找準跑步的最佳時(shí)間

　　根據人體生物鐘調節原理，身體的適應能力及體力的調動(dòng)發(fā)揮均以下午和接近傍晚(約4點(diǎn)到6點(diǎn))最佳，此時(shí)絕大多數人精神平靜穩定，體力充盈，技術(shù)活動(dòng)的靈活性、協(xié)調性、準確性及適應能力均處于最佳狀態(tài)，因此在這個(gè)時(shí)間段跑步也是相當不錯的選擇哦。

　　然而現實(shí)問(wèn)題是，這兩個(gè)時(shí)段恰好是我們忙于工作、學(xué)習的時(shí)間。雖然身體機能狀態(tài)很好，但除了專(zhuān)業(yè)運動(dòng)員，恐怕沒(méi)有多少人能有條件在這兩個(gè)時(shí)段去做運動(dòng)。

　　美國芝加哥大學(xué)臨床研究中心20日發(fā)表的一份研究報道說(shuō)，人體生物鐘在機體對運動(dòng)的反應中起到比以前認為的更為重要的作用。這一結果可能會(huì )改變人們早上鍛煉身體的習慣。

　　研究中心對年齡在30至40歲的40名男子進(jìn)行了一天內不同時(shí)間段機體(荷爾蒙水平)對運動(dòng)反應的研究，結果發(fā)現，晚上和夜間兩個(gè)時(shí)間段中，人體新陳代謝的關(guān)鍵物質(zhì)荷爾蒙對身體鍛煉的反應最強烈。

　　芝加哥大學(xué)的研究人員說(shuō)：“在夜間或晚上，與脂肪新陳代謝相關(guān)的皮質(zhì)甾醇和與肌肉修復相關(guān)的促甲狀腺激素(在血液中含量)急劇上升�！�

　　研究人員舉例說(shuō)，早上在跑步機上高強度運動(dòng)一小時(shí)后進(jìn)行的血驗結果顯示，荷爾蒙的水平與同一時(shí)段臥床休息時(shí)的含量相當。而在晚上7時(shí)到第二天凌晨2時(shí)作同樣的運動(dòng)后，荷爾蒙的水平比其它時(shí)間段要高出許多。這表明人體內荷爾蒙在不同時(shí)間段對運動(dòng)的反應受到生物鐘或者生理節奏的控制。

　　研究人員說(shuō)：“現在就下結論說(shuō)在一個(gè)時(shí)段比另一時(shí)間段作運動(dòng)較好還為時(shí)尚早，但我們很驚訝的是荷爾蒙對運動(dòng)的反應竟與時(shí)間段有關(guān)�！薄霸跈C體對運動(dòng)的反應中，生物鐘好象扮演著(zhù)重要的角色�！�

　　以前，專(zhuān)家一般認為早上是鍛煉減肥的最佳時(shí)間，而這一研究結果可能會(huì )改變這種觀(guān)點(diǎn)，認為晚上進(jìn)行鍛煉比較合適。

　　清晨、中午和晚上，跑步的最佳時(shí)間，你是在什么時(shí)間鍛煉呢？當然，你的鍛煉時(shí)間是要受到你的工作、學(xué)習的限制。但是，如果你可以任意選擇的話(huà)，那么是否存在最佳的鍛煉時(shí)間呢？專(zhuān)家們說(shuō)：有。但是這個(gè)時(shí)間在很大程度上依賴(lài)于你自己。

　　近年來(lái)，科學(xué)家們在不斷地探索生物鐘和運動(dòng)之間的關(guān)系，以求找到一個(gè)每天能夠消耗脂肪最多的時(shí)間。結果發(fā)現，身體溫度的變化將最大程度地影響鍛煉的質(zhì)量與效果。也就是說(shuō)，當你鍛煉時(shí)，體溫越高，你鍛煉的效果就越好。

　　通常，在起床前的1~3個(gè)小時(shí)內，體溫是最低的，而到了下午的時(shí)候就會(huì )升到最高。因此，可以肯定地說(shuō)，運動(dòng)的最佳時(shí)間是在下午。在這個(gè)時(shí)間里，你的肌肉溫暖、體力充沛、心率平穩、血壓較低。

　　但科學(xué)家們也警告說(shuō)，不要認為生物鐘的規律就能決定一切，你鍛煉的最佳時(shí)間還得取決于你是否能夠按時(shí)去做。所以把時(shí)間安排在不會(huì )影響正常工作的時(shí)間里，而且也不要總是想著(zhù)身體的生物鐘。

　　不管是什么樣的健身項目，在整個(gè)健身的過(guò)程當中一定要需要堅持下來(lái)，而且各位朋友們還應該做好健身的注意事項，了解關(guān)于跑步健身的一些相關(guān)的知識，積極的做好運動(dòng)，讓自己的身體都能健康。當然了，更希望上述的文章能夠給朋友們帶來(lái)了幫助。

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