會(huì )導致失眠的原因有哪些

　　一、失眠怎么治療比較好

　　放松療法

　　之所以失眠始神經(jīng)系統功能紊亂，通過(guò)靜心和放松能調理人體身心系統，充分的放松能夠實(shí)現入睡并提高睡眠質(zhì)量。靜坐是很好的放松方式，打坐、站樁、慢走都是有效的放松方法。通過(guò)主動(dòng)的放松實(shí)現主動(dòng)的入睡，這是了解和掌握人體睡眠功能最好的方法。

　　負離子療法

　　負離子療法作為失眠的自我療法，是通過(guò)吸入及生態(tài)級負離子淋浴的形式進(jìn)行，僅是在治療中增加了人們與生俱來(lái)時(shí)時(shí)吸入的自然因子，所以無(wú)毒害及副作用;同時(shí)性能穩定的小型負離子健康機，在休閑、辦公、學(xué)習及休息時(shí)均可使用。

　　負離子療法作為一種快速有效治療失眠的自我療法，不需要借助藥物的幫助，就能直接作用了神經(jīng)系統。逐步擺脫了對藥物的依賴(lài)，避免了不必要的藥物治療，這也是失眠患者最期盼的治療方法。利用好這種失眠的自我療法，不僅失眠治好了，還能通過(guò)長(cháng)期吸入高濃度負離子，在不知不覺(jué)中提高身體的免疫能力，在治療失眠的同時(shí)還可有效的預防其他疾病的發(fā)生，收獲到意想不到的效果。

　　足浴療法

　　熱水泡腳可以改善睡眠，但是想達到比較好的治療效果，就需要添加入治療失眠的中藥。因為用熱水泡腳，可以促進(jìn)血液循環(huán)，熱水中的熱力還能幫助水中藥物成分滲透入腳部的毛細血管，這樣就可以達到很好的護理作用。因為使用中藥泡腳，建議采用木質(zhì)的泡腳盆，這樣可以保持藥物成分不變質(zhì)。泡腳時(shí)建議不要做其他工作，最好按摩腳部。泡腳后切忌使用涼水洗腳，如果覺(jué)得中藥藥味太濃的話(huà)，就用熱水洗腳。泡腳時(shí)間最好選擇在睡覺(jué)前半個(gè)鐘。

　　食補療法

　　飲食上應多食用富含血清素的食物，血清素除了控制我們的睡眠，還控制著(zhù)我們的情緒和食欲，所以，我們經(jīng)常會(huì )發(fā)現，睡眠不好的人，往往情緒上會(huì )出現抑郁或者暴躁的傾向。因為血清素原來(lái)就像是交警一樣，控制著(zhù)這些橫沖直撞的不良情緒。以下食物富含血清素諸如香蕉，香蕉皮萃取物，黑巧克力，全麥面包，魚(yú)類(lèi)等都富含血清素。

　　二、失眠是哪些原因引起的

　　失眠源于不良習慣

　　一、半夜失眠的人，最容易拿起鬧鐘來(lái)看時(shí)間，結果時(shí)間分秒過(guò)，自己就真的睜眼到天亮，所以正確辦法是半夜起來(lái)不要看鐘，轉身倒頭繼續睡。

　　二、有些人習慣睡覺(jué)分段睡，表面上看起來(lái)好像總時(shí)數一樣，但睡眠結構則是破碎的，這樣導致睡眠的質(zhì)量也不會(huì )好。

　　三、床是讓人睡覺(jué)的地方，但如果在床上念書(shū)、吃東西、看電視，就容易培養不想睡的氣氛。

　　四、一些人喜歡喝咖啡、茶，其實(shí)這也是不好的習慣，茶、咖啡和香煙等，都會(huì )破壞人們的睡眠結構，所以大家都應該盡量避免，對于失眠的人來(lái)說(shuō)，在晚上的時(shí)間，更加應該戒掉這些不良的習慣。

　　失眠的原因

　　枕頭過(guò)高

　　從生理角度上講，枕頭以8～12厘米為宜。太低，容易造成 “落枕”，或因流入頭腦的血液過(guò)多，造成次日頭腦發(fā)漲、眼皮浮腫；過(guò)高，會(huì )影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長(cháng)期高枕，易導致頸部不適或駝背。

　　枕著(zhù)手睡

　　睡時(shí)兩手枕于頭下，除影響血液循環(huán)、引起上肢麻木酸痛外，還易使腹內壓力升高，久而久之還會(huì )產(chǎn)生“返流性食道炎”。所以，睡時(shí)不宜以?xún)墒譃檎怼?/p>

　　被子蒙頭

　　以被蒙面易引起呼吸困難；同時(shí)，吸入自己呼出的二氧化碳，對身體健康極為不利。嬰幼兒更不宜如此，否則有窒息的危險。

　　張口呼吸

　　閉口夜臥是保養元氣的最好辦法，而張口呼吸不但會(huì )吸進(jìn)灰塵，而且極易使氣管、肺及肋部受到冷空氣的刺激。最好用鼻子呼吸，鼻毛能阻擋部分灰塵，鼻腔能對吸入的冷空氣進(jìn)行加溫，有益健康。

　　三、失眠患者有哪些癥狀表現

　　1、睡眠質(zhì)量差：許多患者雖然能夠入睡,可感到睡眠不能解乏，醒后仍有疲勞感。

　　2、睡眠感覺(jué)障礙：缺乏睡眠的真實(shí)感，許多病人雖然能酣然入睡，但醒后堅信自己沒(méi)睡著(zhù)，而同房間的人或配偶卻說(shuō)他一直在打呼嚕。

　　3、睡眠淺容易做夢(mèng)：病人自感睡不實(shí)，一夜都是似睡非睡的，一閉眼就是夢(mèng),一有動(dòng)靜就醒，有的早醒，不管幾時(shí)入睡，早上三點(diǎn)鐘準醒，醒后再入睡更難，只好瞪眼到天亮，失眠病人都知道，在睡不著(zhù)覺(jué)的時(shí)候是最痛苦的。還有的病人經(jīng)常做惡夢(mèng)，從恐怖驚險的夢(mèng)境中驚醒，出一身冷汗，緊張心悸，面色蒼白，再也不敢入睡了。這也是失眠的表現。

　　4、入睡困難：輾轉難眠,入睡時(shí)間比以往推后1-3個(gè)小時(shí),患者說(shuō)本來(lái)也很困,也想睡覺(jué)，可躺在床上就是睡不著(zhù)，翻來(lái)覆去的想一些亂七八糟的事，心靜不下來(lái)，睡眠時(shí)間明顯減少。有的病人是白天發(fā)困,昏昏欲睡,無(wú)精打采,夜間卻興奮不眠,學(xué)習,開(kāi)會(huì )，上課打盹，看電視靠在沙發(fā)上就睡著(zhù)，可往床上一躺就又精神了，說(shuō)什么也睡不著(zhù)。

　　四、失眠對身體的危害

　　(1)機體免疫力下降，對各種疾病的抵抗力減弱。失眠會(huì )使人的免疫力下降，導致人的身體素質(zhì)下降。長(cháng)期的睡眠不足，會(huì )使神經(jīng)內分泌系統的應激調控系統被激活，并逐漸衰竭而發(fā)生調節紊亂。機體的各類(lèi)代謝產(chǎn)物不能被及時(shí)排出體外，導致免疫功能明顯降低，易患感冒，對健康產(chǎn)生不良影響。

　　(2)記憶力減退，頭痛，影響工作、學(xué)習和生活。失眠會(huì )使人記憶力下降，精力不足，從而導致工作效率低，還會(huì )使人變得焦慮、容易發(fā)脾氣，影響正常生活。

　　(3)奪走女性健康和美麗。女性可能因失眠加重疲勞乏力、低熱畏寒、頭痛心煩、咽喉不適等慢性疲勞綜合征，以及急躁易怒、缺乏自信等異常情緒，加劇晚上失眠，如此惡性循環(huán)，愈演愈烈。另外長(cháng)期睡眠障礙甚至令年輕女性出現面色灰黃、皺紋增多等早衰現象。失眠還會(huì )使女性的皮膚粗糙、產(chǎn)生黑眼圈和皺紋，而持續的失眠還可導致肥胖、糖尿病、高血壓甚至心臟病。

　　(4)增加死亡幾率。睡眠不足還會(huì )引起血中膽固醇含量增高，使得發(fā)生心臟病的機會(huì )增加;人體的細胞分裂多在睡眠中進(jìn)行，睡眠不足或睡眠紊亂會(huì )影響細胞的正常分裂，由此有可能產(chǎn)生癌細胞的突變而導致癌癥的發(fā)生。

　　(5)失眠給健康帶來(lái)的影響，首先表現在給他們生理上造成的不利。據研究表明，長(cháng)期失眠的危害，皮膚暗淡無(wú)光、心煩氣躁還只是最輕微的，有很多嚴重失眠患者在經(jīng)歷長(cháng)期的失眠折磨后還患上了其他危害健康的嚴重軀體疾病。失眠雖然是生活中很常見(jiàn)的，但是我們一定要注意，其會(huì )引發(fā)很多的其他疾病。長(cháng)期失眠給患者帶來(lái)的影響還包括：失眠可能會(huì )導致高血壓、冠心病、腦溢血、乳腺癌、偏癱、糖尿病等多種疾病發(fā)生。

　　(6)我們如果被長(cháng)期失眠所困擾，連續兩個(gè)晚上不睡覺(jué)，就可發(fā)生調節血管和神經(jīng)的植物神經(jīng)功能紊亂，出現交感神經(jīng)興奮，從而導致他的血壓升高;如果每晚只睡4小時(shí)，其胰島素的分泌量會(huì )減少，這種情況如果延續一周就足以使健康人出現糖尿病前驅癥狀。

　　(7)失眠癥狀超過(guò)一個(gè)月，在臨床上就可以稱(chēng)為長(cháng)期性失眠，長(cháng)期失眠可以持續數年至數十年之久，有些甚至產(chǎn)生一種習慣性失眠，如壓力一大，就時(shí)常睡不著(zhù)覺(jué)。長(cháng)期失眠必須引起重視，積極到采取措施。

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