黃帝內經(jīng)之慢呼吸

　　《黃帝內經(jīng)》曾指出，人體應根據“五十營(yíng)”調節呼吸節奏。所謂五十營(yíng)，是指經(jīng)脈之氣在人體內按一定規律運行，一晝一夜間循行全身五十周。這就強調要采用一種深長(cháng)而緩慢的呼吸形式，經(jīng)過(guò)換算相當于一呼一吸6.4秒，是古人呼吸養生的最佳節奏。

　　慢呼吸養生，要做到四個(gè)字：深、長(cháng)、勻、細。深，深呼吸，就是一呼一吸都要到頭長(cháng)，時(shí)間要拉長(cháng)，放慢勻，要勻稱(chēng)細，就是要細微，不能粗猛。開(kāi)始呼吸的時(shí)候要有意識地加以練習，久而久之就會(huì )變得自然，還可以加強呼吸功能，促進(jìn)肺循環(huán)。同時(shí)，加強腹內的自我按摩，改善腹腔血液循環(huán)，增強胃腸蠕動(dòng)。但要注意用鼻呼吸，不要用嘴呼吸。

　　除了慢呼吸，古人的慢養生概念還包括慢用腦、慢動(dòng)作、慢吃、慢睡、慢說(shuō)話(huà)、慢散步，然后達到慢心跳、慢呼吸、慢消耗，進(jìn)入慢節奏的生命狀態(tài)，最終達到慢衰老。

　　現代人雖不必完全拘泥于古代養生法，但對上班族來(lái)說(shuō)，慢養生應成為快節奏生活的調劑。8小時(shí)工作時(shí)間內，可以保持快節奏，下班后，就要放慢腳步，將緊繃著(zhù)的弦放松一下。白天緊、晚上松，如此“快中求慢”，有張有弛，能讓生命之弦有彈性。

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