2016立冬養生吃什么

　　立冬代表著(zhù)冬天的開(kāi)始。養好身體很重要。以下是小編整理的相關(guān)范文，希望對你有幫助哦

　　【2016立冬養生吃什么】

　　冬令進(jìn)補要漸進(jìn)

　　中醫中季節與五臟對應，立冬在五臟中對應腎，而體之陰陽(yáng)根之于腎，因此冬季攝生的重點(diǎn)是調攝腎之陰陽(yáng)。“腎者主蟄，封藏之本”，因而冬季養生重在養腎。

　　立冬后，往往是蔬菜的淡季，除了時(shí)蔬外，可適當吃些薯類(lèi)，如甘薯、馬鈴薯等，因為它們均富含維生素，有一定的清內熱、護腎的作用。

　　而一些青菜、白蘿卜、胡蘿卜、豆芽等可合理搭配。

　　對于陽(yáng)氣偏虛的人，選羊肉、狗肉、雞肉等。

　　氣血雙虧的人，可用鵝肉、鴨肉、烏雞等;不宜食生冷燥熱的人，選用枸杞子、紅棗、木耳、黑芝麻、核桃肉等。

　　專(zhuān)家提醒，“藥補則一定要遵醫囑，一人一法，而且冬令進(jìn)補時(shí)，要讓胃腸有個(gè)適應過(guò)程，不要一開(kāi)始就猛補，不僅進(jìn)補效果不大，反而容易傷脾胃，這就是適得其反。”

　　“冬陽(yáng)貴如金”

　　“冬衣伸足臥，則一身俱暖”。氣溫下降，人們往往不注意防寒保暖，因此每年立冬之初，總是心血管疾病患者高發(fā)期。

　　專(zhuān)家提醒，如果衣著(zhù)過(guò)少過(guò)薄，室溫過(guò)低，不僅容易感冒，而且泌尿、心腦血管、神經(jīng)疾病也易高發(fā)。

　　在民間有“冬陽(yáng)貴如金”之說(shuō)。專(zhuān)家介紹，冬天適當曬曬太陽(yáng)，能使人周身舒適，心曠神怡，是很好的保健良方，而且日光還可使皮膚組織受到溫熱的良性刺激，促使表皮血管擴張，血液循環(huán)加速，活躍細胞新陳代謝，改善皮膚組織營(yíng)養狀況。

　　因此，經(jīng)常曬曬太陽(yáng)，不僅能愉悅心情，還有助于提高免疫力。

　　可適當睡睡懶覺(jué)

　　入冬以后，“早臥晚起，以待日光”是養生的重要方面。中醫認為，在生活起居方面要“陽(yáng)氣潛藏，陰精蓄積”，保證充足的睡眠。

　　對于老年人來(lái)說(shuō)，可適當睡睡懶覺(jué)，對年輕人來(lái)說(shuō)，要避免睡覺(jué)過(guò)晚。

　　冬季起居養生，還要注意以下幾點(diǎn)：首先室溫應保持恒定。

　　如果室溫過(guò)低，人感覺(jué)冷，則容易傷人體陽(yáng)氣;溫度過(guò)高則室內外溫差大，外出活動(dòng)易外感風(fēng)寒。

　　所以，室溫應保持在20℃左右，“不要因為怕冷就緊閉門(mén)窗，最好堅持窗戶(hù)留縫，保持室內空氣流動(dòng)。”

　　其次，注意背部保暖，必要時(shí)穿棉背心，睡時(shí)也要保暖頸、背部，避免寒邪侵襲;此外，“寒從腳下起”，由于腳離心臟最遠，血液供應少且慢，因此腳的皮溫最低。

　　如果足部受涼可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛經(jīng)等癥狀，所以除了白天注意對腳的保暖外，每晚最好堅持用熱水泡腳，不僅能消除疲勞、御寒防凍，對促進(jìn)睡眠也有好處。

　　此外，夜間忌憋尿。天氣逐漸轉涼，不少人怕麻煩、怕冷而習慣憋尿，但長(cháng)期如此，不僅對睡眠不好，而且憋尿會(huì )使有毒物質(zhì)積存而引起膀胱炎、尿道炎，對健康不利。

　　【2016立冬養生吃什么】

　　立冬節氣是冬季第一個(gè)節氣，它代表著(zhù)冬天的開(kāi)始。這個(gè)時(shí)候天氣漸漸變冷了，很多人可能還不習慣，從外套到棉襖的轉換。關(guān)于立冬該如何養生?立冬養生方法有哪些呢?下面小編從四方面為大家介紹，一起來(lái)看看。

　　一、飲食調養

　　天氣冷了，養生最重要的一點(diǎn)是“養腎防寒”，在調養方面，宜以溫補為主。

　　在飲食上面，飲食應以滋陰潛陽(yáng)、增加熱量為主。要多吃些動(dòng)物性食品和豆類(lèi)，補充維生素和無(wú)機鹽。除此之外，羊肉、大豆、核桃、栗子、蘿卜等均是適宜食物。

　　同時(shí)，進(jìn)補時(shí)，為使腸胃有個(gè)適應過(guò)程，最好先做引補，就是服用一些平和補品以增強體質(zhì)。但也有一些注意事項：

　　1、吃冷吃熱要看體質(zhì)

　　天冷了吃些涼性食物雖然有鎮靜和清涼消炎的作用，但并不適用于所有的人，平常有燥熱、手腳心發(fā)熱等陰虛癥狀的人，可以適當選擇“甘寒”食物。

　　比如，伴有虛弱、食少、水腫的心血管病人冬天吃涼性的鴨肉，能起到補虛的作用。另一方面，脾胃虛寒的人則不宜進(jìn)食寒性食品，反而可以吃一些熱性食物。同時(shí)注意不要補過(guò)量，熱量攝入太多會(huì )聚在體內，導致陽(yáng)氣外泄，對人體平衡造成破壞。

　　2、涼性和溫性食物搭配吃

　　比如兔肉、雞肉、鴨肉、雞蛋、海帶、蜂蜜、芝麻大白菜、芹菜、香蕉、蘋(píng)果等。這些食物最好和溫性食物一起吃。如很多人喜歡燉牛肉，牛肉屬溫性食物，燉的時(shí)候加點(diǎn)白蘿卜，就是很好的涼熱搭配。

　　蘿卜味辛甘、性平，有下氣消積化痰的功效，它和牛肉的“溫燥”可以調劑平衡，不僅補氣，還能消食。此外常用紅棗、枸杞等食物滋補的人，不妨在烹調的同時(shí)加進(jìn)點(diǎn)涼性的荷葉，滋補的效果會(huì )更好。

　　3、多吃涼菜

　　天冷時(shí)，人們喜歡吃油脂多，高熱量食品，且活動(dòng)的做的比較少，這時(shí)候肥胖就來(lái)了，尤其是胸部、腹部和臀部，莫要急，莫要慌，聽(tīng)我來(lái)支招，這時(shí)候你可以多吃些涼菜，迫使身體在消化時(shí)自我取暖，消耗脂肪，這樣肥胖我們就不怕了!

　　4、多喝白開(kāi)水

　　天氣冷了，多喝點(diǎn)涼白開(kāi)水有預防感冒、咽喉炎的功效，尤其是早晨起床喝杯涼白開(kāi)，能使肝臟解毒能力和腎臟排洗能力增強，促進(jìn)新陳代謝，增加免疫功能，有助于降低血壓、預防心肌梗死，因此每天可多喝些白開(kāi)水來(lái)保健康。

　　二、起居調養

　　注重雙腳的保暖。腳離心臟最遠，足部受寒會(huì )導致腹瀉、月經(jīng)不調等病癥。

　　注意：天冷要保持空氣流通

　　除了白天要開(kāi)啟門(mén)窗讓空氣對流外，晚上應開(kāi)小氣窗通風(fēng)。人體細胞白天分泌高濃度的環(huán)磷酸腺苷，可以增強細胞功能;晚上則分泌高濃度的環(huán)磷酸鳥(niǎo)苷，具有減弱抑制細胞功能的作用。

　　三、精神調養：

　　學(xué)會(huì )及時(shí)調整不良情緒，當處于緊張、激動(dòng)、抑郁等狀態(tài)時(shí)，應盡快恢復心理平靜。

　　四、鍛煉調養：

　　除防寒和進(jìn)補外，加強身體鍛煉也是必不可少的，適當的鍛煉可以使新陳代謝增強，產(chǎn)生熱量增強，提高身體的免疫力、減少疾病�？蛇x擇適合自身的運動(dòng)來(lái)鍛煉。

 

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