《自控力》讀后感4篇

　　每個(gè)人都會(huì )控制自己，但是每個(gè)人的控制程度都會(huì )有所不同。接下來(lái)小編搜集了《自控力》讀后感，希望幫助到大家。

　　篇一：《自控力》讀后感

　　前些日子，買(mǎi)了今年的暢銷(xiāo)書(shū)，斯坦福大學(xué)最受歡迎的心理學(xué)課程，凱利·麥格尼格爾所著(zhù)的《自控力》這本書(shū)，我雖然還沒(méi)有讀完，但我實(shí)在是忍不住要給大家推薦一下這本書(shū)，真的是很棒的書(shū)！

　　半個(gè)月來(lái)，我驚奇的發(fā)現，我的變化在不自覺(jué)中慢慢的受到影響，改變了自己多年頭疼惡習。我原來(lái)好看電視，上網(wǎng)注意力不集中，老是會(huì )耽擱事情，對了！我還有嚴重的拖延癥……最近這幾天我發(fā)現，這些惡習的次數在慢慢的減少，我也驚奇的發(fā)現，我居然也找了主宰自己生活的感覺(jué)。

　　這兩天每當我，上網(wǎng)看電視時(shí)，我總能第一時(shí)間意識到，之前就不會(huì )，有時(shí)候一看不停，就耽擱事情，然后就陷入負罪感的泥沼。

　　這兩天我也會(huì )把之前自己一直想干，但老拖著(zhù)的事情，也干起來(lái)，真的就是想到就馬上去干。

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　　總之，這些天的改變讓我從新對我的生活有了希望，我不再會(huì )自責，不再會(huì )后悔，取而代之的是一點(diǎn)點(diǎn)自信心的增加。

　　現在我忍不住分享下自己的心得，希望對大家有所裨益：

　　1、面對拖延癥，我們要想象自己如果做了這個(gè)事情該對自己的生活有多么大的改變，這樣會(huì )提高我們腦中的多巴胺的分泌，然后促使自己去做。

　　2、面對你不想做的誘惑，我們首先要做到的是意識到誘惑，我們多數情況下是無(wú)意識就掉進(jìn)陷阱了，然后就會(huì )后悔，再就是徹底的放棄自己，又一次次的從新開(kāi)始，我們先要意識，再就是減少被誘惑的頻率，如果你意識到自己被誘惑了，你就告訴自己，把這些誘惑集中放到一個(gè)時(shí)間段來(lái)做，現在不急，等到了那個(gè)時(shí)候在做，這樣你就可以騙騙自己的大腦，減少這個(gè)誘惑的多巴胺的分泌，然后真到了那個(gè)時(shí)間，你自己會(huì )不會(huì )被誘惑還說(shuō)不來(lái)呢？

　　3、我們要做個(gè)樂(lè )觀(guān)的悲觀(guān)主義者。就是多自己想要做的事情，未來(lái)抱有希望，這樣有助于自己不會(huì )半途而廢，同時(shí)還不能就想著(zhù)自己就一定能夠達到目標，有想到萬(wàn)一成功不了怎么辦！這樣既是警醒自己，也是督促自己，才有可能最后成功。

　　以上三點(diǎn)，是我目前的感受，我感覺(jué)受益終身了，后續有啥想法，還會(huì )分享。

　　篇二：《自控力》讀后感

　　自控力其實(shí)對應的是我們的本能，它包含了“我要做”“我不要”和“我想要”三種力量。前面兩種力量可能很容易理解，比如說(shuō)“我想要8塊腹肌”“我不要吃過(guò)多的晚飯”，而“我想要”則是一種更加高級的力量。它讓我們在漫漫人生路之中，在眾多目標的迷惑下，找到自己真的想要的東西——是東莞還是幸福？

　　在讀《自控力》的時(shí)候，我想大部分人會(huì )和我一樣，情不自禁的對比自己過(guò)去的行為，默默的自慚形穢。我們都是太平凡的人了，我想這種平凡除了智力上的正常之外，還包含了我們對于“持之以恒”“堅忍不拔”這樣品質(zhì)的擁有程度。

　　一本書(shū)，幾百頁(yè)最后能留在我們腦海中的有那么一兩個(gè)觀(guān)點(diǎn)，甚至改變了我們對一件事物的看法應該就足夠偉大了，從這個(gè)角度說(shuō)《自控力》無(wú)疑是成功的。它給我的啟示應該至少有三點(diǎn)。

　　首先，自控力和肌肉一樣是需要鍛煉的。我們的一生中無(wú)數次的決定，無(wú)數次的面對誘惑，自控力和誘惑的斗爭中總是有勝有負，大部分時(shí)候勝負只是毫厘之間的事情。必須要說(shuō)的是和自控力相關(guān)的研究給了我們兩個(gè)消息：第一，是個(gè)壞消息，自控力和肌肉一樣是有極限的。人的自控力其實(shí)是對于本能的一種壓抑，這種壓力是需要心理和生理上動(dòng)員很多資源來(lái)完成的，但我們的這種資源不是源源不斷的，所以會(huì )出現我們一旦相信自己加班完成了工作，就會(huì )放縱自己去吃一頓大餐。但是第二個(gè)消息是令人欣慰的，那就是同樣和肌肉一樣的是，意志力也是可以被鍛煉的。你可以通過(guò)生理和心里的調節來(lái)獲得更多的自控力，比如更足夠的睡眠、更親近自然、更多的運動(dòng)、每周5分鐘的冥想，這些都可以很好的鍛煉你的自控力。

　　其次，自控力可以傳染。你可以多大程度上避免人云亦云？作為一個(gè)普通人的我們幾乎不可避免的比周?chē)�人影響我們的決定，當然我說(shuō)的是幾大比例的影響。這種影響就像高級的傳染一樣可以在人和人之間傳播，而且越是和你親近的人越會(huì )很容易傳染你——就像你的免疫力系統不會(huì )殺死身體內的細胞，你的自控力系統也不會(huì )排斥你認為很親近的人的行為。有人說(shuō)一個(gè)人其實(shí)就等于他身邊朋友的平均數，其實(shí)是很有道理的。每年有成千上萬(wàn)的年輕人從安逸的家鄉來(lái)到了遙遠的一線(xiàn)城市，除了更高的工資更多的機會(huì )，周?chē)�人的高素質(zhì)也是很重要的一個(gè)原因，說(shuō)到底我們都更希望自己身邊有更多有追求的人。

　　最后，進(jìn)步是最重要的，完美不是。我們一直在為自己設定目標，自覺(jué)和不自覺(jué)的'情況下。但是，一定不要把自己的目標設定的太高，好像十年后的自己和今天的自己會(huì )完全不是一個(gè)人，他極具自控力，能夠很好的駕馭工作和生活的轉換，工作效率超級高，還能在工作之余很好的鍛煉身體，培養愛(ài)好，甚至還攢了很大一筆錢(qián)。其實(shí)，今天的你，就是明天的你。如果你為自己設立了和今天的自己截然不同的目標，你會(huì )很容易覺(jué)得這個(gè)目標太遠大了，等明天再去做吧。所以不要盯住目標，因為目標很多時(shí)候是幻覺(jué)，就像我們在海上的時(shí)候會(huì )看見(jiàn)一個(gè)被稱(chēng)作“地平線(xiàn)”的東西，看著(zhù)它你永遠覺(jué)得自己永遠沒(méi)有移動(dòng)，但是問(wèn)題是它真的存在嗎？就像本書(shū)的作者說(shuō)的那樣，我們當然可以在兩天之內看完這本書(shū)，但是其實(shí)更重要的是我們去實(shí)踐它，改變自己，哪怕只有一點(diǎn)點(diǎn)。好的，從冥想，感覺(jué)自己的內心開(kāi)始吧。

　　篇三：《自控力》讀后感

　　大家好，今天我為大家推薦的書(shū)是《自控力》，它的作者是美國斯坦福大學(xué)備受贊譽(yù)的心理學(xué)家凱利。麥格尼格爾教授。麥格尼格爾結合心理學(xué)、神經(jīng)學(xué)和經(jīng)濟學(xué)的最新成果，為斯坦福大學(xué)繼續教育學(xué)院開(kāi)設了一門(mén)叫做《自控力科學(xué)》課程，告訴人們如何改變舊習慣、培養健康的新習慣、克服拖延、抓住重點(diǎn)、管理壓力。這門(mén)課還闡述了人們?yōu)楹螘?huì )在誘惑面前屈服，以及怎樣才能抵擋誘惑；詮釋了為什么自控力非常有限，以及培養自控力的最佳策略。迄今為止，這門(mén)課程是斯坦福大學(xué)歷史上最受歡迎心理學(xué)課程。很多參與課程的人稱(chēng)其能改變一生。

　　暫且不論這門(mén)課程是否真的能夠改變人的一生，我倒是真的相信較好的自控力可以帶來(lái)一個(gè)全新的生活。當今社會(huì )，大家或多或少存在拖延癥、月光族、熬夜族、減肥控、淘寶控、電腦控、手機控、購物狂、工作狂、注意力渙散、抽煙、酗酒等癥狀，而這些癥狀在我身上或多或少也存在。我通過(guò)實(shí)踐這本書(shū)中所提供的培養自控力策略，使我的生活有了積極的改變。比如說(shuō)，通過(guò)做我要做的意志力挑戰訓練，我的拖延癥大有改善。再比如說(shuō)，根據意志力波動(dòng)規律和肌肉模式理論，我調整了工作方法，每天早上把當天的工作按照復雜程度列表，把最復雜和最不易完成的工作放在我意志力最強的時(shí)段上午的10點(diǎn)—12點(diǎn)之間來(lái)完成，這樣做大大提高了工作效率和準確率。的確很有效。

　　《自控力》這本書(shū)分為10章，每一章都講述了一個(gè)中心概念和它背后的科學(xué)原理，以及如何將它應用到你的目標上。為我們提供了清晰的框架，講述了什么是意志力，意志力如何發(fā)生作用，以及為何意志力如此重要。

　　什么是意志力？本書(shū)給出的答案：意志力實(shí)際上就是我要做、我不要和我想要這三種力量。我要做的力量就是即使你并非心甘情愿，它也會(huì )逼你完成必須做的事。抵制誘惑，改掉不良習慣就是我不要的力量，牢記自己真正想要的是什么，愿意花更多的精力去關(guān)注的重要生活目標，就是我想要的力量。這三種力量協(xié)同努力，讓我們變成更好的自己。人類(lèi)在進(jìn)化的過(guò)程中，大腦的功能，在原有的沖動(dòng)系統和本能系統之上，我們進(jìn)化出了自控系統。這些系統就造成了腦袋里有兩個(gè)自我，一個(gè)自我任意妄為、及時(shí)行樂(lè )，另一個(gè)自我克服沖動(dòng)、深謀遠慮。它們互相競爭，試圖控制我們的想法、感受和行動(dòng)。

　　每個(gè)意志力挑戰都是一次自我博弈。要想讓更好的自己占據主導，我們就要強化自我意識和自控力。這樣我們才會(huì )擁有意志力和我想要的力量，讓自己選擇去做更難的事。提高我們控制自己注意力、情緒和行為的能力，在很大程度上會(huì )影響我們的健康、財務(wù)安全、人際關(guān)系和事業(yè)的成敗。因腐朽而被抓的干部都是缺乏自控力，面對誘惑，無(wú)力抵制。自控力是可以被訓練出來(lái)的�！蹲钥亓Α愤@本書(shū)提供了循序漸進(jìn)的方法，幫助你認清自己的目標，增強自控力，并做出改變的決定。

　　這本書(shū)里并不完全都是枯燥、晦澀難懂的理論，它還記述很多有趣實(shí)驗，我們能看到自控力驚人的黑猩猩，也看到了很多喪失自控力的人類(lèi)�？吹焦澥痴呷绾尉芙^巧克力蛋糕，也看到了飽受焦慮的人如何面對恐懼。我們能看到神經(jīng)科學(xué)家發(fā)現獎勵的承諾，也看到了神經(jīng)營(yíng)h銷(xiāo)學(xué)家是如何從中獲利的。我們看到了各種各樣的干預方法，用驕傲、原諒、鍛煉、冥想、同伴壓力、金錢(qián)、睡眠，甚至是上帝，來(lái)激勵人們改變自己的行為方法。能看到很多心理學(xué)家，他們以意志力科學(xué)的名義，電擊小白鼠，折磨煙民，還用棉花糖誘惑4歲小孩。

　　這本書(shū)不僅僅讓人驚嘆于神奇的科學(xué)研究。實(shí)際上，每一項研究都能告訴我們很多東西。這些東西關(guān)乎我們自己，也關(guān)乎我們的意志力挑戰。他們讓我們意識到，我們天生就有自控的能力，即便是有時(shí)我們不太會(huì )運用這種能力。它們幫我們找到失敗的原因，為我們指出可行的解決辦法。它們甚至告訴我們，做人意味著(zhù)什么。比如，我們一次又一次地看到，并不是只有一個(gè)自我，人是多個(gè)自我的混合體。

　　人類(lèi)的天性不僅包括了想即時(shí)滿(mǎn)足的自我，也包括了目標遠大的自我。我們生來(lái)就會(huì )受到誘惑，也能抵制誘惑。生來(lái)就能夠感受到壓力、恐懼或失控，但同時(shí)也能讓自己平靜下來(lái)，能夠掌控自己的選擇。自控力的關(guān)鍵就是理解這些不同的自我，而不是從根本上改變我們自己。在追求自控的過(guò)程中，罪惡感、壓力和羞愧是我們通常用來(lái)對付自己的武器，但都不起作用。

　　自控力最強的人不是從自我的較量中獲得自控，而是學(xué)會(huì )了如何接受相互沖突的自我，并將這些自我融為一體。如果說(shuō)真的有自控力秘訣，那么從科學(xué)的角度來(lái)說(shuō)確實(shí)有一個(gè)，那就是集中注意力。當你作出決定的時(shí)候，你需要訓練自己的大腦，讓它意識到這一點(diǎn)，而不是讓它自行其是，因為不控制的大腦總是去選擇最簡(jiǎn)單的方案。你需要認識到，你是如何允許自己拖延的，你是如何用善行來(lái)證明自己自我放縱是合理的。你也需要知道，獎勵的承諾并非總能兌現；未來(lái)的你不是超級英雄，也不是陌生人，你要為自己的未來(lái)負責。

　　你需要看清，自己身處的世界，無(wú)論是銷(xiāo)售陷阱，還是社會(huì )認同，都在影響你的行為。當你的注意力即將分散的時(shí)候，或者你即將向誘惑投降的時(shí)候，你需要靜下心來(lái)，弄清自己的欲望。你需要記住自己真正想要的是什么，什么才能真的讓你更快樂(lè )。

　　怎樣才能克服困難，實(shí)現最重要的目標？這本書(shū)里，有你想要的答案。

　　篇四：《自控力》讀后感

　　自控力，即自我控制的能力，指對一個(gè)人自身的沖動(dòng)、感情、欲望施加的正確控制。廣義的自控力指對自己的周?chē)�事件、對自己的現在和未來(lái)的控制感，它決定你能否支配自己的成功，你能否支配你的人際關(guān)系，你能否支配你的人生走向。這段來(lái)自白文婷編著(zhù)的《自控力》名詞解釋?zhuān)�讓我從理論的角度去理解，人的情緒與行為之關(guān)系，而自控力可以滲透到生活的各個(gè)角落。

　　這本書(shū)共分為14個(gè)章節。

　　第一章，重點(diǎn)闡明何為自控力，及其要義重點(diǎn)。特別提及，沒(méi)有自控，世界和人就亂套了。指出，在社會(huì )道理方面，我們給予自己最嚴厲的控制我們可以控制不了自己減肥，但我們必須守住法律的底線(xiàn)，不去進(jìn)行攻擊性的行為（在自我權益不受破壞的前提下）。這也應該是自控力的主旨。近段時(shí)間，我們常常聽(tīng)到這樣的報道：某人因情緒激動(dòng)，無(wú)緣由的情況下對公交司機大打出手，危及行車(chē)安全；某人為圖自己舒適，竟罔顧飛行安全，在飛機候機待飛狀態(tài)下，打開(kāi)逃生通道，造成飛機航班取消。這樣的情緒難于控制，已經(jīng)到危機他人安全、侵害他人利益的地步，真是亂套了。

　　第二章，重點(diǎn)是擁有強大自控力的前提條件，意志力。書(shū)中提到，現代人自認最缺乏的品質(zhì)就是意志力。而想擁有它，必須是自發(fā)的，而且源于一個(gè)人的進(jìn)取心。說(shuō)白了，一個(gè)人對目標實(shí)現的強烈渴望，演變成自我的信念，調控好自身的節奏，不懈向前。請注意，節奏二字。作為自我控制力的強大精神支柱，意志力，猶如電量需要合理修正，不斷補充。因此，在這個(gè)自控力行進(jìn)的路上，我們因自控良好所獲得的成功、贊許、榮譽(yù)都是我們良性能源的補充，使我們更堅定信念，勇敢前行。

　　第三、四、五章節，重點(diǎn)探討另一個(gè)非常重要的因素，情緒對自控力的諸多影響。情緒，既是個(gè)人性格使然，也是環(huán)境因素的產(chǎn)物。日常生活中，我們常常會(huì )遇到這種情況：雞毛蒜皮的小事，有的人就可以情緒暴躁；而有的人即使面臨個(gè)人榮辱，仍可泰然處之。這就是情商，即認識、了解、控制情緒的能力。知覺(jué)與評估情緒的能力是心理學(xué)上兩類(lèi)最基本的情商。低情商者對自己及他人的情緒感知能力弱，容易導致情緒失控；高情商者對自身的情緒能夠做理智的分析，對自身情緒的評估能力強，能夠很好地解決問(wèn)題。情緒管理，是可以通過(guò)必要日常行為的改變、飲食的調節、環(huán)境的變化等來(lái)實(shí)現。我們都有這樣的經(jīng)驗，日復一日的工作，讓我們感覺(jué)很乏味，身體各個(gè)關(guān)節都那么不舒服，似乎沒(méi)有什么藥物可以解決。而我們的某個(gè)同事卻因為幾日休假神采飛揚。這就是調節，當我們有職業(yè)倦怠感的時(shí)候，一次酣暢淋漓的旅行、一次敞開(kāi)心扉的朋友交流、一次刺激味蕾的美食聚會(huì )，都會(huì )讓人變得精神起來(lái)，愉悅起來(lái)。調節、改變、修正，不是為了逃避，是為了繼續向前。書(shū)中，還具體了給出不少方法和路徑可以借鑒。

　　第六、七章，欲望與壓力下的自我把控。有時(shí)候人的痛苦不是擁有的太少，而是想要的太多。特別簡(jiǎn)單例子，當別人沒(méi)有車(chē)的時(shí)候，自己擁有一輛經(jīng)濟型轎車(chē)就很是驕傲。但當別人的車(chē)子變成奔馳寶馬的時(shí)候，自己這個(gè)驕傲就變成折磨自己的傷痛了。難道我們的幸福感真的就是因為10萬(wàn)和50萬(wàn)的區別嗎？一位諾貝爾經(jīng)濟學(xué)獎得主在過(guò)去的幾年里，對幸福與財富進(jìn)行研究，并未得到這兩者必然相關(guān)的研究結論。高收入的人雖然對生活會(huì )比較滿(mǎn)足，但更容易緊張，也更不會(huì )去享受生活。書(shū)中，可以幫助我們更深層次的了解物質(zhì)與精神的辯證關(guān)系，并幫助我們正確調節。

　　第八、九章，更為直接的幫助我們制定規劃并有效合理進(jìn)行時(shí)間管理。很多事情的產(chǎn)生、發(fā)展、解決，都是圍繞我們的意志形成的。因此，把自己的目標明確化，同時(shí)變成實(shí)施的具體步驟，克服困難完成它，才是要務(wù)。盛夏將至，為了一件美麗的裙子，我們倒是可以制定一個(gè)控制飲食、適量鍛煉的行動(dòng)計劃，用以檢驗自己是否能拒絕美食誘惑；在有限的時(shí)間內，堅持有效的鍛煉。實(shí)現目標的欲望有多強烈，動(dòng)力就會(huì )有多強勁。

　　第十至十三章，談及個(gè)人情緒對他人或周邊環(huán)境的影響，即掌控自己的同時(shí)掌控別人。情緒的傳染無(wú)處不在。比如，你今天下班回家，一張苦瓜臉，估計你家這頓晚餐沒(méi)有人會(huì )高興。因此，情緒，不僅影響自己，也作用于他人，它決定我們的生活質(zhì)量�，F在特別流行正能量這個(gè)詞，就是你的行為對他人、社會(huì )最重要的影響。雖然我們個(gè)個(gè)都是小人物，并不見(jiàn)得有改變世界的能量。但是，我們可以有積極樂(lè )觀(guān)的心態(tài)、樂(lè )于助人的熱情、努力進(jìn)取的行為，這一切都是通過(guò)自身的努力，在改變自己的同時(shí)，影響身邊的人，感染身邊的人。

　　最后一章，作者給出了一些案例供大家學(xué)習參考。

　　只是粗略翻閱這本書(shū)，還需要進(jìn)一步的仔細研讀。我感覺(jué)這不該是一本茶余飯后的消遣，而是我們生活中一本很好的情緒管理和培養訓練的教材。它更像是一本工具書(shū)，放在手邊，隨時(shí)翻閱，參考，對照執行，反饋心得。

　　我們生活在一個(gè)瞬息萬(wàn)變的時(shí)代，匆忙的腳步，光怪陸離的誘惑，很容易讓我們易怒躁動(dòng)，迷失自己。有時(shí)間了，有想法了，不如靜心看看這本書(shū)，嘗試一下，為自己有個(gè)好心情，也為一個(gè)和諧的生活環(huán)境做點(diǎn)貢獻。

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