全民健身日女生有氧健身計劃「精選」

　　女生有氧健身目的是鍛煉心肺功能、減脂、增強耐力、改善體形等。

　　時(shí)間段選擇：

　　1、早飯后日出之后運動(dòng),運動(dòng)前30-60分鐘吃100克易消化食物,少許牛奶。

　　2、早飯一個(gè)半小時(shí)之后運動(dòng)。

　　3、晚飯前兩小時(shí)開(kāi)始，運動(dòng)前30-60分鐘吃100克易消化食物。

　　4、晚飯后一個(gè)半小時(shí)，并且離睡覺(jué)一個(gè)小時(shí)之外，按自己習慣選擇。

　　有氧運動(dòng)包括：游泳、跑步、跳操、登山、跳繩、打 (文章轉貼自實(shí)用工作文檔欄目) 球等，可以選擇任何一種，時(shí)間要控制在45-60分鐘，慢跑也可以。

　　控制靶心率，就是脈搏在(220-年齡)×(65%-85%)之內，腹部減脂者，要在有氧運動(dòng)之后做仰臥起坐2-3組，每組25個(gè)以上。一次總運動(dòng)時(shí)間不要超過(guò)90分鐘。

　　一周鍛煉4-5次，體力好練7次也可以。不宜空腹運動(dòng)，不宜在早晨日出之前運動(dòng)。運動(dòng)時(shí)會(huì )消耗身體內的糖原，一般運動(dòng)時(shí)間要選在飯后一個(gè)半小時(shí)，或者運動(dòng)前30-60分鐘補充少量易消化食物和水分。

　　如果運動(dòng)前不進(jìn)食補充對減脂或增肌都會(huì )影響效果，還會(huì )有副作用。 健身房訓練計劃：有氧運動(dòng)：鍛煉心肺功能、減脂、增強耐力等。

　　1、動(dòng)感單車(chē)：氣氛好，強度大，疲勞大，效果佳。

　　2、健身操：氣氛好，強度中，疲勞中，效果中。

　　3、跑步機：氣氛中、強度中，疲勞中，效果中。

　　4、瑜珈：氣氛好，強度中，疲勞中，效果中。選擇任意一種運動(dòng)45-60分鐘。腹部減脂者運動(dòng)之后可做仰臥起坐2-3組，每組25個(gè)以上。一次總運動(dòng)量不要超過(guò)90分鐘.

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