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立冬吃什么

時(shí)間:2021-11-04 15:18:45 時(shí)事論據 我要投稿

立冬吃什么

  無(wú)論是身處學(xué)校還是步入社會(huì ),許多人都有過(guò)立冬的經(jīng)歷吧,以下是小編整理的立冬吃什么,希望能夠幫助到大家。

立冬吃什么

  1.多吃主食,適當吃點(diǎn)羊肉、鵪鶉和海參

  蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物被稱(chēng)為產(chǎn)熱營(yíng)養素。所以,冬季我們要適當增加主食和油脂的攝入,保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供應。狗肉、羊肉、牛肉、雞肉、鹿肉、蝦、鴿、鵪鶉、海參等食物中富含蛋白質(zhì)及脂肪,產(chǎn)熱量多,御寒效果最好。

  2.海帶、紫菜可促進(jìn)甲狀腺素分泌,產(chǎn)生熱量

  人體的甲狀腺分泌物中有叫甲狀腺素,它能加速體內很多組織細胞的氧化,增加身體的產(chǎn)熱能力,使基礎代謝率增強,皮膚血液循環(huán)加快,抗冷御寒,而含碘的食物可以促進(jìn)甲狀腺素分泌。含碘豐富的食物是:海帶、紫菜、發(fā)菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等。

  3.動(dòng)物肝臟、胡蘿卜可增加抗寒能力

  寒冷氣候使人體維生素代謝發(fā)生明顯變化。增加攝入維生素A和維生素C,可增強耐寒能力和對寒冷的適應力,并對血管具有良好的保護作用。維生素A主要來(lái)自動(dòng)物肝臟、胡蘿卜、深綠色蔬菜等,維生素C則主要來(lái)自新鮮水果和蔬菜。

  4.芝麻、葵花子能提供人體耐寒的必要元素

  寒冷天氣使人對體內蛋氨酸的需求量增大。蛋氨酸可以通過(guò)轉移作用,提供一系列適應寒冷所必需的甲基。因此,冬季應多攝取含蛋氨酸較多的食物。如芝麻、葵花子、乳制品、酵母、葉類(lèi)蔬菜等。

  5、紅棗芝麻粥

  解放軍309醫院營(yíng)養科主任左小霞表示,立冬后天氣更冷,有些腎氣不足的人就會(huì )感覺(jué)手腳冰冷。我推薦喝紅棗黑芝麻粥,能迅速溫暖身體,也助于體內微循環(huán),尤其適合手腳冰涼或便秘者。另外,紅棗中的蘆丁可軟化血管,而環(huán)磷酸腺苷有提高免疫力和抗癌的作用;黑芝麻不僅能補腎,滋養肌膚,護發(fā)的效果也不錯。血脂高者還可再加點(diǎn)蕎麥或燕麥等富含膳食纖維的粗糧一起熬粥食用。

  紅棗是溫熱食物,吃多易上火,每人每天3~5顆為宜。挑選黑芝麻時(shí)用手捻一下,若褪色可能是被染色了,也可以掐一下,天然芝麻里面應該是白色的`。

  6、羊肉蘿卜湯

  寒風(fēng)起,羊肉肥,立冬進(jìn)補,羊肉是首選。羊肉有補脾益氣的功效,而蘿卜是涼性食物,與羊肉搭配,堪稱(chēng)冬日進(jìn)補絕配。

  北京電力醫院營(yíng)養科營(yíng)養師崔軍說(shuō),燉羊肉白蘿卜湯非常適合冬天喝。把羊肉切塊放入冷水中慢慢加熱(若一開(kāi)始放入沸水中煮,不利于肉中雜質(zhì)排出),水沸后撈出;再加入熱水以及蔥、姜、八角一起燉制,快熟時(shí)放入蘿卜即可。注意鹽要在快出鍋前放,加鹽過(guò)早會(huì )導致肉不容易燉熟。

  羊肉中嘌呤含量較高,痛風(fēng)患者不要多吃。另外,購買(mǎi)時(shí)要選擇羊肋部的肉,燉出來(lái)口感較好,而且有嚼頭。

  7、水煮花生米

  北京中醫醫院婦科副主任醫師朱梅介紹,氣血虧虛似乎和女人更“親密”。元代著(zhù)名醫家朱丹溪曾說(shuō)“女子陰常不足,陽(yáng)常有余”,因為女性一生經(jīng)、帶、胎、產(chǎn)、乳,都需要損失大量的精血津液,即傷陰。

  所以相對于男人,女人更需要補氣血。由于氣血的消耗往往是造成女人氣血虧損的原因,所以造血的原材料——鐵質(zhì)就顯得尤為重要,女人補血最要補鐵。

  花生米是補氣血的“良藥”,尤其是在女性經(jīng)期過(guò)后,需要補充流失掉的鐵。但最好是用水煮,補陰作用尤佳。炸花生米油脂含量高,吃多了還易“上火”。

  8、清燉牛肉

  氣血虧虛也經(jīng)常會(huì )找上男人。尤其是現代男人承受很大壓力,工作忙碌,生活不規律,很容易出現氣血暗耗。相對于女人,男人氣虛更多一些。上班時(shí),硬撐著(zhù),一下班,便神疲體倦,一動(dòng)都不想動(dòng)了。相對于女人,男人的活動(dòng)量大,新陳代謝快,因此,可以多吃一些肉類(lèi)來(lái)進(jìn)補,血肉有情之品比青菜更能補充氣血。羊肉偏燥,牛肉更好。做法以清燉為宜,中醫講“隔水做”補陰,燒烤的牛羊肉不宜多吃。

  立冬吃什么魚(yú)好

  立冬吃什么:鰱魚(yú)

  溫中益氣。主治:脾虛氣弱,少氣乏力,或脾胃虛寒,飲食減少等。

  成分:含蛋白質(zhì)、脂肪、維生素B2、維生素PP、鈣、磷、鐵等。

  性味歸經(jīng):味甘,性溫。入脾、肺經(jīng)。

  用法:煎,煮或煨熟。

  1.鰱魚(yú)1尾(約500克),生姜或干姜6克,加食鹽少許,蒸熟食。適用于脾胃虛寒,少食納呆,胃脘有冷感者。2.鰱魚(yú)1條,赤小豆30克,煮食。用于水腫。

  立冬吃什么:帶魚(yú)

  【功用】養血補虛,和中開(kāi)胃。

  主治:血虛營(yíng)養不良,毛發(fā)枯黃或產(chǎn)后乳汁減少;脾胃虛弱,食欲不振,惡心,體倦等。

  性味歸經(jīng):味甘,性溫。入胃經(jīng)。

  用法:蒸熟或煎熟食。

  注意:帶魚(yú)古稱(chēng)發(fā)物,過(guò)敏體質(zhì)者應慎食

  羊肉

  性味甘溫,含豐富的脂肪、蛋白質(zhì)、碳水化合物、無(wú)機鹽和鈣、磷、鐵等人體所必需的營(yíng)養成分,常被人們用作冬季御寒和進(jìn)補壯陽(yáng)的佳品,具有暖中補腎虛、開(kāi)胃健脾、御寒去濕之功效。

  立冬吃什么:胖頭魚(yú)

  功效:

  胖頭魚(yú)屬高蛋白、低脂肪、低膽固醇魚(yú)類(lèi),對心血管系統有保護作用。胖頭魚(yú)富含磷脂及可改善記憶力的腦垂體后葉素,特別是其頭部的腦髓含量很高,經(jīng)常食用,能暖胃、祛頭眩、益智商、助記憶,延緩衰老。

  經(jīng)常吃些胖頭魚(yú)還能起到潤澤皮膚的美容作用。胖頭魚(yú)肉還有疏肝解郁、健脾利肺、補虛弱、祛年風(fēng)寒、益筋骨的作用,咳嗽、水腫、肝炎、眩暈、腎炎、小便不利和身體虛弱者都可用它來(lái)進(jìn)行食療。

  適合人群:一般人都可以食用。

  適用量:每次100克。

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