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適合運動(dòng)減肥的人及減肥誤區介紹
運動(dòng)可以減肥，于是不管男女老幼，只要對自己的身材不滿(mǎn)，哪些類(lèi)型的人適合運動(dòng)減肥，馬山就會(huì )投入到運動(dòng)中去，不論是跑步、游泳，還是瑜伽、跳舞。哪些類(lèi)型的人適合運動(dòng)減肥，由于造成人體肥胖的原因不同，肥胖類(lèi)型也不同，所以運動(dòng)減肥不可盲目，要因人而異。
1、哪些類(lèi)型的人適合運動(dòng)減肥：蘋(píng)果型肥胖的人
其肥胖原因主要是營(yíng)養過(guò)剩，缺乏運動(dòng)。哪些類(lèi)型的人適合運動(dòng)減肥，針對他們，首要的是加強運動(dòng)鍛煉。長(cháng)時(shí)間持續的有氧運動(dòng)，如慢走、慢跑、爬山、騎自行車(chē)等，都比較適合。每次運動(dòng)時(shí)間不低于1小時(shí)，要注意保證運動(dòng)沒(méi)有間斷，這樣才能有效地消耗堆積在腹部的脂肪。
同時(shí)，運動(dòng)方式及運動(dòng)強度也很有講究，哪些類(lèi)型的人適合運動(dòng)減肥，應以有氧代謝為主，在運動(dòng)中稍有急促喘氣、心跳加快、微微出汗，運動(dòng)過(guò)后感覺(jué)全身輕松、精力充沛，就是最適合的運動(dòng)。
2、哪些類(lèi)型的人適合運動(dòng)減肥——梨型肥胖
除了生理上的原因，還有病理上的原因。哪些類(lèi)型的人適合運動(dòng)減肥，因此，要先去醫院檢查肥胖是否由病理引起的，哪些類(lèi)型的人適合運動(dòng)減肥，只有排除了病理的原因，才能自己進(jìn)行運動(dòng)減肥。生理原因造成的梨型肥胖者運動(dòng)量和運動(dòng)強度要小一些。
了解自己的肥胖類(lèi)型，哪些類(lèi)型的人適合運動(dòng)減肥，是制訂運動(dòng)減肥計劃、達到最佳減肥效果的先決條件。因為，按照脂肪在身體不同部位的分布。
運動(dòng)減肥的誤區
誤區1：運動(dòng)強度越大越好
運動(dòng)有很多種，有的運動(dòng)強度很大，有的比較緩和。運動(dòng)的時(shí)候一定要注意強度的選擇。
特別是女性的負荷量有限，在運動(dòng)的時(shí)候，如果選擇自己身體“承受”不了的運動(dòng)做，會(huì )是心臟及機體負荷不了，影響心臟的健康。
運動(dòng)時(shí)，注意心率要提高到最高和最低的安全心率范圍內。
如心率達不到最低心率，說(shuō)明運動(dòng)量太小，運動(dòng)強度不夠，需要加大和提高；如果超過(guò)最高心率，說(shuō)明運動(dòng)強度太大，需要降低。
運動(dòng)減肥而對于運動(dòng)減肥健身的朋友來(lái)說(shuō)，運動(dòng)時(shí)接近最低心率就可以了。這樣的運動(dòng)強度不僅能達到減肥的目的，而且對增強心血管系統和呼吸系統的功能都有很好的效果。
誤區2：運動(dòng)時(shí)間越長(cháng)越好
不管做任何事情都要遵循適度原則，很多東西不是說(shuō)越多越好，運動(dòng)也一樣。運動(dòng)的時(shí)候，集體會(huì )產(chǎn)生乳酸，長(cháng)時(shí)間的運動(dòng)會(huì )讓乳酸大量堆積在身體內部。
而乳酸正是造成肌肉疲勞、肌肉酸痛、肌肉痙攣、無(wú)氧閾值和氧債的主要原因。所以，運動(dòng)的時(shí)候不注意適量原則會(huì )讓你第二天疲憊不堪，更沒(méi)精神。
此外，運動(dòng)后若以慢跑或其它輕松的運動(dòng)方式進(jìn)行整理運動(dòng)，可以提升運動(dòng)后乳酸的排除效率。
誤區3：運動(dòng)完就洗澡
運動(dòng)是大汗淋漓，運動(dòng)后就覺(jué)得全身臭不可聞必須馬上洗澡，這是很多做運動(dòng)的女性都會(huì )有的心理。
加上，很多健身房都配備有浴室，所以運動(dòng)完就洗澡已經(jīng)成為很多人的習慣�？墒悄阒绬�，在我們運動(dòng)時(shí)，流向肌肉的血液增多。
停止運動(dòng)后，這種情況仍會(huì )持續一段時(shí)間，如果這時(shí)立即洗熱水澡，就會(huì )使血液不足以供應其他重要器官，如心臟和大腦供血不足，容易感到頭昏、惡心、全身無(wú)力，嚴重的還會(huì )誘發(fā)其他疾病。
而洗冷水澡更是危害多多！由于運動(dòng)的時(shí)候身體新陳代謝過(guò)程加強，皮下血管擴張，并大量出汗，運動(dòng)后馬上洗冷水澡，使體內產(chǎn)生的大量熱不能很好地散發(fā)，形成內熱外涼，破壞人體的平衡，這樣容易生病。
所以運動(dòng)后應該適當地進(jìn)行休息，在覺(jué)得自己的身體“消�！毕聛�(lái)后才可以開(kāi)始洗澡哦！
誤區4：練哪里減哪里
很多人都有這樣的想法：我的手臂粗了，就多做做手部的運動(dòng)，腿胖了就要多跑跑步。
這就是越來(lái)越多的人都有的局部減肥的捷徑心理——想減哪個(gè)部分的肥肉，就專(zhuān)門(mén)練哪個(gè)部分。
但是其實(shí)這種想法是不現實(shí)的，脂肪是全身性的，并非練哪個(gè)部位就可以減哪個(gè)部位的多余脂肪。
首先，局部運動(dòng)易疲勞，消耗的總能量少，且不能持久；第二，脂肪供能是由神經(jīng)和內分泌系統調節控制，但這種調節是全身性的，哪里供血條件好，有利于脂肪消耗，哪里就能減肥。
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