夏天跑步最佳時(shí)間

　　在日常學(xué)習、工作和生活中，大家對跑步都再熟悉不過(guò)了吧，下面是小編為大家整理的夏天跑步最佳時(shí)間，希望對大家有所幫助。

　　一、春季什么時(shí)間跑步好

　　跑步是最簡(jiǎn)單易行的運動(dòng)之一。在自己家的周?chē)�可以進(jìn)行，只要有類(lèi)似跑道的地方也可馬上開(kāi)始。那么，跑步的最佳時(shí)間是什么時(shí)候?上海體科所體質(zhì)研究與健康指導中心主任劉欣認為，人一天中最佳的鍛煉時(shí)間有兩段：一段是上午9時(shí)到10時(shí)，一段是下午3時(shí)到5時(shí)。

　　1、上午跑步說(shuō)

　　中醫講究順勢而為。也就是說(shuō)，人要順著(zhù)生理節奏生活，這樣對健康有益處。就像傳統概念里，早睡早起身體好一樣。人們工作了一天，晚上應該沉靜下來(lái)，準備休息，進(jìn)入睡眠狀態(tài)。而此時(shí)，再把身體的各個(gè)器官調動(dòng)起來(lái)，進(jìn)入跑步的興奮狀態(tài)，長(cháng)此以往，對身體來(lái)說(shuō)，或許并非有百利而無(wú)一害。所以，有時(shí)間的老人最好還是白天進(jìn)行鍛煉。到公園，到路旁小樹(shù)林中，跑跑步。老人們也認為早晨園林中空氣新鮮，沒(méi)有塵埃，有益于身體健康。

　　不少人習慣早晨起來(lái)跑步鍛煉，因為在吃早飯前這段時(shí)間，正是慢跑的最佳時(shí)機。

　　2、下午跑步說(shuō)

　　醫學(xué)統計表明，清晨是心臟病發(fā)作的高峰時(shí)間，也是猝死最多的時(shí)刻，發(fā)病率占61。3%。日本山口大學(xué)的體育生理學(xué)副教授鹽田指出，清晨慢跑會(huì )對心臟造成不少的壓力，因為清早心臟通常未能適應完全的運動(dòng)。鹽田還說(shuō)，慢跑激發(fā)人體內大量分泌激素，使心跳速度加快。他對多名女大學(xué)生所做的實(shí)驗結果表明，清晨慢跑人的腎上腺素的分泌量，比在午后或傍晚慢跑激發(fā)的激素分泌量高出2倍至4倍之多。

　　清晨空氣中釋放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量較高。另一方面，現在汽車(chē)越來(lái)越多，這些汽車(chē)排放的尾氣中含有氮氧化物、碳氫化物、鉛等有害污染物質(zhì)，這些物質(zhì)在清晨時(shí)也會(huì )聚集于地面，人們若早起鍛煉，就會(huì )吸入很多的煙塵和有毒氣體。長(cháng)期在這種環(huán)境下鍛煉，可能會(huì )出現乏力、頭暈、咽喉炎等疾患，危害身體健康。

　　3、春天最好的跑步時(shí)間有兩個(gè)：下午4-5點(diǎn)，晚上9-10點(diǎn)

　　從養生的角度講，春天是個(gè)生發(fā)的季節，進(jìn)行體育鍛煉要適宜身體的變化。春天鍛煉身體，最好的跑步時(shí)間是下午4-5點(diǎn)鐘，其次是晚上9-10點(diǎn)。

　　早上人體各臟器的運轉仍處于較低水平，這時(shí)候鍛煉，對于心血管功能比較脆弱的人來(lái)說(shuō)是較危險的。而且清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也并未完全消失，要到太陽(yáng)出來(lái)以后它才逐漸消散。

　　但是，跑步時(shí)間還是要根據個(gè)人的生活習慣而定，老人可以選擇早上，但注意鍛煉要輕、緩，年輕人可以選擇下午或者晚上，則要注意不要過(guò)勞，堅持下去就好。

　　二、夏天跑步最佳時(shí)間

　　夏天來(lái)了，夏天想要進(jìn)行體育鍛煉，很多人選擇了跑步，那么夏天什么時(shí)候跑步最好你知道嗎?

　�。�1）很多人在早晨進(jìn)行鍛煉，空腹進(jìn)行平跑步，這是非常不科學(xué)的，建議不要早晨跑步，因為早晨空氣中含氧量比較少，空腹跑步更加的不可取，因為空腹跑步會(huì )加重心臟、肝臟的負擔，造成心律不齊等癥狀，嚴重的可能導致猝死，所以千萬(wàn)不要在早晨起來(lái)就去跑步，應該在跑步半個(gè)小時(shí)前或者是一個(gè)小時(shí)前吃一點(diǎn)東西，或者是喝點(diǎn)溫水，一點(diǎn)點(diǎn)就可以哦!不要有腹脹的感覺(jué)就好。

　�。�2）建議在傍晚跑步，而且比較適合在開(kāi)闊的地方進(jìn)行跑步，當然最好在空氣質(zhì)量比較好的地方跑步，可以選擇到公園或者是學(xué)校附近沒(méi)有太多機動(dòng)車(chē)的地方進(jìn)行跑步，最好是林蔭路。不建議到健身房進(jìn)行跑步。因為跑步不僅僅在于跑，還在于有優(yōu)質(zhì)的空氣質(zhì)量與良好的心情等。

　　跑步應該注意的事項

　　1.跑步半個(gè)小時(shí)或者是一個(gè)小時(shí)前一定要吃點(diǎn)東西，或者是喝點(diǎn)溫開(kāi)水，千萬(wàn)不要空著(zhù)肚子去跑步，那樣會(huì )有猝死的可能哦!

　　2.跑步后的兩個(gè)小時(shí)，最低一個(gè)小時(shí)千萬(wàn)不能夠吃東西，因為吃東西會(huì )讓你運動(dòng)的效果大打折扣，會(huì )長(cháng)出肥肉的哦。即使是餓的厲害也要堅持一下，不要去吃東西，會(huì )長(cháng)肥肉的哦。

　　3.跑步后如果很渴千萬(wàn)不要喝清水或者是茶水，可以喝一點(diǎn)運動(dòng)飲料或者是淡鹽水，因為身體在運動(dòng)后出了很多汗，身體內的鹽分被揮發(fā)掉了，補充一點(diǎn)鹽水非常有利于身體健康。

　　4.跑步后千萬(wàn)不要馬上洗澡或者是洗頭，因為這個(gè)時(shí)候身體處于很熱的狀態(tài)，即使是溫水或者是熱水也有可能造成感冒或是受涼，如果洗澡洗頭可能會(huì )讓您流鼻涕頭疼。

　　三、秋季跑步有禁忌 時(shí)間不宜過(guò)早

　　近年，跑步逐漸被更多人所喜愛(ài)。日前，北京商報記者走訪(fǎng)北京市西北五環(huán)外的社區發(fā)現，大家選擇的運動(dòng)方式多為跑步和慢走。

　　對此，陜西中醫藥大學(xué)附屬醫院副教授、副主任醫師董盛表示，天氣逐漸轉涼，最好的運動(dòng)方式為爬山、慢跑、散步等有氧運動(dòng)。他進(jìn)而介紹，在秋季運動(dòng)中有幾個(gè)小問(wèn)題需要大家關(guān)注。

　　首先，運動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)早，秋季時(shí)分早晚溫差較大，清晨氣溫過(guò)低，體質(zhì)差的人容易感冒，這樣不僅沒(méi)有達到預防的作用，還會(huì )引起身體不適。

　　其次，在運動(dòng)過(guò)程中盡量避免運動(dòng)時(shí)間過(guò)長(cháng)，運動(dòng)時(shí)間過(guò)長(cháng)容易出汗，“汗為心之液”，中醫認為陰加之陽(yáng)則為之汗，如果運動(dòng)量過(guò)大容易出汗，皮膚的汗孔開(kāi)闔過(guò)度，這時(shí)的天氣又較為涼爽，寒氣容易通過(guò)皮毛進(jìn)入肌體，從而引起一些疾病。

　　北京城市學(xué)院教授、碩士研究生導師，北京中醫藥大學(xué)客座教授王國寶也提醒大家，在秋季運動(dòng)尤其是登山時(shí)一定要做好準備工作。爬山會(huì )面臨山里山外的溫差問(wèn)題，王國寶提示大家在登山前做好應對氣溫變化的準備。

　　對于老年人，王國寶建議選擇體能消耗較小的活動(dòng)，如太極拳、慢走。老年人由于身體機能開(kāi)始逐漸退化，因此要格外注意運動(dòng)項目的選擇。

　　對于常年坐在辦公室里的白領(lǐng)人士，專(zhuān)家建議可以多走出辦公室進(jìn)行登山、慢跑等運動(dòng)，如果實(shí)在沒(méi)有時(shí)間，可以在辦公室做一些瑜伽、太極拳等柔和的拉伸運動(dòng)，有助于通絡(luò )筋脈。

　　四、冬季跑步最佳時(shí)間

　　很多人認為晨練對身體最好，實(shí)際上早上跑步或者做運動(dòng)，太陽(yáng)沒(méi)有出來(lái)，植物在進(jìn)行呼吸運動(dòng)，而非光合作用，它們吸收氧氣，釋放二氧化碳，人體自然無(wú)法吸收更新鮮的氧氣，而且容易低血糖甚至頭暈。傍晚不管你是想減肥還是生成肌肉，運動(dòng)效果都會(huì )最好。

　　【最佳時(shí)間——14：00～19：00】

　　人體活動(dòng)受“生物鐘”控制，按“生物鐘”規律來(lái)安排運動(dòng)時(shí)間，對健康更有利。冬季健身在下午的14：00～19：00之間比較理想。此時(shí)，室外溫度比較高，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，很容易興奮，比較容易進(jìn)入運動(dòng)狀態(tài)。

　　下午：(14：00～16：00)：是強化體力的好時(shí)機，肌肉承受能力較其他時(shí)間高出50%。

　　黃昏：(17：00～19：00)：特別是太陽(yáng)西落時(shí)，人體運動(dòng)能力達到最高峰，視、聽(tīng)等感覺(jué)較為敏感，心跳頻率和血壓也上升。

　　【不宜運動(dòng)的時(shí)間】

　　進(jìn)餐后：這時(shí)較多的血液流向胃腸部，以幫助食物消化及吸收。此時(shí)運動(dòng)會(huì )妨礙食物消化，時(shí)間一長(cháng)會(huì )導致腸胃系統的疾病，影響身體的健康。因此，飯后最好靜坐或半臥30～45分鐘后運動(dòng)。

　　飲酒后：酒精吸收到血液中，進(jìn)入腦心、肝等器官。此時(shí)運動(dòng)將加重這些器官的負擔。同餐后運動(dòng)相比，酒后運動(dòng)對人體產(chǎn)生的消極影響更大。

　　溫馨提示：

　　在做任何時(shí)候運動(dòng)之前，都最好做一套拉伸韌帶，使身體發(fā)熱的準備活動(dòng)，避免運動(dòng)損傷。

　　夏季跑步的好處：

　　1、提高自身的免疫力.

　　尤其是夏天跑步時(shí)容易出汗，出汗能夠有效地提高自身的免疫力，提高抗菌能力，早晨跑步可以增強自身的體質(zhì)，可以改善精神狀態(tài)，早晨跑步主要以慢跑為主，需要長(cháng)期的堅持鍛煉，這樣才能提高自身的免疫力。

　　2、加快新陳代謝，促進(jìn)消化。

　　夏天炎熱，人的食欲不好，每天早晨跑完步以后，就會(huì )感覺(jué)有胃口，原因是出汗時(shí)會(huì )加快自身的代謝帶動(dòng)腸胃的蠕動(dòng)可以促進(jìn)消化，并且有助于控制體重。

　　3、可以預防感冒。

　　跑步可以增強自身的免疫力，提高抵抗力，并且早晨跑步可以調節情緒，振奮精神的作用。

　　4、其他好處。

　　跑步可以使人保持精神集中，可以增強記憶力、專(zhuān)注力。

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