中年健康“三字經(jīng)” 關(guān)注中年人的健康

　　中年遭遇健康低谷是個(gè)自然規律，每個(gè)人都難以逃避。有調查發(fā)現，99.69%的中年人覺(jué)得自己“很累”;當疲勞積累到一定程度，23.8%的中年人體力下降，17.76%非常焦慮，16.88%遭遇失眠，10.17%胸悶氣短。

　　中年健康“三字經(jīng)”

　　怎樣才能順利走出中年健康低谷呢?張景岳等古代名醫認為，應深呼吸、多吞津來(lái)養肺;減飯量、別貪涼來(lái)養胃;護關(guān)節、勤練腿來(lái)養骨;少熬夜、測脈搏來(lái)養心�，F代醫學(xué)認為，人體自然衰老無(wú)法避免，但健康生活方式可延緩生理退化速度，是捍衛中年身心健康的關(guān)鍵。三位專(zhuān)家總結出一套“三字經(jīng)”，不妨學(xué)習一下。

　　一.吃得好。

　　人到中年要戒貪食，每餐吃七分飽，保證規律飲食。同時(shí)，飲食要均衡，適當多吃新鮮的果蔬和粗糧，少吃油炸、燒烤等食品。

　　二.睡得足。

　　按時(shí)起床、睡覺(jué)，養成規律作息，盡量保證每天7~8小時(shí)的睡眠時(shí)間。有條件的情況下，每天最好午休半小時(shí)。

　　三.動(dòng)起來(lái)。

　　保證每周運動(dòng)3~5次，每次30分鐘以上。還要避免久坐，上班族最好每隔1小時(shí)站起身來(lái)，扭扭腰、伸伸腿、走一走。

　　四.樂(lè )開(kāi)懷。

　　學(xué)會(huì )放下壓力，感受當下，要知足常樂(lè )，欣賞手里擁有的東西，常懷順其自然的心態(tài)。家庭關(guān)系有矛盾時(shí)，要多跟家人溝通。在心情煩躁或有壓力時(shí)，不要憋在心里，可以跟朋友傾訴，也可通過(guò)聽(tīng)相聲、看喜劇等進(jìn)行解壓。

　　五.防未病。

　　多學(xué)健康知識，提升健康素養，定期體檢。發(fā)現身體不適，及時(shí)就醫，不要硬扛，尤其是慢性病患者，要學(xué)會(huì )疾病的自我管理。

　　五個(gè)健康紅燈需警惕

　　根據臨床經(jīng)驗，專(zhuān)家們總結出中年健康低谷中最需警惕的5個(gè)健康紅燈，一旦出現必須積極應對。

　　1.查出“三高”。

　　心臟從40歲開(kāi)始衰老，向全身輸送血液的效率開(kāi)始降低。在心血管疾病方面，調查發(fā)現，50歲以上患高血壓、高血脂、高血糖和冠心病的人明顯增加。以首都北京為例，50歲以上中年人群高血壓患病率已超過(guò)50%。一旦查出“三高”問(wèn)題應及時(shí)就醫，在醫生指導下用藥，并改變生活方式。

　　2.氣喘吁吁。

　　肺是人體中走下坡路最早的器官。研究顯示，肺活量從20歲起緩慢下降，如不注意鍛煉，到了40歲，有人爬幾層樓梯就會(huì )氣喘吁吁。生活中，吸煙、廚房油煙、空氣污染等都會(huì )加速肺部老化。因此，人到中年不能忽視運動(dòng)，快走、跑步等有氧運動(dòng)，要和舉重、俯臥撐等無(wú)氧運動(dòng)相結合。經(jīng)常便秘。隨著(zhù)年齡增長(cháng)，腸道蠕動(dòng)減緩，腸壁彈性變差，容易出現便秘。大便長(cháng)時(shí)間滯留體內，可能導致包括腸癌在內的多種疾病。便秘時(shí)，最好增加富含膳食纖維食物的攝入，比如粗糧、果蔬等，還要多喝水、多運動(dòng)。

　　3.腰酸背痛。

　　多國研究發(fā)現，中年是肌肉、骨骼的衰退期，表現為肌肉開(kāi)始萎縮、彈性降低、收縮力減弱;骨骼出現脫鈣過(guò)程，骨質(zhì)密度降低。因此，很多人到了中年都會(huì )出現不同程度的骨關(guān)節問(wèn)題，比如老寒腿、腰酸背痛等。

　　4.小病不斷。

　　俗話(huà)說(shuō)，40歲以前人找病，40歲以后病找人。隨著(zhù)年齡增長(cháng)，人體免疫力可能變差，各種疾病也會(huì )趁虛而入，三天兩頭感冒、總覺(jué)得疲勞、渾身不舒服都是免疫力變差的表現。

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