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夏季如何擺脫腦疲勞
醫學(xué)專(zhuān)家解釋?zhuān)詴?huì )容易在夏季出現這種腦疲勞的癥狀，主要與慢性腦缺血有關(guān)。由于氣溫的升高，人體的血運加快，周?chē)艹霈F舒張，更多的血液參與到周?chē)h(huán)中，從而使供應大腦的血液出現相對減少的情況，也就是平時(shí)人們所說(shuō)的腦供血不足。有些患者本身已患有慢性腦缺血，但一般癥狀表現不明顯，但到了夏季由于全身循環(huán)狀態(tài)的變化導致癥狀極為明顯。人一旦出現慢性腦缺血，就會(huì )出現頭痛、頭暈、失眠、多夢(mèng)、記憶力下降，思維變得遲鈍等腦疲勞的癥狀。更為嚴重的問(wèn)題是，越來(lái)越多的臨床實(shí)踐證明，慢性腦缺血的持續時(shí)間過(guò)久，也是引發(fā)老年癡呆癥的重要病因之一。
那如何應對這種腦疲勞癥狀的出現呢?當然要從預防腦缺血開(kāi)始。其實(shí)要想應對的發(fā)生，也并不難，只要大家平時(shí)生活中注意養成良好的用腦習慣，注意及時(shí)補充大腦足夠的營(yíng)養，就很容易做到。主要有以下幾方面：
1.做到科學(xué)用腦。
連續學(xué)習時(shí)間45分鐘左右就要休息10分鐘，這時(shí)可以做一點(diǎn)輕松的運動(dòng)，從而使疲勞狀態(tài)下的腦細胞得到一定的休息，并在一定程度上改善細胞缺血缺氧的情況，同時(shí)也可以使視疲勞得到一定程度的緩解。
2. 做適量運動(dòng)。
在時(shí)間允許的情況下，可多做有氧運動(dòng)，每周至少做二、三次有氧運動(dòng)，每次不低于30分鐘，運動(dòng)后以微微出汗為宜，心功能不好的人不宜做大量的運動(dòng)。運動(dòng)的本身不僅可以增強體質(zhì)，還可以加強腦細胞活力，從而預防慢性腦缺血的發(fā)生。
3.為大腦提供足夠的健腦食物。
如雞蛋不但提供大腦所需的膽堿和B族維生素，而且也富含蛋白質(zhì)，能提神醒腦。瘦肉不但蛋白質(zhì)豐富，而且還含有豐富的維生素B1，有助于機體的能量釋放，避免注意力不集中等。
堅果類(lèi)像杏仁，核桃，松子等，不只是低GI(升糖指數)食物，也富含ω-3脂肪酸。并且還有豐厚的維生素E、硒等抗氧化物質(zhì)，維護腦細胞不受自由基危害。深海魚(yú)腦部約60%是不飽和脂肪酸，因而吸取富含ω-3的食物可維持細胞膜的彈性，使神經(jīng)細胞的功能達到較佳狀況。含ω-3中的DHA是細胞膜的重要成分，哈佛大學(xué)的研討發(fā)現，血液中DHA濃度高的人，日后不易患阿茲海默癥。牛奶或酸奶可以提供人體所需的各種營(yíng)養成分，尤其是后者，更具許多保健功能。平時(shí)有意識的食用這些有營(yíng)養的物質(zhì)，可以在腦疲勞后為腦細胞提供足夠的能量。
4.科學(xué)用藥防治慢性腦缺血。
在上述方法得不到有效改善腦疲勞的癥狀時(shí)，就應科學(xué)用藥來(lái)防治慢性腦缺血，從而在一定程度上控制或延緩老年癡呆癥的發(fā)生，同時(shí)預防腦卒中的發(fā)生。目前由天士力生產(chǎn)的養血清腦顆粒，是治療慢性腦缺血首選藥物，對慢性腦缺血引起的頭暈、頭痛、失眠夢(mèng)等癥狀效果顯著(zhù)，且得到越來(lái)越多的醫學(xué)專(zhuān)家推薦用于老年癡呆癥的防治。
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