時(shí)，影響身邊的人，感染身邊的人。
最后一章，作者給出了一些案例供大家學(xué)習參考。
只是粗略翻閱這本書(shū)，還需要進(jìn)一步的仔細研讀。我感覺(jué)這不該是一本茶余飯后的消遣，而是我們生活中一本很好的情緒管理和培養訓練的教材。它更像是一本工具書(shū)，放在手邊，隨時(shí)翻閱，參考，對照執行，反饋心得。
我們生活在一個(gè)瞬息萬(wàn)變的時(shí)代，匆忙的腳步，光怪陸離的誘惑，很容易讓我們易怒躁動(dòng)，迷失自己。有時(shí)間了，有想法了，不如靜心看看這本書(shū)，嘗試一下，為自己有個(gè)好心情，也為一個(gè)和諧的生活環(huán)境做點(diǎn)貢獻。
自控力讀后感3
從沒(méi)有清晰的認識到，改變從現在開(kāi)始，不要期望明天。我曾有很多美好的念頭在腦袋里匆匆走過(guò)，可都沒(méi)有實(shí)現。是因為我把他們都寄托在明天去行動(dòng)，明天復明天，明天何其多，最后的結果是不了了之。
堅持的路是一個(gè)長(cháng)期的過(guò)程，我想起唐僧取經(jīng)，他的目標是取經(jīng)，他經(jīng)歷九九八十一難，可是沒(méi)有放棄他的選擇取得真經(jīng)的信念，相信一路走來(lái)，他面對種種磨練，他也膽怯過(guò)，可是信念讓他一路走到最后，戰勝了自己，取得成功。記得小郭說(shuō)過(guò)雞蛋的哲理，從里面打開(kāi)是生命，從外面打開(kāi)是食物。我們要想讓自己的美好念頭去實(shí)現，就要從現在開(kāi)始，讓自己充滿(mǎn)正能量，挑戰自己的掌控力。
其實(shí)在沒(méi)有看到《自控力》這本書(shū)的時(shí)候，我沒(méi)有意識到掌控力。以前的我常常給自己找這樣那樣的理由，沒(méi)有真正意識到自己的.原因，不堅定自己的目標，經(jīng)不起誘惑。試想是什么導致的呢？想起了兒子課本上的一個(gè)故事，宋慶齡女士?jì)簳r(shí)的故事，她的作業(yè)沒(méi)有完成，可父母想帶她去朋友家去看鴿子，她非常想去，可是想到自己沒(méi)有完成的作業(yè)，她的選擇是寫(xiě)作業(yè)。名人的成功不是偶然的，是因為他們更加學(xué)會(huì )掌控自己不是嗎？
從現在開(kāi)始，給自己一個(gè)表格，把自己要走的路分成一段段的，認真的對待每一段的完成情況，給自己一個(gè)對勾，最好是提前完成。達不到給自己一個(gè)差號，不要給自己找理由，為自己的完不成勇敢買(mǎi)單，付出更多的努力，相信你的目標會(huì )離你越來(lái)越近。
自控力讀后感4
前些日子，買(mǎi)了今年的暢銷(xiāo)書(shū)，斯坦福大學(xué)最受歡迎的心理學(xué)課程，凱利·麥格尼格爾所著(zhù)的《自控力》這本書(shū)，我雖然還沒(méi)有讀完，但我實(shí)在是忍不住要給大家推薦一下這本書(shū)，真的是很棒的書(shū)！
半個(gè)月來(lái)，我驚奇的發(fā)現，我的變化在不自覺(jué)中慢慢的受到影響，改變了自己多年頭疼惡習。我原來(lái)好看電視，上網(wǎng)注意力不集中，老是會(huì )耽擱事情，對了！我還有嚴重的拖延癥……最近這幾天我發(fā)現，這些惡習的次數在慢慢的減少，我也驚奇的發(fā)現，我居然也找到了主宰自己生活的感覺(jué)。
這兩天每當我，上網(wǎng)看電視時(shí)，我總能第一時(shí)間意識到，之前就不會(huì )，有時(shí)候一看不停，就耽擱事情，然后就陷入負罪感的泥沼。
這兩天我也會(huì )把之前自己一直想干，但老拖著(zhù)的事情，也干起來(lái)，真的就是想到就馬上去干。
總之，這些天的改變讓我從新對我的生活有了希望，我不再會(huì )自責，不再會(huì )后悔，取而代之的是一點(diǎn)點(diǎn)自信心的增加。
現在我忍不住分享下自己的心得，希望對大家有所裨益：
1、面對拖延癥，我們要想象自己如果做了這個(gè)事情該對自己的生活有多么大的改變，這樣會(huì )提高我們腦中的多巴胺的分泌，然后促使自己去做。
2、面對你不想做的誘惑，我們首先要做到的是意識到誘惑。我們多數情況下是無(wú)意識就掉進(jìn)陷阱了，然后就會(huì )后悔，再就是徹底的放棄自己，又一次次的從新開(kāi)始。我們先要意識，再就是減少被誘惑的頻率，如果你意識到自己被誘惑了，你就告訴自己，把這些誘惑集中放到一個(gè)時(shí)間段來(lái)做，現在不急，等到了那個(gè)時(shí)候在做，這樣你就可以騙騙自己的大腦，減少這個(gè)誘惑的多巴胺的分泌，然后真到了那個(gè)時(shí)間，你自己會(huì )不會(huì )被誘惑還說(shuō)不來(lái)呢？
3、我們要做個(gè)樂(lè )觀(guān)的悲觀(guān)主義者。就是做自己想要做的事情，對未來(lái)抱有希望，這樣有助于自己不會(huì )半途而廢，同時(shí)還不能就想著(zhù)自己就一定能夠達到目標，有想到萬(wàn)一成功不了怎么辦！這樣既是警醒自己，也是督促自己，才有可能最后成功。
自控力讀后感5
一、意志力的本能是什么？凱利提出：是人生來(lái)就能抵制奶酪的誘惑的能力，用另一句話(huà)來(lái)形容，就是我們“三思而后行”的能力，當我們意識到內在沖突的時(shí)候，大腦和身體會(huì )做出克制的應對反應，幫我們放慢速度，抑制沖動(dòng)。
二、自控力就是“我要做、我不要、我想要”�！拔乙觥焙汀拔也灰笔亲钥氐膬煞N表現，但他們不是意志力的全部。其中最關(guān)鍵的就是牢記自己真正想要的是什么。在當你面對誘惑時(shí)，你真正想要的才能遏制住你的一時(shí)沖動(dòng)，才能做到自控。這就是“我想要”的力量。
但是在現實(shí)生活中有著(zhù)太多的誘惑，當你計劃好晚上準備看書(shū)時(shí)，卻發(fā)現游戲是那么好玩；在你準備放松一下時(shí)，時(shí)間卻一分一秒的溜走了；當你準備減肥，卻忍不住吃的太多的時(shí)候。當你準備去運動(dòng)，卻忍不住要去看電視一眼。自控力跟肌肉一樣也是有極限的，你的自控力用的太多就會(huì )感到疲憊，但是堅持不懈的訓練就能增強自控力。發(fā)現自己最重要的“我相要”的力量，也就是在你脆弱的時(shí)候，當你面對誘惑，想要放棄的時(shí)候，去想一想“我想要”！
心理學(xué)家通過(guò)實(shí)驗說(shuō)明，越想通過(guò)抑制想法來(lái)抵制誘惑，受到的不良影響就越大；如果我們無(wú)法擺脫這些想法和誘惑，我們要如何應對呢？我們可以嘗試包容它們，接受自己的想法和感受，或許會(huì )有不一樣的效果。
第一：直面自己的這個(gè)欲望和渴望的感覺(jué)，不要去回避。
第三：可以再深一層地去思考，其實(shí)這種想法和感受并不受自己控制，但你可以選擇是否將這些想法實(shí)行，答案當然是，不要去做了。
第四：時(shí)刻記住自己的目標，不斷提醒自己之前作出的承諾。即使是看似最愚蠢、最簡(jiǎn)單的方式每天鍛煉意志力也能為你的意志力挑戰積攢能量！
在實(shí)際情況中，有時(shí)候達不到自己想要的效果。有時(shí)候覺(jué)得自己應該多讀書(shū)，讀了兩頁(yè)就放下書(shū)本，心安理得去玩游戲了。事后卻又懊悔不已，這就意味著(zhù)，前進(jìn)一小步的同時(shí)導致你后退了兩大步。有時(shí)候太關(guān)注自己的進(jìn)步會(huì )讓我們離成功越來(lái)越遠。我們將意志力挑戰看成衡量道德水平的標準的時(shí)候，善行就會(huì )允許我們做壞事，這個(gè)壞事并不是文字意義上的壞事，而且對目標有阻礙的事情。為了能讓我們更好的自控，忘記給自己獎勵，取消掉可以做壞事的理由，想想自己的做“好事”的原因。其實(shí)今天跟明天沒(méi)有區別，當你想要改變自己的時(shí)候，減少自己做壞事的習慣，這樣才能離自己的目標越走越近，才可以走向成功。
自控力讀后感6
這本書(shū)讀完，講真的，在實(shí)操方面并沒(méi)有讓我有新的認識，在理論層面，讓我更加明白了微信微習慣叫微習慣。
為什么把目標設置的非常非常低，低到你抬抬手就可以完成？
因為每個(gè)人的意志力資源都是有限的，如果你有心的話(huà)，你會(huì )發(fā)現，每天早起后，上午的時(shí)候，人的精力是最好的，下午特別是晚上就會(huì )不太好。
這是因為你的意志力在一天的工作中已經(jīng)消耗的差不多了。
這里就要講到一本書(shū)，名字叫《自控力》，我之前也寫(xiě)過(guò)這本書(shū)的讀后感。里面重點(diǎn)闡述了關(guān)于自控力（意志力）的問(wèn)題，還給出了怎么提高自控力的總量和怎么回復自控力。
如果你平時(shí)打游戲的話(huà)，你可以把自控力看做是：藍，有藍才可以釋放技能。
回到微習慣的話(huà)題，為什么目標要小到唾手可完成呢？
因為你可以用非常低的成本去完成目標，這樣就可以大幅減少你在完成目標上所需要消耗的自控力。
每個(gè)人都有自己的舒適圈，如果讓你走出舒適圈，是不是很困難，需要很強大的自控力才可以。為什么人們都非常崇拜那些自律能力特別強的人，就是因為他們自控力強大，可以讓自己跳出舒適圈。
但是如果不讓你走出舒適圈，而是在舒適圈的邊緣，伸出去一只腳，你可以馬上收回來(lái)，但是只要你每天伸出去一下就可以了。
這樣日積月累下來(lái)，你再伸出一只腳的時(shí)候，就會(huì )很輕松，慢慢的你的舒適圈就會(huì )擴大。
這，就是微習慣的妙處所在。
趕緊來(lái)試一下吧，讓我們在舒適圈的邊緣，瘋狂的試探！
自控力讀后感7
初讀這本書(shū)就被書(shū)里的一些科學(xué)實(shí)驗所吸引，科學(xué)實(shí)驗的結果往往和自己的原有觀(guān)念相反，也許正是這種別出心裁，才讓人饒有興致地往下讀。
本書(shū)的亮點(diǎn)不僅在于新穎的科學(xué)實(shí)驗，更是本書(shū)在每一章節都有總結，有助于讀者更好地理解每一章的主旨，加深印象。本書(shū)所提到的提升自控力的一些方法和相關(guān)的建議，在這里分享給大家，與君共勉。
一、意志力訓練的方法：每天5分鐘大腦冥想訓練，在腦海中默念“呼”和“吸”，把注意力集中在呼吸上。當你開(kāi)始走神的時(shí)候，重新集中注意力。當然每天的運動(dòng)和充足睡眠必不可少，可以更好的促進(jìn)意志力訓練。
二、影響意志力的因素：感覺(jué)到壓力時(shí)，試著(zhù)放慢呼吸，增強抗壓能力。壓力和意志力相抗衡，所以要想提升意志力，必須釋放壓力；饑餓會(huì )降低意志力，餓的時(shí)候及時(shí)補充堅果類(lèi)小零食，不讓自己長(cháng)時(shí)間處在饑餓狀態(tài)。
三、高效工作法則：將重要的事情永遠放在第一位。
四、不為放縱行為作辯護，不盲目獎勵自己，盲目獎勵會(huì )讓人迷失方向，偏離目標和自我感動(dòng)。放縱自己時(shí)想想自己的目標和努力的原因。
五、不向明天賒賬，從今天開(kāi)始。誰(shuí)也不能保障未來(lái)的你可以做得更好，不能把壓力都給未來(lái)的那個(gè)自己�？梢越o五年后、十年后的自己寫(xiě)郵件，將對自己的期望等等都寫(xiě)在郵件里，定時(shí)發(fā)送。
六、巧妙利用多巴胺，把自己不想做的事情變成想做的事。
七、遠離讓人產(chǎn)生恐懼的事物或者新聞，因為這些新聞會(huì )增加自己的恐懼，讓人不適，不利于實(shí)現目標。
八、面臨失敗時(shí)，自我同情比自我打擊有效得多。要學(xué)會(huì )原諒自己，過(guò)多的責備會(huì )讓人一蹶不振。
九、樂(lè )觀(guān)的悲觀(guān)主義更能成功。預測你什么時(shí)候、會(huì )怎樣受到誘惑和違背承諾，想象一個(gè)不讓自己放棄抗爭的具體方法。
十、面臨誘惑時(shí)，運用“10分鐘延遲法則”。
十一、公開(kāi)自己的挑戰，想象別人都在關(guān)注自己，這樣可以時(shí)刻激勵自己。
請一定要提升自控力，不斷努力，這樣馬斯諾所說(shuō)的自我實(shí)現需求終有一天得到滿(mǎn)足。
自控力讀后感8
我常常在深夜追劇后懊悔，在考試失利后慚愧，明明我有那么多時(shí)間可以用來(lái)學(xué)習，我卻用來(lái)荒廢。這世上，最無(wú)奈的兩個(gè)字就是“后悔”。讀了斯坦福大學(xué)心理學(xué)教授凱利·麥格尼格爾的《自控力》，我找到了答案：能控制住自己的人，才能掌握自己的命運。
在這個(gè)漫長(cháng)的寒假里，大家都是怎樣生活的？吃飯、睡覺(jué)、玩手機。說(shuō)好學(xué)習，轉眼就去刷微博、看抖音、打游戲！作息顛倒，暴飲暴食，有時(shí)會(huì )嫌棄自己，卻也做不到自律。打亂你生活節奏的關(guān)鍵所在就是“自控力”。
書(shū)中講述了許多有關(guān)自控力的案例，對失控的行為進(jìn)行了科學(xué)的分析。告訴我們?yōu)槭裁磿?huì )缺乏意志力，為什么會(huì )在誘惑面前屈服。并教導讀者如何提高自控力、克服拖延、培養良好的生活習慣。這令我這種缺乏自控力和意志力的人受益匪淺。
書(shū)中提到了掌管人的自控力的“前額皮質(zhì)”，它是位于額頭和眼睛后面的神經(jīng)區，包含＂我要做＂、＂我不要＂、＂我想要＂三種力量。在關(guān)鍵時(shí)刻能夠明確自己的目標，這是“我想要”的力量；能夠拒絕充滿(mǎn)誘惑阻礙人發(fā)展的事物，這是“我不要”的力量；即使并非心甘情愿也會(huì )堅持完成的，這是“我要做”的力量。想要做到自控，你就要靜下心來(lái)，弄清自己的欲望，通過(guò)提升意志力來(lái)駕馭那三種力量。
那么如何提升意志力呢？有神經(jīng)學(xué)家發(fā)現，大腦有無(wú)限的潛力，對經(jīng)驗有超乎想象的反應，如果你每天都讓它專(zhuān)注的話(huà)，它就會(huì )越來(lái)越專(zhuān)注，并根據你的要求重新塑性。所以摒棄惰性，行動(dòng)起來(lái)，練就屬于你的“最強大腦”�！摆は搿笔翘岣咦钥亓Φ囊环N有效方法，可以促進(jìn)“前額皮質(zhì)”的血液循環(huán)，訓練大腦，減輕壓力，抵制誘惑。這是從分散注意力到專(zhuān)注的過(guò)程，每天冥想五分鐘，我們可以知道為什么會(huì )失控，以便提高對自我的認知。
“人生中有兩種痛苦，一種是努力的痛苦，一種是后悔的痛苦，而我認為后者要比前者大千倍�！迸Φ耐纯嗍且魂嚨�，后悔的痛苦是一世的，不要在原本該奮斗的年紀選擇安逸。有人說(shuō)：“明明我很努力，為什么到頭來(lái)還一事無(wú)成？”那是因為大部分人的努力是低質(zhì)量的努力，他能把一個(gè)小時(shí)可以完成的工作拖到四個(gè)小時(shí)，而且只是為了完成任務(wù)，并不會(huì )在過(guò)程中思考。所以，只是看起來(lái)很努力而已。想要成功，不光要努力，還要提高努力的質(zhì)量。努力的前提是要有強大的自控力和意志力，并持之以恒。
每個(gè)人的內心都有兩個(gè)自己，一個(gè)放縱，一個(gè)克制。他們會(huì )在你做出每一個(gè)決定時(shí)分裂與內斗，你越是想控制，他就越反抗。這讓你的內心掙扎，精力被無(wú)限內耗。所以，增強自控力，要放棄控制，轉為接納。過(guò)度的自我控制違背了人的本性，會(huì )使人逃避，這將是人們提高自控力道路上的絆腳石。自控力的關(guān)鍵是理解這些不同的自我，而不是一味的追求改變。給自己制定一個(gè)計劃，逐步完成目標，保持樂(lè )觀(guān)向上的精神狀態(tài)，養成良好的習慣。
“獎勵的承諾有很大的力量，他會(huì )讓我們繼續追求那些不會(huì )帶給我們快樂(lè )的東西�！睂Κ剟畹目释麜�(huì )使大腦興奮，提高多巴胺的分泌，不再拖延，促進(jìn)我們完成目標。但我們要區分對我們真正有意義的獎勵和令人注意力分散的虛假獎勵。比如打游戲、暴飲暴食等，這會(huì )讓你的努力前功盡棄，所以你的獎勵也要將你指引一個(gè)好的方向。
不惜寸陰于今日，必留遺憾于明朝。每一個(gè)不滿(mǎn)意的現在，都有一個(gè)不努力的曾經(jīng)，你所羨慕的生活背后，都是苦行僧般的自律。作為大學(xué)生的我們，最重要的就是自控力，尤其在現在這樣特殊的時(shí)期，更要有堅定的意志力。脫離舒適圈吧，只有擁有自控能力才能管理好自己，才能為國家做出貢獻！
自控力讀后感9
《自控力》這本書(shū)是美國著(zhù)名的心理學(xué)家凱利·麥格尼格爾所著(zhù)。它告訴我們如何改變舊習慣，培養健康的新習慣，克服拖延，抓住重點(diǎn)，管理壓力。同時(shí)，闡述了我們?yōu)楹螘?huì )在誘惑前屈服，以及怎樣才能抵擋誘惑。此外，書(shū)中還詮釋了為什么自控力非常有限，以及培養自控力的最佳策略。
實(shí)際上自控力就是意志力的一種延伸，因為有意志，所以你能自控。在這本書(shū)里，作者認為我們的自控力，可以通過(guò)一定的訓練方法得以提高，包括冥想，情緒肌肉的鍛煉。
經(jīng)過(guò)觀(guān)察，對我最有幫助的實(shí)驗應該是把“我不要”改成“我想要”。比起強制自己不該做什么，告訴自己長(cháng)期目標，更能使自己清醒，這種時(shí)候，一個(gè)明確的、現實(shí)的目標是必不可少的。比如在玩的過(guò)程中，根本沒(méi)意識到自己在浪費寶貴的時(shí)間，然后就是把戒不掉的事情變成有規律，每天做一點(diǎn)，而不是一做就沒(méi)有節制。但是就我看來(lái)，這個(gè)方法是在自控力有一定成效之后再來(lái)試比較好，不然就算定了規律，還是停不下來(lái)的。
從這本書(shū)里學(xué)到的最重要的一點(diǎn)，我覺(jué)得就是把“我不要”換成“我想要”的思維方式，只是換一個(gè)角度思考，對自己的意義就大大的不同了�！白晕乙庾R”能幫你克服困難，實(shí)現最重要的目標，這就是我能想到的對意志力最恰當的定義。
自控力讀后感10
這本書(shū)顛覆了我們以往對于自控的認知，有的時(shí)候，越想自控，卻適得其反。
但是自控力也并不是一個(gè)虛無(wú)縹緲的東西，我們每個(gè)人的身體里都住著(zhù)兩個(gè)自我，一個(gè)是沖動(dòng)的你，另一個(gè)就是自控的你。這兩個(gè)自我時(shí)時(shí)刻刻在互相斗爭，互相糾纏。
和我們的肌肉一樣，自控力也可以通過(guò)訓練獲得，你讓它專(zhuān)注，它就會(huì )越來(lái)越專(zhuān)注，在自我的斗爭中獲勝的幾率也就越大。提高自控力的方法，也和我們訓練肌肉的方法一樣，那就是不斷的訓練，不斷的在可控范圍內提高自己的極限。另外，意志力也和肌肉一樣，靠著(zhù)“等”是不會(huì )來(lái)的，必須主要獲取與提升。
當然，要想自控并不是一件容易的事，因為這意味著(zhù)我們要逃脫本能的魔爪。
重中之重，是要確定一個(gè)目標，堅定的目標才能從內心深處獲得力量，和形形色色的誘惑做斗爭。
自控的第一個(gè)敵人是壓力，當我們處于壓力之中時(shí)，能量耗散，沖動(dòng)的自我跳出來(lái)迎接意志力的挑戰。不出意外，自我在挑戰中一次次敗下陣來(lái)�，F代人無(wú)時(shí)不刻不處于壓力的包圍之中，所以失控就成了常態(tài)。這種情況下，我們要時(shí)刻記得給自己減壓，聚集能量，才能在自控力的挑戰中有一戰之力。
自控的第二個(gè)敵人是善行。我們都有過(guò)這樣的時(shí)刻：今天的訓練很累，要多吃一點(diǎn)；今天的工作很努力，要給自己一個(gè)小獎勵。當我們通過(guò)道德的標準去衡量自己的行為時(shí)，總能夠找到獎勵自己的理由。但我們忽略的是，這個(gè)獎勵大多數時(shí)候與我們的目標背道而馳。這個(gè)善行變成了自控力的大敵人。這種情況下，我們不要從道德的角度去衡量我們的行為，而時(shí)時(shí)刻刻把目標放在第一位。
自控的第三個(gè)敵人是渴望。很多時(shí)候，我們渴望的不是那個(gè)真正的快樂(lè )，而是一種獎勵的承諾。比如，我們經(jīng)常經(jīng)受不住游戲的誘惑。其實(shí)，很多人都知道玩游戲很浪費時(shí)間，而玩完了你也并不能獲得什么真正的快樂(lè )。但是，玩游戲使我們確信我們可以獲得某種獎勵，而這種獎勵的渴望使我們的大腦分泌一種叫多巴胺的物質(zhì)，這種物質(zhì)可以使我們快樂(lè )。所以，我們必須要區分不同的欲望，辨別哪些是真正讓我們快樂(lè )、帶來(lái)真正滿(mǎn)足感的東西，哪些只是多巴胺在作祟罷了。
自控的第四個(gè)敵人是情緒。焦慮、壓抑、郁悶、煩躁、挫折等等悲觀(guān)的情緒會(huì )在不知不覺(jué)中腐蝕我們的意志力，一方面，當我們情緒低落時(shí)，要遠離那些壓力來(lái)源，通過(guò)體育運動(dòng)、散步、閱讀、聽(tīng)音樂(lè )等方式有效解壓，另一方面，當遭遇挫折時(shí)，也要原諒自己的失敗，不要把它們作為屈服或者放棄的借口。需要注意的是，有時(shí)候，我們會(huì )用幻想未來(lái)來(lái)改善自己的現在的心情，這其實(shí)是一個(gè)巨大的陷阱，很容易讓我們誤以為自己已經(jīng)成為幻想中的自己，從而不采取行動(dòng)，導致意志力失效�；氐礁�，我們還是要找到那個(gè)真正讓我們快樂(lè )的東西，而不是虛假的獎勵承諾，也不是空洞的改變承諾。
自控的第五個(gè)敵人是未來(lái)。我們無(wú)法明確的預知未來(lái)，這為我們帶來(lái)了誘惑，讓我們選擇了即時(shí)的滿(mǎn)足，或者拖延不做應該做的事。但是我們其實(shí)要知道，為現在的行為承擔后果的，看似是未來(lái)的自己，其實(shí)還是我們自己。自控力更強的未來(lái)的自己不會(huì )憑空出現，未來(lái)的自己會(huì )對我們現在的付出感激不盡。
自控的第六個(gè)敵人是別人。我們的大腦會(huì )把別人的目標、信念和行為整合到自己的決策中。我們的自控會(huì )受到社會(huì )認同的影響，這使得意志力和誘惑都具有傳染性。因此，堅定自己的目標、為自己樹(shù)立榜樣、公開(kāi)自己的意志力挑戰、把意志力挑戰變成集體項目這些措施也就必不可少。
最后，我們不要試圖去控制自己的思想和感受，我們能做的是選擇自己相信什么，選擇自己要做什么。
自控力讀后感11
這本書(shū)看完了，按照微信讀書(shū)的記錄，我總共花了5個(gè)小時(shí)48分鐘的時(shí)間。個(gè)人感覺(jué)這本書(shū)沒(méi)有《意志力》寫(xiě)得好�，F在來(lái)按著(zhù)本書(shū)的結語(yǔ)部分寫(xiě)一個(gè)簡(jiǎn)略的讀后感。
你對意志力和自控力的想法是否有所改變？
有一些改變。最重要的改變我認為是意識到了為什么我會(huì )喜歡向明天賒帳，因為人容易認為未來(lái)的自己與現在的自己完全不同。我可以怎么應對這一點(diǎn)，給未來(lái)的自己寫(xiě)信，多想象未來(lái)的自己，讓未來(lái)的自己和現在的自己聯(lián)系更緊密一些。我也懂得了控制自己不要，遠不如讓自己去想要某事更有效率。
你認為哪個(gè)意志力實(shí)驗對你最有幫助？
培養專(zhuān)注力。冥想。冥想是對很多生活方面都有益處的一件事情。我想要每天都冥想一段時(shí)間。昨天嘗試了一下，可以每天晚上在東東入睡之后我在旁邊冥想十分鐘。剛好等到他睡熟了我再走，一舉兩得。
你看到哪一頁(yè)的時(shí)候最吃驚？
道德資本。原來(lái)我每次做了計劃實(shí)現不了是因為在做了計劃之后我就有種覺(jué)得自己已經(jīng)很自律，積累了足夠多的道德資本可以放縱一下自己的原因。改善的方法也很簡(jiǎn)單，牢記我的目標，而不是關(guān)注實(shí)現目標的途徑。我的目標是學(xué)完論文，如何自律地寫(xiě)完只是途徑，我不能因為看清了途徑就忘記目標了。
你從這本書(shū)里學(xué)到了什么？
我從這本書(shū)里學(xué)到了控制自己的很多小竅門(mén)。知其然而不知其所以然，當然做事容易失敗。我現在有一點(diǎn)點(diǎn)知己知彼的感覺(jué)了，知道我的大腦里有不同的自我，也知道每個(gè)自我存在的原因和意義，知道我想要的力量比我不要強大更多，也知道專(zhuān)注力對于自控力的影響；也知道我應該怎么取長(cháng)補短。所以昨天在超市里我控制住了自己想買(mǎi)培根的心情，記住我希望少吃肉來(lái)保護地球。這也是一小步自我控制了。希望我能更好地控制我的人生！
自控力讀后感12
小時(shí)候，語(yǔ)文課本里最常出現的故事就是孔融讓梨。老師和家長(cháng)教育我們要學(xué)習孔融懂禮貌�？兹谑俏覀儚男〉陌駱�，成年后的他也的確成為了一代將相。但我們不知道的是，孔融有一大致命的弱點(diǎn)，就是嗜酒如命。他可以稱(chēng)得上，中國古人里非常有名的酒鬼之一。一個(gè)四歲時(shí)，就有超強自控力能夠選擇最小的東西給自己的人，卻無(wú)法抵擋酒的誘惑。
這讓人很困惑，為什么一個(gè)人的自控力有時(shí)奏效，有時(shí)不奏效呢？《自控力》這本書(shū)會(huì )給我們答案，他告訴我們自控力受很多因素影響，主要與人的大腦生理以及心理結構相關(guān)。只要我們掌握失控的原因，就可以通過(guò)失控提高自控。
作者凱利？麥格尼格爾是斯坦福大學(xué)的心理學(xué)教授，他精通心理學(xué)、神經(jīng)學(xué)和經(jīng)濟學(xué)。他創(chuàng )建了一個(gè)全新的課程——意志力科學(xué)，深受廣大學(xué)子的喜愛(ài)，也就是我們今天要讀的《自控力》。
1、生理與自控力
科學(xué)家研究發(fā)現，意志力在生理結構方面，主要體現為應激反應和多巴胺分泌。
應激反應是指，人天生的一種生存能力，當有危險靠近時(shí)，會(huì )立刻逃跑。在意志力里，便有這種應激反應的存在，當面臨危險時(shí)，本能反應會(huì )告訴你應該躲避。比如糖份過(guò)多攝入可能會(huì )導致糖尿病，你的本能反應是應該躲避糖份。但實(shí)際生活中，我們卻發(fā)現，意志力本能好像形同虛設，幾乎起不到作用。這是由于我們的意志力能量有所損耗，導致儲備不足。比如，一個(gè)殘疾人面對猛獸襲擊，他雖然知道有危險，但是身體條件導致他沒(méi)辦法逃生，最后被猛獸吃掉。這就是儲備不足，同樣的，意志力面臨威脅時(shí)，比如焦慮、憤怒、抑郁等，就有可能被這些威脅吞噬，當再次有需要自控力的時(shí)候就會(huì )出現失控。
還有一種生理結構影響著(zhù)我們的自控行為，就是大腦里的多巴胺�？茖W(xué)家曾在小白鼠的大腦里裝了一個(gè)電極，對它進(jìn)行電擊實(shí)驗。結果發(fā)現，小白鼠會(huì )在被電擊過(guò)的地方等待下一次電擊，直到被電擊而亡。這是因為電極安裝到了它的大腦里分泌多巴胺的地方。也就是說(shuō)，是多巴胺促使小白鼠想一次次地嘗試，渴望去做一件事，即便這件事可能并不會(huì )使他快樂(lè )。多巴胺就是欲望，比如當我們看到蛋糕想吃，是欲望；看到衣服想買(mǎi)，是欲望……而實(shí)際上，我們可能并不真正地需要這些。這就是大腦里的欲望在作祟。
所以，導致我們失控的生理原因是能量?jì)洳蛔愫投喟桶返拇嬖�。了解這些，我們可以做的事情就簡(jiǎn)單了，不要在自己已經(jīng)耗費很多意志力的時(shí)候繼續做事；讓多巴胺對自己的掌控，變成有意義的事，比如加班后給自己來(lái)個(gè)禮物，加班可能會(huì )很快完成，不拖延。
2、心理與自控力
心理因素對自控力的影響是多方面的，這里舉兩個(gè)具有代表性的來(lái)分享一下。
減肥時(shí)，我們很喜歡用不利于自己的方式給自己獎勵。比如，最初減掉5斤，非常高興，于是獎勵自己一個(gè)巧克力，這熱量可能遠遠超出瘦下來(lái)的5斤肉；或者，有機的奧利奧比普通的奧利奧好，所以放開(kāi)了吃，結果適得其反。也就是說(shuō)，當人們心理上放松警惕時(shí)，就會(huì )讓我們與真正的目標背道而馳。這個(gè)時(shí)候的人們不是沒(méi)有自控，而是不想自控，是想給自己一個(gè)獎勵而已。
這是一種心理因素，還有一種心理是及時(shí)滿(mǎn)足。曾經(jīng)有個(gè)人類(lèi)與黑猩猩的實(shí)驗，黑猩猩來(lái)自著(zhù)名的靈長(cháng)類(lèi)動(dòng)物研究中心，學(xué)生來(lái)自哈佛大學(xué)，他們旗鼓相當，實(shí)力都很強。實(shí)驗內容是所有人都可以選擇2份或者6份的獎勵，前提是2份獎勵馬上可以拿到，6份獎勵需要等待兩分鐘。實(shí)驗的結果讓人大吃一驚，黑猩猩選擇等待，而人類(lèi)選擇了2份獎勵。其實(shí)，人類(lèi)的大腦發(fā)育遠比黑猩猩理性，但是為什么遇到這樣的問(wèn)題，偏偏會(huì )選擇滿(mǎn)足此時(shí)此刻的需求呢？這跟我們人類(lèi)是如何看待未來(lái)有關(guān)。人類(lèi)的聰明讓我們對未來(lái)充滿(mǎn)不確定，哈佛學(xué)生可能覺(jué)得兩分鐘以后說(shuō)不定沒(méi)有獎勵了�？吹綌[在面前的獎勵，那一瞬間的誘惑遠大于未來(lái)的誘惑。經(jīng)濟學(xué)家認為，人類(lèi)等待的時(shí)間長(cháng)短，決定了這個(gè)物品的價(jià)值高低。等待越久，價(jià)值越低，這也解釋了，為什么很多人寧愿今天刷爆信用卡，也不愿考慮未來(lái)還款的艱難。
所以，我們的失控源于錯誤獎勵以及及時(shí)享樂(lè )，那么，我們可以這樣做。讓獎勵變得更有代價(jià)，如果完不成就要捐款，讓及時(shí)享樂(lè )，變成延遲滿(mǎn)足，等五分鐘再去做。這樣不斷的練習，就可以提高自控力。
自控力讀后感13
看完書(shū)后過(guò)了很久才開(kāi)始動(dòng)筆，一是自己并不擅長(cháng)寫(xiě)文章，另一方面確實(shí)需要好好消化作者給出的一些見(jiàn)解和幫助。
一千個(gè)人的眼里有一千個(gè)哈姆雷特，就我個(gè)人而言，本書(shū)對我啟發(fā)最大的或許并不是學(xué)會(huì )如何控制自己，反而是如何認清自己。
每次下定決心要完成一件事、一份工作或達成一個(gè)目標時(shí)，我似乎并不需要擔心在過(guò)程中會(huì )輕易放棄或被惰性打敗，我總能時(shí)刻提醒自己努力達成目標。當結果和預想一樣時(shí)，一切總是美好，可一旦未能達到預想的結果，很容易就能讓我陷入挫折感之中，情緒低落、自我懷疑、自我否定，最終導致的結果就是工作效率持續的下降。通過(guò)本書(shū)讓我認識到，失敗其實(shí)稀松平常，但因為失敗而帶來(lái)的壓力，反而會(huì )讓人原有的自控力逐漸失控，不斷為自己加壓，導致自身控制力的過(guò)載，畢竟弦拉得太緊也會(huì )繃斷。
這種情況下，需要做的應該是承認失敗，迅速調整心態(tài)，總結問(wèn)題，再次出擊。面對失敗承認自己的不足，認清自身，有效控制負面情緒，或許這才是擁有自控力的真正表現。
本書(shū)作者還提供了不少方式比如冥想、身體鍛煉、自我暗示來(lái)改善自控力，嘗試后推薦冥想這一方式，通過(guò)對呼吸的調整，不但可以起到放松大腦、減輕壓力的效果，還可以鍛煉集中注意力、增強意志力，最終達到提升自控力的目的。
最后還有一點(diǎn)，無(wú)論思考了多久、想到了多少方法，真正重要的是付諸實(shí)踐，不管是一大步還是一小步，抬起腳才能向前走，作出決定、行動(dòng)起來(lái)、改變自己。
自控力讀后感14
明知道熬夜對身體不好，還是忍不住熬到深夜；明知道第二天要上班，依然拖到凌晨才睡；說(shuō)好的減肥和馬甲線(xiàn)，在美食面前全部拋在腦后。
所以看了一遍《自控力》這本書(shū)，希望對自己能有所幫助。
先從為什么我們經(jīng)�？刂撇蛔∽约洪_(kāi)始說(shuō)吧，總結了幾個(gè)原因：
一是“自控力”有限，意志力與肌肉一樣有極限，現代生活時(shí)刻需要自控，但這會(huì )榨干你的意志力，但堅持訓練能增強自控力。當你遇到重要的事情，比如計劃下班后去健身，遇到難纏的客戶(hù)時(shí)你會(huì )發(fā)現自己毫無(wú)意志力。
研究表明，人們早晨的意志力最強，然后意志力會(huì )隨時(shí)間逐漸減弱。你的沖動(dòng)與放縱并不說(shuō)明你的品德有問(wèn)題，這就是意志力的天性。
二是自我感覺(jué)良好。它會(huì )給我們一種心理暗示，“我已經(jīng)這么好了，應該得到一點(diǎn)獎勵�！边@種對補償的渴望常常使我們墮落，因為我們很容易認為，縱容自己就是對美德最好的獎勵。
如果你去鍛煉了就說(shuō)自己很“好”，而沒(méi)去就說(shuō)自己很“壞”，那么你可能今天去鍛煉了，明天就不去了。又比如很多減肥的人常常難以抵抗美食的誘惑，或無(wú)法堅持運動(dòng)，就是因為“從明天再開(kāi)始減肥”，“吃了這頓我就不吃了”這些誘導造成的。
三是自我感覺(jué)太糟糕。情緒低落或遭遇挫折時(shí)，人們會(huì )更傾向于從讓人感到安全的物品上尋找安全感。
我就是經(jīng)常自我感覺(jué)很糟糕的人，所以經(jīng)�？刂撇蛔∽约�。
四是誘惑的傳染力。自控力受到社會(huì )認同的影響，使得意志力與誘惑都具有傳染力。
好的自制力行為也會(huì )傳染，和一個(gè)天天早起的室友住在一起，你早起的概率也會(huì )增加。在需要意志力時(shí)要想想意志力強的人會(huì )怎么做，給自己樹(shù)立一個(gè)榜樣。
那么怎樣才能抵抗住誘惑，提高自己的自控力呢？
一是針對“自控力有限”，在你精力不足時(shí)，注意休息，睡眠和冥想都能有效地幫你的大腦回復活力，從而提高自控力，減少沖動(dòng)。
二是去道德化，不給食物貼上正反好壞的標簽。比如工作一天后，補償一下自己，大吃一頓，就是潛意識里認為工作或鍛煉是一件負面，辛苦的事情。而去掉這些標簽，才可能避免獎勵或補償自己從而有理由放縱的想法。
三是調節沖動(dòng)。面對沖動(dòng)，三思而后行，先花一分鐘去思考它，感受與調節，然后再做決策。比如你正在戒煙，在極其想抽煙前，嘗試先觀(guān)察煙盒兩分鐘，拿出煙再觀(guān)察兩分鐘，點(diǎn)燃香煙放到嘴里，停下來(lái)，再觀(guān)察兩分鐘，抽煙的沖動(dòng)會(huì )減少不少，你會(huì )發(fā)現抽煙的欲望減低了不少。
四是樹(shù)立自豪感，榜樣感。生活中多喝自控力高的人做朋友，他們的健康的生活習慣以及工作習慣都可能會(huì )潛移默化的影響你。
每個(gè)年齡段，每個(gè)不同的環(huán)境下，讀這本書(shū)的感受應該都會(huì )有所改變，隔斷時(shí)間看看還會(huì )不會(huì )有其他感悟。
自控力讀后感15
終于把《自控力》這本書(shū)讀完了。為什么選擇看這本書(shū)？因為真的覺(jué)得自己的自控力不足。（當初選擇看這本書(shū)的時(shí)候，某人還勸我別看了，說(shuō)我自控力很強，不需要看這本書(shū)，看來(lái)我隱藏的還是挺好的）�？赐赀@本書(shū)以后，得出以下幾個(gè)結論：
自控力（意志力）的存在是有神經(jīng)生物學(xué)原理的。人腦的前額皮質(zhì)實(shí)際是控制意志力的關(guān)鍵因素，為了證明這個(gè)理論，作者還例舉了臨床醫學(xué)的案例：一個(gè)因為意外事故而失去前額，但是奇跡般幸存下來(lái)的工人，在康復后性情大變，因為前額皮質(zhì)受損而導致不能控制情緒，與之前的自己判若兩人。而影響自制力的真正因素是人腦分泌多巴胺的多少。對于女人來(lái)說(shuō)，試想一下如果遇到LV打折季，看到專(zhuān)賣(mài)店人頭攢動(dòng)的情景，自己是不是也覺(jué)得必須買(mǎi)一個(gè)包包，否則就虧了？其實(shí)這個(gè)時(shí)候你的多巴胺在大量分泌，欲望在膨脹。
自控力是可以像肌肉一樣訓練的�？赐赀@本書(shū)總結出兩個(gè)比較簡(jiǎn)單的辦法：
1）每天堅持5分鐘冥想，
2）特別想做某件不應該做的事的時(shí)候，可以讓自己盡可能等一等再做（比如抽煙、總想看手機這種事）。
如果覺(jué)得自己無(wú)法很好的鍛煉自控力，還有一個(gè)被動(dòng)的方式，就是努力把自己置身于正確的人群中。怎么理解這個(gè)意思？這本書(shū)用了整整一個(gè)章節來(lái)解釋?zhuān)袊湃嗽缇鸵呀?jīng)有總結：近朱者赤近墨者黑。為什么自己會(huì )闖紅燈？因為看見(jiàn)身邊的人都過(guò)街，所以覺(jué)得闖紅燈很正常啊。為什么現在看到行人過(guò)馬路，會(huì )踩剎車(chē)了？因為旁邊的車(chē)都停下了，自己也不好意思沖過(guò)去。所以真心勸大家有可能的情況下咬咬牙買(mǎi)學(xué)區房吧，小孩子自控力比較差，應該盡量給他們找個(gè)好的集體環(huán)境。而且一定要住在學(xué)區房，周邊的人文環(huán)境也是會(huì )有潛移默化的影響。
看了這本書(shū)，得出上面這一套歪把子理論，也不知道對不對。但是我覺(jué)得應該不會(huì )錯，就比如自己總是推托沒(méi)時(shí)間看書(shū)，幸好加入了這個(gè)書(shū)友會(huì )，至少有一群人在互相監督，我終于能把篇很挫的讀后感寫(xiě)下來(lái)一樣，說(shuō)明還是有點(diǎn)用的。自控力不足的人，就只能靠大家幫忙督促啦。
自控力讀后感16
“要么瘦！要么死！”這是我的手機鎖屏標語(yǔ)，一直以來(lái)我都是微胖界的代表。在最胖的時(shí)候也經(jīng)歷過(guò)跟朋友們一起走惹得路人頻頻回首的情況，也曾傷心落寞，心有不甘，也想過(guò)要減肥變成更好的自己，但是每種減肥計劃往往以失敗告終。自控力就是最大的對手。一直以來(lái)我都是一個(gè)意志力不怎么好的人但又急于尋求提高自控力的方法，所以借這個(gè)機會(huì )拜讀了一下《自控力》這本書(shū)。
作者提出，提高意志力的第一法則就是認識自己。隨之他設計了一個(gè)小實(shí)驗，記錄下自己每天做的所有決定，分析哪些有利于實(shí)現目標，哪些會(huì )消磨意志，并弄清楚怎樣屈服于沖動(dòng)并做決定的，就是觀(guān)察自己什么情況最容易讓自己有沖動(dòng)。只有在了解自己的情況下才能知道自己對什么最敏感，在哪方面意志力最薄弱。當然，這個(gè)認識自己是指通過(guò)自我觀(guān)察認識自己，即我們對自己各種身心狀態(tài)和人際關(guān)系等的認識。
在這本書(shū)中，作者設計了許多小實(shí)驗，作者認為大腦也是有學(xué)習能力的，學(xué)會(huì )自控以后就會(huì )越來(lái)越自控，所以為了訓練大腦加強自控，每天起床進(jìn)行五分鐘的冥想，或者每天進(jìn)行每分鐘呼吸四次的訓練，鍛煉自己的意志力。隨著(zhù)這些意志力的小實(shí)驗訓練，我感覺(jué)自己的自控力真的加強了。其實(shí)我們真正的敵人是我們的內心，只有戰勝自己的內心才能真的獲得成長(cháng)。
作者還提出真的提高自控力的首要是要弄清楚三件事，即“我要做”、“我不要”、“我想要”，了解自己的內心真正的需求，并弄清楚什么是對“我想要”的最大威脅，為什么能成為威脅，什么是長(cháng)期的目標而什么又是沖動(dòng)。作者還提出，如果覺(jué)得自己沒(méi)有時(shí)間和精力去處理“我想要”做的事，那就把它安排在意志力最強的時(shí)候做可能效果會(huì )更好。
為了提高自己的意志力，作者還提出了意志力的飲食方案，包括低血糖食品、瘦肉蛋白、建國和豆類(lèi)、粗纖維谷類(lèi)和麥片、水果和蔬菜。我們不能控制所有的事，但提高自控力的唯一方法就是提升自己的極限。
作者還提出了自控力是有限的這個(gè)理論，自控力就像肌肉一樣，經(jīng)�？嚲o也會(huì )疲憊，所以不能一直過(guò)分利用自控力。還有在自控力覺(jué)得第一次堅持不下去時(shí)要知道其實(shí)還能堅持一下，就跟馬拉松一樣，往往覺(jué)得自己堅持不下去時(shí)其實(shí)還可以堅持一下啦。
自律的人生需要自控力，只有自律才能擁有美好的人生，對于自控，我們需要知道自己如何失控，為何失控，要自己了解自己，并不斷努力，增強自己的自控力，努力成為更好的自己。在意志力挑戰中獲勝的關(guān)鍵，在于學(xué)會(huì )利用原始本能，而不是反抗這些本能。當意志力足夠強大時(shí)，一切困難都將不是問(wèn)題。
自控力讀后感17
自控力是指一個(gè)人對于自身的沖動(dòng)、感情、欲望施加的控制。在這個(gè)充滿(mǎn)誘惑力的世界，擁有強大的自控力，是我們做任何事情成功的保障。孟德斯鳩曾經(jīng)說(shuō)過(guò):自由就是做法律所許可的一切事情的權力。任爾夫告訴我們:為了享有自由，我們必須控制自己。自控力是一個(gè)人成熟度的表現，沒(méi)有自控力就沒(méi)有好習慣，而沒(méi)有好的習慣就不會(huì )有好的人生!
《自控力》是一本講授關(guān)于關(guān)于意志力的書(shū)籍，所謂意志力，就是控制自己的注意力、情緒和欲望的能力。本書(shū)作者作為斯坦福大學(xué)醫學(xué)健康促進(jìn)項目的健康心理學(xué)家和教育工作者，通過(guò)多年來(lái)觀(guān)察人們改變想法、情緒、身體狀況和習慣的種種努力，發(fā)現人們對意志力的很多理解存在問(wèn)題。這不僅阻礙了他們走向成功，也為他們帶來(lái)了不必要的壓力。在現實(shí)生活中，人們?yōu)榱四軌蜃钥�，常常�?huì )把自己弄得精疲力盡，大部分人采取的方法不僅毫無(wú)效果，反而適得其反，甚至會(huì )導致自毀或失控。那么為了成功做到自控，首先你必須知道自己為何失敗。提高自控力的最有效途徑在于，弄清自己如何失控，意識到自己有多容易失控，并非意味著(zhù)你是個(gè)失敗者，恰恰相反，這將幫助你避開(kāi)意志力失效的陷阱。自知之明是自控的基礎。認識到自己的意志力存在問(wèn)題，則是自控的關(guān)鍵。本書(shū)一共有10個(gè)章節，每一章都將破除一個(gè)關(guān)于自控的錯誤觀(guān)念，并提供一種應對意志力挑戰的全新方法。你會(huì )在每一章看到兩類(lèi)作業(yè)，它們會(huì )幫助我們學(xué)會(huì )如何自控。每章都講述了一個(gè)中心概念和它背后和科學(xué)原理，以及然后將它應用到你的目標上，所有的概念和策略都是環(huán)環(huán)相扣的。
通過(guò)閱讀《自控力》這本書(shū)，我將自控力大致總結為三種能力，一種是抵抗誘惑的能力、一種是抵抗懶惰的能力、一種是明白自己到底想要什么的能力。書(shū)中最吸引我的還是那一個(gè)個(gè)事例，從中都尋找到自己的影子，有許多都是自己曾經(jīng)經(jīng)歷過(guò)的。其實(shí)要想戰勝自己，成為自控力強人，主要原因還是在于。我們的內心，取決手我們看待事物的方法以及提高意志力所采取的方法。面對意志力挑戰，如果我們能采取樂(lè )觀(guān)積極的心態(tài)，放松心情，我就會(huì )對誘惑產(chǎn)生更強的免疫力，而如果我們情緒低落，往往我們就會(huì )更加屈服于誘惑。當我們意志力失效時(shí)，我們他應該坦然面對，不應太自責。原諒自己也不失為一種提高自己意志力的種方法。
讀完本書(shū)使我明白提升自控力的秘訣，就是集中注意力。當你作出決定的時(shí)候，你需要訓練自己的大腦，讓它意識到這一點(diǎn)，而不是自行其是。你需要意識到，你是如何允許自己拖延的，你是如何用善行來(lái)證明自我放縱是合理的。你也需要意識到，獎勵的承若并非總能兌現；未來(lái)的你不是超級英雄，也不是陌生人。你需要看清，自己身處的世界，無(wú)論是銷(xiāo)售陷阱，還是社會(huì )認同，都在影響你的行為。當你注意力即將分散的時(shí)候，或者你即將向誘惑投降的時(shí)候，你需要靜下心來(lái)，弄清自己的欲望。你需要記住自己真正想要的是什么，什么才能真正的讓你快樂(lè )�！白晕乙庾R”能幫助你克服困難，實(shí)現最重要的目標。
自控力讀后感18
當我們陷入愛(ài)情的時(shí)候，大腦的前額葉皮質(zhì)會(huì )散發(fā)多巴胺，多巴胺會(huì )讓人產(chǎn)生快樂(lè )的感覺(jué)，和戀人一起時(shí)時(shí)刻刻都會(huì )很開(kāi)心。
當然，我們在吃甜食，油炸等高油高糖的時(shí)候，大腦也會(huì )分泌很多山村情事下載多巴胺。如果，我們很難過(guò)亦或者在經(jīng)歷了一天辛苦山村情事下載的工作，我們經(jīng)常和朋友們出去大吃一頓。因為我們的大腦山村情事下載是站在我們這邊，發(fā)出指令“太累了，你需要休息”。大腦的補償指令會(huì )讓人去接觸讓他快樂(lè )的東西～
一味的拒絕這種補償可能會(huì )導致更不好的后果。節食減肥，一味拒絕美食，身體有一天會(huì )抵抗不住的，隨山村情事下載后的反彈的更高，這就是所謂的“越減越肥”。
tip：改變自己的想法
普通人：我不能吃
女明星：我不想吃
從我不能到不想，改變了主觀(guān)能動(dòng)性，從被動(dòng)拒絕到主動(dòng)拒絕。
tip：別太在意自己做過(guò)的努力
完成計劃的途中，別想著(zhù)山村情事下載自己已經(jīng)完成多少了，那會(huì )給自己偷懶的借口，形成肌肉記憶�？傁胫�(zhù)自己過(guò)去曾做山村情事下載過(guò)什么，會(huì )消磨自己的意志力。作者：予幾的小公舉
自控力讀后感19
本書(shū)分為九章，每一章都講述了一個(gè)中心概念和它背后的科學(xué)原理，以及如何將它應用到你的目標上，并在每一小節的最后提出了自控力訓練的具體方法。為我們提供了清晰的框架，講述了什么是意志力，意志力如何發(fā)生作用，以及為何意志力如此重要……
這本書(shū)教會(huì )了我如何很好的控制自己的情緒，并給與自己積極的心理暗示，以及如何展現自己得體的自我形象和好習慣的培養和養成。
這本書(shū)上面說(shuō)的這13種小習慣我覺(jué)得對我非常的有益：
�。�1）節制。食不過(guò)飽，飲酒不醉。
�。�2）寡言。言必于人于己有益。避免無(wú)益的聊天。
�。�3）生活秩序。每樣東西都放到該放的位置，每件日常事務(wù)都要安排一定的時(shí)間去做。
�。�4）決心。當做必做，決心要做的事應堅持不懈。
�。�5）儉樸。用錢(qián)必須于人于己有益，換言之切忌浪費。
�。�6）勤勉。不浪費時(shí)間，每時(shí)每刻做有用的事，戒掉一切不必要的行動(dòng)。
�。�7）誠懇。不欺騙人，思想要純潔公正，說(shuō)話(huà)也要如此。
�。�8）公正。不做損人利己的事，不要忘記履行對人有益又是你應盡的義務(wù)。
�。�9）適度。避免極端，人若給你應得的懲罰，你當容忍之。
�。�10）清潔。身體，衣服和住所力求清潔。
�。�11）鎮靜。勿因小事和一些不可避免的事而驚慌失措。
�。�12）貞潔。不常舉行房事，切戒房事過(guò)度。
�。�13）謙虛。效仿耶穌和蘇格拉底。
我想這十三個(gè)習慣將讓我受益終生，我也會(huì )時(shí)時(shí)刻刻檢查自己，嚴格遵守爭取做更好的自己，做自己情緒的控制者，命運的主宰者。
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