降低睡眠質(zhì)量的十大誤區

　　導讀：經(jīng)過(guò)一整天的疲憊，本來(lái)想晚上睡個(gè)好覺(jué)是感到最幸福的一件事。也可以讓一整天的身心和精神更以更好的休息。但是在睡覺(jué)的時(shí)候，如果你犯了本不應該做的事之后，這樣就會(huì )讓你的睡眠質(zhì)量大大的降低，而且還會(huì )導致你第二天的精神不振，那么你在睡覺(jué)時(shí)候，都犯了以下哪些錯誤呢。

　　整夜開(kāi)著(zhù)電熱毯

　　這樣做不但使人醒來(lái)后口干舌燥，還容易因習慣了電熱毯的溫度對寒冷的抵抗力下降，易患感冒。還有研究表明，男性的器官在較低的溫度下才可以保證精子的活力，如果電熱毯開(kāi)得時(shí)間長(cháng)，其產(chǎn)生的熱量會(huì )對男子的精囊產(chǎn)生不良作用，使男性少精或精子活力不強。建議在睡覺(jué)前10分鐘接通電源，當被褥溫熱之后關(guān)閉電源，只要進(jìn)被窩時(shí)不感到?jīng)鼍涂梢粤恕?/p>

　　帶著(zhù)“氣”睡覺(jué)

　　睡前生氣發(fā)怒，會(huì )使人心跳加快，呼吸急促，這種情況下很難正常入睡，而且會(huì )嚴重影響睡眠質(zhì)量，導致精神不振。美國研究已經(jīng)證實(shí)，如果夫妻在白天鬧別扭，雙方晚上的睡眠質(zhì)量往往較差，進(jìn)而第二天夫妻間的關(guān)系也會(huì )受到影響，如此惡性循環(huán)下去。

　　夫妻倆面對面睡

　　有的小兩口感情好，常常相對而睡。這會(huì )導致一方吸入的氣體大多是對方呼出的廢氣，大腦缺少新鮮的氧氣或氧氣供應不足，極易造成失眠、多夢(mèng)，醒后頭暈乏力、精神萎靡等癥狀。

　　看著(zhù)電視入睡

　　許多人習慣睡前在床上看電視，看著(zhù)看著(zhù)就睡著(zhù)了。但研究表明，閃爍的電視機屏幕或電腦屏幕會(huì )讓大腦興奮，影響睡眠。建議睡前一小時(shí)關(guān)閉電視或電腦，洗個(gè)熱水澡再上床。

　　枕著(zhù)手睡

　　睡時(shí)兩手枕于頭下，除了影響血液循環(huán)，易引起上肢麻木及酸痛外，還會(huì )使腹內壓力升高，導致反流性食管炎，影響消化功能。此外，睡覺(jué)時(shí)高抬雙臂，會(huì )使肋間外肌、膈肌、腹壁肌和胸廓的前后肌不能自然回拉與舒張，影響肺部的自然呼吸，易造成胸悶、疲勞。

　　張著(zhù)嘴睡

　　鼻腔中的鼻毛和分泌液有過(guò)濾灰塵雜物、加濕加熱空氣的作用。睡覺(jué)時(shí)用嘴呼吸，咽部容易感染。很多慢性咽炎就是用嘴呼吸導致的。改變張嘴睡覺(jué)最有效的辦法是睡覺(jué)前刻意閉上嘴巴，完全用鼻呼吸;白天盡量用鼻呼吸，堅持一周即可見(jiàn)效。

　　對著(zhù)風(fēng)口睡

　　古語(yǔ)說(shuō)：“風(fēng)為百病之長(cháng)，善行而數變;善調攝者，雖盛暑不當風(fēng)及生臥露下�！币馑际钦f(shuō)，人在睡覺(jué)時(shí)對環(huán)境變化的適應能力降低，如果對著(zhù)風(fēng)口睡，易受涼生病。建議避開(kāi)風(fēng)口，夜間開(kāi)窗只留一條小縫就夠了。

　　露著(zhù)肩膀睡

　　有些人睡覺(jué)時(shí)習慣把肩露在被子外面，殊不知，冬天天氣寒冷，風(fēng)寒極易入侵肩關(guān)節，造成關(guān)節酸脹疼痛、關(guān)節炎、風(fēng)濕。受風(fēng)寒侵襲還易造成感冒、流鼻涕、呼吸不暢、頭暈頭痛等不適。

　　醉酒入睡

　　醫學(xué)研究表明，醉酒入睡易出現窒息，一般每晚2次左右，每次窒息約10分鐘。而且過(guò)量飲酒的人常會(huì )有惡心、嘔吐等不適，仰臥時(shí)嘔吐物容易進(jìn)入呼吸道，如果不能及時(shí)排出，就會(huì )造成吸入性肺炎，甚至窒息、呼吸衰竭。喝酒后應盡量側臥，以便嘔吐物排出，有效降低誤吸危險。

　　緊閉門(mén)窗

　　人在睡著(zhù)時(shí)大腦也在不停地活動(dòng)，需要足夠的氧氣。一般情況下，通風(fēng)較好的地方氧氣濃度為21%左右，如果緊閉門(mén)窗，經(jīng)過(guò)一夜的呼吸作用，臥室的氧氣濃度會(huì )降到17%~19%，甚至更低。不但容易導致缺氧，不利于休息，時(shí)間長(cháng)了還會(huì )引起疾病。

　　通過(guò)以上文章的介紹，你是不是對在睡覺(jué)時(shí)不能做的事，有一個(gè)了解了呢。這看似平時(shí)我們很常平的一個(gè)行為，但是現在證明你的這些看似正常不過(guò)的方式，如果做了，不但影響睡眠，還有可能引來(lái)周身的毛病。

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