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黃帝內經(jīng)之慢呼吸
《黃帝內經(jīng)》曾指出,人體應根據“五十營(yíng)”調節呼吸節奏。所謂五十營(yíng),是指經(jīng)脈之氣在人體內按一定規律運行,一晝一夜間循行全身五十周。這就強調要采用一種深長(cháng)而緩慢的呼吸形式,經(jīng)過(guò)換算相當于一呼一吸6.4秒,是古人呼吸養生的最佳節奏。
慢呼吸養生,要做到四個(gè)字:深、長(cháng)、勻、細。深,深呼吸,就是一呼一吸都要到頭長(cháng),時(shí)間要拉長(cháng),放慢勻,要勻稱(chēng)細,就是要細微,不能粗猛。開(kāi)始呼吸的時(shí)候要有意識地加以練習,久而久之就會(huì )變得自然,還可以加強呼吸功能,促進(jìn)肺循環(huán)。同時(shí),加強腹內的自我按摩,改善腹腔血液循環(huán),增強胃腸蠕動(dòng)。但要注意用鼻呼吸,不要用嘴呼吸。
除了慢呼吸,古人的慢養生概念還包括慢用腦、慢動(dòng)作、慢吃、慢睡、慢說(shuō)話(huà)、慢散步,然后達到慢心跳、慢呼吸、慢消耗,進(jìn)入慢節奏的生命狀態(tài),最終達到慢衰老。
現代人雖不必完全拘泥于古代養生法,但對上班族來(lái)說(shuō),慢養生應成為快節奏生活的調劑。8小時(shí)工作時(shí)間內,可以保持快節奏,下班后,就要放慢腳步,將緊繃著(zhù)的弦放松一下。白天緊、晚上松,如此“快中求慢”,有張有弛,能讓生命之弦有彈性。
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