跑步的五大誤區

　　1、跑速要慢

　　跑步鍛煉不是要用很快的速度來(lái)跑步，因為不同的跑速對心腦血管的刺激是不同的，慢速跑對心臟的刺激比較溫和。因此，根據自己的每分鐘晨脈數乘以1.4至1.8所得到的每分鐘脈搏次數來(lái)控制初期健康跑強度是比較適宜的。

　　2、步幅要小

　　在跑步中步幅的大小影響著(zhù)肌肉在每跑一步中用力的強度，因為人們的目的是盡可能的延長(cháng)跑步的時(shí)間。有許多人在跑中過(guò)多地腳腕兒用力，還沒(méi)跑多遠就出現局部疲勞，往往使人放棄跑步。步幅小但動(dòng)作要均衡。

　　3、跑程要長(cháng)

　　跑程的路程要足夠的長(cháng)。長(cháng)最為重要的一點(diǎn)是，人體內可“主動(dòng)的”將當前血液中的血糖全部消耗掉，同時(shí)還在消耗掉人體內蓄積的多余熱量。這種“主動(dòng)的”消耗是降低血脂、血糖、緩解血壓的最好的方法。就減肥而言，更為關(guān)鍵的是其對健康的傷害幾乎為“零”。

　　4、因人而異

　　跑步并不是非常適合每個(gè)人。對于一般人來(lái)說(shuō)，每一個(gè)人的體質(zhì)和在病情況各有不同，因此在跑步中一定要結合自身進(jìn)行。

　　5、注意營(yíng)養

　　許多人認為跑步的運動(dòng)量很大，一定要多補充營(yíng)養才行。許多人大量的補充動(dòng)物蛋白，其實(shí)這樣的補養是不對的。慢跑中人體的消耗主要是血糖，對蛋白質(zhì)的需求不大。因此，跑步后以補充碳水化合物食品為宜

　　6、以跑為主

　　身體較胖現想開(kāi)始健康跑鍛煉，一下就跑較長(cháng)的距離身體肯定受不了。所以，可以先走一段，然后再跑一段，這樣反復的交替走跑也算是健康跑。

　　小編溫馨提示：以上就是夏天男性健康跑步的要點(diǎn)的相關(guān)介紹，相信現在男性朋友們知道了如何正確、健康的去跑步了。那么，大家就把上述的跑步要點(diǎn)運用到生活當中吧。

　　男性跑步的五個(gè)誤區

　　1、買(mǎi)錯鞋子

　　每個(gè)人的腳都不同，適合一個(gè)人的鞋子，可能對于另一個(gè)人就成了不適合的。最好的方式是前往專(zhuān)業(yè)跑鞋商店，在專(zhuān)業(yè)人士指導下購買(mǎi)適合你的腳型的跑鞋。不是每個(gè)人都能做到這一點(diǎn)，但要注意，錯誤的鞋子不但會(huì )影響跑步表現，而且可能導致受傷。

　　2、跑步太重太快

　　跑步是影響力很大的運動(dòng)。跑步由許多蹬踏地板的重擊組成，你必須以緩慢的節奏、情況的步伐起步，然后逐漸發(fā)力，一周一周、一月一月提高量。人類(lèi)總是傾向于一開(kāi)始就測試自己的最大限度，但太多、太重、太快只會(huì )導致酸痛和傷病，你必須給身體足夠的時(shí)間適應跑步的環(huán)境與壓力。

　　3、做超出現有體能水平的過(guò)激鍛煉

　　現在互聯(lián)網(wǎng)發(fā)達，職業(yè)跑手經(jīng)常會(huì )貼出自己的訓練計劃，有些人覺(jué)得自己也應該根據他們的方法鍛煉。但你必須正視現實(shí)，做符合自己身體情況的鍛煉，例如周而復始的慢跑。只有建立好良好的基礎，才能逐步增加鍛煉內容。

　　4、過(guò)分注重跑步姿勢

　　我們都看過(guò)一些“丑陋的”跑步者，他們跑起來(lái)就像用腳趾跑或者束著(zhù)彈力繩在跑步。不過(guò)，專(zhuān)家告訴人們：不要擔心跑步時(shí)看起來(lái)怎樣，只要出去跑就行。有很多人強調跑步要有“正確姿勢”，尤其是新手，但你最不應該的是改變自己的跑姿，強行變成不自然的跑法。只要出去跑，做你覺(jué)得好的事情。

　　5、成為手表的“奴隸”

　　很多跑步新手總是拘泥于時(shí)間、距離、速度等等，但專(zhuān)家指出，跑步時(shí)無(wú)需戴表。跑步是一種樂(lè )趣，如果你不斷看數據，忘記享受，你就可能跑過(guò)頭，累壞身體，而且，這也不是跑步的真諦。

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