開(kāi)車(chē)族久坐傷身后的健身方法

　　導語(yǔ)：隨著(zhù)人們家庭經(jīng)濟水平的提高，有車(chē)族正在日漸龐大，很多有車(chē)族都紛紛駕車(chē)出外自游。但有些有車(chē)人士卻因此在節后出現了腰酸背痛、頸梗、前列腺炎等疾病。

　　開(kāi)車(chē)族久坐傷身 教你如何健身

　　出租車(chē)司機可謂是“久坐一族”，幾個(gè)小時(shí)甚至十幾個(gè)小時(shí)要在車(chē)里坐著(zhù)，處于一個(gè)相對靜止狀態(tài)，這容易導致血液循環(huán)不好，代謝產(chǎn)物堆積，使得前列腺腺管阻塞，腺液排泄不暢，進(jìn)而造成前列腺慢性充血，引致前列腺炎。

　　長(cháng)期不活動(dòng)還導致肌肉功能紊亂，引起勃起功能的障礙。而腿要時(shí)刻蹬著(zhù)剎車(chē)和油門(mén)，處于緊張狀態(tài)，局部散熱不好，導致睪丸過(guò)熱，進(jìn)而影響生育和性功能。

　　擁有私家車(chē)的有車(chē)一族多是成功人士，以車(chē)代步，鍛煉的機會(huì )減少，而生活和工作壓力增大，當交感神經(jīng)過(guò)于興奮，導致植物神經(jīng)功能紊亂和內分泌紊亂，容易造成性功能障礙。

　　教授建議，開(kāi)車(chē)1～2小時(shí)后應下車(chē)運動(dòng)一下，那怕幾分鐘都會(huì )起作用，或者在等紅燈的時(shí)候活動(dòng)活動(dòng)身體。在不開(kāi)車(chē)的日子里不要只顧休息不顧運動(dòng)。有車(chē)族和“的哥”如果出現精力不足，睡眠障礙，腰酸背痛，多汗，記憶力減退，生活樂(lè )趣減少，并伴有性欲減退或者性功能障礙等癥狀時(shí)，都應該到男性專(zhuān)科醫院或專(zhuān)科門(mén)診就醫。如果男性超過(guò)30歲了，最好每年做個(gè)男性生殖體檢。

　　還有一個(gè)容易被人們忽視的問(wèn)題是：由于用進(jìn)廢退導致性功能障礙。有車(chē)族多是三四十歲的人，壓力大，精神緊張，如果性生活較少，睪丸功能得不到刺激也會(huì )萎縮退化。

　　因此，人們尤其是私家車(chē)一族和“的哥”群體要維護好良好的夫妻關(guān)系，過(guò)有規律的性生活。因為性功能如果衰退，由于會(huì )有心理問(wèn)題，不像肌肉萎縮那樣容易恢復。建議55歲以下的人，每周過(guò)2～3次性生活。

　　有車(chē)族的“健康貼士”

　　1、腰肌疲勞專(zhuān)家指出，從生理上來(lái)說(shuō)，駕車(chē)族最要緊的是避免疲勞駕車(chē)。因長(cháng)時(shí)間駕車(chē)，腰肌長(cháng)時(shí)間處在緊張狀態(tài)中，久而久之肌肉的疲勞就會(huì )轉化為勞損。另外，長(cháng)時(shí)間保持坐位姿勢時(shí)，上身體重會(huì )重壓椎間盤(pán)，容易使腰椎間盤(pán)膨出。

　　應對措施：駕駛者盡可能避免長(cháng)時(shí)間駕車(chē)，趁休息時(shí)做幾節體操，彎彎腰、踢踢腿或深蹲腿3-6次；自我按摩腰肌，用兩個(gè)拳頭指掌關(guān)節橫向擦推和縱向撫摩腰肌各30-50次。

　　2、眼睛疲勞開(kāi)車(chē)時(shí)間過(guò)長(cháng)會(huì )感覺(jué)自己的眼睛酸澀、模糊，有時(shí)甚至感到眼球脹痛等癥狀，顯然這是嚴重的用眼疲勞。

　　應對措施：每間隔1-2小時(shí)駕車(chē)后就應休息片刻，用食、中兩指指腹向鼻側輪刮眼眶3-5圈；用兩手中指尖點(diǎn)按眉毛外側上的凹陷處(新明穴)按摩30-50次；或閉目養神片刻。

　　3、臂肌痙攣汽車(chē)的震動(dòng)會(huì )通過(guò)方向盤(pán)直接傳遞給人體手臂和手指，長(cháng)此下去容易導致肌肉痙攣、麻木等癥狀。

　　應對措施：駕駛者在行車(chē)時(shí)戴上棉紗手套，從而減少手與方向盤(pán)的直接接觸，以緩沖車(chē)輛對手及人體的震動(dòng)；在車(chē)上或在車(chē)下活動(dòng)一下手臂和手指關(guān)節，如兩手互相擦掌、摩拳、上下推腕、伸屈肘關(guān)節、環(huán)繞腕關(guān)節等各10-20次；兩手互拍互推。

　　4、聽(tīng)覺(jué)損傷開(kāi)車(chē)時(shí)，發(fā)動(dòng)機的運轉、喇叭等產(chǎn)生不同強度的噪音和汽車(chē)音響震耳欲聾的搖滾音樂(lè )，給駕駛者的聽(tīng)覺(jué)帶來(lái)了一定的影響，不知不覺(jué)中導致聽(tīng)覺(jué)損傷、聽(tīng)力下降等癥狀。

　　應對措施：開(kāi)車(chē)時(shí)應使用低音喇叭，每天“鳴天鼓”(兩手掌緊捫耳朵后突然放開(kāi))和拉耳垂各5-10次。

　　5、肥胖纏身有了車(chē)后就不愿意走路了，不知不覺(jué)中發(fā)現自己的體重增加了十幾斤。

　　應對措施：為了自身健康，有車(chē)族最好保證每天30-60分鐘鍛煉身體的時(shí)間，外出路途不遠時(shí)最好以步代車(chē)。

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