助你快速消除疲勞的11種方法

　　我們經(jīng)常因為很多不同的因素，環(huán)境，身體而甘到疲勞，我們到底要怎樣才能消除疲勞呢？下面是小編為大家整理的助你快速消除疲勞的11種方法。

　　(一)整理活動(dòng)

　　整理活動(dòng)是消除疲勞，促進(jìn)體力恢復的一種良好方法。教練員、運動(dòng)員應給予足夠的重視。劇烈運動(dòng)后進(jìn)行整理活動(dòng)，可使心血管系統、呼吸系統仍保持在較高水平，有利于償還運動(dòng)時(shí)所欠的氧債。整理活動(dòng)使肌肉放松，可避免由于局部循環(huán)障礙而影響代謝過(guò)程。

　　整理活動(dòng)應包括慢跑、呼吸體操及各肌群的伸展練習。運動(dòng)后做伸展練習可消除肌肉痙攣，改善肌肉血液循環(huán)，減輕肌肉酸痛和僵硬程度，消除局部疲勞，對預防運動(dòng)損傷發(fā)生也有良好作用。

　　(二)睡眠

　　睡眠是消除疲勞、恢復體力的好方式。睡眠時(shí)大腦皮層的興奮過(guò)程降低，體內分解代謝處于最低水平，而合成代謝過(guò)程則相對較高，有利于體內能量的蓄積。成年運動(dòng)員在平時(shí)訓練期間，每天應有8一9小時(shí)的睡眠。在大運動(dòng)量和比賽期間，睡眠時(shí)間應適當延長(cháng)。青少年運動(dòng)員的睡眠時(shí)間，應比成年運動(dòng)員長(cháng)，必須保證每天有10小時(shí)睡眠。如果上、下午都安排訓練，中午應有適當時(shí)間午睡(1.5～2小時(shí))。

　　(三)溫水浴

　　訓練后進(jìn)行溫水淋浴是最簡(jiǎn)單易行的消除疲勞方法。溫水浴可促進(jìn)全身的血液循環(huán)，調節血流，加強新陳代謝，有利于機體內營(yíng)養物質(zhì)的運輸和疲勞物質(zhì)的排除。水溫為42士2C為宜。時(shí)間為10～15分鐘，勿超過(guò)20分鐘。訓練結束半小時(shí)后，還可進(jìn)行冷熱水浴。冷水溫為15C，熱水溫為40C。冷水淋浴1分鐘，熱水淋浴2分鐘，交替3次。

　　(四)桑那浴

　　又名熱空氣浴或芬蘭式蒸氣浴。我國已有生產(chǎn)，故使用較普通。桑那浴是在特制的小木屋內用電爐加熱空氣，造成一個(gè)高溫干燥的環(huán)境。除有鎮靜，使肌肉關(guān)節組織充血作用外，還可促使大量排汗。摔跤、舉重等運動(dòng)員常用于賽前減重。進(jìn)行桑那浴的方法介紹如下：

　　1.在54～71C環(huán)境中，停留10～20分鐘。

　　2.在100～120C環(huán)境中，停留5～7分鐘。反復4～5次。每次間隔時(shí)間用冷水淋浴10～15秒鐘，或用溫水淋浴2.5～3分鐘。結束后在更衣室內休息5～7分鐘。

　　(五)蒸氣浴

　　這是將蒸氣通入特制小屋或關(guān)閉的房間內，造成一個(gè)高溫、高濕的環(huán)境。其作用與桑那浴類(lèi)似，但較桑那浴易造成身體疲勞。進(jìn)行方法如下：在40.5～46C環(huán)境中，停留20～30分鐘。

　　(六)按摩

　　按摩是消除疲勞的重要手段。其中人工按摩是最受運動(dòng)員歡迎的消除疲勞手段，但因人力所限，不能滿(mǎn)足需要，現已發(fā)展各種代替人力按摩的方法，如：

　　1.機械按摩有按摩椅、帶式按摩機、按摩床、滾輪放松器及小型按摩器械等。

　　2.水力按摩如脈沖水力按摩機。

　　3.氣壓按摩如氣壓按摩衣、氣壓按摩褲、足部氣壓按摩器、高低壓艙、負壓艙等。

　　(七)理療

　　利用光療、臘療、電療等作用于局部或整體，可促進(jìn)血液循環(huán)，加速疲勞的消除及機能恢復，同時(shí)具有治療損傷的作用。

　　(八)吸氧

　　利用高壓氧船，在2～2.5個(gè)標準大氣壓下，吸入高壓氧的效果已得到初步證實(shí)。高壓氧可使血氧含量增加，血液二氧化碳濃度下降，PH值上升，提高組織氧的儲備量，對訓練引起的極度疲勞、肌肉酸痛、僵硬、酸堿平衡失調等有明顯療效。特別對拳擊、摔跤、柔道等頭部常受到撞擊的運動(dòng)員，有減輕頭疼、頭暈，改善睡眠的效果。負氧離子也被用來(lái)消除疲勞。有人觀(guān)察負氧離子加播放音樂(lè )消除機體疲勞的作用。發(fā)現有提高背肌肌力，改善心肺功能，提高血紅蛋白濃度等作用。

　�。ň�)營(yíng)養

　　運動(dòng)中各種營(yíng)養物質(zhì)消耗增加，運動(dòng)后及時(shí)補充，有助于消除疲勞，恢復體力。糖、維生素C、維生素B、水等，均應得到足夠的補充。

　　(十)藥物

　　為了盡快消除疲勞，可適當應用一些藥物。如中藥黃茂、對五加、參三七等，都有調整中樞神經(jīng)系統功能，擴張冠狀動(dòng)脈，補氣壯筋等作用，對消除疲勞有一定效果。蜂王漿、人參、鹿茸等對養血補氣效果較好。

　　(十一)心理恢復

　　是通過(guò)調節大腦皮層的機能達到消除疲勞的目的，氣功、意念、放松練習等都屬于此類(lèi)。

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