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健身常見(jiàn)的健身誤區有哪些
每天鍛煉身體的同一個(gè)部位能最快造成損傷。要增強力量，應該讓肌肉負重訓練至疲勞點(diǎn)，接下來(lái)給這些肌肉一天的時(shí)間去休息、恢復。過(guò)度鍛煉會(huì )引起肌肉拉傷及疼痛。你對于健身，真的很了解嗎?
如果對健身有錯誤的了解，而你又是按照錯誤的健身方式去鍛煉的話(huà)，那傷害的可是你自己的身體哦!
誤解1：沒(méi)有“疼痛”就沒(méi)有收獲
疼痛是身體該處出問(wèn)題的信號。鍛煉過(guò)程中感到疼痛應減低、減慢運動(dòng)，直到停止鍛煉。要發(fā)達肌肉、增強耐力，多少應該經(jīng)受些不適，但那絕不應是疼痛。
誤解2：熱敷可使損傷處痊愈快些
運動(dòng)損傷(如腳踝扭傷)之所以疼痛，是因為傷處內出血及腫脹，熱敷加速血液循環(huán)，只會(huì )加重出血及腫脹。正確的處理是損傷24小時(shí)之內冷敷(如冰塊)，24小時(shí)后用熱療來(lái)減輕疼痛和腫脹。
誤解3：跑步是最好的健身方法
沒(méi)有哪一種健身方法是最好的，對青少年來(lái)說(shuō)，盡可能選擇自己喜歡的運動(dòng)。追求“最好”，可能是想取得效果“最快”。求快也是一種誤解，取得健身效果需要時(shí)間和耐心。
誤解4：如果你不是每天1小時(shí)、每周5天鍛煉，做什么都白做
不要相信這種偏激的理論。事實(shí)是，即每天堅持鍛煉一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間也會(huì )有很多益處。研究表明，每周兩三次半小時(shí)的行走就能明顯減低心臟病發(fā)病率、降低血壓、緩解壓力以及增強精力和免疫力。
誤解5：只要你小心注意，鍛煉前不做熱身運動(dòng)也可以
大錯特錯!訓練前、后輕柔地伸拉及放松肌肉最能防止多種嚴重運動(dòng)損傷的發(fā)生。
誤解6：節食就能減肥
并非如此。超過(guò)90%的靠節食減輕體重的人會(huì )反彈。節食只是暫時(shí)少吃，并未改變作的飲食習慣。應建立科學(xué)的飲食習慣，并要記住真正能減輕體重的是長(cháng)期的體育鍛煉。
誤解7：豬(牛)肉是很好的賽前飲食，因為肉類(lèi)有利于肌肉生長(cháng)
肉類(lèi)含有大量蛋白質(zhì)，但在加速提供能量方面效果卻很差。理想的賽前飲食是含糖量高的食物(如面食、土豆、面包等)。糖分是最好、最容易利用的能量，因為你今天運動(dòng)需要的能量是以你昨天的飲食為基礎的。
誤解8：最好的鍛煉時(shí)間是清晨
最好的鍛煉時(shí)間并非只有一個(gè)。最好的鍛煉時(shí)間是你有鍛煉欲望并符合你的時(shí)間安排時(shí)。有些人喜歡以晨練開(kāi)始一夭，而有些人認為一天工作結束后鍛煉是重新獲得能量和放松的好辦法
誤解9：每天鍛煉身體的同一個(gè)部位能最快增強力量
每天鍛煉身體的同一個(gè)部位能最快造成損傷。要增強力量，應該讓肌肉負重訓練至疲勞點(diǎn)，接下來(lái)給這些肌肉一天的時(shí)間去休息、恢復。過(guò)度鍛煉會(huì )引起肌肉拉傷及疼痛。
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