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運動(dòng)減肥瘦身方法
運動(dòng)減肥瘦身方法，不做好熱身運動(dòng)很有可能拉傷肌肉，這項運動(dòng)還是比較高強度的，有氧運動(dòng)對我們的身體非常有好處，這項運動(dòng)對我們的體態(tài)是有很大的改善作用的，下面小編帶你了解運動(dòng)減肥瘦身方法好處。
運動(dòng)減肥瘦身方法1
一、慢跑減肥
簡(jiǎn)單易行的跑步被稱(chēng)為有氧代謝之王，跑步中的慢跑被稱(chēng)為健身跑步。慢跑動(dòng)作簡(jiǎn)單，運動(dòng)量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著(zhù)。跑步時(shí)，腰部、背部和四肢不斷地運動(dòng)，除了能有效地鍛煉身體，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的儲存，達到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時(shí)補充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完后要進(jìn)行肌肉拉伸動(dòng)作15分鐘左右。
二、跳繩減肥法
談起跳繩，很多女性都不陌生，但是對于跳繩減肥的.神奇效果，并非人人都能學(xué)會(huì )掌握。就運動(dòng)量而言，持續跳繩10分鐘，相當于慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量。所以，跳繩也是一種能在短時(shí)間內消耗大量熱量的有氧運動(dòng)。
鑒于跳繩對女性的獨特保健作用，健身專(zhuān)家專(zhuān)門(mén)為女性健身者設計了一種“跳繩漸進(jìn)計劃”。初學(xué)時(shí)，只要當場(chǎng)跳1分鐘，3天后連續跳3分鐘，3個(gè)月后連續跳10分鐘，半年后每天可以實(shí)施系列跳。
三、游泳減肥
在各種減肥方法中，最安全有效的減肥方法是運動(dòng)，在各種運動(dòng)中，最理想的減肥運動(dòng)是游泳。游泳是一項有氧運動(dòng)消耗的熱量也很多。這是因為水的傳熱性是空氣的28倍，人們在水中停留8分鐘消耗的熱量與在相同溫度的空氣中消耗2小時(shí)的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
游泳時(shí)人的新陳代謝速度快，30分鐘就能消耗1100千焦的熱量，而且這種代謝速度在離開(kāi)水后也能維持一段時(shí)間，所以游泳是理想的減肥方法。
四、爬樓梯減肥法
如今，人們的生活條件好了，出門(mén)坐車(chē)，上樓乘電梯，運動(dòng)量很有限。如果能在日常生活中多利用爬樓梯進(jìn)行鍛煉，不但能預防冠心病的發(fā)生，而且尤其有利于減肥瘦身。
爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當于慢跑800-1500米。
五、瑜伽減肥法
瑜伽不僅能健身，瘦身的效果也相當不錯。瑜伽減肥方法不同于有氧運動(dòng)。它提高了新陳代謝，加速了全身的血液循環(huán)，從而改變了人體脂肪和肌肉的比例，縮小了脂肪細胞的體積，燃燒了多余的脂肪。此外，我們還應該注意一些鍛煉方面的問(wèn)題，如熱身、補水、飲食，使鍛煉效果更好。
運動(dòng)減肥瘦身方法2
溫開(kāi)水的減肥妙用
1）喝溫開(kāi)水能夠提高體溫，提升身體的基礎代謝率，幫助脂肪燃燒！
2）零熱量的溫開(kāi)水會(huì )產(chǎn)生飽足感，遠離暴飲暴食！
3）溫開(kāi)水能暖胃并活化小腸，改善體質(zhì)成為易瘦美人！
4）溫開(kāi)水能美肌，徹底改善干燥敏干肌膚！
5）提升免疫力，抑止體內活性酵素，維持血液清澈，抗衰老！
基于溫開(kāi)水的以上妙用，可以看出溫開(kāi)水是磁石經(jīng)絡(luò )法的最佳搭檔。通過(guò)對溫開(kāi)水的補充，可以達到良好的減肥效果，這一點(diǎn)是果汁等飲料無(wú)法比擬的。
飲食減肥原則
1、科學(xué)安排一日三餐
在正常生理情況下，一般人習慣于一日三餐。人體消耗最大的是在一天中的上午。由于胃經(jīng)過(guò)一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那么整個(gè)上午的活動(dòng)所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿(mǎn)足營(yíng)養需要。這樣長(cháng)期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點(diǎn)就會(huì )產(chǎn)生超額能量，剩余的能量轉為脂肪蓄積起來(lái)就容易發(fā)胖。所以在睡前三小時(shí)以?xún)炔灰匀魏螙|西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類(lèi)食物。
2、控制主食和限制甜食
如原來(lái)食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。對含淀粉過(guò)多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、魚(yú)、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
3、多餐少量
在減肥的過(guò)程中，最好是遵循多餐少量的原則，將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當中。并且一天最后的'一餐最好在睡覺(jué)前5--6個(gè)小時(shí)的時(shí)候進(jìn)餐。
4、膳食纖維
膳食纖維減肥：纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食量，對控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時(shí)間內很好的進(jìn)行消化吸收而后將廢物排泄。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數也多，因此進(jìn)餐速度減慢，結果使小腸能夠慢慢地吸收營(yíng)養、血糖值難以上升。由于食物纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發(fā)病率也會(huì )下降。
5、適量飲水或喝湯
飲水是人們日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴。西瓜汁、冬瓜湯且能利尿。過(guò)分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調節，尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排凈，還可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。適量飲水，可以補充水分，調節脂類(lèi)代謝。喝湯對人體健康有好處。研究發(fā)現湯是一種良好的食欲抑制劑。因此，一些肥胖者就采用喝湯來(lái)減肥。
6、少飲酒
酒中的主要成分是酒精，酒精熱量高且能促進(jìn)脂肪的體內沉積，每升酒精能產(chǎn)生7千克熱量。蛋白質(zhì)和糖類(lèi)及脂肪雖然也同樣能產(chǎn)生熱量（1克蛋白質(zhì)和糖各產(chǎn)生4千卡熱量，1克脂肪產(chǎn)生9千卡熱量），但它們含有對人體有益的成分。而酒精則只含有卡路里，這種卡路里一味地使人發(fā)胖。有人計算過(guò)，一大瓶啤酒約等于小半碗飯。特別是有些人喜歡在飯后或睡前喝酒，如果經(jīng)常大量飲酒，加上進(jìn)高熱量食物，就可能造成熱量過(guò)剩，增加皮下脂肪的堆積，引起身體發(fā)胖。
7、少吃瘦豬肉
100克瘦豬肉含蛋白質(zhì)16.7克，而含脂肪卻達28.8克。瘦豬肉其實(shí)并不是一種高蛋白低脂肪的食物。它的脂肪含量比蛋白質(zhì)含量還高。所以瘦豬肉吃得太多，動(dòng)物性脂肪的攝入量也會(huì )大大增加的。人的胖與瘦是與攝入熱量的多少相聯(lián)系的。
8、稍微多吃點(diǎn)富含纖維素的食品
適量攝入纖維素不僅有助于減少機體在消化道的脂肪直接攝入量。同時(shí)還因為纖維素可以阻礙碳水化合物消化吸收，減慢糖分子進(jìn)入血液的速度，有利于減少胰島素的釋放，這將非常有利于防止發(fā)胖，因為高胰島素是細胞貯存脂肪的信號。
9、雞蛋減肥
雞蛋減肥法是指以雞蛋為主，每日三餐以雞蛋為主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡飲料的飲食方法。雞蛋減肥法是一種有科學(xué)根據的減肥方法。雞蛋第一天量不限制，以后每日食三個(gè)，倘若膽固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦可，此方法可做兩周有效。每周5KG兩周共10KG。兩周后不用再繼續，在運用此方法的同時(shí)可以在餐后搭配一顆塑纖果輔助，效果會(huì )更加明顯。
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