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克服緊張心理的方法
克服緊張心理的方法1
解決緊張心理的技巧
下面是一些消除緊張的技巧，其中有些是比較“速成”的，還有一些是你需要在今后的生活中多注意的。
盡力做好準備
如果你要做一個(gè)演講，那么你必須計劃好你要演講的大綱和內容;
如果你要參加一個(gè)重要會(huì )議，你就應該總結一下自己的想法，以便應對會(huì )議中的討論;
如果你要赴一個(gè)約會(huì )，你可能需要打扮自己或者做一些準備來(lái)應對可能出現的冷場(chǎng)和尷尬的局面;
如果你要參加一個(gè)公司面試，你就需要想像招聘考官會(huì )問(wèn)你什么問(wèn)題，然后準備好如何去回答。
很多情況下，你覺(jué)得緊張不安是因為你沒(méi)有做好準備。做好足夠的準備，不僅可以幫助你消除緊張情緒，最重要的是可以幫助你搞定讓你緊張的事情。
問(wèn)自己：“最壞可能會(huì )是什么情況?”
人們很容易會(huì )把一件事情想復雜，并推斷可能發(fā)生的后果也會(huì )很?chē)乐�。但事情通常都不是你想的這么嚴重。通過(guò)問(wèn)類(lèi)似這樣的問(wèn)題，讓自己往積極、健康的角度考慮，不要自己嚇自己。
做30次腹部呼吸(BellyBreaths)
做腹部呼吸是消除消極情緒很好用的一個(gè)辦法，能讓你消除緊張，回到現實(shí)，冷靜思考問(wèn)題。
下面是做腹部呼吸的方法：
兩腿分開(kāi)，放松坐立;
把手放在腹部，用鼻孔輕輕吸氣到腹部。這時(shí)你會(huì )感覺(jué)到腹部慢慢漲起來(lái)，同時(shí)能夠感覺(jué)到你腹部的手;
然后輕輕通過(guò)鼻孔把腹部的氣呼出去，呼氣的同時(shí)稍微用點(diǎn)力。你能夠感覺(jué)到你的腹部就像要貼著(zhù)背后的脊骨一樣;
呼吸要飽滿(mǎn)，如此反復呼吸30次，同時(shí)在心里數著(zhù)呼吸的次數;
做完后，緩緩做一下深呼吸;
通過(guò)做腹部呼吸，你的身體會(huì )變得更加放松，心情也會(huì )平靜下來(lái)，思路也會(huì )更加清晰。
往好的方面想
保持積極向上的心態(tài)，想像事情正在按照你預想的那樣發(fā)展。
雖然你的想像并不是實(shí)際存在的，但是通過(guò)這樣，你能夠得到更舒緩的心情，同時(shí)阻止了你內心消極想法的滋生。例如，你要去參加一個(gè)重要會(huì )議，那么你可以按照下面的方法想像：
想像會(huì )議的開(kāi)幕式是多么隆重，同時(shí)你也感覺(jué)自己在會(huì )場(chǎng)中的感覺(jué)很棒;
你能看到自己的笑臉，看到自己在會(huì )議中精彩的發(fā)言，然后看到會(huì )議圓滿(mǎn)結束。
上面說(shuō)到的都是快速克服緊張的方法。要想從根本上克服緊張心理，你還需要更多的努力。
下面的建議可能需要你花費幾個(gè)星期、幾個(gè)月甚至幾年的時(shí)間。隨著(zhù)時(shí)間的慢慢推移，這些建議會(huì )作為你生命的一部分，它會(huì )讓你越來(lái)越不緊張。
實(shí)踐，實(shí)踐，實(shí)踐
你實(shí)踐得越多，你就會(huì )越熟悉你遇到的情形，你也會(huì )越來(lái)越自然，越來(lái)越自信。因為你經(jīng)歷過(guò)，知道那是怎么回事，也能預料到將會(huì )發(fā)生什么。所以，抓住一些實(shí)踐的機會(huì )，讓自己能夠真正經(jīng)歷過(guò)這樣的事情，你就會(huì )感覺(jué)越來(lái)越自然，而不是緊張。
不要太在乎別人對你的看法
造成緊張的一個(gè)很大的原因是你太在乎其他人怎么看你。而且你會(huì )認為他們的評論也都是關(guān)于你。但事實(shí)上，人們并不像你想的那樣對你有過(guò)多的想法。你把自己的精力集中在每天遇到的問(wèn)題、挑戰、和成功上，同樣，其他人也是這樣去做的。
通常，人們只關(guān)心自己遇到的問(wèn)題，而且他們通常討論的也是關(guān)于他們生活中遇到的問(wèn)題。認識到自己在別人眼里并不是那么重要，這確實(shí)會(huì )有點(diǎn)失望，但同時(shí)對你來(lái)說(shuō)也是解脫。
所以，從現在起，不要再認為別人很在乎你，也不要迫切希望別人那么在乎你。慢慢地，你會(huì )越來(lái)越不在意別人怎么看你，同時(shí)，你的思想也會(huì )慢慢獨立，不會(huì )只停留在其他人的想法里。
回到現實(shí)
你只需要關(guān)心當前發(fā)生的事情，不要去想以前的事情或者擔心今后的情況。僅僅關(guān)心你面前的事情和環(huán)境，不要去想下午5點(diǎn)還要交的報表，也不要擔心明天早上要 開(kāi)的會(huì )，不用擔心你晚飯吃什么。把這做為一種習慣，因為你會(huì )遇到很多亂七八糟事情的打斷， 你需要專(zhuān)注來(lái)確保你的某一個(gè)好的想法不會(huì )被其他事情打擾。
李開(kāi)復談克服演講恐懼癥的方法
一、 你所需要具備的心態(tài)：
1. 要堅信人人都可以成為一個(gè)優(yōu)秀的演講者。有許多例子證明一個(gè)普通的演講者經(jīng)過(guò)練習，完全能夠成為優(yōu)秀的演講者。
2. 要理解你的聽(tīng)眾都希望你成功，他們來(lái)聽(tīng)你的演講就是希望能聽(tīng)到有趣的、有意義的、能刺激和提升他們思想的演講。
3. 對自己沒(méi)有信心或沒(méi)有興趣的演講，如果能推掉就盡量推掉。
二、 你需要做的演講練習工作：
1. 多做練習是最好的準備。你心里的自信越高，你的表現就會(huì )越好。
2. 練習時(shí)，請親人和朋友作為觀(guān)眾，然后給予你回饋。如果沒(méi)有親人朋友，一面鏡子或你的寵物都可以成為你的聽(tīng)眾，盡量讓自己想象自己就站在聽(tīng)眾面前。
3. 錄音錄像，然后自己通過(guò)自我批評實(shí)現進(jìn)步。每一次演講至少練習兩次，最好一直練習到滾瓜爛熟為止。要確定能夠在時(shí)限之內講完。
4. 如果你會(huì )腦筋一片空白，那就準備一份講稿，多次練習，在腦海里多過(guò)幾次。
5. 如果你仍然擔心，那就把你的筆記帶進(jìn)場(chǎng)，萬(wàn)一忘記可以當場(chǎng)查看你的筆記。
6. 如果你還擔心，那就把你的演講寫(xiě)出來(lái)，然后現場(chǎng)念。
三、 演講前你需要做的工作：
1. 如果可能，在上臺前先和前面幾排的聽(tīng)眾聊聊天。一方面，可以讓局面更友善，幫助你減輕壓力;另一方面，也可以多給你幾個(gè)和善的臉讓你講得更輕松。
2. 如果你擔心講得不夠激情，演講前多喝幾杯咖啡——但如果喝多了會(huì )發(fā)抖，那就不要喝了。
3. 在上臺前做深呼吸可以降低血壓和澄清頭腦。也請參考大腦體操中的`交叉動(dòng)作，有意識地藉由放松伸展動(dòng)作，讓左右腦進(jìn)入較佳的整合。
4. 通過(guò)做臉部動(dòng)作放松臉上的肌肉，比如張大再閉緊你的眼睛和嘴，不過(guò)千萬(wàn)不要被他人看到。
四、 演講時(shí)你盡量要做到：
1. 如果講到一半忘了演講詞，不要緊張，直接跳到下面的題目，很可能根本沒(méi)有人注意到你的失誤。
2. 停頓不是問(wèn)題，不要總是想發(fā)聲以填滿(mǎn)每一秒鐘。最優(yōu)秀的演講者會(huì )利用間隔的停頓來(lái)把他的重點(diǎn)更清晰地表達出來(lái)。
3. 如果看聽(tīng)眾的眼睛會(huì )讓你緊張，那就看聽(tīng)眾的頭頂(聽(tīng)眾不會(huì )發(fā)現的)。
4. 眼睛直視聽(tīng)眾，可以隨機地更換注視的對象。不要左右亂看，不要往上看，因為這會(huì )讓你看起來(lái)不值得信任。
5. 如果看觀(guān)眾會(huì )讓你感覺(jué)緊張，那么眼睛可以多看那些比較友善的、或常笑的臉。
6. 演講最好用接近談話(huà)的方式進(jìn)行，用簡(jiǎn)單的語(yǔ)句表達清晰的思路，不要太咬文嚼字。
7. 最好適當地使用肢體語(yǔ)言，做些手勢，不要太死板。
8. 如果你會(huì )發(fā)抖，不要拿紙在手上，因為紙會(huì )擴大你發(fā)抖的程度，而把手握緊成拳頭，或扶著(zhù)講臺。
9. 演講時(shí)千萬(wàn)不要提到自己的緊張，或對自己的表現道歉，那只會(huì )讓你更失去自信。
10. 如果能在開(kāi)場(chǎng)白時(shí)吸引到聽(tīng)眾的興趣，整場(chǎng)演講便會(huì )變得便容易和順暢。
面對領(lǐng)導緊張焦慮的解決辦法
我們可以很好的和同事相處，但是在面對上司的時(shí)候老是會(huì )克制不住的緊張，如何克服自己的這種心理，面對上司老緊張怎么辦?
看到上司就底氣不足、需要和領(lǐng)導溝通的事情能躲就躲、說(shuō)起話(huà)來(lái)磕磕巴巴……在競爭激烈的今天，這樣的“懼上癥”并不少見(jiàn)。除了領(lǐng) 導本身的威嚴感，在“步步驚心”的職場(chǎng)，很多人小心謹慎，害怕自己出錯誤，很容易不自覺(jué)地逃避“和上級溝通”這種容易出現漏洞的情景，久而久之，變成了 “懼上”心理。
可是，如果長(cháng)期缺乏溝通，不僅影響自信心，領(lǐng)導難以真正了解你，還很可能失去很多寶貴的機會(huì )，陷入惡性循環(huán)。因此，我們 首先要拋棄“不能與上司太多接觸”的思維定式�？梢愿嬖V自己，和上司保持良好溝通，也是工作中的重要內容之一，只有獲得上司的支持、把握工作方向，工作才 能更加得心應手。此外，不要害怕在上司那里“碰釘子”。有時(shí)，即使遭遇領(lǐng)導的批評，也多數是出于全局的考慮，不要把這些話(huà)放在心里，更不要以為上司故意刁 難自己。當然，平常生活中也可以找一些機會(huì )，與同事、上司一起活動(dòng)，通過(guò)共同的話(huà)題和興趣，拉近距離。
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