《自控力》優(yōu)秀讀后感
明知道熬夜對身體不好，還是忍不住熬到深夜；明知道第二天要上班，依然拖到凌晨才睡；說(shuō)好的減肥和馬甲線(xiàn)，在美食面前全部拋在腦后。
所以看了一遍《自控力》這本書(shū)，希望對自己能有所幫助。
先從為什么我們經(jīng)�？刂撇蛔∽约洪_(kāi)始說(shuō)吧，總結了幾個(gè)原因：
一是“自控力”有限，意志力與肌肉一樣有極限，現代生活時(shí)刻需要自控，但這會(huì )榨干你的意志力，但堅持訓練能增強自控力。當你遇到重要的事情，比如計劃下班后去健身，遇到難纏的客戶(hù)時(shí)你會(huì )發(fā)現自己毫無(wú)意志力。
研究表明，人們早晨的意志力最強，然后意志力會(huì )隨時(shí)間逐漸減弱。你的沖動(dòng)與放縱并不說(shuō)明你的品德有問(wèn)題，這就是意志力的天性。
二是自我感覺(jué)良好。它會(huì )給我們一種心理暗示，“我已經(jīng)這么好了，應該得到一點(diǎn)獎勵�！边@種對補償的渴望常常使我們墮落，因為我們很容易認為，縱容自己就是對美德最好的.獎勵。
如果你去鍛煉了就說(shuō)自己很“好”，而沒(méi)去就說(shuō)自己很“壞”，那么你可能今天去鍛煉了，明天就不去了。又比如很多減肥的人常常難以抵抗美食的誘惑，或無(wú)法堅持運動(dòng)，就是因為“從明天再開(kāi)始減肥”，“吃了這頓我就不吃了”這些誘導造成的。
三是自我感覺(jué)太糟糕。情緒低落或遭遇挫折時(shí)，人們會(huì )更傾向于從讓人感到安全的物品上尋找安全感。
我就是經(jīng)常自我感覺(jué)很糟糕的人，所以經(jīng)�？刂撇蛔∽约�。
四是誘惑的傳染力。自控力受到社會(huì )認同的影響，使得意志力與誘惑都具有傳染力。
好的自制力行為也會(huì )傳染，和一個(gè)天天早起的室友住在一起，你早起的概率也會(huì )增加。在需要意志力時(shí)要想想意志力強的人會(huì )怎么做，給自己樹(shù)立一個(gè)榜樣。
那么怎樣才能抵抗住誘惑，提高自己的自控力呢？
一是針對“自控力有限”，在你精力不足時(shí)，注意休息，睡眠和冥想都能有效地幫你的大腦回復活力，從而提高自控力，減少沖動(dòng)。
二是去道德化，不給食物貼上正反好壞的標簽。比如工作一天后，補償一下自己，大吃一頓，就是潛意識里認為工作或鍛煉是一件負面，辛苦的事情。而去掉這些標簽，才可能避免獎勵或補償自己從而有理由放縱的想法。
三是調節沖動(dòng)。面對沖動(dòng)，三思而后行，先花一分鐘去思考它，感受與調節，然后再做決策。比如你正在戒煙，在極其想抽煙前，嘗試先觀(guān)察煙盒兩分鐘，拿出煙再觀(guān)察兩分鐘，點(diǎn)燃香煙放到嘴里，停下來(lái)，再觀(guān)察兩分鐘，抽煙的沖動(dòng)會(huì )減少不少，你會(huì )發(fā)現抽煙的欲望減低了不少。
四是樹(shù)立自豪感，榜樣感。生活中多喝自控力高的人做朋友，他們的健康的生活習慣以及工作習慣都可能會(huì )潛移默化的影響你。
每個(gè)年齡段，每個(gè)不同的環(huán)境下，讀這本書(shū)的感受應該都會(huì )有所改變，隔斷時(shí)間看看還會(huì )不會(huì )有其他感悟。
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