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孩子長(cháng)得矮小該怎么辦
一、孩子長(cháng)高該怎么做
1.吃：每天一杯乳制品
首先，生活上要注意營(yíng)養，在兒童生長(cháng)發(fā)育過(guò)程中，蛋白質(zhì)很重要，魚(yú)、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品等都富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，每天一杯乳制品是增高的秘訣。鋅是身高增長(cháng)的關(guān)鍵因素，多攝入相關(guān)食物，可預防因鋅缺乏而造成的身材矮小。易吸收的含鋅類(lèi)食物是動(dòng)物性食物，如豬肉、牛肉、羊肉、動(dòng)物肝臟等。
2.動(dòng)：伸展運動(dòng)助長(cháng)高
其次，運動(dòng)是刺激長(cháng)高的有效方法，青少年應該多參加輕巧、伸展的運動(dòng)，例如跳繩、吊單杠、游泳和各種球類(lèi)活動(dòng)。一次運動(dòng)不小于30分鐘，一周不應少于3次，但像舉重這種“負重”的運動(dòng)就不適宜了。
3.睡得足夠質(zhì)量
此外，自古以來(lái)就有“能睡的娃娃長(cháng)個(gè)兒”的說(shuō)法，這被大眾總結出的規律確實(shí)存在科學(xué)依據，因為，生長(cháng)激素的分泌高峰是在熟睡時(shí)，夜間生長(cháng)激素的分泌是白天的三倍。孩子睡后，從晚上9時(shí)起，生長(cháng)激素的分泌逐漸增加，到夜里12時(shí)左右達到高峰，早晨5時(shí)以后逐漸下降�，F在的孩子娛樂(lè )活動(dòng)多，如果因上網(wǎng)等原因經(jīng)常遲睡，孩子生長(cháng)激素的分泌就會(huì )受影響，一二年后，身高將明顯低于早睡的孩子。梁立陽(yáng)建議，孩子睡前避免光刺激，像超過(guò)2小時(shí)的看電視或電腦，大腦會(huì )很興奮而抑制生長(cháng)激素的分泌。睡眠質(zhì)量高不高也很重要，孩子睡前最好不吃東西，以免血糖水平提高，抑制生長(cháng)激素分泌。睡前也別大量喝水，夜里排尿也是干擾正常深度睡眠的行為。
4.激素治療要看身高潛力
對于家族性身材矮小的孩子，目前可以通過(guò)國際公認的生長(cháng)激素治療促進(jìn)增高，但是，并非任何矮小的兒童都適合使用，必須由專(zhuān)業(yè)醫務(wù)人員進(jìn)行體格檢查、骨齡測定、必要的內分泌功能檢測后才能確定是否適合使用。
二、孩子長(cháng)身體必吃的菜
蠔油杏鮑菇
蠔油杏鮑菇的做法
原料：杏鮑菇400克、豬肉200克、鹽、醬油2勺、蠔油1勺、淀粉1勺、白糖半勺、黑胡椒
做法：美食天下菜譜大全
1. 杏鮑菇洗凈，切片；肉切片，加醬油1勺、淀粉1勺抓勻，腌10分鐘。
2. 調醬汁：蠔油1勺、醬油1勺、糖半勺，拌勻后待用。
3. 鍋中熱油，下肉片，炒散，入杏鮑菇片，炒勻。
4. 倒入調好的醬汁，撒上黑胡椒粉，蓋上鍋蓋，小火煮3—5分鐘，撒適量的鹽，大火略收汁即可。
肉末燒豆腐
肉末燒豆腐的做法
原料：豆腐2塊、豬肉餡50克、油、鹽、姜、蒜、花椒、老抽、淀粉、豆瓣醬、辣椒粉
做法：
1. 豆腐切小塊，放入鍋中焯水撈起。
2. 鍋里熱油，倒入姜末、蒜末爆香，放入肉末，炒至斷生，加入豆瓣醬，炒出紅油，加入辣椒粉和花椒，繼續炒香，倒入一碗水，大火燒開(kāi)。
3. 用半碗水兌開(kāi)2湯匙的淀粉，勾芡，調入少許鹽，撒入少許蔥花，肉末和醬汁能包裹著(zhù)豆腐即可。
西蘭花炒蝦仁
西蘭花炒蝦仁的做法
原料：蝦仁8只、西蘭花1小個(gè)、鹽、蒜、生抽、淀粉、油
做法：
1. 西蘭花洗凈，用淡鹽水浸泡30分鐘，去掉粗莖，擇成小朵；蝦仁用生抽、淀粉腌一下；大蒜拍破切碎。
2. 鍋中注入適量清水，燒開(kāi)后加入少許鹽，將西蘭花放入，煮幾分鐘熟透后撈出。
3. 鍋中倒入少許油，下蒜末和蝦仁翻炒變色后，放入西蘭花翻炒均勻即可出鍋。
紅燒魚(yú)塊
紅燒魚(yú)塊的做法
原料：草魚(yú)1條、味精1.5克、蔥5克、姜5克、八角、生抽30克、老抽20克、蠔油30克、白糖20克、黃酒30克、油
做法：
1. 魚(yú)洗凈剁成長(cháng)方塊，放少許面粉+淀粉、五香粉、鹽抓勻。
2. 鍋中放油，油熱將腌好的魚(yú)塊放入油中炸至兩面金黃，撈出控油。
3. 鍋留底油放入姜片、蔥段爆香，倒入黃酒、生抽、老抽、白糖，八角大料，加入一大杯熱水燒開(kāi)。
4. 放入魚(yú)塊、鹽、大火燒開(kāi)后用湯勺舀去浮沫，蓋上鍋蓋轉小火燉20分鐘，撿去八角大料蔥段等，倒入蠔油，用旺火收濃湯汁，放入味精即可出鍋。
三、孩子長(cháng)身高時(shí)的注意事項
不要錯過(guò)生長(cháng)快速期
在兒童少年青春發(fā)育過(guò)程中，絕大多數中國漢族兒童的身高突增高峰為女童12歲左右、男童14歲左右；90％以上女童身高增長(cháng)最快的年齡在11～13歲之間，男童為13～15歲之間。為了讓孩子長(cháng)得高一些，家長(cháng)尤其應注意孩子在生長(cháng)快速期的營(yíng)養、運動(dòng)等問(wèn)題。
應注重營(yíng)養補充
營(yíng)養是兒童體格生長(cháng)的關(guān)鍵。體格正常生長(cháng)所需的能量、蛋白質(zhì)和氨基酸，必須由食物供給，主要是肉、蛋、豆及豆類(lèi)食物。骨的形成還需要足夠量的鈣、磷及微量的錳和鐵。鈣的攝入不足及維生素D缺乏時(shí)，會(huì )造成骨礦化不足，維生素A缺乏會(huì )使骨變短變厚，維生素C缺乏會(huì )使骨細胞間質(zhì)形成缺陷而變脆，這些都影響骨的生長(cháng)。
不要讓孩子有偏食習慣
目前一般家庭在有葷有素的飲食中，營(yíng)養應該是全面及足量的，家長(cháng)應該注意不要讓孩子養成偏食的習慣，更不要讓孩子過(guò)多地吃零食而影響重要營(yíng)養物質(zhì)的攝入。
四、增高不要忽視運動(dòng)鍛煉
體育運動(dòng)可加強機體新陳代謝過(guò)程，加速血液循環(huán)，促進(jìn)生長(cháng)激素分泌，加快骨組織生長(cháng)，有益于人體長(cháng)高。以下幾種運動(dòng)對增高有一定效果，不妨一試。
1、懸垂擺動(dòng)。利用單杠或門(mén)框，高度以身體懸垂在杠上，腳趾剛能離開(kāi)地面為宜。兩手握杠，間距稍大于肩寬，兩腳并攏，隨即身體前后擺動(dòng)，幅度不要過(guò)大，時(shí)間不宜過(guò)久。練習最好安排在每天早晨，身體盡量松弛下垂，保持20秒鐘，男青年應做10～15次，女青年應做2～6次。
2、跳起摸高。跳起時(shí)用雙手去摸預先設置的物體，可以是路邊樹(shù)枝、籃球筐或天花板。雙腳跳躍，做30次。休息片刻，左右腳分別單腳跳躍，方法同上。
3、球類(lèi)活動(dòng)。打籃球時(shí)積極爭搶籃板球，跳起斷球；打排球時(shí)盡量跳起，多做扣殺和攔網(wǎng)動(dòng)作；在足球運動(dòng)中多練跳起前額擊球動(dòng)作。
4、跳躍性練習�？勺鲂羞M(jìn)間的單足跳、蛙跳、三級跳、多級跳和原地縱跳等。
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