- 相關(guān)推薦
消除疲勞需要吃什么及消除疲勞的方法
過(guò)度疲勞是指由于工作時(shí)間過(guò)長(cháng)、勞動(dòng)強度過(guò)大、心理壓力過(guò)重導致精疲力竭的亞健康狀態(tài)。它最大的隱患是引起身體潛藏的疾病急速惡化，比如導致高血壓等基礎疾病惡化引發(fā)腦血管病或者心血管病等急性循環(huán)器官障礙，甚至出現致命的癥狀。這種長(cháng)期慢性疲勞后誘發(fā)的猝死也就是“過(guò)勞死”�，F在我來(lái)為大家科普一下有關(guān)消除疲勞的知識。
一、消除疲勞的方法
�。ㄒ唬┱砘顒�(dòng)
整理活動(dòng)是消除疲勞，促進(jìn)體力恢復的一種良好方法。教練員、運動(dòng)員應給予足夠的重視。劇烈運動(dòng)后進(jìn)行整理活動(dòng)， 可使心血管系統、呼吸系統仍保持在較高水平，有利于償還 運動(dòng)時(shí)所欠的氧債。整理活動(dòng)使肌肉放松，可避免由于局部循環(huán)障礙而影響代謝過(guò)程。整理活動(dòng)應包括慢跑、呼吸體操及各肌群的伸展練習。運 動(dòng)后做伸展練習可消除肌肉痙攣，改善肌肉血液循環(huán)，減輕肌肉酸痛和僵硬程度，消除局部疲勞，對預防運動(dòng)損傷發(fā)生 也有良好作用。
�。ǘ┧�
睡眠是消除疲勞、恢復體力的好方式。睡眠時(shí)大腦皮層 的興奮過(guò)程降低，體內分解代謝處于最低水平，而合成代謝過(guò)程則相對較高，有利于體內能量的蓄積。成年運動(dòng)員在平時(shí)訓練期間，每天應有8一9小時(shí)的睡 眠。在大運動(dòng)量和比賽期間，睡眠時(shí)間應適當延長(cháng)。青少年運動(dòng)員的睡眠時(shí)間，應比成年運動(dòng)員長(cháng)，必須保證每天有10小時(shí)睡眠。如果上、下午都安排訓練，中午應有適當時(shí)間午睡（1.5～2小時(shí)）。
�。ㄈ厮�
訓練后進(jìn)行溫水淋浴是最簡(jiǎn)單易行的消除疲勞方法。溫水浴可促進(jìn)全身的血液循環(huán)，調節血流，加強新陳代謝，有利于機體內營(yíng)養物質(zhì)的運輸和疲勞物質(zhì)的排除。水溫為42士2c為宜。時(shí)間為10～15分鐘，勿超過(guò)20分鐘。訓練結束半小時(shí)后，還可進(jìn)行冷熱水浴。冷水溫為15c，熱水溫為40c。冷水淋浴1分鐘，熱水淋浴2分鐘，交替3次。
�。ㄋ模┥Ｄ窃�
又名熱空氣浴或芬蘭式蒸氣浴。我國已有生產(chǎn)，故使用較普通。桑那浴是在特制的小木屋內用電爐加熱空氣，造成 一個(gè)高溫干燥的環(huán)境。除有鎮靜，使肌肉關(guān)節組織充血作用 外，還可促使大量排汗。摔跤、舉重等運動(dòng)員常用于賽前減 重。進(jìn)行桑那浴的方法介紹如下：
1.在54～71c環(huán)境中，停留10～20分鐘。
2.在100～120c環(huán)境中，停留5～7分鐘。反復4～5次。每次間隔時(shí)間用冷水淋浴10～15秒鐘，或用溫水淋浴2.5～ 3分鐘。結束后在更衣室內休息5～7分鐘。
二、合理營(yíng)養能消除疲勞
人體透過(guò)激烈的比賽，大運動(dòng)量的健身鍛煉或強體力勞動(dòng)，往往會(huì )產(chǎn)生疲勞。為了及時(shí)消除疲勞，改善癥狀，除加強前后的整理活動(dòng)，進(jìn)行相宜的物理治療外，注意飲食營(yíng)養的調理則是現代生活中不可忽視的重要一環(huán)。運動(dòng)前后攝取一定的營(yíng)養品，不僅能延緩疲勞的出現，減輕疲勞的程度，而且還能加快疲勞的消除。疲勞是一種生理現象，只要不是因疾病所造成的疲勞，并不影響身體健康。生理學(xué)認為疲勞對人體來(lái)說(shuō)是一種保護性機制。同時(shí)，疲勞又是一種運動(dòng)量的針對性反應。
在處理飲食營(yíng)養與消除疲勞時(shí)最基本的要求是攝取營(yíng)養成份的量要與運動(dòng)強度和整個(gè)體力消耗相適應。也就是說(shuō)，要使鍛煉者保持能量的攝取與能量的消耗相平衡，使自己的體重既不增加也不降低。若體重降低，會(huì )引起身體成份的動(dòng)員與消耗，使身體各種機能的能力下降；若體重增加，則會(huì )加重身體本身的負擔，容易產(chǎn)生疲勞。
那么需要攝取哪些人體所需營(yíng)養素呢？我們知道，較長(cháng)時(shí)間的鍛煉與體力勞動(dòng)，身體內糖的消耗量很大，因而我們首先需要注意充分補給含糖的飲食，再就是要充分補給富含維生素的飲食，尤其是b族維生素，如維生素b1，b2，因酸等，以及維生素c，因為它們都參與能量代謝過(guò)程，對消除神經(jīng)系統疲勞，調節激素系統的功能有著(zhù)重要的作用。礦物質(zhì)，特別是鹽和鈣的補充也很重要，因為它們能使運動(dòng)后改變酸堿度平衡和滲透壓恢復穩定，緩和肌肉疲勞。此外，還需補充一點(diǎn)鐵質(zhì)，以加速血紅蛋白的恢復。
健身鍛煉產(chǎn)生疲勞后往往伴隨消化機能下降，食欲減退。為了促進(jìn)疲勞的盡快消除，必須設法增進(jìn)鍛煉者的食欲。因此在安排飲食時(shí)必須注意下列幾點(diǎn)：
1、不要飲用過(guò)多的清涼飲料，如冷水，果汁等。
2、要選用易消化的食品。動(dòng)物性蛋白質(zhì)可吃雞蛋，香腸，魚(yú)等。蔬菜也是理想食品。
3、為補充鹽份，可喝含鹽的美味湯汁或吃咸味的蜜餞等。
4、多吃水果，可作維生素的來(lái)源，又可調節胃口。
5、可用牛奶，奶粉，豬肝之類(lèi)的食物補充維生素和鐵質(zhì)、礦物質(zhì)。
6、增加點(diǎn)心，冰淇淋，巧克力等食品。
7、食品可添加帶香味的刺激性調料，以增加食欲。
8、在機體疲勞困怠、食欲顯著(zhù)減退情況下，主食可改吃面條，麥片粥之類(lèi)食品。
如果條件許可，飲食營(yíng)養加上某些物理療法則實(shí)際效果更佳。
三、枸杞最適合用來(lái)消除疲勞
枸杞是一種具有強韌生命力及精力的植物，非常適合用來(lái)消除疲勞。它能夠促進(jìn)血液循環(huán)、防止動(dòng)脈硬化、還可預防肝臟內脂肪的囤積；再加上枸杞內所含有的各種維他命、必需氨基酸及亞麻油酸全面性地運作，更可以促進(jìn)體內的新陳代謝，也能夠防止老化。
枸杞可分為三個(gè)部分來(lái)使用：枸杞葉可用來(lái)泡“枸杞茶”飲用；紅色果實(shí)“枸杞子”可用于做菜或泡茶；枸杞根又稱(chēng)為“地骨皮”，一般當作藥材使用，因此，實(shí)在稱(chēng)得上是物盡其用。而且長(cháng)期食用枸杞或飲用枸杞茶，也不會(huì )有副作用。
它的藥效十分廣泛，具有解熱、治療糖尿病、止咳化痰等療效，而將枸杞根煎煮后飲用，能夠降血壓；至于枸杞茶則具有治療體質(zhì)虛寒、性冷感、健胃、肝腎疾病、肺結核、便秘、失眠、低血壓、貧血、各種眼疾、掉發(fā)、口腔炎、護膚等各種病癥。但是，由于枸杞溫熱身體的效果相當強，患有高血壓、性情太過(guò)急躁的人，或平日大量攝取肉類(lèi)導致面泛紅光的老饕們最好不要食用。相反地，若是體質(zhì)虛弱、常感冒、抵抗力差的人最好每天食用。
四、用食醋泡腳可消除疲勞
用食醋泡腳 可消除疲勞緩解睡眠障礙
睡覺(jué)前，在半盆水中加入100-150克醋，水要溫熱水，把腳放入其中泡大約半小時(shí)，長(cháng)期堅持，定會(huì )有意想不到的收獲。
一、消除疲勞。
醋可以加速人體的血液循環(huán)，提高血紅蛋白的攜帶氧的能力，改善身體各部位因為疲勞而導致的缺氧狀態(tài)，增強各系統的新陳代謝，有利于身體中二氧化碳和廢氣的排出，從而使人體得到放松，恢復疲勞。
二、治療睡眠障礙。
每天用醋泡腳半小時(shí)，可以協(xié)調交感和副交感神經(jīng)的興奮程度，調節、疏理、松弛緊張的神經(jīng)，調和經(jīng)絡(luò )氣血，通達平衡陰陽(yáng)，堅持日久，就可大大改變睡眠質(zhì)量，治愈失眠、多夢(mèng)、早醒等睡眠障礙。
三、強身健體。
足是人之根，足部有重要的治療價(jià)值的反射區就有75個(gè)之多，醋能夠滲透足部表層皮膚，增強血液循環(huán)，激活、強化器官功能，清除人體血液垃圾和病變沉渣，治愈許多慢性病癥。
此外，用醋泡腳還可以增強皮膚彈性，使皮膚變得光滑；還可以祛除風(fēng)濕，改善畏寒怕冷等人體不適癥狀�？傊么着菽_有很多的功效，而且簡(jiǎn)單實(shí)用。
醋除了吃，還有許多你意想不到的作用，讓我們來(lái)仔細數一下吧！
△能夠讓家中的洗臉池、水龍頭、洗碗池及其它不銹鋼器具保持光亮。方法：將一匙鹽溶解于兩匙白醋中，擦拭物體表面，再用清水沖洗。
△用浸過(guò)白醋的柔軟抹布擦拭衛生間或其它地方的瓷磚，能夠去除白色鈣化水垢。
△在花瓶中放入一匙糖、一匙白醋和一升清水，能使鮮花保鮮。
△以1：3將白醋與清水混合，可清洗冰箱的污漬，并去除異味。
△用醋代水磨墨，寫(xiě)出的字又黑又亮，不易褪色。
△鋁、銅器皿用舊后，用醋涂一遍，干后即用水洗，能恢復光澤。
△取食醋口含，在口腔鼓漱2至3分鐘吐出，再用牙刷刷牙，最后用溫水漱口�；蛟谒⒀罆r(shí)，在牙膏上滴上兩滴食醋，堅持一段時(shí)間即可清除牙垢。
【消除疲勞需要吃什么及消除疲勞的方法】相關(guān)文章：
消除疲勞的方法04-11
(優(yōu)秀)消除疲勞的方法04-11
消除腦疲勞的方法介紹09-04
助你快速消除疲勞的11種方法02-23
消除緊張的方法03-07
消除緊張的方法(實(shí)用)03-07
消除緊張情緒方法03-08
消除精神緊張的方法12-17
運動(dòng)消除背部贅肉的方法04-20
預防疲勞駕駛的有效方法07-07