跑步的基本要領(lǐng)

　　跑步基本上是我們每天都會(huì )進(jìn)行的事情，跑步的好處也有很多，不僅能夠讓我們的身體變得更加強壯，而且還能夠讓我們體會(huì )到跑步的樂(lè )趣，當然對于跑步的基本要領(lǐng)還是有必要進(jìn)行了解和認識的，因為只有認識了這些，我們才能夠更好的進(jìn)行跑步，接下來(lái)讓我們一起來(lái)了解一下跑步的基本要領(lǐng)吧。

　　1、頭和肩 跑步動(dòng)作要領(lǐng)——保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放松，避免含胸。動(dòng)力伸拉——聳肩。肩放松下垂，然后盡可能上聳，停留一下，還原后重復，臂與手跑步動(dòng)作要領(lǐng)——擺臂應是以肩為軸的前后動(dòng)作，左右動(dòng)作幅度不超過(guò)身體正中線(xiàn)。手指、腕與臂應是放松的，肘關(guān)節角度約為90度。動(dòng)力伸拉——抬肘擺臂。兩臂一前一后成預備起跑姿勢，后擺臂肘關(guān)節盡量抬高，然后放松前擺。隨著(zhù)動(dòng)作加快時(shí)越抬越高。

　　2、軀干與髖跑步動(dòng)作要領(lǐng)——從頸倒腹保持直立，而非前傾(除非加速或上坡)或后仰，這樣有利于呼吸、保持平衡和步幅。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時(shí)積極送髖，跑步時(shí)要注意髖部的轉動(dòng)和放松。動(dòng)力伸拉——弓步壓腿。兩腿前后開(kāi)立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然后放松還原。軀干始終保持直立。

　　3、腰跑步動(dòng)作要領(lǐng)——腰部保持自然直立，不宜過(guò)于挺直。肌肉稍微緊張，維持軀干姿勢，同時(shí)注意緩沖腳著(zhù)地的沖擊。動(dòng)力伸拉——體前屈伸。自然站立，兩腳開(kāi)立，與肩同寬。軀干緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會(huì )兒，然后復原。

　　4、大腿與膝跑步動(dòng)作要領(lǐng)——大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側向動(dòng)作都是多余的，而且容易引起膝關(guān)節受傷，因此大腿的前擺要正。動(dòng)力拉伸——前弓身.兩腳站距同髖寬.雙手放在頭后.從髖關(guān)節屈體向前.保持腰背挺直，直到股二頭肌感到緊張。

　　5、小腿與跟腱跑步動(dòng)作要領(lǐng)——腳應落在身體前約一尺的位置，靠近正中線(xiàn)。小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過(guò)大而勞損。同時(shí)要注意小腿肌肉和跟腱在著(zhù)地時(shí)的緩沖，落地時(shí)小腿應積極向后扒地，使身體積極向前。另外，小腿前擺方向要正，腳應該盡量朝前，不要外翻或后翻，否則膝關(guān)節和踝關(guān)節容易受傷�？稍谏碁┥吓懿綍r(shí)檢查腳印以作參考。動(dòng)力伸拉——撐壁提踵。面向墻壁約1米左右站立，兩臂前伸與肩同寬，手撐壁。提踵，再放下，感覺(jué)小腿和跟腱緊張。

　　6、腳跟與腳趾跑步動(dòng)作要領(lǐng)——如果步幅過(guò)大，小腿前伸過(guò)遠，會(huì )以腳跟著(zhù)地，產(chǎn)生制動(dòng)剎車(chē)反作用力，對骨和關(guān)節損傷很大。正確的落地時(shí)用腳的中部著(zhù)地，并讓沖擊力迅速分散到全腳掌，跪在地上，臀部靠近腳跟，上體保持直立.慢慢向下給踝關(guān)節壓力直到趾伸肌與腳前掌感到足夠拉力.

　　跑步雖然看起來(lái)比較簡(jiǎn)單，但是掌握跑步的基本要領(lǐng)并不簡(jiǎn)單，當然在生活中如果我們想要通過(guò)跑步來(lái)減肥的話(huà)，那么就沒(méi)有必要嚴格按照跑步的基本要領(lǐng)來(lái)進(jìn)行，如果是想要參加關(guān)于跑步的比賽的話(huà)，那么還是最好去了解一些關(guān)于跑步的基本要領(lǐng)。

【跑步的基本要領(lǐng)】相關(guān)文章：

[經(jīng)典]跑步的作文01-08

跑步的作文07-22

(經(jīng)典)跑步的作文09-26

跑步的感覺(jué)作文12-10

【合集】跑步的作文12-18

寫(xiě)跑步的作文09-15

（精華）跑步的作文09-17

關(guān)于跑步的作文07-18

跑步風(fēng)波作文08-20

跑步課作文07-24