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運動(dòng)減肥存在的12個(gè)誤區
本文導讀：秋季天氣涼爽很多人都喜歡運動(dòng)健身，有的人更喜歡用運動(dòng)來(lái)減肥，但是運動(dòng)減肥也是存在著(zhù)很多誤區的，那么該如何來(lái)避開(kāi)這誤區呢？
運動(dòng)是減肥的最佳途徑，但是很多人會(huì )出現一些小誤區，導致減肥失敗，小編推薦運動(dòng)減肥誤區與最快秘籍，教你如何快速進(jìn)行瘦身運動(dòng)，使你能夠更快更迅速的瘦下來(lái)。
運動(dòng)誤區1、不要覺(jué)得只要多運動(dòng)了就能達到減肥的效果了，運動(dòng)雖然是可以消耗掉人體內的熱量的，但是單靠運動(dòng)減肥卻不是明智的選擇，尤其是不能覺(jué)得隨便去打一下羽毛球或是別的就能減肥。
運動(dòng)誤區2、根據研究表示，就算你每天打好幾個(gè)小時(shí)的網(wǎng)球，但是只要你吃幾塊西餅或是喝一罐飲料，你所辛苦得來(lái)的減肥成果就會(huì )化為烏有，所以還是要搭配飲食比較合適。
運動(dòng)誤區3、很多人以為空腹運動(dòng)不利于減肥，但是其實(shí)并不是的，美國健身博士認為，飯后一到兩個(gè)小時(shí)后進(jìn)行運動(dòng)是最好的，減肥的效果也很贊，最重要的是，你不會(huì )輕易感覺(jué)到餓。
運動(dòng)誤區4、博士表示，這是由于此時(shí)體內無(wú)新的脂肪酸進(jìn)入脂肪細胞，較易消耗多余的、特別是產(chǎn)能的褐色脂肪，減肥效果優(yōu)于飯后運動(dòng)。另外，由于運動(dòng)量適宜，熱能消耗較少，體內貯存的足夠使用，不會(huì )影響健康。
運動(dòng)誤區5、每天堅持三十分鐘的慢跑可以減肥這點(diǎn)是錯誤的，雖然跑上半小時(shí)也達到了有氧運動(dòng)的目的，但是減肥的效果卻很低，只有運動(dòng)的持續時(shí)間超過(guò)四十分鐘才可以瘦身。
運動(dòng)誤區6、隨著(zhù)運動(dòng)時(shí)間的延長(cháng)，脂肪供能的量不會(huì )達到總消耗量�？梢�(jiàn)，短于大約40分鐘的運動(dòng)無(wú)論強度大小，脂肪消耗均很明顯。
運動(dòng)誤區7、運動(dòng)強度越，運動(dòng)越劇烈，減肥效果越佳這也是錯誤的。其實(shí)，只有持久的小強度有氧運動(dòng)才能使人消耗多余的脂肪。
運動(dòng)誤區8、最后，在運動(dòng)的時(shí)候最好要少喝水，因為最開(kāi)始運動(dòng)消耗掉的是水分并不是脂肪，如果你一直補水的話(huà)，會(huì )導致你的減肥失敗，所以最好在運動(dòng)結束的半小時(shí)后喝一些水。
運動(dòng)誤區9、初始鍛煉就采取大運動(dòng)量、大強度鍛煉。突然大量運動(dòng)，機體難以適應，會(huì )出現嚴重的疲勞感、渾身酸痛或引發(fā)老病，還可引起肌腱、肌肉拉傷，很難堅持長(cháng)期鍛煉。正確的鍛煉方法是：從小運動(dòng)量、小幅度、簡(jiǎn)單動(dòng)作開(kāi)始，讓機體有個(gè)適應的過(guò)程，這個(gè)過(guò)程也叫疲勞期，大約半個(gè)月，然后逐漸增加運動(dòng)量，加大幅度，動(dòng)作也要慢慢地由易到難。
運動(dòng)誤區10、只有出汗才算運動(dòng)有效。出汗不出汗，不能用來(lái)衡量運動(dòng)是否有效。人體的汗腺各不相同，分活躍型和保守型兩種，這與遺傳有關(guān)。先熱身是為了適應后續鍛煉，有利于伸拉，以免造成損傷，并不是熱身就一定是出汗。
運動(dòng)誤區11、停止鍛煉會(huì )使人發(fā)胖。在現實(shí)生活中，確有一些人在停止鍛煉后發(fā)胖了。但發(fā)胖的關(guān)鍵不僅是停止運動(dòng)，而是停止運動(dòng)后仍然吃與運動(dòng)時(shí)同樣多的食物，使從食物中攝入的熱量大大超過(guò)消耗的熱量，于是引起肥胖。如果停止鍛煉后隨著(zhù)熱量消耗和減少，相應減少食物中的熱量攝入，就不會(huì )發(fā)胖了。
運動(dòng)誤區12、只要是鍛煉，什么形式都行。選擇鍛煉項目要根據身體健康情況及生理階段，膝關(guān)節有骨性關(guān)節炎及退行性改變者，不適合爬山、爬樓梯、深蹲等活動(dòng)。高血壓心臟病患者不適宜進(jìn)行太過(guò)劇烈的運動(dòng)。做運動(dòng)一定要根據自己的身體條件量力而行，尤其慢性病患者最好咨詢(xún)一下醫生。
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