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消除腦疲勞的方法介紹
疲勞又稱(chēng)疲乏，是主觀(guān)上一種疲乏無(wú)力的不適感，上班族常處于超時(shí)工作、睡眠不足、壓力巨大、沒(méi)有休閑的狀態(tài)中。疲勞是一種不管睡多久都消除不了的慵懶感覺(jué)。當一個(gè)健康人在白天感到昏昏沉沉時(shí)，要么是因為睡眠不足，要么是因為睡眠質(zhì)量太差。以下是小編幫大家整理的消除腦疲勞的方法介紹，供大家參考借鑒。
一項健康狀況的調查結果顯示，66%的人有多夢(mèng)、失眠、不易入睡等現象；經(jīng)常腰酸背痛者為62%；記憶力明顯衰退的占57%；脾氣暴躁、焦慮者占48%。英國科學(xué)家貝弗里奇曾說(shuō)過(guò)，“疲勞過(guò)度的人是在追逐死亡”。除了保持良好的心態(tài)外，平時(shí)可以多吃些抗疲勞的食物，可以提高自我免疫力，消除疲勞感。
喝熱茶
茶中含有咖啡因，它能增強呼吸的頻率和深度，促進(jìn)腎上腺素的分泌而達到抗疲勞的目的�？Х�、巧克力也有類(lèi)似作用。
補充B族維生素
維生素B1、維生素B6、維生素B12等B族維生素是緩解壓力、營(yíng)養神經(jīng)的天然解毒劑，有助于把人體內積存的代謝產(chǎn)物盡快處理掉，是消除疲勞必不可少的營(yíng)養素，也是中國人最容易缺乏的維生素，適量補充對慢性疲勞綜合征的人尤其有益。
堿性食物
疲勞是由于人體內環(huán)境偏酸而引起，多食堿性食物則能達到消除疲勞的效果，如新鮮蔬菜（紫甘藍、花椰菜、芹菜、油麥菜、蘿卜纓、小白菜）和水果、菌藻類(lèi)、奶類(lèi)等可以中和體內的“疲勞素”——乳酸，以緩解疲勞。
鈣鎂同補
鈣是天然的壓力緩解劑。缺鈣的人，總是精疲力竭地疲于奔命、神經(jīng)高度緊張，工作產(chǎn)生的疲勞無(wú)法獲得緩解。在攝取牛奶和酸奶等富含鈣質(zhì)食物的同時(shí)，千萬(wàn)不要忘記補充鎂。俗話(huà)說(shuō)，補鈣不補鎂，吃完就后悔。新鮮小麥胚、蕎麥、核桃、杏仁、紅葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黃豆等食物中富含鎂元素。
推薦五大護腦抗疲勞食品：
苦瓜 很多人都有這種體會(huì )，吃一餐苦瓜就能健脾開(kāi)胃，增加食欲。中醫認為，苦瓜味苦，可除邪熱，解勞乏，清心明目�？喙现辔恫粌H可以清心火，而且它的苦味能刺激人體分泌唾液，促進(jìn)胃液分泌，恢復脾胃運化之功，增進(jìn)食欲。
大棗 據現代醫學(xué)研究證明，紅棗中含有的環(huán)磷酸腺苷是人體能量代謝的必需物質(zhì)，能擴張血管，增加心肌收縮力，改善心肌營(yíng)養。此外，紅棗對于眼病、夜盲癥、頭發(fā)枯干、皮膚粗裂、心情煩躁、記憶力減退以及失眠等癥狀均有一定療效。
葡萄 葡萄營(yíng)養豐富、味甜可口。據分析，每100克葡萄中約含蛋白質(zhì)0.4克，脂肪0.6克，碳水化物10.25克（高者可達30克），并含有鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)和胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、維生素C、維生素PP等。此外，還含有10多種人體所需的氨基酸。因此，常食葡萄對神經(jīng)衰弱和過(guò)度疲勞均有補益。
銀耳 銀耳味甘性平，具有滋陰潤肺、益胃生津、補腦強心之食療效用。銀耳入肺、胃、腎三經(jīng)，能養肺陰、濟腎燥、提神益氣。中醫常用其來(lái)滋補調養身體。經(jīng)分析表明，銀耳含蛋白質(zhì)、脂肪、粗纖維、鈣、硫、磷、鐵、鎂、鈉、鉀、維生素、多糖等。藥理研究發(fā)現、銀耳還具有緩解肌肉疲勞、防止放射性損傷、增加機體免疫力等作用。
蜂蜜 蜂蜜能較好地消除腦疲勞。在所有的天然食品中，大腦神經(jīng)元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。蜂蜜中的果糖、葡萄糖可以很快被身體吸收利用，改善血液的營(yíng)養狀況。食用蜂蜜能迅速補充體力，消除疲勞，增強對疾病的抵抗力。
護腦食物還包括：菠菜、韭菜、南瓜、蔥、椰菜、菜椒、豌豆角、西紅柿、胡蘿卜、小青菜、大豆、蒜葉、芹菜等蔬菜，核桃、花生、開(kāi)心果、腰果、松子、杏仁等殼類(lèi)食物，以及糙米飯、豬肝湯等。
小編提醒：不要喝碳酸飲料，要多喝水（即使不渴），尤其是堿性水，有助于肝臟和腸道的解毒。此外，疲勞的時(shí)候不宜將雞、魚(yú)、肉、蛋等大吃一通。因為疲勞時(shí)人體內酸性物質(zhì)積聚，而肉類(lèi)食物屬于酸性，會(huì )加重疲勞感。
腦疲勞癥狀
1、早晨醒來(lái)懶得起床。
2、走路抬不起腿。
3、不想參加社交，不愿見(jiàn)陌生人。
4、懶得講話(huà)，說(shuō)話(huà)聲音細而短，自覺(jué)有氣無(wú)力。
5、坐下后不愿起來(lái)，時(shí)常呆想發(fā)愣。
6、說(shuō)話(huà)、寫(xiě)作業(yè)時(shí)常出錯。
7、記憶力下降，減退，反應遲鈍。
8、提不起精神來(lái)，過(guò)分地想用茶或者咖啡提神。
9、口苦、無(wú)味、食欲差，感到飯菜沒(méi)有滋味，厭油膩，總想在飯菜中加些刺激性調料。
10、心理緊張，精神不振，心緒不寧， 思維紊亂，情緒波動(dòng)，注意力分散、考前賽前綜合癥等。
11、耳鳴、頭昏、頭暈、目眩、眼前冒金星、煩躁、易怒。
12、眼睛疲勞，哈欠不斷。
13、下肢沉重，休息時(shí)總想把腳架在桌上。
14、入睡困難，想這想那，易醒多夢(mèng)。
15、打盹不止，四肢像抽筋一般。
上班族利用午休三招消除腦疲勞
上班族工作強度大，很多時(shí)候都是腦力活，大腦很容易疲勞。大腦疲勞怎么辦呢？充分利用好午休時(shí)間是關(guān)鍵。午休怎樣利用才能有效消除大腦的疲勞呢？下面就跟小編來(lái)學(xué)學(xué)午休三步消疲勞法。
打個(gè)盹兒最好
在西方一些發(fā)達國家，公司往往非常關(guān)注員工的休息質(zhì)量，會(huì )在公司配備專(zhuān)門(mén)的休息室，很多旅店會(huì )提供1小時(shí)的鐘點(diǎn)房，讓上班族能有一個(gè)良好的休息環(huán)境。對于沒(méi)條件的上班族來(lái)說(shuō)，如何在現有環(huán)境中盡量提高大腦休息質(zhì)量呢？
專(zhuān)家表示，睡眠質(zhì)量的好壞主要和以下因素有關(guān)：
第一，睡眠時(shí)間不宜太長(cháng)
根據睡眠的深度可將人的睡眠由淺到深分為4期，正常的夜間睡眠可能會(huì )從1期到4期經(jīng)歷一個(gè)或多個(gè)周期。午間睡眠因為環(huán)境等多種因素可能會(huì )使睡眠周期比較凌亂，長(cháng)時(shí)間低質(zhì)量的睡眠會(huì )使人醒后“很累”，所以午休只要打個(gè)盹兒就行，時(shí)間不要超過(guò)半小時(shí)。
第二，尋找舒適的睡眠環(huán)境
盡量不要在辦公位兒上睡覺(jué)，尋找一個(gè)安靜的會(huì )議室或其他場(chǎng)所休息。也不要趴著(zhù)睡，可以找兩把椅子并在一起讓身體盡量平躺休息。
第三，睡前不宜吃太飽，不要喝咖啡、濃茶
吃太多會(huì )給身體帶來(lái)額外負擔，刺激性食物也會(huì )使神經(jīng)處于緊張狀態(tài)而難以得到休息。
踮腳尖為大腦“補氧”
對于久坐不動(dòng)的白領(lǐng)人士來(lái)說(shuō)，利用午休時(shí)間離開(kāi)電腦做些簡(jiǎn)單的活動(dòng)，也很有利于大腦的休息。
專(zhuān)家指出，有條件的話(huà)，可以進(jìn)行一些有氧運動(dòng)，如去陽(yáng)光明媚、空氣清新的環(huán)境里快步走或慢跑，但運動(dòng)時(shí)要注意監測自己的心律，一般心跳宜保持在每分鐘120次左右。
如果條件不允許，也可以在辦公室內做些簡(jiǎn)單運動(dòng)，緩解身心疲勞。由于長(cháng)期處于坐姿，白領(lǐng)人士的下肢血液循環(huán)一般較慢，午間鍛煉可以下肢為主。最簡(jiǎn)單有效的一個(gè)方法是踮腳尖，這可以有效改善人體下半身的血液循環(huán)，減輕心臟的負擔。
具體方法是：站在椅子后面，用手扶著(zhù)椅背，緩緩踮起腳跟再慢慢放下，以15~20次為一組，每次進(jìn)行10組左右。踮腳尖時(shí)要求臀部、腹部收緊，在緊張的情況下改善下肢的血液循環(huán)。
愛(ài)上頭部按摩
不少上班族已經(jīng)開(kāi)始尋找一種更高效的新休息方式，比如利用午休時(shí)間到附近的休閑會(huì )所、養生理療會(huì )館做做頭部按摩、臉部皮膚護理，在保養的同時(shí)又能緩解身心壓力。
其實(shí)，自己也可以做頭部按摩，做法是：用十指指肚按壓揉搓發(fā)根，先沿發(fā)際從前額向后腦按摩，再從兩鬢向頭頂按摩再轉向腦后。按摩時(shí)十指需要用力均勻，每次按揉10~15分鐘。
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