最實(shí)用有效的健身計劃

　　保證充足的睡眠

　　足夠的睡眠除了能保證你一整天的精神質(zhì)量，更重要的是會(huì )優(yōu)化新陳代謝系統，從來(lái)起來(lái)減肥效用。前提是睡眠時(shí)間要規律、建立良好的睡前習慣。減少對咖啡因和酒精的攝入、了解適合你的睡眠時(shí)長(cháng)，一般來(lái)說(shuō)7到8小時(shí)的睡眠會(huì )給你帶來(lái)最佳的狀態(tài)!

　　上下班途中燃燒卡路里

　　每天早上擠完地鐵就感覺(jué)已經(jīng)疲憊不堪了，這樣怎么開(kāi)始精彩的一天?如果你的住所離公司不遠的話(huà)不如“以車(chē)代步”，當然我說(shuō)的不是轎車(chē)，是可以讓你雙腿一直在運動(dòng)的自行車(chē)。如果距離很遠，那不如提早一個(gè)站下車(chē)或地鐵站，然后步行到工作地點(diǎn)或回家，總之一定要讓雙腿得到足夠的運動(dòng)，不僅減肥，還可以塑造出完美 腿型。

　　手機app做你的減肥鬧鐘

　　現在很多手機的應用程序會(huì )開(kāi)發(fā)出一系列的減肥程序，比如一些瘦身的菜譜，或者一些瑜伽的動(dòng)作招式，還會(huì )定期設定鬧鐘提醒你改起身運動(dòng)了!這對經(jīng)常一埋頭處理工作就忘了休息的你來(lái)說(shuō)，可是一位很好的“電子瘦身保姆”。

　　辦公室健美操時(shí)間

　　有些人性化的公司會(huì )在午前有一段健美操時(shí)間，這個(gè)時(shí)侯可不要錯過(guò)啦!加入大隊伍一起運動(dòng)吧!除了可以甩掉贅肉，對于脊椎、頸椎、腰間盤(pán)的保健都是有利的!

　　自帶愛(ài)心小便當

　　很多office ladies中午都會(huì )出公司周?chē)�飯店就餐或者叫外賣(mài)，但事實(shí)上每天都出去吃午飯既不利于健康也不利于減肥。所以最好是每天都自帶健康午餐，這既能保證低熱量攝入又營(yíng)養健康，也能省錢(qián)。

　　多喝水少攝入卡路里

　　可再利用的水杯和純凈水隨處可見(jiàn)，純凈水當然就意味著(zhù)沒(méi)有熱量。選擇純凈水而不是那些果汁或者軟飲，其實(shí)低糖飲品也不錯，例如綠茶、烏龍茶。有些公司會(huì )在午后提供下午茶點(diǎn)心，這時(shí)候選擇一些水分較高的水果不僅滿(mǎn)足了嘴，也滿(mǎn)足了身體。

　　抵抗儲備糧誘惑

　　因為繁忙的工作加班等，我們總是習慣在辦公室里備一些食物，然而一旦這些零食糖果進(jìn)入我們的視線(xiàn)，事情就一發(fā)不可收拾，也許你就習慣邊敲著(zhù)鍵盤(pán)邊一顆顆嚼著(zhù)糖，這樣不僅不利于減肥，在辦公室的形象也不好哦。所以萬(wàn)不得已一定不要讓“儲備糧食”出現在視野范圍內!

　　一張健身卡

　　很多吃貨們的皮夾子一打開(kāi)常常都是哪家飯店的優(yōu)惠券，或者會(huì )員卡。但是為何不添一張健身卡呢，健身的目的不僅僅在于減肥，也是保持健康的一種途徑。在辦公室里沉悶勞累了一天不如去泳池游個(gè)泳，去健身房跑個(gè)步。

　　飯后拒做沙發(fā)土豆

　　有的上班族，上班8小時(shí)對著(zhù)電腦，回到家還要做沙發(fā)土豆，然而飯后長(cháng)期坐下看電視，引致臀部容易積聚脂肪，飯后休息20~30分鐘再出去散步可有助消化。下班后的夜跑也是一個(gè)好選擇，相中自己喜歡的線(xiàn)路，吃完晚飯休息一下!換上運動(dòng)裝，出門(mén)跑起來(lái)吧!

　　睡前運動(dòng)事半功倍

　　晚上運動(dòng)能幫助食物更快地消化，使不會(huì )脂肪囤積在體內。睡前讓周身的脂肪細胞充分運動(dòng)起來(lái)，進(jìn)行有氧呼吸才能把體內脂肪氧化，所以有氧運動(dòng)才能減肥，而且讓你更快進(jìn)入睡眠的狀態(tài)!

　　健身球

　　健身球是我國民間的傳統健身保健器具之一。有石的，鋼的，銅的，還有的只用兩個(gè)核桃作球。健身球之所以有益于強身健體，在于玩球時(shí)指掌的適度運動(dòng)，調節了肌體經(jīng)絡(luò )。

　　1、通過(guò)指掌運動(dòng)，健身球可以使手指、手掌、手腕彎曲伸展靈活，促進(jìn)指、腕、肘等上肢肌肉的運動(dòng)，可防止和糾正老人退行性病變所致的上肢麻木無(wú)力、顫抖、握力減退等癥狀。

　　2、健身球刺激手掌第二、第三掌骨，有利于調節中樞神經(jīng)的功能，達到鎮靜怡神、健腦益智的功效，從而增進(jìn)自身臟腑的生理功能，發(fā)揮“動(dòng)則不衰”的生理效應。

　　3、手部運動(dòng)對大腦有益，這已是不爭的事實(shí)。玩健身球的時(shí)候，可以使人的思想集中于手上，排除各類(lèi)雜念，消除緊張狀態(tài)，使大腦得到放松。戲玩健身球時(shí)，球體規則旋轉發(fā)出柔和的音響，尤如悅耳動(dòng)聽(tīng)的“樂(lè )曲”，這無(wú)疑將會(huì )使大腦神經(jīng)的興奮與抑制得以適度平衡，張弛相宜。而且手部的運動(dòng)能使腦部的供血更加充足，因此，常玩健身球能有效保健大腦，減緩腦部的老化速度，還能避免老年癡呆癥的發(fā)生。

　　玩健身球要有耐心、信心，做到持之以恒，并盡可能地與散步、練氣功、打太極拳等傳統健身項目交替進(jìn)行，以增強健身效果。

　　健身球運動(dòng)最早起源于瑞士。最初是作為一種康復醫療設備，用來(lái)幫助那些運動(dòng)神經(jīng)受損的人恢復平衡和運動(dòng)能力。隨著(zhù)它在協(xié)調、康復腰、背、頸、髖膝蓋等功能作用的發(fā)揮，逐漸被延伸推廣為一種流行的健康運動(dòng)，并流傳至美國、歐洲、澳洲等世界各地，廣泛流行，經(jīng)久不衰。同時(shí)也是用于孕婦活動(dòng)的首選產(chǎn)品。鄭秀文在電影《瘦身男女》中要日日穿卸“肥肉外衣”拍戲已相當辛苦，還有不少戲分要她這個(gè)260磅肥妹，在男主角“肥仔”劉德華的督促下進(jìn)行地獄式減肥，戲中sammi減肥招數多多，其中就有玩健身球減肥，可見(jiàn)，健身球已經(jīng)被喜愛(ài)運動(dòng)的年輕男女接受。由訓練球還產(chǎn)生一項頗為有趣、優(yōu)美的運動(dòng)，那就是健身球操。

　　結語(yǔ)：其實(shí)在我們的日常生活中有很多可以健身減肥的計劃，比如上班不做電梯走樓梯，飯后走一走，有助消化。都是我們可以進(jìn)行健身減肥的。另外，健身球也是不錯的選擇，大家都去試一試吧。

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