白領(lǐng)該如何減壓

　　1、腹式呼吸

　　腹式呼吸可以有效調理身體的緊張狀態(tài)，讓身體更加放松，當感覺(jué)身體被壓力糾纏時(shí)，可以多嘗試腹式呼吸調整。具體做法：右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。吸氣時(shí)，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動(dòng)。呼氣時(shí)，最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動(dòng)；

　　2、按摩穴位

　　在感覺(jué)壓力很大、急躁焦慮的時(shí)候，可以自己按摩一些養心安神的穴位。比如按摩內關(guān)穴可改善心焦氣急，太沖穴可改善憂(yōu)郁，三陰交穴可釋放壓力。

　　3、博客減壓

　　“把煩惱寫(xiě)出來(lái)�！边@是美國心理協(xié)會(huì )非常推崇的一種減壓方式。有時(shí)候職場(chǎng)的一些事情無(wú)法對別人傾述，所以一定要把這些事和情緒都寫(xiě)在博客里，寫(xiě)出來(lái)，很多東西更容易釋然，壓力也可以更好地釋放出來(lái)。

　　4、翻看自己或家人的照片

　　在電腦中放一些家人或者旅游的照片，在感覺(jué)壓力很大、煩躁不安的時(shí)候可以翻開(kāi)一下，回憶更多開(kāi)心的事情，趕走壓力。

　　5、聽(tīng)音樂(lè )

　　舒緩的音樂(lè )可以讓自己更快的進(jìn)入夢(mèng)鄉之中，當然更有利于給自己解壓了�；蛘呙刻熳屪约憾嗫匆恍�書(shū)報，特別是一些可以讓人開(kāi)心起來(lái)的，可以讓人大笑的書(shū)報，或是一篇優(yōu)美的散文，或是一則寓言小故事，都可以減輕你的壓力的。二、學(xué)會(huì )開(kāi)懷大笑平常一定要保持笑容，如果感覺(jué)壓力實(shí)在太大的的話(huà)，也可以試著(zhù)“開(kāi)懷大笑”研究發(fā)現開(kāi)懷大笑是最好的一種解壓的方法。當然了如果你平時(shí)就是一個(gè)不喜歡大笑的人的話(huà)，那么也不要勉強息，有時(shí)候保持適度的沉默也更有利于自己的解壓。

　　6、傾訴

　　如果你感覺(jué)壓力過(guò)大的時(shí)候也要學(xué)會(huì )適當的傾訴，當然了我們建議你一定要選擇可以給你正能量的人去傾訴。如果說(shuō)你的傾訴對像也是一個(gè)同你一樣對生活感到悲觀(guān)，總是不能給你正能量的感覺(jué)的話(huà)，那么你的壓力會(huì )越來(lái)越大的，因此找好傾訴對像很重要。如果實(shí)在找不到事實(shí)你傾訴的對像的話(huà)，那么找專(zhuān)業(yè)的心理醫生也是一個(gè)不錯的選擇，放心他們不會(huì )把你的隱私給泄露出去的。

　　7、學(xué)會(huì )安慰自己

　　比如說(shuō)你今天犯了一個(gè)錯誤，那么一定要學(xué)會(huì )讓自己換一種角度去思考問(wèn)題，可以把它當成一個(gè)經(jīng)驗教訓，但是絕對不能耿耿于懷，一定不要過(guò)份的自責，否則你會(huì )越來(lái)越痛苦的，最好可以以一種云淡風(fēng)輕的態(tài)度去面對工作。

　　壓力大，就要有把“壓力吃掉”的勇氣，這樣你才能讓自己的工作生活更加愜意。

　　8、學(xué)會(huì )開(kāi)懷大笑

　　平常一定要保持笑容，如果感覺(jué)壓力實(shí)在太大的的話(huà)，也可以試著(zhù)“開(kāi)懷大笑”研究發(fā)現開(kāi)懷大笑是最好的一種解壓的方法。當然了如果你平時(shí)就是一個(gè)不喜歡大笑的人的話(huà)，那么也不要勉強息，有時(shí)候保持適度的沉默也更有利于自己的解壓。

　　9、學(xué)會(huì )說(shuō)不

　　比如說(shuō)感覺(jué)明明今天做不了的工作就不一定要勉強自己了，有時(shí)候學(xué)會(huì )拒絕也是一種勇氣。還有你要記住一點(diǎn)就是這世上永遠會(huì )有做不完的工作的，而如果身體沒(méi)有的話(huà)，那么一切也就都沒(méi)有了。如果實(shí)在一定要處理完的話(huà)，也要學(xué)會(huì )分步驟來(lái)完成，或者有時(shí)候可以不要讓自己凡事都親力親為，你可以讓你的助手，你的同事多分享一點(diǎn)的。

　　10、不要過(guò)份追求結果

　　這個(gè)世界上永遠不可能有絕對公平的事的，所以很多時(shí)候就算你付出了很多的努力，但是還是沒(méi)能達到你所希望可以得到的結果，那么也不要給自己過(guò)大的心理壓力。有時(shí)候笑一笑也就過(guò)了�；蛘吣憧梢赃x擇一個(gè)換一個(gè)角度去處理問(wèn)題，這些都可以讓你的身心得到很大的放松的。

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