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冬季高效甩脂的有氧運動(dòng)有哪些
本文導讀：平時(shí)做一些有氧運動(dòng)對身體是非常有益的，但是到了冬天天氣會(huì )變得比較冷，人們就會(huì )開(kāi)始減少運動(dòng)量。那么，有哪些有氧運動(dòng)可以減肥呢？
三種有氧運動(dòng)
1、“二合一”55鍛煉法
從做1個(gè)深蹲和10個(gè)俯臥撐開(kāi)始，休息30秒；然后做2個(gè)深蹲和9個(gè)俯臥撐，再休息30秒；逐漸把深蹲次數增加到10次，俯臥撐次數降低到1次。鍛煉結束后，每種鍛煉方法你就各完成了55次；此時(shí)，你既能收獲到有氧鍛煉的好處，也能從力量訓練中受益。
2、10米沖刺跑，用鼻子調息
找一塊平整的能完成10米沖刺跑的區域。一旦跑完這段距離，停頓一小會(huì )兒，用鼻子完成1次吸氣呼氣過(guò)程；原路跑回，停頓一小會(huì )兒，這次用鼻子完成2次吸氣呼氣過(guò)程；持續做沖刺跑練習，跑步的時(shí)候正常呼吸，每次停頓的時(shí)候多用鼻子做1次額外的吸氣和呼氣。用鼻子呼吸要比用嘴呼吸讓鍛煉者付出更多的努力，這就增加了鍛煉的強度，在較短的時(shí)間內提高訓練的效果。
3、金字塔式開(kāi)合跳
在10秒內完成盡可能多次數的開(kāi)合跳，休息10秒；然后20秒內完成盡可能多次數的開(kāi)合跳，休息20秒；然后做30秒的開(kāi)合跳，休息30秒；隨后做反向的金字塔式訓練，即每組分別做30、20、10次；重復上述過(guò)程3次。
冬季人體反應會(huì )變得比較的遲鈍，做一些有氧運動(dòng)可以起到疏通經(jīng)絡(luò )的作用。全身經(jīng)絡(luò )疏通對心臟和大腦都是有好處的，可以起到提高記憶力健腦的作用，所以說(shuō)冬季還是要做一些有氧運動(dòng)的。
冬季運動(dòng)的好處
1、減肥更佳
在寒冷的環(huán)境中鍛煉，人體會(huì )消耗更多的卡路里，因為身體需要消耗更多的能量保持身體溫暖�！爱敎嘏纳眢w接觸冷空氣或吸入冷空氣時(shí)，運動(dòng)燃燒的卡路里會(huì )輕微增加，”克里斯霍爾(Chris Hall)說(shuō)，他是個(gè)人訓練系統培訓服務(wù)的創(chuàng )始人�！斑@會(huì )增加速率，從而身體消耗的熱量大約提高3-7%�！绷硪环N身體燃燒脂肪的方式就是通過(guò)增加“棕色脂肪”。
冬天運動(dòng)的人，抗寒能力會(huì )比一般人強。因為人在寒冷環(huán)境中鍛煉，能提高大腦皮層的興奮性，并促使其對體內各器官、系統加緊進(jìn)行協(xié)調，增強中樞神經(jīng)系統調節體溫的功能，使體內產(chǎn)熱和散熱達到平衡，從而使身體適應寒冷天氣。
2、可強化心臟
寒冷的天氣也使心臟在分配整個(gè)身體的血液時(shí)要負載更多。為了對抗心臟問(wèn)題，以管理額外的壓力，這個(gè)過(guò)程可能會(huì )加劇疾病或傷害。但隨著(zhù)心血管耐力的定期鍛煉，可以使心肌功能變強，即使是在這樣寒冷的天氣，準備在未來(lái)更加艱苦的訓練——更不用說(shuō)在生活中的其他非運動(dòng)應力。
3、有利改善情緒
寒冷天氣運動(dòng)也有助于改善情緒，由于缺乏濕度和肅殺刺激方面的能力。由于身體的工作更難保持溫暖，內啡肽的產(chǎn)生量也增加了，在寒冷的時(shí)候鍛煉會(huì )為你增加幸福感。
4、冬天運動(dòng)可消除疲勞
冬天運動(dòng)可以加快血液循環(huán)，增加大腦氧氣的供應量，增強血管的彈性。這能消除大腦因長(cháng)期工作帶來(lái)的疲勞感，還能增強記憶力，提高學(xué)習、工作效率。
5、可增強抵抗力
冬天運動(dòng)可以加快機體的新陳代謝，機體受寒冷刺激，會(huì )使血液中抵抗疾病的抗體增多，身體對疾病的抵抗力也會(huì )隨之增強。所以堅持冬天鍛煉的人患感冒、支氣管炎和肺炎等疾病的幾率也大大減小。
6、可預防骨質(zhì)疏松
冬天進(jìn)行戶(hù)外運動(dòng)，可以充分享受陽(yáng)光。日光中的紫外線(xiàn)被人體吸收后能將血液中的膽固醇轉化為維生素D，并能促進(jìn)身體對鈣的吸收。中老人堅持進(jìn)行鍛煉，可以有效預防骨質(zhì)疏松癥。
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