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過(guò)度訓練會(huì )導致什么
過(guò)度訓練會(huì )導致什么，隨著(zhù)社會(huì )的發(fā)展，時(shí)代的進(jìn)步，越來(lái)越多人懂得了身體就是本錢(qián)的道理。所以現在出現了很多健身房的存在，鍛煉雖好但是得要有度。一起來(lái)跟小編看看過(guò)度訓練會(huì )導致什么。
過(guò)度訓練信號1：訓練表現水平的下降
我想從一個(gè)最明顯的跡象開(kāi)始，這是你的表現水平下降�，F在，如果你非常努力地鍛煉，你的鍛煉通常都很順利，但是在之后的一兩天里面，在你的鍛煉過(guò)程中，你會(huì )感到虛弱和疲憊，這很正常。 假設你已經(jīng)達到了過(guò)度訓練的程度，這可能是不安全的。
另一方面，如果你一直在努力完成高強度的鍛煉以取得一些進(jìn)展，相反，你正在力量下降，忍耐下降，或者你在訓練的時(shí)候不斷力竭，如果你過(guò)度訓練，你可能會(huì )越過(guò)那條線(xiàn)，這會(huì )導致訓練水平下降！
你會(huì )體驗到你的握力的明顯變化，收縮動(dòng)作的時(shí)候會(huì )讓你的關(guān)節和骨骼感覺(jué)更重。運動(dòng)模式的穩定性和精確度會(huì )降低，爆發(fā)性也會(huì )降低。如果你在鍛煉過(guò)程中持續經(jīng)歷這些癥狀，你可以通過(guò)適當減緩強度而不是更努力地訓練來(lái)獲得更好的結果。
休息會(huì )幫助你取得進(jìn)步，這似乎有悖常理，但是，最優(yōu)秀的運動(dòng)員——強壯的男人和健美運動(dòng)員——都知道，更聰明訓練會(huì )讓你比平時(shí)更刻苦訓練，最后的效果可能會(huì )更好！
過(guò)度訓練信號2：練后長(cháng)時(shí)間感到肌肉酸痛！
另一個(gè)你將會(huì )經(jīng)歷的信號是在你的鍛煉之后的很長(cháng)一段時(shí)間里感到非常疼痛。這不是和延遲發(fā)作的肌肉酸痛混淆，這是一種飆升，有時(shí)甚至是痛苦的，延遲性肌肉酸痛通常會(huì )在訓練后的第二天開(kāi)始，通常在一天也會(huì )達到頂峰，或者它可以持續3天。
延遲性肌肉酸痛的過(guò)程是完全正常的，它通常是由嘗試不熟悉的運動(dòng)造成的，因為你的身體受到的沖擊和不同的訓練方式，比如超強密集組，暫停訓練或快速增加你的訓練量。
然而，如果你沒(méi)有做任何新的動(dòng)作或者訓練容量，而你會(huì )感到疼痛，這和你在常規訓練中感受到的疼痛通常是不同的。
我說(shuō)的是那種會(huì )持續幾天的疼痛，它甚至可能比平時(shí)更痛苦一些。然后你可能會(huì )遇到這個(gè)問(wèn)題，如果疼痛是非常的強烈，以至于你感覺(jué)回到了第一次你舉重，你感覺(jué)你不能舉起你的手臂來(lái)梳你的頭發(fā)，或者你不能夠走得動(dòng)樓梯了，那么你可能過(guò)度訓練了。
記住，如果你是初學(xué)者，你的訓練會(huì )讓你感到更痛，但如果你已經(jīng)有一段時(shí)間了，不應該長(cháng)時(shí)間地感到疼痛。
過(guò)度訓練信號3：沒(méi)有訓練欲！
讓我們來(lái)看看下一個(gè)大的信號，這就是突然失去了訓練的動(dòng)力。顯然，如果你在過(guò)去的六個(gè)月里一直是一個(gè)電視迷，喜歡葛優(yōu)躺，這時(shí)候你不喜歡鍛煉，你當然不是在過(guò)度訓練。
然而，如果你通常期待鍛煉，甚至可能會(huì )上癮了，但現在你根本不想去健身房，那可能是個(gè)大問(wèn)題！
盡管過(guò)度訓練在很大程度上像我之前說(shuō)的那樣，它是由心理上，情緒和環(huán)境壓力物質(zhì)的過(guò)量積累引起的。所有這些肯定不僅會(huì )讓你在鍛煉時(shí)表現得不好，但它也會(huì )影響你的心理，讓你覺(jué)得自己根本沒(méi)有動(dòng)力去鍛煉。
最終，如果你不知道是什么讓你感到壓力，重新評估你的訓練方法，這可能會(huì )導致抑郁。
過(guò)度訓練信號4：健康生活，卻頻繁感冒！
另一個(gè)癥狀是不斷生病，即使你過(guò)著(zhù)健康的生活方式并且善待你的身體。如果你堅持鍛煉，吃均衡的飲食，有充足的睡眠，不喝酒或者你只是適度地喝，通常至少你不應該生病。
然而，如果你遵循這些健康的習慣，但你還是會(huì )不停地塞鼻，或者咳嗽一次又一次地感冒，這可能是過(guò)度訓練的另一個(gè)跡象。
當然，你可能只是運氣不好，把它叫做揮之不去的感冒，所以你要確保正在經(jīng)歷頻繁的疾病與其他一些過(guò)度訓練的癥狀相結合來(lái)判斷是不是過(guò)度訓練了。
過(guò)度訓練信號5：看肌肉是否變得干扁！
接下來(lái)我們看到的是平扁的肌肉，甚至可能是流失了不少的肌肉。一般還會(huì )伴隨虛胖，肚子變得很大的外觀(guān)相結合。
如果你的訓練是正確的，飲食很好，平衡訓練和適當的休息和營(yíng)養，身體會(huì )處于理想的狀態(tài)來(lái)鍛煉肌肉在休息和恢復期間這些肌肉會(huì )愈合，重建和成長(cháng)。
如果你過(guò)度訓練，你沒(méi)有給你的身體足夠的時(shí)間來(lái)恢復身體上的壓力，本質(zhì)是破壞大于重建。蛋白質(zhì)合成的少于蛋白質(zhì)的分解會(huì )導致肌肉萎縮，甚至更糟，流失很多。
過(guò)度訓練會(huì )導致什么2
不管是專(zhuān)業(yè)的運動(dòng)員，還是普通人，日常訓練都是有的，區別可能在于專(zhuān)業(yè)人士更專(zhuān)業(yè)一點(diǎn)，但是個(gè)人的身體素質(zhì)、恢復能力、訓練時(shí)間、訓練強度、訓練目標的不同，這些不確定的因素影響了最終的訓練成果。
有一種情況，發(fā)生在很多人身上，不管是專(zhuān)業(yè)人士還是普通人士，那就是過(guò)度訓練這種情況。這是一種對身體損害很大的不好的情況。
過(guò)度訓練，我們的身體就會(huì )發(fā)出“罷工”的信號，人體內部的許多功能會(huì )因為這種負荷過(guò)強可以稱(chēng)得上超負荷的'情況發(fā)生罷工，告訴大腦“實(shí)在支撐不住了”。
比如說(shuō)身體長(cháng)時(shí)間的感覺(jué)到疲憊，這個(gè)可以說(shuō)是過(guò)度訓練的極限了，再這樣下去，那就是身體垮了、疾病的節奏。
你像對于大多數人一星期三到五次的訓練頻率最佳，非得天天訓練，一個(gè)星期，兩個(gè)星期，發(fā)現訓練這么長(cháng)時(shí)間、強度這么大，運動(dòng)成績(jì)沒(méi)什么進(jìn)展，這就是過(guò)度訓練造成的密集的訓練對身體有害，無(wú)利于提高成績(jì)，也就是所謂的“事倍功半”。
其實(shí)對于普通人來(lái)說(shuō)，千萬(wàn)不要和專(zhuān)業(yè)運動(dòng)員進(jìn)行比較，差距實(shí)在太大，專(zhuān)業(yè)人士的訓練方案可不適用于普通人。就是試一次都可能完不成，或者完成了也累成“狗”了。
像是雙腿像灌鉛似的，整個(gè)人無(wú)精打采，情緒低落，焦慮抑郁等，這都是過(guò)度訓練的一些信號，情緒上的不穩以及運動(dòng)成績(jì)的下降可以說(shuō)是最明顯的信號。
出現這種信號，實(shí)際上就應該停止訓練了，給自己一個(gè)假期，休息一下，休息個(gè)三五天完全不會(huì )影響什么。休息足夠之后，訓練強度和訓練量再逐步增加上去就行，不必要一下子恢復到先前的水平。
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